Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Meditasyon podcast'lerini ilk dinlemeye başladığımda çok dirençliydim ve işe yaramadılar. Herkes ilk başta meditasyona karşı dirençlidir. Biri bunun için zamanları olmadığını düşünebilir çünkü yapacak çok şeyleri var ya da oturup nefesinizin işinizi bitirmenize yardımcı olmayacağını hissetmek.
Her zaman zaman kaybı olduğunu hissettiğimi biliyorum. Ancak şimdiki anınızda olmak için sadece birkaç dakikanızı ayırmanın zihinsel ve fiziksel sağlığınız için sayısız faydası vardır..
Meditasyonun işe yaraması için çaba göstermelisiniz. Bir meditasyon podcast'i dinliyorsanız ve çalışmasını bekliyorsanız, asla olmayacak. Katılmak zorundasın. Birçok insan meditasyon yapmak için zihninizi boşaltmanız gerektiğini düşünür ve bu mutlaka doğru değildir.
Zihninizi tamamen temizlemeyi öğrenebilirsiniz, ancak çoğumuz daha sonra ne yapmamız gerektiğini, bunun gerçekçi olmadığını ve gereksiz olduğunu sürekli düşünmeye alışkınız.
Meditasyon yapmanın birkaç yolu vardır. Bir yol, gözlerinizi kapatmak ve nefesinizin ciğerlerinize olabildiğince yavaş girip çıktığını hissetmektir. Oturma pozisyonunda, kafanızdaki huzursuz enerjiyi hissedebilir ve yavaşça vücudunuzdan aşağı, ayaklarınızdan çıkıp dünyaya geri döndüğünü hayal edebilirsiniz.
Beş duyunuzu kullanmak: Görebileceğiniz beş şeyi, hissedebileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi belirlemek, zihninizi sakinleştirmenin ve anın içinde kalmanın yararlı bir yoludur.
Zihninize bir mola vermenin yanı sıra, meditasyon kendinizi ve duygularınızı kontrol etmek için iyi bir zamandır. Buna farkındalık denir. Farkındalık, duygularınızı yargılamadan hissetmenize ve duyguların nedenini belirlemenize izin verdiğiniz bir tekniktir.
Çoğumuz öfke, üzüntü, endişe gibi duygulara bizim için yararlı olandan daha uzun süre tutunuyoruz. Bu duyguları onları aşağı itmeye veya kaçmaya çalışmadan hissetmemize izin verirsek, daha hızlı kaybolurlar. Ancak bunları hissederken, sebebini incelemek her zaman iyi bir fikirdir.
Kendinize neden bu şekilde hissettiğinizi sormalısınız ki bu sizi daha derin bir duyguya götürebilir. Sizi sıkıntıya neden olan herhangi bir sorunun “köküne” ulaşana kadar duygularınızı bu katmanlarda inceleyebilirsiniz. Örneğin:
Tanımladığınız ilk duygu sinirli olduğunuz olabilir.
Tüm bu adımlardan geçerek, farkındalık olumsuz duygular üzerinde daha hızlı çalışmanıza ve genel özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kendi duygularınızı anlayarak, başkalarının duygularını anlamak için daha donanımlı olacaksınız.
Bu nedenle, görmezden gelindiğinizi hissederseniz, ruh halinizi veya öz değerinizi etkilemesine izin vermemenin bir başka iyi yolu da arkadaşınızla empati kurmak ve bir süre arkadaşınızdan birini görmezden gelmek zorunda olduğunuz bir zamanı düşünmektir..
Meditasyon ve farkındalık farklı şeylerdir çünkü meditasyonla, düşünmek için belirli bir şeyi veya eylemi seçiyorsunuz, ister mantra ister nefes alın.
Farkındalık varken duygularınıza odaklanıyorsunuz. Bununla birlikte, her ikisi de sizi şimdiki ana getirir, böylece dış faktörler hakkında endişelenmeden bedeninizde ve zihninizde var olursunuz. Bu nedenle, farkındalığı istediğiniz zaman uygulayabilir veya bir tür meditasyon olarak yapabilirsiniz.
Farkındalık ve meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. “Değiştirilmiş Özellikler, Bilim, Meditasyonun Zihninizi, Beyninizi ve Vücudunuzu Nasıl Değiştirir” adlı kitabında Richie Davidson ve Daniel Goleman, meditasyonun beyninizin çalışma şeklini değiştirdiğini gösteren kapsamlı araştırmalarını ortaya koyuyor.
G ünde sadece 8 dakika meditasyonun hafızayı ve dikkati geliştirdiğini buldular. Meditasyonun ayrıca bencillik ve şefkat gibi özellikleri iyileştirmede uzun vadeli etkileri vardır. Farkındalık sizi kendine zarar veren düşüncelerin döngülerinden kurtarabilir.
Depresyonda olduklarında, insanlar genellikle aynı tür düşünceleri düşünürken sıkışıp kalırlar. Meditasyon ve farkındalık bu kalıbı bozar ve ne zaman olduğunu anlamanıza yardımcı olur, böylece daha az sıklıkta olur.
Elbette, beyindeki biyolojik farklılıkların çoğu uzun vadeli farkındalıktan kaynaklandığından, meditasyon için harcanan sürenin uzunluğu ve beyin üzerindeki bağıntılı etkileri hakkında daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.
Ancak yaşam boyu uygulayıcıların beyinlerinde, beynin hafızayı, empatiyi ve esnekliği geliştiren bölgesinin boyutunun arttığı bulunmuştur. Bununla birlikte, Davidson, iki hafta boyunca günde sadece otuz dakika meditasyon yapan insanlarda beyindeki değişikliklerin laboratuvarına neden olmuştu.
“Çoğu insan iki hafta spor salon una giderseniz ve her gün kişisel bir antrenörle egzersiz yaparsanız, bir fark hissedeceğinizi kabul eder. Ancak egzersiz yapmaya devam etmediğiniz sürece bu değişiklikler devam etmeyecek. Meditasyon çok benzer.”
Bu nedenle, insanlar meditasyona ilk başladığında onlar için zordur. Beyinlerindeki kasları geliştirmediler. Bu yüzden yıllardır meditasyon yapan insanlar bunu yapmaya devam ediyor. Beyinlerini şekle sokmaları çok zor bir çalışma gerektirdi.
Meditasyonun, artan üretkenlik için yararlı olarak pazarlanabilecek çeşitli faydaları vardır. Artan dikkat süresi ve hafıza “yararlı” becerilerdir. Bununla birlikte, meditasyon yapmanın en önemli nedeni, beyni sakinleştirmenin ve zihinsel sağlığı geliştirmenin doğal bir yolu olmasıdır.
Depresyon ve kaygısı olan insanlar için meditasyon kullanımı çığır açan olabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, tekrarlayan depresyon vakalarında meditasyonun ilaç kadar iyi olabileceğini buldu.
Kat ılımcıların yarısının meditasyon ve yarısının antidepresan kullandığı çalışmada, 18 ay sonra nüks sonuçları esasen aynıydı, sadece% 1 oranında farklılık gösterdi.
Bu, şiddetine bağlı olarak depresyonu olan herkesin kendilerini tedavi etmeyi öğrenebileceği anlamına gelir. Depresyonu olan herkes lisanslı bir terapiste gitmeli olsa da, birçok insanın bunu yapacak araçları yoktur.
Bu nedenle, meditasyon ve farkındalık, insanların tedavi veya ilaç için ödeme yapmak zorunda kalmadan zihinsel sağ lıklarını iyileştirmeleri için mükemmel yollardır.
Meditasyonu daha önce hiç beyin egzersizi olarak düşünmemiştim. Şimdi tamamen mantıklı geliyor
İlk 8 dakikalık seansımı denedim. Beklediğimden daha zordu ama devam edeceğim
Antidepresanlarla karşılaştırması dikkat çekici. Umarım bu konuda daha fazla araştırma yapılır
Bu, bunun gibi faydalı bir şey yapmak yerine telefonumda gezinerek ne kadar zaman harcadığımı düşünmeme neden oluyor
Ben sabah ilk iş olarak yapıyorum. Gün için harika bir ton belirliyor
Meditasyon için günün farklı saatlerinin daha iyi olup olmadığını merak ediyorum
Bu sabah beş duyu egzersizini denedim. Odaklanmama gerçekten yardımcı oldu
Sekiz dakika çok spesifik görünüyor. Neden 10 veya 5 değil merak ediyorum?
Meditasyona başladıktan sonra ilişkilerinde iyileşme fark eden başka kimse var mı?
Bunu işte öğle yemeği molamda yapıyorum. Günümü gerçekten sıfırlamaya yardımcı oluyor
Depresyon ve ruminatif düşüncelerle ilgili kısım gerçekten bana hitap ediyor
Hafıza geliştirme faydalarına şaşırdım. Sadece bu bile denemeye değer kılıyor
Bu, arkadaşımın meditasyon pratiği konusunda neden bu kadar tutkulu olduğunu açıklıyor. Yıllardır yapıyor
Evet! Rehberli meditasyonlar düzenli bir pratik geliştirmeme yardımcı oldu. Artık kendi başıma yapabiliyorum
Yeni başlayan biri olarak rehberli meditasyonları faydalı buluyorum. Başka kimse var mı?
En sevdiğim kısım, enerjinin baştan ayağa akmasına izin vermek. Stresle gerçekten başa çıkmama yardımcı oluyor
Başkalarını daha iyi anlamak için farkındalığı kullanmayı hiç düşünmemiştim. Bu harika bir bakış açısı
Beyindeki meditasyon kasları hakkında ilginç bir nokta. Neden pratikle kolaylaştığını açıklıyor
Bu makalenin çoğu insanın hissettiği ilk direnci kabul etmesi hoşuma gitti
Meditasyon yaptıktan sonra daha enerjik hisseden başka kimse var mı? Beni uykulu yapacağını düşünmüştüm ama tam tersi oldu
Öz değer keşfi kısmı beni derinden etkiledi. Sinirliliğimi daha önce hiç daha derin sorunlarla ilişkilendirmemiştim.
Bu konuda daha fazla uzun vadeli çalışma görmek isterim. İlk araştırmalar umut verici geliyor.
Uykuya dalmaya çalışırken nefes egzersizlerini en faydalı buluyorum.
Bazı insanlar için ilaç kadar etkili olabileceğine inanamıyorum. Bu inanılmaz.
Aslında meditasyon binlerce yıldır var. Bilim, uygulayıcıların her zaman bildiği şeyi yakalamaya çalışıyor.
Bundan emin değilim. Geçip gidecek başka bir sağlıklı yaşam trendi gibi görünüyor.
Makalenin bilinçli farkındalık sürecini adım adım nasıl açıkladığına bayıldım.
Hareketsiz oturma konusunda zorlanıyorum. Başka yürüyüş gibi hareketli meditasyonu daha faydalı bulan var mı?
Sadece 8 dakika sürdüğünü bilmek, onu daha ulaşılabilir hissettiriyor. Artık yeterli zamanım olmadığına dair bahaneler yok.
Meditasyon yapmak için ilk oturduğumda sekiz dakika sonsuzluk gibi geliyor.
Doktorum aslında yüksek tansiyonum için meditasyon önerdi. Bunu okuduktan sonra nedenini anlamaya başlıyorum.
Duyguların katmanlarını inceleme kısmı bende gerçekten yankı uyandırdı. Daha önce duygularım hakkında hiç bu kadar derinlemesine düşünmemiştim.
Makalenin bilinçli farkındalık ile meditasyonu nasıl açıkladığını takdir ediyorum. Her zaman ikisinin aynı şey olduğunu düşünmüştüm.
Evet, zihnin dağılması tamamen normal! Ne zaman fark ederseniz dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Makaleyi okuduktan sonra bu sabah denedim. Zihnim sürekli dağıldı ama sanırım yeni başlayanlar için bu normal?
Spor salonuna gitmeyle yapılan karşılaştırma çok mantıklı. Zihinsel zindeliğimizin de düzenli egzersize ihtiyacı var.
Başta şüpheciydim ama beyin değişiklikleriyle ilgili bilimsel kanıtlar oldukça ikna edici.
Beş duyu egzersizini özellikle faydalı bulan başka var mı? Kendimi bunalmış hissettiğimde kullanıyorum ve gerçekten beni yere basmama yardımcı oluyor.
Zihninizi tamamen boşaltmak zorunda olmamanız kısmı çok rahatlatıcı. Düşüncelerimi durduramadığım için hep vazgeçiyordum.
Meditasyondan fayda sağlamak için saatlerce oturmanız gerektiğini düşünürdüm hep. 8 dakika çok daha yönetilebilir geliyor.
Meditasyonun antidepresanlar kadar etkili olabileceğini öğrenmek gerçekten ilginç. Anksiyeteyle mücadele ediyorum ve bunu denemeyi düşünebilirim.
Geçen ay günde 8 dakika meditasyon yapmaya başladım ve iş yerinde odaklanmamın arttığını şimdiden fark ettim. Bu kadar kısa bir sürenin nasıl bu kadar fark yaratabileceği inanılmaz.