Mula sa Hindi Makasarili Hanggang sa Makasarili – Isang Gabay sa Paano Upang Unahin ang Iyong Sarili

Kapag naghahanap ka sa Google sa mga termino na walang sarili at makasarili ay binibigyan ka ng mga listahan ng mga resulta na tumutukoy kung ano ang ibig sabihin ng bawat salita. Bilang sa mga pangunahing kaalaman, ang maging makasarili ay ang kakulangan ng pagsasaalang-alang sa iba. Ang maging walang sarili ay isaalang-alang ang mga pangangailangan ng iba bago ang iyong sarili.

Kapag tinitingnan ang dalawang estado ng pagiging ito mula sa pinaka-pangunahing pananaw na ito, natural na ipagpalagay na ang pagiging walang sarili ay ang pagpipilian na dapat mong piliin, gawin sa iba at lahat ng iyon. Ang pagiging makasarili ay may negatibong konnotasyon dahil ito ay paglilingkod sa sarili. Gayunpaman, kung masyadong madalas tayong walang sarili, sa kalaunan ay gumagawa lamang tayo ng mga desisyon sa isip ng mga pangangailangan ng ibang tao, madalas na nakakalimutan ang ating sarili.

Bagama't ang ilang mga pangyayari ay maaaring mangangailangan ng mga hindi makasarili na kilos, mahalagang gawing priyoridad ang iyong sariling mga hangarin sa pang-araw-araw na batayan din. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa paggawa para sa iba at wala kang mag-iwan ng oras para sa iyong sarili, maaari kang makarating sa isang punto kung saan hindi mo alam kung sino ka.

Upang maging malinaw, ang aking layunin ay hindi itaguyod ang isang ganap na nakasentro sa sarili na lipunan kung saan walang sinuman na isinasaalang-alang ang mga tao sa paligid nila. Ito ay tungkol sa paghahanap ng balanse sa pagitan ng pagtitiyak na pinangalagaan mo ang iyong sariling mga nais at pangangailangan laban sa mga bagay na ginagawa mo para sa iba.

Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang simulan ang iyong sarili muna:

Hakbang 1: Tanungin ang iyong sarili kung kailan ang huling pagkakataon na inilagay mo muna ang iyong mga pangangailangan

Kailan mo na ba?

Ito ay inilaan upang maging isang reality check. Isipin ang huling pagkakataon na kailangan mong gumawa ng pagpipilian sa pagitan ng pag-aalaga sa iyong sariling mga pangangailangan at pagtuon sa mga hinihingi ng ibang tao. Isipin kung ano ang pakiramdam na isakripisyo ang gusto mo sa sandaling iyon upang matulungan ang ibang tao. Ang pinakamahalagang bagay na dapat kilalanin dito ay kahanga-hanga pa ring tulungan ang mga tao, ngunit ang pagbibigay ng tulong na iyon ay hindi kailangang dumating sa halaga ng pagsunod ng iyong sariling mga layunin.

Maaaring napakalalim ka sa butas ng kuneho na ito na hindi ka sigurado kung sino ka o kung ano ang gusto mo. Kung hindi mo matandaan ang huling pagkakataon na sinabi mo ng oo sa iyong sarili, gawin ito ngayon sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa Hakbang 2.

Hakbang 2: Unawain ang kahalagahan ng mga hangganan at kung ano ang kinakatawan nila

Ang mga hangganan ay isang indikasyon ng iyong relasyon sa iyong sarili. Tinutukoy nila kung ano ang handa mong tanggapin sa buhay. Ang mga ito ay isang hindi nakikitang linya sa pagitan ng iyong sariling mga pangangailangan at ng lahat ng iba, at makakatulong nilang sa iyo na layunin ang iyong mga aksyon sa direksyon ng mga bagay na pinakamahalaga sa iyo.

Sinasabi sa mga hangganan sa ibang tao kung paano nila matatrato ka. Kinakatawan nila kung ano ang gagawin natin at hindi papayagan mula sa iba. Kung wala sila, talagang hinihiling namin sa ibang tao na sabihin sa amin kung sino tayo. Hindi sila dapat itingnan bilang isang pagkakataon upang isara ang ibang tao, kundi bilang isang pagkakataon na magbukas para sa iyong sarili.

Nagtatakda ng mga hangganan ng base para sa kung ano ang may kakayahang ibigay nang hindi nawawala ang labis na sarili natin. Tatawid nating lahat ang hindi nakikitang hadlang na iyon paminsan-minsan, ngunit kung gagawin mo ito nang madalas, sa kalaunan ay hindi mo makikilala ang iyong sarili. Gumugol ka ng napakaraming oras sa paggawa para sa iba na hindi mo alam kung sino ka sa labas ng pagtugon sa mga hinihingi ng ibang tao.

Ang mga hangganan ay isang pagpipilian na ginagawa mo sa pagitan ng iyong sarili at ng iba pa. Mayroon lamang kaming napakaraming oras upang gawin ang mga bagay. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpili na unahin ang nais ng ibang tao kaysa sa iyong sarili, inaantala mo ang mga bagay na gusto mo. Karaniwan itong nangyayari sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili makarating ka dito sa ibang pagkakataon. Isaalang-alang ito... paano kung hindi dumating sa ibang pagkakataon?

Maaari mo at dapat magtakda ng mga hangganan para sa lahat ng mga relasyon sa iyong buhay.

Hakbang 3: Alamin kung bakit gusto mong sabihin ng oo sa lahat

Ang ilan sa atin ay mga taong nakakatuwa. Isa ako sa buong buhay ko. Hindi hanggang sa huling ilang taon na nagsimula akong sabihin ng hindi sa mga bagay na tinanong ng ibang tao sa akin. Pagkatapos ng maraming pagsusuri, ang tanging lohikal na konklusyon na makukuha ko ay ito ay ilang ugali na nakasalalim sa aking pag-iisip noong pagkabata - ang hinihikayat na palaging gawin ang hiniling ng iba habang itinutulak ang aking mga layunin hanggang sa kalaunan.

Ang pagsasabi ng oo kapag talagang nais nating sabihin na hindi nangyayari para sa maraming kadahilanan.

• Ang pagtulong sa iba ay nagpapahusay sa atin. Ibinibigay namin ang ating oras at pagsisikap sa ibang tao sa kanilang oras ng pangangailangan.
• Agad kaming sinasabi ng oo kapag may hinihiling sa atin at sumusunod para sa kapakanan ng integridad ng ating sinasalita na salita.
• Hindi namin nais na magalit sa amin ng mga tao dahil sa pagsasabi ng hindi.
• Ang pagsasabi ng hindi ay hindi isang pagpipilian dahil ang taong nagtatanong ay nakatulong sa amin noong nakaraan.
• Ang FOMO ay isa pang dahilan kung bakit sinasabi namin ng oo, kahit na gusto nating sabihin na hindi.

Isipin kung ano ang nagpapahintulot sa iyong nais na patuloy na matugunan ang mga pangangailangan ng iba. Siguro ang iyong pangangailangan na sabihin ng oo ay mas simple dahil hindi mo nais na tanggihan ang isang paanyaya. Laging tandaan na bawat tanong, ang bawat paanyaya ay hindi nangangailangan ng oo tugon.

Maghukay nang malalim upang malaman kung paano ka natapos sa kalagayan na ito sa unang lugar. Paano ka nawala sa daan kaya nakalimutan mo mismo na mayroon kang mga pangangailangan? Bakit mo sinasabi ng oo sa lahat, ngunit hindi sa iyong sarili?

Hakbang 4: Suriin ang istraktura ng hierarki ng iyong pamilya

Maaaring may maraming mga dinamika sa pagdating sa pagtatakda ng mga hangganan sa pamilya at maraming iba't ibang mga istruktura ng pamilya na hindi ko maaaring hawakan ang lahat ng mga ito. Para sa mga layunin ng gabay na ito, tinutukoy ng pamilya ang mga relasyon sa dugo, mga kamag-anak sa pamamagitan ng pag-aasawa o pag-aampon, at ang mga taong kailangan mong mahalin kahit na kinamumuhian mo sila. Kung hindi bababa sa isa sa mga ganitong uri ng relasyon ay hindi nalalapat sa iyo, lumaktan sa Hakbang 5.

Tila mayroong isang karaniwang hierarkiya sa istraktura ng maraming pamilya na karaniwang tumutugon sa mga kagustuhan at pangangailangan ng mga matatanda. Maaari itong mapagsak sa mga henerasyon ng tradisyon, na ginagawang mas mahirap masira ang siklo. Tila halos normal na matugunan ang anumang nais ng matatanda na karamihan sa miyembro ng isang pamilya nang walang tanong. Ang pagtanggi ay hindi isang pagpipilian.

Habang sinusubukan ng mga nakababatang henerasyon ng isang pamilya na gumawa ng kanilang sariling paraan ay nahahadlangan sila ng potensyal para sa pagkabigo kung hindi nila ipapatuloy ang pamantayan ng pamilya. Walang puwang para sa paglago o pagbabago dahil ang mga bagay ay dapat maging tulad ng palagi nila.

Siguro ito ay isang kapatid na babae na kinokontrol ang lahat. Siguro ito ay isang kapatid na babae na ang mga pangangailangan ay regular na inilalagay sa iyong sarili.

Anuman ang kaso sa iyong pamilya, oras na upang simulang sabihin ng hindi. Maaaring mahirap ito dahil ang pag-iisip lamang ng pagtanggi sa isang pagtatanong ay maaaring nagbibigay sa iyo ng pagkabalisa. Kung ganyan ang nararamdaman mo, alamin na nakakalason ito dahil mahalaga rin ang gusto mo.

Ang isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin sa iyong paghahanap upang ilagay ang iyong sarili nang una ay ang matutong sabihin ng hindi sa mga taong pinakamalapit sa iyo. Ito ay isang mahirap na hakbang at maaari itong maging sanhi ng ilang mga negatibong emosyon na lumiwanag o ang ilang mga lumang sugat na lumala. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa daan tulad ng isang taong palagi mong sinabi ng oo upang kunin ito nang personal kapag nagsimula kang sabihin ng hindi. Magkakaroon ng galit. Magkakaroon ng kakulangan ng pag-unawa. Maaari ring magkaroon ng mga nakakasakit na salita na ipinalitan.

Ihanda ang iyong sarili. Sirain ang pamantayan ng pamilya na hindi angkop sa iyong mga layunin hindi lamang para sa iyong sarili kundi para din sa mga hinaharap na henerasyon. Linawin na hindi ito tungkol sa hindi mo nais na tumulong. Siyempre, gagawin mo. Nangangahulugan lamang ito na ang iyong tulong ay hindi darating sa regular na sakripisyo ng iyong sariling mga pangarap.

Hakbang 5: Tukuyin kung ikaw ang kaibigan na palaging nakakakuha ng “tawag”

Lah@@ at tayo ay kailangan ng hindi bababa sa isang kaibigan. Dadalamnan tayo ng mga kaibigan sa kadiliman, gumagawa sila ng mga masayang aktibidad sa amin, sila ang aming mga sound board, mga tagapagtiwala, at tagapagtaguyod. Katulad ng mga pamilya, ang mga grupo ng mga kaibigan ay may dinamika sa paglalaro. Sa totoo lang, sa anumang uri ng setting ng grupo, sa kalaunan, ang lahat ay naninirahan sa isang papel.

Hindi ko tatalakayin ang maraming iba't ibang tungkulin na ginagampanan sa loob ng grupo ng kaibigan, sa halip, tutuon ako sa isa lamang - ang kaibigan na tinatawag ng lahat kapag kailangan nila ng isang bagay. Maaaring kailanganin ng iyong iba pang mga kaibigan ang payo, tulong sa isang gawain, o isang taong dumalo sa isang kaganapan. Hindi mahalaga kung ano ito, ikaw ang unang tinatawag para sa tulong. At alam mo ba kung bakit? Dahil sasagutin mo, at anuman ang hinihiling nila, kahit na hindi maginhawa ang oras ay ipigilan mo.

Kung ikaw ang kaibigan na tinatawag ng lahat kapag kailangan nila ng isang bagay ngunit pakiramdam mong abala kapag kailangan mo ng pabor na ibalik ito ay isang problema. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga kaibigan ay palaging sinasabi ng hindi sa iyo, maaaring hindi ka pa nagtatanong. Bumuo ang isang pattern kung saan inaalagaan mo ang iyong sarili at sa lahat ng iba. Bilang resulta, nasunog ka at posibleng hindi ka kailanman inaalagaan ang iyong mga pangangailangan.

Tulad ng pamilya, simulang sabihin ang hindi. Unahin ang iyong mga pangangailangan at layunin kaysa sa hinihiling sa iyo ng iyong mga kaibigan na gawin. Ang isang madaling unang hakbang sa paglipat mula sa papel na ito ay ang ihinto ang pagsagot sa telepono tuwing tumigil ito.

Hakbang 6: Bumuo ng mga isinapersonal na paraan upang sabihin

Mayroong maraming mga paraan upang simulang sabihin ng hindi kapag may hinihiling sa iyo. Ang kung paano mo tumugon sa mga tanong ng ibang tao ay depende sa iyong pagkatao. Sabihin ng oo sa mga bagay na gusto mong gawin at sa mga bagay na nararamdaman mo na mayroon kang oras para, nang hindi isinakripisyo ang iyong mga priyoridad.

Upang simulan ang pagsasagawa ng pagtatakda ng hangganan, maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng:

• Gusto ko talagang tulungan ka, ngunit hindi ko magagawa ngayon.
• Parang masaya iyon, ngunit kailangan kong gawin (magpasok ng personal na layunin o gawain) bago ako makakagawa ng iba pang mga plano.
• Talagang mahalaga iyon, maaaring makatulong ako kapag tapos na ako sa (ipasok ang personal na layunin o gawain). Maaari ba akong bumalik sa iyo?

Madaling makukuha ng ilang tao ang pahiwatig. Gayunpaman, kung nakikitungo ka sa isang mas matinding tao, maaaring kailanganin mong maging malupit. Lalo na kung ang taong iyon ay nagtanong nang higit sa isang beses. Subukang sabihin:

• Sinabi ko na hindi.
• Hindi ka nakikinig. Hindi ko makakatulong sa/gawin ito ngayon.
• Bumalik. Wala akong oras.

Ang mga pariralang ito ay maaaring medyo nakakatakot dahil direkta ang mga ito at kapag sinasalita nang matatag, maaaring maging kahulugan. Ang totoo ay kung minsan ito ang tanging pagpipilian dahil magkakaroon ng isang tao sa iyong buhay na hindi ito nakakakuha.

Maaari ka ring maging matindi at maging malamig na pabo. Simulang ilagay ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng hindi sa lahat at ibig kong sabihin ang LAHAT. Ginawa ko ito nang ilang sandali na may mga halo-halong resulta. Talagang inilalagay mo ito sa taong naghahanap na talagang ibenta ang anumang nais nilang makisali mo kung pipiliin nilang magpatuloy pagkatapos ng iyong paunang no. Kung tila sulit ito ang iyong oras at talagang nais mong gawin ito pagkatapos ay magpasya na sumang-ayon. Ang maliit na pagbabago na ito lamang ay magbabago ng balanse sa relasyong iyon dahil kailangan mong makita ng ibang tao ang halaga sa kanilang hinihiling.

Walang tamang paraan para sa lahat. Alamin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at simulang sabihin ang mga salita ngayon. Kung makakatulong ito, maaari mo ring magsanay sa pagsasabi ng mga ito habang tumitingnan sa salamin.

Hakbang 7: Ayusin ang iyong pag-iisip upang gawing priyoridad ang iyong buhay at iyong mga layunin

Kapag nalaman mo na ang dinamika sa iyong mga relasyon at kung bakit hindi mo maaaring labanan ang pagsasabi ng oo, maaari mong simulan ang pag-aayos ng iyong pang-araw-araw na pag-uugali. Gumawa ng pangako sa iyong sarili na unahin ang iyong mga pangangailangan. Kakailanganin mong ayusin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili at kung paano ka tumugon sa mga pangangailangan ng mga nasa paligid mo.

Sa kanyang aklat, Don 't Sweat The Small Stuff, sinabi sa amin ni Richard Carlson na hindi natin kailangang mahuli ang bola tuwing may itinapon ito sa amin. Hawak na natin ang sarili nating bola at ibinabagsak ito upang mahuli ang ibang tao sa kanilang oras ng pangangailangan ay maaaring humantong sa pakiramdam ng stress at galit. Hindi mo kailangang lumahok sa isang bagay dahil lamang sa isang tao ang hinihiling sa iyo. Hindi rin ito nangangahulugan na hindi mo kailanman mahuli ang bola. Nangangahulugan lamang ito na binibigyang-priyoridad mo ang iyong sariling kapayapaan at nakukuha lamang ang bola ng ibang tao kapag mayroon kang oras at puwang upang gawin ito.

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mahalaga sa iyo. Maaaring kabilang sa listahang iyon ang mga layunin, gawi, at iba pang mga bagay na nais mong simulang gawin nang regular upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay. Gamitin ang iyong listahan bilang isang visual guide, maging ito ay isang elektronikong tala o sa papel, upang ipaalala sa iyong sarili kung ano ang maaari mong isuko sa pamamagitan ng hindi ginagawa ang iyong sarili na pangunahing priyoridad.

Ang paglago ng iyong sarili ay isang umuunlad na paraan ng pamumuhay. Ito ay isang bagay na nangangailangan ng regular na pagsasanay at hindi ito palaging magiging perpekto. Dalawang taon na ang nakalipas mula nang una kong magsimula na mabawi ang aking buhay at nahuhulog pa rin ako sa mga lumang oo na gawi nang paminsan-minsan. Ang pinakamahusay na bagay na masasabi ko ay alam ko ngayon kung hindi ako gumugol ng sapat na oras sa aking sariling mga hakbang at pindutin ko ang pindutan ng pause sa lahat upang i-reset ang aking sarili. Sulit na subukan kung hindi mo pa ito nagawa dati.

Nagkaroon ng magagandang oras at masama. Nagkaroon ng luha habang naghihirap ako sa pagnanais na gawin ko ito nang mas maaga, at pakiramdam na nasayang ako ng maraming oras. Ang mabuting balita ay hindi pa huli na magsimulang maging makasarili. Sabihin ng oo sa iyong sarili ngayon sa pamamagitan ng pagsasabi ng hindi sa lahat ng iba. At tandaan, ihulog ang bola ng ibang tao bago mo palabas ang iyong sarili.