Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan, namun ramai di antara kita tidak tahu bagaimana mengatasinya. Terlalu sering orang cenderung mencuba dan mengabaikannya atau menggunakannya sebagai sumber motivasi toksik, kadang-kadang tidak sengaja merosakkan diri sendiri. Kedua-duanya boleh menyebabkan bukan sahaja masalah kesihatan mental tetapi juga masalah fizikal.
Walaupun sesetengah tekanan mungkin memerlukan sedikit penggalian yang mendalam untuk diperbaiki, yang lain dapat dikekalkan melalui pertukaran harian yang mudah yang mungkin sudah anda fikirkan.
Berikut adalah beberapa pertukaran gaya hidup yang dicuba dan benar yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan tekanan hidup anda.
1. Mainkan Beberapa Muzik Latar Belakang Lembut
Sumber Imej: Gabriel di Unsplash
Jangan sekali-kali memandang rendah kekuatan muzik, ia boleh menetapkan suasana sepanjang hari kita jika kita membenarkannya. Apabila kita sentiasa berfikir tentang berapa banyak perkara yang perlu kita selesaikan pada waktu tertentu, atau bagaimana kita tidak mempunyai masa untuk berehat, kita membebani otak kita dengan aliran tugas yang tidak berkesudahan yang tidak dapat kita ikuti. Dengan meluangkan sedikit masa pada waktu pagi untuk membuka tingkap dan memakai senarai main yang lembut semasa kami bangun, kami mula menetapkan niat positif untuk hari itu.
Walaupun anda tidak pasti mendengar muzik yang cerah dan awal adalah untuk anda, cuba dan bereksperimen dengan genre yang berbeza, anda mungkin terkejut dengan sesuatu yang anda suka.
Berikut ialah suapan radio langsung yang mudah untuk memulakan anda!
2. Kurang Kopi, Lebih Banyak Teh
Sumber Imej: Drew Jemmett di Unsplash
Ini mungkin pertukaran yang paling sukar untuk membuat... kurang kopi. Walaupun benar bahawa kopi memberi anda tenaga dan secawan di sini dan sebenarnya telah diketahui dapat meningkatkan mood anda, terlalu banyaknya boleh menjadi perkara yang buruk. Majoriti orang, termasuk saya sendiri, sering meningkatkan penggunaan kafein mereka apabila tahap tekanan meningkat dan tugas mula meningkat.
Cuba tukar cawan joe power-up lewat petang anda dengan teh. Sekiranya anda bermula, teh hitam atau dandelion telah dikenali sebagai pengganti kopi yang hebat. Dari sana anda juga boleh mula mengurangkan pengambilan kafein anda dengan bercabang dan menguji rasa teh yang berbeza.
3. Menerima perkara seperti yang ada
Sumber Imej: Marcos Paulo di Unsplash
Menghidupkan semula peristiwa masa lalu berulang kali, keputusan meneka kedua, akhirnya memikirkan kembali cerdas beberapa jam setelah perbincangan berakhir hanyalah beberapa perkara yang seolah-olah kita selalu mengganggu diri kita sendiri. Bagaimana jika kita hanya menerima bagaimana keadaan berfungsi untuk kita? Hanya dengan sepenuh hati melepaskan pemikiran yang tidak memberi manfaat kepada kita secara positif.
Walaupun lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, ia adalah berat yang luar biasa yang diangkat dari dada anda. Sama seperti yang kita mahukan, kita tidak dapat mengubah tindakan orang lain, kita hanya boleh mengubah bagaimana kita bertindak balas terhadap apa yang telah dilakukan. Melepaskan situasi yang tidak adil boleh menjadi sukar, tetapi memegangnya boleh menyebabkan lebih banyak sakit hati.
4. Buat Ruang untuk “Me Time”
Sumber Imej: Fotografi Ale Romo di Unsplash
Tidak mengambil masa untuk diri sendiri dan bekerja melewati titik keletihan nampaknya dimuliakan, seolah-olah itu satu-satunya jalan yang membawa kepada kehidupan yang berjaya dan puas. Apabila pada hakikatnya, meluangkan sedikit masa untuk merosakkan minda anda dan melepaskan tekanan fizikal anda hanya boleh membawa kepada corak yang sihat dan positif.
“Me time” baru-baru ini menjadi sambungan permukaan permukaan dengan diri kita sendiri, bukan selalu mandi gelembung dan topeng tanah liat. Menghilangkan tekanan boleh kelihatan berbeza untuk semua orang, sesetengah orang meremajakan dengan melihat rakan-rakan, mendapatkan urut, tidur yang lama dan layak, atau bahkan menangis dengan baik.
Apa sahaja masa relaksasi anda, anda layak mendapat.
5. Mulakan Dengan Perkara-perkara Kecil
Sumber Imej: Ashley Byrd di Unsplash
Kehidupan boleh menjadi sangat luar biasa dalam sekelip mata, dan tiba-tiba anda mungkin tidak merasa seperti anda mempunyai masa untuk mengikuti kerja rumah. Pada masa-masa ini, ketika fikiran kita berantakan dan kita tidak tahu di mana hendak bermula... kembali tidur!
Bermula dari awal hari anda cuba menyelesaikan tugas-tugas kecil, seperti membuat katil anda atau meletakkan cucian di dalam cuci, sebelum beralih ke projek yang lebih besar. Dengan cara itu, jika anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu yang besar dalam senarai “Untuk Dilakukan” anda, sekurang-kurangnya anda telah menyeberangi beberapa perkara kecil.
6. Amalkan Perbincangan Diri Positif
Sumber Imej: Chalis007 di Unsplash
Setiap pemikiran yang anda telah mempengaruhi bagaimana otak anda memproses maklumat. Apa yang anda fikirkan tentang situasi semasa, orang lain, dan terutama diri anda mempengaruhi bagaimana anda melihat dunia di sekeliling anda.
Apabila anda mengambil bahagian dalam pemikiran diri negatif seperti, “Saya sepatutnya melakukannya dengan lebih baik” atau “Saya bodoh, mengapa saya melakukannya”, anda memprogramkan otak anda untuk secara automatik membuat kesimpulan negatif tentang diri anda berbanding dengan memberi diri anda manfaat keraguan dan melihat bahawa anda hanya orang biasa yang membuat kesilapan.
Ia boleh menjadi sukar pada mulanya tetapi bertahan dengan sikap optimis yang kuat dan ia akan menjadi sifat kedua dalam masa yang singkat.
7. Buang Gula
Sumber Imej: Edgar Castrejon di Unsplash
Majoriti orang lebih suka menikmati makanan selesa yang diproses atau memenuhi gigi manis mereka apabila mereka tertekan. Dengan cara yang lucu, ia hampir tidak intuitif, pada masa kita perlu berada pada tahap yang paling jelas dan paling berkebolehan kita menginginkan makanan yang membawa nilai pemakanan paling sedikit. Ber@@
sama dengan makan makanan dan makanan ringan yang tidak begitu sihat, apabila orang tertekan, kemungkinan besar mereka akan cuba makan makanan mereka secepat mungkin untuk menyelesaikan lebih banyak tugas. Ini secara tegas akan membawa kepada gangguan pencernaan kerana perut tidak dapat menyerap sepenuhnya nutrien dari makanan yang telah anda makan.
Apabila kita membiarkan diri kita berehat sebelum dan semasa makan kita, tubuh kita melepaskan enzim untuk membantu memecahkan makanan di perut kita. Tanpa enzim tersebut dicetuskan oleh penyingkiran tekanan, makanan kita tidak akan mengisi minyak dengan cekap untuk hari-hari yang akan datang. Sasarkan sayur-sayuran gelap dan karbohidrat kaya nutrien pada masa-masa ini.
Perubahan gaya hidup selalu memerlukan masa, dan mungkin terdapat beberapa kemunduran di sepanjang perjalanan tetapi itu baik-baik saja! Anda tidak boleh mengharapkan diri anda berubah semalaman, memerlukan kira-kira 66 hari untuk membentuk tabiat baru, jadi kurangkan diri anda sedikit kelonggaran!
Cuba beberapa pertukaran gaya hidup menghilangkan tekanan yang sihat ini, anda dapat ini!
Bahagian tentang mengemas katil mengingatkan saya tentang ucapan graduasi yang terkenal tentang bagaimana kemenangan kecil membawa kepada yang lebih besar.
Saya sebenarnya telah cuba bertukar daripada kopi kepada teh bulan lepas. Minggu pertama agak sukar tetapi sekarang saya rasa lebih tenang sepanjang hari.
Cadangan tentang bicara kendiri sangat penting. Saya telah mengusahakannya dan ia benar-benar membuat perubahan dalam cara saya menangani cabaran harian.
