Ang stress ay isang hindi maiiwasan na bahagi ng buhay, subalit marami sa atin ang hindi alam kung paano ito hawakan. Masyadong madalas ang mga tao ay may posibilidad na subukang huwag pansinin ito o gamitin ito bilang isang nakakalason, kung minsan hindi sinasadyang nagpapahina sa sarili, mapagkukunan ng pagganyak. Parehong maaaring humantong sa hindi lamang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan kundi pati na rin sa mga pisikal.
Habang ang ilang mga stress ay maaaring tumagal ng ilang malalim na paghuhukay upang ayusin, ang iba ay maaaring mapanatili sa pamamagitan ng mga simpleng pang-araw-araw na swap na maaaring iniisip mo na gawin.
Narito ang ilang mga nasubukan at totoong pamumuhay na swap na maaari mong gawin upang maalis ang stress sa iyong buhay.
1. I-play ang ilang malambot na musika sa background
Pinagmulan ng Imahe: Gabriel sa Unsplash
Huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng musika, maaari nitong itakda ang mood para sa ating buong araw kung pinapayagan natin ito. Kapag patuloy nating iniisip kung gaano karaming mga bagay ang kailangan nating makumpleto sa isang tiyak na oras, o kung paano wala tayong oras upang makapagpahinga, labis natin ang ating utak ng walang katapusang daloy ng mga gawain na hindi natin mapanatili. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang oras sa umaga upang magbukas ng isang window at maglagay ng isang maliwanag na playlist habang nagising kami, nagsisimula kaming magtakda ng mga positibong hangarin para sa araw na ito.
Kahit na hindi ka sigurado na ang pakikinig sa musika na maliwanag at maaga ay para sa iyo, subukang mag-eksperimento sa iba't ibang genre, maaari kang magulat sa isang bagay na gusto mo.
Narito ang isang madaling live na feed sa radyo upang makapagsimula ka!
2. Mas kaunting kape, mas maraming tsaa
Pinagmulan ng Imahe: Drew Jemmett sa Unsplash
Maaaring ito ang pinakamahirap na palitan upang gawin... mas kaunting kape. Bagama't totoo na ang kape ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya at isang tasa dito at talagang kilala na nagpapalakas sa iyong kalooban, masyadong marami dito ay maaaring maging isang masamang bagay. Ang karamihan ng mga tao, kasama ang aking sarili, ay madalas na pinapataas ang kanilang pagkonsumo ng café kapag tumaas ang antas ng stress at nagsimulang bumuo ang mga gawain.
Subukang palitan ang iyong late noon power-up cup of joe gamit ang isang tsaa sa halip. Kung nagsisimula ka, ang itim o dandelion tea ay kilala bilang mahusay na kapalit ng kape. Mula doon maaari mo ring simulan ang pagbabawas ng iyong paggamit ng café sa pamamagitan ng pagsanga at pagsubok sa lasa ng iba't ibang mga tsaa.
3. Pagtanggap ng mga Bagay Tulad ng mga Ito
Pinagmulan ng Imahe: Marcos Paulo sa Unsplash
Ang muli nang paulit-ulit ang mga nakaraang kaganapan, pangalawang paghula na desisyon, sa wakas ang pag-iisip ng isang masigasig na pagbabalik na oras pagkatapos matapos ang talakayan ay ilan lamang sa mga bagay na tila patuloy nating pinag-uusapan ang ating sarili. Paano kung tanggapin lamang natin kung paano gumana ang mga bagay para sa amin? Buong puso lang iwanan ang mga saloobin na hindi positibong naglingkod sa atin.
Bagaman mas madali itong sabihin kaysa gawin, napakalaking timbang na itinaas sa iyong dibdib. Hangga't gusto nating gawin ito, hindi natin mababago ang mga kilos ng iba, mababago lamang natin kung paano natin ang reaksyon natin sa nagawa. Maaaring mahirap ang pagkawala sa mga hindi makatarungang sitwasyon, ngunit ang paghawak sa mga ito ay maaaring humantong sa mas maraming sakit sa puso.
4. Gumawa ng silid para sa “Me Time”
Pinagmulan ng Imahe: Ale Romo Photography sa Unsplash
Mukhang luwalhatian ang hindi magpahinga para sa iyong sarili at pagtatrabaho sa pagkapagod, parang ito ang tanging landas na humahantong sa isang matagumpay at natupad na buhay. Kapag sa katotohanan, ang paglaon ng ilang oras upang malusog ang iyong isip at palayain ang iyong pisikal na nakapalit na stress ay maaari lamang humantong sa malusog at positibong pattern. Kamakailan lamang ang
“Me time” ay naging isang napaka-ibabaw na antas ng koneksyon sa ating sarili, hindi palaging bubble bath at clay mask. Ang de-stress ay maaaring magkakaiba para sa lahat, ang ilang tao ay nagpapabagana sa pamamagitan ng pagtingin ng mga kaibigan, pagmasahe, mahaba at karapat-dapat na pagtulog, o kahit magandang pag-iyak.
Anuman ang kinakailangan ng iyong oras ng pagpapahinga, karapat-dapat ka rito.
5. Magsimula sa Maliit na Bagay
Pinagmulan ng Imahe: Ashley Byrd sa Unsplash
Ang buhay ay maaaring maging medyo labis sa isang kumislap ng mata, at biglang maaaring hindi mo pakiramdam na mayroon kang oras upang mapanatili ang mga gawain sa bahay. Sa mga panahong ito, kapag nababagsak ang ating isip at hindi natin alam kung saan magsisimula... bumalik sa matulog!
Simula mula sa simula ng iyong araw na pagsisikap na maisagawa ang maliliit na gawain, tulad ng paggawa ng iyong kama o maglagay ng paglalaba sa hugasan, bago lumipat sa mas malalaking proyekto. Sa ganoong paraan, kung hindi mo makumpleto ang isang bagay na malaking bagay sa iyong listahan na “To Gawin”, hindi bababa sa naisip mo ang ilang maliliit na bagay.
6. Magsanay ng Positibong Pagsasalita
Pinagmulan ng Imahe: Chalis007 sa Unsplash
Ang bawat iniisip na naiimpluwensyahan mo kung paano pinoproseso ng iyong utak Ang iniisip mo tungkol sa kasalukuyang sitwasyon, ibang tao, at lalo na ang iyong sarili ay nakakaapekto sa kung paano mo nakikita ang mundo sa paligid mo
Kapag nakikilahok ka sa mga negatibong kaisipan sa sarili tulad ng, “Dapat kong gawin iyon nang mas mahusay” o “Ako ay isang idiot, bakit ko ginawa iyon”, i-program mo ang iyong utak upang awtomatikong tumalon sa mga negatibong konklusyon tungkol sa iyong sarili sa pagbibigay sa iyong sarili ng pakinabang ng pag-aalinlangan at makita na ikaw ay isang regular na tao lamang na gumagawa ng mga pagkakamali.
Maaaring mahirap ito sa una ngunit magtiyaga sa isang malakas na optimistikong saloobin at magiging pangalawang kalikasan ito sa ilang sandali.
7. Tanggalin ang Asukal
Pinagmulan ng Imahe: Edgar Castrejon sa Unsplash
Mas gusto ng karamihan sa mga tao na kumain sa naprosesong kumportable na pagkain o matugunan ang kanilang matamis na ngipin kapag sila ay may stress. Sa isang nakakatawang paraan, halos hindi ito madaling maunawaan, sa oras na kailangan nating maging mas malinaw at pinaka-kakayahang hinahangad natin ang mga pagkaing nagdadala ng pinakamaliit na halaga ng nutrisyon. Kas@@
abay ng labis na pagkain ng hindi gaanong malusog na pagkain at meryenda, kapag ang mga tao ay may stress, mas malamang na susubukan nilang kainin ang kanilang pagkain nang mabilis hangga't maaari upang matapos ang higit pang mga gawain. Hindi malinaw itong humantong sa kawalan ng panunaw dahil sa hindi ganap na masipsip ng tiyan ang mga nutrisyon mula sa pagkain na iyong kinain.
Kapag pinapayagan natin ang ating sarili na magpahinga bago at sa panahon ng ating pagkain ay naglalabas ng ating katawan ng mga enzyme upang makatulong na masira ang pagkain sa ating tiyan. Kung wala ang mga enzyme na iyon ay nag-aalok sa pamamagitan ng pag-de-stress, hindi tayo mahusay na magiging magkaroon ng gasolina ng ating pagkain para sa mga susunod na araw. Layunin ang madilim na gulay at mga karbohidrat na mayaman sa nutrisyon sa mga panahong ito.
Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay palaging tumatagal ng oras, at maaaring may ilang mga pagkabigo sa daan ngunit okay lang iyon! Hindi mo dapat asahan na magbago ang iyong sarili nang magdamag, tumatagal ng humigit-kumulang 66 araw upang makabuo ng isang bagong ugali, kaya gupitin ang iyong sarili nang kaunti!
Subukan ang ilan sa mga malusog na de-stress na pamumuhay na swap, nakuha mo ito!
Totoo tungkol sa oversimplification, ngunit sa tingin ko ang punto ay magsimula sa isang maliit na bagay sa halip na makaramdam ng labis na pagkabahala
Mayroon bang iba na nakakaramdam na pinapasimple ng mga ganitong uri ng artikulo ang mga bagay? Ang ilang stress ay hindi nalulutas sa pamamagitan lamang ng pagpapatugtog ng musika
Ang bahagi tungkol sa pagliligpit ng kama ay nagpaalala sa akin ng sikat na talumpati sa pagtatapos tungkol sa kung paano ang maliliit na panalo ay humahantong sa mas malalaking panalo
Gustung-gusto ko ang suhestiyon tungkol sa background music. Nagpapatugtog ako ng lo-fi habang nagtatrabaho at talagang nakakatulong ito sa akin na mag-focus.
Sinubukan ko talagang lumipat mula sa kape patungo sa tsaa noong nakaraang buwan. Mahirap ang unang linggo ngunit ngayon ay mas kalmado ako sa buong araw.
Ang suhestiyon tungkol sa self-talk ay napakahalaga. Pinagtatrabahuhan ko ito at talagang nagdudulot ito ng pagbabago sa kung paano ko hinaharap ang mga pang-araw-araw na hamon.
