Günde Sadece 8 Dakika Meditasyon Yapmanın Faydaları

Meditasyon podcast'lerini ilk dinlemeye başladığımda çok dirençliydim ve işe yaramadılar. Herkes ilk başta meditasyona karşı dirençlidir. Biri bunun için zamanları olmadığını düşünebilir çünkü yapacak çok şeyleri var ya da oturup nefesinizin işinizi bitirmenize yardımcı olmayacağını hissetmek.

Her zaman zaman kaybı olduğunu hissettiğimi biliyorum. Ancak şimdiki anınızda olmak için sadece birkaç dakikanızı ayırmanın zihinsel ve fiziksel sağlığınız için sayısız faydası vardır..

Meditasyonun işe yaraması için çaba göstermelisiniz. Bir meditasyon podcast'i dinliyorsanız ve çalışmasını bekliyorsanız, asla olmayacak. Katılmak zorundasın. Birçok insan meditasyon yapmak için zihninizi boşaltmanız gerektiğini düşünür ve bu mutlaka doğru değildir.

Zihninizi tamamen temizlemeyi öğrenebilirsiniz, ancak çoğumuz daha sonra ne yapmamız gerektiğini, bunun gerçekçi olmadığını ve gereksiz olduğunu sürekli düşünmeye alışkınız.

Meditasyon yapmanın birkaç yolu vardır. Bir yol, gözlerinizi kapatmak ve nefesinizin ciğerlerinize olabildiğince yavaş girip çıktığını hissetmektir. Oturma pozisyonunda, kafanızdaki huzursuz enerjiyi hissedebilir ve yavaşça vücudunuzdan aşağı, ayaklarınızdan çıkıp dünyaya geri döndüğünü hayal edebilirsiniz.

Beş duyunuzu kullanmak: Görebileceğiniz beş şeyi, hissedebileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi belirlemek, zihninizi sakinleştirmenin ve anın içinde kalmanın yararlı bir yoludur.

Meditasyon olarak farkındalık

Zihninize bir mola vermenin yanı sıra, meditasyon kendinizi ve duygularınızı kontrol etmek için iyi bir zamandır. Buna farkındalık denir. Farkındalık, duygularınızı yargılamadan hissetmenize ve duyguların nedenini belirlemenize izin verdiğiniz bir tekniktir.

Çoğumuz öfke, üzüntü, endişe gibi duygulara bizim için yararlı olandan daha uzun süre tutunuyoruz. Bu duyguları onları aşağı itmeye veya kaçmaya çalışmadan hissetmemize izin verirsek, daha hızlı kaybolurlar. Ancak bunları hissederken, sebebini incelemek her zaman iyi bir fikirdir.

Kendinize neden bu şekilde hissettiğinizi sormalısınız ki bu sizi daha derin bir duyguya götürebilir. Sizi sıkıntıya neden olan herhangi bir sorunun “köküne” ulaşana kadar duygularınızı bu katmanlarda inceleyebilirsiniz. Örneğin:

Tanımladığınız ilk duygu sinirli olduğunuz olabilir.

• İyi ya da kötü olarak değerlendirmeden duyguyu hissetmenize izin vermelisiniz.
• Sonra bu duyguyu neden hissettiğinizi, buna neyin sebep olduğunu belirlemeye çalışırsınız. Bu örnek için kullanacağım duygu, görmezden gelinmiş veya istenmeyen hissettiğinizdir.
• Bu duyguyu tekrar hissedebilir ve sonra neden bu şekilde hissettiğinizi belirlemeye çalışabilirsiniz.
• Göz ardı edildiğinizi hissetmenizin nedeni, arkadaşlarınızın aramalarınıza veya mesajlarınıza cevap vermemesidir..
• Bu nedeni belirledikten sonra, onu inceleyebilir ve arkadaşlarınızın sizi sevmediğini hissettiğinizi belirleyebilirsiniz.
• Daha sonra bunun mantıksız olduğunu belirleyebilirsiniz ve yalnızca kendi olumsuz öz değer duygularınızı arkadaşlarınızın sizinle ilgili alg ılarına yansıtıyorsunuz.
• Olum suz öz değer duygularınız olduğunu belirledikten sonra, daha derine inebilir ve neden böyle hissettiğinizi belirleyebilir ve sonra bunu değiştirmek için çalışabilirsiniz.

Tüm bu adımlardan geçerek, farkındalık olumsuz duygular üzerinde daha hızlı çalışmanıza ve genel özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kendi duygularınızı anlayarak, başkalarının duygularını anlamak için daha donanımlı olacaksınız.

Bu nedenle, görmezden gelindiğinizi hissederseniz, ruh halinizi veya öz değerinizi etkilemesine izin vermemenin bir başka iyi yolu da arkadaşınızla empati kurmak ve bir süre arkadaşınızdan birini görmezden gelmek zorunda olduğunuz bir zamanı düşünmektir..

Meditasyon ve farkındalık farklı şeylerdir çünkü meditasyonla, düşünmek için belirli bir şeyi veya eylemi seçiyorsunuz, ister mantra ister nefes alın.

Farkındalık varken duygularınıza odaklanıyorsunuz. Bununla birlikte, her ikisi de sizi şimdiki ana getirir, böylece dış faktörler hakkında endişelenmeden bedeninizde ve zihninizde var olursunuz. Bu nedenle, farkındalığı istediğiniz zaman uygulayabilir veya bir tür meditasyon olarak yapabilirsiniz.

8 Dakikalık Meditasyon Beyninize Ne Yapabilir?

Farkındalık ve meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. “Değiştirilmiş Özellikler, Bilim, Meditasyonun Zihninizi, Beyninizi ve Vücudunuzu Nasıl Değiştirir” adlı kitabında Richie Davidson ve Daniel Goleman, meditasyonun beyninizin çalışma şeklini değiştirdiğini gösteren kapsamlı araştırmalarını ortaya koyuyor.

G ünde sadece 8 dakika meditasyonun hafızayı ve dikkati geliştirdiğini buldular. Meditasyonun ayrıca bencillik ve şefkat gibi özellikleri iyileştirmede uzun vadeli etkileri vardır. Farkındalık sizi kendine zarar veren düşüncelerin döngülerinden kurtarabilir.

Depresyonda olduklarında, insanlar genellikle aynı tür düşünceleri düşünürken sıkışıp kalırlar. Meditasyon ve farkındalık bu kalıbı bozar ve ne zaman olduğunu anlamanıza yardımcı olur, böylece daha az sıklıkta olur.

Elbette, beyindeki biyolojik farklılıkların çoğu uzun vadeli farkındalıktan kaynaklandığından, meditasyon için harcanan sürenin uzunluğu ve beyin üzerindeki bağıntılı etkileri hakkında daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.

Ancak yaşam boyu uygulayıcıların beyinlerinde, beynin hafızayı, empatiyi ve esnekliği geliştiren bölgesinin boyutunun arttığı bulunmuştur. Bununla birlikte, Davidson, iki hafta boyunca günde sadece otuz dakika meditasyon yapan insanlarda beyindeki değişikliklerin laboratuvarına neden olmuştu.

“Çoğu insan iki hafta spor salon una giderseniz ve her gün kişisel bir antrenörle egzersiz yaparsanız, bir fark hissedeceğinizi kabul eder. Ancak egzersiz yapmaya devam etmediğiniz sürece bu değişiklikler devam etmeyecek. Meditasyon çok benzer.”

Bu nedenle, insanlar meditasyona ilk başladığında onlar için zordur. Beyinlerindeki kasları geliştirmediler. Bu yüzden yıllardır meditasyon yapan insanlar bunu yapmaya devam ediyor. Beyinlerini şekle sokmaları çok zor bir çalışma gerektirdi.

Meditasyonun, artan üretkenlik için yararlı olarak pazarlanabilecek çeşitli faydaları vardır. Artan dikkat süresi ve hafıza “yararlı” becerilerdir. Bununla birlikte, meditasyon yapmanın en önemli nedeni, beyni sakinleştirmenin ve zihinsel sağlığı geliştirmenin doğal bir yolu olmasıdır.

Depresyon ve kaygısı olan insanlar için meditasyon kullanımı çığır açan olabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, tekrarlayan depresyon vakalarında meditasyonun ilaç kadar iyi olabileceğini buldu.

Kat ılımcıların yarısının meditasyon ve yarısının antidepresan kullandığı çalışmada, 18 ay sonra nüks sonuçları esasen aynıydı, sadece% 1 oranında farklılık gösterdi.

Bu, şiddetine bağlı olarak depresyonu olan herkesin kendilerini tedavi etmeyi öğrenebileceği anlamına gelir. Depresyonu olan herkes lisanslı bir terapiste gitmeli olsa da, birçok insanın bunu yapacak araçları yoktur.

Bu nedenle, meditasyon ve farkındalık, insanların tedavi veya ilaç için ödeme yapmak zorunda kalmadan zihinsel sağ lıklarını iyileştirmeleri için mükemmel yollardır.