Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale wielu z nas nie wie, jak sobie z nim poradzić. Zbyt często ludzie próbują go ignorować lub używać jako toksycznego, czasem nieumyślnie deprecjonującego się źródła motywacji. Oba mogą prowadzić nie tylko do problemów ze zdrowiem psychicznym, ale także fizycznym.

Podczas gdy naprawienie niektórych stresorów może wymagać głębokiego poszukiwania, inne można utrzymać poprzez proste codzienne zamiany, o których możesz już myśleć.

Oto kilka wypróbowanych i prawdziwych zamian stylu życia, które możesz zrobić, aby odstresować swoje życie.

1. Odtwórz miękką muzykę w tle

Nigdy nie lekceważ potęgi muzyki, może ona ustawić nastrój na cały nasz dzień, jeśli na to pozwolimy. Kiedy ciągle myślimy o tym, ile rzeczy musimy wykonać do określonego czasu lub jak po prostu nie mamy czasu na relaks, przeciążamy nasz mózg niekończącym się przepływem zadań, za którymi po prostu nie możemy nadążyć. Poświęcając trochę czasu rano na otwarcie okna i umieszczenie łagodnej listy odtwarzania podczas przebudzania, zaczynamy wyznaczać pozytywne intencje na ten dzień.

Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy słuchanie muzyki jasne i wczesne jest dla Ciebie, spróbuj eksperymentować z różnymi gatunkami, możesz być zaskoczony czymś, co lubisz.

Oto łatwy kanał radiowy na żywo, dzięki któremu zaczniesz!

2. Mniej kawy, więcej herbaty

To może być najtrudniejsza wymiana do zrobienia... mniej kawy. Chociaż prawdą jest, że kawa daje energię i filiżankę tutaj i tam faktycznie wiadomo, że poprawia nastrój, zbyt duża jej ilość może być złą rzeczą. Większość ludzi, w tym ja, często zwiększa spożycie kofeiny, gdy poziom stresu wzrasta, a zadania zaczynają się narastać.

Zamiast tego spróbuj zamienić filiżankę joe po południu na herbatę. Jeśli zaczynasz, herbata czarna lub mniszka lekarskiego jest znana jako świetne substytuty kawy. Stamtąd możesz nawet zacząć zmniejszać spożycie kofeiny, rozgałęziając się i testując różne herbaty.

3. Akceptowanie rzeczy takimi, jakimi są

Ponowne przeżywanie przeszłych wydarzeń, odgadywanie decyzji, wreszcie myślenie o dowcipnym powrocie kilka godzin po zakończeniu dyskusji to tylko niektóre z rzeczy, o które zdajemy się nieustannie denerwować. Co by było, gdybyśmy po prostu zaakceptowali, jak wszystko się dla nas potoczyło? Po prostu z całego serca odpuść myśli, które nie służyły nam pozytywnie.

Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jest to ogromny ciężar zniesiony z klatki piersiowej. Choć chcielibyśmy, aby tak było, nie możemy zmieniać czynów innych, możemy tylko zmienić sposób, w jaki reagujemy na to, co zostało zrobione. Porzucenie niesprawiedliwych sytuacji może być trudne, ale trzymanie się ich może prowadzić do jeszcze większego bólu serca.

4. Zrób miejsce na „Me Time”

Brak wolnego czasu dla siebie i praca poza punktem wyczerpania wydaje się być gloryfikowana, jakby była to jedyna droga prowadząca do udanego i spełnionego życia. W rzeczywistości, poświęcenie trochę czasu na rozładowanie umysłu i uwolnienie fizycznego stłumionego stresu może prowadzić tylko do zdrowych i pozytywnych wzorców.

„Czas na mnie” ostatnio stał się bardzo powierzchniowym połączeniem z nami, nie zawsze są to kąpiele bąbelkowe i gliniane maski. Odstresowanie może wyglądać inaczej dla każdego, niektórzy ludzie odmładzają się, spotykając się z przyjaciółmi, wykonując masaż, robiąc długą i zasłużoną drzemkę, a nawet dobrze płacząc.

Cokolwiek pociąga za sobą Twój czas relaksu, zasługujesz na to.

5. Zacznij od małych rzeczy

Życie może stać się dość przytłaczające w mgnieniu oka, i nagle możesz nie czuć, że masz czas, aby nadążyć za pracami domowymi. W tych czasach, kiedy nasz umysł jest zagracony i nie wiemy od czego zacząć... wróć do łóżka!

Zaczynając od samego początku dnia, próbując wykonywać małe zadania, takie jak robienie łóżka lub wkładanie prania do prania, zanim przejdziesz do większych projektów. W ten sposób, jeśli nie jesteś w stanie ukończyć czegoś dużego na swojej liście „Do zrobienia”, przynajmniej skreśliłeś kilka małych rzeczy.

6. Ćwicz pozytywną rozmowę o sobie

Każda myśl, którą masz, wpłynęła na to, jak twój mózg przetwarza informacje. To, co myślisz o obecnych sytuacjach, innych ludziach, a zwłaszcza o sobie, wpływa na to, jak widzisz otaczający cię świat.

Kiedy uczestniczysz w negatywnych myślach o sobie, takich jak „Powinienem był zrobić to lepiej” lub „Jestem takim idiotą, dlaczego to zrobiłem”, programujesz swój mózg tak, aby automatycznie wyciągał negatywne wnioski o sobie, zamiast dawać sobie korzyści z wątpliwości i widzieć, że jesteś zwykłą osobą, która popełnia błędy.

Na początku może to być trudne, ale wytrwaj z silnym optymistycznym nastawieniem i w mgnieniu oka stanie się to drugą naturą.

7. Porzuć cukier

Większość ludzi woli oddawać się przetworzonym komfortowym jedzeniu lub zadbać o słodycze, gdy są zestresowani. W zabawny sposób jest to prawie sprzeczne z intuicją, w czasie, gdy musimy być najczystsi i najbardziej zdolni, pragniemy żywności, która ma najmniejszą wartość odżywczą.

W połączeniu z przejadaniem się niezbyt zdrowych posiłków i przekąsek, gdy ludzie są zestresowani, jest bardziej prawdopodobne, że spróbują zjeść jedzenie tak szybko, jak to możliwe, aby ukończyć więcej zadań. Doprowadzi to jednoznacznie do niestrawności, ponieważ żołądek nie jest w stanie w pełni wchłonąć składników odżywczych z jedzenia, które zjadłeś.

Kiedy pozwalamy sobie na relaks przed i podczas posiłków, nasz organizm uwalnia enzymy, które pomagają rozkładać pokarm w naszych żołądkach. Bez tych enzymów wyzwalanych przez odstresowanie, nasza żywność nie zatankuje nas skutecznie na nadchodzące dni. W tych czasach dąż do ciemnych warzyw i węglowodanów bogatych w składniki odżywcze.

Zmiany stylu życia zawsze wymagają czasu, i po drodze może pojawić się kilka niepowodzeń, ale to w porządku! Nie powinieneś oczekiwać, że zmienisz się z dnia na dzień, tworzenie nowego nawyku zajmuje około 66 dni, więc zmniejsz się trochę luzu!

Wypróbuj niektóre z tych zdrowych, odstresujących zamian stylu życia, masz to!