Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale wielu z nas nie wie, jak sobie z nim poradzić. Zbyt często ludzie próbują go ignorować lub używać jako toksycznego, czasem nieumyślnie deprecjonującego się źródła motywacji. Oba mogą prowadzić nie tylko do problemów ze zdrowiem psychicznym, ale także fizycznym.
Podczas gdy naprawienie niektórych stresorów może wymagać głębokiego poszukiwania, inne można utrzymać poprzez proste codzienne zamiany, o których możesz już myśleć.
Oto kilka wypróbowanych i prawdziwych zamian stylu życia, które możesz zrobić, aby odstresować swoje życie.
Nigdy nie lekceważ potęgi muzyki, może ona ustawić nastrój na cały nasz dzień, jeśli na to pozwolimy. Kiedy ciągle myślimy o tym, ile rzeczy musimy wykonać do określonego czasu lub jak po prostu nie mamy czasu na relaks, przeciążamy nasz mózg niekończącym się przepływem zadań, za którymi po prostu nie możemy nadążyć. Poświęcając trochę czasu rano na otwarcie okna i umieszczenie łagodnej listy odtwarzania podczas przebudzania, zaczynamy wyznaczać pozytywne intencje na ten dzień.
Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy słuchanie muzyki jasne i wczesne jest dla Ciebie, spróbuj eksperymentować z różnymi gatunkami, możesz być zaskoczony czymś, co lubisz.
Oto łatwy kanał radiowy na żywo, dzięki któremu zaczniesz!
To może być najtrudniejsza wymiana do zrobienia... mniej kawy. Chociaż prawdą jest, że kawa daje energię i filiżankę tutaj i tam faktycznie wiadomo, że poprawia nastrój, zbyt duża jej ilość może być złą rzeczą. Większość ludzi, w tym ja, często zwiększa spożycie kofeiny, gdy poziom stresu wzrasta, a zadania zaczynają się narastać.
Zamiast tego spróbuj zamienić filiżankę joe po południu na herbatę. Jeśli zaczynasz, herbata czarna lub mniszka lekarskiego jest znana jako świetne substytuty kawy. Stamtąd możesz nawet zacząć zmniejszać spożycie kofeiny, rozgałęziając się i testując różne herbaty.
Ponowne przeżywanie przeszłych wydarzeń, odgadywanie decyzji, wreszcie myślenie o dowcipnym powrocie kilka godzin po zakończeniu dyskusji to tylko niektóre z rzeczy, o które zdajemy się nieustannie denerwować. Co by było, gdybyśmy po prostu zaakceptowali, jak wszystko się dla nas potoczyło? Po prostu z całego serca odpuść myśli, które nie służyły nam pozytywnie.
Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jest to ogromny ciężar zniesiony z klatki piersiowej. Choć chcielibyśmy, aby tak było, nie możemy zmieniać czynów innych, możemy tylko zmienić sposób, w jaki reagujemy na to, co zostało zrobione. Porzucenie niesprawiedliwych sytuacji może być trudne, ale trzymanie się ich może prowadzić do jeszcze większego bólu serca.
Brak wolnego czasu dla siebie i praca poza punktem wyczerpania wydaje się być gloryfikowana, jakby była to jedyna droga prowadząca do udanego i spełnionego życia. W rzeczywistości, poświęcenie trochę czasu na rozładowanie umysłu i uwolnienie fizycznego stłumionego stresu może prowadzić tylko do zdrowych i pozytywnych wzorców.
„Czas na mnie” ostatnio stał się bardzo powierzchniowym połączeniem z nami, nie zawsze są to kąpiele bąbelkowe i gliniane maski. Odstresowanie może wyglądać inaczej dla każdego, niektórzy ludzie odmładzają się, spotykając się z przyjaciółmi, wykonując masaż, robiąc długą i zasłużoną drzemkę, a nawet dobrze płacząc.
Cokolwiek pociąga za sobą Twój czas relaksu, zasługujesz na to.
Życie może stać się dość przytłaczające w mgnieniu oka, i nagle możesz nie czuć, że masz czas, aby nadążyć za pracami domowymi. W tych czasach, kiedy nasz umysł jest zagracony i nie wiemy od czego zacząć... wróć do łóżka!
Zaczynając od samego początku dnia, próbując wykonywać małe zadania, takie jak robienie łóżka lub wkładanie prania do prania, zanim przejdziesz do większych projektów. W ten sposób, jeśli nie jesteś w stanie ukończyć czegoś dużego na swojej liście „Do zrobienia”, przynajmniej skreśliłeś kilka małych rzeczy.
Każda myśl, którą masz, wpłynęła na to, jak twój mózg przetwarza informacje. To, co myślisz o obecnych sytuacjach, innych ludziach, a zwłaszcza o sobie, wpływa na to, jak widzisz otaczający cię świat.
Kiedy uczestniczysz w negatywnych myślach o sobie, takich jak „Powinienem był zrobić to lepiej” lub „Jestem takim idiotą, dlaczego to zrobiłem”, programujesz swój mózg tak, aby automatycznie wyciągał negatywne wnioski o sobie, zamiast dawać sobie korzyści z wątpliwości i widzieć, że jesteś zwykłą osobą, która popełnia błędy.
Na początku może to być trudne, ale wytrwaj z silnym optymistycznym nastawieniem i w mgnieniu oka stanie się to drugą naturą.
Większość ludzi woli oddawać się przetworzonym komfortowym jedzeniu lub zadbać o słodycze, gdy są zestresowani. W zabawny sposób jest to prawie sprzeczne z intuicją, w czasie, gdy musimy być najczystsi i najbardziej zdolni, pragniemy żywności, która ma najmniejszą wartość odżywczą.
W połączeniu z przejadaniem się niezbyt zdrowych posiłków i przekąsek, gdy ludzie są zestresowani, jest bardziej prawdopodobne, że spróbują zjeść jedzenie tak szybko, jak to możliwe, aby ukończyć więcej zadań. Doprowadzi to jednoznacznie do niestrawności, ponieważ żołądek nie jest w stanie w pełni wchłonąć składników odżywczych z jedzenia, które zjadłeś.
Kiedy pozwalamy sobie na relaks przed i podczas posiłków, nasz organizm uwalnia enzymy, które pomagają rozkładać pokarm w naszych żołądkach. Bez tych enzymów wyzwalanych przez odstresowanie, nasza żywność nie zatankuje nas skutecznie na nadchodzące dni. W tych czasach dąż do ciemnych warzyw i węglowodanów bogatych w składniki odżywcze.
Zmiany stylu życia zawsze wymagają czasu, i po drodze może pojawić się kilka niepowodzeń, ale to w porządku! Nie powinieneś oczekiwać, że zmienisz się z dnia na dzień, tworzenie nowego nawyku zajmuje około 66 dni, więc zmniejsz się trochę luzu!
Wypróbuj niektóre z tych zdrowych, odstresujących zamian stylu życia, masz to!
Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo mój nawyk picia kawy może przyczyniać się do mojego stresu
Ważne przypomnienie, że radzenie sobie ze stresem wygląda inaczej dla każdego
Może wypróbuję tę wskazówkę o otwieraniu okien podczas słuchania porannej muzyki
Ścielenie łóżka każdego ranka stało się moją chwilą uważności na rozpoczęcie dnia
Podoba mi się nacisk na powolne tempo i nieoczekiwanie natychmiastowych zmian
Te wskazówki są pomocne, ale czasami prawdziwym problemem są czynniki zewnętrzne
Część o odpuszczaniu przeszłych wydarzeń naprawdę rezonuje. Nadal nad tym pracuję
Odkryłem, że łączenie kilku z tych wskazówek działa lepiej niż próbowanie tylko jednej
Ten artykuł przypomniał mi, żeby być milszym dla siebie w stresujących momentach
Zacząłem wdrażać pozytywne rozmowy z samym sobą. Na początku było to dziwne, ale staje się łatwiejsze
Doceniam, że artykuł uznaje, że metody odstresowywania są różne dla każdego
Te wskazówki mogą wydawać się podstawowe, ale w rzeczywistości są poparte nauką
Punkt o pośpiechu podczas posiłków naprawdę do mnie trafił. Zawsze jem przy biurku
Nie jestem pewien, czy zrezygnować z kawy, ale może spróbuję stopniowo ją ograniczać
Muzyka klasyczna rano odmieniła moje życie pod względem poziomu stresu
Robię to z ścieleniem łóżka od miesięcy. Naprawdę pomaga dobrze zacząć dzień
Chętnie zobaczyłbym bardziej konkretne rekomendacje muzyczne do redukcji stresu
Artykuł porusza dobre kwestie, ale niektórzy z nas potrzebują bardziej profesjonalnej pomocy oprócz tych wskazówek
Nauczyłem się, że małe zmiany mogą prowadzić do większych ulepszeń z czasem
Czy ktoś jeszcze czuje, że jego stres jest zbyt głęboko zakorzeniony, aby te powierzchowne zmiany pomogły?
Rady dotyczące cukru są trafne. Zauważam dużą różnicę w moim nastroju, kiedy jem lepiej
A co z ćwiczeniami? Dziwne, że nie wspomniano o nich jako o reduktorze stresu
Podoba mi się, że zauważają, iż potrzeba czasu, aby wyrobić nowe nawyki
Czytanie tego uświadomiło mi, jak bardzo zaciskam szczękę, gdy jestem zestresowany
Przejście na herbatę ziołową wieczorem naprawdę poprawiło jakość mojego snu
Mój terapeuta właściwie zalecił podobne wskazówki. Szczególnie tę o małych zadaniach
Odkryłem, że przygotowywanie posiłków pomaga w zdrowym odżywianiu, gdy jestem zestresowany
Fragment o akceptowaniu rzeczy takimi, jakie są, naprawdę do mnie przemawia. Marnuję tyle energii na gdybania
Te wskazówki są dobre, ale chciałbym, żeby bardziej bezpośrednio odnosiły się do stresu finansowego
Czy ktoś jeszcze stresuje się próbą bycia mniej zestresowanym? Ironia nie umyka mojej uwadze
Z czasem staje się to łatwiejsze. Zacząłem od małego, po prostu wyłapując moje negatywne myśli
Próbowałem tego pozytywnego dialogu wewnętrznego, ale czasami wydaje się to takie wymuszone i sztuczne
Może musimy na nowo zdefiniować, co oznacza czas dla siebie. Nawet 5 minut ciszy może pomóc
Sugestia dotycząca czasu dla siebie jest świetna, ale bądźmy realistami, niektórzy z nas mają dzieci i wymagającą pracę
Uważam za interesujące, że wspomnieli o herbacie z mniszka lekarskiego jako zamienniku kawy. Czy ktoś próbował?
Słucham muzyki rano już od tygodnia. Moje dzieci nawet dołączają do tańca!
Nigdy nie myślałem o tym, jak pośpiech podczas posiłków może zwiększać poziom stresu. Teraz ma to sens
Zgadzam się co do uproszczeń, ale myślę, że chodzi o to, żeby zacząć od czegoś małego, zamiast czuć się przytłoczonym
Czy ktoś jeszcze ma wrażenie, że tego rodzaju artykuły zbytnio upraszczają sprawy? Niektóre stresy nie znikną tylko dlatego, że włączymy muzykę
Fragment o ścieleniu łóżka przypomniał mi słynne przemówienie na zakończenie roku o tym, jak małe zwycięstwa prowadzą do większych
66 dni na wyrobienie nawyku? To właściwie sprawia, że czuję się lepiej z moimi nieudanymi próbami zmiany rutyny
Rady dotyczące pozytywnego dialogu wewnętrznego naprawdę trafiają w sedno. Złapałem się na tym, że czasami jestem tak negatywny, nawet nie zdając sobie z tego sprawy
Zielona herbata z jaśminem to mój ulubiony wybór. Nadal ma kofeinę, ale nie powoduje u mnie nerwowości jak kawa.
Ciekawy punkt o powolnym jedzeniu. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że stres może wpływać na trawienie w ten sposób.
Myślę, że akceptacja rzeczy takimi, jakie są, jest o wiele trudniejsza, niż sugeruje ten artykuł.
Cukier to moje największe wyzwanie. Kiedy jestem zestresowany, od razu sięgam po czekoladę.
Uwielbiam sugestię dotyczącą muzyki w tle. Podczas pracy puszczam lo-fi i to naprawdę pomaga mi się skupić.
Czy ktoś jeszcze ma problem ze znalezieniem czasu dla siebie? Czuję się winny, gdy próbuję zrobić sobie przerwę.
Ta wskazówka o zaczynaniu od małych zadań, takich jak posłanie łóżka, jest taka prawdziwa. To naprawdę nadaje ton całemu dniu.
Właściwie spróbowałem przejść z kawy na herbatę w zeszłym miesiącu. Pierwszy tydzień był ciężki, ale teraz czuję się o wiele spokojniejszy przez cały dzień.
Sugestia dotycząca rozmowy z samym sobą jest bardzo ważna. Pracuję nad tym i naprawdę robi to różnicę w sposobie, w jaki radzę sobie z codziennymi wyzwaniami.
Rezygnacja z kawy brzmi niemożliwie! Potrzebuję porannej kawy, żeby funkcjonować.
Ostatnio zmagam się ze stresem i te wskazówki wydają się naprawdę praktyczne. Szczególnie ta o muzyce do mnie przemawia.