数か月前、自己隔離するように言われたとき、「いつになったら外に出て普通に生活できるの？」という質問をし続けました。さて、数か月が経ちましたが、私たちの中には、「彼女はどうやって友達とビーチで何気なくぶらぶらしているの？彼女はパンデミックで病気になるのではないかと心配していませんか？」友人や家族が外に出かけるのを見ても、FOMOがあなたのところに来て、必要なのは視点を変えることだけだと気づかないでください。

「FOMO」-見逃すのが怖い

FOMOは、他の人と比べて、人生を見逃すことへの本当の気持ちと恐れを表す人気の頭字語です。友人や家族が楽しんだり、世界中を旅したりするのを見ると、誰もが感じる感覚です。FOMOは2000年に誕生し、最近ではイベントや興奮を見逃したくないという信念から生まれる社会不安の一種として認識されています。この用語は、スマートフォンやソーシャルメディアの過剰使用に関連している場合が多いようです。

研究によると、FOMOの感覚は年齢や性別を問わず制限されていません。Psychiatry Research誌に掲載された研究では、FOMOはスマートフォンやソーシャルメディアの利用拡大に関連していることがわかりました。また、この調査では、ソーシャルメディアの過剰使用と「問題がある」スマートフォンの使用は、見逃すことを恐れる体験の増大につながり、気分に悪影響を及ぼすこともわかりました。

Researchによると、「見逃すことへの恐れ」は、他人に対する不幸や人生への不満などの感情を引き起こす可能性があります。

我が家では自己隔離・隔離をしていたので、FOMOの感覚はほぼ薄れてしまいました。みんなが同じ船に乗っていたので、他の人がやっていることをやりたいという悲しみや不安は消えていきました。多くの国がロックダウンを解除し始め、企業、エンターテイメントセンター、ビーチ、公園が再開しているように、心の中は混乱しています。

出かけるかどうか？困難な状況で他人が一歩踏み出すのを見ていると、英雄的だったり、無謀な行動に見えたりするかもしれませんが、それはあなたの視点の結果に過ぎません。ある瞬間、あなたは同じことをしたいと感じ、次の瞬間には他の人のことを気にかけ始めるかもしれません。本当に安全ですか？FOMOなのか、それとも「外出の恐れ」なのか？

事業は失敗する前に始める必要がありますが、ルールを守り、安全を確保するための予防措置を講じることも重要です。これらの決定は私たち次第です。「ニューノーマル」に戻るためには、勤勉で慎重に行動する必要があります。

私たち全員が行き詰まって、みんなが同じことをしていると信じていたので、FOMOの気持ちはほとんど消えていました。しかし、ロックダウンが徐々に解除されるにつれ、人々は外に出て四つの壁の外で瞬間を過ごすようになっています。

夏休みにいつも忙しい友人は、「ソーシャルメディアで他の人の夏休みの話を見る必要がなかったので、控えめに幸せを感じました」と言います。

FOMO への対処

FOMOは、悲しみと自分の生活に対する不満感によって引き起こされます。幸せと満足を取り戻すには、自分を幸せにするものに再び注意を向ける必要があります。これは、不安や悲しみに対処する最善の方法の1つです。昼から夜までルーティンに従い、モチベーションや励ましになるようなアクティビティを取り入れましょう。

• ジャーナリングを開始する

役立つことを約束します。毎日、寝る前に、感謝していることについて書いてください。その日のほんの少しの幸せや達成の瞬間について書いてもいいでしょう。これは「感謝日記」として知られています。このルーチンを実践してきた多くの人々が変化を経験しています。彼らは人生のささいなことを受け入れることを学びました。

特に、外の世界を最大限に活用できない困難な時期には。感謝の日記は、自分の考えをポジティブな方向に導くのに役立ちます。

• ソーシャルメディアに「ノー」と言って

孤独を感じているなら、Facebook、Instagram、その他のソーシャルメディアに行っても解決策にはなりません。ソーシャルメディアの使用は避け、自分のルーツに戻りましょう。趣味を練習してください。研究によると、ソーシャルメディアは孤独の最良のパートナーではありません。

FOMOは実際にはソーシャルメディアの使用によって引き起こされていることは間違いありません。ソーシャルネットワークに心理的に依存することは不安の結果として知られていますが、FOMOではこれが健康と幸福に悪影響を及ぼす可能性があり、最近ではその傾向が非常に高まっています。

• スクリーンタイムの生産性を高めましょう

世界のほとんどの業務は自宅にいる人が行っているため、スクリーンタイムを減らすことは困難です。そのため、スクリーンタイムは賢く使ってください。職業的にも個人的にも自分をアップグレードできるようなアクティビティを選びましょう。特に早朝や就寝前は、ニュースを聞かないようにしましょう。周りにはネガティブで脆弱な要素がたくさんあるので、考え直しがちです。また、外出への恐怖があなたを怖がらせる要因になることもあります。

• 人間関係を受け入れましょう

パンデミックの成果の1つは、私たちのほとんどが人間関係を振り返る時間があったことです。私たちは実際に友人や仲間を探しに行ったことはありません。しかし、私たちは周りの家族や友人との瞬間を大切にしていました。この瞬間から、私たちは愛する人を賢く選ぶようになりました。前例のない状況の中で私たちのそばにいてくれた人たち。私たちは新しい関係を探すのに時間を無駄にしませんでした。

私たちは同じ人々と最高の時間を過ごし、私たち自身の幸せな生活を築きました。では、なぜFOMOが私たちに影響を与えるのでしょうか？ソーシャルメディアと他の人の幸せな社会生活が、健康で幸せな生活の邪魔になるのはなぜでしょうか？

自分の思い出を作り、昔の趣味を追体験し、練習しましょう。ソーシャルメディアが自宅での生活に影響を与えないようにしてください。ニューノーマルに向けて前に進むときに覚えておくべきことは、責任を持ち続け、他人を気遣うことです。外に出て前に進む決断を下す他の人の決定を尊重すること。目的地を気にせず自分の旅を楽しみ、FOMOが新しい生活のハードルにならないようにする必要があります。