20'li Yaşlarınızda Edinmeniz Gereken 8 Sağlıklı Alışkanlık
Hepimiz uzun ve mutlu bir hayat yaşamak istiyoruz, ancak sadece birkaçımız fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak için günlük rutinimize sağlıklı alışkanlıklar ekliyoruz.
Zaten yoğun programınıza daha fazla şey eklemek ilk başta göz korkutucu ve gereksiz bir görev gibi görünebilir, ancak sonuçlara değer.
Bu basit alışkanlıkları hayatınızın bir parçası haline getirmek için gereken tek şey biraz disiplin ve inisiyatif. 20'li yaşlarınız, yaşam tarzındaki ciddi değişikliklerle hayatınızda stresli bir zaman olabilir, bu nedenle sağlığınıza öncelik vermek ve kendinize bakma alışkanlığı kazanmak önemlidir.
1. Bir şükran günlüğü tutun
Bir şükran günlüğü, her gün şükran uygulamanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Tek yapmanız gereken her gün minnettar olduğunuz üç şey hakkında yazmak.
Sadece iki dakika sürer, ancak gününüzü büyük ölçüde değiştirebilir. Bir şükran günlüğü tutarak, olumsuz duygulara odaklanmak yerine bir takdir geliştirmekten ve daha mutlu günlerin tadını çıkarmaktan sorumlu tutmanızı sağlayan bir uygulama geliştirirsiniz.
Uyanır uyanmaz günlüğünüze yazmak harika bir fikirdir. Minnettar olduğunuz her şeyi ve insanları düşünmek kesinlikle sizi harika bir güne hazırlayacaktır!
2. Her gün yürüyüşe çıkın
Hepimiz yürümenin sağlık yararlarını, artmış kardiyovasküler ve pulmoner zindeliği, kalp hastalığı ve felç riskini azalttığını, daha güçlü kemikleri ve gelişmiş dengeyi biliyoruz.
Bununla birlikte, iyi bir yürüyüş zihinsel sağlığınız için de harikalar yaratabilir. İyi bir yürüyüş sadece kendini algılamayı, benlik saygısını, ruh halini ve uyku kalitesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda stres, kaygı ve yorgunluğu azaltmaya da yardımcı olur.
Doğayla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve temiz hava kesinlikle gençleşmiş ve uyanık hissetmenizi sağlar.
3. Düzenli olarak meditasyon yapın
Dikkatli olmak ve hayattan zevk almak çok önemlidir, ancak hayat dikkat dağıtıcı şeyler ve stresle dolu olduğunda yapmak zor olabilir..
Her gün birkaç dakika bile meditasyon yapmak, daha dikkatli ve bilinçli olmanıza yardımcı olabilir. Farkındalık uyguladığınızda, bunu günlük hayata uygulayabilirsiniz.
Farkındalık hayatın tadını çıkarmanıza, alışkanlıkları değiştirmenize, basit ve yavaş yaşamanıza, yaptığınız her şeyde mevcut olmanıza yardımcı olur.
Günlük meditasyon, işte daha iyi performans göstermenize bile yardımcı olabilir. Araştırma, meditasyonun odaklanmanızı ve dikkatinizi artırmaya yardımcı olduğunu ve çoklu görev yapma yeteneğinizi geliştirdiğini buldu. Meditasyon zihnimizi temizlemeye ve şimdiki ana odaklanmaya yardımcı olur - bu da size büyük bir üretkenlik artışı sağlar.
4. Her sabah yatağını yap
Bu bir klişe gibi gelebilir, ancak her sabah yatağınızı hazırlamak size birçok yönden gerçekten yardımcı olabilir. Üretken ve pozitif olmak için temiz ve organize bir ortam önemlidir.
Her sabah yatağınızı hazırlarsanız, günün ilk görevini tamamlamış olursunuz. Size küçük bir gurur duygusu verecek ve yapılacaklar listenizdeki her şeyi tek tek yapmanız için sizi teşvik edecektir..
5. Sizi takip etmek için sesli kitapları ve podcast'leri dinlemeye başlayın
Hepimiz daha fazla kitap okumayı hedefliyoruz, ancak yoğun rutinlerimiz nedeniyle bunu yapmak için zaman bulmak genellikle zor. Sesli kitaplar ve podcast'ler okumaya harika bir alternatiftir.
İşe giderken veya biraz temizlik yaparken onları kolayca dinleyebilirsiniz. Sesli kitaplar ruh halinizi artırma ve olumsuz düşünme kalıplarını bozma gücüne sahiptir.
6. Biraz gergin olun
Düzenli germe, eklemlerdeki hareket aralığınızı artırmaya yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve dahası, gerdiğinizde vücudunuz endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakır. Ayrıca duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
7. Dijital bir detoks yapın
Bütün günü bir ekranın önünde geçirmek sadece gözler için değil, zihin için de zararlı olabilir. İnsanların sosyal medyada en iyi hayatlarını yaşadığını gördüğünüzde cesaretini kırmak ve kıyaslanmaya kendinizi şımartmak kolaydır..
Telefonunuzu kapatın ve hayatın tadını çıkarmak için her gün on dakika rahatlayın. Hayatınızdaki önemli anları kaçırmamanızı sağlayarak gerçekçi bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur.
8. Her gün güneş kremi kullanın
Güneş kremi kullanmak, cildinizin görünümünü ve sağlığını her yaşta korumanın en iyi ve en kolay yollarından biridir.
Düzenli olarak kullanılan güneş kremi güneş yanığı, cilt kanseri ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur. Güneş yanığını ve güneşten gelen UV ışınlarının sağlığa zararlı etkilerini önlemek için tüm cilt tipleri güneş kremine ihtiyaç duyar.
Dermatologlar, güneşin UVB ışınlarının yüzde 97'sini engelleyen en az 30 SPF'li güneş kremi kullanmanızı önerir.
Bu küçük sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil ederek kendinize bakmak için her gün biraz zaman ayırın.
Küçük alışkanlıklar genellikle büyük bir fark yaratabilir. 20'li yaşlarda başlamak, yaşamınız boyunca bu alışkanlıklarla tutarlı olmanıza yardımcı olacak ve yakında ruh halinizde, sağlığınızda, bedeninizde, üretkenliğinizde ve kişisel ilişkilerinizde olumlu bir değişiklik fark edeceksiniz.
Opinions and Perspectives
Darla_Soft
3 years ago
Detoksa başlayana kadar ekran süresinin uykumu ne kadar etkilediğini hiç fark etmemiştim.
Hazel_Moore
3 years ago
Bu alışkanlıkların en iyi yanı, hepsinin ücretsiz veya çok düşük maliyetli olması.
SelfCareSanctuary
3 years ago
Unutmayın, bu alışkanlıklarda mükemmellikten ziyade ilerleme önemlidir.
Poniewozik_Post
3 years ago
Bu alışkanlıkları daha sonra değil, 20'li yaşlarımın başlarında bulduğum için minnettarım.
StretchAndStrength
3 years ago
Meditasyona başladığımdan beri zihinsel berraklığım önemli ölçüde arttı.
Lillian-Claire
3 years ago
Meditasyon, günlük hayatta daha az tepkisel ve daha düşünceli olmama yardımcı oldu.
Jenna_Smiles
3 years ago
Güneş kremi alışkanlığının ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamam. Gelecekteki sen minnettar olacak.
WyattFoster
3 years ago
Bu alışkanlıkları 20'li yaşlarımda edinmek, beni 30'lu yaşlarım için daha sağlıklı bir zemine hazırladı.
OConnell_Observations
3 years ago
Yatağımı yapmak yalnız yaşarken anlamsız geliyordu ama gerçekten de zihniyetimi etkiliyor.
ZaharaJ
3 years ago
Güneş kremi alışkanlığı, özellikle retinol veya asitler kullanıyorsanız önemlidir.
Mackenzie
3 years ago
Alışkanlıkları birleştirmek iyi işe yarıyor. Cilt bakım rutinimi yaparken sesli kitap dinliyorum.
Ramona_Dreamy
3 years ago
Yürüyüşler için zaman bulmak zordu, ta ki onları toplantılar gibi planlamaya başlayana kadar.
Fawn_Rose
3 years ago
Bu alışkanlıkların zamanla nasıl biriktiğini seviyorum. Küçük değişiklikler gerçekten de birikiyor.
Dionne_Discussion
3 years ago
Şükran pratiği geçen yıl gerçekten karanlık zamanlardan geçmeme yardımcı oldu.
Douthat_Dossier
3 years ago
Netflix izlerken esneme yapmak, egzersizden çok rahatlama gibi hissettiriyor.
Benjamin-Frost
3 years ago
Yatak yapma ve meditasyon sabah rutinini uygulamaya koyduğumdan beri üretkenliğim ikiye katlandı.
Fienberg_Feature
3 years ago
En zor kısmı başlamak. Bunlar rutin hale geldiğinde aslında keyifli oluyor.
Vibe-With_Nature_17
3 years ago
Sadece bir alışkanlıkla başladım ve yavaş yavaş geliştirdim. Şimdi 8'de 6'sını tutarlı bir şekilde yapıyorum.
BrandonBuilds
3 years ago
Bu alışkanlıklar ilişkilerime de yardımcı oldu. Daha ilgiliyim ve daha az stresliyim.
Priscilla_Gleam
3 years ago
Bir gruba katılana kadar meditasyon yapmak zordu. Kolektif enerji gerçekten yardımcı oluyor.
Reasoner_Report
3 years ago
Günlük güneş kremi kullanmaya başladığımdan beri cildim çok daha iyi görünüyor. Keşke bu okullarda öğretilseydi.
GlowMode-On_17
3 years ago
Hava kötü olduğunda yürüyüşlerimi koşu bandında yapıyorum. O kadar güzel değil ama yine de işe yarıyor.
HealthyBodyHappySoul
3 years ago
Her gün yürüyüş yapmak kulağa harika geliyor, ta ki berbat bir havaya sahip bir yerde yaşayana kadar.
FearlessAndFree
3 years ago
Yatmadan bir saat önce dijital detoksa başladığımdan beri daha iyi uyuduğumu fark ettim.
CharlotteX
3 years ago
Yatak toplama alışkanlığı ilk başta anlamsız görünüyordu ama gerçekten üretken bir zihniyet oluşturuyor.
Believe-Achieve_555
3 years ago
Bilim tabanlı kişisel gelişim için Huberman Lab'ı deneyin. Alışkanlıklara bakış açımı tamamen değiştirdi.
Marina-Kirk
3 years ago
Kişisel gelişim için favorileri olan varsa podcast önerilerine ihtiyacım var.
Evelyn_Clark
4 years ago
Şükran günlüğü tutmanın çok bayat olacağını düşünmüştüm ama aslında hayatı daha çok takdir etmeme yardımcı oldu.
Mark_2003
4 years ago
Esneme ipucu hafife alınıyor. Masa başı işinden kaynaklanan sırt ağrım, başladığımdan beri çok düzeldi.
HarperRobinson
4 years ago
Bunların çoğunu 6 aydır yapıyorum ve kaygı seviyelerim önemli ölçüde azaldı.
GratefulAndGrounded
4 years ago
Bu alışkanlıklar harika ama gerçekçi olalım, bazı günler yataktan kalkmak bile yeterince zor.
RetroGamerX
4 years ago
Güneş kremi benim için artık olmazsa olmaz. Evden çalışırken bile pencerelerin yakınında kullanıyorum.
Faith-Manning
4 years ago
Başka iyi podcast bulmakta zorlanan var mı? Çok fazla seçenek var, bunaltıcı.
Jillian-Hunt
4 years ago
Aslında yürüyüşü sesli kitaplarla birleştiriyorum. İki alışkanlık bir arada ve yürüyüşü daha ilginç hale getiriyor!
Evelyn_Love99
4 years ago
Bunları 20'li yaşlarımın sonlarında yapmaya başladım ve keşke daha önce başlasaydım. Bu alışkanlıkların bileşik etkisi dikkat çekici.
GraysonHenderson
4 years ago
Dijital detoks uzaktan çalışma ile artık daha zor. Her şey bu günlerde ekranlarda.
Grace_Light
4 years ago
Yatağımı toplamanın güne nasıl bir ton verdiğini çok seviyorum. Eve düzenli bir odaya geldiğimde daha iyi rahatlamama yardımcı oluyor.
Hunter
4 years ago
Zaman kısıtlamasını anlıyorum ama 5 dakikalık kişisel bakım bile fark yaratabilir. Sağlığımıza öncelik vermeliyiz.
Maxine_Luxe
4 years ago
Bunların bazıları ayrıcalıklı tavsiyeler gibi duruyor. Herkesin birden fazla işte çalışırken günlük yürüyüşlere ve meditasyona vakti olmuyor.
Green_Gazette
4 years ago
Günlüğümü komodinimde tutuyorum ve sabah ilk iş olarak yazıyorum. Hatırlaması çok daha kolay oluyor ve güne iyi bir başlangıç yapıyorum.
AmandaTaylor
4 years ago
Şükran günlüğü fikri hoş geliyor ama birkaç gün sonra yazmayı hep unutuyorum. Nasıl istikrarlı kalıyorsunuz?
GenesisY
4 years ago
Günlük esneme hareketlerine başladıktan sonra duruşum önemli ölçüde düzeldi. Bunu TV izlerken yapıyorum, böylece angarya gibi gelmiyor.
Lindsey_Daydream
4 years ago
Bunlar harika alışkanlıklar ama hepsini birden uygulamak çok zorlayıcı görünüyor. Sadece sabah yürüyüşü ve şükran günlüğü ile başlıyorum.
Grounded-And_Glowing_99
4 years ago
Güneş kremi tavsiyesi çok yerinde. Yaşlanmanın ilk belirtilerini görene kadar beklemek yerine, 20'li yaşlarımın başlarında günlük olarak kullanmaya başlamış olmayı dilerdim.
Eliza-Nash
4 years ago
Bunu söyleyeceğimi hiç düşünmemiştim ama sesli kitaplar hayatımı değiştirdi! Ev işleri yaparken dinliyorum ve sıradan işleri çok daha keyifli hale getiriyor.
JosephBennett
4 years ago
Meditasyon uygulamalarını denedim ama pek yardımcı olmadılar. Benim için işe yarayan şey, her sabah sadece 2 dakika derin nefes almayla başlamak oldu.
SustainableSoul
4 years ago
Yürüyüş, zor zamanlarda kurtuluşum oldu. 10 dakika ile başladım ve şimdi günde 45 dakikaya kadar çıktım. Zihinsel berraklık inanılmaz.
Yglesias_Yarns
4 years ago
Meditasyonu gerçekten zor bulan başka var mı? Zihnimi 30 saniyeden fazla susturamıyorum.
HarmonyAndHappiness
4 years ago
Dijital detoks kısmı ile mücadele ediyorum. Ekran süresini kademeli olarak nasıl azaltabileceğime dair ipuçları olan var mı? Telefonuma bağımlı olduğumu hissediyorum.
Olivia-Kate
4 years ago
Her sabah yatağımı yapmakla başlamak, gün boyunca daha üretken olmama gerçekten yardımcı oldu. Çok basit bir şey ama gerçekten işe yarıyor!
Littleton_Lines
4 years ago
Son zamanlarda daha iyi alışkanlıklar edinmeye çalışıyorum ve bu makale benimle gerçekten örtüşüyor. Minnettarlık günlüğü, ruh sağlığım için bir dönüm noktası oldu.