7 Babhtáil Simplí Chun do Bheatha a Dhí-Strus

Tóg ar ais do shaol leis na 7 leideanna dí-strus seo atá furasta le leanúint!

Is cuid dosheachanta den saol é strus, ach níl a fhios ag go leor againn conas é a láimhseáil. Is minic a bhíonn claonadh ag daoine iarracht a dhéanamh neamhaird a dhéanamh air nó é a úsáid mar fhoinse spreagtha tocsaineach, uaireanta féin-dhíobhálach gan aon ghnó. Ní amháin go mbíonn saincheisteanna meabhairshláinte ach saincheisteanna fisiciúla mar thoradh ar an dá cheann acu freisin.

Cé go bhféadfadh tochailt domhain a thógáil ar roinnt struisí le socrú, is féidir cuid eile a chothabháil trí mhalartáin shimplí laethúla a d'fhéadfá a bheith ag smaoineamh

Seo roinnt malartuithe stíl mhaireachtála iarrtha agus fíor is féidir leat a dhéanamh chun do shaol a dhí-strus.

1. Seinn Roinnt Ceol Cúlra Bog

playing soft background music to release stress
Foinse Íomhá: Gabriel ar Unsplash

Ná déan beag meastachán ar chumhacht na ceoil riamh, féadann sé an giúmar a shocrú dár lá ar fad má cheadaímid é. Nuair a smaoinímid i gcónaí ar cé mhéad rud a chaithfimid a bheith críochnaithe faoi am áirithe, nó conas nach bhfuil am againn scíth a ligean, déanaimid ró-ualach ar ár n-inchinn le sreabhadh tascanna gan deireadh nach féidir linn coinneáil suas leo. Trí roinnt ama a thógáil ar maidin chun fuinneog a oscailt agus seinmliosta mille a chur air agus muid ag múscailt, tosaímid ag leagan amach intinn dearfacha don lá.

Fiú mura bhfuil tú cinnte go bhfuil éisteacht le ceol geal agus go luath duitse, déan iarracht triail a bhaint as seánraí éagsúla, b'fhéidir go mbeadh iontas ort le rud is mian leat.

Seo fotha raidió beo éasca le dul chun tú a thosú!

2. Níos Lú Caife, Níos Mó Ta e

prefer tea over coffee
Foinse Íomhá: Drew Jemmett ar Unsplash

B'fhéidir gurb é seo an babhtáil is deacra a dhéanamh... níos lú caife. Cé go bhfuil sé fíor go dtugann caife fuinneamh agus cupán duit anseo agus tá a fhios ann i ndáiríre go gcuireann sé do ghiúmar a threisiú, d'fhéadfadh an iomarca de a bheith ina droch-rud. Is minic a mhéadaíonn formhór na ndaoine, mé féin san áireamh, a n-ídiú caiféin nuair a ardaíonn leibhéil struis agus tosaíonn tascanna ag tógá

Bain triail as do chupán cumhachta de joe déanach tráthnóna a aistriú le tae ina ionad sin. Má tá tú ag tosú amach, tugtar ionadaithe caife iontacha ar tae dubh nó dandelion. Ón áit sin is féidir leat tosú fiú ag laghdú d'iontógáil caiféin trí thaí éagsúla a bhrainseadh agus blas a thástá

3. Glacadh le Rudaí mar atá siad

accepting things as they are and let go
Foinse Íomhá: Marcos Paulo ar Unsplash

Is iad imeachtaí roimhe seo a athbheochan arís agus arís eile, cinntí a thuairisciú, smaoineamh ar thiomnú ar ais chríochnaitheach uaireanta an chloig tar éis don phlé a bheith críochnaithe ach cuid de na rudaí is cosúil go ndéanaimid féin i gcónaí Cad a tharlódh dá nglacfaimis le conas a d'oibrigh rudaí amach dúinn? Lig ó chroí na smaointe nár fhreastail go dearfach orainn.

Cé go bhfuil sé níos éasca a rá ná a dhéanamh, is meáchan ollmhór é a ardaítear as do chófra. An oiread agus ba mhaith linn go mbeadh sé amhlaidh, ní féidir linn gníomhartha daoine eile a athrú, ní féidir linn ach an chaoi a n-imoibrímid ar an méid a rinneadh a athrú. Is féidir go mbeadh sé deacair cásanna míchothroma a ligean, ach d'fhéadfadh níos mó pian croí a bheith mar thoradh ar choinneáil orthu.

4. Déan Seomra do “Me Time”

Always find time for yourself
Foinse Íomhá: Grianghrafadóireacht Ale Romo ar Unsplash

Is cosúil go bhfuil glóiriú gan am saor duit féin agus ag obair thar an bpointe ídithe, amhail is gurb é an t-aon bhealach a mbíonn saol rathúil agus comhlíonta mar thoradh air. Nuair atá i ndáiríre, ní féidir ach patrúin sláintiúla dearfacha a bheith mar thoradh ar roinnt ama chun d'intinn a dhíghabháil agus do strus fisiciúil a scaoileadh.

Tá “Me time” tar éis ceangal an-leibhéal dromchla linn féin le déanaí, ní folcadáin mboilgeog agus maisc cré iad i gcónaí. Is féidir le dí-strus a bheith difriúil do gach duine, déanann daoine áirithe athnuachan trí chairde a fheiceáil, suathaireacht a fháil, nap fada agus tuillte a ghlacadh, nó fiú caoineadh maith a bheith acu.

Cibé rud atá i gceist le do chuid ama scíthe, tá sé tuillte agat.

5. Tosaigh leis na Rudaí Beaga

do little things to relax yourself
Foinse Íomhá: Ashley Byrd ar Unsplash

Is féidir leis an saol a bheith an-mhór i mbealach súl, agus go tobann b'fhéidir nach mbraitheann tú go bhfuil am agat coinneáil suas le hobair tí. Le linn na hamanna seo, nuair a bhíonn ár n-intinn clúdaithe agus nach bhfuil a fhios againn cá háit le tosú... téigh ar ais go leaba!

Ag tosú ó thús do lá ag iarraidh tascanna beaga a chur i gcrích, cosúil le do leaba a dhéanamh nó níocháin a chur sa níochán, sula mbogann tú chuig tionscadail níos mó. Ar an mbealach sin, mura bhfuil tú in ann rud éigin mór a chur i gcrích ar do liosta “Le Déanamh”, ar a laghad tá cúpla rud beag trasnaithe agat.

6. Cleachtaigh Féinchaint Dearfach

positive self talk
Foinse Íomhá: Chalis007 ar Unsplash

Bhí tionchar ag gach smaoineamh agat ar an gcaoi a ndéanann d'inchinn faisnéis Bíonn tionchar ag an méid a cheapann tú faoi chásanna reatha, daoine eile, agus go háirithe tú féin ar an gcaoi a fheiceann tú an domhan timpeall ort.

Nuair a ghlacann tú páirt i bhféin-smaointe diúltacha mar, “Ba chóir dom sin a dhéanamh níos fearr” nó “Is idiot sin mé, cén fáth a ndearna mé é sin”, tá tú ag clárú d'inchinn chun léim go huathoibríoch chuig conclúidí diúltacha fút féin seachas tairbhe an amhras a thabhairt duit féin agus a fheiceáil nach bhfuil tú ach duine rialta a dhéanann botúin.

D'fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús ach buan le dearcadh dóchasach láidir agus beidh sé an dara nádúr in am ar bith.

7. Cuir an Siúcra

ditch sugar to consume healthy diet
Foinse Íomhá: Edgar Castrejon ar Unsplash

Is fearr le formhór na ndaoine dul i mbia compord próiseáilte nó freastal ar a gcuid fiacail milis nuair a bhíonn strus orthu. Ar bhealach greannmhar, tá sé beagnach frith-iomasach, le linn an ama ní mór dúinn a bheith ar ár soiléir agus is cumasaí táimid ag iarraidh na bianna a bhfuil an luach cothaithe is lú acu.

I gcomhar le béilí agus sneaiceanna nach bhfuil chomh sláintiúil chomh sláintiúil, nuair a bhíonn strus ar dhaoine, is dóichí go ndéanfaidh siad iarracht a gcuid bia a ithe chomh tapa agus is féidir leo d'fhonn níos mó tascanna a chríochnú. Beidh mídhíleá mar thoradh air seo go neamhchinnte toisc nach mbeidh an boilg in ann na cothaithigh ón mbia a ith tú a ionsú go hiomlán.

Nuair a ligeann muid dúinn scíth a ligean roimh agus le linn ár mbéilí scaoileann ár gcorp einsímí chun cabhrú leis an mbia inár mbolg a bhriseadh Gan na heinsímí sin a spreagadh trí dhí-strus, ní athlóidh ár mbia breosla go héifeachtúil dúinn do na laethanta amach romhainn. Tá sé mar aidhm agat le glasraí dorcha agus carbs saibhir i gcothaithigh le linn na hamanna seo.


Tógann athruithe stíl mhaireachtála am i gcónaí, agus d'fhéadfadh go mbeadh cúpla deacrachtaí ann ar an mbealach ach tá sin ceart go leor! Níor cheart duit a bheith ag súil go n-athróidh tú féin thar oíche, tógann sé thart ar 66 lá nós nua a fhoirmiú, mar sin gearr roinnt slack duit féin!

Tabhair triail as cuid de na malartuithe stíl mhaireachtála sláintiúla dí-strus seo, fuair tú é seo!

521
Save

Opinions and Perspectives

Níor thuig mé riamh cé mhéad a d’fhéadfadh mo nós caife a bheith ag cur le mo strus

1

Meascán maith de mholtaí praiticiúla agus dírithe ar mheon

1

Meabhrúchán tábhachtach go mbíonn bainistiú struis difriúil do gach duine

8

B'fhéidir go ndéanfaidh mé triail as an leid sin faoi fuinneoga a oscailt agus ceol maidine á sheinm

6

Deas alt a fheiceáil nach bhfuil ag brú réitigh chostasacha ar strus

8

Tá an smaoineamh glacadh le rudaí mar atá siad cumhachtach ach dúshlánach

3

Tá mo leaba a dhéanamh gach maidin anois mar nóiméad aireach chun an lá a thosú

2

Is breá liom an bhéim ar rudaí a thógáil go mall agus gan a bheith ag súil le hathrú láithreach

3

Tá na leideanna seo cabhrach ach uaireanta is iad na fachtóirí seachtracha an fíorfhadhb

2

Suimiúil an chaoi ar cheangail siad strus le fadhbanna díleá

8

Baineann an chuid faoi ligean do imeachtaí san am atá thart go mór liom. Ag obair air sin fós

7

Fuair mé amach go n-oibríonn sé níos fearr roinnt de na leideanna seo a chur le chéile ná iarracht a dhéanamh ar cheann amháin

0

Chuir an t-alt seo i gcuimhne dom a bheith níos cineálta liom féin le linn amanna struis

7

Ar bhain aon duine triail as machnamh in éineacht leis na leideanna seo?

6

Uaireanta is iad na réitigh is simplí na cinn is éifeachtaí

2

Tá an nasc idir siúcra agus strus fíor. Thug mé faoi deara é seo mé féin le déanaí

4

Thosaigh mé ag cur an fhéin-chaint dhearfach i bhfeidhm. Bhraith sé aisteach ar dtús ach tá sé ag éirí níos éasca

7

Is mór agam an chaoi a n-admhaíonn an t-alt go bhfuil modhanna dí-struis gach duine difriúil

4

D'fhéadfadh na leideanna seo a bheith bunúsach ach tá siad bunaithe ar an eolaíocht i ndáiríre

4

Bhain an pointe faoi bheith ag brostú trí bhéilí go mór liom. Bíonn mé i gcónaí ag ithe ag mo dheasc

0

Níl mé cinnte faoi éirí as caife ach b'fhéidir go ndéanfaidh mé iarracht laghdú de réir a chéile

5

Tá ceol clasaiceach ar maidin tar éis mo shaol a athrú ó thaobh leibhéil struis de

2

Táim ag déanamh leapacha le míonna anois. Cuidíonn sé go mór leis an lá a thosú i gceart

8

Ba bhreá liom moltaí ceoil níos sainiúla le haghaidh laghdú struis

0

Déanann an t-alt pointí maithe ach tá níos mó cabhrach gairmiúla ag teastáil ó chuid againn taobh le na leideanna seo

7

D'fhoghlaim mé gur féidir le hathruithe beaga feabhsuithe níos mó a bheith mar thoradh orthu le himeacht ama

6

An mothaíonn aon duine eile go bhfuil a strus ró-fhréamhaithe le haghaidh na n-athruithe dromchla seo?

8

Tá an chomhairle siúcra cruinn. Tugaim faoi deara difríocht chomh mór i mo ghiúmar nuair a itheann mé níos fearr

2

Cad faoi aclaíocht? Is ionadh nár luadh é mar laghdaitheoir struis

7

Is maith liom an chaoi a n-admhaíonn siad go dtógann sé am nósanna nua a chruthú

2

Nuair a léigh mé é seo thuig mé cé mhéad a dhéanaim mo ghialla a dhúnadh nuair a bhíonn strus orm

7

Tá feabhas mór tagtha ar mo cháilíocht codlata nuair a d'athraigh mé go tae luibhe tráthnóna

0

Mhol mo theiripeoir leideanna comhchosúla i ndáiríre. An ceann faoi thascanna beaga go háirithe

0

Fuair mé amach go gcabhraíonn ullmhú béilí leis an ithe sláintiúil nuair a bhíonn strus orm

4

Labhraíonn an chuid faoi ghlacadh le rudaí mar atá siad go mór liom. Caitheann mé an oiread sin fuinnimh ar cad a tharlódh dá mbeadh

7

Tá na leideanna seo go maith ach ba mhaith liom go ndíreodh siad ar strus airgeadais níos dírí

1

An bhfuil aon duine eile faoi strus faoi iarracht a dhéanamh a bheith níos lú faoi strus? Níl an íoróin caillte orm

0

Éiríonn sé níos éasca le cleachtadh. Thosaigh mé beag trí mo smaointe diúltacha a ghabháil

2

Rinne mé iarracht ar an rud féin-chaint dhearfach ach mothaíonn sé chomh bréagach agus falsa uaireanta

4

B'fhéidir go gcaithfimid athmhíniú a dhéanamh ar a bhfuil i gceist le ham dom féin. Is féidir le fiú 5 nóiméad de chiúnas cabhrú

6

Tá an moladh ama dom féin go hiontach ach bímid fíor, tá páistí agus poist éilitheacha ag cuid againn

3

Is suimiúil liom gur luaigh siad tae dandelion mar ionadach caife. Ar thriail aon duine é?

3

Táim ag déanamh an rud ceoil ar maidin le seachtain anois. Bíonn mo pháistí fiú ag damhsa liom uaireanta!

1

Níor smaoinigh mé riamh ar an gcaoi a bhféadfadh brostú trí bhéilí cur le leibhéil struis. Tá an oiread sin ciall leis anois

1

Fíor faoi ró-shimpliú, ach sílim gurb é an pointe ná tosú áit éigin beag seachas a bheith faoi léigear

1

An mothaíonn aon duine eile go ndéanann ailt mar seo rudaí a shimpliú iomarca? Ní réitítear roinnt strus ach trí cheol a chur air

1

Chuir an chuid faoi do leaba a dhéanamh i gcuimhne dom an óráid cháiliúil céime sin faoin gcaoi a dtagann buanna beaga chun cinn

8

Ní aontaím leis an gceol ar maidin. Teastaíonn am ciúin uaim chun mo chuid smaointe a bhailiú

8

66 lá chun nós a chruthú? Cuireann sé sin níos fearr orm faoi mo theipeanna ar ghnáthaimh a athrú

7

Buaileann an chomhairle dearfach féin-chainte go mór liom. Faighim mé féin chomh diúltach uaireanta gan é a bhaint amach fiú

3

Is é tae glas le jasmine an rud a théim chuige. Tá caiféin ann fós ach ní thugann sé na crith dom cosúil le caife

0

An bhfuil moltaí tae ar leith ag aon duine chun caife a athsholáthar?

8

Pointe spéisiúil faoi ithe go mall. Níor thuig mé riamh go bhféadfadh strus cur isteach ar dhíleá mar sin

8

Sílim go bhfuil sé i bhfad níos deacra glacadh le rudaí mar atá siad ná mar a chuireann an t-alt seo air

2

Is é an rud siúcra an dúshlán is mó atá agam. Nuair a bhíonn strus orm, téim díreach chuig an seacláid

1

Is breá liom an moladh faoi cheol cúlra. Bhí mé ag seinm lo-fi agus mé ag obair agus cabhraíonn sé go mór liom díriú

4

An bhfuil sé deacair ag aon duine eile am a dhéanamh domsa? Mothaím ciontach aon uair a dhéanaim iarracht sos a ghlacadh

0

Tá an leid sin faoi thosú le tascanna beaga cosúil le do leaba a dhéanamh fíor. Leagann sé an ton i ndáiríre don lá ar fad

8

Rinne mé iarracht i ndáiríre aistriú ó chaife go tae an mhí seo caite. Bhí an chéad seachtain garbh ach anois mothaím i bhfad níos socra i rith an lae

1

Tá an moladh féin-chainte chomh tábhachtach. Bhí mé ag obair air seo agus déanann sé difríocht mhór ar an gcaoi a láimhseálann mé dúshláin laethúla

6

Is cosúil go bhfuil sé dodhéanta éirí as caife! Teastaíonn mo ghrúdlann ar maidin uaim chun feidhmiú

6

Bhí mé ag streachailt le strus le déanaí agus is cosúil go bhfuil na leideanna seo an-phraiticiúil. Tá an ceann ceoil go háirithe ag teacht go mór liom

5

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing