Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng nhiều người trong chúng ta không biết cách xử lý nó. Mọi người thường có xu hướng cố gắng phớt lờ nó hoặc sử dụng nó như một nguồn động lực độc hại, đôi khi vô tình tự coi thường bản thân. Cả hai điều này có thể dẫn đến không chỉ các vấn đề sức khỏe tâm thần mà cả các vấn đề về thể chất.

Trong khi một số yếu tố gây căng thẳng có thể cần phải đào sâu để khắc phục, những yếu tố khác có thể được duy trì thông qua các hoán đổi đơn giản hàng ngày mà bạn có thể đã nghĩ đến việc thực hiện.

Dưới đây là một số hoán đổi lối sống đã thử và thực sự mà bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng trong cuộc sống của mình.

1. Chơi một số nhạc nền mềm

Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của âm nhạc, nó có thể tạo ra tâm trạng cho cả ngày của chúng ta nếu chúng ta cho phép. Khi chúng ta liên tục nghĩ về việc chúng ta cần phải hoàn thành bao nhiêu việc trong một thời gian nhất định, hoặc làm thế nào chúng ta không có thời gian để thư giãn, chúng ta làm quá tải bộ não của mình với một loạt các nhiệm vụ vô tận mà chúng ta không thể theo kịp. Bằng cách dành thời gian vào buổi sáng để mở cửa sổ và đưa vào một danh sách phát êm dịu trong khi thức dậy, chúng ta bắt đầu đặt ra những ý định tích cực cho ngày hôm đó.

Ngay cả khi bạn không chắc rằng nghe nhạc sáng sủa và sớm là dành cho bạn, hãy thử và thử nghiệm với các thể loại khác nhau, bạn có thể ngạc nhiên với thứ gì đó bạn thích.

Đây là một nguồn cấp phát thanh trực tiếp dễ dàng để giúp bạn bắt đầu!

2. Ít cà phê, nhiều trà hơn

Đây có thể là sự trao đổi khó khăn nhất để pha... ít cà phê hơn. Mặc dù đúng là cà phê cung cấp cho bạn năng lượng và một tách cà phê ở đây và ở đó thực sự đã được biết đến là làm tăng tâm trạng của bạn, nhưng quá nhiều nó có thể là một điều tồi tệ. Phần lớn mọi người, bao gồm cả tôi, thường tăng tiêu thụ caffeine khi mức độ căng thẳng tăng lên và các nhiệm vụ bắt đầu tích tụ. Thay vào đó,

hãy thử thay đổi tách Joe tăng sức mạnh vào buổi chiều của bạn với một tách trà. Nếu bạn đang bắt đầu, trà đen hoặc bồ công anh đã được biết đến như một chất thay thế cà phê tuyệt vời. Từ đó, bạn thậm chí có thể bắt đầu giảm lượng caffeine bằng cách phân nhánh và thử nghiệm hương vị các loại trà khác nhau.

3. Chấp nhận mọi thứ như chúng vốn có

Hồi tưởng lại các sự kiện trong quá khứ lặp đi lặp lại, các quyết định đoán trước, cuối cùng nghĩ về một sự trở lại dí dỏm vài giờ sau khi cuộc thảo luận kết thúc chỉ là một số điều chúng ta dường như liên tục làm phiền bản thân. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta chấp nhận cách mọi thứ diễn ra với chúng ta? Chỉ cần hết lòng buông bỏ những suy nghĩ không phục vụ chúng ta một cách tích cực.

Mặc dù nói dễ hơn làm, nhưng đó là một trọng lượng to lớn được nâng lên khỏi ngực bạn. Dù chúng ta muốn như vậy, chúng ta không thể thay đổi hành vi của người khác, chúng ta chỉ có thể thay đổi cách chúng ta phản ứng với những gì đã làm. Buông bỏ những tình huống bất công có thể khó khăn, nhưng nắm giữ chúng có thể dẫn đến đau lòng nhiều hơn.

4. Dành chỗ cho “Me Time”

Không dành thời gian cho bản thân và vượt qua thời điểm kiệt sức dường như được tôn vinh, như thể đó là con đường duy nhất dẫn đến một cuộc sống thành công và trọn vẹn. Trong thực tế, dành một chút thời gian để giải tỏa tâm trí và giải phóng căng thẳng về thể chất của bạn chỉ có thể dẫn đến những khuôn mẫu lành mạnh và tích cực.

“Thời gian của tôi” gần đây đã trở thành một kết nối rất bề mặt với chính chúng ta, không phải lúc nào cũng có bồn tắm bong bóng và mặt nạ đất sét. Giảm căng thẳng có thể trông khác nhau đối với mọi người, một số người trẻ hóa bằng cách gặp bạn bè, được mát-xa, ngủ trưa lâu và xứng đáng, hoặc thậm chí khóc.

Dù thời gian thư giãn của bạn đòi hỏi gì, bạn xứng đáng với nó.

5. Bắt đầu với những điều nhỏ nhặt

Cuộc sống có thể trở nên khá choáng ngợp trong chớp mắt, và đột nhiên bạn có thể cảm thấy mình không có thời gian để theo kịp công việc nhà. Trong những thời điểm này, khi tâm trí của chúng ta lộn xộn và chúng ta không biết bắt đầu từ đâu... hãy quay lại giường!

Bắt đầu từ đầu ngày mới cố gắng hoàn thành những công việc nhỏ, như dọn giường hoặc giặt đồ, trước khi chuyển sang các dự án lớn hơn. Bằng cách đó, nếu bạn không thể hoàn thành một cái gì đó lớn trong danh sách “Việc cần làm” của mình, ít nhất bạn đã bỏ qua một vài điều nhỏ nhặt.

6. Thực hành tự nói chuyện tích cực

Mọi suy nghĩ của bạn đều ảnh hưởng đến cách bộ não của bạn xử lý thông tin. Những gì bạn nghĩ về tình huống hiện tại, người khác và đặc biệt là bản thân bạn ảnh hưởng đến cách bạn nhìn thế giới xung quanh.

Khi bạn tham gia vào những suy nghĩ tiêu cực về bản thân như, “Tôi nên làm điều đó tốt hơn” hoặc “Tôi là một thằng ngốc, tại sao tôi lại làm điều đó”, bạn đang lập trình bộ não của mình để tự động đi đến kết luận tiêu cực về bản thân thay vì cho mình lợi ích của sự nghi ngờ và thấy rằng bạn chỉ là một người bình thường mắc lỗi.

Ban đầu có thể khó khăn nhưng hãy kiên trì với một thái độ lạc quan mạnh mẽ và nó sẽ trở thành bản chất thứ hai ngay lập tức.

7. Bỏ đường

Phần lớn mọi người thích thưởng thức thực phẩm thoải mái đã qua chế biến hoặc phục vụ món ăn ngọt của họ khi họ bị căng thẳng. Nói một cách hài hước, điều đó gần như phản trực giác, trong thời gian chúng ta cần phải rõ ràng nhất và có khả năng nhất, chúng ta thèm những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng ít nhất.

Kết hợp với việc ăn quá nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ không lành mạnh, khi mọi người bị căng thẳng, nhiều khả năng họ sẽ cố gắng ăn thức ăn nhanh nhất có thể để hoàn thành nhiều nhiệm vụ hơn. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến chứng khó tiêu do dạ dày không thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn đã ăn.

Khi chúng ta cho phép bản thân thư giãn trước và trong bữa ăn, cơ thể chúng ta giải phóng các enzyme để giúp phá vỡ thức ăn trong dạ dày của chúng ta. Nếu không có các enzyme đó được kích hoạt bằng cách giảm căng thẳng, thực phẩm của chúng ta sẽ không tiếp nhiên liệu hiệu quả cho chúng ta trong những ngày tới. Nhắm đến các loại rau sẫm màu và carbs giàu chất dinh dưỡng trong những thời gian này.

Thay đổi lối sống luôn mất thời gian, và có thể có một vài thất bại trên đường đi nhưng điều đó không sao cả! Bạn không nên mong đợi bản thân thay đổi qua một đêm, phải mất khoảng 66 ngày để hình thành thói quen mới, vì vậy hãy nghỉ ngơi một chút!

Hãy thử một số cách hoán đổi lối sống giảm căng thẳng lành mạnh này, bạn đã hiểu điều này!