Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar velen van ons weten niet hoe ze ermee moeten omgaan. Te vaak proberen mensen het te negeren of gebruiken ze het als een giftige, soms onbedoeld zelfspot, bron van motivatie. Beide kunnen niet alleen leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen, maar ook tot lichamelijke problemen.

Hoewel sommige stressfactoren misschien wat diep gegraven moeten worden om op te lossen, kunnen andere worden gehandhaafd door middel van eenvoudige dagelijkse swaps die u misschien al overweegt te doen.

Hier zijn enkele beproefde lifestyle-swaps die je kunt maken om je leven te ontstressen.

1. Speel wat zachte achtergrondmuziek

Onderschat nooit de kracht van muziek, het kan de sfeer bepalen voor onze hele dag als we dat toestaan. Als we constant nadenken over hoeveel dingen we op een bepaald moment af moeten hebben, of dat we gewoon geen tijd hebben om te ontspannen, overladen we onze hersenen met een eindeloze stroom aan taken die we gewoon niet kunnen bijhouden. Door's ochtends even de tijd te nemen om een raam te openen en een rustige playlist op te zetten terwijl we wakker worden, beginnen we positieve voornemens voor de dag vast te stellen.

Zelfs als je niet zeker weet of vroeg naar muziek luisteren iets voor jou is, probeer dan te experimenteren met verschillende genres, je zult misschien verrast zijn met iets dat je leuk vindt.

Hier is een eenvoudige live radiofeed om je op weg te helpen!

2. Minder koffie, meer thee

Dit is misschien wel de moeilijkste ruil om... minder koffie te maken. Hoewel het waar is dat koffie je energie geeft en waarvan bekend is dat een kopje hier en daar je humeur verbetert, kan te veel ervan een slechte zaak zijn. De meeste mensen, waaronder ikzelf, verhogen vaak hun cafeïneconsumptie wanneer het stressniveau stijgt en de taken zich beginnen op te bouwen.

Probeer in plaats daarvan je power-up kopje koffie in de late namiddag te vervangen door een thee. Als je begint, staat zwarte thee of paardebloemthee bekend als geweldige koffiesurrogaten. Van daaruit kun je zelfs beginnen met het verminderen van je cafeïne-inname door verschillende theesoorten te vertakken en op smaak te testen.

3. Dingen accepteren zoals ze zijn

Gebeurtenissen uit het verleden steeds opnieuw beleven, beslissingen in twijfel trekken, eindelijk denken aan een geestige comeback uren nadat de discussie voorbij is, zijn slechts enkele van de dingen waar we onszelf voortdurend over lastig lijken te vallen. Wat als we gewoon zouden accepteren hoe het voor ons uitpakte? Laat gewoon van ganser harte de gedachten los die ons niet positief hebben gediend.

Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, is het een enorm gewicht dat van je borst wordt getild. Hoe graag we het ook zouden willen, we kunnen de daden van anderen niet veranderen, we kunnen alleen veranderen hoe we reageren op wat er is gedaan. Het loslaten van onrechtvaardige situaties kan moeilijk zijn, maar eraan vasthouden kan tot nog meer hartzeer leiden.

4. Maak ruimte voor „Me Time”

Geen vrije tijd nemen voor jezelf en voorbij het punt van uitputting werken lijkt verheerlijkt te worden, alsof dat de enige weg is die leidt naar een succesvol en vervuld leven. In werkelijkheid kan de tijd nemen om je geest op orde te brengen en je fysieke opgekropte stress los te laten, alleen maar leiden tot gezonde en positieve patronen.

„Me time” is onlangs uitgegroeid tot een zeer oppervlakkige verbinding met onszelf, het zijn niet altijd bubbelbaden en kleimaskers. Ontstressen kan er voor iedereen anders uitzien, sommige mensen verjongen zich door vrienden te zien, zich te laten masseren, een lang en welverdiend dutje te doen of zelfs lekker te huilen.

Wat je ontspanningstijd ook inhoudt, je verdient het.

5. Begin met de kleine dingen

Het leven kan in een oogwenk behoorlijk overweldigend worden, en plotseling heb je misschien niet het gevoel dat je tijd hebt om het huishouden bij te houden. In deze tijden, wanneer onze geest rommelig is en we niet weten waar we moeten beginnen... ga terug naar bed!

Probeer vanaf het begin van de dag kleine taken uit te voeren, zoals je bed opmaken of de was in de was doen, voordat je aan grotere projecten begint. Op die manier heb je, als je niet in staat bent om iets groots op je „To Do” -lijst af te maken, in ieder geval een paar kleine dingen weggestreept.

6. Oefen positieve zelfpraat

Elke gedachte die je hebt gehad heeft invloed gehad op hoe je hersenen informatie verwerken. Wat je denkt over huidige situaties, andere mensen en vooral over jezelf, heeft invloed op hoe je de wereld om je heen ziet.

Wanneer je deelneemt aan negatieve zelfgedachten zoals „Ik had dat beter moeten doen” of „Ik ben zo'n idioot, waarom heb ik dat gedaan”, programmeer je je hersenen om automatisch negatieve conclusies over jezelf te trekken, in plaats van jezelf het voordeel van de twijfel te geven en te zien dat je gewoon een gewoon persoon bent die fouten maakt.

In het begin kan het moeilijk zijn, maar volhard met een krachtige optimistische houding en het is in een mum van tijd een vanzelfsprekendheid.

7. Gooi de suiker weg

De meeste mensen geven er de voorkeur aan om te genieten van bewerkte troostmaaltijden of om hun zoetekauw te verwennen als ze gestrest zijn. Op een grappige manier is het bijna contra-intuïtief: gedurende de tijd dat we zo helder en capabel mogelijk moeten zijn, hunkeren we naar het voedsel dat de minste voedingswaarde bevat.

In combinatie met het te veel eten van niet-zo-gezonde maaltijden en snacks is de kans groter dat mensen proberen hun voedsel zo snel mogelijk op te eten om meer taken af te krijgen. Dit zal ondubbelzinnig leiden tot indigestie omdat de maag de voedingsstoffen uit het voedsel dat je hebt gegeten niet volledig kan opnemen.

Wanneer we onszelf toestaan te ontspannen voor en tijdens onze maaltijden, maakt ons lichaam enzymen vrij om het voedsel in onze maag af te breken. Zonder dat die enzymen worden geactiveerd door te ontstressen, zal ons voedsel ons de komende dagen niet efficiënt van brandstof voorzien. Streef in deze tijden naar donkere groenten en koolhydraten die rijk zijn aan voedingsstoffen.

Veranderingen in levensstijl kosten altijd tijd, en er kunnen onderweg een paar tegenslagen zijn, maar dat is goed! Je moet niet verwachten dat je van de ene op de andere dag verandert, het duurt ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren, dus geef jezelf wat ruimte!

Probeer eens een paar van deze gezonde, ontstressende levensstijlswaps, je hebt dit!