Von selbstlos zu egoistisch – Eine Anleitung, wie Sie sich selbst an die erste Stelle setzen

Wenn Sie eine Google-Suche nach den Begriffen selbstlos und egoistisch durchführen, erhalten Sie Ergebnislisten, die definieren, was jedes Wort bedeutet. Auf das Wesentliche reduziert bedeutet egoistisch zu sein, keine Rücksicht auf andere zu nehmen. Selbstlos zu sein bedeutet, die Bedürfnisse anderer vor den eigenen zu berücksichtigen.

Wenn man diese beiden Seinszustände aus dieser grundlegendsten Perspektive betrachtet, ist es naheliegend, anzunehmen, dass Selbstlosigkeit die Option ist, die man wählen, anderen antun sollte und all das. Selbstsüchtig zu sein hat negative Konnotationen, weil es eigennützig ist. Wenn wir jedoch zu oft selbstlos sind, treffen wir Entscheidungen letztendlich nur unter Berücksichtigung der Bedürfnisse anderer Menschen und vergessen dabei oft unsere eigenen.

Während bestimmte Umstände selbstloses Handeln erfordern können, ist es wichtig, dass Sie auch Ihre eigenen Wünsche täglich zu einer Priorität machen. Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, für andere zu tun und keine Zeit für sich selbst lassen, kommen Sie möglicherweise irgendwann an einen Punkt, an dem Sie nicht einmal wissen, wer Sie sind.

Um es klar zu sagen, mein Ziel ist es nicht, eine völlig egozentrische Gesellschaft zu fördern, in der niemand jemals an die Menschen um ihn herum denkt. Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen der Pflege Ihrer eigenen Wünsche und Bedürfnisse und den Dingen, die Sie für andere tun, zu finden.

Folgen Sie den folgenden Schritten, um sich selbst an die erste Stelle zu setzen:

Schritt 1: Fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle gesetzt haben

Hast du je?

Das soll ein Realitätscheck sein. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie die Wahl treffen mussten, ob Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern oder auf die Anforderungen anderer eingehen wollten. Denken Sie darüber nach, wie es sich angefühlt hat, das zu opfern, was Sie in diesem Moment wollten, um jemand anderem zu helfen. Das Wichtigste, was Sie hier erkennen sollten, ist, dass es immer noch wunderbar ist, Menschen zu helfen, aber diese Hilfe bereitzustellen, muss nicht auf Kosten der Verfolgung Ihrer eigenen Ziele gehen.

Sie sind vielleicht so tief in diesem Kaninchenloch, dass Sie sich nicht einmal sicher sind, wer Sie sind oder was Sie wollen. Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie das letzte Mal Ja zu sich selbst gesagt haben, tun Sie es jetzt, indem Sie mit Schritt 2 fortfahren.

Schritt 2: Verstehe, wie wichtig Grenzen sind und wofür sie stehen

Grenzen sind ein Hinweis auf Ihre Beziehung zu sich selbst. Sie definieren, was Sie bereit sind, im Leben zu akzeptieren. Sie sind eine unsichtbare Grenze zwischen Ihren eigenen Bedürfnissen und allen anderen, und sie können Ihnen helfen, Ihr Handeln auf die Dinge auszurichten, die für Sie am wichtigsten sind.

Grenzen sagen anderen Menschen, wie sie dich behandeln können. Sie stehen für das, was wir von anderen zulassen und was nicht. Ohne sie bitten wir im Grunde andere Menschen, uns zu sagen, wer wir sind. Sie sollten nicht als Gelegenheit gesehen werden, andere Menschen auszuschließen, sondern als Gelegenheit, sich selbst zu öffnen.

Grenzen bilden die Grundlage für das, was wir geben können, ohne zu viel von uns selbst zu verlieren. Wir alle werden diese unsichtbare Barriere von Zeit zu Zeit überschreiten, aber wenn du es zu oft tust, wirst du dich irgendwann nicht wiedererkennen. Sie werden so viel Zeit damit verbracht haben, für andere zu tun, dass Sie nicht einmal wissen, wer Sie sind, wenn Sie nicht einmal die Anforderungen anderer Menschen erfüllen.

Grenzen sind eine Wahl, die du zwischen dir und allen anderen triffst. Wir haben nur eine begrenzte Zeit, um Dinge zu erledigen. Indem Sie ständig die Entscheidung treffen, das, was jemand anderes will, vor sich selbst zu priorisieren, verzögern Sie die Dinge, die Sie wollen. Dies geschieht normalerweise, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie später darauf zurückkommen werden. Bedenken Sie das... was ist, wenn später nie kommt?

Sie können und sollten allen Beziehungen in Ihrem Leben Grenzen setzen.

Schritt 3: Finde heraus, warum du es liebst, zu allen anderen Ja zu sagen

Einige von uns sind Menschenliebhaber. Ich war mein ganzes Leben lang einer. Erst in den letzten Jahren begann ich, Nein zu den Dingen zu sagen, die andere Leute von mir verlangten. Nach vielen Überlegungen war die einzig logische Schlussfolgerung, zu der ich kommen konnte, dass dies eine Gewohnheit war, die in meiner Kindheit tief in meiner Psyche verwurzelt war — dieser Drang, immer das zu tun, was andere verlangten, während ich meine Ziele auf später verschiebe.

Ja zu sagen, wenn wir wirklich nein sagen wollen, passiert aus einer Reihe von Gründen.

• Anderen zu helfen gibt uns ein gutes Gefühl. Wir widmen unsere Zeit und Mühe jemand anderem in seiner Not.
• Wir sagen sofort Ja, wenn etwas von uns verlangt wird, und tun es, um die Integrität unseres gesprochenen Wortes zu wahren.
• Wir wollen nicht, dass die Leute sauer auf uns sind, weil wir nein sagen.
• Nein zu sagen ist keine Option, weil die fragende Person uns in der Vergangenheit geholfen hat.
• FOMO ist ein weiterer Grund, warum wir ja sagen, obwohl wir eigentlich nein sagen wollen.

Denke darüber nach, was dich dazu bringt, ständig auf die Bedürfnisse anderer einzugehen. Vielleicht ist es einfacher, Ja zu sagen, weil Sie eine Einladung niemals ablehnen möchten. Denken Sie immer daran, dass für jede Frage, jede Einladung keine Ja-Antwort erforderlich ist.

Graben Sie tief, um herauszufinden, wie Sie überhaupt in diese missliche Lage geraten sind. Wie hast du dich dabei so verirrt, dass du vergisst, dass du selbst Bedürfnisse hast? Warum sagst du zu allen anderen ja, aber nicht zu dir selbst?

Schritt 4: Beurteilen Sie die Struktur Ihrer Familienhierarchie

Es kann eine Reihe von Dynamiken geben, wenn es darum geht, der Familie Grenzen zu setzen, und es gibt so viele verschiedene Familienstrukturen, dass ich unmöglich alle ansprechen könnte. Für die Zwecke dieses Leitfadens bezieht sich Familie auf Blutsverwandte, durch Heirat oder Adoption verbundene Verwandte und auf die Menschen, die man lieben muss, auch wenn man sie hasst. Wenn mindestens eine dieser Arten von Beziehungen nicht auf Sie zutrifft, fahren Sie mit Schritt 5 fort.

In der Struktur vieler Familien scheint es eine Standardhierarchie zu geben, die sich typischerweise an den Wünschen und Bedürfnissen der Ältesten orientiert. Dies könnte von Generationen von Traditionen durchdrungen sein, was es umso schwieriger macht, den Kreislauf zu durchbrechen. Es scheint fast normal, sich ohne Frage um das zu kümmern, was das älteste Mitglied einer Familie wünscht. Ablehnung ist keine Option.

Wenn die jüngeren Generationen einer Familie versuchen, ihren eigenen Weg zu gehen, werden sie durch das Risiko von Enttäuschungen behindert, wenn sie den familiären Standard nicht aufrechterhalten. Es gibt keinen Raum für Wachstum oder Veränderung, denn die Dinge müssen so sein, wie sie immer waren.

Vielleicht ist es ein herrisches Geschwister, das alles kontrolliert. Vielleicht ist es ein Geschwisterkind, dessen Bedürfnisse regelmäßig über Ihre eigenen gestellt werden.

Was auch immer mit Ihrer Familie der Fall sein mag, es ist an der Zeit, nein zu sagen. Dies kann schwierig sein, da allein der Gedanke, eine Anfrage abzulehnen, Ihnen möglicherweise bereits Angst macht. Wenn Sie sich so fühlen, sollten Sie wissen, dass es giftig ist, denn was Sie wollen, ist auch wichtig.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich selbst an die erste Stelle zu setzen, ist zu lernen, Nein zu den Menschen zu sagen, die Ihnen am nächsten stehen. Dies ist ein schwieriger Schritt und kann dazu führen, dass einige negative Emotionen durchscheinen oder alte Wunden eitern. Es kann unterwegs zu Verletzungen führen, da jemand, zu dem Sie immer Ja gesagt haben, es persönlich nimmt, wenn Sie anfangen, nein zu sagen. Es wird Ressentiments geben. Es wird Unverständnis geben. Es können sogar verletzende Worte ausgetauscht werden.

Bereite dich vor. Brechen Sie den familiären Standard, der nicht zu Ihren Zielen passt, nicht nur für sich selbst, sondern auch für zukünftige Generationen. Machen Sie deutlich, dass es nicht darum geht, dass Sie nicht bereit sind zu helfen. Natürlich wirst du das tun. Es bedeutet nur, dass Ihre Hilfe nicht mit dem regelmäßigen Opfer Ihrer eigenen Träume einhergeht.

Schritt 5: Stelle fest, ob du der Freund bist, der immer „den Anruf“ erhält

Wir alle brauchen mindestens einen Freund. Freunde bringen uns durch die Dunkelheit, sie machen lustige Aktivitäten mit uns, sie sind unser Resonanzkörper, Vertrauter und Fürsprecher. Ähnlich wie bei Familien spielt auch bei Gruppen von Freunden Dynamik eine Rolle. Wirklich, in jeder Art von Gruppensetting gewöhnt sich irgendwann jeder an eine Rolle.

Ich werde nicht über die vielen verschiedenen Rollen sprechen, die innerhalb der Freundesgruppe gespielt werden, sondern ich werde mich nur auf eine konzentrieren — den Freund, den jeder anruft, wenn er etwas braucht. Deine anderen Freunde benötigen vielleicht Rat, Hilfe bei einer Aufgabe oder jemanden, mit dem sie an einer Veranstaltung teilnehmen können. Egal was es ist, du bist der Erste, der um Hilfe gebeten wird. Und weißt du warum? Weil du antworten wirst, und was auch immer sie fragen, auch wenn der Zeitpunkt nicht passt, wirst du dem nachkommen.

Wenn du der Freund bist, den jeder anruft, wenn er etwas braucht, du dich aber lästig fühlst, wenn du den Gefallen erwidert haben willst, dann ist das ein Problem. Das bedeutet nicht, dass deine Freunde immer nein zu dir sagen, es könnte sein, dass du nicht einmal fragst. Es hat sich ein Muster entwickelt, in dem du auf dich und alle anderen aufpasst. Infolgedessen sind Sie am Ende ausgebrannt und kümmern sich möglicherweise überhaupt nicht um Ihre Bedürfnisse.

Fangen Sie an, nein zu sagen, genau wie in der Familie. Priorisieren Sie Ihre Bedürfnisse und Ziele vor dem, worum Ihre Freunde Sie bitten. Ein einfacher erster Schritt, um aus dieser Rolle auszusteigen, besteht darin, nicht mehr jedes Mal ans Telefon zu gehen, wenn es klingelt.

Schritt 6: Entwickeln Sie personalisierte Möglichkeiten, Nein zu sagen

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Nein zu sagen, wenn Sie um etwas gebeten werden. Wie Sie auf die Fragen anderer reagieren, hängt von Ihrer Persönlichkeit ab. Sagen Sie Ja zu den Dingen, die Sie möchten und für die Sie das Gefühl haben, Zeit zu haben, ohne Ihre Prioritäten zu opfern.

Um das Setzen von Grenzen in die Praxis umzusetzen, kannst du Dinge sagen wie:

• Ich möchte dir wirklich helfen, aber ich kann gerade nicht.
• Das klingt nach einer Menge Spaß, aber ich muss es erledigen (persönliches Ziel oder Aufgabe einfügen), bevor ich andere Pläne schmieden kann.
• Das klingt wirklich wichtig, vielleicht kann ich helfen, wenn ich damit fertig bin (persönliches Ziel oder Aufgabe einfügen). Kann ich mich bei dir melden?

Manche Leute werden den Hinweis leicht verstehen. Wenn Sie es jedoch mit einer überheblicheren Person zu tun haben, müssen Sie möglicherweise hart sein. Vor allem, wenn diese Person mehr als einmal gefragt hat. Versuche zu sagen:

• Ich sagte nein.
• Du hörst nicht zu. Ich kann dabei gerade nicht helfen/tun.
• Zieh dich zurück. Ich habe keine Zeit.

Diese Sätze können ein wenig beängstigend sein, weil sie direkt sind und, wenn sie fest ausgesprochen werden, gemein wirken können. Die Wahrheit ist, dass dies manchmal die einzige Option ist, weil es jemanden in Ihrem Leben geben wird, der sie einfach nicht versteht.

Sie können sogar extrem werden und einen kalten Entzug machen. Fangen Sie an, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, indem Sie zu allem Nein sagen und ich meine ALLES. Ich habe das eine Weile mit gemischten Ergebnissen gemacht. Sie legen es im Wesentlichen wieder auf die Person zurück, die darum bittet, wirklich das zu verkaufen, worauf Sie sich einlassen sollen, wenn sie nach Ihrem ersten Nein weitermacht. Wenn es so aussieht, als ob es Ihre Zeit wert ist und Sie es wirklich tun möchten, entscheiden Sie sich dafür, zuzustimmen. Allein diese kleine Änderung wird das Gleichgewicht in dieser Beziehung verändern, da die andere Person Ihnen den Wert dessen bewusst machen muss, wonach sie fragt.

Es gibt nicht den einen richtigen Weg für alle. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und beginnen Sie noch heute, die Worte zu sagen. Wenn es hilft, kannst du sogar üben, sie auszusprechen, während du in den Spiegel schaust.

Schritt 7: Passen Sie Ihre Denkweise an, um Ihr Leben und Ihre Ziele zu einer Priorität zu machen

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Dynamik in Ihren Beziehungen eine Rolle spielt und warum Sie nicht widerstehen können, Ja zu sagen, können Sie beginnen, Ihr tägliches Verhalten zu optimieren. Versprechen Sie sich selbst, Ihre Bedürfnisse zu priorisieren. Sie müssen Ihre Denkweise über sich selbst und die Art und Weise, wie Sie auf die Bedürfnisse Ihrer Mitmenschen eingehen, anpassen.

In seinem Buch Don't Sweat The Small Stuff sagt uns Richard Carlson, dass wir den Ball nicht jedes Mal fangen müssen, wenn ihn uns jemand zuwirft. Wir halten bereits unseren eigenen Ball und lassen ihn fallen, um den eines anderen in seiner Not zu fangen, was zu Stress und Groll führen kann. Sie müssen nicht an etwas teilnehmen, nur weil Sie jemand darum bittet. Das heißt auch nicht, dass du den Ball nie fängst. Es bedeutet nur, dass Sie Ihrem eigenen Frieden Priorität einräumen und nur dann den Ball eines anderen fangen, wenn Sie die Zeit und den Raum dafür haben.

Mache eine Liste der Dinge, die dir wichtig sind. Diese Liste kann Ziele, Gewohnheiten und andere Dinge enthalten, die Sie regelmäßig tun möchten, um Ihr bestes Leben zu führen. Verwende deine Liste als visuelle Orientierungshilfe, egal ob es sich um eine elektronische Notiz oder auf Papier handelt, um dich daran zu erinnern, was du möglicherweise aufgibst, wenn du dir selbst keine oberste Priorität einräumst.

Sich selbst an die erste Stelle zu setzen, ist eine sich entwickelnde Lebensweise. Es ist etwas, das regelmäßig geübt werden muss und nicht immer perfekt sein wird. Es ist zwei Jahre her, seit ich angefangen habe, mein Leben zurückzugewinnen, und ich verfalle immer noch gelegentlich in diese alten Ja-Gewohnheiten. Das Beste, was ich sagen kann, ist, dass ich mir jetzt bewusst bin, wenn ich nicht genug Zeit mit meinen eigenen Aktivitäten verbracht habe und ich bei allem die Pause-Taste drücke, um mich neu zu starten. Es lohnt sich, es zu versuchen, wenn Sie es noch nicht getan haben.

Es gab gute und schlechte Zeiten. Es gab Tränen, weil ich damit zu kämpfen hatte, mir das früher zu wünschen, und das Gefühl hatte, so viel Zeit verschwendet zu haben. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, egoistisch zu sein. Sag heute Ja zu dir selbst, indem du zu allen anderen Nein sagst. Und denk dran, lass den Ball von jemand anderem fallen, bevor du deinen eigenen loslässt.