7 Pertukaran Mudah Untuk Menghilangkan Tekanan Hidup Anda

Kembalikan hidup anda dengan 7 petua penghilang tekanan yang mudah diikuti ini!

Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan, namun ramai di antara kita tidak tahu bagaimana mengatasinya. Terlalu sering orang cenderung mencuba dan mengabaikannya atau menggunakannya sebagai sumber motivasi toksik, kadang-kadang tidak sengaja merosakkan diri sendiri. Kedua-duanya boleh menyebabkan bukan sahaja masalah kesihatan mental tetapi juga masalah fizikal.

Walaupun sesetengah tekanan mungkin memerlukan sedikit penggalian yang mendalam untuk diperbaiki, yang lain dapat dikekalkan melalui pertukaran harian yang mudah yang mungkin sudah anda fikirkan.

Berikut adalah beberapa pertukaran gaya hidup yang dicuba dan benar yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan tekanan hidup anda.

1. Mainkan Beberapa Muzik Latar Belakang Lembut

playing soft background music to release stress
Sumber Imej: Gabriel di Unsplash

Jangan sekali-kali memandang rendah kekuatan muzik, ia boleh menetapkan suasana sepanjang hari kita jika kita membenarkannya. Apabila kita sentiasa berfikir tentang berapa banyak perkara yang perlu kita selesaikan pada waktu tertentu, atau bagaimana kita tidak mempunyai masa untuk berehat, kita membebani otak kita dengan aliran tugas yang tidak berkesudahan yang tidak dapat kita ikuti. Dengan meluangkan sedikit masa pada waktu pagi untuk membuka tingkap dan memakai senarai main yang lembut semasa kami bangun, kami mula menetapkan niat positif untuk hari itu.

Walaupun anda tidak pasti mendengar muzik yang cerah dan awal adalah untuk anda, cuba dan bereksperimen dengan genre yang berbeza, anda mungkin terkejut dengan sesuatu yang anda suka.

Berikut ialah suapan radio langsung yang mudah untuk memulakan anda!

2. Kurang Kopi, Lebih Banyak Teh

prefer tea over coffee
Sumber Imej: Drew Jemmett di Unsplash

Ini mungkin pertukaran yang paling sukar untuk membuat... kurang kopi. Walaupun benar bahawa kopi memberi anda tenaga dan secawan di sini dan sebenarnya telah diketahui dapat meningkatkan mood anda, terlalu banyaknya boleh menjadi perkara yang buruk. Majoriti orang, termasuk saya sendiri, sering meningkatkan penggunaan kafein mereka apabila tahap tekanan meningkat dan tugas mula meningkat.

Cuba tukar cawan joe power-up lewat petang anda dengan teh. Sekiranya anda bermula, teh hitam atau dandelion telah dikenali sebagai pengganti kopi yang hebat. Dari sana anda juga boleh mula mengurangkan pengambilan kafein anda dengan bercabang dan menguji rasa teh yang berbeza.

3. Menerima perkara seperti yang ada

accepting things as they are and let go
Sumber Imej: Marcos Paulo di Unsplash

Menghidupkan semula peristiwa masa lalu berulang kali, keputusan meneka kedua, akhirnya memikirkan kembali cerdas beberapa jam setelah perbincangan berakhir hanyalah beberapa perkara yang seolah-olah kita selalu mengganggu diri kita sendiri. Bagaimana jika kita hanya menerima bagaimana keadaan berfungsi untuk kita? Hanya dengan sepenuh hati melepaskan pemikiran yang tidak memberi manfaat kepada kita secara positif.

Walaupun lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, ia adalah berat yang luar biasa yang diangkat dari dada anda. Sama seperti yang kita mahukan, kita tidak dapat mengubah tindakan orang lain, kita hanya boleh mengubah bagaimana kita bertindak balas terhadap apa yang telah dilakukan. Melepaskan situasi yang tidak adil boleh menjadi sukar, tetapi memegangnya boleh menyebabkan lebih banyak sakit hati.

4. Buat Ruang untuk “Me Time”

Always find time for yourself
Sumber Imej: Fotografi Ale Romo di Unsplash

Tidak mengambil masa untuk diri sendiri dan bekerja melewati titik keletihan nampaknya dimuliakan, seolah-olah itu satu-satunya jalan yang membawa kepada kehidupan yang berjaya dan puas. Apabila pada hakikatnya, meluangkan sedikit masa untuk merosakkan minda anda dan melepaskan tekanan fizikal anda hanya boleh membawa kepada corak yang sihat dan positif.

“Me time” baru-baru ini menjadi sambungan permukaan permukaan dengan diri kita sendiri, bukan selalu mandi gelembung dan topeng tanah liat. Menghilangkan tekanan boleh kelihatan berbeza untuk semua orang, sesetengah orang meremajakan dengan melihat rakan-rakan, mendapatkan urut, tidur yang lama dan layak, atau bahkan menangis dengan baik.

Apa sahaja masa relaksasi anda, anda layak mendapat.

5. Mulakan Dengan Perkara-perkara Kecil

do little things to relax yourself
Sumber Imej: Ashley Byrd di Unsplash

Kehidupan boleh menjadi sangat luar biasa dalam sekelip mata, dan tiba-tiba anda mungkin tidak merasa seperti anda mempunyai masa untuk mengikuti kerja rumah. Pada masa-masa ini, ketika fikiran kita berantakan dan kita tidak tahu di mana hendak bermula... kembali tidur!

Bermula dari awal hari anda cuba menyelesaikan tugas-tugas kecil, seperti membuat katil anda atau meletakkan cucian di dalam cuci, sebelum beralih ke projek yang lebih besar. Dengan cara itu, jika anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu yang besar dalam senarai “Untuk Dilakukan” anda, sekurang-kurangnya anda telah menyeberangi beberapa perkara kecil.

6. Amalkan Perbincangan Diri Positif

positive self talk
Sumber Imej: Chalis007 di Unsplash

Setiap pemikiran yang anda telah mempengaruhi bagaimana otak anda memproses maklumat. Apa yang anda fikirkan tentang situasi semasa, orang lain, dan terutama diri anda mempengaruhi bagaimana anda melihat dunia di sekeliling anda.

Apabila anda mengambil bahagian dalam pemikiran diri negatif seperti, “Saya sepatutnya melakukannya dengan lebih baik” atau “Saya bodoh, mengapa saya melakukannya”, anda memprogramkan otak anda untuk secara automatik membuat kesimpulan negatif tentang diri anda berbanding dengan memberi diri anda manfaat keraguan dan melihat bahawa anda hanya orang biasa yang membuat kesilapan.

Ia boleh menjadi sukar pada mulanya tetapi bertahan dengan sikap optimis yang kuat dan ia akan menjadi sifat kedua dalam masa yang singkat.

7. Buang Gula

ditch sugar to consume healthy diet
Sumber Imej: Edgar Castrejon di Unsplash

Majoriti orang lebih suka menikmati makanan selesa yang diproses atau memenuhi gigi manis mereka apabila mereka tertekan. Dengan cara yang lucu, ia hampir tidak intuitif, pada masa kita perlu berada pada tahap yang paling jelas dan paling berkebolehan kita menginginkan makanan yang membawa nilai pemakanan paling sedikit. Ber@@

sama dengan makan makanan dan makanan ringan yang tidak begitu sihat, apabila orang tertekan, kemungkinan besar mereka akan cuba makan makanan mereka secepat mungkin untuk menyelesaikan lebih banyak tugas. Ini secara tegas akan membawa kepada gangguan pencernaan kerana perut tidak dapat menyerap sepenuhnya nutrien dari makanan yang telah anda makan.

Apabila kita membiarkan diri kita berehat sebelum dan semasa makan kita, tubuh kita melepaskan enzim untuk membantu memecahkan makanan di perut kita. Tanpa enzim tersebut dicetuskan oleh penyingkiran tekanan, makanan kita tidak akan mengisi minyak dengan cekap untuk hari-hari yang akan datang. Sasarkan sayur-sayuran gelap dan karbohidrat kaya nutrien pada masa-masa ini.


Perubahan gaya hidup selalu memerlukan masa, dan mungkin terdapat beberapa kemunduran di sepanjang perjalanan tetapi itu baik-baik saja! Anda tidak boleh mengharapkan diri anda berubah semalaman, memerlukan kira-kira 66 hari untuk membentuk tabiat baru, jadi kurangkan diri anda sedikit kelonggaran!

Cuba beberapa pertukaran gaya hidup menghilangkan tekanan yang sihat ini, anda dapat ini!

521
Save

Opinions and Perspectives

Tidak pernah sedar betapa tabiat kopi saya mungkin menyumbang kepada tekanan saya

1

Gabungan yang baik antara cadangan praktikal dan berfokuskan minda

1

Peringatan penting bahawa pengurusan tekanan berbeza untuk setiap orang

8

Mungkin nak cuba tips tentang membuka tingkap sambil memainkan muzik pagi

6

Seronok melihat artikel yang tidak menggalakkan penyelesaian yang mahal untuk tekanan

8

Idea menerima sesuatu sebagaimana adanya adalah kuat tetapi mencabar

3

Mengemas katil setiap pagi telah menjadi momen kesedaran saya untuk memulakan hari

2

Suka penekanan untuk melakukan sesuatu secara perlahan dan tidak mengharapkan perubahan serta-merta

3

Tips ini membantu tetapi kadang-kadang faktor luaran adalah masalah sebenar

2

Menarik bagaimana mereka menghubungkan tekanan dengan masalah penghadaman

8

Bahagian tentang melepaskan peristiwa lalu sangat bermakna. Masih berusaha ke arah itu

7

Saya mendapati menggabungkan beberapa tips ini berfungsi lebih baik daripada hanya mencuba satu

0

Artikel ini mengingatkan saya untuk lebih berlembut pada diri sendiri semasa waktu yang tertekan

7

Ada sesiapa yang cuba bermeditasi bersama dengan tips ini?

6

Kadang-kadang penyelesaian yang paling mudah adalah yang paling berkesan

2

Hubungan gula-tekanan itu benar. Saya sendiri perasan perkara ini baru-baru ini

4

Mula mengamalkan cakap diri positif. Rasa pelik pada mulanya tetapi semakin mudah

7

Saya menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahawa kaedah menghilangkan tekanan setiap orang adalah berbeza

4

Tips ini mungkin nampak asas tetapi sebenarnya disokong oleh sains

4

Point tentang tergesa-gesa makan sangat menusuk kalbu. Saya selalu makan di meja kerja saya

0

Tak pasti nak berhenti minum kopi tapi mungkin saya akan cuba kurangkan secara beransur-ansur

5

Mendengar muzik klasik pada waktu pagi telah mengubah hidup saya dari segi tahap tekanan

2

Dah buat kemas katil setiap pagi selama berbulan-bulan sekarang. Ia betul-betul membantu memulakan hari dengan baik

8

Ingin lebih banyak cadangan muzik khusus untuk mengurangkan tekanan

0

Artikel ini memberikan poin yang baik tetapi sebahagian daripada kita memerlukan bantuan profesional tambahan di samping tips ini

7

Saya telah belajar bahawa perubahan kecil boleh membawa kepada peningkatan yang lebih besar dari masa ke masa

6

Ada sesiapa yang merasakan tekanan mereka terlalu mendalam untuk perubahan peringkat permukaan ini?

8

Nasihat tentang gula adalah tepat. Saya perasan perbezaan yang ketara dalam mood saya apabila saya makan dengan lebih baik

2

Bagaimana pula dengan senaman? Terkejut ia tidak disebut sebagai pengurang tekanan

7

Saya suka bagaimana mereka mengakui ia mengambil masa untuk membentuk tabiat baharu

2

Membaca ini membuatkan saya sedar betapa saya mengetap rahang saya apabila tertekan

7

Bertukar kepada teh herba pada waktu petang benar-benar meningkatkan kualiti tidur saya

0

Ahli terapi saya sebenarnya mengesyorkan petua yang serupa. Terutamanya yang tentang tugasan kecil

0

Saya mendapati penyediaan makanan membantu dengan cadangan makan sihat apabila tertekan

4

Bahagian tentang menerima perkara seadanya sangat menyentuh saya. Saya membazirkan begitu banyak tenaga pada andaian

7

Petua ini bagus tetapi saya harap mereka menangani tekanan kewangan dengan lebih langsung

1

Ada sesiapa yang berasa tertekan tentang cuba untuk kurang tertekan? Ironinya tidak terlepas daripada saya

0

Ia menjadi lebih mudah dengan latihan. Saya bermula kecil dengan hanya menangkap pemikiran negatif saya

2

Mencuba perkara bercakap positif dengan diri sendiri tetapi ia terasa sangat dipaksa dan palsu kadang-kadang

4

Mungkin kita perlu mentakrifkan semula maksud masa untuk diri sendiri. Walaupun 5 minit senyap boleh membantu

6

Cadangan masa untuk diri sendiri sangat bagus tetapi mari kita realistik, sesetengah daripada kita mempunyai anak dan pekerjaan yang menuntut

3

Saya rasa menarik mereka menyebut teh dandelion sebagai pengganti kopi. Ada sesiapa yang pernah mencubanya?

3

Sudah melakukan perkara muzik pagi selama seminggu sekarang. Anak-anak saya pun turut serta menari kadang-kadang!

1

Tidak pernah terfikir tentang bagaimana tergesa-gesa semasa makan boleh menambah tahap tekanan. Sangat masuk akal sekarang.

1

Betul tentang terlalu memudahkan, tetapi saya rasa maksudnya adalah untuk bermula dari sesuatu yang kecil daripada berasa terharu.

1

Adakah sesiapa rasa artikel seperti ini terlalu memudahkan sesuatu perkara? Sesetengah tekanan tidak diselesaikan hanya dengan memasang muzik.

1

Bahagian tentang mengemas katil mengingatkan saya tentang ucapan graduasi yang terkenal tentang bagaimana kemenangan kecil membawa kepada yang lebih besar.

8

Saya tidak bersetuju tentang muzik pada waktu pagi. Saya perlukan masa yang tenang untuk mengumpul fikiran saya.

8

66 hari untuk membentuk tabiat? Itu sebenarnya membuat saya berasa lebih baik tentang percubaan saya yang gagal untuk mengubah rutin.

7

Nasihat tentang bicara kendiri yang positif benar-benar menusuk kalbu. Saya dapati diri saya begitu negatif kadang-kadang tanpa menyedarinya.

3

Teh hijau dengan melati telah menjadi pilihan saya. Masih ada kafein tetapi tidak membuat saya gelisah seperti kopi.

0

Ada sesiapa ada cadangan teh khusus untuk menggantikan kopi?

8

Perkara yang menarik tentang makan perlahan-lahan. Saya tidak pernah sedar tekanan boleh menjejaskan penghadaman seperti itu.

8

Saya rasa menerima sesuatu sebagaimana adanya adalah jauh lebih sukar daripada yang artikel ini gambarkan.

2

Perkara tentang gula adalah cabaran terbesar saya. Apabila saya tertekan, saya terus mencari coklat.

1

Suka cadangan tentang muzik latar. Saya telah memainkan lo-fi semasa bekerja dan ia sangat membantu saya fokus.

4

Ada sesiapa yang rasa susah nak luangkan masa untuk diri sendiri? Saya rasa bersalah setiap kali saya cuba berehat.

0

Tip tentang memulakan dengan tugas kecil seperti mengemas katil sangat benar. Ia benar-benar menetapkan nada untuk sepanjang hari.

8

Saya sebenarnya telah cuba bertukar daripada kopi kepada teh bulan lepas. Minggu pertama agak sukar tetapi sekarang saya rasa lebih tenang sepanjang hari.

1

Cadangan tentang bicara kendiri sangat penting. Saya telah mengusahakannya dan ia benar-benar membuat perubahan dalam cara saya menangani cabaran harian.

6

Berhenti minum kopi kedengaran mustahil! Saya perlukan minuman pagi saya untuk berfungsi.

6

Saya bergelut dengan tekanan kebelakangan ini dan tips ini nampak sangat praktikal. Terutamanya yang tentang muzik sangat sesuai dengan saya.

5

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing