Ruh Halimizi Etkileyen Dış ve İç Faktörlerin Üstesinden Nasıl Gelinir

Bazen hayat bizi biraz aşağılayabilir. Kasvetli bir Pazar sabahı uyanabilir ve kendimizi hissetmeyebiliriz. Tabii ki, her zaman% 100 olmayacağımızı varsaymak daha gerçekçi, ancak bunun nedenleri nelerdir ve bunların üstesinden nasıl gelebiliriz?

Kendi kendine yardım kitaplarından yığınlar satın alabilir, korkumuza bütünsel ve her şeyi iyileştiren cevap için onları okuyabiliriz, ancak bazen her zaman orada değildir.

Ruh halimize atfedilmedeki ilk önemli faktör çevredir. Bu, burada hava durumu, aydınlatma, oda sıcaklığı ve çevre gürültüsü gibi oldukça geniş bir faktör yelpazesini kapsar.

Film ve televizyon yapımcıları genellikle belirli bir ambiyansı veya karakterlerin hissini canlandırmak için hava değişikliklerini etkili bir şekilde kullanır.. Bu elbette sadece görsel efektler için değil, hava nedeniyle ruh hali değişikliklerinin arkasındaki bilim iyi bir şekilde ele alınmıştır.

WebMD tarafından sağlanan araştır maya göre, insanların% 9'u yağmurlu günlerde daha öfkeli ve daha az mutlu hissedebilir. Bunun anlamı, havanın ruh haller ine katkıda bulunan bir faktör olduğunu fark etmeden, daha fazla tartışmanın patlak verebileceği, insanların işten ayrılabileceği veya daha fazla çatışma yaşayabileceğidir. Bu aynı zamanda güneşli havanın ve ışığın ruh halimizi artırabileceği anlamında da tersine çalışır.

Kendim kadar insanların da sıcak ve güneşli havalarda tipik olarak daha mutlu olduklarını ve bu da daha iyi deneyimlere ve anılara yol açtığını fark ettim. Bazı doktorlar ayrıca yağmurlu havalarda kötü günleri yaşayanların hala dışarı çıkmalarını önerir, çünkü UV ışınları vücut üzerinde hala net bir olumlu etkiye sahip olacaktır.

Havanın ruh halini nasıl etkileyebileceğini bilsek de, bunun bir uzantısı sıcaklık olabilir. Sıcaklık arttığında, insanlar genellikle daha sinirlenir ve sinirlenir, eğer diğer insanların etrafındaki sıcak ortamlarda çalıştıysanız, neden bahsettiğimi bileceksiniz.

Ayrıca, düşen sıcaklıklar aslında depres yona neden olabilir. Bununla ilgili ilginç bir anekdot, duygusal olarak yalnız insanların genellikle insan bağlantısının yerine sıcak duşlar aramalar ıdır..

Birçok dayanıklılık hikayesi, çoğu zaman insanların aşırı veya rahatsız edici sıcaklıklarda önemli süreler geçirmelerinin bir sonucu olmuştur. Örneğin Josef Koeberl'i ele alırsak, bu Avusturyalı adam, tüm vücudu buza batırılmış olarak iki buçuk saat geçirme rekorunu elinde tutuyor.

Toplum bu insanları görmeyi sever ve başardıkları her yeni başarıda onlara bir dünya rekoru şeklinde bir tarih parçası vererek 'gözlük' gibi davranır. Açık nedenlerden dolayı, şimdiye kadar katılanın en sıcak sıcaklığına dair bir kayıt yok.

Güneşin doğmasına veya sıcak çalışma ortamlarımızın anında serin ve ferahlatıcı olmasına her zaman güvenemeyeceğimiz için, kendimizi iyi hissetmediğimiz, stres li veya üzgün hissetmediğimiz günlere alternatif ve pratik çözümler bulmalıyız.

Meditasyon, vücudun rahatlamasına ve kendinin farkında olmasına izin verirken nefes almaya odaklanmak için sessizce zaman ayırma uygulamasıdır.

Meditasyon uzun zamandır strese harika bir çözüm olarak aktarılmıştır, ancak günlük bir uygulama olarak bile faydaları göz ardı edilmemelidir. Mayo Clinic'ten gelen bilgiler bize belirli durumlar hakkında yeni bakış açıları kazanabileceğimizi ve mevcut ana odaklanmamıza ve daha yüksek sabır seviyelerini korumamıza izin verebileceğimizi söylüyor.

Stresimizi meditasyon yoluyla daha iyi yönetebiliriz. Bunlar, elbette, meditasyonun olumlu yanlarından sadece birkaçı, sayısız diğerleri var.

Bu konuda ilk önce oturmak için sessiz bir yer bulun. Bu aynı zamanda en zorlu kısım olabilir, çünkü bu kadar yoğun, gürültülü bir dünyada sessiz yerlere ulaşmak zor olabilir, yaratıcı olmanız gerekebilir. Bu ilk engelden sonra başlayabilirsiniz.

Daha sonra, meditasyon yapmak için ne kadar süre geçirmek istediğinize karar vermek isteyeceksiniz, genellikle yeni başlayanların beş ila yirmi dakika arasında geçirmeleri önerilir, ancak bir saatlik seanstan sonra daha tatmin olabilirsiniz. Daha sonra gözlerinizi kapatmak ve nefes almak isteyeceksiniz, zihninizin doğal olarak dolaşmasına izin vereceksiniz, ancak her zaman nefesinize odaklanmaya geri dönmeniz gerektiğine dikkat edin.

Bir süre sonra, bedeninizi ve düşüncelerinizi fark ederken süreçten çıkmaya başlayabilirsiniz, daha sonra ilk seansınızı tamamlamış olursunuz umarım daha rahat ve dikkatli hissedersiniz. Bunun anahtarı sadece kendinize karşı nazik olmak ve düşüncelerinizin farkında olmaktır. Uygulamayla, gittikçe daha fazla seans, birçok farklı ruh hali ve duyguyla başa çıkmada iyi hizmet etmelidir.

Farkındalıktan hareket medit asyonuna kadar birçok farklı medit asyon türü vardır ve bunların hepsinin bağımsız stilleri ve ilişkili faydaları vardır. Bununla birlikte, hayatımıza uyacak şekilde meditasyon yapmamız önemlidir, böylece geri gelmeye ve pratik yapmaya devam etmek, zihinsel olarak hesaba katmak, stres ve öz farkındalığı korurken zaman bul abiliriz.

Bu YouTube videosu meditasyonun temellerini etkili bir şekilde kapsar:

Daha fazla bilgi için, Headspace ve Calm gibi uygulamalar meditasyon etrafında toplanmıştır. Bunlar rehberliğe erişmenizi sağlar ve her ikisinin de ücretsiz sürümleri vardır.

Hem egzersiz hem de meditasyonun beden ve zihin için birçok benzer veya aynı faydası vardır, bu sadece eşit derecede etkili öz bakım stratejileri olabileceğinden mantıklıdır.

Ama üzgün veya depresyonda hissettiğimizde nasıl egzersiz yaparız?

Bazen spor salonuna gitmek için yataktan kalkmak yeterince zor olabilir, yorgun ve uyuşuk hissettiğimizde daha da zor olabilir. Bu gerçekleştiğinde, egzersizin ruh halimizi artırabilecek endorfin salgıladığını hatırlamak önemlidir.

Bur@@ ası, bu terimlerin birbirinin yerine geçebileceği ve eşzamanlı faydalara yol açtığı 'sağlıklı beden, sağlıklı zihin' kavramını uygulayabileceğimiz yerdir. Bu noktalar göz önüne alındığında, kendinizi üzgün veya depresyonda hissetsek bile egzersiz yapmak için bir eylem planımız olmalıdır. Aşağıda dikkate alınması gereken ilgili noktaların bir listesini listeleyeceğim:

• Bir eylem planınız olsun - egzersiz yapacağınız tarih ve saat ve buna bağlı kalın
• Daha sonra zevk aldığınız ve kendinizi tatmin hissettiğiniz egzersizleri seçin
• İlk başta hafif olun - anlamlı bir egzersiz yapmak için kendinizi tamamen yormanıza veya kas yırtılma egzersizlerine girmenize gerek yok
• Hidratlı kalın
• Kendinize zaman ayırın - iyileşme süresini engelleyebileceğinden çalışmak için çok fazla zaman harcamayın
• Kendine meydan oku
• İlerlemenizi kaydedin
• Yeni egzersizlerle meşgul olun - yeni egzersizler denemek farklı kas grupları için işe yarayacaktır
• Sağlıklı beslenin
• Sık sık tekrarlayın

Çevrimiçi birçok materyal, yeni başlayanlar için egzersizi kapsar, ancak bunu yapmadığınız zamanlarda bile egzersiz yapmanız gerektiğini vurgulamak isterim. Konfora karşı direnç oluşturmak, bu tür faaliyetlerde irademizi artıracak ve öz disiplinimizin zamanla gelişmesine izin ver ecektir.

Erkekler Sağlığı'ndan elde edilen istatistikler, insanların yaklaşık% 60-70'inin kendilerini en iyi hissetmedikleri zamanlarda yalnız egzersiz yapmayı tercih ettiğini söylüyor. Bununla birlikte, özgür hissetmektense bir arkadaşınızla gitmeyi tercih ederseniz, yalnız çalışmanın nedeni, sadece kendimize ve ihtiyaçlarımıza odaklanmamıza izin vermesidir, aynı zamanda yapmak istediğimiz sağlıksız karşılaştırmaları da sınırlar.

İlerlememizi egzersiz yoluyla kaydetmek, ister evden ister spor salonunda egzersiz yapalım, eleştirel düşünmemize de yardımcı olacaktır, takip edersek daha tatmin olmuş ve motive olacağız. Bu, haftada iki egzersiz programına, günde bir saat veya hayatınıza uyan herhangi bir değişkene bağlı kalmak anlamına gelebilir.

Mayo Clinic, her gün koşu veya koşu içerebilecek 30 dakikalık ılımlı egzersiz öner mektedir. Ancak daha büyük sonuçlar istiyorsak veya bunu planlamak için mücadele edersek, her zaman ihtiyaçlarımıza göre ayarlayabiliriz.

Bazen spor salonu meşgul olabilir ve tüm egzersizlerimizi tam olarak yapamıyoruz, bu başıma geldiğinde, farklı kas gruplarını çalıştırarak ve yeni şeyler deneyerek egzersizlerimi değiştirdim ve yeni şeyler denedim.

Bununla birlikte, bizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıklı tutmak için bizi motive etmek için zevk aldığımız ve bundan sonra tatmin olmuş hissettiğimiz egzersizleri seçmemiz gerektiğini her zaman unutmayın.

İşte evde minimum ekip manla veya hiç ekipmansız yap abileceğiniz on egzersiz.

• Şınav
• Çömelme
• Sit-up'lar
• Zıplama Krikoları
• Tahta
• Omuz Tuzağı
• Burpee
• Yoga Press-Up
• Adımlar
• Ayakta Koşu

Bu egzersizlerin hem beden hem de zihin için açık faydalarına ek olarak, evden egzersiz yaparak zamandan ve paradan da tasarruf edebiliriz. Ne zaman egzersiz yapmak istediğinizi seçebilirsiniz ve maliyetli bir seyahat yapmanız gerekmez.