30 самых расслабляющих хобби для улучшения настроения и самочувствия
Судя по личному опыту, хобби очень важно для вашего благополучия. Хобби, которые всегда приходили мне на помощь во время стресса, — это писать и слушать подкасты. Я во многом объясняю оба этих увлечения уменьшением беспокойства и улучшением мышления.
Я хочу сказать, что занятия любимым делом помогут вам постепенно избавиться от депрессивного фанка. Поскольку многие из нас проводят много времени взаперти в своих домах, сейчас как никогда необходимо найти способы обуздать беспокойство и скуку.
1. Танцы
Исследование показало, что танцевально-двигательная терапия может быть полезна для улучшения настроения, образа тела и самочувствия. Для некоторых танцевать естественно, когда дело доходит до прослушивания музыки, но другие немного стесняются этого. Но одно из замечательных достоинств танцев заключается в том, что вы можете делать это, не выходя из дома, и танцевать буквально так, как будто никто не смотрит.
2. Скрапбукинг
Скрапбукинг — это интересный способ сохранить любимые моменты и продемонстрировать свой творческий потенциал. В эпоху онлайн-фотоальбомов приятно иметь при себе что-то осязаемое. Скрапбуки обычно состоят из фотографий с описаниями, окруженных различными украшениями, такими как наклейки или цветы.
3. Садоводство
Садоводческая терапия стала применяться в различных учреждениях, таких как тюрьмы и психиатрические центры, благодаря своим реабилитационным свойствам; садоводство может дать чувство цели и повысить самооценку.
4. Живопись
Занятия хобби, которые позволяют вам раскрыть свой творческий потенциал, могут положительно повлиять на ваше благополучие. Это поможет вам справиться с болезненными эмоциями, снять стресс и улучшить концентрацию внимания. Если вы предпочитаете рисовать более тактильно, попробуйте рисовать пальцами. Это может вызвать беспорядок, но окунать пальцы в холодную краску и перетащить их по холсту будет гораздо приятнее, чем рисовать кистью.
5. Пазлы
Разгадывание головоломок — увлекательный, но в то же время продуктивный способ скоротать время, потому что многие часто не хотят останавливаться на достигнутом, но это также очень умственно стимулирующее занятие. Другие головоломки, такие как судоку и кроссворды, также увлекательны и приятны в решении.
6. Макраме
Найдите Macramé на YouTube, и вы найдете сотни уроков, в которых представлены прекрасные проекты «сделай сам», за которые можно взяться. Вы можете сделать все, что угодно: от ожерелий до настенных украшений и многое другое.
7. Пилатес
Многие считают, что йога и пилатес — это одно и то же, но разница в том, что йога направлена на повышение гибкости и внимательности, а пилатес — на мышечную силу и расслабление напряженных мышц. Что бы вы ни выбрали, и то, и другое приносит пользу.
8. Сбор пищи
Любите проводить время на свежем воздухе? Скорее всего, вам понравится исследовать дикую природу в поисках съедобных растений и ягод. Сбор пищи был важной задачей для наших предков-охотников-собирателей. Нам больше не нужно охотиться за едой, но это занятие поможет вам узнать больше о растительной жизни на практике.
9. Керамика
Керамика существует уже около 18 000 лет, что делает ее одним из старейших увлечений, существующих до сих пор. Я настоятельно рекомендую всем хоть раз попробовать керамику, ведь ничто не сравнится с ощущением придания формы влажной глине.
10. Оригами
Оригами может показаться сложным, но на самом деле это может быть довольно просто и приятно. Я много раз хвастался тем, что могу сложить долларовую купюру в рубашку; это отличное начало разговора.
11. Вышивка иглой и крестиком
Вышивка иглой и крестиком — это виды вышивки, которые очень похожи, но имеют некоторые отличия. Для вышивки крестиком в качестве ниток часто используется хлопок, и ее можно выполнять на самых разных тканях; иглой можно заниматься только на холсте, но выбор ниток для вышивки более широк.
12. Полет на воздушных змеях
Считается, что запуск воздушных змеев зародился в Китае тысячи лет назад. Это отличный способ снять стресс и подышать свежим воздухом. Так спокойно смотреть, как кайт танцует на ветру.
13. Выгул собак
Независимо от того, выгуливаете ли вы свою собаку или чужую собаку, выгул собак — идеальное занятие для любителя животных, чтобы получить немного витамина D и наладить связь с пушистым другом.
14. Ведение дневника
Исследования показывают, что запись мыслей и чувств может облегчить стресс. Самое лучшее в ведении дневника — это письменное самовыражение, не беспокоясь о формальностях. На страницах моего журнала много наклеек и рисунков, потому что именно они помогают мне сохранять позитивный настрой, когда я пишу о любых тревожных чувствах.
15. Поделки своими руками
Я гарантирую, что почти все, что вы можете придумать, можно сделать своими руками. Времена непростые, и люди становятся все умнее, когда дело доходит до экономии денег. Работа своими руками — это скромное и творческое хобби с безграничными возможностями.
16. Выпечка
Выпечка для себя или кого-то другого может вызвать чувство комфорта и гордости. Выпечка просто помогает чувствовать себя хорошо, сказала HuffPost доцент кафедры психологии и наук о мозге Бостонского университета Донна Пинкус: «Выпечка для других может улучшить самочувствие, снять стресс и создать ощущение, что вы сделали что-то хорошее для мира».
17. Чтение
Чтение — полезное хобби, которое позволяет погрузиться в совершенно другую вселенную или узнать что-то новое. Оно может помочь развить и сохранить позитивный настрой, помочь уснуть, стимулировать работу новых областей мозга.
18. Вырезание
Что вы получите, если возьмете сырую древесину и нож? Дешевое и расслабляющее хобби. Это времяпрепровождение, требующее большого терпения, но оно того стоит, когда результаты вас радуют.
19. Йога
Йога имеет огромное терапевтическое значение; исследования показывают, что йога помогает справиться с тревогой, депрессией и даже повысить толерантность к боли. Йога — удивительное хобби, способствующее расслаблению, поскольку оно сочетает медитацию с физическими упражнениями, которые уже сами по себе снимают стресс.
20. Хула-хупинг
От египтян до греков в древней истории существует множество свидетельств о том, как люди использовали обручи. Первый пластиковый игрушечный хула-хуп появился в США в 1958 году и стал хитом. Сегодня мы знаем, что хула-хуп — это не просто забавная детская игрушка. Хула-хуп — отличный способ сжечь жир и расслабить мышцы, а также расслабить ум, сосредоточив внимание на гипнотическом ритме обруча.
21. Фрисби
Вы можете превратить игру во фрисби в настоящую тренировку, если хотите, но просто бросать ее взад и вперед другому человеку, как правило, расслабляет. В целом, игра во фрисби — это простое хобби, в которое можно играть и наслаждаться прекрасным днем.
22. Каллиграфия
Каллиграфия — это художественный стиль, сочетающий в себе изящный почерк. Это прекрасное времяпрепровождение, которое помогает развить терпение и сосредоточенность. В каллиграфии важны устойчивые руки, поэтому со временем они также помогают улучшить моторику рук.
23. Прослушивание подкастов
Подкасты идеально подходят на все случаи жизни. Уборка? Слушайте подкаст; смотрите телевизор? Начните слушать подкаст, когда телевизор включен (чем я в итоге и занимаюсь). Их также можно отлично слушать перед сном, чтобы помочь заснуть. Слушание моих любимых подкастов об эволюционных событиях в истории помогает мне двигаться вперед.
24. Сохранение ошибок
Не все жуки уродливы или страшны, есть много красивых жуков, о которых можно позаботиться, например, о бабочках или богомолах. Поскольку за жуками обычно легко ухаживать, они станут идеальным домашним животным для тех, кто ищет себе приятеля, не требующего особого ухода.
25. Наблюдение за звездами
Насладитесь романтической красотой ночного неба и полюбуйтесь звёздами. Телескоп не помешает, но есть что-то волшебное в том, чтобы просто лежать в траве и смотреть на звёзды.
26. Восковая герметизация
Писать письма уже не модно, но, согласно опросу Gallup, более 90% американцев по-прежнему любят получать личные письма. Разве вы не согласны с тем, что каждое письмо заслуживает того, чтобы его вложили в конверт, который выглядит так, как будто оно пришло из Хогвартса? Думаю, мы сможем обратить вспять тенденцию к отказу от написания писем, если все пообещаем отныне запечатывать конверты восковой краской.
27. Изготовление террариума
Изготовление террариумов — одно из самых экономичных и успокаивающих хобби. Террариумы, за которыми нужно лишь время от времени распылять воду, очень просты в уходе.
Основные принадлежности для террариума:
- Контейнер, в который можно залезть
- Несколько скал или камней
- Мох
- Почва для горшечных культур
28. Книжки-раскраски
Иногда нужно просто взять в руки книжку-раскраску и раскрасить единорога. Научно доказано, что раскрашивание повышает творческий потенциал и минимизирует стресс.
29. Велоспорт
Езда на велосипеде имеет множество преимуществ; некоторые из них включают снижение артериального давления, потерю веса и улучшение сна. Я езжу на велосипеде раз в неделю и могу сказать, что это влияет на мое беспокойство и общее настроение.
30. Вязание
Легко погрузиться в ритм вязания, поэтому, естественно, вы можете забыть о том, что вас беспокоит. В зависимости от того, что вы вяжете, на это может уйти время, но именно время и усилия делают что-то действительно особенное. Я всегда восхищалась своей бабушкой за часы, которые она усердно вязала вдали от дома.
Многие из этих увлечений дают некую творческую возможность, потому что самовыражение — еще один важный фактор, влияющий на благополучие. Надеюсь, этот список вдохновил вас на то, что вы можете помочь вам расслабиться и найти занятие, которое вас заинтересует.
Opinions and Perspectives
Читая обо всех этих хобби, я уже чувствую себя расслабленной. Думаю, сначала попробую скрапбукинг.
Начала с раскрасок для взрослых, а теперь занимаюсь полноценной живописью. Эти хобби-шлюзы опасны!
Фраза о том, что DIY - это экономно, заставила меня смеяться. Моя коллекция материалов для рукоделия говорит об обратном!
Эти хобби замечательные, но найти время для них - настоящая проблема. Как вы все справляетесь?
Удивлена, что медитации нет в списке. Это мой любимый способ расслабиться уже много лет.
Кто-нибудь еще чувствует, что некоторые из этих хобби требуют слишком больших первоначальных вложений? Смотрю на тебя, гончарный круг.
Раздел о танцах дома действительно откликается во мне. Ничто не сравнится с танцами, как будто никто не смотрит, потому что буквально никто и не смотрит!
Мне нравится, как в статье подчеркивается важность занятий в одиночестве. Мы иногда забываем, что уединенные хобби могут быть такими же полезными, как и социальные.
Только начала заниматься вышивкой иглой, и разница между ней и вышивкой крестом была неясна, пока эта статья не объяснила.
Давно хочу попробовать гончарное дело, но беспокоюсь о беспорядке. Есть советы от опытных гончаров?
Меня очень тронула часть о ведении дневника с наклейками и рисунками. Мой дневник - это прекрасный творческий беспорядок.
Мне кажется увлекательным, как много из этих занятий наши бабушки и дедушки делали естественным образом, а теперь мы заново открываем их для снятия стресса.
Никогда не думал о связи между фрисби и расслаблением, но это имеет смысл. Ритмичные движения должны быть медитативными.
В статье упущен смысл каллиграфии. Дело не только в терпении, но и в осознанности и присутствии.
Кому еще кажется забавным, что нам нужно разрешение раскрашивать единорогов во взрослом возрасте?
Интересно, как много из этих хобби связаны с работой руками. Это действительно говорит о нашей потребности в тактильных ощущениях.
Занимаюсь оригами уже много лет, и этот трюк с рубашкой из долларовой купюры определенно нравится публике на вечеринках!
Тот факт, что выгул собаки попал в список, меня радует. Мои ежедневные прогулки с моим щенком - лучшая часть моего дня.
На самом деле, уделять время старомодному написанию писем - это именно то, что нам нужно в нашем суетливом цифровом мире.
Написание писем с восковыми печатями звучит потрясающе, но давайте будем реалистами, у кого сейчас есть на это время?
Попробовал макраме после прочтения подобных статей, и это не так просто, как они это представляют. Но все равно расслабляет, как только освоишься.
Мой опыт езды на велосипеде точно соответствует тому, что описывается в статье. Лучшее решение, которое я принял для своего психического здоровья в этом году.
Очень ценю сочетание активных и пассивных хобби в этом списке. Что-то для любого уровня энергии.
В статье недооценивается, насколько захватывающим может быть решение головоломок. Я терял целые выходные на сборку пазлов!
Начал печь во время карантина, как и все остальные, и, честно говоря, это изменило мою жизнь к лучшему для моего психического здоровья.
Кому-нибудь еще кажется ироничным, что нам нужны статьи, чтобы рассказать, как расслабиться? Нашим предкам, вероятно, не нужны были списки хобби.
Вам стоит попробовать приложение для наблюдения за звездами! Я использую одно, которое помогает идентифицировать созвездия даже при некотором световом загрязнении.
Не уверен, что наблюдение за звездами расслабляет в моей местности из-за сильного светового загрязнения. Возможно, придется далеко ехать, чтобы по-настоящему насладиться этим.
Я обнаружил, что раскраски на удивление эффективны при тревоге. Мой терапевт даже рекомендовал их.
Раздел о создании террариумов кажется немного упрощенным. Поверьте, для успешного террариума нужно больше, чем просто четыре предмета.
Интересно, как статья связывает самодельные поделки с бережливостью. На самом деле я трачу больше на материалы для поделок, чем потратила бы на готовые вещи!
Моя бабушка научила меня вязать, и я могу подтвердить, что это невероятно терапевтично. Ритм просто растворяет стресс.
Я скептически относилась к подкастам как к способу расслабиться, но теперь я зависима. Они действительно помогают мне расслабиться, пока я занимаюсь домашними делами.
Предложение рисовать пальцами вместо кистью действительно привлекло мое внимание. Кто-нибудь пробовал и то, и другое? Хотелось бы услышать ваш опыт.
Не могу поверить, что хулахуп попал в список! Я начала заниматься им в прошлом месяце и уже сбросила 5 фунтов, весело проводя время.
Меня рассмешила часть о запечатывании писем воском. Я действительно начала это делать, и мои друзья думают, что я совершенно экстравагантна.
Никогда не рассматривала собирательство как хобби, пока не прочитала это. Попробую в эти выходные в моем местном парке!
Мне нравится, что в статье упоминается содержание насекомых! Мой богомол - такой увлекательный питомец и определенно помогает мне снять стресс, просто наблюдая за ним.
Начала заниматься скрапбукингом во время карантина, и это стало моим любимым способом расслабиться. Есть что-то очень приятное в создании физических воспоминаний в эту цифровую эпоху.
Полностью понимаю, что вы имеете в виду насчет йоги и пилатеса! Хотя я уважаю ваш опыт, я нахожу пилатес более расслабляющим, потому что он лучше помогает снять мышечное напряжение.
Кто-нибудь еще находит увлекательным, что гончарное дело существует уже 18 000 лет? Теперь мне еще больше хочется попробовать.
Я не согласна с тем, что пилатес более расслабляющий, чем йога. Я пробовала и то, и другое, и считаю йогу гораздо более успокаивающей, особенно при тревоге.
В статье упоминается садовая терапия в тюрьмах и центрах психического здоровья. Я работаю в реабилитационном центре и могу подтвердить, что это действительно творит чудеса для психического здоровья наших пациентов.
Недавно начала танцевать дома, и это удивительно, как сильно это поднимает мне настроение! Никогда не думала, что мне это так понравится, так как я всегда стеснялась танцевать на публике.