7 Cara Sederhana untuk Menghilangkan Stres dalam Hidup Anda
Stres adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan, namun banyak dari kita tidak tahu bagaimana menanganinya. Terlalu sering orang cenderung mencoba dan mengabaikannya atau menggunakannya sebagai sumber motivasi yang beracun, terkadang tidak sengaja mencela diri sendiri. Keduanya dapat menyebabkan tidak hanya masalah kesehatan mental tetapi juga masalah fisik.
Sementara beberapa stresor mungkin membutuhkan penggalian mendalam untuk memperbaikinya, yang lain dapat dipertahankan melalui pertukaran sehari-hari sederhana yang mungkin sudah Anda pikirkan untuk dilakukan.
Berikut adalah beberapa pertukaran gaya hidup yang telah dicoba dan benar yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres hidup Anda.
1. Mainkan Beberapa Musik Latar Belakang Lembut
Jangan pernah meremehkan kekuatan musik, itu dapat mengatur suasana hati kita sepanjang hari jika kita mengizinkannya. Ketika kita terus-menerus berpikir tentang berapa banyak hal yang perlu kita selesaikan pada waktu tertentu, atau bagaimana kita tidak punya waktu untuk bersantai, kita membebani otak kita dengan aliran tugas yang tak ada habisnya yang tidak dapat kita ikuti. Dengan meluangkan waktu di pagi hari untuk membuka jendela dan memasang daftar putar yang lembut saat kita bangun, kita mulai menetapkan niat positif untuk hari itu.
Bahkan jika Anda tidak yakin mendengarkan musik yang cerah dan awal adalah untuk Anda, cobalah dan bereksperimen dengan genre yang berbeda, Anda mungkin terkejut dengan sesuatu yang Anda sukai.
Berikut adalah umpan radio langsung yang santai untuk membantu Anda memulai!
2. Lebih Sedikit Kopi, Lebih Banyak Teh
Ini mungkin pertukaran yang paling sulit untuk dibuat... lebih sedikit kopi. Meskipun benar bahwa kopi memberi Anda energi dan secangkir di sana-sini sebenarnya telah dikenal untuk meningkatkan mood Anda, terlalu banyak bisa menjadi hal yang buruk. Mayoritas orang, termasuk saya sendiri, sering meningkatkan konsumsi kafein mereka ketika tingkat stres meningkat dan tugas mulai menumpuk.
Cobalah mengganti cangkir power-up joe sore Anda dengan teh sebagai gantinya. Jika Anda memulai, teh hitam atau dandelion telah dikenal sebagai pengganti kopi yang hebat. Dari sana Anda bahkan dapat mulai mengurangi asupan kafein Anda dengan bercabang dan menguji rasa teh yang berbeda.
3. Menerima hal-hal sebagaimana adanya
Menghidupkan kembali peristiwa masa lalu berulang-ulang, menebak keputusan, akhirnya memikirkan comeback jenaka beberapa jam setelah diskusi selesai hanyalah beberapa hal yang tampaknya terus-menerus mengganggu diri kita sendiri. Bagaimana jika kita hanya menerima bagaimana segala sesuatunya berjalan untuk kita? Dengan sepenuh hati lepaskan pikiran yang tidak bermanfaat bagi kita secara positif.
Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, itu adalah beban luar biasa yang terangkat dari dada Anda. Meskipun kita ingin demikian, kita tidak dapat mengubah tindakan orang lain, kita hanya dapat mengubah cara kita bereaksi terhadap apa yang telah dilakukan. Melepaskan situasi yang tidak adil bisa jadi sulit, tetapi memegangnya dapat menyebabkan lebih banyak sakit hati.
4. Beri ruang untuk “Me Time”
Tidak meluangkan waktu untuk diri sendiri dan bekerja melewati titik kelelahan tampaknya dimuliakan, seolah-olah itu adalah satu-satunya jalan yang mengarah ke kehidupan yang sukses dan terpenuhi. Padahal pada kenyataannya, meluangkan waktu untuk menjernihkan pikiran Anda dan melepaskan stres fisik Anda yang terpendam hanya dapat mengarah pada pola yang sehat dan positif.
“Waktu saya” baru-baru ini menjadi koneksi yang sangat permukaan dengan diri kita sendiri, tidak selalu mandi busa dan masker tanah liat. Menghilangkan stres dapat terlihat berbeda untuk semua orang, beberapa orang meremajakan diri dengan melihat teman, dipijat, tidur siang yang lama dan layak, atau bahkan menangis dengan baik.
Apa pun waktu relaksasi Anda, Anda pantas mendapatkannya.
5. Mulailah dengan hal-hal kecil
Hidup bisa menjadi sangat luar biasa dalam sekejap mata, dan tiba-tiba Anda mungkin tidak merasa seperti Anda punya waktu untuk mengimbangi pekerjaan rumah. Selama masa-masa ini, ketika pikiran kita berantakan dan kita tidak tahu harus mulai dari mana... kembali ke tempat tidur!
Mulai dari awal hari Anda mencoba menyelesaikan tugas-tugas kecil, seperti merapikan tempat tidur atau mencuci pakaian, sebelum beralih ke proyek yang lebih besar. Dengan begitu, jika Anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu yang besar dalam daftar “To Do” Anda, setidaknya Anda telah mencoret beberapa hal kecil.
6. Berlatih Pembicaraan Diri Positif
Setiap pikiran Anda telah mempengaruhi bagaimana otak Anda memproses informasi. Apa yang Anda pikirkan tentang situasi saat ini, orang lain, dan terutama diri Anda memengaruhi cara Anda melihat dunia di sekitar Anda.
Ketika Anda berpartisipasi dalam pikiran diri negatif seperti, “Saya seharusnya melakukannya dengan lebih baik” atau “Saya sangat bodoh, mengapa saya melakukan itu”, Anda memprogram otak Anda untuk secara otomatis melompat ke kesimpulan negatif tentang diri Anda daripada memberi diri Anda manfaat dari keraguan dan melihat bahwa Anda hanyalah orang biasa yang membuat kesalahan.
Ini bisa sulit pada awalnya tetapi tekun dengan sikap optimis yang kuat dan itu akan menjadi kebiasaan dalam waktu singkat.
7. Buang Gula
Mayoritas orang lebih suka menikmati makanan olahan yang menenangkan atau melayani gigi manis mereka ketika mereka stres. Dengan cara yang lucu, ini hampir berlawanan dengan intuisi, selama waktu kita harus menjadi yang paling jelas dan paling mampu kita mendambakan makanan yang memiliki nilai gizi paling sedikit.
Sehubungan dengan makan berlebihan makanan dan camilan yang tidak terlalu sehat, ketika orang stres, kemungkinan besar mereka akan mencoba makan makanan mereka secepat mungkin untuk menyelesaikan lebih banyak tugas. Ini pasti akan menyebabkan gangguan pencernaan karena perut tidak dapat sepenuhnya menyerap nutrisi dari makanan yang Anda makan.
Ketika kita membiarkan diri kita rileks sebelum dan selama makan, tubuh kita melepaskan enzim untuk membantu memecah makanan di perut kita. Tanpa enzim yang dipicu oleh penghilangan stres, makanan kita tidak akan mengisi bahan bakar secara efisien untuk hari-hari mendatang. Bertujuan untuk sayuran gelap dan karbohidrat kaya nutrisi selama masa-masa ini.
Perubahan gaya hidup selalu membutuhkan waktu, dan mungkin ada beberapa kemunduran di sepanjang jalan tetapi tidak apa-apa! Anda seharusnya tidak mengharapkan diri Anda berubah dalam semalam, dibutuhkan sekitar 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru, jadi kurangi diri Anda!
Cobalah beberapa pertukaran gaya hidup menghilangkan stres yang sehat ini, Anda mengerti ini!
Opinions and Perspectives
Tidak pernah menyadari betapa kebiasaan minum kopi saya mungkin berkontribusi pada stres saya
Mungkin akan mencoba tips tentang membuka jendela sambil memutar musik pagi
Merapikan tempat tidur setiap pagi telah menjadi momen penuh perhatian saya untuk memulai hari
Suka penekanan pada melakukan sesuatu secara perlahan dan tidak mengharapkan perubahan instan
Tips ini membantu, tetapi terkadang faktor eksternal adalah masalah sebenarnya
Menarik bagaimana mereka menghubungkan stres dengan masalah pencernaan
Bagian tentang melepaskan peristiwa masa lalu benar-benar beresonansi. Masih mengusahakannya
Saya menemukan menggabungkan beberapa tips ini bekerja lebih baik daripada hanya mencoba satu
Artikel ini mengingatkan saya untuk lebih baik pada diri sendiri selama masa-masa stres
Mulai menerapkan pembicaraan positif pada diri sendiri. Awalnya terasa aneh tetapi semakin mudah
Saya menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahwa metode menghilangkan stres setiap orang berbeda
Poin tentang terburu-buru saat makan benar-benar menyentuh saya. Saya selalu makan di meja kerja saya
Tidak yakin tentang berhenti minum kopi tetapi mungkin saya akan mencoba mengurangi secara bertahap
Musik klasik di pagi hari telah mengubah hidup saya dalam hal tingkat stres
Sudah melakukan kebiasaan merapikan tempat tidur selama berbulan-bulan sekarang. Ini benar-benar membantu memulai hari dengan baik
Ingin sekali mendapatkan rekomendasi musik yang lebih spesifik untuk mengurangi stres
Artikel ini membuat poin yang bagus tetapi beberapa dari kita membutuhkan bantuan profesional lebih lanjut selain tips ini
Saya telah belajar bahwa perubahan kecil dapat menyebabkan peningkatan yang lebih besar seiring waktu
Apakah ada orang lain yang merasa stres mereka terlalu mengakar untuk perubahan permukaan ini?
Nasihat tentang gula sangat tepat. Saya merasakan perbedaan besar pada suasana hati saya ketika saya makan lebih baik
Bagaimana dengan olahraga? Saya terkejut tidak disebutkan sebagai peredam stres
Saya suka bagaimana mereka mengakui bahwa butuh waktu untuk membentuk kebiasaan baru
Membaca ini membuat saya menyadari betapa seringnya saya mengatupkan rahang saat stres
Beralih ke teh herbal di malam hari benar-benar meningkatkan kualitas tidur saya
Terapis saya sebenarnya merekomendasikan tips serupa. Terutama yang tentang tugas-tugas kecil
Saya menemukan bahwa menyiapkan makanan membantu dengan saran makan sehat saat stres
Bagian tentang menerima hal-hal apa adanya benar-benar berbicara kepada saya. Saya membuang begitu banyak energi untuk hal-hal 'bagaimana jika'
Tips ini bagus, tetapi saya berharap mereka membahas stres finansial lebih langsung
Apakah ada orang lain yang stres karena mencoba untuk tidak terlalu stres? Ironinya tidak luput dari perhatian saya
Ini menjadi lebih mudah dengan latihan. Saya mulai dari hal kecil dengan hanya menangkap pikiran negatif saya
Mencoba pembicaraan positif pada diri sendiri, tetapi rasanya sangat dipaksakan dan palsu kadang-kadang
Mungkin kita perlu mendefinisikan ulang apa arti waktu untuk diri sendiri. Bahkan 5 menit ketenangan dapat membantu
Saran tentang waktu untuk diri sendiri itu bagus, tetapi mari kita jujur, beberapa dari kita memiliki anak dan pekerjaan yang menuntut
Saya merasa menarik bahwa mereka menyebutkan teh dandelion sebagai pengganti kopi. Apakah ada yang sudah mencobanya?
Sudah melakukan kegiatan memutar musik di pagi hari selama seminggu sekarang. Anak-anak saya bahkan ikut menari kadang-kadang!
Tidak pernah terpikirkan bagaimana terburu-buru saat makan bisa menambah tingkat stres. Sekarang jadi sangat masuk akal
Benar tentang penyederhanaan yang berlebihan, tetapi saya pikir intinya adalah untuk memulai dari sesuatu yang kecil daripada merasa kewalahan
Apakah ada orang lain yang merasa artikel semacam ini terlalu menyederhanakan masalah? Beberapa stres tidak bisa diatasi hanya dengan memutar musik
Bagian tentang merapikan tempat tidur mengingatkan saya pada pidato kelulusan terkenal tentang bagaimana kemenangan kecil mengarah pada kemenangan yang lebih besar
Saya tidak setuju tentang musik di pagi hari. Saya butuh waktu tenang untuk mengumpulkan pikiran
66 hari untuk membentuk kebiasaan? Itu sebenarnya membuat saya merasa lebih baik tentang kegagalan saya dalam mengubah rutinitas
Nasihat tentang pembicaraan positif pada diri sendiri sangat tepat sasaran. Saya seringkali mendapati diri saya begitu negatif tanpa menyadarinya
Teh hijau dengan melati telah menjadi pilihan saya. Masih mengandung kafein tetapi tidak membuat saya gelisah seperti kopi.
Poin yang menarik tentang makan perlahan. Saya tidak pernah menyadari bahwa stres dapat memengaruhi pencernaan seperti itu.
Saya pikir menerima hal-hal apa adanya jauh lebih sulit daripada yang terdengar dalam artikel ini.
Masalah gula adalah tantangan terbesar saya. Ketika saya stres, saya langsung mencari cokelat.
Suka saran tentang musik latar. Saya telah memutar lo-fi saat bekerja dan itu sangat membantu saya fokus.
Adakah orang lain yang merasa sulit untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri? Saya merasa bersalah setiap kali saya mencoba beristirahat.
Tips tentang memulai dengan tugas-tugas kecil seperti merapikan tempat tidur sangat benar. Itu benar-benar mengatur suasana untuk sepanjang hari.
Saya benar-benar mencoba beralih dari kopi ke teh bulan lalu. Minggu pertama terasa berat tetapi sekarang saya merasa jauh lebih tenang sepanjang hari.
Saran tentang berbicara pada diri sendiri sangat penting. Saya telah mengerjakan ini dan itu benar-benar membuat perbedaan dalam cara saya menangani tantangan sehari-hari.
Berhenti minum kopi terdengar mustahil! Saya butuh kopi pagi saya untuk berfungsi.
Saya sedang berjuang melawan stres akhir-akhir ini dan tips ini tampak sangat praktis. Terutama yang tentang musik sangat beresonansi dengan saya.