Como navegar em seu relacionamento com um parceiro altamente sensível
Quando eu era menina, uma das minhas histórias favoritas era A Princesa e a Ervilha, de Hans Christian Andersen. Eu o incluí como um vídeo do YouTube no final do artigo para aqueles que desejam saciar sua criança interior! É a história de Andersen, curta e doce, contada na íntegra em 3 minutos.
Ainda consigo sentir aquela estranha sensação de parentesco com a princesa, que tinha uma pele tão delicada que ficou preta e azul ao dormir em cima de vinte colchões e vinte colchões de penas, embaixo dos quais estava uma única ervilha solitária. Essa foi a estratégia que a rainha havia inventado, para que seu filho, o príncipe, pudesse se casar com uma princesa “verdadeira”, porque a realeza real obviamente tinha uma pele MUITO delicada.
Suponho que o que realmente me atraiu na história foi a sugestão de que a sensibilidade elevada de alguém pode, de fato, ter valor, ser apreciada e até mesmo conferir certo status a uma pessoa. A ideia de que um pretendente masculino pode até mesmo buscar essas características e persegui-las realmente me agradou!
Você não sabia? Eu acabei sendo o que a autora e psicóloga Elaine Aron chama de “pessoa altamente sensível”, ou HSP, em seu livro inovador The Highly Sensitive Person. Elaine Aron e seu marido, Art Aron, desenvolveram e validaram a Escala de Pessoas Altamente Sensíveis (HSPS) na década de 1990. Ele está disponível em seu site.
De acordo com Aron, os HSPs, que compõem entre 15 e 20% da população em geral, têm sistemas nervosos únicos e bem ajustados que processam os estímulos profundamente. Na verdade, eles têm uma reatividade mais forte aos estímulos externos e internos, incluindo, mas não se limitando a, dor, fome, luz e ruído.
Então, como você sabe se seu cônjuge ou outra pessoa importante é um HSP?
Algumas das seguintes características (conforme delineado no artigo Psychology Today de junho de 2021 de Melody Wilding, LMSW) podem ajudá-lo a decidir.
1. Eles são muito empáticos.
A ciência diz que sim: os HSPs parecem ter neurônios-espelho mais ativos, responsáveis por entender as emoções dos outros.
2. Eles preferem refletir do que responder impulsivamente a alguém em uma conversa.
Eles dão o melhor de si quando têm tempo e espaço para refletir antes de responder. É crucial dar a eles a chance de processar todas as informações que estão constantemente recebendo.
3. As pessoas dizem muito “não leve as coisas tão para o lado pessoal”.
Às vezes, eles são muito sensíveis e levam as coisas muito para o lado pessoal do que deveriam.
4. Eles se sentem confortáveis em estar dentro de suas próprias cabeças.
Os HSPs têm uma vida interior rica. Isso significa que eles podem ser altamente originais, criativos e extremamente autoconscientes. Por outro lado, às vezes é comum que os HSPs pensem demais e analisem demais as experiências do dia a dia.
5. Eles têm dificuldade em receber críticas ou feedback negativo.
Os HSPs respondem mais fortemente às críticas do que os que não são do HSP. Por outro lado, os HSPs também respondem mais fortemente às palavras de elogio.
6. Eles percebem o que os outros não percebem. Os HSPs são muito perceptivos.
Eles absorvem as especificidades das situações e percebem as menores mudanças. Eles estão altamente sintonizados com o que os outros gostam, não gostam e preferem, e essa percepção pode conquistar amigos e aliados rapidamente. Por outro lado, sua meticulosidade pode se transformar em perfeccionismo se não for gerenciada com cuidado.
7. Eles valorizam o significado e o propósito.
Em vez de aceitar um emprego simplesmente pelo salário, é mais provável que um HSP escolha um caminho que seja mais uma “vocação”.
Agora que você conhece alguns dos traços ou características comuns que classificam um HSP, pense em seu cônjuge. Eles ficam “famintos” (com fome ou raiva) com frequência? Eles se queixam de ruídos altos ou luzes brilhantes?
Eles dizem coisas como “ir ao dentista é uma forma leve de tortura?” Lugares barulhentos e lotados, como clubes de dança e pubs, os desligam? Eles odeiam Vegas e preferem lugares tranquilos e serenos com um riacho? Eles parecem arrasados quando você grita suas frustrações com eles?
Há muitos desafios inerentes à vida de um HSP, mas com alguns conhecimentos essenciais sobre o que essas pessoas realmente precisam para serem felizes, você pode ajudá-las a prosperar.
De acordo com o artigo de abril de 2021 de Jenn Granneman no site Highly Sensitive Refuge “14 coisas que as pessoas altamente sensíveis absolutamente precisam para ser felizes”, os HSPs processam as informações de forma diferente, então precisam de coisas diferentes na vida para serem felizes.
Ela continua nos informando que o autocuidado é crucial para os HSPs. Uma boa noite de sono, refeições saudáveis e planejadas regularmente, fazer exercícios matinais todos os dias e reservar um tempo no final de um dia agitado para relaxar são luxos para alguns, mas necessidades para pessoas altamente sensíveis. Incentive sua cara-metade a tomar essas medidas extras de autocuidado quando a motivação diminuir.
Granneman afirma em seu artigo que um ritmo de vida mais lento e simples pode acalmar o sistema sobrecarregado de um HSP. Afastar-se do ritmo frenético da vida fará muito bem à sua cara-metade, especialmente se ela puder desfrutar de algumas belezas naturais. Sugira uma caminhada em uma floresta de sequoias ou perto de um lago panorâmico. Suba uma colina ou o topo de uma montanha para apreciar a vista deslumbrante. Admire um campo de flores silvestres ou vá a um jardim de rosas.
Algum tipo de escape criativo também pode ser genuinamente nutritivo para a alma de uma pessoa altamente sensível. Muitos HSPs têm uma necessidade urgente de criar. Eles canalizam sua riqueza de observações, emoções e insights em arte, contos, peças de teatro, poesia, música e muito mais.
Deborah Ward, autora de Superando a baixa autoestima com atenção plena, escreve: “A sensibilidade pode ser opressora, mas também é como ter RAM extra no meu disco rígido pessoal... A criatividade é a válvula de pressão para todos os dados emocionais e sensoriais acumulados”.
Maneiras saudáveis de lidar com conflitos com um parceiro também são essenciais. Discussões acaloradas, agressividade passiva ou tratamento “silencioso”, embora sejam difíceis de tolerar, podem deixar uma pessoa altamente sensível realmente ansiosa ou deprimida. Lidar com emoções fortes, especialmente a raiva, pode ser superestimulante para um HSP.
Aqueles que são altamente sensíveis desejam relacionamentos próximos e significativos e conexões profundas com outras pessoas. De fato, de acordo com Elaine Aron, eles podem ficar entediados ou inquietos em relacionamentos superficiais.
No entanto, eles não são facilmente atraídos pelo salto de relacionamentos. Eles podem se esforçar um pouco mais para criar esse significado ou intimidade em suas interações. Os HSPs também tendem a ser bastante seletivos em relação às pessoas com quem escolhem passar o tempo.
Uma relação superficial ou superficial simplesmente não será suficiente para um HSP. Eles preferem mergulhar profundamente em sua alma e se conectar de maneiras extraordinárias.
No entanto, se você quiser ganhar pontos de brownie suficientes com seu parceiro para fazer um suflê de chocolate, a coisa mais essencial que fará o coração de seu companheiro de HSP cantar é esta: entes queridos que entendem e respeitam sua natureza sensível.
Eles precisam de pelo menos um casal, de preferência pessoas próximas em suas vidas, que “entendam” sua sensibilidade. Como a maioria das pessoas não é muito sensível, elas não entenderão o que é ficar super estressada durante um fim de semana muito agitado, nem assistindo Tubarão, O Esconderijo, Silêncio dos Inocentes (ou qualquer outro filme altamente gráfico e/ou sangrento).
Eles precisam de alguém que não apenas “entenda”, mas alguém que possa ajudar a protegê-los da sensação frenética de superestimulação (“Sim, tudo bem para mim se sairmos da festa agora.
Eu posso ver em seu rosto que você está prestes a desqueimar.”) E seria até a cereja no topo do bolo se essa mesma pessoa pudesse escovar suavemente a cama antes de dormir com seu companheiro para garantir que não houvesse ervilhas perdidas lá.
Opinions and Perspectives
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É bom saber que existe realmente pesquisa por trás dessas experiências que muitos de nós tivemos.
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Como pai/mãe de uma criança PAS, esta informação é inestimável para entender as necessidades dela.
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Nunca imaginei que houvesse uma base científica tão forte para ser altamente sensível.
A analogia da Princesa e a Ervilha é perfeita. Às vezes, pequenas coisas que os outros não notam podem parecer enormes para nós.
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As sugestões para gerenciar a superestimulação são realmente úteis. Preciso experimentar algumas delas.
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Ótimo artigo, mas vamos lembrar que cada um experimenta a sensibilidade de forma diferente. Não é tamanho único.
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Nem todo mundo que não gosta de barulhos altos é uma PAS. Sinto que as pessoas estão muito rápidas para se rotularem hoje em dia.
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