Le stress fait partie intégrante de la vie, mais beaucoup d'entre nous ne savent pas comment le gérer. Trop souvent, les gens ont tendance à essayer de l'ignorer ou à l'utiliser comme une source de motivation toxique, parfois involontairement autodérisoire. Ces deux facteurs peuvent entraîner non seulement des problèmes de santé mentale, mais aussi des problèmes physiques.

Bien que certains facteurs de stress puissent nécessiter des recherches approfondies, d'autres peuvent être maintenus grâce à de simples échanges quotidiens que vous envisagez peut-être déjà de faire.

Voici quelques changements de style de vie éprouvés que vous pouvez faire pour vous détendre.

1. Écoutez de la musique de fond douce

Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la musique, elle peut créer l'ambiance d'une journée entière si nous le permettons. Lorsque nous pensons constamment au nombre de choses que nous devons accomplir d'ici un certain temps, ou au fait que nous n'avons tout simplement pas le temps de nous détendre, nous surchargeons notre cerveau d'un flux infini de tâches que nous ne pouvons tout simplement pas suivre. En prenant le temps d'ouvrir une fenêtre le matin et de diffuser une playlist douce au réveil, nous commençons à avoir des intentions positives pour la journée.

Même si vous n'êtes pas sûr qu'écouter de la musique très tôt soit fait pour vous, essayez d'expérimenter différents genres, vous pourriez être surpris par quelque chose que vous aimez.

Voici un flux radio en direct facile à suivre pour vous aider à démarrer !

2. Moins de café, plus de thé

C'est peut-être l'échange le plus difficile à faire... moins de café. S'il est vrai que le café vous donne de l'énergie et qu'une tasse ici et là est connue pour améliorer votre humeur, une trop grande quantité peut être une mauvaise chose. La majorité des gens, moi y compris, augmentent souvent leur consommation de caféine lorsque le niveau de stress augmente et que les tâches commencent à s'accumuler.

Essayez plutôt de remplacer votre tasse de café énergisante de fin d'après-midi par un thé. Si vous débutez, le thé noir ou le thé au pissenlit sont connus pour être d'excellents substituts du café. À partir de là, vous pouvez même commencer à réduire votre consommation de caféine en diversifiant et en testant différents thés.

3. Accepter les choses telles qu'elles sont

Revivre encore et encore les événements du passé, remettre en question les décisions prises, enfin penser à un retour plein d'esprit quelques heures après la fin de la discussion ne sont que quelques-unes des choses qui nous importunent constamment. Et si nous acceptions simplement la façon dont les choses se sont déroulées pour nous ? Abandonnez de tout cœur les pensées qui ne nous ont pas été utiles de manière positive.

Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, c'est un poids énorme qui se soulève de votre poitrine. Même si nous aimerions qu'il en soit ainsi, nous ne pouvons pas changer les actes des autres, nous ne pouvons que changer la façon dont nous réagissons à ce qui a été fait. Abandonner des situations injustes peut être difficile, mais s'y accrocher peut entraîner encore plus de chagrin.

4. Faites de la place pour « Me Time »

Le fait de ne pas prendre de temps pour soi et de travailler au-delà du point d'épuisement semble être une glorification, comme si c'était la seule voie menant à une vie réussie et épanouie. Alors qu'en réalité, prendre le temps de désencombrer votre esprit et de libérer votre stress physique refoulé ne peut que mener à des habitudes saines et positives.

Le « temps pour moi » s'est récemment transformé en une connexion superficielle avec nous-mêmes. Il ne s'agit pas toujours de bains moussants et de masques en argile. La détente peut sembler différente pour tout le monde. Certaines personnes se ressourcent en allant voir des amis, en se faisant masser, en faisant une longue sieste bien méritée ou même en pleurant bien.

Quel que soit votre moment de détente, vous le méritez.

5. Commencez par les petites choses

La vie peut devenir assez bouleversante en un clin d'œil et, tout à coup, vous n'aurez peut-être pas l'impression d'avoir le temps de faire les tâches ménagères. Pendant ces périodes où notre esprit est encombré et que nous ne savons pas par où commencer... retournez au lit !

Commencez dès le début de votre journée en essayant d'accomplir de petites tâches, comme faire votre lit ou laver le linge, avant de passer à des projets plus importants. Ainsi, si vous n'êtes pas en mesure de terminer quelque chose de plus important sur votre liste de choses à faire, vous aurez au moins rayé quelques petites choses.

6. Pratiquez un discours intérieur positif

Chaque pensée que vous avez eue a influencé la façon dont votre cerveau traite l'information. Ce que vous pensez des situations actuelles, des autres et surtout de vous-même affecte la façon dont vous voyez le monde qui vous entoure.

Lorsque vous participez à des pensées négatives sur vous-même, comme « J'aurais dû faire ça mieux » ou « Je suis tellement idiot, pourquoi ai-je fait ça », vous programmez votre cerveau pour qu'il tire automatiquement des conclusions négatives sur vous-même au lieu de vous accorder le bénéfice du doute et de vous rendre compte que vous n'êtes qu'une personne normale qui fait des erreurs.

Cela peut être difficile au début, mais persévérez avec une attitude résolument optimiste et ce sera une seconde nature en un rien de temps.

7. Abandonnez le sucre

La majorité des gens préfèrent se livrer à des aliments réconfortants transformés ou satisfaire leur envie de sucreries lorsqu'ils sont stressés. D'une façon amusante, c'est presque contre-intuitif : pendant la période où nous avons besoin d'être le plus clair et le plus efficace possible, nous avons envie de manger les aliments qui ont le moins de valeur nutritive.

En plus de trop manger des repas et des collations moins sains, lorsque les gens sont stressés, ils sont plus susceptibles d'essayer de manger leur nourriture le plus rapidement possible afin d'accomplir plus de tâches. Cela entraînera sans équivoque une indigestion due à l'incapacité de l'estomac à absorber complètement les nutriments contenus dans les aliments que vous avez mangés.

Lorsque nous nous permettons de nous détendre avant et pendant les repas, notre corps libère des enzymes qui aident à décomposer les aliments contenus dans notre estomac. Si ces enzymes ne sont pas déclenchées par le stress, notre alimentation ne pourra pas nous ravitailler efficacement pour les jours à venir. Privilégiez les légumes bruns et les glucides riches en nutriments pendant ces périodes.

Les changements de mode de vie prennent toujours du temps, et il peut y avoir quelques revers en cours de route, mais ce n'est pas grave ! Vous ne devriez pas vous attendre à changer du jour au lendemain. Il faut environ 66 jours pour prendre une nouvelle habitude, alors relâchez-vous !

Essayez certains de ces modes de vie sains et déstressants, vous avez compris !