निःस्वार्थ से स्वार्थी तक - खुद को पहले स्थान पर रखने के लिए एक मार्गदर्शिका

जब आप निस्वार्थ और स्वार्थी शब्दों की Google पर खोज करते हैं, तो आपको परिणामों की सूची दी जाती है, जिसमें यह परिभाषित किया जाता है कि प्रत्येक शब्द का अर्थ क्या है। बुनियादी बातों को ध्यान में रखते हुए, स्वार्थी होने का मतलब है दूसरों के बारे में सोच-विचार न करना। निस्वार्थ होने का अर्थ है दूसरों की ज़रूरतों पर अपने से पहले विचार करना।

इस सबसे बुनियादी दृष्टिकोण से होने की इन दो अवस्थाओं को देखते समय, यह मान लेना स्वाभाविक है कि निस्वार्थ होना वह विकल्प है जिसे आपको चुनना चाहिए, दूसरों के साथ करना चाहिए और वह सब। स्वार्थी होने के नकारात्मक अर्थ हैं क्योंकि यह स्वयं की सेवा करना है। हालांकि, अगर हम अक्सर निस्वार्थ होते हैं, तो अंततः हम केवल दूसरे लोगों की ज़रूरतों को ध्यान में रखते हुए निर्णय ले रहे होते हैं, अक्सर अपनी ज़रूरतों को भूल जाते हैं।

हालांकि कुछ परिस्थितियों में निस्वार्थ कृत्यों की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी इच्छाओं को दैनिक आधार पर भी प्राथमिकता दें। यदि आप दूसरों के लिए काम करने में अधिक समय बिताते हैं और अपने लिए समय नहीं छोड़ते हैं, तो आप अंततः एक ऐसे बिंदु पर पहुंच सकते हैं, जहां आपको यह भी पता नहीं होगा कि आप कौन हैं।

स्पष्ट होने के लिए, मेरा उद्देश्य पूरी तरह से आत्म-केंद्रित समाज को बढ़ावा देना नहीं है, जहां कोई भी कभी भी अपने आसपास के लोगों पर विचार न करे। यह यह सुनिश्चित करने के बीच संतुलन खोजने के बारे में है कि आप अपनी इच्छाओं और ज़रूरतों का पोषण कर रहे हैं और उन चीज़ों के मुकाबले जो आप दूसरों के लिए करते हैं।

खुद को सबसे पहले रखना शुरू करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

चरण 1: अपने आप से पूछें कि आखिरी बार आपने अपनी ज़रूरतों को सबसे पहले कब रखा था

क्या आपने कभी किया है?

इसका मतलब रियलिटी चेक होना है। इस बारे में सोचें कि पिछली बार आपको अपनी ज़रूरतों का ध्यान रखने और किसी और की मांगों को पूरा करने के बीच चुनाव कब करना था। इस बारे में सोचें कि किसी और की मदद करने के लिए उस समय आप जो चाहते थे उसे त्यागना कैसा लगा। यहां पहचानने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लोगों की मदद करना अभी भी अद्भुत है, लेकिन यह मदद प्रदान करना आपके अपने लक्ष्यों को पूरा करने की कीमत पर नहीं आता है।

आप इस खरगोश के छेद में इतने गहरे हो सकते हैं कि आपको यकीन भी नहीं हो रहा है कि आप कौन हैं या आप क्या चाहते हैं। यदि आपको याद नहीं है कि पिछली बार आपने अपने लिए हाँ कब कहा था, तो चरण 2 को जारी रखते हुए इसे अभी करें।

चरण 2: सीमाओं के महत्व को समझें और वे क्या दर्शाती हैं

सीमाएँ आपके स्वयं के साथ आपके संबंधों का संकेत हैं। वे परिभाषित करते हैं कि आप जीवन में क्या स्वीकार करना चाहते हैं। वे आपकी और हर किसी की ज़रूरतों के बीच एक अदृश्य रेखा हैं, और वे उन चीज़ों की दिशा में अपने कार्यों को लक्षित करने में आपकी मदद कर सकती हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं.

सीमाएं दूसरे लोगों को बताती हैं कि वे आपके साथ कैसा व्यवहार कर सकते हैं। वे यह दर्शाते हैं कि हम दूसरों से क्या चाहते हैं और क्या नहीं। उनके बिना, हम अनिवार्य रूप से अन्य लोगों से यह बताने के लिए कह रहे हैं कि हम कौन हैं। उन्हें दूसरे लोगों को चुप कराने के अवसर के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि उन्हें खुद के लिए खुलने के अवसर के रूप में देखा जाना चाहिए.

सीमाएं उस चीज़ के लिए एक आधार रेखा निर्धारित करती हैं जो हम अपने आप को बहुत अधिक खोए बिना देने में सक्षम हैं। हम सभी समय-समय पर उस अदृश्य बाधा को पार करने जा रहे हैं, लेकिन यदि आप इसे बहुत बार करते हैं, तो अंततः आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे। आपने दूसरों के लिए काम करने में इतना समय लगा दिया होगा कि दूसरे लोगों की मांगों को पूरा करने के अलावा आपको पता भी नहीं चलेगा कि आप कौन हैं।

सीमाएं एक ऐसा विकल्प है जिसे आप अपने और बाकी सभी लोगों के बीच चुनते हैं। हमारे पास काम पूरा करने के लिए बस इतना समय है। किसी और को अपने ऊपर क्या चाहिए, इसे प्राथमिकता देने का लगातार चुनाव करके, आप उन चीज़ों में देरी कर रहे हैं जो आप चाहते हैं। यह आमतौर पर खुद को यह बताने से होता है कि आप इसे बाद में प्राप्त करेंगे। इस पर विचार करें... अगर बाद में कभी न आए तो क्या होगा?

आप अपने जीवन के सभी रिश्तों के लिए सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं और करना चाहिए।

चरण 3: यह पता करें कि आप हर किसी के लिए हाँ कहना क्यों पसंद करते हैं

हममें से कुछ लोग लोगों को खुश करने वाले होते हैं। मैं जीवन भर एक ही रहा हूँ। पिछले कुछ सालों से मैंने उन चीज़ों को ना कहना शुरू नहीं किया जो दूसरे लोग मुझसे पूछते थे। बहुत मूल्यांकन करने के बाद, मैं केवल एक ही तार्किक निष्कर्ष पर पहुंच पाया कि बचपन में मेरे मानस में यह आदत जमी हुई थी - यह हमेशा वही करने की इच्छा थी जो दूसरे मेरे लक्ष्यों को बाद तक टालते हुए दूसरों से पूछते थे।

हाँ कहना जब हम वास्तव में ना कहना चाहते हैं तो कई कारणों से होता है.

• दूसरों की मदद करने से हमें अच्छा महसूस होता है। हम ज़रूरत के समय में अपना समय और प्रयास किसी और को दे रहे हैं.
• जब हमसे कुछ पूछा जाता है तो हम तुरंत हाँ कह देते हैं और अपने बोले गए शब्दों की सत्यनिष्ठा के लिए उसका अनुसरण करते हैं.
• हम नहीं चाहते कि ना कहने के लिए लोग हम पर पागल हो जाएं.
• ना कहना कोई विकल्प नहीं है क्योंकि पूछने वाले व्यक्ति ने अतीत में हमारी मदद की है.
• FOMO एक और कारण है कि हम हाँ क्यों कहते हैं, भले ही हम वास्तव में ना कहना चाहते हैं।

इस बारे में सोचें कि ऐसा क्या है जिससे आप लगातार दूसरों की ज़रूरतों को पूरा करना चाहते हैं। हो सकता है कि आपको हाँ कहने की ज़रूरत इस मायने में आसान हो कि आप कभी भी किसी आमंत्रण को अस्वीकार नहीं करना चाहते हैं। हमेशा याद रखें कि हर पूछे जाने पर, हर आमंत्रण के लिए हाँ के जवाब की आवश्यकता नहीं होती है.

यह जानने के लिए गहरी खुदाई करें कि आप पहली बार इस स्थिति में कैसे पहुंचे। आप रास्ते में इतने खो कैसे गए कि आप भूल जाते हैं कि आपको खुद की ज़रूरतें हैं? ऐसा क्यों है कि आप बाकी सभी के लिए हाँ कहते हैं, लेकिन अपने लिए नहीं?

चरण 4: अपने पारिवारिक पदानुक्रम की संरचना का मूल्यांकन करें

जब परिवार के साथ सीमाएं तय करने की बात आती है तो खेल में कई गतिशीलताएं हो सकती हैं और बहुत सारी अलग-अलग पारिवारिक संरचनाएं हैं जिन्हें मैं संभवतः उन सभी को छू नहीं सकता। इस गाइड के प्रयोजनों के लिए, परिवार का मतलब है रक्त संबंधों, शादी या गोद लेने से रिश्तेदारों, और उन लोगों से, जिनसे नफरत करते हुए भी आपको उनसे प्यार करना पड़ता है। यदि इनमें से कम से कम एक प्रकार का संबंध आप पर लागू नहीं होता है, तो चरण 5 पर जाएं.

ऐसा लगता है कि कई परिवारों की संरचना में एक मानक पदानुक्रम है जो आम तौर पर बड़ों की इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करता है। यह कई पीढ़ियों की परंपरा में डूबा हुआ हो सकता है, जिससे इस चक्र को तोड़ना और भी मुश्किल हो जाता है। परिवार के सबसे बड़े सदस्य जो भी चाहते हैं, उसे बिना किसी सवाल के पूरा करना लगभग सामान्य लगता है। इनकार करना कोई विकल्प नहीं है।

जब एक परिवार की युवा पीढ़ी अपना रास्ता खुद बनाने की कोशिश करती है, तो अगर वे परिवार के मानक को जारी नहीं रखते हैं, तो वे निराशा की संभावना से बाधित हो जाते हैं। इसमें वृद्धि या बदलाव की कोई गुंजाइश नहीं है क्योंकि चीजें वैसी ही होनी चाहिए जैसी वे हमेशा से रही हैं।

हो सकता है कि यह एक बॉसी भाई-बहन है जो सब कुछ नियंत्रित कर रहा है। हो सकता है कि यह एक भाई-बहन हो जिसकी ज़रूरतें नियमित रूप से आपके खुद के आगे रखी जाती हैं।

आपके परिवार के साथ जो भी मामला हो, समय आ गया है कि आप ना कहना शुरू करें। यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि किसी पूछने से इंकार करने का विचार आपको पहले से ही चिंता दे रहा होगा। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि यह विषाक्त है क्योंकि आप जो चाहते हैं वह भी मायने रखता है।

सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप खुद को सबसे पहले रखने की अपनी खोज में कर सकते हैं, वह यह है कि अपने सबसे करीबी लोगों को ना कहना सीखें। यह एक कठिन कदम है और इसके कारण कुछ नकारात्मक भावनाएं भड़क सकती हैं या कुछ पुराने घाव जम सकते हैं। इससे रास्ते में चोट लग सकती है क्योंकि जिस व्यक्ति ने आपने हमेशा हाँ कहा है, जब आप ना कहना शुरू करते हैं, तो वह इसे व्यक्तिगत रूप से लेता है। नाराज़गी रहेगी। समझ की कमी रहेगी। यहां तक कि आहत करने वाले शब्दों का आदान-प्रदान भी हो सकता है।

अपने आप को तैयार करें। उस पारिवारिक मानक को तोड़ें जो न केवल आपके लिए बल्कि आने वाली पीढ़ियों के लिए भी आपके लक्ष्यों के अनुरूप है। यह स्पष्ट कर दें कि यह आपकी मदद करने के लिए तैयार नहीं होने के बारे में नहीं है। बेशक, आप करेंगे। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपकी मदद आपके अपने सपनों के नियमित बलिदान में नहीं आएगी।

चरण 5: निर्धारित करें कि क्या आप वह दोस्त हैं जिसे हमेशा “कॉल” मिलता है

हम सभी को कम से कम एक दोस्त चाहिए। दोस्त हमें अंधेरे से बाहर निकालते हैं, वे हमारे साथ मज़ेदार गतिविधियाँ करते हैं, वे हमारे अच्छे दोस्त, विश्वासपात्र और वकील हैं। परिवारों की तरह ही, दोस्तों के समूहों में भी गतिशीलता होती है। वास्तव में, किसी भी प्रकार की ग्रुप सेटिंग में, आखिरकार, हर कोई एक भूमिका में बस जाता है।

मैं मित्र समूह के भीतर निभाई जाने वाली कई अलग-अलग भूमिकाओं के बारे में चर्चा नहीं करने जा रहा हूँ, बल्कि, मैं सिर्फ एक पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूँ — वह दोस्त जिसे हर कोई ज़रूरत होने पर कॉल करता है। आपके दूसरे दोस्तों को सलाह की ज़रूरत हो सकती है, किसी काम में मदद की ज़रूरत हो सकती है, या किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत हो सकती है, जिसके साथ वह किसी कार्यक्रम में शामिल हो सके। इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, सहायता के लिए आपको सबसे पहले कॉल किया जाता है। और क्या आपको पता है कि ऐसा क्यों है? क्योंकि आप जवाब देने जा रहे हैं, और वे जो भी पूछेंगे, भले ही समय सुविधाजनक न हो, आप उसे उपकृत करने जा रहे हैं।

यदि आप वह दोस्त हैं जिसे हर कोई ज़रूरत पड़ने पर कॉल करता है, लेकिन जब आपको एहसान वापस करने की ज़रूरत होती है तो आप परेशान महसूस करते हैं, यह एक समस्या है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके दोस्त हमेशा आपको ना कह रहे हैं, ऐसा हो सकता है कि आप पूछ भी नहीं रहे हों। एक ऐसा पैटर्न विकसित हुआ है जहाँ आप अपना और बाकी सभी का ख्याल रखते हैं। परिणामस्वरूप, आप थक जाते हैं और संभवत: कभी भी अपनी ज़रूरतों का ध्यान नहीं रखते हैं।

परिवार की तरह ही, ना कहना शुरू करें। आपके दोस्त आपसे जो करने के लिए कह रहे हैं, उस पर अपनी ज़रूरतों और लक्ष्यों को प्राथमिकता दें। इस भूमिका से बाहर निकलने का एक आसान पहला कदम यह है कि हर बार फोन बजने पर उसका जवाब देना बंद कर दिया जाए।

चरण 6: ना कहने के लिए व्यक्तिगत तरीके विकसित करें

जब आपसे कुछ पूछा जाए तो ना कहना शुरू करने के कई तरीके हैं। आप दूसरे लोगों के सवालों का जवाब कैसे देते हैं, यह आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करेगा। अपनी प्राथमिकताओं का त्याग किए बिना, जिन चीज़ों के लिए आप चाहते हैं और जिन चीज़ों के लिए आपको लगता है कि आपके पास समय है, उनके लिए हाँ कहें।

सीमा-निर्धारण को व्यवहार में लाना शुरू करने के लिए, आप इस तरह की बातें कह सकते हैं:

• मैं वास्तव में आपकी मदद करना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी नहीं कर सकता।
• यह बहुत मज़ेदार लगता है, लेकिन इससे पहले कि मैं अन्य योजनाएँ बना सकूँ, मुझे (व्यक्तिगत लक्ष्य या कार्य सम्मिलित करना) पूरा करना होगा।
• यह वास्तव में महत्वपूर्ण लगता है, जब मेरा काम पूरा हो जाए (व्यक्तिगत लक्ष्य या कार्य डालें) तो मैं मदद कर सकता हूं। क्या मैं आपसे संपर्क कर सकता हूं?

कुछ लोग आसानी से संकेत ले लेंगे। हालाँकि, यदि आप अधिक दबंग व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो आपको कठोर होने की आवश्यकता हो सकती है। खासकर अगर उस व्यक्ति ने एक से अधिक बार पूछा हो। यह कहने की कोशिश करें:

• मैंने कहा नहीं.
• आप सुन नहीं रहे हैं। मैं अभी इसमें मदद नहीं कर सकता/सकती।
• बैक ऑफ। मेरे पास समय नहीं है.

ये वाक्यांश थोड़े डरावने हो सकते हैं क्योंकि वे सीधे होते हैं और जब दृढ़ता से बोले जाते हैं, तो वे मतलबी हो सकते हैं। सच तो यह है कि कभी-कभी यही एकमात्र विकल्प होता है क्योंकि आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो इसे समझ नहीं पाएगा।

आप चरम पर भी जा सकते हैं और ठंडे टर्की का सेवन कर सकते हैं। हर चीज को ना कहकर खुद को सबसे पहले रखना शुरू करें और मेरा मतलब हर चीज से है। मैंने कुछ समय तक मिश्रित परिणामों के साथ ऐसा किया। आप अनिवार्य रूप से इसे उस व्यक्ति पर वापस डाल रहे हैं, जो यह कहता है कि अगर वे आपके शुरुआती नंबर के बाद भी बने रहने का विकल्प चुनते हैं, तो वे जो कुछ भी चाहते हैं उसे वास्तव में बेच दें, जिसमें वे आपको शामिल करना चाहते हैं। अगर ऐसा लगता है कि यह आपके समय के लायक होगा और आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं, तो सहमत होने का निर्णय लें। अकेले इस छोटे से बदलाव से उस रिश्ते में संतुलन बदल जाएगा क्योंकि दूसरे व्यक्ति को आपको वह मूल्य दिखाना होगा जो वे मांग रहे हैं।

हर किसी के लिए एक सही तरीका नहीं होता है। यह पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और आज ही शब्द कहना शुरू करें। अगर यह मदद करता है, तो आप आईने में देखते हुए उन्हें कहने का अभ्यास भी कर सकते हैं।

चरण 7: अपने जीवन और अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता देने के लिए अपनी मानसिकता को समायोजित करें

एक बार जब आप अपने रिश्तों में चल रही गतिशीलता का पता लगा लेते हैं और आप हाँ कहने का विरोध क्यों नहीं कर सकते, तो आप अपने दैनिक व्यवहारों में बदलाव करना शुरू कर सकते हैं। अपनी ज़रूरतों को प्राथमिकता देने के लिए खुद से वादा करें। इसके लिए आपको अपने बारे में सोचने के तरीके और अपने आस-पास के लोगों की ज़रूरतों को पूरा करने के तरीके में बदलाव करने होंगे।

अपनी किताब, डोंट स्वेट द स्मॉल स्टफ में, रिचर्ड कार्लसन हमें बताते हैं कि हर बार जब कोई गेंद हमारे पास फेंकता है तो हमें उसे पकड़ने की ज़रूरत नहीं होती है। हम पहले से ही अपनी खुद की गेंद पकड़ रहे हैं और ज़रूरत के समय में किसी और को पकड़ने के लिए उसे गिरा देने से तनाव और आक्रोश की भावना पैदा हो सकती है। आपको किसी चीज़ में सिर्फ़ इसलिए हिस्सा लेने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि कोई आपसे ऐसा करने के लिए कह रहा है। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप कभी भी गेंद को नहीं पकड़ेंगे। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप अपनी शांति को प्राथमिकता दे रहे हैं और किसी और की गेंद को तभी पकड़ रहे हैं जब आपके पास ऐसा करने के लिए समय और स्थान हो।

उन चीजों की सूची बनाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। उस सूची में लक्ष्य, आदतें और अन्य चीजें शामिल हो सकती हैं जिन्हें आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए नियमित रूप से करना शुरू करना चाहते हैं। अपनी सूची का उपयोग विज़ुअल गाइड के रूप में करें, चाहे वह इलेक्ट्रॉनिक नोट हो या कागज पर, खुद को यह याद दिलाने के लिए कि आप खुद को सर्वोच्च प्राथमिकता न देकर क्या छोड़ रहे हैं.

खुद को सबसे पहले रखना जीवन का एक विकसित तरीका है। यह कुछ ऐसा है जिसके लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है और यह हमेशा सही नहीं होगा। दो साल हो गए हैं जब मैंने पहली बार अपने जीवन को पुनः प्राप्त करना शुरू किया था और मैं अभी भी कभी-कभी उन पुरानी हाँ की आदतों में पड़ जाता हूँ। सबसे अच्छी बात जो मैं कह सकता हूं, वह यह है कि मुझे अब पता चल गया है कि मैंने कब अपनी गतिविधियों पर पर्याप्त समय नहीं बिताया है और मैं खुद को रीसेट करने के लिए हर चीज पर विराम का बटन दबाऊंगा। अगर आपने इसे पहले नहीं किया है, तो यह कोशिश करने लायक है।

अच्छा समय रहा है और बुरा भी। काश मैं इसे जल्द से जल्द करता, तो मुझे बहुत दुख होता, और ऐसा महसूस होता कि मैंने बहुत समय बर्बाद किया है। अच्छी खबर यह है कि स्वार्थी होने में कभी देर नहीं होती। बाकी सबको ना कहकर आज खुद से हाँ कहें। और याद रखें, किसी और की गेंद को गिरा दें, इससे पहले कि आप अपनी खुद की गेंद को जाने दें.