Her Yerde Farkındalık Meditasyonu Uygulamak İçin En Kolay 10 İpucu

Bugünlerde, her zaman köşede bekleyen yeni bir kriz varmış gibi geliyor. Gece gündüz rahatsız edici haberlerle bombalanıyoruz ve bunu günlük yaşamın stresinin üzerine koyduğunuzda, bazen biraz bunaltıcı olabilir. İnsanların bu iç türbülansı sakinleştirmenin yollarını aramalarına şaşmamalı ve birçoğu farkındalık ve meditasyon yapmaya yöneldi.

Bununla birlikte, bu uygulamalarda ustalaşmak zor ve zaman alıcıdır, bu da başlarken sinir bozucu olabilir. Er ken başarısız lıklar yeni başlayanlar için cesaret kırıcı olabilir ve farkındal ığın faydalarından tam olarak yararlanmalarını engelleyebilir.

Kendim yıllardır farkındalık pratiği yapmakta zorlandım, ancak sonunda bir ritim haline geldim ve öğrendiğim bazı yararlı ipuçlarını, yapılan iş nedeniyle farkındalığı denemekte tereddüt edebilecek diğer yeni başlayanlarla paylaşabileceğimi düşündüm..

Bu listedeki ilk 5 ipucu, başladığınızda nasıl meditasyon yapacağınıza dair kendi kişisel tarifim gibidir. Son 5 ipucu, günlük meditasyon pratiğini sürdürmeyi çok kolaylaştıran yol boyunca öğrendiğim şeylerdir. Daha önce meditasyonu denediyseniz ve buna bağlı kalamadıysanız, bu ipuçları tam size göre!

İşte farkındalık meditasyonu uygulamak için en kolay 10 ipucu:

1. Biraz hafif ger me ile başlayın

Farkındalık uygularken rahatlamak ve düşünme trenimizi bırakmak zor olabilir, ancak yararlı bir ilk adım vücudunuzu rahatlatmaktır. Boynumuzda, omuzlarımızda ve sırtımızda çok fazla gerginlik taşıyoruz ve meditasyona başlamadan önce bu gerginliğin bir kısmını serbest bırakmak iyi bir fikirdir. Hızlı 5 ila 10 dakikalık bir esneme vücudunuzu rahatlatır ve zihninizin de rahatlamasına yardımcı olur.

Vücudum gerginlikle dolu olduğunda zihnimin rahat olmasına izin vermenin zor olduğunu fark ettim, bu yüzden meditasyon sürecine başlamadan önce esnemeyi alışkanlık haline getirdim. Bu ipucu, özellikle benim gibi, sık sık kaslarınız ağrıyorsa ve vücut ağrılarınız varsa faydalıdır. İyi bir esneme hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatmak için harika bir şey yapar: bir deneyin!

2. Rahat bir pozisyonda olduğ unuzdan emin olun

Kaslarınız gevşedikten sonra, meditasyon süresince kalabileceğiniz rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Bu ister geleneksel olarak oturmak, ister uzanmak veya aralarında herhangi bir şey olsun, sadece rahat olduğunuzdan emin olun.

Vücudunuz garip bir pozisyondaysa, zihniniz meditasyon boyunca ona dikkat çekmeye devam edecektir ve bu dikkat dağınıklığının üstesinden gelmek yeni başlayanlar için zor olabilir.

Farklı pozisyonlar farklı insanlar için daha iyi çalışacaktır. Kronik sırt ağrım var, bu yüzden meditasyon yaparken her zaman uzanıyorum ve bunun nefesime odaklanmama ve o anda mevcut olmama yardımcı olduğunu görüyorum.

Diğerleri geleneksel pozda oturmayı, elleri dizlerin üzerinde dururken çapraz bacaklı oturmayı tercih eder. Farklı şeyler deneyin ve rahat bir pozisyon bulduğunuzda, devam edin ve meditasyona başlayın.

3. Meditasyona açık gözlerle başlayın

Meditasyona başladığınızda, gözleriniz açıkken başlayın. Nefesinize odaklanın, ancak gözlerinizi açık bırakın, böylece çevrenize alışabilirsiniz. Çevrenizdeki her şeyi yargılamadan ele alın: Belirli bir görüntü veya ses sizi rahatsız ediyorsa, orada olduğu gerçeğini kabul edin ve sonra ona odaklanmanızı bırakın.

Kesintileri kabul ettikten sonra odaklanmanızı nefesinize geri döndürün. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır ve dünyayı yargılamaktan onu algılamaya geçmek zaman alacaktır.

Meditasyon yapmaya başladığımda etrafımda olup bitenlere alışmam hala birkaç dakikamı alıyor ve hatta bazen vazgeçme noktasına kadar cesaretimi kırıyor. Başlarken kendinize karşı nazik olun. Zor olacak, ancak farkındalık ve meditasyon yoluyla bulabileceğiniz gönül rahatlığı oraya ulaşmak için yolculuğa değer.

4. Çevrenize alıştıktan sonra gözlerinizi kapatın

Hazır olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanarak başlayın. Yavaş, derin nefes alın ve zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Gözlerinizi kapatmak, odağınızı dış dünyadan kendi düşüncelerinize kaydırmanıza yardımcı olacaktır. Nihai amaç, gelip giderken düşüncelerinizle oturup huzur içinde olabilmektir, ancak bunun hemen olmasını beklemeyin.

Çevremize ve ruh halime bağlı olarak, çevremi yargılamaktan basitçe algılamaya geçmem birkaç dakika sürebilir. Dakikalar geçtiğinde çok hayal kırıklığına uğrardım ve kendimi hala etrafımdaki dünyayı yargılarken buldum, ama bırakmaya ne kadar zorlaşırsan, bırakmak o kadar zorlaşıyor. Kendinize zaman verin ve o sessiz, sakin kafa alanına gitmenin gittikçe daha kolay olduğunu göreceksiniz.

5. Aklınızın dolaşacağını bilin

Zihnin dolaşması ve dikkatinin dağılması doğaldır. Çevrenizdeki dünyayı engellemeye ne kadar uğraşırsanız çalışın, beynimiz bunun farkında olmak için programlanmıştır. Bir şeyleri fark edeceksiniz, püf noktası onlara çok uzun süre odaklanmamaya çalışmaktır.

Nefesinizden başka bir şeye odaklandığınızı ve bunun ne olduğunu yargıladığınızı veya anlamaya çalıştığınızı fark ettiğinizde, odağınızı yavaşça nefesinize geri döndürmelisiniz. Odaklanmayı kaybettiğiniz için kendinizi dövmeyin: bu herkesin başına gelir ve cezalar vererek kendinize yardım etmiyorsunuz.

Dikkatim dağıldığım için kendime o kadar üzülürdüm ki, egzersizin amacını kaçırırdım ve tamamen pes ederdim. Sonunda, meditasyonda hemen harika olmadığım için kendimi dövmenin, farkındalık ve meditasyon uygulamasının faydalarından yararlanmamı engellediğini fark ettim.

Yani, kendini yargılama. İç eleştirmeni susturmak kolay değildir, ancak bunu yaptığınızda on kat daha hafif hissedeceksiniz ve bu mümkün, pes etmeyin!

Hala meditasyona girmekte veya her gün meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız - bence en zor kısım bu!

6. Belirli bir programınız yoksa meditasyon yapmak için günün veya gecenin belirli bir saatini ayarlamaya çalışmayın

Programınıza meditasyon yapmak inanılmaz derecede zor olabilir, özellikle hayatınız o kadar meşgulse ki günleriniz farklı görünüyorsa. Hayat telaşlıdır ve yeni bir şeye başlamak her zaman bir meydan okumadır, bu yüzden her gün belirli bir meditasyon zamanına bağlı kalamazsanız kendinizi dövmeyin. Bunun yerine, meditasyonu yemek ya da uyumak gibi her gün yapacağınızı bildiğiniz bir şeye bağlamayı deneyin.

Günlük meditasyonumu kahvaltıya bağladım. Yediğim yemeği takdir ederken, gün için ruh halimi ve niyetlerimi belirlemenin harika bir yolu olduğunu düşünüyorum. Hatta kendime daha sağlıklı ve lezzetli kahvaltılar hazırladığımı fark ettim, böylece onlardan ve günümün geri kalanının tadını sonuna kadar çıkarabilirim! Bu tavsiyeyi meditasyona başlamak için çok meşgul olduklarını düşünen insanlara şiddet le tavsiye ederim.

7. Farkındalık uygulamalarını hayatınıza yavaşça dahil edin

Geleneksel meditasyon için oturmakta zorlanıyorsanız, daha küçük bir ilk adım atmayı deneyin. Farkındalık, düşünce süreçlerinizi yavaşlatmak ve o anda mevcut olmakla ilgilidir ve bu her yerde yapabileceğiniz bir şeydir. Tek yapmanız gereken, ne yaptığınızı ve bundan elde ettiğiniz faydaları takdir etmek için yavaşlamaktır.

Yemek yerken farkındalık uygulamayı en kolay buluyorum, özellikle de kendim hazırladığım bir yemekse. Kendim için yemek pişirmekten nefret ederdim çünkü bunu bir angarya olarak gördüm, ancak farkındalık uygulamak hem yemek yapma hem de yemek yeme sürecini takdir etmem için bana yardımcı oldu.

Yemeğinizin nereden geldiğini düşünmek yemek yerken yavaşlamak ve yoğun gününüze devam edebilmeniz için besinleri çabucak doldurmak yerine yediklerinizin lezzetlerinin ve dokularının tadını çıkarmak kadar basittir. Meditasyon çok göz korkutucuysa, etrafınızdaki şeyleri takdir etmek için günde birkaç dakikanızı ayırmayı deneyin.

8. İlk birkaç kez dışarıda meditasyon yapmayı deneyin

Hava izin verirse, dışarıda meditasyon yapmak rahatlamak için harika bir yoldur. Temiz hava ve doğal ışık, zihnimizi ve bedenimizi doğal olarak rahatlatmanın bir yoluna sahiptir ve harika dış mekanlarda bunlardan bolca ücretsiz olarak stokta bulunur! Şimdi, dışarıda çok fazla dikkat dağıtıcı olabilir, bu yüzden yeni başlıyorsanız, yürüyüş parkuru veya yerel bir park gibi güzel ve sessiz bir yer bulmak isteyebilirsiniz.

Mümkün olduğunca meditasyon yapmak için dışarı çıkmaya çalışıyorum. Mümkün olduğunca farklı yürüyüş parkurlarına ve parklara gitmeyi seviyorum, ancak güzel ve sessiz günlerde bahçemde güneş ışığında etrafımda temiz hava ile oturmanın zihnimi sakinleştirmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olduğunu görüyorum. Meditasyondaki amacınız kendinize daha sakin ve daha sessiz bir zihin vermekse, harika dış mekanlara çıkmanızı şiddetle tavsiye ederim.

9. İçeride sıkışıp kaldıysanız, odanın temiz olduğundan ve güzel koktuğundan emin olun

Bir karışıklıkla çevrili olduğunuzda meditasyon yapmak inanılmaz derecede zor olabilir. Gözleriniz kapalı olduğu için karmaşayı göremeseniz bile, zihniniz bunun farkındadır ve çalışmalar, dağınıklık ve karışıklığın beyninizin çalışma şekli üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Odayı toplamak ve bir mum yakmak veya güzel kokan bir şey püskürtmek için birkaç dakikanızı ayırın. Temiz bir alanla çevrili olmak zihninizin rahatlamasına ve rahat olmasına yardımcı olacaktır.

Meditasyon yapmadan önce her zaman görünür çöpleri temizlediğimden ve odadaki yüzeyleri sildiğimden emin olurum. Ayrıca hoş bir koku ve biraz ambiyans yaratmak için genellikle mum ışığına sahibim (ahşap fitil mumları meditasyon için favorim). Meditasyon yaptığım odayı temizledikten sonra meditasyon benim için on kat daha kolay. Bu ipucunu deneyin; hayal kırıklığına uğramayacaksınız!

10. Rahatlatıcı enstrümantal müzik çalın

F@@ arkındalık ve meditasyon yoluyla zihninizi sakinleştirmenin ustalaşması uzun zaman alır ve yeni başlayanlar için meditasyonun en sinir bozucu yönlerinden ikisi dikkat dağıtıcı şeylerle ve kendi iç eleştirmenleriyle uğraşmaktır. Başlarken rahatlamanıza ve iç eleştirmeni bırakmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey müzik dinlemektir.

Odaklanmanızı rahatsız edebilecekleri için şarkı sözleriyle müzikten kaçınmaya çalışın, ancak bunun dışında yaratıcı olun! Farklı şeyler deneyin: klasik müzik, soul müziği, filmlerin veya video oyunlarının skorları, doğa sesleri, ne istersen! Bir şeyi, tercihen kulaklıkla dinlemek, dikkat dağıtıcı unsurları dış dünyadan uzak tutmanıza yardımcı olabilir ve iç eleştirmeninizi görmezden gelmenize yardımcı olabilir.

Bu ipucunu seviyorum çünkü benim için meditasyona girmenin en zor yanı sadece rahatlamaya ve beynimi yavaşlatmaya çalışmaktı. Enstrümantal müziğin ve şelaleler gibi doğa seslerinin ve kuşların cıvıltısı zihnimi sakinleştirmeye ve beni iyi bir zihinsel alana sokmaya gerçekten yardımcı olduğunu düşünüyorum..

İçsel eleştirmenim gürültülü ve neredeyse her zaman mevcut, ve eğer benim gibiyseniz, ondan kurtulmak için her şeyi denediğinizden sonra bile etrafta kaldığını görebilirsiniz. Hoşunuza giden müziği çalmak, o iç eleştirmeni susturmanın ve hayatınızın tadını çıkarmak için biraz alan kazanmanın harika bir yoludur.. Ve günün sonunda, farkındalık ve meditasyon bununla ilgilidir.

Farkındalık ve meditasyon uygulamak başlangıçta kolay değildir ve birkaç erken başarısızlıktan cesaretini kırmak ve fikirden tamamen vazgeçmek çok kolaydır, ama yapmayın! Doğru ayakla başlamanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın ve meditasyonla ilgili en zor şeyin bunu her gün yapmak olduğunu unutmayın.

Bunu başarabilirseniz, meditasyonlarınız ne kadar sürerse sürsün veya dikkatiniz ne sıklıkta dağılırsa dağılsın, meditasyonun faydalarından yararlanacaksınız. Kaygı ve stresle boğuşan cansız bir yaşamın tadını çıkaracak, çevrenizin daha farkında olacak ve huzur içinde olacaksınız.

Kendinizi daha iyi uyurken bile bulabilirsiniz! Kendinize bir iyilik yapın ve meditasyonu günlük yaşamınıza entegre etmek için bu ipuçlarını kullanın. Ne kadar erken başlarsanız, faydaları o kadar çabuk elde etmeye başlarsınız!