7 Trocas Simples Para Desestresar Sua Vida

Recupere sua vida com essas 7 dicas fáceis de seguir para aliviar o estresse!

O estresse é uma parte inevitável da vida, mas muitos de nós não sabemos como lidar com isso. Muitas vezes, as pessoas tendem a tentar ignorá-lo ou usá-lo como uma fonte de motivação tóxica, às vezes involuntariamente autodepreciativa. Ambos podem levar não apenas a problemas de saúde mental, mas também a problemas físicos.

Embora alguns fatores de estresse possam exigir um esforço profundo para serem corrigidos, outros podem ser mantidos por meio de simples trocas diárias que você já está pensando em fazer.

Aqui estão algumas trocas de estilo de vida testadas e comprovadas que você pode fazer para aliviar o estresse de sua vida.

1. Toque uma música de fundo suave

playing soft background music to release stress
Fonte da imagem: Gabriel no Unsplash

Nunca subestime o poder da música, ela pode definir o clima para todo o nosso dia, se permitirmos. Quando pensamos constantemente em quantas coisas precisamos concluir até um determinado momento, ou em como simplesmente não temos tempo para relaxar, sobrecarregamos nosso cérebro com um fluxo infinito de tarefas que simplesmente não conseguimos acompanhar. Ao dedicar algum tempo pela manhã para abrir uma janela e colocar uma playlist suave enquanto acordamos, começamos a definir intenções positivas para o dia.

Mesmo que você não tenha certeza de que ouvir música cedo e cedo é para você, experimente diferentes gêneros, você pode se surpreender com algo de que goste.

Aqui está um feed de rádio ao vivo descontraído para você começar!

2. Menos café, mais chá

prefer tea over coffee
Fonte da imagem: Drew Jemmett no Unsplash

Essa pode ser a troca mais difícil de fazer... menos café. Embora seja verdade que o café fornece energia e sabe-se que uma xícara aqui e ali melhora seu humor, muito disso pode ser uma coisa ruim. A maioria das pessoas, inclusive eu, costuma aumentar o consumo de cafeína quando os níveis de estresse aumentam e as tarefas começam a se acumular. Em

vez disso, experimente trocar sua xícara de café revigorante do final da tarde por um chá. Se você está começando, o chá preto ou o dente-de-leão são conhecidos como ótimos substitutos do café. A partir daí, você pode até mesmo começar a diminuir a ingestão de cafeína diversificando e testando diferentes chás.

3. Aceitar as coisas como elas são

accepting things as they are and let go
Fonte da imagem: Marcos Paulo no Unsplash

Reviver eventos passados repetidamente, questionar decisões e finalmente pensar em uma resposta espirituosa horas após o término da discussão são apenas algumas das coisas pelas quais parecemos nos importunar constantemente. E se aceitássemos como as coisas funcionaram para nós? Abandone de todo o coração os pensamentos que não nos serviram positivamente.

Embora seja mais fácil falar do que fazer, é um peso enorme retirado do seu peito. Por mais que queiramos que seja assim, não podemos mudar os atos dos outros, só podemos mudar a forma como reagimos ao que foi feito. Abandonar situações injustas pode ser difícil, mas mantê-las pode causar ainda mais sofrimento.

4. Abra espaço para “Me Time”

Always find time for yourself
Fonte da imagem: Ale Romo Photography no Unsplash

Não tirar uma folga para si mesmo e trabalhar além do ponto de exaustão parece ser glorificado, como se fosse o único caminho que leva a uma vida bem-sucedida e plena. Na realidade, dedicar algum tempo para organizar sua mente e liberar seu estresse físico reprimido só pode levar a padrões saudáveis e positivos.

Recentemente, o “tempo para mim” se transformou em uma conexão muito superficial com nós mesmos, nem sempre são banhos de espuma e máscaras de argila. Desestressar pode parecer diferente para cada pessoa. Algumas pessoas se rejuvenescem vendo amigos, recebendo uma massagem, tirando uma soneca longa e merecida ou até mesmo chorando.

Seja qual for o seu tempo de relaxamento, você merece.

5. Comece com as pequenas coisas

do little things to relax yourself
Fonte da imagem: Ashley Byrd no Unsplash

A vida pode ficar muito difícil em um piscar de olhos e, de repente, você pode não sentir que tem tempo para fazer as tarefas domésticas. Durante esses momentos, quando nossa mente está confusa e não sabemos por onde começar... volte para a cama!

Comece do início do dia tentando realizar pequenas tarefas, como arrumar a cama ou colocar a roupa na lavanderia, antes de passar para projetos maiores. Dessa forma, se você não conseguir concluir algo grande em sua lista de “tarefas”, pelo menos riscou algumas pequenas coisas.

6. Pratique a conversa interna positiva

positive self talk
Fonte da imagem: Chalis007 no Unsplash

Cada pensamento que você teve influenciou a forma como seu cérebro processa as informações. O que você pensa sobre situações atuais, outras pessoas e especialmente sobre você mesmo afeta a forma como você vê o mundo ao seu redor.

Quando você participa de pensamentos negativos, como “Eu deveria ter feito isso melhor” ou “Eu sou um idiota, por que fiz isso”, você está programando seu cérebro para tirar automaticamente conclusões negativas sobre si mesmo, em vez de se dar o benefício da dúvida e ver que você é apenas uma pessoa comum que comete erros.

Pode ser difícil no começo, mas persevere com uma forte atitude otimista e isso se tornará natural em pouco tempo.

7. Livre-se do açúcar

ditch sugar to consume healthy diet
Fonte da imagem: Edgar Castrejon no Unsplash

A maioria das pessoas prefere comer comida caseira processada ou satisfazer seus desejos por doces quando estão estressadas. De uma forma engraçada, é quase contra-intuitivo. Durante o tempo em que precisamos estar mais claros e capazes, ansiamos por alimentos que tenham o menor valor nutricional.

Além de comer demais refeições e lanches não tão saudáveis, quando as pessoas estão estressadas, é mais provável que tentem comer o mais rápido possível para concluir mais tarefas. Isso levará inequivocamente à indigestão devido ao estômago não ser capaz de absorver totalmente os nutrientes dos alimentos que você ingeriu.

Quando nos permitimos relaxar antes e durante as refeições, nosso corpo libera enzimas para ajudar a decompor os alimentos em nossos estômagos. Sem que essas enzimas sejam desencadeadas pelo alívio do estresse, nossa comida não nos reabastecerá eficientemente nos próximos dias. Procure vegetais escuros e carboidratos ricos em nutrientes durante esses períodos.


Mudanças no estilo de vida sempre levam tempo, e pode haver alguns contratempos ao longo do caminho, mas tudo bem! Você não deve esperar que mude da noite para o dia, leva cerca de 66 dias para formar um novo hábito, então dê uma folga!

Experimente algumas dessas trocas de estilo de vida saudáveis e desestressantes, você entendeu!

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Opinions and Perspectives

Nunca percebi o quanto meu hábito de café pode estar contribuindo para o meu estresse

1

Boa combinação de sugestões práticas e focadas na mentalidade

1

Lembrete importante de que o gerenciamento do estresse é diferente para cada pessoa

8

Talvez tente essa dica de abrir as janelas enquanto ouço música matinal

6

Bom ver um artigo que não impulsiona soluções caras para o estresse

8

A ideia de aceitar as coisas como elas são é poderosa, mas desafiadora

3

Arrumar minha cama todas as manhãs se tornou meu momento de atenção plena para começar o dia

2

Adoro a ênfase em fazer as coisas lentamente e não esperar mudanças instantâneas

3

Essas dicas são úteis, mas às vezes fatores externos são o verdadeiro problema

2

Interessante como eles conectaram o estresse a problemas de digestão

8

A parte sobre deixar ir eventos passados realmente ressoa. Ainda estou trabalhando nisso

7

Descobri que combinar várias dessas dicas funciona melhor do que apenas tentar uma

0

Este artigo me lembrou de ser mais gentil comigo mesmo durante momentos estressantes

7

Alguém tentou meditação junto com essas dicas?

6

Às vezes, as soluções mais simples são as mais eficazes

2

A conexão açúcar-estresse é real. Notei isso recentemente

4

Comecei a implementar a auto-conversa positiva. Pareceu estranho no início, mas está ficando mais fácil

7

Aprecio como o artigo reconhece que os métodos de alívio do estresse de cada um são diferentes

4

Essas dicas podem parecer básicas, mas na verdade são apoiadas pela ciência

4

O ponto sobre comer correndo realmente me tocou. Estou sempre comendo na minha mesa

0

Não tenho certeza sobre abandonar o café, mas talvez tente reduzir gradualmente

5

Música clássica pela manhã tem mudado minha vida em relação aos níveis de estresse

2

Tenho feito o lance de arrumar a cama há meses. Realmente ajuda a começar o dia bem

8

Gostaria de recomendações musicais mais específicas para redução do estresse

0

O artigo faz bons pontos, mas alguns de nós precisam de ajuda profissional junto com essas dicas

7

Aprendi que pequenas mudanças podem levar a melhorias maiores ao longo do tempo

6

Mais alguém sente que seu estresse está muito enraizado para essas mudanças superficiais?

8

O conselho sobre açúcar é perfeito. Eu noto tanta diferença no meu humor quando me alimento melhor

2

E o exercício? Surpreso que não foi mencionado como um redutor de estresse

7

Gosto de como eles reconhecem que leva tempo para formar novos hábitos

2

Ler isso me fez perceber o quanto eu aperto minha mandíbula quando estou estressado

7

Mudar para chá de ervas à noite realmente melhorou minha qualidade de sono

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Meu terapeuta realmente recomendou dicas semelhantes. A das pequenas tarefas, especialmente

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Descobri que preparar refeições ajuda com a sugestão de alimentação saudável quando estressado

4

A parte sobre aceitar as coisas como elas são realmente fala comigo. Eu desperdiço tanta energia com 'e se'

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Essas dicas são boas, mas gostaria que abordassem o estresse financeiro mais diretamente

1

Mais alguém fica estressado por tentar ficar menos estressado? A ironia não me escapa

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Fica mais fácil com a prática. Comecei pequeno, apenas pegando meus pensamentos negativos

2

Tentei a coisa da auto-conversa positiva, mas às vezes parece tão forçado e falso

4

Talvez precisemos redefinir o que significa tempo para mim. Mesmo 5 minutos de silêncio podem ajudar

6

A sugestão de tempo para mim é ótima, mas sejamos realistas, alguns de nós têm filhos e empregos exigentes

3

Acho interessante que eles mencionem o chá de dente-de-leão como um substituto do café. Alguém já experimentou?

3

Estou fazendo o lance da música matinal há uma semana. Meus filhos até participam dançando às vezes!

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Nunca pensei em como comer correndo pode aumentar os níveis de estresse. Faz muito sentido agora

1

Verdade sobre a simplificação excessiva, mas acho que o objetivo é começar em algum lugar pequeno, em vez de se sentir sobrecarregado.

1

Mais alguém sente que esse tipo de artigo simplifica demais as coisas? Algum estresse não é resolvido apenas colocando música.

1

A parte sobre arrumar a cama me lembrou daquele famoso discurso de formatura sobre como pequenas vitórias levam a vitórias maiores.

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Discordo sobre a música pela manhã. Preciso de um tempo tranquilo para organizar meus pensamentos.

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66 dias para formar um hábito? Isso realmente me faz sentir melhor sobre minhas tentativas fracassadas de mudar rotinas.

7

O conselho positivo de diálogo interno realmente me atinge. Às vezes, me pego sendo tão negativo sem nem perceber.

3

Chá verde com jasmim tem sido minha escolha. Ainda tem cafeína, mas não me dá a agitação como o café.

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Alguém tem recomendações específicas de chá para substituir o café?

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Ponto interessante sobre comer devagar. Nunca percebi que o estresse poderia afetar a digestão dessa forma.

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Acho que aceitar as coisas como elas são é muito mais difícil do que este artigo faz parecer.

2

A questão do açúcar é meu maior desafio. Quando estou estressado, vou direto para o chocolate.

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Adoro a sugestão sobre música de fundo. Tenho tocado lo-fi enquanto trabalho e realmente me ajuda a concentrar.

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Mais alguém acha difícil arranjar tempo para mim? Me sinto culpado sempre que tento fazer uma pausa.

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Aquela dica sobre começar com pequenas tarefas, como arrumar a cama, é tão verdadeira. Realmente define o tom para todo o dia.

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Na verdade, tentei mudar do café para o chá no mês passado. A primeira semana foi difícil, mas agora me sinto muito mais calmo ao longo do dia.

1

A sugestão de diálogo interno é tão importante. Tenho trabalhado nisso e realmente faz a diferença em como lido com os desafios diários.

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Desistir do café parece impossível! Preciso da minha bebida matinal para funcionar.

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Tenho lutado contra o estresse ultimamente e essas dicas parecem realmente práticas. A da música ressoa especialmente comigo.

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