Преимущества завершения ужина до 7 вечера во время периодического голодания
«Быть в форме — это не значит иметь стройную фигуру, а быть здоровым и активным».
Я сохранила это и решила соблюдать диету, основанную на расписании. Каждому нужен письменный план диеты, чтобы строго его соблюдать. Но это не зависит от письменного плана диеты. У вас должно быть желание следовать ему и заставить его работать. Было бы так просто, если бы похудение сводилось к сокращению потребления калорий! План диеты работает, когда вы занимаетесь спортом и тренируетесь.
Я студентка, в расписании которой мало времени на физические упражнения. Поэтому заниматься спортом на ходу — единственный вариант. Хотя это и не помогло, я решил перестать есть после 7 часов вечера.
Прием пищи за 3 часа до сна имеет много преимуществ:
- Помогает в пищеварении
- Помогает лучше спать
- Тело не вздувается
- Помогает в потере веса
- Снижает риск различных заболеваний
- Улучшает настроение и уровень энергии
Вот об этом я и говорю. Я уже много лет следую этой рутине, и мое тело чувствует себя лучше. Отказ от еды после 7 часов вечера до утреннего завтрака — понятие, близкое к периодическому голоданию. Я голодаю около 14 часов.
Что я ем?
Я ем все. В моей диете нет ограничений. Иногда я ем салат на обед и пиццу с сыром на ужин. В рационе соблюдается баланс, который помогает мне контролировать потребление калорий. Когда вы соблюдаете диету, основанную на времени, вы должны помнить о «осознанном питании».
Если вы не можете удержаться от осмотра холодильника перед сном, ранний ужин не поможет. Многие люди, как правило, едят высоконасыщенную пищу прямо перед сном и обычно пропускают завтрак. Этого следует избегать, чтобы оставаться в форме и оставаться энергичными. Для меня очень важен завтрак, который помогает мне начать день. Будь то кукурузные хлопья с молоком или полезная овсяная каша, я с удовольствием завтракаю.
В то время как концепция прерывистого голодания предполагает пропускать завтрак и обедать, перекусывать и ужинать в течение 8 часов, я нарушаю это правило и выделяю на завтрак еще 3 часа. Обычно это не сильно меняется. «Осознанное питание» помогает мне сократить количество перекусов и легко поужинать.
Что такое прерывистое голодание?
Одна из самых популярных в мире тенденций в области здоровья и фитнеса — прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и голодания.
Не существует определенного способа следовать этому образу жизни. Можно выбрать время дня, когда он хочет есть, а когда — перестать есть. Не существует определенных правил, и исследования показывают, что это может способствовать увеличению веса, улучшению обмена веществ и защите от болезней и продлению жизни.
Эта диета не говорит «что есть», она фокусируется на том, «когда есть». Вот почему вам следует проявлять осторожность.
Возможно, вы удивитесь, что вы поститесь каждый день во сне, но прерывистое голодание — это нечто большее, чем голодание во время сна. Самый распространенный формат называется 16:8. Здесь вы поститесь 16 часов и едите в 8-часовом окне. Вы можете выбрать эти 8 часов в зависимости от вашего ежедневного графика. Обычно люди едят по 8 часов с полудня до 20:00.
Периодическое голодание дает мне энергию в течение дня
Вы можете подумать, что если вы потребляете меньше калорий или голодаете в течение долгих часов, как я могу чувствовать себя энергичным? Что ж, в этом вся прелесть этой рутины. Употребление в пищу продуктов, содержащих белки и энергию, может легко помочь вам в течение дня.
Кроме того, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы остаетесь активными и полными сил весь день.
Кроме того, прием пищи в течение всего дня также может вызвать у вас вялость. Это может повлиять на ваше здоровье и снизить продуктивность. Чтобы чувствовать себя активным и свежим, вы должны быть готовы пить много воды и есть здоровую пищу.
Может ли кто-нибудь соблюдать периодическое голодание?
Голодание продолжительностью 14-16 часов, включая время сна, подходит не всем. Если вы молодой человек, который работает или учится без проблем со здоровьем, прерывистое голодание может оказаться для вас лучшим распорядком дня. Уверен, что такой образ жизни существенно изменит вашу жизнь.
Некоторым людям, принимающим лекарства, очень маленьким детям, пожилым гражданам или даже беременным женщинам прерывистое голодание может быть затруднено. Поскольку лекарства требуют приема пищи через определенные промежутки времени, не рекомендуется голодать в течение долгих часов. Тем не менее, вы можете попробовать ограничить потребление калорий, чтобы похудеть.
Свидания за ужином и вечеринки нарушают правила
Поход в ресторан на свидание или вечеринку обычно происходит после 20:00. Никто не соглашается пораньше ужинать на улице. Такие посиделки заканчиваются около 10 часов вечера или даже ближе к полуночи, если речь идет о десертах и напитках.
Следование строгим правилам не баловать себя после 19:00 может стать препятствием на свидании. Что же тогда делать?
Что ж, как и в дни читерства, такие случаи можно разрешить в жестком руководстве. Но вам нужно позаботиться о том, что и сколько вы потребляете. Не воздерживайтесь от еды, но уменьшите количество. Таким образом, вы не вернетесь домой с чувством вины за то, что не насладитесь вкусной едой в этом модном ресторане.
Поскольку я занимаюсь этим уже очень давно, могу заверить вас, что соблюдение строгого режима и осознанное питание действительно работают. Помимо осознанного питания, вам необходимо заниматься спортом, чтобы оставаться активным и поддерживать себя в форме. С помощью таких простых шагов вы скоро достигнете своей цели похудеть.
Opinions and Perspectives
Было бы интересно посмотреть, как этот подход по-разному влияет на разные возрастные группы. Есть ли кто-нибудь старше 50, у кого это работает?
Мне нравится, что здесь акцент делается на времени приема пищи, а не на чрезмерных ограничениях в еде. Это больше похоже на образ жизни, чем на диету.
В статье можно было бы больше подчеркнуть, что индивидуальные результаты могут отличаться. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Этот подход помог мне стать более осознанным в отношении своих пищевых привычек в целом. Я действительно думаю о том, когда и почему я ем.
Интересно, кто-нибудь еще заметил, что с началом этого эксперимента потребление кофе уменьшилось? Мне теперь нужно меньше кофеина.
Занимаюсь этим шесть месяцев, и мой уровень энергии вечером намного лучше. Больше нет послеобеденных спадов!
Гибкость в выборе продуктов при сохранении временного окна делает это гораздо более устойчивым, чем строгие диеты.
Отличный момент о важности завтрака. Слишком много статей о прерывистом голодании подталкивают к пропуску завтрака, не учитывая индивидуальные потребности.
Я сочетаю это с приготовлением еды по воскресеньям. Это значительно облегчает соблюдение графика в течение напряженных будней.
Мне труднее поддерживать это в социальных ситуациях, чем я ожидал. Есть ли какие-нибудь советы по поводу приглашений на ужин?
Никогда не думал о связи между ранним ужином и лучшим сном. Это так очевидно сейчас, когда я думаю об этом.
Хотелось бы больше информации о том, как это влияет на женщин, особенно в разные фазы менструального цикла.
Успех, кажется, заключается в последовательности, а не в совершенстве. Я стремлюсь к 80% соблюдению, и это хорошо работает.
Очень ценю реалистичный подход к социальным ситуациям. Ни одна диета не должна заставлять вас чувствовать себя изолированным от друзей и семьи.
А что насчет утренних тренировок? Мне нужно есть сразу после, но это значительно сократит мое окно голодания.
Я адаптировал это к отсечке в 20:00 вместо 19:00. Все еще получаю преимущества, но это лучше работает с моим графиком.
В статье можно было бы больше упомянуть о психологических преимуществах. Я заметил улучшение самодисциплины и в других сферах жизни.
Кто-нибудь заметил, что на их социальную жизнь повлиял этот график? Мне трудно поддерживать дружеские отношения, которые вращаются вокруг ужина.
Я ценю, что они упомянули, что это не подходит для всех, особенно для тех, кто принимает лекарства или имеет определенные проблемы со здоровьем.
Осознанное питание помогло мне больше, чем время. Я действительно обращаю внимание на свою еду сейчас.
Им следовало бы больше говорить о сезонных изменениях. Ужинать в 19:00 - это совсем другое дело летом и зимой.
А что насчет спортсменов? Я тренируюсь поздно и нуждаюсь в питании после тренировки. Как это будет работать?
Мне труднее придерживаться этого зимой, когда рано темнеет. Мое тело, кажется, хочет ужинать позже.
Интересный момент о 14-часовом окне по сравнению с традиционным 16:8. Кажется, что это более достижимо для начинающих.
Кто-нибудь еще заметил, что их счета за продукты стали меньше с тех пор, как они начали это делать? Я трачу меньше на закуски и случайные продукты.
Очень откликается часть о том, что физические упражнения важны наряду с временными ограничениями. Нельзя полагаться только на пищевые окна.
Да! Я чувствую себя намного острее на утренних встречах сейчас. Раньше была как в тумане до полудня, прежде чем начать это.
Интересно, заметил ли кто-нибудь еще улучшение ясности ума по утрам? Это было моим самым большим неожиданным преимуществом.
Мой врач фактически рекомендовал этот подход для моей ГЭРБ. Это кардинально изменило качество моего сна.
Я обнаружила, что эта схема питания действительно помогает мне избавиться от привычки перекусывать в полночь. Когда я знаю, что кухня закрыта в 7, я даже не думаю об этом.
Упомянутые преимущества для здоровья убедительны, но я бы хотела увидеть больше научных ссылок, подтверждающих эти утверждения.
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, и убедитесь, что каждый прием пищи хорошо сбалансирован. На самом деле, мне легче поддерживать правильные порции таким образом.
Я заинтригована этой концепцией, но беспокоюсь о том, чтобы получить достаточно калорий в более короткое окно. Есть какие-нибудь советы?
В статье есть несколько хороших моментов, но, похоже, она упрощает проблемы поддержания этого графика при напряженном образе жизни.
Мой любимый вариант - большой салат с белком на обед и сбалансированный, но более легкий ужин до 7. Это позволяет мне чувствовать себя сытой в течение периода голодания.
Жаль, что в статье не было более конкретных предложений по еде для пищевого окна. Кто-нибудь хочет поделиться тем, что работает для них?
На самом деле, за интервальным голоданием стоит солидная наука. Дело не только в пропуске приема пищи, но и в оптимизации естественных метаболических циклов вашего тела.
Не уверена, что верю во всю эту тенденцию интервального голодания. Разве это не просто пропуск приема пищи с причудливым названием?
Пункт о питье большого количества воды имеет решающее значение. Я обнаружила, что это помогает мне различать настоящий голод и просто жажду.
Я ценю, как в статье подчеркивается осознанное питание наряду с аспектом времени. Дело не только в том, когда вы едите, но и в том, что и сколько.
Полностью согласна с проблемой будней/выходных! Я обнаружила, что разрешение себе одного гибкого дня помогает мне оставаться строгой остальные шесть дней.
Кто-нибудь еще замечает, что легче придерживаться режима в будние дни, но сложнее в выходные? Мне нужны советы, как оставаться последовательным.
Гибкость этого подхода делает его устойчивым. Мне нравится, что они подчеркивают, что иногда можно нарушать правила на общественных мероприятиях.
Я с уважением не согласна с частью про завтрак. Пропуск завтрака лучше работает для меня с интервальным голоданием, и есть исследования, поддерживающие оба подхода.
Мое пищеварение определенно улучшилось с тех пор, как я начала есть раньше. И я удивлена, как быстро мое тело приспособилось к новому графику.
Кто-нибудь заметил повышение уровня энергии по утрам после внедрения этого? Мне интересно узнать о реальном опыте.
Часть о том, что ужины вне дома нарушают правила, очень актуальна. Я рада, что они затронули этот вопрос, потому что это было моей первой проблемой при чтении об отказе от еды после 19:00.
Я начала делать это три месяца назад, и мой сон значительно улучшился. Раньше у меня была ужасная кислотная рефлюкс по ночам, но теперь этого нет!
А что насчет тех из нас, кто работает в ночную смену? Я бы с удовольствием попробовала это, но мой график полностью перевернут.
Хотя я согласна с большинством пунктов, мне сложно ужинать до 19:00 из-за моего рабочего графика. Иногда я даже не ухожу из офиса до 18:30.
14-часовое окно голодания кажется гораздо более управляемым, чем типичный протокол 16:8. Я, возможно, действительно смогу придерживаться этого.
Я годами боролась с поздними перекусами. Эта статья действительно открыла мне глаза на преимущества раннего ужина. Собираюсь попробовать отказ от еды после 19:00, начиная с сегодняшнего вечера!