20'li Yaşlarınızda Edinmeniz Gereken 8 Sağlıklı Alışkanlık
Hepimiz uzun ve mutlu bir hayat yaşamak istiyoruz, ancak sadece birkaçımız fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak için günlük rutinimize sağlıklı alışkanlıklar ekliyoruz.
Zaten yoğun programınıza daha fazla şey eklemek ilk başta göz korkutucu ve gereksiz bir görev gibi görünebilir, ancak sonuçlara değer.
Bu basit alışkanlıkları hayatınızın bir parçası haline getirmek için gereken tek şey biraz disiplin ve inisiyatif. 20'li yaşlarınız, yaşam tarzındaki ciddi değişikliklerle hayatınızda stresli bir zaman olabilir, bu nedenle sağlığınıza öncelik vermek ve kendinize bakma alışkanlığı kazanmak önemlidir.
1. Bir şükran günlüğü tutun
Bir şükran günlüğü, her gün şükran uygulamanın en kolay ve en etkili yollarından biridir. Tek yapmanız gereken her gün minnettar olduğunuz üç şey hakkında yazmak.
Sadece iki dakika sürer, ancak gününüzü büyük ölçüde değiştirebilir. Bir şükran günlüğü tutarak, olumsuz duygulara odaklanmak yerine bir takdir geliştirmekten ve daha mutlu günlerin tadını çıkarmaktan sorumlu tutmanızı sağlayan bir uygulama geliştirirsiniz.
Uyanır uyanmaz günlüğünüze yazmak harika bir fikirdir. Minnettar olduğunuz her şeyi ve insanları düşünmek kesinlikle sizi harika bir güne hazırlayacaktır!
2. Her gün yürüyüşe çıkın
Hepimiz yürümenin sağlık yararlarını, artmış kardiyovasküler ve pulmoner zindeliği, kalp hastalığı ve felç riskini azalttığını, daha güçlü kemikleri ve gelişmiş dengeyi biliyoruz.
Bununla birlikte, iyi bir yürüyüş zihinsel sağlığınız için de harikalar yaratabilir. İyi bir yürüyüş sadece kendini algılamayı, benlik saygısını, ruh halini ve uyku kalitesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda stres, kaygı ve yorgunluğu azaltmaya da yardımcı olur.
Doğayla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve temiz hava kesinlikle gençleşmiş ve uyanık hissetmenizi sağlar.
3. Düzenli olarak meditasyon yapın
Dikkatli olmak ve hayattan zevk almak çok önemlidir, ancak hayat dikkat dağıtıcı şeyler ve stresle dolu olduğunda yapmak zor olabilir..
Her gün birkaç dakika bile meditasyon yapmak, daha dikkatli ve bilinçli olmanıza yardımcı olabilir. Farkındalık uyguladığınızda, bunu günlük hayata uygulayabilirsiniz.
Farkındalık hayatın tadını çıkarmanıza, alışkanlıkları değiştirmenize, basit ve yavaş yaşamanıza, yaptığınız her şeyde mevcut olmanıza yardımcı olur.
Günlük meditasyon, işte daha iyi performans göstermenize bile yardımcı olabilir. Araştırma, meditasyonun odaklanmanızı ve dikkatinizi artırmaya yardımcı olduğunu ve çoklu görev yapma yeteneğinizi geliştirdiğini buldu. Meditasyon zihnimizi temizlemeye ve şimdiki ana odaklanmaya yardımcı olur - bu da size büyük bir üretkenlik artışı sağlar.
4. Her sabah yatağını yap
Bu bir klişe gibi gelebilir, ancak her sabah yatağınızı hazırlamak size birçok yönden gerçekten yardımcı olabilir. Üretken ve pozitif olmak için temiz ve organize bir ortam önemlidir.
Her sabah yatağınızı hazırlarsanız, günün ilk görevini tamamlamış olursunuz. Size küçük bir gurur duygusu verecek ve yapılacaklar listenizdeki her şeyi tek tek yapmanız için sizi teşvik edecektir..
5. Sizi takip etmek için sesli kitapları ve podcast'leri dinlemeye başlayın
Hepimiz daha fazla kitap okumayı hedefliyoruz, ancak yoğun rutinlerimiz nedeniyle bunu yapmak için zaman bulmak genellikle zor. Sesli kitaplar ve podcast'ler okumaya harika bir alternatiftir.
İşe giderken veya biraz temizlik yaparken onları kolayca dinleyebilirsiniz. Sesli kitaplar ruh halinizi artırma ve olumsuz düşünme kalıplarını bozma gücüne sahiptir.
6. Biraz gergin olun
Düzenli germe, eklemlerdeki hareket aralığınızı artırmaya yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve dahası, gerdiğinizde vücudunuz endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakır. Ayrıca duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
7. Dijital bir detoks yapın
Bütün günü bir ekranın önünde geçirmek sadece gözler için değil, zihin için de zararlı olabilir. İnsanların sosyal medyada en iyi hayatlarını yaşadığını gördüğünüzde cesaretini kırmak ve kıyaslanmaya kendinizi şımartmak kolaydır..
Telefonunuzu kapatın ve hayatın tadını çıkarmak için her gün on dakika rahatlayın. Hayatınızdaki önemli anları kaçırmamanızı sağlayarak gerçekçi bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur.
8. Her gün güneş kremi kullanın
Güneş kremi kullanmak, cildinizin görünümünü ve sağlığını her yaşta korumanın en iyi ve en kolay yollarından biridir.
Düzenli olarak kullanılan güneş kremi güneş yanığı, cilt kanseri ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur. Güneş yanığını ve güneşten gelen UV ışınlarının sağlığa zararlı etkilerini önlemek için tüm cilt tipleri güneş kremine ihtiyaç duyar.
Dermatologlar, güneşin UVB ışınlarının yüzde 97'sini engelleyen en az 30 SPF'li güneş kremi kullanmanızı önerir.
Bu küçük sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil ederek kendinize bakmak için her gün biraz zaman ayırın.
Küçük alışkanlıklar genellikle büyük bir fark yaratabilir. 20'li yaşlarda başlamak, yaşamınız boyunca bu alışkanlıklarla tutarlı olmanıza yardımcı olacak ve yakında ruh halinizde, sağlığınızda, bedeninizde, üretkenliğinizde ve kişisel ilişkilerinizde olumlu bir değişiklik fark edeceksiniz.
Opinions and Perspectives
Detoksa başlayana kadar ekran süresinin uykumu ne kadar etkilediğini hiç fark etmemiştim.
Bu alışkanlıkların en iyi yanı, hepsinin ücretsiz veya çok düşük maliyetli olması.
Unutmayın, bu alışkanlıklarda mükemmellikten ziyade ilerleme önemlidir.
Bu alışkanlıkları daha sonra değil, 20'li yaşlarımın başlarında bulduğum için minnettarım.
Meditasyona başladığımdan beri zihinsel berraklığım önemli ölçüde arttı.
Meditasyon, günlük hayatta daha az tepkisel ve daha düşünceli olmama yardımcı oldu.
Güneş kremi alışkanlığının ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamam. Gelecekteki sen minnettar olacak.
Bu alışkanlıkları 20'li yaşlarımda edinmek, beni 30'lu yaşlarım için daha sağlıklı bir zemine hazırladı.
Yatağımı yapmak yalnız yaşarken anlamsız geliyordu ama gerçekten de zihniyetimi etkiliyor.
Güneş kremi alışkanlığı, özellikle retinol veya asitler kullanıyorsanız önemlidir.
Alışkanlıkları birleştirmek iyi işe yarıyor. Cilt bakım rutinimi yaparken sesli kitap dinliyorum.
Yürüyüşler için zaman bulmak zordu, ta ki onları toplantılar gibi planlamaya başlayana kadar.
Bu alışkanlıkların zamanla nasıl biriktiğini seviyorum. Küçük değişiklikler gerçekten de birikiyor.
Şükran pratiği geçen yıl gerçekten karanlık zamanlardan geçmeme yardımcı oldu.
Netflix izlerken esneme yapmak, egzersizden çok rahatlama gibi hissettiriyor.
Yatak yapma ve meditasyon sabah rutinini uygulamaya koyduğumdan beri üretkenliğim ikiye katlandı.
En zor kısmı başlamak. Bunlar rutin hale geldiğinde aslında keyifli oluyor.
Sadece bir alışkanlıkla başladım ve yavaş yavaş geliştirdim. Şimdi 8'de 6'sını tutarlı bir şekilde yapıyorum.
Bu alışkanlıklar ilişkilerime de yardımcı oldu. Daha ilgiliyim ve daha az stresliyim.
Bir gruba katılana kadar meditasyon yapmak zordu. Kolektif enerji gerçekten yardımcı oluyor.
Günlük güneş kremi kullanmaya başladığımdan beri cildim çok daha iyi görünüyor. Keşke bu okullarda öğretilseydi.
Hava kötü olduğunda yürüyüşlerimi koşu bandında yapıyorum. O kadar güzel değil ama yine de işe yarıyor.
Her gün yürüyüş yapmak kulağa harika geliyor, ta ki berbat bir havaya sahip bir yerde yaşayana kadar.
Yatmadan bir saat önce dijital detoksa başladığımdan beri daha iyi uyuduğumu fark ettim.
Yatak toplama alışkanlığı ilk başta anlamsız görünüyordu ama gerçekten üretken bir zihniyet oluşturuyor.
Bilim tabanlı kişisel gelişim için Huberman Lab'ı deneyin. Alışkanlıklara bakış açımı tamamen değiştirdi.
Kişisel gelişim için favorileri olan varsa podcast önerilerine ihtiyacım var.
Şükran günlüğü tutmanın çok bayat olacağını düşünmüştüm ama aslında hayatı daha çok takdir etmeme yardımcı oldu.
Esneme ipucu hafife alınıyor. Masa başı işinden kaynaklanan sırt ağrım, başladığımdan beri çok düzeldi.
Bunların çoğunu 6 aydır yapıyorum ve kaygı seviyelerim önemli ölçüde azaldı.
Bu alışkanlıklar harika ama gerçekçi olalım, bazı günler yataktan kalkmak bile yeterince zor.
Güneş kremi benim için artık olmazsa olmaz. Evden çalışırken bile pencerelerin yakınında kullanıyorum.
Başka iyi podcast bulmakta zorlanan var mı? Çok fazla seçenek var, bunaltıcı.
Aslında yürüyüşü sesli kitaplarla birleştiriyorum. İki alışkanlık bir arada ve yürüyüşü daha ilginç hale getiriyor!
Bunları 20'li yaşlarımın sonlarında yapmaya başladım ve keşke daha önce başlasaydım. Bu alışkanlıkların bileşik etkisi dikkat çekici.
Dijital detoks uzaktan çalışma ile artık daha zor. Her şey bu günlerde ekranlarda.
Yatağımı toplamanın güne nasıl bir ton verdiğini çok seviyorum. Eve düzenli bir odaya geldiğimde daha iyi rahatlamama yardımcı oluyor.
Zaman kısıtlamasını anlıyorum ama 5 dakikalık kişisel bakım bile fark yaratabilir. Sağlığımıza öncelik vermeliyiz.
Bunların bazıları ayrıcalıklı tavsiyeler gibi duruyor. Herkesin birden fazla işte çalışırken günlük yürüyüşlere ve meditasyona vakti olmuyor.
Günlüğümü komodinimde tutuyorum ve sabah ilk iş olarak yazıyorum. Hatırlaması çok daha kolay oluyor ve güne iyi bir başlangıç yapıyorum.
Şükran günlüğü fikri hoş geliyor ama birkaç gün sonra yazmayı hep unutuyorum. Nasıl istikrarlı kalıyorsunuz?
Günlük esneme hareketlerine başladıktan sonra duruşum önemli ölçüde düzeldi. Bunu TV izlerken yapıyorum, böylece angarya gibi gelmiyor.
Bunlar harika alışkanlıklar ama hepsini birden uygulamak çok zorlayıcı görünüyor. Sadece sabah yürüyüşü ve şükran günlüğü ile başlıyorum.
Güneş kremi tavsiyesi çok yerinde. Yaşlanmanın ilk belirtilerini görene kadar beklemek yerine, 20'li yaşlarımın başlarında günlük olarak kullanmaya başlamış olmayı dilerdim.
Bunu söyleyeceğimi hiç düşünmemiştim ama sesli kitaplar hayatımı değiştirdi! Ev işleri yaparken dinliyorum ve sıradan işleri çok daha keyifli hale getiriyor.
Meditasyon uygulamalarını denedim ama pek yardımcı olmadılar. Benim için işe yarayan şey, her sabah sadece 2 dakika derin nefes almayla başlamak oldu.
Yürüyüş, zor zamanlarda kurtuluşum oldu. 10 dakika ile başladım ve şimdi günde 45 dakikaya kadar çıktım. Zihinsel berraklık inanılmaz.
Meditasyonu gerçekten zor bulan başka var mı? Zihnimi 30 saniyeden fazla susturamıyorum.
Dijital detoks kısmı ile mücadele ediyorum. Ekran süresini kademeli olarak nasıl azaltabileceğime dair ipuçları olan var mı? Telefonuma bağımlı olduğumu hissediyorum.
Her sabah yatağımı yapmakla başlamak, gün boyunca daha üretken olmama gerçekten yardımcı oldu. Çok basit bir şey ama gerçekten işe yarıyor!
Son zamanlarda daha iyi alışkanlıklar edinmeye çalışıyorum ve bu makale benimle gerçekten örtüşüyor. Minnettarlık günlüğü, ruh sağlığım için bir dönüm noktası oldu.