7 eenvoudige veranderingen om stress uit je leven te halen

Neem je leven terug met deze 7 eenvoudig te volgen ontstresstips!

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar velen van ons weten niet hoe ze ermee moeten omgaan. Te vaak proberen mensen het te negeren of gebruiken ze het als een giftige, soms onbedoeld zelfspot, bron van motivatie. Beide kunnen niet alleen leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen, maar ook tot lichamelijke problemen.

Hoewel sommige stressfactoren misschien wat diep gegraven moeten worden om op te lossen, kunnen andere worden gehandhaafd door middel van eenvoudige dagelijkse swaps die u misschien al overweegt te doen.

Hier zijn enkele beproefde lifestyle-swaps die je kunt maken om je leven te ontstressen.

1. Speel wat zachte achtergrondmuziek

playing soft background music to release stress
Afbeeldingsbron: Gabriel op Unsplash

Onderschat nooit de kracht van muziek, het kan de sfeer bepalen voor onze hele dag als we dat toestaan. Als we constant nadenken over hoeveel dingen we op een bepaald moment af moeten hebben, of dat we gewoon geen tijd hebben om te ontspannen, overladen we onze hersenen met een eindeloze stroom aan taken die we gewoon niet kunnen bijhouden. Door's ochtends even de tijd te nemen om een raam te openen en een rustige playlist op te zetten terwijl we wakker worden, beginnen we positieve voornemens voor de dag vast te stellen.

Zelfs als je niet zeker weet of vroeg naar muziek luisteren iets voor jou is, probeer dan te experimenteren met verschillende genres, je zult misschien verrast zijn met iets dat je leuk vindt.

Hier is een eenvoudige live radiofeed om je op weg te helpen!

2. Minder koffie, meer thee

prefer tea over coffee
Afbeeldingsbron: Drew Jemmett op Unsplash

Dit is misschien wel de moeilijkste ruil om... minder koffie te maken. Hoewel het waar is dat koffie je energie geeft en waarvan bekend is dat een kopje hier en daar je humeur verbetert, kan te veel ervan een slechte zaak zijn. De meeste mensen, waaronder ikzelf, verhogen vaak hun cafeïneconsumptie wanneer het stressniveau stijgt en de taken zich beginnen op te bouwen.

Probeer in plaats daarvan je power-up kopje koffie in de late namiddag te vervangen door een thee. Als je begint, staat zwarte thee of paardebloemthee bekend als geweldige koffiesurrogaten. Van daaruit kun je zelfs beginnen met het verminderen van je cafeïne-inname door verschillende theesoorten te vertakken en op smaak te testen.

3. Dingen accepteren zoals ze zijn

accepting things as they are and let go
Afbeeldingsbron: Marcos Paulo op Unsplash

Gebeurtenissen uit het verleden steeds opnieuw beleven, beslissingen in twijfel trekken, eindelijk denken aan een geestige comeback uren nadat de discussie voorbij is, zijn slechts enkele van de dingen waar we onszelf voortdurend over lastig lijken te vallen. Wat als we gewoon zouden accepteren hoe het voor ons uitpakte? Laat gewoon van ganser harte de gedachten los die ons niet positief hebben gediend.

Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, is het een enorm gewicht dat van je borst wordt getild. Hoe graag we het ook zouden willen, we kunnen de daden van anderen niet veranderen, we kunnen alleen veranderen hoe we reageren op wat er is gedaan. Het loslaten van onrechtvaardige situaties kan moeilijk zijn, maar eraan vasthouden kan tot nog meer hartzeer leiden.

4. Maak ruimte voor „Me Time”

Always find time for yourself
Afbeeldingsbron: Ale Romo Photography op Unsplash

Geen vrije tijd nemen voor jezelf en voorbij het punt van uitputting werken lijkt verheerlijkt te worden, alsof dat de enige weg is die leidt naar een succesvol en vervuld leven. In werkelijkheid kan de tijd nemen om je geest op orde te brengen en je fysieke opgekropte stress los te laten, alleen maar leiden tot gezonde en positieve patronen.

„Me time” is onlangs uitgegroeid tot een zeer oppervlakkige verbinding met onszelf, het zijn niet altijd bubbelbaden en kleimaskers. Ontstressen kan er voor iedereen anders uitzien, sommige mensen verjongen zich door vrienden te zien, zich te laten masseren, een lang en welverdiend dutje te doen of zelfs lekker te huilen.

Wat je ontspanningstijd ook inhoudt, je verdient het.

5. Begin met de kleine dingen

do little things to relax yourself
Afbeeldingsbron: Ashley Byrd op Unsplash

Het leven kan in een oogwenk behoorlijk overweldigend worden, en plotseling heb je misschien niet het gevoel dat je tijd hebt om het huishouden bij te houden. In deze tijden, wanneer onze geest rommelig is en we niet weten waar we moeten beginnen... ga terug naar bed!

Probeer vanaf het begin van de dag kleine taken uit te voeren, zoals je bed opmaken of de was in de was doen, voordat je aan grotere projecten begint. Op die manier heb je, als je niet in staat bent om iets groots op je „To Do” -lijst af te maken, in ieder geval een paar kleine dingen weggestreept.

6. Oefen positieve zelfpraat

positive self talk
Afbeeldingsbron: Chalis007 op Unsplash

Elke gedachte die je hebt gehad heeft invloed gehad op hoe je hersenen informatie verwerken. Wat je denkt over huidige situaties, andere mensen en vooral over jezelf, heeft invloed op hoe je de wereld om je heen ziet.

Wanneer je deelneemt aan negatieve zelfgedachten zoals „Ik had dat beter moeten doen” of „Ik ben zo'n idioot, waarom heb ik dat gedaan”, programmeer je je hersenen om automatisch negatieve conclusies over jezelf te trekken, in plaats van jezelf het voordeel van de twijfel te geven en te zien dat je gewoon een gewoon persoon bent die fouten maakt.

In het begin kan het moeilijk zijn, maar volhard met een krachtige optimistische houding en het is in een mum van tijd een vanzelfsprekendheid.

7. Gooi de suiker weg

ditch sugar to consume healthy diet
Afbeeldingsbron: Edgar Castrejon op Unsplash

De meeste mensen geven er de voorkeur aan om te genieten van bewerkte troostmaaltijden of om hun zoetekauw te verwennen als ze gestrest zijn. Op een grappige manier is het bijna contra-intuïtief: gedurende de tijd dat we zo helder en capabel mogelijk moeten zijn, hunkeren we naar het voedsel dat de minste voedingswaarde bevat.

In combinatie met het te veel eten van niet-zo-gezonde maaltijden en snacks is de kans groter dat mensen proberen hun voedsel zo snel mogelijk op te eten om meer taken af te krijgen. Dit zal ondubbelzinnig leiden tot indigestie omdat de maag de voedingsstoffen uit het voedsel dat je hebt gegeten niet volledig kan opnemen.

Wanneer we onszelf toestaan te ontspannen voor en tijdens onze maaltijden, maakt ons lichaam enzymen vrij om het voedsel in onze maag af te breken. Zonder dat die enzymen worden geactiveerd door te ontstressen, zal ons voedsel ons de komende dagen niet efficiënt van brandstof voorzien. Streef in deze tijden naar donkere groenten en koolhydraten die rijk zijn aan voedingsstoffen.


Veranderingen in levensstijl kosten altijd tijd, en er kunnen onderweg een paar tegenslagen zijn, maar dat is goed! Je moet niet verwachten dat je van de ene op de andere dag verandert, het duurt ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren, dus geef jezelf wat ruimte!

Probeer eens een paar van deze gezonde, ontstressende levensstijlswaps, je hebt dit!

521
Save

Opinions and Perspectives

Nooit gerealiseerd hoeveel mijn koffiegewoonten mogelijk bijdragen aan mijn stress

1

Goede mix van praktische en op de mindset gerichte suggesties

1

Belangrijke herinnering dat stressmanagement er voor iedereen anders uitziet

8

Misschien probeer ik die tip over het openen van ramen tijdens het afspelen van ochtendmuziek

6

Fijn om een artikel te zien dat geen dure oplossingen voor stress promoot

8

Het idee om dingen te accepteren zoals ze zijn is krachtig, maar uitdagend

3

Elke ochtend mijn bed opmaken is mijn bewuste moment geworden om de dag te beginnen

2

Geweldig de nadruk op het rustig aan doen en geen onmiddellijke verandering verwachten

3

Deze tips zijn nuttig, maar soms zijn externe factoren het echte probleem

2

Interessant hoe ze stress in verband brachten met spijsverteringsproblemen

8

Het gedeelte over het loslaten van gebeurtenissen uit het verleden resoneert echt. Werk daar nog steeds aan

7

Ik heb gemerkt dat het combineren van verschillende van deze tips beter werkt dan er maar één proberen

0

Dit artikel herinnerde me eraan om aardiger te zijn voor mezelf tijdens stressvolle tijden

7

Heeft iemand meditatie geprobeerd samen met deze tips?

6

Soms zijn de simpelste oplossingen het meest effectief

2

De suiker-stress connectie is echt. Heb dit zelf recentelijk gemerkt

4

Begonnen met het implementeren van positieve zelfspraak. Het voelde eerst raar, maar het wordt makkelijker

7

Ik waardeer het dat het artikel erkent dat ieders methoden om te ontstressen anders zijn

4

Deze tips lijken misschien basic, maar ze zijn eigenlijk wetenschappelijk onderbouwd

4

Het punt over het haasten door maaltijden kwam echt binnen. Ik eet altijd aan mijn bureau

0

Weet niet zeker of ik koffie wil opgeven, maar misschien probeer ik geleidelijk te minderen

5

Klassieke muziek in de ochtend heeft mijn leven veranderd wat betreft stress

2

Doe het bed-opmaken al maanden. Het helpt echt om de dag goed te beginnen

8

Zou graag meer specifieke muziekaanbevelingen zien voor stressvermindering

0

Het artikel maakt goede punten, maar sommigen van ons hebben naast deze tips meer professionele hulp nodig

7

Ik heb geleerd dat kleine veranderingen na verloop van tijd tot grotere verbeteringen kunnen leiden

6

Heeft iemand anders het gevoel dat hun stress te diepgeworteld is voor deze oppervlakkige veranderingen?

8

Het suikeradvies is perfect. Ik merk zo'n verschil in mijn humeur als ik beter eet

2

Hoe zit het met lichaamsbeweging? Verbaasd dat het niet genoemd werd als stressverminderaar

7

Ik vind het goed dat ze erkennen dat het tijd kost om nieuwe gewoontes te vormen

2

Door dit te lezen realiseerde ik me hoeveel ik mijn kaken klem als ik gestrest ben

7

Overstappen op kruidenthee in de avond heeft mijn slaapkwaliteit echt verbeterd

0

Mijn therapeut raadde eigenlijk vergelijkbare tips aan. Vooral die over kleine taken

0

Ik heb gemerkt dat maaltijden voorbereiden helpt met de suggestie om gezond te eten als je gestrest bent

4

Het stuk over dingen accepteren zoals ze zijn, spreekt me echt aan. Ik verspil zoveel energie aan 'wat als'-scenario's

7

Deze tips zijn goed, maar ik zou willen dat ze financiële stress directer aanpakten

1

Heeft iemand anders er stress van om te proberen minder gestrest te zijn? De ironie ontgaat me niet

0

Het wordt makkelijker met oefening. Ik begon klein door gewoon mijn negatieve gedachten te betrappen

2

De positieve zelfspraak geprobeerd, maar het voelt soms zo geforceerd en nep

4

Misschien moeten we herdefiniëren wat me-time betekent. Zelfs 5 minuten stilte kan helpen

6

De suggestie voor me-time is geweldig, maar laten we eerlijk zijn, sommigen van ons hebben kinderen en veeleisende banen

3

Ik vind het interessant dat ze paardenbloemthee noemden als koffievervanger. Heeft iemand het geprobeerd?

3

Doe nu al een week de ochtendmuziek. Mijn kinderen doen zelfs soms mee met dansen!

1

Nooit nagedacht over hoe het haasten door maaltijden de stress kan verhogen. Klinkt nu heel logisch

1

Klopt over de vereenvoudiging, maar ik denk dat het punt is om ergens klein te beginnen in plaats van je overweldigd te voelen

1

Heeft iemand anders het gevoel dat dit soort artikelen dingen te veel vereenvoudigen? Sommige stress wordt niet opgelost door alleen maar muziek op te zetten

1

Het stuk over het opmaken van je bed deed me denken aan die beroemde toespraak over afstuderen over hoe kleine overwinningen tot grotere leiden

8

Ik ben het niet eens met de muziek in de ochtend. Ik heb rustige tijd nodig om mijn gedachten te verzamelen

8

66 dagen om een gewoonte te vormen? Dat geeft me eigenlijk een beter gevoel over mijn mislukte pogingen om routines te veranderen

7

Het advies over positieve zelfspraak komt echt binnen. Ik betrap mezelf erop dat ik soms zo negatief ben zonder het zelfs maar te beseffen

3

Groene thee met jasmijn is mijn favoriet. Het bevat nog steeds cafeïne, maar geeft me niet de zenuwen zoals koffie

0

Heeft iemand specifieke thee-aanbevelingen ter vervanging van koffie?

8

Interessant punt over langzaam eten. Ik realiseerde me nooit dat stress de spijsvertering zo kon beïnvloeden

8

Ik denk dat dingen accepteren zoals ze zijn veel moeilijker is dan dit artikel doet voorkomen

2

Het suikerding is mijn grootste uitdaging. Als ik gestrest ben, ga ik direct voor de chocolade

1

Fijn idee over achtergrondmuziek. Ik luister naar lo-fi muziek tijdens het werken en het helpt me echt om me te concentreren

4

Heeft iemand anders moeite om tijd voor zichzelf te vinden? Ik voel me schuldig als ik probeer een pauze te nemen

0

Die tip over beginnen met kleine taken, zoals je bed opmaken, is zo waar. Het zet echt de toon voor de hele dag.

8

Ik heb vorige maand daadwerkelijk geprobeerd om van koffie over te stappen op thee. De eerste week was zwaar, maar nu voel ik me de hele dag veel rustiger.

1

De suggestie over zelfspraak is zo belangrijk. Ik ben hiermee bezig en het maakt echt een verschil in hoe ik dagelijkse uitdagingen aanga.

6

Stoppen met koffie klinkt onmogelijk! Ik heb mijn ochtendbrouwsel nodig om te functioneren.

6

Ik heb de laatste tijd last van stress en deze tips lijken erg praktisch. Vooral die over muziek spreekt me aan.

5

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing