İyi Bir Gün İçin Kendinizi Hazırlamak İçin Yapabileceğiniz 10 Basit Şey

Günler tipik olarak üç farklı kategoriye ayrılır: iyi, kötü ve arada olanlar, unutulmaz olmayan o uğultulu günler. Her üç türü de bir noktada deneyimlemek, insan olmanın bir parçasıdır.

Hepimiz iyi, kötü ve orta günlerdeki adil payımızı yaşıyoruz ve bununla rahat hale geldik. Tüm günlerin iyi olmadığı gerçeğiyle uzlaştık; bazıları kötü, bazıları ise sadece öyle. Bunu olduğu gibi kabul ettik ve günlerimizin sonucunu değiştirme konusunda kayıtsız hale geldik.

Hepimizin kötü günleri mi var?

Herkesin kötü günleri vardır. Zorludurlar, ama hayatın bir parçasıdırlar. Klişe olmak gerekirse, kötü günler yaşamamızın iyi günlere gerçekten değer vermemize ve değer vermemize izin verdiği söylenebilir.

Yakın zamanda yaşadığınız ve “kötü” olarak etiketleyeceğiniz bir günü hatırlayın. Gün sorunsuz geçmedi, kahvenizi masanıza döktün, sabahları köpeği dışarı çıkarmayı unuttunuz, öğle yemeği siparişinizde en sevdiğiniz bileşen eksikti, anahtarlarınızı kaybettiniz, arabanızı çalıştıramadınız. Gününüzü tamamen döngüye bırakan birçok şey olabilir.

Bu olayları yönetmek zordur. Genellikle haksız ve fark edilmeden ortaya çıkarlar ve geldiklerini görmüyoruz. Bizi tuhaf bir yörüngeye soktular ve tipik kötü bir günün öncüleri. Görünüşe göre her şeyin ters gittiği ve hiçbir şeyin bizim için çalışmıyor gibi göründüğü bir gün.

Unutulmaz günler nelerdir?

Unutulmaz günler yetersizdir. Bu günler çok yaygındır ve sık sık hayatımızda ortaya çıkar. Zamanımızın büyük bir kısmı böyle günlere harcanıyor; bunlar arasında, gri, unutulabilir gibi hissettiren günler.

Zamanımızın çoğunu oluşturan günler bunlar. Normal ve sıkıcı olarak sınıflandırılırlar ve onları zihnimizde saklayacak kadar izlenim bırakmazlar. Sıradanlardır; hatırlamaya değmez.

İyi günler nelerdir?

Şimdi geçen bir ayı düşünün ve hafıza bankanızdan iyi bir gün geçirin. “İyi” her birey tarafından öznel olarak tanımlanabilir, ancak iyi bir gün genellikle mutlu, tatmin edici, neşeli, eğlenceli, enerji verici, üretken veya iyi bir gün düşündüğünüzde ortaya çıkan herhangi bir iyimser ve olumlu sıfat olarak tanımlanır.

İyi günler doğru giden şeylerle doludur. Programınızın sorunsuz bir şekilde aktığı günleri, hiçbir şeyin yolunda gitmediği günleri, her şeyin yerine oturduğu günleri hatırlarsınız. Ruh haliniz güneşli; mutluluk ve sıcaklık yayıyorsunuz çünkü iyi bir günde içeride böyle hissediyorsunuz.

Burada hayatınızın en iyi günü türlerinden bahsetmiyoruz; o günler tipik olarak yaptığınız bir şey yüzünden değil, evrenin sizin lehinize çalıştığı için meydana gelen nadirdir. Sıradan veya kötü bir günden daha fazla hatırlama olasılığınız olan ortalamadan daha iyi bir günden bahsediyoruz. Tam olarak olmasa da, bir dereceye kadar bu tür iyi günleri tezahür edebiliriz.

Günümü nasıl kontrol edebilirim?

Sıradan bir günün zorluğunda sıkışıp kalmaya razı olmamıza gerek yok. Kötü bir günde sefil bir şekilde oturup iltihaplanmak zorunda değiliz. Günlerimiz üzerinde biraz gücümüz ve kontrolümüz var, ve elimizdeki kaynakları kullanmamız ve kullanmamız gerekiyor.

İşte kendinizi iyi bir güne hazırlamak için yapabileceğiniz 10 basit şey.

1. Bir gün önce bir plan yapın

Bazı insanlar bir program uygulandığında çok verimli çalışır, bazıları ise işler daha özgür ve daha akıcı olduğunda daha iyi çalışır. Ne tür bir insan olursanız olun, gününüz için önceden, tercihen bir gece önce bir plan yapın. Tamamlamak istediğiniz her görevi yerine getirmenize izin veren yapılandırılmış bir programa sahip olmayı planlayın veya günün ilerlemesi doğal olarak akarken yapılacaklar listenizi tamamlama özgürlüğüne sahip olmanızı sağlayan gevşek bir programa sahip olmayı planlayın.

Öyle ya da böyle, günleriniz için bir plan belirlemek ona yön verir. Gün boyunca amaçsızca geçmiyorsunuz, neler olup bittiğinden veya ne yapılması gerektiğinden emin değilsiniz, ancak eylemlerinizde tamamen farkındasınız ve varsınız, başarmak için yola çıktığınız şeyden emin olur sunuz.

Bir plana sahip olmak memnuniyet duygularına yol açar. İster işleri yapıp evi temizlemekle dolu bir gün planlıyor olun, ister tüm gün boyunca bir Netflix art arda izleme maratonu planlıyor olun, gününüz açık ve odaklanmış ve yapmak istediğiniz şeyi yapamadığınızı hissetmiyorsunuz.

Bir plan yapın ve buna bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, hayatın size gününüzü mahvedebilecek bir eğri topu atabileceği gerçeğine uyum sağlarken. Ancak, bir plana sahip olmak, hiç bir plana sahip olmamaktan daha iyidir.

2. Bir gece önce kıyafetlerini seç

Bir gece önce kıyafetlerinizi seçmek, sabahları beklenmedik bir nimet olabilir. Sabahları tüm gününüzü mahvedebilecek neler olabileceğini asla bilemezsiniz ve ne giymek istediğinizi seçmek için zaman harcamak zorunda kalırsanız, bu daha yüksek stres, hayal kırıklığı ve endişeye neden olabilir ve bir gece önce kıyafetlerinizi çıkarmış olsaydınız.

Çok az zaman alan bir şey bazen başlangıçta düşündüğünüzden daha uzun bir duruma dönüşebilir. Sabahları dolabınızdan bir kıyafet çıkarıp giyersiniz, ama bu doğru hissettirmiyor. Rahatsız edici kıyafetleri atar ve başka bir set denersin. Ancak, aynı duyguyu alıyorsunuz; bu sadece bugünün kıyafeti değil.

Bu rutinden 20 dakika veya daha fazla zaman harcıyorsunuz ve günün başlangıcını planladığınızdan daha geriye itiyorsunuz.

Ertesi gün ne giyeceğinizi planlamak için önceki gece zaman ayırın. Bu size bir kıyafete karar vermeniz için fazladan zaman tanıyacak ve sabahları hala seçenekler isteyen tipseniz, üç kıyafet seçin ve onları hazırlayın ve sabah için hazır hale getirin. Bu şekilde günün başında yapmanız gereken tek şey, dolabınıza göz atmak yerine, gereksiz zaman harcamak yerine giyinmek.

3. İyi bir gece uykusu alın

Çoğu zaman iyi bir gece uykusunun gücünü hafife alırız. Kendimize dört saat uyuyoruz çünkü çok meşgulüz, elimizden geldiğince çok şey yapmak için mümkün olduğunca fazla zamana ihtiyacımız var. Birçoğumuz bir avuç saatlik uykuyla düzgün bir şekilde çalışabileceğimiz fikrine kapıldık, ancak bu uygulama daha yanlış olamaz dı.

Küçük bir uyku gecesinin ardından o günleri nasıl hissettiğimizi biliyoruz. Huzursuz, sinirliyiz, halsiziz ve gün boyunca güç verecek enerjimiz yok. Uyku eksikliği dikkatsizliğe, dikkat edememeye ve pozitif enerjinin tamamen tükenmesine neden olur. Kendinizi tükenmiş hissediyorsunuz ve gününüzü normal bir şekilde geçiremiyorsunuz.

Araştırmalar defalarca gerç eğe işaret ediyor: daha fazla uykuya ihtiyacımız var. İnsanlar olarak ertesi gün en yüksek performansımızda çalışabilmek için gecede 7-9 saat uyumak zorundayız.

Bu ciddiye alınması gereken bir şey; artık ertesi gün sizi güçlendirmek için kahveye güvenmeyin. Kendinizi iyi bir güne hazırlamak istiyorsanız, uyuyun.

4. Erken uyanın (veya en azından zamanında)

Bu erteleme düğmesi çok davetkar; bize 10 dakikalık daha keyifli bir uyku vaat ediyor ve her zaman orada. İstediğimiz kadar zorlayabiliriz ve bize huzur ve dinginlik anları verir. Bu, 6 kez ertelediğimizi ve şimdi programın bir saat gerisinde olduğumuzu fark edene kadar.

Zamanında veya daha iyisi erken uyanma niyetini belirlemek faydalıdır. Erken uyanmak, özellikle her zaman üretken olmanın yollarını bulan türden biriyseniz, daha fazla işi halletmek için size daha fazla zaman sağlar. Hızlı bir egzersiz yapabilir, günlük tutmak için biraz zaman harcayabilir, bir iş ödevi yetiştirebilir veya sadece bir kahve ile oturup gün doğumunu izleyebilirsiniz. Bunların hepsi güne başlamanın terapötik ve olumlu yollarıdır.

Kendinizi tanıyorsanız ve erken bir gün olmanın hiçbir yolu olmadığını biliyorsanız, zamanında uyanma niyetini belirleyin. Erteleme düğmesinin cazibesine boyun eğmeyin. Kendinizin sürüklenmesine ve “sadece 10 dakika daha” tuzağına düşmesine izin vermeyin.

Alarmınız ilk kez çaldığında uyanmayı taahhüt edin ve zamanında kalkmak geç uyanmaktan kaynaklanan gereksiz stresi azalttığından, bu sizi iyi bir güne hazırlayacaktır.

5. İyi bir kahvaltı yiyin

Hepimiz bu üzgün olma hissine çok aşinayız; zamandan tasarruf etmek için kahvaltıyı atladınız ve öğle yemeğinden önce yemek yemeden çok uzun süre kaldınız. En yakın veya en uygun olanı (genellikle fast food veya otomat atıştırması) alırsınız ve açlığınız geçici olarak tatmin olur, ancak halsiz ve uykuya hazır hissedersiniz.

Kahvaltıyı atlamak sabahları size zaman kazandırabilir, ancak sonuç buna değmez. Kahvaltıyı atlarsanız ve midenize bir şey girmeden önce çok uzun süre beklerseniz, düşük kan şekeri bölgesine düşebilir, baygın ve yorgun hissedebilirsiniz, odaklanmakta zorluk çekebilirsiniz ve tabii ki, kimsenin etrafta olmak istemediği o sinirli kişi olabilirsiniz.

Sabahları dengeli ve doyurucu bir kahvaltı yemek gününüzü doğru ayağa koyar. Vücudunuzu, sizi öğle yemeğine taşımak için gerekli enerjiye sahip olmanızı sağlayacak verimli besinlerle besliyorsunuz. Güne besleyici bir kahvaltı ile başlamak, kendinizi iyi bir güne hazırlamanın küçük bir yoludur.

6. Yemekler ve atıştırmalıklar için önceden plan yapın

Daha önce de belirtildiği gibi, sabahları kaliteli bir kahvaltı yapmak çok önemlidir. Ayrıca, gün için programınıza göre yemek ve atıştırmalıkları planlamanız zorunludur. Bütün gün evden uzak olacağınızı biliyorsanız, elinizden geleni toplayın veya yiyecek almak için gidebileceğiniz yerler planlayın.

Vücudunuzu beslemek bir öncelik olmalıdır ve gün boyunca çalışmasını sağlamak için vücudunuzu çok fazla kafein veya yüksek hacimli şekerli yiyecekler beslemek istemezsiniz. Kendinizi kasıtlı olarak meyve ve sebzeler, nişasta ve yağlar, proteinler ve bazı şekerler beslemek vücudunuzun elinden gelenin en iyi şekilde çalışmasını sağlayacaktır.

Sorunsuz ve etkili bir şekilde çalışmak için gereken yakıtı aldığınızdan emin olmak, hafife alınacak bir şey değildir. Gününüz için yemek ve atıştırmalıkları planlama ve paketleme niyetinde bulunmak, size günlük görevlerinizi yerine getirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayan gerekli yakıtı verecektir.

Beslenmiş bir vücut mutlu bir bedendir. Gün içinde düzenli aralıklarla çeşitli yiyeceklerle kendinizi beslemek için önceden plan yapın ve bu iyi gününüzü geliştirecektir.

7. Canlandırıcı bir podcast dinleyin

Müzik dinlemek harikadır, ancak bazen işleri değiştirmek ve olumlu bir podcast dinlemek eğlencelidir. Podcast'lerle ilgili en güzel şey, kelimenin tam anlamıyla her şey için bir tane olmasıdır. Olası her ilgi alanı, hobi, sosyal hareket, siyasi duruş, ve haber kaynağı bir podcast'te bulunabilir.

İlginizi çeken her ne olursa olsun, bunu kapsayan bir podcast var. Yeni şeyler öğrenebilir, hikaye anlatımını dinleyebilir, gerçek suçu araştırabilir veya suçlu bir zevkin içinde kaybolabilirsiniz.

Podcast'ler sabah hazırlanırken veya işe giderken trafikte sıkışıp kaldığınızda dinlemek için harikadır.

Sadece eğlenceli olmakla kalmıyorlar, ama zamanınızı akıllıca kullandığınızı hissetmenizi sağlarlar. Sessizce oturabilir veya müzik dinleyebilirdiniz, ancak size bir şeyler öğreten, belirli bir şekilde hissetmenizi sağlayan, farklı bir şey hakkında düşünmenizi sağlayan veya sadece sizi eğlendiren bir podcast dinlemeyi seçtiniz.

Merak ettiğiniz bir şey bulun ve podcast araştırması yapın. Herkes için bir podcast var ve gününüzü aydınlatmanın kolay ve acısız bir yolu.

8. İyimser ve mutlu müzik çalın

Kendinizi iyi bir güne hazırlamak için yapabileceğiniz en basit şeylerden biri, sabah hazırlanırken canlandırıcı müzik çalmaktır.

Mü@@ ziğin içinde güç var. Şarkının havası zihninize nüfuz eder ve ruh haliniz olur. Hüzünlü şarkıları yeterince uzun süre dinlerseniz, kendinizi melankolik bir ruh hali içinde bulacaksınız. Buna karşılık, mutlu ve iyimser müzik dinlerseniz, şarkı söylerken ve mırıldanırken yüzünüze yayılmak isteyen gülümsemeyle savaşmak zordur.

Sabahları ilk gelen mutlu müzik sizi iyi bir gün için yola koyar çünkü sadece moralinizi yükseltir. Güne pozitiflikle başlarsanız, günün geri kalanında kendini gösterecektir. Kendinizi güven ve neşeyle taşıyacaksınız; ruh haliniz etrafınızdakilere bulaşıcı bir şekilde yayılacak, başkalarının gününü ve kendi gününüzü iyileştirecek.

9. Ayrılmadan önce kısa bir farkındalık meditasyonu dinleyin

Birçok insan meditasyonu zor bulur; beyninizi beş dakika bile hareketsiz ve sessiz tutmak genellikle zorlu bir iştir. Gün için yapılacaklar listemizdeki her şeyi düşünüyoruz, yaklaşan olaylar için endişeleniyoruz ve günümüz için plan yapıyoruz ve geçmiş ve gelecek odaklı düşünceler üzerinde düşünürüz.

Bununla birlikte, araştır malar meditasyonun beyninizi sakinleştirmenin ve kendinizi şimdiki ana odaklamanın mükemmel bir yolu olduğunu göstermektedir.

Hareketsiz oturmak ve beynimizin öylece durmasına izin vermek için yeterince zaman ayırm ıyoruz. Beynimiz sadece mola vermek istediğinde başka birçok şeye odaklanıyoruz. Bir huzur anı bulmak için onlara günde en az beş dakika meditasyon yapmamız gerekir, böylece daha net düşünebilir, daha verimli çalışabilir ve genel olarak daha sakin hissedebiliriz.

YouTube veya Spotify'da beş dakikalık kısa bir meditasyon bulun (veya sadece Google'da ücretsiz meditasyonlar) ve gün için evinizden çıkmadan önce bu meditasyonla dikkat dağıtmadan oturmayı taahhüt edin. Bu sizi iyi bir güne hazırlayacak, çünkü bu süre beyniniz tarafından takdir edilecek ve beyniniz de gün boyunca sizin için net bir şekilde çalışarak onunla ilgilendiğiniz için teşekkür edecektir.

10. Pazarlık edilemez bir gün için eğlenceli bir şey planlayın

9-5 arası çalışmak, çocuklarla ilgilenmek, işleri yapmak, evi temizlemek ve fiziksel olarak kendinize bakmak her zaman eğlenmekten daha öncelikli görünüyor. Eğlenmek için çok meşgul olduğumuzu söylüyoruz, yapacak çok işimiz var, ve sadece zamanımız yok.

Ancak, eğlencenin büyük bir şey olması gerekmez. Eğlence, gün başlamadan önce on dakika boyunca bir fincan kahvenizle huzur içinde oturmak olabilir. Eğlence, öğle yemeğinde bir arkadaşınızla buluşmak veya yemek molanız sırasında kısa bir yürüyüşe çıkmak olabilir.. Eğlence tırnaklarınızı yaptırmak veya masaj yaptırmak, iyi bir kitap okumak için bir saat oturmak veya banyo yapmak olabilir.

Hoşunuza giden eğlenceli bir şey bulun ve bunu gününüze planlayın. Gününüze günün ilerleyen saatlerinde biraz eğlenmeye izin vermek niyetiyle başlarsanız, bu, yolunuza keyifli bir şey geldiğini bilerek iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır.

Gününüze biraz eğlence planlayın ve sizi mutlu bir enerji ile besleyen ve iyi bir gün geçirecek biraz güneş ışığı ekleyeceksiniz.

Hayat zor. Kötü günlerin olduğunu biliyoruz; kaçınılmazlar. Bununla birlikte, bu 10 küçük ve basit şeyle, daha düzenli olarak daha iyi günler geçirmek için kendimizi mümkün olan en iyi şekilde daha verimli ve etkili bir şekilde kurabiliriz.