7 prostych zamian, które pomogą Ci pozbyć się stresu w życiu

Odzyskaj swoje życie dzięki tym 7 łatwym do naśladowania wskazówkom na odstresowanie!

Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale wielu z nas nie wie, jak sobie z nim poradzić. Zbyt często ludzie próbują go ignorować lub używać jako toksycznego, czasem nieumyślnie deprecjonującego się źródła motywacji. Oba mogą prowadzić nie tylko do problemów ze zdrowiem psychicznym, ale także fizycznym.

Podczas gdy naprawienie niektórych stresorów może wymagać głębokiego poszukiwania, inne można utrzymać poprzez proste codzienne zamiany, o których możesz już myśleć.

Oto kilka wypróbowanych i prawdziwych zamian stylu życia, które możesz zrobić, aby odstresować swoje życie.

1. Odtwórz miękką muzykę w tle

playing soft background music to release stress
Źródło obrazu: Gabriel na Unsplash

Nigdy nie lekceważ potęgi muzyki, może ona ustawić nastrój na cały nasz dzień, jeśli na to pozwolimy. Kiedy ciągle myślimy o tym, ile rzeczy musimy wykonać do określonego czasu lub jak po prostu nie mamy czasu na relaks, przeciążamy nasz mózg niekończącym się przepływem zadań, za którymi po prostu nie możemy nadążyć. Poświęcając trochę czasu rano na otwarcie okna i umieszczenie łagodnej listy odtwarzania podczas przebudzania, zaczynamy wyznaczać pozytywne intencje na ten dzień.

Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy słuchanie muzyki jasne i wczesne jest dla Ciebie, spróbuj eksperymentować z różnymi gatunkami, możesz być zaskoczony czymś, co lubisz.

Oto łatwy kanał radiowy na żywo, dzięki któremu zaczniesz!

2. Mniej kawy, więcej herbaty

prefer tea over coffee
Źródło obrazu: Drew Jemmett na Unsplash

To może być najtrudniejsza wymiana do zrobienia... mniej kawy. Chociaż prawdą jest, że kawa daje energię i filiżankę tutaj i tam faktycznie wiadomo, że poprawia nastrój, zbyt duża jej ilość może być złą rzeczą. Większość ludzi, w tym ja, często zwiększa spożycie kofeiny, gdy poziom stresu wzrasta, a zadania zaczynają się narastać.

Zamiast tego spróbuj zamienić filiżankę joe po południu na herbatę. Jeśli zaczynasz, herbata czarna lub mniszka lekarskiego jest znana jako świetne substytuty kawy. Stamtąd możesz nawet zacząć zmniejszać spożycie kofeiny, rozgałęziając się i testując różne herbaty.

3. Akceptowanie rzeczy takimi, jakimi są

accepting things as they are and let go
Źródło obrazu: Marcos Paulo na Unsplash

Ponowne przeżywanie przeszłych wydarzeń, odgadywanie decyzji, wreszcie myślenie o dowcipnym powrocie kilka godzin po zakończeniu dyskusji to tylko niektóre z rzeczy, o które zdajemy się nieustannie denerwować. Co by było, gdybyśmy po prostu zaakceptowali, jak wszystko się dla nas potoczyło? Po prostu z całego serca odpuść myśli, które nie służyły nam pozytywnie.

Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jest to ogromny ciężar zniesiony z klatki piersiowej. Choć chcielibyśmy, aby tak było, nie możemy zmieniać czynów innych, możemy tylko zmienić sposób, w jaki reagujemy na to, co zostało zrobione. Porzucenie niesprawiedliwych sytuacji może być trudne, ale trzymanie się ich może prowadzić do jeszcze większego bólu serca.

4. Zrób miejsce na „Me Time”

Always find time for yourself
Źródło obrazu: Ale Romo Photography na Unsplash

Brak wolnego czasu dla siebie i praca poza punktem wyczerpania wydaje się być gloryfikowana, jakby była to jedyna droga prowadząca do udanego i spełnionego życia. W rzeczywistości, poświęcenie trochę czasu na rozładowanie umysłu i uwolnienie fizycznego stłumionego stresu może prowadzić tylko do zdrowych i pozytywnych wzorców.

„Czas na mnie” ostatnio stał się bardzo powierzchniowym połączeniem z nami, nie zawsze są to kąpiele bąbelkowe i gliniane maski. Odstresowanie może wyglądać inaczej dla każdego, niektórzy ludzie odmładzają się, spotykając się z przyjaciółmi, wykonując masaż, robiąc długą i zasłużoną drzemkę, a nawet dobrze płacząc.

Cokolwiek pociąga za sobą Twój czas relaksu, zasługujesz na to.

5. Zacznij od małych rzeczy

do little things to relax yourself
Źródło obrazu: Ashley Byrd na Unsplash

Życie może stać się dość przytłaczające w mgnieniu oka, i nagle możesz nie czuć, że masz czas, aby nadążyć za pracami domowymi. W tych czasach, kiedy nasz umysł jest zagracony i nie wiemy od czego zacząć... wróć do łóżka!

Zaczynając od samego początku dnia, próbując wykonywać małe zadania, takie jak robienie łóżka lub wkładanie prania do prania, zanim przejdziesz do większych projektów. W ten sposób, jeśli nie jesteś w stanie ukończyć czegoś dużego na swojej liście „Do zrobienia”, przynajmniej skreśliłeś kilka małych rzeczy.

6. Ćwicz pozytywną rozmowę o sobie

positive self talk
Źródło obrazu: Chalis007 na Unsplash

Każda myśl, którą masz, wpłynęła na to, jak twój mózg przetwarza informacje. To, co myślisz o obecnych sytuacjach, innych ludziach, a zwłaszcza o sobie, wpływa na to, jak widzisz otaczający cię świat.

Kiedy uczestniczysz w negatywnych myślach o sobie, takich jak „Powinienem był zrobić to lepiej” lub „Jestem takim idiotą, dlaczego to zrobiłem”, programujesz swój mózg tak, aby automatycznie wyciągał negatywne wnioski o sobie, zamiast dawać sobie korzyści z wątpliwości i widzieć, że jesteś zwykłą osobą, która popełnia błędy.

Na początku może to być trudne, ale wytrwaj z silnym optymistycznym nastawieniem i w mgnieniu oka stanie się to drugą naturą.

7. Porzuć cukier

ditch sugar to consume healthy diet
Źródło obrazu: Edgar Castrejon na Unsplash

Większość ludzi woli oddawać się przetworzonym komfortowym jedzeniu lub zadbać o słodycze, gdy są zestresowani. W zabawny sposób jest to prawie sprzeczne z intuicją, w czasie, gdy musimy być najczystsi i najbardziej zdolni, pragniemy żywności, która ma najmniejszą wartość odżywczą.

W połączeniu z przejadaniem się niezbyt zdrowych posiłków i przekąsek, gdy ludzie są zestresowani, jest bardziej prawdopodobne, że spróbują zjeść jedzenie tak szybko, jak to możliwe, aby ukończyć więcej zadań. Doprowadzi to jednoznacznie do niestrawności, ponieważ żołądek nie jest w stanie w pełni wchłonąć składników odżywczych z jedzenia, które zjadłeś.

Kiedy pozwalamy sobie na relaks przed i podczas posiłków, nasz organizm uwalnia enzymy, które pomagają rozkładać pokarm w naszych żołądkach. Bez tych enzymów wyzwalanych przez odstresowanie, nasza żywność nie zatankuje nas skutecznie na nadchodzące dni. W tych czasach dąż do ciemnych warzyw i węglowodanów bogatych w składniki odżywcze.


Zmiany stylu życia zawsze wymagają czasu, i po drodze może pojawić się kilka niepowodzeń, ale to w porządku! Nie powinieneś oczekiwać, że zmienisz się z dnia na dzień, tworzenie nowego nawyku zajmuje około 66 dni, więc zmniejsz się trochę luzu!

Wypróbuj niektóre z tych zdrowych, odstresujących zamian stylu życia, masz to!

521
Save

Opinions and Perspectives

Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo mój nawyk picia kawy może przyczyniać się do mojego stresu

1

Dobre połączenie praktycznych sugestii i tych skupionych na nastawieniu

1

Ważne przypomnienie, że radzenie sobie ze stresem wygląda inaczej dla każdego

8

Może wypróbuję tę wskazówkę o otwieraniu okien podczas słuchania porannej muzyki

6

Miło widzieć artykuł, który nie promuje drogich rozwiązań na stres

8

Idea akceptowania rzeczy takimi, jakie są, jest potężna, ale trudna

3

Ścielenie łóżka każdego ranka stało się moją chwilą uważności na rozpoczęcie dnia

2

Podoba mi się nacisk na powolne tempo i nieoczekiwanie natychmiastowych zmian

3

Te wskazówki są pomocne, ale czasami prawdziwym problemem są czynniki zewnętrzne

2

Ciekawe, jak powiązali stres z problemami trawiennymi

8

Część o odpuszczaniu przeszłych wydarzeń naprawdę rezonuje. Nadal nad tym pracuję

7

Odkryłem, że łączenie kilku z tych wskazówek działa lepiej niż próbowanie tylko jednej

0

Ten artykuł przypomniał mi, żeby być milszym dla siebie w stresujących momentach

7

Czy ktoś próbował medytacji wraz z tymi wskazówkami?

6

Czasami najprostsze rozwiązania są najskuteczniejsze

2

Połączenie cukru ze stresem jest realne. Zauważyłem to sam niedawno

4

Zacząłem wdrażać pozytywne rozmowy z samym sobą. Na początku było to dziwne, ale staje się łatwiejsze

7

Doceniam, że artykuł uznaje, że metody odstresowywania są różne dla każdego

4

Te wskazówki mogą wydawać się podstawowe, ale w rzeczywistości są poparte nauką

4

Punkt o pośpiechu podczas posiłków naprawdę do mnie trafił. Zawsze jem przy biurku

0

Nie jestem pewien, czy zrezygnować z kawy, ale może spróbuję stopniowo ją ograniczać

5

Muzyka klasyczna rano odmieniła moje życie pod względem poziomu stresu

2

Robię to z ścieleniem łóżka od miesięcy. Naprawdę pomaga dobrze zacząć dzień

8

Chętnie zobaczyłbym bardziej konkretne rekomendacje muzyczne do redukcji stresu

0

Artykuł porusza dobre kwestie, ale niektórzy z nas potrzebują bardziej profesjonalnej pomocy oprócz tych wskazówek

7

Nauczyłem się, że małe zmiany mogą prowadzić do większych ulepszeń z czasem

6

Czy ktoś jeszcze czuje, że jego stres jest zbyt głęboko zakorzeniony, aby te powierzchowne zmiany pomogły?

8

Rady dotyczące cukru są trafne. Zauważam dużą różnicę w moim nastroju, kiedy jem lepiej

2

A co z ćwiczeniami? Dziwne, że nie wspomniano o nich jako o reduktorze stresu

7

Podoba mi się, że zauważają, iż potrzeba czasu, aby wyrobić nowe nawyki

2

Czytanie tego uświadomiło mi, jak bardzo zaciskam szczękę, gdy jestem zestresowany

7

Przejście na herbatę ziołową wieczorem naprawdę poprawiło jakość mojego snu

0

Mój terapeuta właściwie zalecił podobne wskazówki. Szczególnie tę o małych zadaniach

0

Odkryłem, że przygotowywanie posiłków pomaga w zdrowym odżywianiu, gdy jestem zestresowany

4

Fragment o akceptowaniu rzeczy takimi, jakie są, naprawdę do mnie przemawia. Marnuję tyle energii na gdybania

7

Te wskazówki są dobre, ale chciałbym, żeby bardziej bezpośrednio odnosiły się do stresu finansowego

1

Czy ktoś jeszcze stresuje się próbą bycia mniej zestresowanym? Ironia nie umyka mojej uwadze

0

Z czasem staje się to łatwiejsze. Zacząłem od małego, po prostu wyłapując moje negatywne myśli

2

Próbowałem tego pozytywnego dialogu wewnętrznego, ale czasami wydaje się to takie wymuszone i sztuczne

4

Może musimy na nowo zdefiniować, co oznacza czas dla siebie. Nawet 5 minut ciszy może pomóc

6

Sugestia dotycząca czasu dla siebie jest świetna, ale bądźmy realistami, niektórzy z nas mają dzieci i wymagającą pracę

3

Uważam za interesujące, że wspomnieli o herbacie z mniszka lekarskiego jako zamienniku kawy. Czy ktoś próbował?

3

Słucham muzyki rano już od tygodnia. Moje dzieci nawet dołączają do tańca!

1

Nigdy nie myślałem o tym, jak pośpiech podczas posiłków może zwiększać poziom stresu. Teraz ma to sens

1

Zgadzam się co do uproszczeń, ale myślę, że chodzi o to, żeby zacząć od czegoś małego, zamiast czuć się przytłoczonym

1

Czy ktoś jeszcze ma wrażenie, że tego rodzaju artykuły zbytnio upraszczają sprawy? Niektóre stresy nie znikną tylko dlatego, że włączymy muzykę

1

Fragment o ścieleniu łóżka przypomniał mi słynne przemówienie na zakończenie roku o tym, jak małe zwycięstwa prowadzą do większych

8

Nie zgadzam się co do muzyki rano. Potrzebuję ciszy, żeby zebrać myśli

8

66 dni na wyrobienie nawyku? To właściwie sprawia, że czuję się lepiej z moimi nieudanymi próbami zmiany rutyny

7

Rady dotyczące pozytywnego dialogu wewnętrznego naprawdę trafiają w sedno. Złapałem się na tym, że czasami jestem tak negatywny, nawet nie zdając sobie z tego sprawy

3

Zielona herbata z jaśminem to mój ulubiony wybór. Nadal ma kofeinę, ale nie powoduje u mnie nerwowości jak kawa.

0

Czy ktoś ma konkretne rekomendacje herbat w zamian za kawę?

8

Ciekawy punkt o powolnym jedzeniu. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że stres może wpływać na trawienie w ten sposób.

8

Myślę, że akceptacja rzeczy takimi, jakie są, jest o wiele trudniejsza, niż sugeruje ten artykuł.

2

Cukier to moje największe wyzwanie. Kiedy jestem zestresowany, od razu sięgam po czekoladę.

1

Uwielbiam sugestię dotyczącą muzyki w tle. Podczas pracy puszczam lo-fi i to naprawdę pomaga mi się skupić.

4

Czy ktoś jeszcze ma problem ze znalezieniem czasu dla siebie? Czuję się winny, gdy próbuję zrobić sobie przerwę.

0

Ta wskazówka o zaczynaniu od małych zadań, takich jak posłanie łóżka, jest taka prawdziwa. To naprawdę nadaje ton całemu dniu.

8

Właściwie spróbowałem przejść z kawy na herbatę w zeszłym miesiącu. Pierwszy tydzień był ciężki, ale teraz czuję się o wiele spokojniejszy przez cały dzień.

1

Sugestia dotycząca rozmowy z samym sobą jest bardzo ważna. Pracuję nad tym i naprawdę robi to różnicę w sposobie, w jaki radzę sobie z codziennymi wyzwaniami.

6

Rezygnacja z kawy brzmi niemożliwie! Potrzebuję porannej kawy, żeby funkcjonować.

6

Ostatnio zmagam się ze stresem i te wskazówki wydają się naprawdę praktyczne. Szczególnie ta o muzyce do mnie przemawia.

5

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing