Ó Neamhleithleach Go Féiniúil - Treoir Chun Tú Féin a Chur Chun Tosaigh

Nuair a dhéanann tú cuardach Google ar na téarmaí neamhshuimithe agus santacha tugtar liostaí torthaí duit a shainníonn cad a chiallaíonn gach focal. Ag cur síos ar na buneilimint í, is é a bheith santach ná easpa breithniú do dhaoine eile. Is é a bheith neamhleathach is ea machnamh a dhéanamh ar riachtanais daoine eile roimh do chuid féin.

Agus tú ag féachaint ar an dá stát seo de bheith ón bpeirspictíocht is bunúsaí seo, tá sé nádúrtha glacadh leis gurb é a bheith neamhleathach an rogha ba chóir duit a roghnú, a dhéanamh do dhaoine eile agus sin go léir. Tá comhréireachtaí diúltacha ag a bheith santach toisc go bhfuil sé féinfhreastalaíoch. Mar sin féin, má bhíonn muid neamhleathach ró-minic, sa deireadh ní bhfuilimid ag déanamh cinntí ach le riachtanais daoine eile i gcuimhne, agus go minic déanaimid dearmad ar ár gcuid féin.

Cé go bhféadfadh gníomhartha neamhspleácha a bheith ag teastáil ó thosca áirithe, tá sé tábhachtach go gcuirfidh tú do mhianta féin mar thosaíocht laethúil freisin. Mura gcaitheann tú níos mó ama ag déanamh do dhaoine eile agus mura bhfágann tú aon am duit féin, b'fhéidir go bhfaighidh tú pointe sa deireadh nach bhfuil a fhios agat fiú cé tú.

Le bheith soiléir, ní aidhm agam sochaí go hiomlán féin-lárnaithe a chur chun cinn nuair nach measann aon duine riamh ar na daoine timpeall orthu. Baineann sé seo le cothromaíocht a fháil idir a chinntiú go bhfuil tú ag cothú do mhianta agus do riachtanais féin i gcoinne na rudaí a dhéanann tú do dhaoine eile.

Lean na céimeanna thíos chun tú féin a chur ar dtús:

Céim 1: Fiafraigh díot féin cathain a bhí an uair dheireanach gur chuir tú do riachtanais ar dtús

An bhfuil tú riamh?

Tá sé i gceist go mbeadh sé seo ina sheiceáil réaltachta. Smaoinigh ar an uair dheireanach a bhí ort rogha a dhéanamh idir aire a thabhairt do do riachtanais féin agus freastal ar éilimh duine eile. Smaoinigh ar conas a mhothaigh sé an méid a theastaigh uait a íobairt ag an nóiméad sin chun cabhrú le duine eile Is é an rud is tábhachtaí le haithint anseo ná go bhfuil sé iontach fós cabhrú le daoine, ach ní gá an chabhair sin a sholáthar ar chostas do spriocanna féin a shaothrú.

B'fhéidir go mbeadh tú chomh domhain síos sa poll coinín seo nach bhfuil tú cinnte fiú cé tú nó cad ba mhaith leat. Mura féidir leat cuimhneamh ar an uair dheireanach a dúirt tú tá leat féin, déan é anois trí leanúint ar aghaidh go dtí Céim 2.

Céim 2: Tuiscint a fháil ar thábhacht teorainneacha agus cad a léiríonn siad

Is léiriú iad teorainneacha ar do chaidreamh leat féin. Sainmhíníonn siad cad atá tú sásta glacadh leis sa saol. Is líne dofheicthe iad idir do riachtanais féin agus gach duine eile, agus is féidir leo cabhrú leat do ghníomhartha a dhíriú i dtreo na rudaí sin is tábhachtaí duit.

Insíonn teorainneacha do dhaoine eile conas is féidir leo cóireáil leat. Léiríonn siad an méid a dhéanfaimid agus nach gceadóimid ó dhaoine eile. Gan iad, táimid go bunúsach ag iarraidh ar dhaoine eile a insint dúinn cé muid. Níor cheart féachaint orthu mar dheis chun daoine eile a dhúnadh amach, ach mar dheis chun oscailt duit féin.

Leagann teorainneacha bunlíne don rud atá againn in ann a thabhairt gan an iomarca dár bhféin a chailleadh. Táimid go léir chun an bacainn dofheicthe sin a thrasnú ó am go ham, ach má dhéanann tú é ró-minic, sa deireadh ní aithneoidh tú tú féin. Beidh an oiread sin ama chaith tú ag déanamh do dhaoine eile nach bhfuil a fhios agat fiú cé atá tú lasmuigh d'éilimh daoine eile a chomhlíonadh.

Is rogha iad teorainneacha a dhéanann tú idir tú féin agus gach duine eile. Níl ach an oiread sin ama againn chun rudaí a dhéanamh. Trí an rogha a dhéanamh go comhsheasmhach chun tosaíocht a thabhairt don rud atá ag iarraidh duine eile thar tú féin, tá tú ag moill ar na rudaí a theastaíonn uait. Tarlaíonn sé seo de ghnáth trí insint duit féin go bhfaighidh tú é níos déanaí. Smaoinigh ar seo... cad mura dtagann níos déanaí riamh?

Is féidir agus ba chóir duit teorainneacha a shocrú do na caidrimh go léir i do shaol.

Céim 3: Fíor amach cén fáth gur breá leat tá a rá le gach duine eile

Is pléisitheoirí daoine iad cuid againn. Bhí mé ar dhuine mo shaol ar fad. Ní raibh sé go dtí le cúpla bliain anuas a thosaigh mé ag rá níl leis na rudaí sin a d'iarr daoine eile orm. Tar éis go leor meastóireachta, an t-aon chonclúid loighciúil a d'fhéadfainn teacht air ná gur nós éigin é seo atá lonnaithe i mo psyche san óige - an t-áiteamh seo an méid a d'iarr daoine eile a dhéanamh i gcónaí agus mo spriocanna a bhrú amach go dtí níos déanaí

Tarlaíonn sé tá a rá nuair a theastaíonn uainn níl a rá ar roinnt cúiseanna.

• Cuireann cabhrú le daoine eile braitheann muid go maith. Táimid ag tabhairt ár gcuid ama agus ár n-iarracht do dhuine eile ina gcuid ama riachtanais.
• Deirimid tá láithreach nuair a iarrtar rud éigin orainn agus leanaimid tríd ar mhaithe le sláine ár bhfocal labhartha.
• Níl muid ag iarraidh go mbeadh daoine buaile orainn as níl a rá.
• Ní rogha é níl a rá toisc gur chabhraigh an duine a iarrann linn san am atá thart.
• Is cúis eile é FOMO cén fáth go ndeirimid tá, cé gur mhaith linn i ndáiríre níl a rá.

Smaoinigh ar cad é a fhágann gur mhaith leat freastal ar riachtanais daoine eile i gcónaí. B'fhéidir go bhfuil an gá atá agat tá a rá níos simplí sa mhéid nach dteastaíonn uait cuireadh a dhiúltú riamh. Cuimhnigh i gcónaí nach dteastaíonn freagra sea ó gach ceist, gach cuireadh.

Tochailte go domhain chun a fháil amach conas a chríochnaigh tú sa chríochailt seo ar an gcéad dul síos. Conas a d'éirigh tú chomh caillte ar an mbealach go ndéanann tú dearmad go bhfuil riachtanais agat féin? Cén fáth go ndeir tú tá le gach duine eile, ach ní leat féin?

Céim 4: Déan meastóireacht ar struchtúr d'ordlathais te

D'fhéadfadh go mbeadh roinnt dinimic ag súgradh maidir le teorainneacha a shocrú leis an teaghlach agus tá an oiread sin struchtúir teaghlaigh éagsúla ann nach bhféadfainn teagmháil a dhéanamh leo go léir. Chun críocha an treorach seo, tá an teaghlach ag tagairt do chaidreamh fola, gaolta trí phósadh nó uchtáil, agus do dhaoine sin a chaithfidh tú grá a thabhairt orthu fiú nuair a fuath leat iad. Mura mbaineann ceann amháin de na cineálacha caidrimh seo ar a laghad leat, scipeáil go Céim 5.

Is cosúil go bhfuil ordlathas caighdeánach i struchtúr go leor teaghlaigh a chuireann ar mhianta agus riachtanais na n-aois de ghnáth. D'fhéadfaí é seo a chur i nglúine traidisiúin, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra fós an timthriall a bhriseadh. Dealraíonn sé beagnach gnáth freastal ar cibé rud is mian leis an duine is sine den teaghlach gan cheist. Ní rogha é an diúltú.

De réir mar a dhéanann glúine níos óige teaghlaigh iarracht a mbealach féin a dhéanamh cuireann an féidearthacht díomá bac orthu mura leanann siad ar aghaidh leis an gcaighdeán teaghlaigh. Níl aon spás ann d'fhás ná athrú toisc go mbeidh rudaí mar a bhí siad i gcónaí.

B'fhéidir gurb é deirfiúr bosach amháin atá ag rialú gach rud. B'fhéidir gur deartháir amháin é a gcuirtear a riachtanais roimh do chuid féin go rialta.

Cibé cás a d'fhéadfadh a bheith le do theaghlach, tá sé in am tosú ag rá níl. D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair mar d'fhéadfadh go mbeadh imní ort cheana féin an smaoineamh ar iarraidh a dhiúltú. Más é sin an chaoi a bhfuil tú ag mothú, bíodh a fhios agat go bhfuil sé tocsaineach mar tá tábhacht ag an méid atá uait freisin.

Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh ar d'iarracht tú féin a chur ar dtús ná foghlaim gan a rá leis na daoine sin is gaire duit. Is céim chrua é seo agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le roinnt mothúcháin dhiúltacha a shlánú tríd nó roinnt sean-chréachta a chur ar fáil D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le gortú ar an mbealach mar dhuine a dúirt tú tá i gcónaí é a ghlacann sé go pearsanta nuair a thosaíonn tú ag rá níl. Beidh frithghníomh ann. Beidh easpa tuiscint ann. D'fhéadfadh go mbeadh focail ghortaithe a mhalartú fiú.

Ullmhaigh tú féin. Briseadh an caighdeán teaghlaigh nach n-oireann do do spriocanna ní amháin duit féin ach do na glúine amach anseo freisin. Déan soiléir nach mbaineann sé le tú nach bhfuil tú toilteanach cabhrú. Ar ndóigh, beidh tú. Ciallaíonn sé ach nach dtiocfaidh do chabhair ag íobairt rialta do bhrionglóidí féin.

Céim 5: Faigh amach an tú an cara a fhaigheann “an glao” i gcónaí

Teastaíonn cara amháin ar a laghad uainn go léir. Faigheann cairde muid tríd an dorchadas, déanann siad gníomhaíochtaí spraíúla linn, is iad ár gcláir fuaime, ár gcuid muiníneacha agus ár n-abhcóidí. Cosúil le teaghlaigh, tá dinimic ag grúpaí cairde ag súgradh. I ndáiríre, in aon chineál suíomh grúpa, sa deireadh, socraíonn gach duine i ról.

Nílim chun plé a dhéanamh ar an iliomad róil éagsúla atá ag imirt laistigh den ghrúpa cara, ina ionad sin, táim chun díriú ar cheann amháin - an cara a ghlaonn gach duine nuair a theastaíonn rud éigin uathu. D'fhéadfadh go mbeadh comhairle, cabhair le tasc, nó duine éigin ag teastáil ó do chairde eile chun freastal ar imeacht leis. Is cuma cad é, is tusa an chéad duine a iarrtar ar an gcúnamh. Agus an bhfuil a fhios agat cén fáth? Toisc go bhfuil tú chun freagra a thabhairt, agus cibé rud a iarrann siad, fiú mura bhfuil an t-uainiú áisiúil beidh tú chun oibleagáid a chur ort.

Más tusa an cara a ghlaonn gach duine nuair a theastaíonn rud éigin uathu ach braitheann tú go bhfuil cur isteach ort nuair a theastaíonn an fabhar a thabhairt ar ais is fadhb í seo. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil do chairde ag rá níl leat i gcónaí, d'fhéadfadh sé a bheith nach bhfuil tú ag iarraidh fiú. Tá patrún forbartha ina dtugann tú aire duit féin agus do gach duine eile. Mar thoradh air sin, dóiteann tú amach agus b'fhéidir nach dtugann tú aire do do riachtanais ar chor ar bith.

Díreach cosúil leis an teaghlach, tosú ag rá níl. Tosaíocht a thabhairt do riachtanais agus do spriocanna thar a bhfuil do chairde ag iarraidh ort a dhéanamh. Is é an chéad chéim éasca chun aistriú as an ról seo ná stop a chur ar an bhfón a fhreagairt gach uair a bhíonn sé ag fágáil.

Céim 6: Bealaí pearsantaithe a fhorbairt chun níl a rá

Tá roinnt bealaí ann chun tosú ag rá níl nuair a iarrtar rud éigin ort. Braithfidh an chaoi a bhfreagraíonn tú d'iarrataí daoine eile ar do phearsantacht. Abair tá leis na rudaí a theastaíonn uait agus na rudaí a bhraitheann tú go bhfuil an t-am agat dóibh, gan do thosaíochtaí a íobairt.

Chun tosú ag cur socrú teorainneacha i bhfeidhm, is féidir leat rudaí a rá mar:

• Ba mhaith liom cabhrú leat i ndáiríre, ach ní féidir liom anois.
• Is cosúil leis sin go leor spraoi, ach caithfidh mé (sprioc nó tasc pearsanta a chur isteach) a dhéanamh sula bhféadfainn pleananna eile a dhéanamh.
• Fuaimeann sé sin an-tábhachtach, b'fhéidir go mbeadh mé in ann cabhrú nuair a bheidh mé críochnaithe leis (cuir isteach sprioc nó tasc pearsanta). An féidir liom dul ar ais chugat?

Glacfaidh daoine áirithe an leid go héasca. Mar sin féin, má tá tú ag déileáil le duine níos foriomaí, b'fhéidir go mbeidh ort a bheith crua. Go háirithe má d'iarr an duine sin níos mó ná uair amháin. Bain triail as a rá:

• Dúirt mé níl.
• Níl tú ag éisteacht. Ní féidir liom cabhrú le/é seo a dhéanamh anois.
• Ar ais amach. Níl an t-am agam.

Is féidir leis na frásaí seo a bheith beagán scanrúil toisc go bhfuil siad díreach agus nuair a labhraítear iad go daingean, is féidir leo teacht as ciall. Is í an fhírinne uaireanta gurb é seo an t-aon rogha toisc go mbeidh duine i do shaol nach bhfaigheann é.

Is féidir leat a bheith foircneach fiú agus dul turcaí fuar. Tosaigh tú féin a chur ar dtús trí níl a rá ar gach rud agus ciallaíonn mé GACH RUD. Rinne mé é seo ar feadh tamaill le torthaí measctha. Go bunúsach tá tú ag cur ar ais ar an duine a dhéanann iarraidh cibé rud a theastaíonn uait a dhíol i ndáiríre má roghnaíonn siad leanúint ar aghaidh tar éis d'uimh tosaigh. Más cosúil go mbeidh sé fiú do chuid ama agus gur mhaith leat é a dhéanamh i ndáiríre ansin déan cinneadh aontú. Athróidh an t-athrú beag seo ina n-aonar an t-iarmhéid sa chaidreamh sin toisc go mbeidh ar an duine eile an luach a fheiceáil sa mhéid atá á iarraidh acu.

Níl aon bhealach ceart amháin ann do gach duine. Déan amach cad a oibríonn is fearr duit agus tosú ag rá na focail inniu. Má chuidíonn sé, is féidir leat cleachtadh fiú iad a rá agus tú ag féachaint sa scáthán.

Céim 7: Coigeartaigh do mheon chun tosaíocht a dhéanamh ar do shaol agus do spriocanna

Nuair a bheidh an dinimic atá ag imirt i do chaidrimh amach agus cén fáth nach féidir leat seasamh in aghaidh a rá tá, is féidir leat tosú ag athrú d'iompraíochtaí laethúla. Déan gealltanas duit féin chun tosaíocht a thabhairt do do riachtanais. Éilfidh sé ort an bealach a cheapann tú fút féin a choigeartú agus an chaoi a bhfreagraíonn tú do riachtanais na ndaoine timpeall ort.

Ina leabhar, Don 't Sweat The Small Stuff, deir Richard Carlson linn nach gá dúinn an liathróid a ghabháil gach uair a chaitheann duine é chugainn. Táimid ag coinneáil ár liathróid féin cheana féin agus í a scaoileadh chun duine eile a ghabháil ina am riachtanais d'fhéadfadh mothúcháin struis agus frithíochta a bheith mar thoradh air. Ní gá duit páirt a ghlacadh i rud éigin díreach toisc go bhfuil duine ag iarraidh ort. Ní chiallaíonn sé seo freisin nach ngabhann tú an liathróid riamh. Ciallaíonn sé ach go bhfuil tú ag tabhairt tosaíochta do shíocháin féin agus nach bhfuil tú ag gabháil ach liathróid duine eile nuair a bhíonn an t-am agus an spás agat chun é sin a dhéanamh.

Déan liosta de na rudaí sin atá tábhachtach duit. Féadfaidh spriocanna, nósanna agus rudaí eile a bheith san áireamh ar an liosta sin ar mhaith leat tosú ag déanamh go rialta chun do shaol is fearr a chaitheamh. Úsáid do liosta mar threoir amhairc, cibé acu is nóta leictreonach é nó ar pháipéar, chun a mheabhrú duit féin cad a d'fhéadfá a bheith ag tabhairt suas trí gan príomhthosaíocht a dhéanamh duit féin.

Is bealach maireachtála atá ag teacht chun cinn é féin a chur ar dtús. Is rud é a theastaíonn cleachtadh rialta uaidh agus ní bheidh sé foirfe i gcónaí. Tá dhá bhliain ann ó thosaigh mé ag éileamh ar ais mo shaol den chéad uair agus titim fós isteach sna sean-nósanna sea sin uaireanta. Is é an rud is fearr is féidir liom a rá ná go bhfuilim ar an eolas anois nuair nach bhfuil dóthain ama chaith mé ar mo shaothair féin agus buailfidh mé an cnaipe sos ar gach rud chun mé féin a athshocrú. Is fiú triail a bhaint as mura ndearna tú é roimhe seo.

Bhí amanna maithe agus olc ann. Bhí deora ann mar a bhí mé ag streachailt le mian liom go ndéanfainn é seo níos luaithe, agus ag mothú gur chuaigh mé an oiread sin ama amú. Is é an dea-scéal ná nach bhfuil sé ró-mhall riamh tosú a bheith santach. Abair tá leat féin inniu trí níl a rá le gach duine eile. Agus cuimhnigh, scaoil liathróid duine eile sula scaoilfidh tú do chuid féin.