8 здоровых привычек, которые стоит развить в 20 лет
Все мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь, но лишь немногие из нас включают здоровые привычки в свой распорядок дня для поддержания физического и психического здоровья.
Поначалу добавление новых дел в и без того плотный график может показаться сложной и ненужной задачей, но результат того стоит.
Достаточно немного дисциплины и инициативы, чтобы эти простые привычки стали частью вашей жизни. 20 лет в вашей жизни могут быть напряженным временем, поскольку образ жизни кардинально меняется, поэтому важно уделять приоритетное внимание здоровью и выработать привычку заботиться о себе.
1. Ведите дневник благодарностей
Дневник благодарностей — один из самых простых и эффективных способов ежедневно практиковать благодарность. Все, что вам нужно сделать, это каждый день писать о трех вещах, за которые вы благодарны.
Это займет всего две минуты, но это может кардинально изменить ваш день. Ведя дневник благодарности, вы вырабатываете в себе привычку ценить чувства благодарности и радоваться счастливым дням, а не сосредотачиваться на негативных чувствах.
Отличная идея писать в дневнике, как только вы проснетесь. Обдумывая все вещи и людей, за которые вы благодарны, вы, несомненно, настроите вас на прекрасный день!
2. Выходите на прогулку каждый день
Все мы знаем о пользе ходьбы для здоровья, улучшении сердечно-сосудистой системы и легких, снижении риска сердечных заболеваний и инсульта, укреплении костей и улучшении баланса.
Тем не менее, хорошая прогулка также может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Хорошая прогулка помогает не только улучшить самовосприятие, самооценку, настроение и качество сна, но и снизить стресс, беспокойство и усталость.
Это поможет вам соединиться с природой, а свежий воздух, несомненно, поможет вам почувствовать себя помолодевшим и бодрым.
3. Регулярно занимайтесь медитацией
Быть внимательным и получать удовольствие от жизни очень важно, но это может быть сложно, когда жизнь полна отвлекающих факторов и стресса.
Ежедневная медитация даже в течение нескольких минут поможет вам быть более внимательными и осознанными. Практикуя внимательность, вы можете использовать ее в повседневной жизни.
Внимательность помогает наслаждаться жизнью, менять привычки, жить просто и медленно, присутствовать во всем, что вы делаете.
Ежедневная медитация может даже помочь вам лучше выполнять работу. Исследование показало, что медитация помогает повысить концентрацию и внимание, а также улучшить способность выполнять несколько задач одновременно. Медитация помогает очистить ум и сосредоточиться на настоящем моменте, что значительно повышает продуктивность.
4. Каждое утро застилайте постель
Это может звучать как клише, но застилание постели каждое утро действительно может помочь вам во многих отношениях. Чистая и организованная обстановка важна для продуктивной и позитивной работы.
Если вы будете застилать постель каждое утро, вы выполните первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять все задачи по очереди.
5. Начните слушать аудиокниги и подкасты, чтобы не сбиться с пути
Мы все стремимся читать больше книг, но часто бывает трудно найти для этого время из-за плотной рутины. Аудиокниги и подкасты — отличная альтернатива чтению.
Их можно легко слушать по дороге на работу или во время уборки. Аудиокниги могут улучшить ваше настроение и разрушить негативное мышление.
6. Потянитесь
Регулярная растяжка помогает увеличить диапазон движений в суставах, улучшает кровообращение, кроме того, когда вы растягиваетесь, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Это также может помочь улучшить осанку и гибкость.
7. Проведите цифровую детоксикацию
Проводить весь день перед экраном может быть вредно не только для глаз, но и для ума. Когда вы видите, что люди живут своей лучшей жизнью в социальных сетях, легко впасть в уныние и предаться подобному опыту.
Выключите телефон и расслабляйтесь по десять минут каждый день, чтобы наслаждаться жизнью. Это поможет вам вернуться к реалистичной перспективе и не упустить важные моменты своей жизни.
8. Носите солнцезащитный крем каждый день
Использование солнцезащитного крема — один из лучших и простых способов защитить внешний вид и здоровье кожи в любом возрасте.
При регулярном использовании солнцезащитный крем помогает предотвратить солнечные ожоги, рак кожи и преждевременное старение. Все типы кожи нуждаются в солнцезащитном креме для предотвращения солнечных ожогов и вредного воздействия солнечных ультрафиолетовых лучей на здоровье.
Дерматологи рекомендуют использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30, который блокирует 97 процентов солнечных лучей UVB.
Каждый день выделяйте время на то, чтобы позаботиться о себе, включив эти небольшие полезные привычки в свой распорядок дня.
Небольшие привычки часто могут иметь огромное значение. Если вам исполнится 20 лет, это поможет вам сохранить эти привычки на протяжении всей жизни, и вскоре вы заметите позитивные изменения в своем настроении, здоровье, теле, производительности и личных отношениях.
Opinions and Perspectives
Никогда не осознавал, насколько экранное время влияло на мой сон, пока не начал детокс.
Благодарен за то, что нашел эти привычки в начале своих 20 лет, а не позже.
Моя умственная ясность значительно улучшилась с тех пор, как я начал медитировать.
Медитация помогла мне стать менее реактивным и более вдумчивым в повседневной жизни.
Не могу достаточно подчеркнуть, насколько важна привычка использовать солнцезащитный крем. Будущее «я» будет благодарно.
Формирование этих привычек в мои 20 лет подготовило меня к более здоровым 30 годам.
Качество моего сна значительно улучшилось после внедрения цифрового детокса.
Заправлять постель казалось бессмысленным, когда живешь один, но это действительно влияет на мое мышление.
Я пишу свои записи в дневнике благодарности на телефоне. Что работает, то работает, верно?
Привычка пользоваться солнцезащитным кремом особенно важна, если вы используете ретинол или кислоты.
Начала делать утреннюю растяжку, и это удивительно, насколько больше энергии я чувствую.
Сочетание привычек работает хорошо. Я слушаю аудиокниги во время ухода за кожей.
Цифровой детокс имеет решающее значение. Социальные сети наносили ущерб моему психическому здоровью.
Найти время для прогулок было сложно, пока я не начала планировать их как встречи.
Мне нравится, как эти привычки накапливаются со временем. Небольшие изменения действительно складываются.
Практика благодарности помогла мне пережить действительно темные времена в прошлом году.
Растяжка во время просмотра Netflix кажется не столько упражнением, сколько расслаблением.
Моя продуктивность удвоилась с тех пор, как я внедрила утреннюю рутину: заправлять постель и медитировать.
Самое сложное - начать. Как только это становится рутиной, это действительно приносит удовольствие.
Начала всего с одной привычки и наращивала постепенно. Сейчас стабильно делаю 6 из 8.
Эти привычки помогли и моим отношениям. Я более присутствую и меньше нервничаю.
Медитация казалась сложной, пока я не присоединилась к группе. Коллективная энергия действительно помогает.
Моя кожа выглядит намного лучше с тех пор, как я начала ежедневно пользоваться солнцезащитным кремом. Жаль, что этому не учат в школах.
Я гуляю на беговой дорожке, когда погода плохая. Не так приятно, но все же дело делается.
Каждый день гулять звучит здорово, пока не живешь где-нибудь с ужасной погодой.
Я заметил улучшение сна с тех пор, как начал цифровой детокс за час до сна.
Привычка заправлять кровать сначала казалась бессмысленной, но она действительно создает продуктивный настрой.
Попробуйте Huberman Lab для научно обоснованного самосовершенствования. Полностью изменил мой взгляд на привычки.
Не могли бы вы порекомендовать подкасты, если у кого-нибудь есть любимые для личного развития.
Я думал, что ведение дневника благодарности будет банальным, но на самом деле это помогло мне больше ценить жизнь.
Совет по растяжке недооценен. Моя боль в спине от работы за столом значительно уменьшилась с тех пор, как я начал.
Занимаюсь большинством из этого уже 6 месяцев, и уровень моей тревожности значительно снизился.
Эти привычки замечательные, но давайте будем реалистами, в некоторые дни достаточно просто встать с постели.
Солнцезащитный крем для меня сейчас обязателен. Я использую его, даже когда работаю из дома возле окон.
Кто-нибудь еще испытывает трудности с поиском хороших подкастов? Вариантов так много, что это ошеломляет.
Я на самом деле совмещаю прогулки с аудиокнигами. Две привычки в одной, и прогулка становится интереснее!
Начал заниматься этим в конце 20-х и жалею, что не начал раньше. Совокупный эффект этих привычек поразителен.
Цифровой детокс сейчас сложнее из-за удаленной работы. Все сейчас на экранах.
Мне нравится, как заправленная кровать задает тон на весь день. Когда я возвращаюсь домой в чистую комнату, мне легче расслабиться.
Я понимаю ограничение по времени, но даже 5 минут заботы о себе могут иметь значение. Мы должны уделять приоритетное внимание своему здоровью.
Некоторые из этих советов кажутся привилегированными. Не у всех есть время на ежедневные прогулки и медитацию, когда работаешь на нескольких работах.
Я держу свой дневник у прикроватной тумбочки и пишу в нем первым делом утром. Так гораздо легче запомнить и правильно начать день.
Дневник благодарности звучит приятно, но я всегда забываю писать в нем через несколько дней. Как вам удается сохранять постоянство?
Моя осанка значительно улучшилась после включения ежедневной растяжки. Я делаю это во время просмотра телевизора, поэтому это не кажется рутиной.
Это отличные привычки, но внедрять их все сразу кажется непосильной задачей. Я начинаю только с утренней прогулки и ведения дневника благодарности.
Совет по поводу солнцезащитного крема в точку. Жаль, что я не начал использовать его ежедневно в начале 20-х, а не ждал, пока не увижу первые признаки старения.
Никогда бы не подумал, что скажу это, но аудиокниги изменили мою жизнь! Я слушаю их, когда занимаюсь домашними делами, и это делает рутинные задачи намного приятнее.
Я пробовал приложения для медитации, но они не особо помогали. Что сработало для меня, так это начинать всего с 2 минут глубокого дыхания каждое утро.
Прогулки стали моим спасением в трудные времена. Я начал с 10 минут, а теперь дошел до 45 минут ежедневно. Умственная ясность поразительна.
Кто-нибудь еще считает медитацию действительно сложной? Я, кажется, не могу успокоить свой ум больше, чем на 30 секунд.
Мне трудно дается цифровая детоксикация. У кого-нибудь есть советы, как постепенно сократить время, проводимое перед экраном? Я чувствую, что зависим от своего телефона.
Начало с заправления постели каждое утро действительно помогло мне быть более продуктивным в течение дня. Это такая простая вещь, но действительно работает!
Я в последнее время пытаюсь выработать полезные привычки, и эта статья действительно нашла отклик. Дневник благодарности изменил мое психическое здоровье.