Lo stress è una parte inevitabile della vita, eppure molti di noi non sanno come gestirlo. Troppo spesso le persone tendono a cercare di ignorarlo o a usarlo come fonte di motivazione tossica, a volte involontariamente autoironica. Entrambi possono portare non solo a problemi di salute mentale ma anche a problemi fisici.

Mentre alcuni fattori di stress possono richiedere alcuni scavi approfonditi per essere risolti, altri possono essere mantenuti attraverso semplici scambi quotidiani che potresti già pensare di fare.

Ecco alcuni veri e propri cambi di stile di vita che puoi fare per alleviare lo stress della tua vita.

1. Riproduci un po' di musica di sottofondo

Non sottovalutate mai il potere della musica, può creare l'atmosfera per l'intera giornata se lo permettiamo. Quando pensiamo costantemente a quante cose dobbiamo completare entro una certa ora, o a come semplicemente non abbiamo tempo per rilassarci, sovraccarichiamo il cervello con un flusso infinito di attività che semplicemente non riusciamo a tenere il passo. Prendendoci del tempo al mattino per aprire una finestra e mettere su una dolce playlist mentre ci svegliamo, iniziamo a fissare intenzioni positive per la giornata.

Anche se non sei sicuro che ascoltare musica di prima mattina faccia per te, prova a sperimentare generi diversi, potresti rimanere sorpreso da qualcosa che ti piace.

Ecco un semplice feed radiofonico in diretta per iniziare!

2. Meno caffè, più tè

Questo potrebbe essere lo scambio più difficile da fare... meno caffè. Se è vero che il caffè dà energia ed è risaputo che una tazza qua e là migliora l'umore, una dose eccessiva può essere una brutta cosa. La maggior parte delle persone, me compreso, spesso aumenta il consumo di caffeina quando i livelli di stress aumentano e le attività iniziano ad aumentare.

Prova invece a sostituire la tua tazza di caffè potenziata nel tardo pomeriggio con un tè. Se sei agli inizi, il tè nero o al tarassaco è noto come ottimi sostituti del caffè. Da lì puoi anche iniziare a ridurre l'assunzione di caffeina ramificandoti e assaggiando diversi tè.

3. Accettare le cose così come sono

Rivivere gli eventi passati più e più volte, ripensare alle decisioni prese, pensare finalmente a una risposta spiritosa ore dopo la fine della discussione sono solo alcune delle cose su cui sembriamo assillarci costantemente. E se accettassimo semplicemente come sono andate le cose per noi? Lasciate andare con tutto il cuore i pensieri che non ci sono serviti positivamente.

Anche se è più facile a dirsi che a farsi, è un enorme peso sollevato dal petto. Per quanto vorremmo che fosse così, non possiamo cambiare le azioni degli altri, possiamo solo cambiare il modo in cui reagiamo a ciò che è stato fatto. Lasciar andare le situazioni ingiuste può essere difficile, ma trattenerle può portare a un'angoscia ancora maggiore.

4. Fai spazio a «Me Time»

Non prendersi del tempo libero per se stessi e lavorare oltre il punto di esaurimento sembra essere glorificato, come se fosse l'unica strada che porta a una vita piena e di successo. In realtà, dedicare del tempo a riordinare la mente e liberare lo stress fisico represso non può che portare a schemi sani e positivi.

Il «tempo per me» è recentemente diventato una connessione molto superficiale con noi stessi, non è sempre fatta di bagnoschiuma e maschere di argilla. Ridurre lo stress può sembrare diverso per tutti, alcune persone si rigenerano vedendo gli amici, facendosi fare un massaggio, concedendosi un lungo e meritato pisolino o addirittura piangendo bene.

Qualunque sia il tuo momento di relax, te lo meriti.

5. Inizia con le piccole cose

La vita può diventare piuttosto travolgente in un batter d'occhio e all'improvviso potresti non avere il tempo di stare al passo con le faccende domestiche. In questi momenti, quando la nostra mente è ingombra e non sappiamo da dove cominciare... tornate a letto!

A partire dall'inizio della giornata cercando di svolgere piccoli compiti, come rifare il letto o mettere la biancheria in lavatrice, prima di passare a progetti più grandi. In questo modo, se non riesci a completare qualcosa di importante nella tua lista delle «cose da fare», almeno hai cancellato un paio di piccole cose.

6. Pratica un dialogo interiore positivo

Ogni tuo pensiero ha influenzato il modo in cui il tuo cervello elabora le informazioni. Ciò che pensi delle situazioni attuali, delle altre persone e soprattutto di te stesso influisce sul modo in cui vedi il mondo che ti circonda.

Quando partecipi a pensieri negativi su te stesso come «Avrei dovuto farlo meglio» o «Sono un idiota, perché l'ho fatto», stai programmando il tuo cervello per trarre automaticamente conclusioni negative su te stesso invece di concederti il beneficio del dubbio e vedere che sei solo una persona normale che commette errori.

All'inizio può essere difficile, ma persevera con un forte atteggiamento ottimista e sarà una seconda natura in pochissimo tempo.

7. Abbandona lo zucchero

La maggior parte delle persone preferisce concedersi cibi di conforto trasformati o soddisfare la propria voglia di dolci quando è stressata. In un modo divertente, è quasi controintuitivo, nel momento in cui abbiamo bisogno di essere più lucidi e capaci desideriamo ardentemente gli alimenti che hanno il minor valore nutritivo.

In concomitanza con l'eccesso di pasti e spuntini non proprio salutari, quando le persone sono stressate, è più probabile che cerchino di mangiare il cibo il più velocemente possibile per portare a termine più attività. Ciò porterà inequivocabilmente all'indigestione dovuta all'incapacità dello stomaco di assorbire completamente i nutrienti dal cibo che hai mangiato.

Quando ci concediamo di rilassarci prima e durante i pasti, il nostro corpo rilascia enzimi che aiutano a scomporre il cibo nello stomaco. Senza che questi enzimi vengano attivati dalla riduzione dello stress, il nostro cibo non ci rifornirà in modo efficiente per i giorni a venire. Cerca di mangiare verdure scure e carboidrati ricchi di nutrienti in questi periodi.

I cambiamenti dello stile di vita richiedono sempre tempo e potrebbero esserci alcuni intoppi lungo la strada, ma va bene! Non dovresti aspettarti di cambiare da un giorno all'altro, ci vogliono circa 66 giorni per prendere una nuova abitudine, quindi concediti un po' di tregua!

Prova alcuni di questi stili di vita salutari e antistress, hai capito!