Stres hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak çoğumuz bununla nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz. Çoğu zaman insanlar onu görmezden gelmeye veya toksik, bazen istemeden kendini küçümseyen bir motivasyon kaynağı olarak kullanma eğilimindedir. Her ikisi de sadece zihinsel sağlık sorunlarına değil, fiziksel sorunlara da yol açabilir.

Bazı stres faktörlerinin düzeltilmesi biraz derinlemesine araştırma gerektirebilirken, diğerleri zaten yapmayı düşünüyor olabileceğiniz basit günlük takaslarla sürdürülebilir.

İşte hayatınızı stresten arındırmak için yapabileceğiniz bazı denenmiş ve gerçek yaşam tarzı takasları.

1. Biraz Yumuşak Arka Plan Müzi ği Çal

Mü@@ ziğin gücünü asla küçümsemeyin, izin verirsek tüm günümüzün ruh halini ayarlayabilir. Belli bir zamana kadar kaç şeyi tamamlamamız gerektiğini veya nasıl rahatlamak için zamanımız olmadığını sürekli düşündüğümüzde, beynimizi yetişemediğimiz sonsuz bir görev akışıyla aşırı yüklüyoruz. Sabahları bir pencere açmak ve uyanırken yumuşak bir çalma listesi koymak için biraz zaman ayırarak, gün için olumlu niyetler belirlemeye başlarız.

Parlak ve erken müzik dinlemenin sizin için olduğundan emin olmasanız bile, farklı türlerle denemeyi deneyin, sevdiğiniz bir şeye şaşırabilirsiniz.

İşte başlamanıza yardımcı olacak kolay bir canlı radyo akışı!

2. Daha Az Kahve, Daha Fazla Çay

Bu yapmak için en zor takas olabilir... daha az kahve. Kahvenin size enerji verdiği doğru olsa da ve orada bir fincan ruh halinizi artırdığı biliniyor olsa da, çok fazlası kötü bir şey olabilir. Ben de dahil olmak üzere insanların çoğu, stres seviyeleri yükseldiğinde ve görevler artmaya başladığında kafein tüketimini artırıyor.

Öğleden sonra geç saatlerde güçlendirme fincanınızı bir çayla değiştirmeyi deneyin. Başlıyorsanız, siyah veya karahindiba çayı harika kahve ikameleri olarak bilinir. Oradan farklı çayları dallandırarak ve tadına bakarak kafein alımınızı azaltmaya bile başlay abilirsiniz.

3. Şeyleri Olduğu Gibi Kabul Etmek

Geçmiş olayları tekrar tekrar yaşamak, ikinci tahminde bulunmak, nihayet tartışma bittikten saatler sonra esprili bir geri dönüş düşünmek, sürekli kendimizi rahatsız ettiğimiz şeylerden sadece birkaçı. Ya işlerin bizim için nasıl yürüdüğünü kabul etseydik? Bize olumlu bir şekilde hizmet etmeyen düşünceleri gönülden bırakın.

Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, göğsünüzden kaldırılan muazzum bir ağırlık. Öyle olmasını ne kadar istesek de, başkalarının davranışlarını değiştiremeyiz, sadece yapılanlara nasıl tepki verdiğimizi değiştirebiliriz. Haksız durumlardan vazgeçmek zor olabilir, ama onlara tutunmak daha da fazla kalp ağrısına yol açabilir.

4. “Me Time” için yer açın

Kendinize zaman ayırmamak ve bitkinlik noktasını aşmak, sanki başarılı ve tatmin edici bir hayata götüren tek yol buymuş gibi yüceltilmiş görünüyor. Gerçekte, zihninizi boşaltmak ve fiziksel bastırılmış stresinizi serbest bırakmak için biraz zaman ayırmak yalnızca sağlıklı ve olumlu kalıplara yol açabilir.

“Me time” son zamanlarda kendimizle çok yüzey düzeyinde bir bağlantıya dönüştü, her zaman köpük banyoları ve kil maskeleri değil. Stresi azaltmak herkes için farklı görünebilir, bazı insanlar arkadaşlarını görerek, masaj yaparak, uzun ve hak ettiği bir uyku alarak ve hatta iyi bir ağlayarak gençleşir.

Rahatlama zamanınız ne gerekiyorsa, bunu hak ediyorsunuz.

5. Küçük Şeylerle Başlayın

Hayat göz açıp kapayıncaya kadar bunaltıcı olabilir, ve aniden ev işlerine ayak uydurmak için zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Bu zamanlarda, zihnimiz dağınık olduğunda ve nereden başlayacağımızı bilmediğimizde... yatağa geri dönün!

Günün en başından başlayarak, daha büyük projelere geçmeden önce yatağınızı hazırlamak veya çamaşır yıkamak gibi küçük görevleri yerine getirmeye çalışın. Bu şekilde, “Yapılacaklar” listenizdeki büyük bir şeyi tamamlayamıyorsanız, en azından birkaç küçük şeyin üstünü çizdiniz.

6. Pozitif Kendi Kendine Konuşma Uygul aması

Yaptığınız her düşünce beyninizin bilgiyi nasıl işlediğini etkiledi. Mevcut durumlar, diğer insanlar ve özellikle kendiniz hakkında ne düşündüğünüz, çevrenizdeki dünyayı nasıl gördüğünüzü etkiler.

“Bunu daha iyi yapmalıydım” veya “Ben böyle bir aptalım, bunu neden yaptım” gibi olumsuz düşüncelere katıldığınızda, beyninizi kendinize şüphenin faydasını vermek ve hata yapan sıradan bir insan olduğunuzu görmek yerine, kendinizle ilgili otomatik olarak olumsuz sonuçlara atlayacak şekilde programlıyorsunuz.

İlk başta zor olabilir ama güçlü bir iyimser tutumla sebat edin ve kısa sürede ikinci bir doğa haline gelecektir.

7. Şekeri Terk Et

İnsanların çoğu işlenmiş rahat yiyeceklerle kendinizi şımartmayı veya stresli olduklarında tatlıya hitap etmeyi tercih ediyor. Komik bir şekilde, neredeyse mantığa aykırıdır, en net ve en yetenekli olmamız gereken süre zarfında en az besin değeri taşıyan yiyecekleri arzuluyoruz.

Çok sağlıklı olmayan öğünleri ve atıştırmalıkları aşırı yemekle birlikte, insanlar stresli olduklarında, daha fazla görevi bitirmek için yiyeceklerini olabildiğince çabuk yemeye çalışmaları daha olasıdır. Bu, midenin yediğiniz yiyeceklerden besinleri tam olarak emememesi nedeniyle kesin olarak hazımsızlığa yol açacaktır.

Y@@ emeklerimizden önce ve yemek sırasında rahatlamamıza izin verdiğimizde vücudumuz midelerimizdeki yiyecekleri parçalamaya yardımcı olmak için enzimler salgılar. Bu enzimler stres azaltma yoluyla tetiklenmeden, yiyeceklerimiz önümüzdeki günler için bize verimli bir şekilde yakıt ikmali yapamaz. Bu zamanlarda koyu sebzeleri ve besin açısından zengin karbonhidratları hedefleyin.

Yaşama tarzı değişiklikleri her zaman zaman alır, ve yol boyunca birkaç aksilik olabilir ama sorun değil! Kendinizin bir gecede değişmesini beklememelisiniz, yeni bir alışkanlık oluşturmak kabaca 66 gün sürer, bu yüzden biraz gevşek olun!

Bu sağlıklı stres giderici yaşam tarzı takaslarından bazılarını deneyin, bunu anladın!