30 mest avkopplande hobbyer för att förbättra ditt humör och ditt välbefinnande
Tala av personlig erfarenhet, att ha en hobby är så viktigt för ditt välbefinnande. De hobbyer som alltid har kommit till min räddning i tider av stress är att skriva och lyssna på podcast. Jag tillskriver båda dessa hobbyer starkt till min minskade ångest och ett bättre tankesätt.
Min poäng är att göra saker du tycker om kan hjälpa dig att gradvis krypa ur depressiva funks. Eftersom många av oss har tillbringat så mycket tid inneslutna i våra hem, behövs det nu mer än någonsin att hitta sätt att begränsa ångest och tristess.
1. Dansar
En studie fann att dansrörelseterapi kan vara fördelaktigt för att förbättra humör, kroppsbild och välbefinnande. För vissa, dans kommer naturligt när det gäller att lyssna på musik, men andra är lite blyga över det. En av de fantastiska sakerna med dans är dock att du kan göra det i ditt hem och bokstavligen dansa som ingen tittar på.
2. Scrapbooking
Scrapbooking är ett roligt sätt att bevara dina favoritstunder och visa upp din kreativitet. I en tid av fotoalbum online är det trevligt att ha något konkret att hålla fast vid. Klippböcker består vanligtvis av foton med beskrivningar omgivna av olika dekorationer som klistermärken eller blommor.
3. Trädgårdsskötsel
Trädgårdsterapi har implementerats i en mängd olika anläggningar, som fängelser och mentalvårdscentra, för dess rehabiliterande egenskaper; trädgårdsarbete kan ge en känsla av syfte och öka självkänslan.
4. Målning
Att engagera sig i hobbyer som låter dig låta din kreativitet lysa kan ha en positiv inverkan på ditt välbefinnande. Det kan hjälpa dig att bearbeta smärtsamma känslor, minska stress och förbättra fokus. Om du föredrar att måla som är lite mer taktil kan du prova fingermålning. Det kan bli rörigt, men att doppa fingrarna i kall färg och dra dem över duken kan vara mer tillfredsställande än att måla med en pensel.
5. pussel
Att slutföra pussel är ett roligt, men ändå produktivt sätt att döda tiden eftersom många ofta inte vill sluta förrän det är klart, men det är också en mycket mentalt stimulerande aktivitet. Andra pussel som Sudoku och korsord är också beroendeframkallande och avkopplande att slutföra.
6. Macramé
Sök på YouTube efter Macramé, så hittar du hundratals tutorials som visar dig vackra DIY-projekt du kan ta dig an. Du kan göra allt från halsband till vägghängningar och mycket mer.
7. Pilates
Många tycker att yoga och Pilates är samma saker, här är skillnaden: Yoga är centrerad kring att förbättra flexibilitet och mindfulness, medan Pilates fokuserar på muskelstyrka och avslappning av spända muskler. Oavsett vilken du väljer är båda fördelaktiga.
8. Fodersökning
Älskar naturen? Du kommer sannolikt att njuta av att utforska naturen efter ätbara växter och bär. Fodersökning var en viktig uppgift för våra jägar-samlarförfäder. Vi behöver inte jaga efter vår mat längre, men det är en aktivitet som kan lära dig mer om växtlivet på ett praktiskt sätt.
9. Keramik
Keramik har funnits i cirka 18 000 år, vilket gör det till en av de äldsta hobbyerna som fortfarande finns. Jag rekommenderar starkt att alla provar keramik en gång, det finns inget som känslan av att forma våt lera.
10. Origami
Origami kan verka komplicerat att göra, men det kan faktiskt vara ganska enkelt och glädjande. Jag har skrytt många gånger om min förmåga att fälla en dollarsedel i en skjorta; det är en bra konversationsstartare.
11. Nålspets & korsstygn
Nålspets och korsstygn är typer av broderier som är mycket lika men har några skillnader. Korsstygn använder ofta bomull som tråd och kan göras på en mängd olika tyger; nålspetsen är begränsad till att endast göras på duk men har ett bredare urval av trådar att använda.
12. Drakflygning
Drakflygning sägs ha sitt ursprung i Kina för tusentals år sedan. Det är ett bra sätt för alla att stressa ner och få lite frisk luft. Det är så fridfullt att se en drakdans i vinden.
13. Hundvandring
Oavsett om det är att gå med din egen hund eller någon annans, är hundpromenader den perfekta aktiviteten för en djurälskare att få lite D-vitamin och bygga en kontakt med en lurvig vän.
14. Journalföring
Studier visar att skriva ner dina tankar och känslor kan lindra stress. Det bästa med journalföring är att uttrycka dig själv genom att skriva utan att behöva oroa dig för formalitet. Mina journalsidor har många klistermärken och teckningar eftersom det är det som hjälper mig att hålla mig positiv när jag skriver om några oroliga känslor.
15. DIY-hantverk
Jag garanterar att det finns en DIY-version av nästan allt du kan tänka dig. Tiderna är tuffa, och människor blir smartare när det gäller att spara pengar. DIYing är en sparsam och kreativ hobby med oändliga möjligheter.
16. Bakning
Att baka för dig själv eller någon annan kan ingjuta en känsla av komfort och stolthet Bakning får dig helt enkelt att må bra, docent i psykologi och hjärnvetenskap vid Boston University, Donna Pincus, sa till HuffPost ”Bakning för andra kan öka en känsla av välbefinnande, bidra till stressavlastning och få dig att känna att du har gjort något bra för världen.
17. Läsning
Läsning är en fördelaktig hobby som låter dig nedsänka dig i ett helt annat universum eller lära dig något nytt. Det kan hjälpa till att utveckla och upprätthålla en positiv attityd, hjälpa dig att sova, stimulera fler områden i hjärnan.
18. Whittling
Vad får du när du tar lite rått trä och en kniv? En billig och avkopplande hobby. Det är ett tidsfördriv som kräver mycket tålamod, men det är värt det när resultaten gör dig lycklig.
19. Yoga
Det finns så mycket terapeutiskt värde i yoga; forskning visar att yoga kan hjälpa till med ångest, depression och till och med öka din smärttolerans. Yoga är en fantastisk avslappningsinducerande hobby eftersom den kombinerar meditation med träning, som båda redan minskar stress på egen hand.
20. Hula-hooping
Från egyptier till greker finns det många berättelser i den antika historien om människor som använder bågar. Den första plastleksakshula hoop kom ut i USA 1958, och det var en hit. Idag vet vi att hula-hooping inte bara är en rolig barnleksak; hula hoops ger ett utmärkt sätt att bränna fett och slappna av dina muskler, och också slappna av ditt sinne genom att dra ditt fokus till bågens hypnotiska rytm.
21. Frisbee
Du kan göra frisbee till ett riktigt träningspass om du vill att det ska vara, men att bara kasta det fram och tillbaka till en annan person är i allmänhet avkopplande. Sammantaget är frisbee en enkel hobby att spela medan du njuter av en vacker dag.
22. Kalligrafi
Kalligrafi är en konststil som involverar elegant handskrift och är ett underbart tidsfördriv som hjälper till att utveckla bättre tålamod och fokus. Stabila händer är viktiga i kalligrafi, så det tränar dig också att ha bättre motoriska färdigheter över tid.
23. Lyssna på poddsändningar
Podcasts är perfekta för alla tillfällen. Rengöring? Lyssna på en podcast; Titta på TV? Börja lyssna på en podcast medan TV: n är på (vad jag slutar göra). De kan också vara bra att lyssna på innan sängen för att hjälpa till att somna. Att lyssna på mina favoritpodcasts om evolutionära händelser i historien håller mig igång.
24. Bugghållning
Inte alla buggar är fula eller läskiga, det finns många vackra insekter du kan ta hand om, som fjärilar eller mantiser. Eftersom buggar vanligtvis är lätta att ta hand om, är de det perfekta husdjuret för någon som letar efter en kompis med lågt underhåll.
25. Stjärnskådning
Låt natthimlens romantiska skönhet göra dig lugn och titta på stjärnor. Det hjälper att ha ett teleskop, men det är något magiskt med att bara ligga i gräset och stirra på stjärnorna.
26. Vaxtätning
Att skriva brev har fallit ur mode, men enligt en undersökning utförd av Gallup tycker över 90% av amerikanerna fortfarande om att få ett personligt brev. Skulle du inte hålla med om att varje brev förtjänar att bifogas ett kuvert som ser ut som om det kom från Hogwarts? Jag tror att vi kan vända nedgången i brevskrivning om vi alla lovar att försegla våra kuvert från och med nu.
27. Terrariumtillverkning
Terrariumtillverkning är en av de mest ekonomiska, lugnande hobbyerna där ute. Terrarier kräver endast en enstaka vattenspray och är också mycket lätta att underhålla.
Grundläggande terrariumtillbehör:
- En behållare som du kan nå in i
- Några stenar eller stenar
- mossa
- Krukjord
28. Målarböcker
Ibland behöver du bara plocka upp en målarbok och färga i en enhörning. Färgning har vetenskapligt bevisats öka din kreativitet och minimera stress.
29. Cykling
Cykling har så många fördelar; några av dem inkluderar att sänka blodtrycket, viktminskning och bättre sömn. Jag cyklar en gång i veckan och kan säga att det gör skillnad i min ångest och allmänna humör.
30. stickning
Det är lätt att förlora dig själv i rytmen av stickning, så naturligtvis kan du glömma vad som oroar dig. Beroende på vad du stickar kan det ta tid, men tid och ansträngning är det som gör något riktigt speciellt. Jag beundrade alltid min mormor för de timmar hon tillbringade flitigt med att sticka bort.
Många av dessa hobbyer ger ett kreativt utlopp av något slag eftersom självuttryck är en annan viktig faktor som kan påverka välbefin nandet. Jag hoppas att den här listan har gett dig inspiration till vad du kan försöka hjälpa dig att varva ner, och att du hittar en aktivitet som väcker ditt intresse.
Opinions and Perspectives
Att läsa om alla dessa hobbys får mig att känna mig avslappnad redan. Tror jag ska testa scrapbooking först.
Började med målarböcker för vuxna och nu håller jag på med fullskalig målning. Dessa inkörsportshobbys är farliga!
Det där om att DIY är sparsamt fick mig att skratta. Min samling av pysselmaterial säger något annat!
Dessa hobbys är bra men att hitta tid för dem är den verkliga utmaningen. Hur gör ni andra?
Förvånad över att meditation inte finns med på listan. Det har varit min go-to avslappningsteknik i flera år.
Är det någon annan som känner att vissa av dessa hobbys kräver för mycket initial investering? Tänker på dig, drejskiva.
Avsnittet om att dansa hemma talar verkligen till mig. Inget slår att dansa som om ingen tittar, för att bokstavligen ingen tittar!
Älskar hur artikeln betonar att göra saker ensam. Vi glömmer ibland att ensamhobbys kan vara lika givande som sociala.
Började precis med nålmålning och skillnaden mellan det och korsstygn var inte tydlig förrän den här artikeln förklarade det.
Har velat testa keramik men är orolig för stöket. Några tips från erfarna keramiker?
Den delen om att skriva dagbok med klistermärken och teckningar träffar verkligen rätt. Min dagbok är en vacker röra av kreativitet.
Jag tycker det är fascinerande hur många av dessa aktiviteter våra mor- och farföräldrar gjorde naturligt, och nu återupptäcker vi dem för stresslindring.
Har aldrig tänkt på sambandet mellan frisbee och avslappning, men det är logiskt. Den rytmiska rörelsen måste vara meditativ.
Artikeln missar poängen med kalligrafi. Det handlar inte bara om tålamod, det handlar om mindfulness och närvaro.
Vem mer tycker att det är roligt att vi behöver tillåtelse att färglägga enhörningar som vuxna?
Intressant hur många av dessa hobbyer involverar att arbeta med händerna. Talar verkligen till vårt behov av taktila upplevelser.
Har hållit på med origami i flera år och det där tricket med skjortan av en dollarsedel är definitivt en publikfriare på fester!
Det faktum att hundpromenader kom med på listan gör mig glad. Mina dagliga promenader med min valp är den bästa delen av min dag.
Faktum är att ta sig tid för gammaldags brevskrivning är precis vad vi behöver i vår stressiga digitala värld.
Att skriva brev med lacksigill låter fantastiskt, men låt oss vara ärliga, vem har tid med det nuförtiden?
Provade makramé efter att ha läst liknande artiklar och det är inte så lätt som de får det att låta. Fortfarande avslappnande dock när man väl får kläm på det.
Min cykelupplevelse stämmer exakt överens med vad artikeln beskriver. Bästa beslutet jag tagit för min mentala hälsa i år.
Uppskattar verkligen blandningen av aktiva och passiva hobbyer i den här listan. Något för varje energinivå.
Artikeln underskattar hur beroendeframkallande pusselläggning kan vara. Jag har förlorat hela helger till pussel!
Började baka under nedstängningen som alla andra och ärligt talat har det förändrat mitt liv för min mentala hälsa.
Är det någon annan som tycker att det är ironiskt att vi behöver artiklar för att berätta för oss hur vi ska slappna av? Våra förfäder behövde förmodligen inga hobbylistor.
Du borde prova att använda en stjärnskådningsapp! Jag använder en som hjälper till att identifiera stjärnbilder även med lite ljusförorening.
Är inte säker på att stjärnskådning är avslappnande i mitt område med all ljusförorening. Kanske måste man köra långt ut för att verkligen njuta av det.
Jag har upptäckt att målarböcker är förvånansvärt effektiva mot ångest. Min terapeut rekommenderade dem faktiskt.
Terrarium-skapande-sektionen verkar lite förenklad. Tro mig, du behöver mer än bara fyra saker för ett lyckat terrarium.
Intressant hur artikeln kopplar ihop DIY-hantverk med att vara sparsam. Jag lägger faktiskt mer pengar på hantverksmaterial än jag skulle göra på att köpa färdiga saker!
Min mormor lärde mig sticka och jag kan bekräfta att det är otroligt terapeutiskt. Rytmen smälter bara bort stressen.
Jag var skeptisk till att poddar skulle vara avslappnande men nu är jag beroende. De hjälper mig verkligen att varva ner medan jag gör sysslor.
Förslaget om att måla med fingrarna istället för med pensel fångade verkligen min uppmärksamhet. Är det någon som har provat båda? Skulle gärna höra era erfarenheter.
Kan inte fatta att rockring kom med på listan! Jag började med det förra månaden och har redan gått ner 2,5 kilo samtidigt som jag har kul.
Biten om att vaxförsegla brev fick mig att skratta. Jag har faktiskt börjat göra det här och mina vänner tycker att jag är helt extra.
Har aldrig tänkt på att plocka vilda växter som en hobby innan jag läste detta. Kommer att prova det i helgen i min lokala park!
Jag älskar att artikeln inkluderar insektskötsel! Min bönsyrsa har varit ett så fascinerande husdjur och hjälper mig definitivt att stressa ner bara genom att titta på den.
Började scrapbooking under nedstängningen och det har blivit mitt favoritsätt att varva ner. Något så tillfredsställande med att skapa fysiska minnen i denna digitala tidsålder.
Förstår precis vad du menar med yoga vs Pilates! Även om jag respekterar din erfarenhet, tycker jag faktiskt att Pilates är mer avslappnande eftersom det hjälper till att släppa min muskelspänning bättre.
Är det någon annan som tycker att det är fascinerande att keramik har funnits i 18 000 år? Får mig att vilja prova det ännu mer nu.
Jag håller inte med om att Pilates är mer avslappnande än yoga. Jag har provat båda och tycker att yoga är mycket mer lugnande, särskilt för ångest.
Artikeln nämner trädgårdsterapi i fängelser och psykiatriska centra. Jag arbetar på en rehabiliteringsanläggning och kan bekräfta att det verkligen gör underverk för våra patienters psykiska hälsa.
Jag började nyligen dansa hemma och det är fantastiskt hur mycket det lyfter mitt humör! Trodde aldrig att jag skulle tycka om det så mycket eftersom jag alltid var blyg för att dansa offentligt.