10 лучших советов, как повысить уровень энергии и сделать свой день лучше

Даже после долгого ночного сна мы можем чувствовать усталость, потому что истощение возникает из-за многих причин: эмоциональное бремя, неправильное питание или более глубокие мотивы. Важно уделить время самоанализу и поиску причин, по которым следует действовать.

Вот советы, как повысить уровень энергии и получить максимум удовольствия от дня:

1. Рано вставайте

Я уже слышу, как ты вздыхаешь: «Я не утренник». На самом деле, утреннего человека или ночной совы не существует, все дело в привычках. Если хотите, вы можете приучить себя стать утренним человеком. Все, что вам нужно сделать, это начать бить будильник на полчаса раньше обычного.

Другое заблуждение заключается в том, что нам нужно не менее 8 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Однако не только количество сна, которое вы спите, важно качество вашего сна. Что касается раннего пробуждения, вы можете приучить себя меньше спать и увеличить время активности.

Например, когда у меня срабатывает будильник, мне нравится лежать в постели и мысленно составлять список всего, за что я благодарна. Затем я занимаюсь визуализацией. Я представляю себе, где бы мне хотелось быть в жизни, на какую работу я хочу устроиться или к какой форме я готовлюсь.

Однако, если вам трудно рано вставать, я не рекомендую вам делать это в постели. Вместо этого быстро встаньте, возможно, поставив будильник подальше от кровати, чтобы не нажать кнопку повтора. Подготовить одежду и положить ее прямо у кровати — хороший способ не заснуть.

Каждое утро одевайтесь и делайте одно и то же сразу после пробуждения. Это может быть приготовление кофе, кормление кошки или пробежка, как только наступит примерно одно и то же время. Это войдет в привычку, и вы будете заниматься этим, не задумываясь.

2. Планируйте свой день

Есть много способов сделать это. Кому-то нравится посвящать один день в неделю тому, чтобы запечатлеть на бумаге все свои встречи и важные дела, но лично я предпочитаю посвящать 10 минут вечерам, чтобы подробно отметить все, что мне нужно сделать на следующий день.

Таким образом, вы не будете беспокоиться о том, что забудете о встрече или заберете торт на день рождения ребенка, и это поможет вам избавиться от усталости от принятия решений. Вы обнаружите, что за один день достигнете большего, чем ожидали, что сможете сделать за один день, потому что вам больше не придется бегать. Организация — это ключ к успеху!

Мне также нравится чувство выполненного долга, когда я смотрю на свой ежедневник и вижу, что все мои пункты проверены! Это мотивирует меня сделать это снова на следующий день.

3. Ешьте живую пищу

Речь идет не о правах животных или потере веса, даже если это может пойти на пользу обоим. Дело только в вашем уровне энергии. Для работы пищеварительной системы требуется много энергии, и салат, безусловно, легче переваривать, чем стейк.

Если у вас насыщенный день, попробуйте съесть что-нибудь легкое, но сытное. После еды вы не должны чувствовать себя сытыми, но съешьте только половину того, что можете, оставляя четверть жидкости, а еще четверть — пустой для нормальной работы организма.

Если это кажется невозможным, начните с фруктов в качестве десерта вместо красивого пирожного или замените гарнир к жирному картофелю зеленым салатом. Если вас беспокоит потребление белка, позвольте мне сказать, что для вас есть много вкусных блюд.

4. Регулярно занимайтесь спортом

У всех нас плотный график, и я знаю, что студии йоги довольно дорогие... Под переездом я имею в виду то, что каждый может сделать, и в повседневной жизни практически ничего не изменится.

В качестве иллюстрации пройдитесь по гостиной во время разговора по телефону, потянитесь перед любимым шоу, потанцуйте под любимую песню во время приготовления пищи, сделайте выпад во время чистки зубов... Если вы начнете с малого, в конце концов вам захочется делать все больше и больше.

Кроме того, физические упражнения повышают уровень серотонина и дают вам заряд бодрости, необходимый для выхода на улицу и насыщенного дня. В долгосрочной перспективе это также окупится, так как с возрастом вы будете испытывать меньше боли.

5. Практикуйте аффирмации

Мантры являются частью практики медитации уже тысячи лет, и причина в том, что они работают! Слышать, как вы говорите вслух, отличается от мыслей. Чем больше вы что-то повторяете себе, тем больше в это верите. Вот почему вы должны быть осторожны с тем, чем вы питаете свой ум.

Представьте, что перед вами важная подача и вы испытываете беспокойство. Встаньте перед зеркалом и повторяйте его снова и снова, это поможет вам запомнить его, найти правильную интонацию, но самое главное — повысить уверенность в себе.

Вы даже можете вести диалог с воображаемым человеком в случае сомнений. Это помогает увидеть как положительные, так и плохие стороны ситуации и позволить вашему подсознанию выразить свое мнение о том, что делать правильно.

6. Делайте перерывы

Долгое время сохранять концентрацию может быть сложно. Иногда я могу часами работать над одним заданием, и мои мысли сходят с ума. В другие дни мне требуется целая вечность, а когда я наконец набираюсь сил, становится уже слишком поздно.

Если это тоже ваш случай, попробуйте сделать больше перерывов. Пойди прогуляйся по парку. Сохраняйте тишину со своими мыслями. Очистите свой разум и глубоко дышите. Природа — это прекрасное место для расслабления и расслабления.

Сосредоточившись на каком-либо предмете, мы часто теряем себя, и именно тогда, когда мы позволяем нашему разуму отвлечься, появляется решение нашей проблемы. Как будто вы ищете слово и, наконец, сдаетесь, оно внезапно приходит вам в голову.

7. Слушайте музыку

ВСЕГДА! Это лучший мотиватор, и у вас есть песни для любого вида деятельности, которое вы только можете себе представить. У меня есть плейлисты для тренировок, медитации, вождения, приготовления пищи... Это может даже изменить ваше настроение с грустного на счастливое за считанные секунды.

Кроме того, музыка может увеличить сердцебиение во время тренировки или замедлить его перед сном. Подпевая любимой песне, день становится ярче. Кроме того, это помогает сосредоточиться на задании.

Если вы музыкант, вы можете сказать, как музыка помогает вам чувствовать себя лучше. Нет ничего лучше, чем чувствовать вибрации инструмента и создавать прекрасную мелодию.

8. Продолжайте учиться

Через что бы вы ни проходили или что бы вы ни пытались осознать, кто-то уже прошел этот путь. Почему бы вам не сэкономить время и не извлечь уроки из их путешествия? Но вы должны быть осторожны с тем, чем питаете свой ум.

Как сказал Бэкон: «Одни книги нужно попробовать, другие проглотить, а некоторые — пережевать и переварить».

Если вам трудно сидеть на месте и читать, не засыпая, вы всегда можете послушать подкасты или аудиокниги. Это удобно, когда вы не можете смотреть на бумагу или просто ходите за продуктами, ожидаете визита к врачу или обедаете.

9. Живите просто

У всех нас есть 24 часа в сутки, важно то, как вы их заполните. Один из лучших советов, которые мне дали, заключался в том, что нужно перестать пополнять свой список дел, а вместо этого переставить приоритеты. Очень успешные люди — это те, кто делает то, что никому не нравится. Нужно уметь жертвовать временными удовольствиями ради хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

«Если вы будете делать то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали». — Тони Роббинс

Самое главное, счастливую жизнь не обязательно наполнять материальными предметами. Самые счастливые люди — это те, кто не переставал чувствовать аромат цветов, гладить соседскую собаку или наслаждаться первым солнечным лучиком на лице после долгой зимы.

Практикуя благодарность за то, что у вас есть, вы станете счастливее и будете довольствоваться меньшим. Научитесь понимать, как ваши действия служат вам и вашим целям. Если это не помогает вам чувствовать себя лучше, замените его чем-то, на что вы бы хотели уделить больше времени.

10. Живите по своим максимам

Испытывали ли вы когда-нибудь ощущение, что что-то не так без видимых причин? На самом деле ваша совесть направляет вас на правильный путь. Прислушайтесь к интуиции, будьте добрее, улыбайтесь незнакомцам, говорите правду...

Я уже написал статью о способности отдавать другим, но могу сказать достаточно. Смысл жизни — это целеустремленная жизнь. Сделайте сегодня что-то совершенно бескорыстное, чтобы помочь нуждающимся, что-то, что выходит за рамки вашей собственной жизни.

Подводя итог, спросите себя, каким человеком вы хотите стать, и начните строить свой характер на основе этого. Чем больше вы будете знать свое истинное «я», тем эффективнее будет принятие решений. Научитесь говорить «нет», когда это не пойдет вам на пользу, и люди начнут больше уважать вас и ваше время.