Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, doch viele von uns wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen. Allzu oft neigen Menschen dazu, ihn zu ignorieren oder ihn als giftige, manchmal ungewollt selbstironische Motivationsquelle zu nutzen. Beides kann nicht nur zu psychischen, sondern auch zu körperlichen Problemen führen.

Während einige Stressfaktoren einige gründliche Überlegungen erfordern, um sie zu beheben, können andere durch einfache Alltagstausche aufrechterhalten werden, an die Sie vielleicht bereits denken.

Hier sind einige bewährte Lifestyle-Swaps, mit denen Sie Ihr Leben stressfrei gestalten können.

1. Spielen Sie leise Hintergrundmusik

Unterschätze niemals die Kraft der Musik, sie kann die Stimmung für unseren ganzen Tag bestimmen, wenn wir es zulassen. Wenn wir ständig darüber nachdenken, wie viele Dinge wir bis zu einer bestimmten Zeit erledigt haben müssen oder dass wir einfach keine Zeit zum Entspannen haben, überlasten wir unser Gehirn mit einem endlosen Fluss von Aufgaben, mit denen wir einfach nicht Schritt halten können. Wenn wir uns morgens etwas Zeit nehmen, um ein Fenster zu öffnen und beim Aufwachen eine entspannte Playlist aufzustellen, fangen wir an, positive Vorsätze für den Tag zu fassen.

Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es für Sie ist, Musik in aller Frühe zu hören, versuchen Sie, mit verschiedenen Genres zu experimentieren. Sie werden vielleicht von etwas überrascht sein, das Ihnen gefällt.

Hier ist ein unkomplizierter Live-Radio-Feed, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!

2. Weniger Kaffee, mehr Tee

Das ist vielleicht der schwierigste Tausch, um... weniger Kaffee zuzubereiten. Es stimmt zwar, dass Kaffee Ihnen Energie gibt und eine Tasse hier und da Ihre Stimmung verbessert, aber zu viel davon kann eine schlechte Sache sein. Die Mehrheit der Menschen, auch ich, erhöhen oft ihren Koffeinkonsum, wenn das Stressniveau steigt und sich die Aufgaben häufen.

Versuchen Sie stattdessen, Ihre Power-Up-Tasse Joe am späten Nachmittag durch einen Tee zu ersetzen. Wenn Sie gerade erst anfangen, sind Schwarz- oder Löwenzahntee als hervorragender Kaffeeersatz bekannt. Von dort aus können Sie sogar damit beginnen, Ihre Koffeinaufnahme zu verringern, indem Sie verschiedene Teesorten ausprobieren und probieren.

3. Dinge so akzeptieren, wie sie sind

Vergangene Ereignisse immer wieder zu erleben, Entscheidungen zu hinterfragen und Stunden nach Ende der Diskussion endlich an ein witziges Comeback zu denken, sind nur einige der Dinge, über die wir uns ständig zu ärgern scheinen. Was wäre, wenn wir einfach akzeptieren würden, wie sich die Dinge für uns entwickelt haben? Lass einfach von ganzem Herzen die Gedanken los, die uns nicht positiv gedient haben.

Obwohl es leichter gesagt als getan ist, ist es ein enormes Gewicht, das von Ihrer Brust genommen wird. So sehr wir uns das auch wünschen, wir können die Handlungen anderer nicht ändern, wir können nur ändern, wie wir auf das reagieren, was getan wurde. Es kann schwierig sein, ungerechte Situationen loszulassen, aber daran festzuhalten kann zu noch mehr Herzschmerz führen.

4. Machen Sie Platz für „Me Time“

Keine Auszeit für sich selbst zu nehmen und über den Punkt der Erschöpfung hinaus zu arbeiten, scheint verherrlicht zu werden, als ob dies der einzige Weg wäre, der zu einem erfolgreichen und erfüllten Leben führt. In Wirklichkeit kann es nur zu gesunden und positiven Mustern führen, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihren Geist aufzuräumen und Ihren körperlichen Stau abzubauen.

„Meine Zeit“ hat sich in letzter Zeit zu einer sehr oberflächlichen Verbindung zu uns selbst entwickelt. Es sind nicht immer Schaumbäder und Lehmmasken. Stressabbau kann für jeden anders aussehen. Manche Menschen verjüngen sich, indem sie Freunde treffen, sich massieren lassen, ein langes und wohlverdientes Nickerchen machen oder sogar ausgiebig weinen.

Was auch immer Ihre Entspannungszeit mit sich bringt, Sie haben es verdient.

5. Fangen Sie mit den kleinen Dingen an

Das Leben kann im Handumdrehen ziemlich überwältigend werden, und plötzlich haben Sie vielleicht nicht mehr das Gefühl, Zeit zu haben, mit der Hausarbeit Schritt zu halten. In diesen Zeiten, in denen unser Geist überladen ist und wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen... geh zurück ins Bett!

Versuchen Sie von Anfang an, kleine Aufgaben zu erledigen, z. B. Ihr Bett zu machen oder Wäsche in die Wäsche zu waschen, bevor Sie zu größeren Projekten übergehen. Auf diese Weise haben Sie zumindest ein paar kleine Dinge abgehakt, wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas Großes auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen.

6. Übe positive Selbstgespräche

Jeder Gedanke, den Sie haben beeinflusst, wie Ihr Gehirn Informationen verarbeitet. Was Sie über aktuelle Situationen, andere Menschen und insbesondere über sich selbst denken, wirkt sich darauf aus, wie Sie die Welt um sich herum sehen.

Wenn du an negativen Selbstgedanken teilnimmst wie: „Ich hätte das besser machen sollen“ oder „Ich bin so eine Idiotin, warum habe ich das getan“, programmierst du dein Gehirn so, dass es automatisch negative Schlüsse über dich zieht, anstatt dir selbst einen Vertrauensbonus zu geben und zu sehen, dass du nur eine normale Person bist, die Fehler macht.

Am Anfang kann es schwierig sein, aber wenn Sie mit einer energischen optimistischen Einstellung durchhalten, wird es Ihnen in kürzester Zeit zur Selbstverständlichkeit werden.

7. Schmeiß den Zucker weg

Die Mehrheit der Menschen gönnt sich lieber verarbeitete Hausmannskost oder geht auf ihre Naschkatzen ein, wenn sie gestresst sind. Lustigerweise ist es fast kontraintuitiv, dass wir uns in der Zeit, in der wir von unserer klarsten und leistungsfähigsten Seite zeigen müssen, nach Lebensmitteln sehnen, die den geringsten Nährwert haben.

In Verbindung mit übermäßigem Verzehr nicht so gesunder Mahlzeiten und Snacks ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, wenn sie gestresst sind, versuchen, ihr Essen so schnell wie möglich zu essen, um mehr Aufgaben zu erledigen. Dies führt eindeutig zu Verdauungsstörungen, da der Magen die Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie gegessen haben, nicht vollständig aufnehmen kann.

Wenn wir uns vor und während unserer Mahlzeiten entspannen, schüttet unser Körper Enzyme aus, die helfen, die Nahrung in unserem Magen abzubauen. Wenn diese Enzyme nicht durch Stressabbau ausgelöst werden, können wir mit unserer Nahrung nicht effizient Energie für die kommenden Tage tanken. Achten Sie in diesen Zeiten auf dunkles Gemüse und nährstoffreiche Kohlenhydrate.

Änderungen im Lebensstil brauchen immer Zeit, und es kann ein paar Rückschläge geben, aber das ist in Ordnung! Sie sollten nicht erwarten, dass Sie sich über Nacht ändern. Es dauert ungefähr 66 Tage, bis Sie sich eine neue Gewohnheit angeeignet haben. Seien Sie also nachsichtig!

Probieren Sie einige dieser gesunden, stressabbauenden Lifestyle-Swaps aus, Sie haben es geschafft!