10 советов по улучшению вашего психического здоровья после окончания учебы

Итак. Вам за двадцать, и вы только что закончили колледж. Прежде всего, поздравляю! Учеба в колледже — дело непростое, поэтому похлопайте себя по спине! Во-вторых... подождите, а что будет вторым? Многим людям, в том числе и мне, бывает сложно понять, чем заняться после колледжа.

«Наверное, мне стоит найти работу, верно?» Да, вам стоит! Но получить отличную работу не всегда просто, а рассылка заявлений о приеме на работу после подачи заявления о приеме на работу может затруднить сохранение позитивного настроя. Но есть и хорошие новости: вы не одиноки.

Вот 10 занятий, которые улучшат ваше психическое здоровье после окончания колледжа (также известного как «реальный мир») от одного недавнего выпускника к другому.

1. Составьте список дел или расписание

Одно из самых сложных препятствий, с которыми сталкиваются недавние выпускники, — уложиться в график.

Если вам посчастливилось найти работу сразу после окончания колледжа, то это не обязательно проблема. Но те из нас, кто сидит в подвешенном состоянии и пока не устроится на работу, вынуждены сами по себе, что может привести к непродуктивным привычкам.

Составление списка дел или графика на неделю поможет вам сохранить мотивацию и почувствовать себя выполненными. Начальная школа и колледж очень помогли вам в создании еженедельного ежедневника еще с пяти лет, но теперь вам пора проявить себя и стать хозяином своего распорядка дня. Удачи!

2. Рано вставайте, рано ложитесь спать

Вы будете удивлены, как вам поможет здоровый режим сна.

Студенты колледжей знают, как трудно просыпаться перед занятиями в 8 утра, и все мы любим спать после полудня при каждом удобном случае. Я имею в виду, что у нас нет работы... пока что. Но вспышка новостей! Допоздна ложиться и спать каждый день вредно для психического состояния или продуктивности.

Если вы начнете свой день в полдень, у вас очень мало времени для продуктивной работы, а ваше тело потеряет силы от здорового дневного/ночного режима. Я знаю, что просыпаться в 8 утра тяжело, когда вы привыкли спать, но чем чаще вы будете этим заниматься, тем лучше себя чувствуете.

Вы удивитесь, сколько времени у вас есть на работу и отдых, поэтому не расстраивайтесь, когда у вас впереди 12 часов. Используйте это в своих интересах!

3. Займитесь рутинной работой, как только проснетесь

Никто не хочет работать, как только просыпается, но начало с малого может сделать ваш день более продуктивным.

Возможно, я украл эту идею у армии, но вам следует заправлять постель каждое утро, как только вы просыпаетесь. Или вы можете убраться в своей комнате, помыть посуду или сложить белье. Даже самые незначительные хлопоты могут вызвать у вас чувство выполненного долга.

Непосредственное выполнение рутинной работы поможет вашему мозгу почувствовать себя продуктивным, что еще больше упростит начало работы. Другими словами, чем раньше вы почувствуете себя успешным, тем больше у вас будет мотивации продолжать работать! Итак, руби-рубите!

4. Ешьте три раза в день

Если вы когда-либо участвовали в посте или смотрели Survivor на канале CBS, то знаете, что хорошее питание может существенно повлиять на ваше душевное состояние.

Как и в случае с электроинструментом, ваше тело должно быть полностью заряжено, чтобы оно работало наиболее эффективно, поэтому пропуск приема пищи не принесет вам пользы.

Многие студенты не завтракают, выпивая только кофе или энергетические напитки перед тем, как покинуть общежитие. Мы тоже не очень хорошо готовим полезные обеды, полагаясь в основном на наши планы питания или фаст-фуд.

Пришло время по-настоящему сосредоточиться на своей диете! И не просто трехразовое питание, а три здоровых приема пищи. Питательные вещества не только снижают уровень холестерина, но и улучшают нейронные связи и внимание к деталям. Итак, если вы заинтересованы в том, чтобы быть продуктивными на 100% и качественно выполнять свою работу, начните есть три раза в день!

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в день, и это правда.

5. Упражнение в течение 1 часа

Упражнения аналогичны еде в том, что они повышают уровень энергии и улучшают психическое состояние.

Доказано, что физическая выносливость высвобождает эндорфины — химические соединения, создаваемые организмом и делающие вас счастливыми. Таким образом, физические упражнения не только приносят счастье, но и заставляют ваше тело подниматься и двигаться.

Поддержание подвижности тела важно для продуктивности и помогает телу чувствовать себя более бодрым. Из-за карантина, вызванного вирусом, вы можете залезть на диван, что может заставить вас полениться или просто сойти с ума, поэтому прогулка на свежем воздухе, пробежка или просто занятия йогой в гостиной помогут вам сконцентрироваться.

6. Смените обстановку

Иногда все, что вам нужно, это сменить обстановку, чтобы освежить мозг.

Многим из нас было трудно находиться в изоляции, но людям, живущим в небольших жизненных ситуациях, еще труднее. Глядя на одни и те же четыре стены, можно утомить и обескураживать, и с каждым днем все больше ощущать себя тюрьмой. Но изменение точки зрения может стать полезным инструментом для избавления от этого чувства.

Даже если вы живете в самой маленькой квартире в мире, попробуйте реорганизовать рабочее пространство или сидеть на кухне, а не за столом. Малейшие изменения помогут мозгу успокоиться и избавиться от надоедливой клаустрофобии.

В этом также могут помочь некоторые упражнения. Подарите своим глазам свежий пейзаж, проведя время в другой комнате, прогулявшись на крыше своей квартиры или даже переместив письменный стол с одной стены на другую.

Возможно, вам просто нужно переориентироваться и вернуться к работе.

7. Подавайте заявки на работу каждый день

Быть выпускником колледжа может быть страшно, особенно когда дело доходит до поиска работы.

Ты всю жизнь знал только школу, так чем же ты теперь занимаешься? Как найти работу своей мечты? Есть много вопросов, на которые, честно говоря, я не могу ответить. Но я точно знаю, что ежедневное трудоустройство значительно облегчает эту главу вашей жизни.

Такие сайты, как Indeed, Glassdoor и LinkedIn, громоздки, если вы с ними не знакомы, а резюме и сопроводительные письма могут накапливаться, если их неправильно организовать. Каждый день устраиваясь на работу, вы научитесь ориентироваться на этих карьерных сайтах и будете чувствовать себя комфортно, публикуя свое резюме в открытом доступе.

Прием на работу может быть утомительным, но чем больше вы будете этим заниматься, тем комфортнее вам будет. Кроме того, чем больше резюме вы опубликуете, тем больше у вас шансов получить работу своей мечты. Удачи!

8. Прислушайтесь к мудрости старейшин и пирсов

Попасть в реальный мир может быть непросто, но слушать старших может быть проще.

Несмотря на ощущение, что мы знаем тайны Вселенной, мы, студенты, не знаем, что делаем, и это нормально. Родители, друзья, коллеги или все, кто пережил ранний период взрослой жизни, могут иметь важное представление о том, как достичь поставленных целей, поэтому вам стоит прислушаться!

У всех разные методы достижения успеха в разных областях обучения, и, слушая их истории, вы сможете определить свой собственный путь, независимо от того, работает ли он в вашей профессиональной сфере или нет.

Мудрость старейшин нельзя игнорировать в такой переходный период жизни. Я не советую вам опрашивать всех, кого вы встретите, но не забывайте держать уши наготове... возможно, вы прибегаете к некоторым хитростям время от времени.

9. Практикуйте свое ремесло

Хочешь стать врачом? Музыкант? Математик? Кем бы ты ни хотел стать, тебе нужно практиковаться.

Из-за карантина, вызванного пандемией COVID-19, недавним выпускникам стало трудно точно оттачивать свое мастерство. Стажировки были отменены, компании не нанимали сотрудников или нам пришлось переехать домой. Но все это не значит, что вам не следует тратить время на продолжение обучения.

Я не говорю, что если вы учитесь на хирурга, вам следует делать операцию на плюшевом мишке, но я говорю, что вам следует постоянно совершенствовать свои знания, читая и изучая новые материалы и общаясь с представителями своей области в Интернете.

Находясь взаперти в помещении, вы можете чувствовать себя изолированными от самой дорогой профессии, но если вы будете в курсе последних событий в своей области и продолжайте заниматься самообучением за пределами классной комнаты, это может значительно улучшить ваше психическое состояние и сохранить здравый смысл до тех пор, пока вы не вернетесь в общество.

10. Оставьте себе место для перемен

Перемены — это образ жизни, и лучше всего их принять.

Одна из самых тяжелых проблем, с которыми приходится сталкиваться недавним выпускникам, — идти по нашему пути. Мы планировали, изучали, составляли карты и шли по тому пути, который, по нашему мнению, приведет нас туда, куда мы хотим в жизни. К сожалению, жизнь или пандемия COVID-19 могут остановить или даже разрушить наш путь.

Мой план разрушен! Что мне делать? В моей жизни царит хаос!

Не паникуйте! Я знаю, каково это, когда планы на будущее переворачиваются с ног на голову в последнюю секунду. Да, это обескураживает, но это также дает возможность обрести столь необходимую свободу.

Спросите своих старших, жизнь никогда не идет так, как планировалось, но жизнь такова: изменитесь. Иногда важно перевести дух и понять, что можно поворачивать налево, а не направо. Также важно быть терпеливым и никогда не сдаваться.

Для успеха нужны время, даже годы. Рим не был построен за один день, как и ваша карьера, но он будет прекрасен.

Удачи!

Иногда жизнь идет не так гладко, как мы думаем, но я надеюсь, что эти десять советов помогут вам найти свой путь так же, как они помогают мне. Удачи, сохраняйте позитивный настрой и наберитесь терпения. Упорный труд приносит большие награды. Я знаю, что вы справитесь!