Từ Vô tư đến Ích kỷ – Hướng dẫn cách đặt bản thân lên hàng đầu

Khi bạn tìm kiếm trên Google các thuật ngữ vị tha và ích kỷ, bạn sẽ được cung cấp danh sách kết quả xác định ý nghĩa của mỗi từ. Tóm lại những điều cơ bản, ích kỷ là thiếu quan tâm đến người khác. Vị tha là xem xét nhu cầu của người khác trước nhu cầu của chính bạn.

Khi nhìn hai trạng thái tồn tại này từ góc độ cơ bản nhất này, thật tự nhiên khi cho rằng vị tha là lựa chọn bạn nên chọn, làm với người khác và tất cả những điều đó. Sự ích kỷ có ý nghĩa tiêu cực vì nó tự phục vụ bản thân. Tuy nhiên, nếu chúng ta vị tha quá thường xuyên, cuối cùng chúng ta chỉ đưa ra quyết định với nhu cầu của người khác trong tâm trí, thường quên đi nhu cầu của chính mình.

Mặc dù một số trường hợp nhất định có thể yêu cầu hành động vị tha, nhưng điều quan trọng là bạn phải ưu tiên mong muốn của riêng mình hàng ngày. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để làm việc cho người khác và không dành thời gian cho chính mình, cuối cùng bạn có thể đến một điểm mà bạn thậm chí không biết mình là ai.

Nói rõ ràng, mục đích của tôi không phải là thúc đẩy một xã hội hoàn toàn tự kỷ, nơi không ai từng xem xét những người xung quanh. Đây là về việc tìm kiếm sự cân bằng giữa việc đảm bảo rằng bạn đang nuôi dưỡng mong muốn và nhu cầu của chính mình so với những điều bạn làm cho người khác.

Thực hiện theo các bước dưới đây để bắt đầu đặt bản thân lên hàng đầu:

Bước 1: Tự hỏi bản thân lần cuối cùng bạn đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu là khi nào

Bạn đã bao giờ chưa?

Điều này có nghĩa là một kiểm tra thực tế. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn phải lựa chọn giữa việc chăm sóc nhu cầu của riêng bạn và đáp ứng nhu cầu của người khác. Hãy suy nghĩ về cảm giác khi hy sinh những gì bạn muốn vào thời điểm đó để giúp đỡ người khác. Điều quan trọng nhất cần nhận ra ở đây là việc giúp đỡ mọi người vẫn thật tuyệt vời, nhưng việc cung cấp sự giúp đỡ đó không nhất thiết phải trả giá bằng việc theo đuổi mục tiêu của chính bạn.

Bạn có thể ở sâu trong cái hố thỏ này đến nỗi bạn thậm chí không chắc mình là ai hoặc bạn muốn gì. Nếu bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn nói có với chính mình là lúc nào, hãy làm điều đó ngay bây giờ bằng cách tiếp tục bước 2.

Bước 2: Hiểu tầm quan trọng của ranh giới và những gì chúng đại diện

Ranh giới là một dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn với chính mình. Họ xác định những gì bạn sẵn sàng chấp nhận trong cuộc sống. Chúng là một ranh giới vô hình giữa nhu cầu của chính bạn và mọi người khác, và chúng có thể giúp bạn hướng hành động của mình theo hướng những điều quan trọng nhất đối với bạn.

Ranh giới cho người khác biết cách họ có thể đối xử với bạn. Họ đại diện cho những gì chúng ta sẽ và sẽ không cho phép từ người khác. Không có họ, về cơ bản chúng ta đang yêu cầu người khác cho chúng ta biết chúng ta là ai. Chúng không nên được xem như một cơ hội để loại bỏ người khác, mà là một cơ hội để cởi mở cho chính mình.

Ranh giới đặt ra cơ sở cho những gì chúng ta có khả năng cho đi mà không mất quá nhiều bản thân. Tất cả chúng ta sẽ vượt qua rào cản vô hình đó theo thời gian, nhưng nếu bạn làm điều đó quá thường xuyên, cuối cùng bạn sẽ không nhận ra chính mình. Bạn sẽ dành quá nhiều thời gian làm việc cho người khác đến nỗi bạn thậm chí không biết mình là ai ngoài việc đáp ứng yêu cầu của người khác.

Ranh giới là sự lựa chọn mà bạn đưa ra giữa bản thân và mọi người khác. Chúng ta chỉ có quá nhiều thời gian để hoàn thành công việc. Bằng cách liên tục đưa ra lựa chọn ưu tiên những gì người khác muốn hơn bản thân, bạn đang trì hoãn những điều bạn muốn. Điều này thường xảy ra bằng cách nói với bản thân rằng bạn sẽ nhận được nó sau. Hãy xem xét điều này... nếu sau này không bao giờ đến thì sao?

Bạn có thể và nên đặt ra ranh giới cho tất cả các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn.

Bước 3: Tìm hiểu lý do tại sao bạn thích nói có với mọi người khác

Một số người trong chúng ta là những người làm hài lòng mọi người. Tôi đã là một trong suốt cuộc đời mình. Mãi cho đến vài năm qua, tôi mới bắt đầu nói không với những điều mà người khác yêu cầu tôi. Sau nhiều đánh giá, kết luận hợp lý duy nhất tôi có thể đi đến là đây là một thói quen ăn sâu vào tâm lý của tôi thời thơ ấu - sự thôi thúc luôn làm những gì người khác yêu cầu trong khi đẩy mục tiêu của tôi ra sau này.

Nói có khi chúng ta thực sự muốn nói không xảy ra vì một số lý do.

• Giúp đỡ người khác làm cho chúng ta cảm thấy tốt. Chúng ta đang dành thời gian và nỗ lực của mình cho người khác trong thời gian họ cần.
• Chúng tôi ngay lập tức nói có khi có điều gì đó được yêu cầu từ chúng tôi và làm theo vì lợi ích của sự toàn vẹn của lời nói của chúng tôi.
• Chúng tôi không muốn mọi người giận chúng tôi vì đã nói không.
• Nói không không phải là một lựa chọn vì người hỏi đã giúp chúng ta trong quá khứ.
• FOMO là một lý do khác khiến chúng ta nói có, mặc dù chúng ta thực sự muốn nói không.

Hãy suy nghĩ về điều gì khiến bạn muốn liên tục phục vụ nhu cầu của người khác. Có lẽ nhu cầu của bạn để nói có đơn giản hơn ở chỗ bạn không bao giờ muốn từ chối lời mời. Luôn nhớ rằng mọi yêu cầu, mọi lời mời không yêu cầu câu trả lời có.

Đào sâu để tìm hiểu làm thế nào bạn đã rơi vào tình trạng khó khăn này ngay từ đầu. Làm thế nào mà bạn lại lạc lối trên con đường đến nỗi bạn quên rằng bản thân mình có nhu cầu? Tại sao bạn lại nói có với mọi người, nhưng không phải với chính mình?

Bước 4: Đánh giá cấu trúc của hệ thống phân cấp gia đình của bạn

Có thể có một số động lực phát huy tác dụng khi thiết lập ranh giới với gia đình và có rất nhiều cấu trúc gia đình khác nhau mà tôi không thể chạm vào tất cả chúng. Đối với mục đích của hướng dẫn này, gia đình đề cập đến quan hệ huyết thống, người thân bằng hôn nhân hoặc nhận con nuôi và những người mà bạn phải yêu ngay cả khi bạn ghét họ. Nếu ít nhất một trong những loại mối quan hệ này không áp dụng cho bạn, hãy bỏ qua Bước 5.

Dường như có một hệ thống phân cấp tiêu chuẩn trong cấu trúc của nhiều gia đình thường tuân theo mong muốn và nhu cầu của người lớn tuổi. Điều này có thể chìm trong các thế hệ truyền thống, khiến việc phá vỡ chu kỳ trở nên khó khăn hơn. Có vẻ gần như bình thường khi phục vụ bất cứ điều gì mà hầu hết các thành viên lớn tuổi trong gia đình muốn mà không cần nghi ngờ gì. Từ chối không phải là một lựa chọn.

Khi các thế hệ trẻ của một gia đình cố gắng làm theo cách riêng của họ, họ sẽ bị cản trở bởi khả năng thất vọng nếu họ không tiếp tục tiêu chuẩn gia đình. Không có chỗ cho sự phát triển hoặc thay đổi bởi vì mọi thứ phải như chúng đã từng có.

Có lẽ đó là một anh chị em hách hách kiểm soát mọi thứ. Có lẽ đó là một anh chị em có nhu cầu thường xuyên được đặt lên trên nhu cầu của bạn.

Dù trường hợp nào có thể xảy ra với gia đình bạn, đã đến lúc bắt đầu nói không. Điều này có thể khó khăn vì chỉ ý nghĩ từ chối một yêu cầu có thể đã khiến bạn lo lắng. Nếu đó là cảm giác của bạn, hãy biết rằng nó độc hại vì những gì bạn muốn cũng quan trọng.

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm trong nhiệm vụ đặt bản thân lên hàng đầu là học cách nói không với những người gần gũi nhất với bạn nhất. Đây là một bước khó khăn và nó có thể khiến một số cảm xúc tiêu cực tỏa sáng hoặc một số vết thương cũ mưng mủ. Nó có thể gây ra tổn thương trên đường đi vì một người mà bạn luôn nói có sẽ nhận xét cá nhân khi bạn bắt đầu nói không. Sẽ có sự oán giận. Sẽ có sự thiếu hiểu biết. Thậm chí có thể có những lời nói gây tổn thương được trao đổi.

Chuẩn bị cho mình. Phá vỡ tiêu chuẩn gia đình không phù hợp với mục tiêu của bạn không chỉ cho bản thân mà còn cho các thế hệ tương lai. Hãy nói rõ rằng đó không phải là việc bạn không muốn giúp đỡ. Tất nhiên, bạn sẽ. Nó chỉ có nghĩa là sự giúp đỡ của bạn sẽ không đến với sự hy sinh thường xuyên của ước mơ của chính bạn.

Bước 5: Xác định xem bạn có phải là người bạn luôn nhận được “cuộc gọi” hay không

Tất cả chúng ta đều cần ít nhất một người bạn. Bạn bè giúp chúng tôi vượt qua bóng tối, họ thực hiện các hoạt động vui vẻ với chúng tôi, họ là bảng âm thanh, bạn tâm tình và người ủng hộ chúng tôi. Giống như với gia đình, các nhóm bạn có động lực trong trò chơi. Thực sự, trong bất kỳ loại bối cảnh nhóm nào, cuối cùng, mọi người đều ổn định vào một vai trò.

Tôi sẽ không thảo luận về nhiều vai trò khác nhau trong nhóm bạn bè, thay vào đó, tôi sẽ chỉ tập trung vào một - người bạn mà mọi người gọi khi họ cần điều gì đó. Những người bạn khác của bạn có thể cần lời khuyên, giúp đỡ với một nhiệm vụ hoặc ai đó để tham dự một sự kiện. Bất kể nó là gì, bạn là người đầu tiên được kêu gọi hỗ trợ. Và bạn có biết tại sao không? Bởi vì bạn sẽ trả lời, và bất cứ điều gì họ hỏi, ngay cả khi thời gian không thuận tiện, bạn sẽ bắt buộc.

Nếu bạn là người bạn mà mọi người gọi khi họ cần một cái gì đó nhưng bạn cảm thấy khó chịu khi bạn cần sự giúp đỡ trả lại thì đây là một vấn đề. Điều này không có nghĩa là bạn bè của bạn luôn nói không với bạn, có thể là bạn thậm chí không hỏi. Một mô hình đã phát triển nơi bạn chăm sóc bản thân và mọi người khác. Kết quả là, cuối cùng bạn bị kiệt sức và có thể không bao giờ quan tâm đến nhu cầu của mình.

Cũng giống như với gia đình, hãy bắt đầu nói không. Ưu tiên nhu cầu và mục tiêu của bạn hơn những gì bạn bè của bạn đang yêu cầu bạn làm. Bước đầu tiên dễ dàng để chuyển ra khỏi vai trò này là ngừng trả lời điện thoại mỗi khi nó đổ chuông.

Bước 6: Phát triển các cách cá nhân hóa để nói không

Có một số cách để bắt đầu nói không khi có điều gì đó được yêu cầu từ bạn. Cách bạn trả lời câu hỏi của người khác sẽ phụ thuộc vào tính cách của bạn. Nói có với những điều bạn muốn và những điều bạn cảm thấy mình có thời gian, mà không phải hy sinh những ưu tiên của bạn.

Để bắt đầu đưa việc thiết lập ranh giới vào thực tế, bạn có thể nói những điều như:

• Tôi thực sự muốn giúp bạn, nhưng tôi không thể ngay bây giờ.
• Điều đó nghe có vẻ rất thú vị, nhưng tôi phải hoàn thành (chèn mục tiêu hoặc nhiệm vụ cá nhân) trước khi tôi có thể lập kế hoạch khác.
• Điều đó nghe có vẻ thực sự quan trọng, tôi có thể giúp đỡ khi tôi hoàn thành (chèn mục tiêu hoặc nhiệm vụ cá nhân). Tôi có thể quay lại với bạn được không?

Một số người sẽ dễ dàng nhận được gợi ý. Tuy nhiên, nếu bạn đang đối phó với một người hăng hái hơn, bạn có thể cần phải khắc nghiệt. Đặc biệt là nếu người đó đã hỏi nhiều hơn một lần. Hãy thử nói:

• Tôi đã nói không.
• Bạn không nghe. Tôi không thể giúp đó/làm điều này ngay bây giờ.
• Lùi lại. Tôi không có thời gian.

Những cụm từ này có thể hơi đáng sợ vì chúng trực tiếp và khi được nói một cách chắc chắn, có thể có ý nghĩa. Sự thật là đôi khi đây là lựa chọn duy nhất bởi vì sẽ có ai đó trong cuộc sống của bạn không hiểu được nó.

Bạn thậm chí có thể trở nên cực đoan và ăn thịt gà tây lạnh lẽo. Bắt đầu đặt bản thân lên hàng đầu bằng cách nói không với mọi thứ và ý tôi là TẤT CẢ. Tôi đã làm điều này trong một thời gian với kết quả hỗn hợp. Về cơ bản, bạn đang đưa nó trở lại cho người đang yêu cầu thực sự bán bất cứ thứ gì họ muốn bạn tham gia nếu họ quyết định kiên trì sau lần không ban đầu của bạn. Nếu có vẻ như nó sẽ xứng đáng với thời gian của bạn và bạn thực sự muốn làm điều đó thì hãy quyết định đồng ý. Chỉ riêng sự thay đổi nhỏ này sẽ làm thay đổi sự cân bằng trong mối quan hệ đó bởi vì người kia sẽ phải khiến bạn nhìn thấy giá trị trong những gì họ đang yêu cầu.

Không có một con đường đúng đắn cho tất cả mọi người. Tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn và bắt đầu nói những từ ngay hôm nay. Nếu nó có ích, bạn thậm chí có thể thực hành nói chúng trong khi nhìn vào gương.

Bước 7: Điều chỉnh suy nghĩ của bạn để đặt cuộc sống và mục tiêu của bạn trở thành ưu tiên hàng đầu

Một khi bạn đã tìm ra những động lực đang diễn ra trong các mối quan hệ của bạn và lý do tại sao bạn không thể cưỡng lại việc nói có, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh hành vi hàng ngày của mình. Hãy hứa với bản thân để ưu tiên nhu cầu của bạn. Nó sẽ yêu cầu bạn điều chỉnh cách bạn nghĩ về bản thân và cách bạn đáp ứng nhu cầu của những người xung quanh.

Trong cuốn sách của mình, Don't Sweat The Small Stuff, Richard Carlson nói với chúng ta rằng chúng ta không cần phải bắt bóng mỗi khi ai đó ném nó cho chúng ta. Chúng ta đã cầm quả bóng của chính mình và thả nó để bắt bóng của người khác trong thời gian họ cần có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và oán giận. Bạn không cần phải tham gia vào một cái gì đó chỉ vì ai đó đang yêu cầu bạn làm điều đó. Điều này cũng không có nghĩa là bạn không bao giờ bắt bóng. Nó chỉ có nghĩa là bạn đang ưu tiên sự bình yên của chính mình và chỉ bắt bóng của người khác khi bạn có thời gian và không gian để làm như vậy.

Lập danh sách những điều quan trọng đối với bạn. Danh sách đó có thể bao gồm mục tiêu, thói quen và những điều khác mà bạn muốn bắt đầu làm thường xuyên để sống cuộc sống tốt nhất của mình. Sử dụng danh sách của bạn như một hướng dẫn trực quan, cho dù đó là ghi chú điện tử hay trên giấy, để nhắc nhở bản thân về những gì bạn có thể từ bỏ bằng cách không coi mình là ưu tiên hàng đầu.

Đặt bản thân lên hàng đầu là một cách sống đang phát triển. Đó là thứ cần thực hành thường xuyên và nó sẽ không phải lúc nào cũng hoàn hảo. Đã hai năm kể từ lần đầu tiên tôi bắt đầu lấy lại cuộc sống của mình và đôi khi tôi vẫn rơi vào những thói quen có cũ đó. Điều tốt nhất tôi có thể nói là bây giờ tôi nhận thức được khi nào tôi không dành đủ thời gian cho việc theo đuổi của riêng mình và tôi sẽ nhấn nút tạm dừng trên mọi thứ để thiết lập lại bản thân. Thật đáng để thử nếu bạn chưa làm điều đó trước đây.

Đã có những thời điểm tốt và xấu. Đã có những giọt nước mắt khi tôi phải vật lộn với việc ước mình làm điều này sớm hơn, và cảm thấy như tôi đã lãng phí quá nhiều thời gian. Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ích kỷ. Nói có với chính mình ngay hôm nay bằng cách nói không với mọi người khác. Và hãy nhớ rằng, hãy thả quả bóng của người khác trước khi bạn buông quả bóng của chính mình.