7 Simpleng Pagpapalit Para Maalis ang Stress sa Iyong Buhay
Ang stress ay isang hindi maiiwasan na bahagi ng buhay, subalit marami sa atin ang hindi alam kung paano ito hawakan. Masyadong madalas ang mga tao ay may posibilidad na subukang huwag pansinin ito o gamitin ito bilang isang nakakalason, kung minsan hindi sinasadyang nagpapahina sa sarili, mapagkukunan ng pagganyak. Parehong maaaring humantong sa hindi lamang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan kundi pati na rin sa mga pisikal.
Habang ang ilang mga stress ay maaaring tumagal ng ilang malalim na paghuhukay upang ayusin, ang iba ay maaaring mapanatili sa pamamagitan ng mga simpleng pang-araw-araw na swap na maaaring iniisip mo na gawin.
Narito ang ilang mga nasubukan at totoong pamumuhay na swap na maaari mong gawin upang maalis ang stress sa iyong buhay.
1. I-play ang ilang malambot na musika sa background
Huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng musika, maaari nitong itakda ang mood para sa ating buong araw kung pinapayagan natin ito. Kapag patuloy nating iniisip kung gaano karaming mga bagay ang kailangan nating makumpleto sa isang tiyak na oras, o kung paano wala tayong oras upang makapagpahinga, labis natin ang ating utak ng walang katapusang daloy ng mga gawain na hindi natin mapanatili. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang oras sa umaga upang magbukas ng isang window at maglagay ng isang maliwanag na playlist habang nagising kami, nagsisimula kaming magtakda ng mga positibong hangarin para sa araw na ito.
Kahit na hindi ka sigurado na ang pakikinig sa musika na maliwanag at maaga ay para sa iyo, subukang mag-eksperimento sa iba't ibang genre, maaari kang magulat sa isang bagay na gusto mo.
Narito ang isang madaling live na feed sa radyo upang makapagsimula ka!
2. Mas kaunting kape, mas maraming tsaa
Maaaring ito ang pinakamahirap na palitan upang gawin... mas kaunting kape. Bagama't totoo na ang kape ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya at isang tasa dito at talagang kilala na nagpapalakas sa iyong kalooban, masyadong marami dito ay maaaring maging isang masamang bagay. Ang karamihan ng mga tao, kasama ang aking sarili, ay madalas na pinapataas ang kanilang pagkonsumo ng café kapag tumaas ang antas ng stress at nagsimulang bumuo ang mga gawain.
Subukang palitan ang iyong late noon power-up cup of joe gamit ang isang tsaa sa halip. Kung nagsisimula ka, ang itim o dandelion tea ay kilala bilang mahusay na kapalit ng kape. Mula doon maaari mo ring simulan ang pagbabawas ng iyong paggamit ng café sa pamamagitan ng pagsanga at pagsubok sa lasa ng iba't ibang mga tsaa.
3. Pagtanggap ng mga Bagay Tulad ng mga Ito
Ang muli nang paulit-ulit ang mga nakaraang kaganapan, pangalawang paghula na desisyon, sa wakas ang pag-iisip ng isang masigasig na pagbabalik na oras pagkatapos matapos ang talakayan ay ilan lamang sa mga bagay na tila patuloy nating pinag-uusapan ang ating sarili. Paano kung tanggapin lamang natin kung paano gumana ang mga bagay para sa amin? Buong puso lang iwanan ang mga saloobin na hindi positibong naglingkod sa atin.
Bagaman mas madali itong sabihin kaysa gawin, napakalaking timbang na itinaas sa iyong dibdib. Hangga't gusto nating gawin ito, hindi natin mababago ang mga kilos ng iba, mababago lamang natin kung paano natin ang reaksyon natin sa nagawa. Maaaring mahirap ang pagkawala sa mga hindi makatarungang sitwasyon, ngunit ang paghawak sa mga ito ay maaaring humantong sa mas maraming sakit sa puso.
4. Gumawa ng silid para sa “Me Time”
Mukhang luwalhatian ang hindi magpahinga para sa iyong sarili at pagtatrabaho sa pagkapagod, parang ito ang tanging landas na humahantong sa isang matagumpay at natupad na buhay. Kapag sa katotohanan, ang paglaon ng ilang oras upang malusog ang iyong isip at palayain ang iyong pisikal na nakapalit na stress ay maaari lamang humantong sa malusog at positibong pattern. Kamakailan lamang ang
“Me time” ay naging isang napaka-ibabaw na antas ng koneksyon sa ating sarili, hindi palaging bubble bath at clay mask. Ang de-stress ay maaaring magkakaiba para sa lahat, ang ilang tao ay nagpapabagana sa pamamagitan ng pagtingin ng mga kaibigan, pagmasahe, mahaba at karapat-dapat na pagtulog, o kahit magandang pag-iyak.
Anuman ang kinakailangan ng iyong oras ng pagpapahinga, karapat-dapat ka rito.
5. Magsimula sa Maliit na Bagay
Ang buhay ay maaaring maging medyo labis sa isang kumislap ng mata, at biglang maaaring hindi mo pakiramdam na mayroon kang oras upang mapanatili ang mga gawain sa bahay. Sa mga panahong ito, kapag nababagsak ang ating isip at hindi natin alam kung saan magsisimula... bumalik sa matulog!
Simula mula sa simula ng iyong araw na pagsisikap na maisagawa ang maliliit na gawain, tulad ng paggawa ng iyong kama o maglagay ng paglalaba sa hugasan, bago lumipat sa mas malalaking proyekto. Sa ganoong paraan, kung hindi mo makumpleto ang isang bagay na malaking bagay sa iyong listahan na “To Gawin”, hindi bababa sa naisip mo ang ilang maliliit na bagay.
6. Magsanay ng Positibong Pagsasalita
Ang bawat iniisip na naiimpluwensyahan mo kung paano pinoproseso ng iyong utak Ang iniisip mo tungkol sa kasalukuyang sitwasyon, ibang tao, at lalo na ang iyong sarili ay nakakaapekto sa kung paano mo nakikita ang mundo sa paligid mo
Kapag nakikilahok ka sa mga negatibong kaisipan sa sarili tulad ng, “Dapat kong gawin iyon nang mas mahusay” o “Ako ay isang idiot, bakit ko ginawa iyon”, i-program mo ang iyong utak upang awtomatikong tumalon sa mga negatibong konklusyon tungkol sa iyong sarili sa pagbibigay sa iyong sarili ng pakinabang ng pag-aalinlangan at makita na ikaw ay isang regular na tao lamang na gumagawa ng mga pagkakamali.
Maaaring mahirap ito sa una ngunit magtiyaga sa isang malakas na optimistikong saloobin at magiging pangalawang kalikasan ito sa ilang sandali.
7. Tanggalin ang Asukal
Mas gusto ng karamihan sa mga tao na kumain sa naprosesong kumportable na pagkain o matugunan ang kanilang matamis na ngipin kapag sila ay may stress. Sa isang nakakatawang paraan, halos hindi ito madaling maunawaan, sa oras na kailangan nating maging mas malinaw at pinaka-kakayahang hinahangad natin ang mga pagkaing nagdadala ng pinakamaliit na halaga ng nutrisyon. Kas@@
abay ng labis na pagkain ng hindi gaanong malusog na pagkain at meryenda, kapag ang mga tao ay may stress, mas malamang na susubukan nilang kainin ang kanilang pagkain nang mabilis hangga't maaari upang matapos ang higit pang mga gawain. Hindi malinaw itong humantong sa kawalan ng panunaw dahil sa hindi ganap na masipsip ng tiyan ang mga nutrisyon mula sa pagkain na iyong kinain.
Kapag pinapayagan natin ang ating sarili na magpahinga bago at sa panahon ng ating pagkain ay naglalabas ng ating katawan ng mga enzyme upang makatulong na masira ang pagkain sa ating tiyan. Kung wala ang mga enzyme na iyon ay nag-aalok sa pamamagitan ng pag-de-stress, hindi tayo mahusay na magiging magkaroon ng gasolina ng ating pagkain para sa mga susunod na araw. Layunin ang madilim na gulay at mga karbohidrat na mayaman sa nutrisyon sa mga panahong ito.
Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay palaging tumatagal ng oras, at maaaring may ilang mga pagkabigo sa daan ngunit okay lang iyon! Hindi mo dapat asahan na magbago ang iyong sarili nang magdamag, tumatagal ng humigit-kumulang 66 araw upang makabuo ng isang bagong ugali, kaya gupitin ang iyong sarili nang kaunti!
Subukan ang ilan sa mga malusog na de-stress na pamumuhay na swap, nakuha mo ito!
Opinions and Perspectives
Hindi ko napagtanto kung gaano kalaki ang ambag ng aking gawi sa kape sa aking stress.
Susubukan ko ang tip na iyon tungkol sa pagbubukas ng mga bintana habang nagpapatugtog ng musika sa umaga.
Nakakatuwang makakita ng isang artikulo na hindi nagtutulak ng mga mamahaling solusyon sa stress.
Ang ideya ng pagtanggap sa mga bagay kung ano sila ay makapangyarihan ngunit mahirap.
Ang pagliligpit ng aking higaan tuwing umaga ay naging aking mindful moment upang simulan ang araw.
Gusto ko ang pagbibigay-diin sa paggawa ng mga bagay nang dahan-dahan at hindi pag-asa ng agarang pagbabago.
Nakakatulong ang mga tips na ito pero minsan ang mga panlabas na salik ang tunay na problema.
Nakakainteres kung paano nila iniugnay ang stress sa mga problema sa pagtunaw.
Talagang tumatagos sa akin ang bahagi tungkol sa pagpapalaya sa mga nakaraang pangyayari. Ginagawa ko pa rin iyon
Nalaman ko na ang pagsasama-sama ng ilan sa mga tip na ito ay mas mahusay kaysa sa pagsubok lamang ng isa
Ipinaalala sa akin ng artikulong ito na maging mas mabait sa aking sarili sa mga panahon ng stress
Totoo ang koneksyon ng asukal at stress. Napansin ko rin ito kamakailan
Sinimulan ko nang ipatupad ang positibong pag-uusap sa sarili. Nakakapanibago sa una ngunit nagiging mas madali
Pinapahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na iba-iba ang mga paraan ng pagbabawas ng stress ng bawat isa
Maaaring mukhang basic ang mga tip na ito ngunit talagang suportado ang mga ito ng siyensya
Tumama sa akin ang punto tungkol sa pagmamadali sa pagkain. Palagi akong kumakain sa aking mesa
Hindi ako sigurado tungkol sa pagtigil sa kape ngunit baka subukan kong bawasan nang unti-unti
Ang classical music sa umaga ay nakapagpabago ng buhay para sa aking mga antas ng stress
Ginagawa ko na ang pagliligpit ng kama sa loob ng ilang buwan ngayon. Talagang nakakatulong ito para simulan ang araw nang maayos
Gusto ko ng mas tiyak na mga rekomendasyon ng musika para sa pagbabawas ng stress
Maganda ang mga punto ng artikulo ngunit ang ilan sa amin ay nangangailangan ng mas propesyonal na tulong kasabay ng mga tip na ito
Natutunan ko na ang maliliit na pagbabago ay maaaring humantong sa mas malalaking pagpapabuti sa paglipas ng panahon
May iba pa bang nakakaramdam na ang kanilang stress ay masyadong malalim para sa mga pagbabagong ito sa panlabas na antas?
Tama ang payo tungkol sa asukal. Napapansin ko ang malaking pagkakaiba sa aking kalooban kapag mas maayos akong kumain
Kumusta naman ang ehersisyo? Nagtataka ako na hindi ito nabanggit bilang pampabawas ng stress
Gusto ko kung paano nila kinikilala na kailangan ng oras para makabuo ng mga bagong gawi
Sa pagbabasa nito, napagtanto ko kung gaano ko kinukuyom ang aking panga kapag stressed
Ang paglipat sa herbal tea sa gabi ay talagang nagpabuti sa kalidad ng aking pagtulog
Inirekomenda talaga ng therapist ko ang mga katulad na tip. Lalo na ang maliit na gawain
Nalaman kong nakakatulong ang paghahanda ng pagkain sa malusog na pagkain kapag stressed na mungkahi
Ang bahagi tungkol sa pagtanggap sa mga bagay kung ano sila ay talagang nagsasalita sa akin. Sinasayang ko ang napakaraming enerhiya sa mga what ifs
Ang mga tip na ito ay mahusay ngunit sana ay tinugunan nila ang pinansiyal na stress nang mas direkta
Mayroon bang iba na nai-stress tungkol sa pagsisikap na maging hindi gaanong stressed? Hindi ko nakakalimutan ang kabalintunaan
Nagiging mas madali ito sa pagsasanay. Nagsimula ako sa maliit sa pamamagitan lamang ng paghuli sa aking mga negatibong iniisip
Sinubukan ko ang positibong pag-uusap sa sarili ngunit pakiramdam ko ay pilit at peke minsan
Siguro kailangan nating muling tukuyin kung ano ang ibig sabihin ng oras para sa sarili. Kahit 5 minuto ng katahimikan ay makakatulong
Ang mungkahi ng oras para sa sarili ay mahusay ngunit maging totoo tayo, ang ilan sa atin ay may mga anak at hinihinging trabaho
Nakakainteres sa akin na binanggit nila ang dandelion tea bilang kapalit ng kape. Mayroon bang sumubok nito?
Ginagawa ko na ang bagay na musika sa umaga sa loob ng isang linggo ngayon. Sumasali pa nga ang mga anak ko sa pagsasayaw minsan!
Hindi ko naisip kung paano makadaragdag sa antas ng stress ang pagmamadali sa pagkain. Napakalaking kahulugan ngayon
Totoo tungkol sa oversimplification, ngunit sa tingin ko ang punto ay magsimula sa isang maliit na bagay sa halip na makaramdam ng labis na pagkabahala
Mayroon bang iba na nakakaramdam na pinapasimple ng mga ganitong uri ng artikulo ang mga bagay? Ang ilang stress ay hindi nalulutas sa pamamagitan lamang ng pagpapatugtog ng musika
Ang bahagi tungkol sa pagliligpit ng kama ay nagpaalala sa akin ng sikat na talumpati sa pagtatapos tungkol sa kung paano ang maliliit na panalo ay humahantong sa mas malalaking panalo
Hindi ako sang-ayon tungkol sa musika sa umaga. Kailangan ko ng tahimik na oras para tipunin ang aking mga iniisip
66 na araw para makabuo ng isang gawi? Napagaan talaga nito ang loob ko tungkol sa mga nabigo kong pagtatangka na baguhin ang mga gawain
Tamaan ako sa payo tungkol sa positibong pag-uusap sa sarili. Nahuhuli ko ang sarili ko na nagiging negatibo minsan nang hindi ko namamalayan
Ang green tea na may jasmine ang aking go-to. Mayroon pa ring caffeine ngunit hindi ako binibigyan ng nerbiyos tulad ng kape.
Mayroon bang sinuman na may mga partikular na rekomendasyon sa tsaa para sa pagpapalit ng kape?
Kawili-wiling punto tungkol sa pagkain nang dahan-dahan. Hindi ko napagtanto na ang stress ay maaaring makaapekto sa panunaw nang ganoon.
Sa tingin ko, ang pagtanggap sa mga bagay kung ano sila ay mas mahirap kaysa sa ipinapahiwatig ng artikulong ito.
Ang bagay tungkol sa asukal ang pinakamalaking hamon ko. Kapag stressed ako, dumidiretso ako sa tsokolate.
Gustung-gusto ko ang suhestiyon tungkol sa background music. Nagpapatugtog ako ng lo-fi habang nagtatrabaho at talagang nakakatulong ito sa akin na mag-focus.
Mayroon bang iba na nahihirapang maglaan ng oras para sa sarili? Nakokonsensya ako tuwing sinusubukan kong magpahinga.
Totoo ang tip tungkol sa pagsisimula sa maliliit na gawain tulad ng pagliligpit ng iyong kama. Talagang nagtatakda ito ng tono para sa buong araw.
Sinubukan ko talagang lumipat mula sa kape patungo sa tsaa noong nakaraang buwan. Mahirap ang unang linggo ngunit ngayon ay mas kalmado ako sa buong araw.
Ang suhestiyon tungkol sa self-talk ay napakahalaga. Pinagtatrabahuhan ko ito at talagang nagdudulot ito ng pagbabago sa kung paano ko hinaharap ang mga pang-araw-araw na hamon.
Ang pagtigil sa kape ay parang imposible! Kailangan ko ang aking inumin sa umaga para gumana.
Nahihirapan ako sa stress kamakailan at ang mga tip na ito ay tila napakapraktikal. Lalo na akong naaantig sa tip tungkol sa musika.