O estresse é uma parte inevitável da vida, mas muitos de nós não sabemos como lidar com isso. Muitas vezes, as pessoas tendem a tentar ignorá-lo ou usá-lo como uma fonte de motivação tóxica, às vezes involuntariamente autodepreciativa. Ambos podem levar não apenas a problemas de saúde mental, mas também a problemas físicos.

Embora alguns fatores de estresse possam exigir um esforço profundo para serem corrigidos, outros podem ser mantidos por meio de simples trocas diárias que você já está pensando em fazer.

Aqui estão algumas trocas de estilo de vida testadas e comprovadas que você pode fazer para aliviar o estresse de sua vida.

1. Toque uma música de fundo suave

Nunca subestime o poder da música, ela pode definir o clima para todo o nosso dia, se permitirmos. Quando pensamos constantemente em quantas coisas precisamos concluir até um determinado momento, ou em como simplesmente não temos tempo para relaxar, sobrecarregamos nosso cérebro com um fluxo infinito de tarefas que simplesmente não conseguimos acompanhar. Ao dedicar algum tempo pela manhã para abrir uma janela e colocar uma playlist suave enquanto acordamos, começamos a definir intenções positivas para o dia.

Mesmo que você não tenha certeza de que ouvir música cedo e cedo é para você, experimente diferentes gêneros, você pode se surpreender com algo de que goste.

Aqui está um feed de rádio ao vivo descontraído para você começar!

2. Menos café, mais chá

Essa pode ser a troca mais difícil de fazer... menos café. Embora seja verdade que o café fornece energia e sabe-se que uma xícara aqui e ali melhora seu humor, muito disso pode ser uma coisa ruim. A maioria das pessoas, inclusive eu, costuma aumentar o consumo de cafeína quando os níveis de estresse aumentam e as tarefas começam a se acumular. Em

vez disso, experimente trocar sua xícara de café revigorante do final da tarde por um chá. Se você está começando, o chá preto ou o dente-de-leão são conhecidos como ótimos substitutos do café. A partir daí, você pode até mesmo começar a diminuir a ingestão de cafeína diversificando e testando diferentes chás.

3. Aceitar as coisas como elas são

Reviver eventos passados repetidamente, questionar decisões e finalmente pensar em uma resposta espirituosa horas após o término da discussão são apenas algumas das coisas pelas quais parecemos nos importunar constantemente. E se aceitássemos como as coisas funcionaram para nós? Abandone de todo o coração os pensamentos que não nos serviram positivamente.

Embora seja mais fácil falar do que fazer, é um peso enorme retirado do seu peito. Por mais que queiramos que seja assim, não podemos mudar os atos dos outros, só podemos mudar a forma como reagimos ao que foi feito. Abandonar situações injustas pode ser difícil, mas mantê-las pode causar ainda mais sofrimento.

4. Abra espaço para “Me Time”

Não tirar uma folga para si mesmo e trabalhar além do ponto de exaustão parece ser glorificado, como se fosse o único caminho que leva a uma vida bem-sucedida e plena. Na realidade, dedicar algum tempo para organizar sua mente e liberar seu estresse físico reprimido só pode levar a padrões saudáveis e positivos.

Recentemente, o “tempo para mim” se transformou em uma conexão muito superficial com nós mesmos, nem sempre são banhos de espuma e máscaras de argila. Desestressar pode parecer diferente para cada pessoa. Algumas pessoas se rejuvenescem vendo amigos, recebendo uma massagem, tirando uma soneca longa e merecida ou até mesmo chorando.

Seja qual for o seu tempo de relaxamento, você merece.

5. Comece com as pequenas coisas

A vida pode ficar muito difícil em um piscar de olhos e, de repente, você pode não sentir que tem tempo para fazer as tarefas domésticas. Durante esses momentos, quando nossa mente está confusa e não sabemos por onde começar... volte para a cama!

Comece do início do dia tentando realizar pequenas tarefas, como arrumar a cama ou colocar a roupa na lavanderia, antes de passar para projetos maiores. Dessa forma, se você não conseguir concluir algo grande em sua lista de “tarefas”, pelo menos riscou algumas pequenas coisas.

6. Pratique a conversa interna positiva

Cada pensamento que você teve influenciou a forma como seu cérebro processa as informações. O que você pensa sobre situações atuais, outras pessoas e especialmente sobre você mesmo afeta a forma como você vê o mundo ao seu redor.

Quando você participa de pensamentos negativos, como “Eu deveria ter feito isso melhor” ou “Eu sou um idiota, por que fiz isso”, você está programando seu cérebro para tirar automaticamente conclusões negativas sobre si mesmo, em vez de se dar o benefício da dúvida e ver que você é apenas uma pessoa comum que comete erros.

Pode ser difícil no começo, mas persevere com uma forte atitude otimista e isso se tornará natural em pouco tempo.

7. Livre-se do açúcar

A maioria das pessoas prefere comer comida caseira processada ou satisfazer seus desejos por doces quando estão estressadas. De uma forma engraçada, é quase contra-intuitivo. Durante o tempo em que precisamos estar mais claros e capazes, ansiamos por alimentos que tenham o menor valor nutricional.

Além de comer demais refeições e lanches não tão saudáveis, quando as pessoas estão estressadas, é mais provável que tentem comer o mais rápido possível para concluir mais tarefas. Isso levará inequivocamente à indigestão devido ao estômago não ser capaz de absorver totalmente os nutrientes dos alimentos que você ingeriu.

Quando nos permitimos relaxar antes e durante as refeições, nosso corpo libera enzimas para ajudar a decompor os alimentos em nossos estômagos. Sem que essas enzimas sejam desencadeadas pelo alívio do estresse, nossa comida não nos reabastecerá eficientemente nos próximos dias. Procure vegetais escuros e carboidratos ricos em nutrientes durante esses períodos.

Mudanças no estilo de vida sempre levam tempo, e pode haver alguns contratempos ao longo do caminho, mas tudo bem! Você não deve esperar que mude da noite para o dia, leva cerca de 66 dias para formar um novo hábito, então dê uma folga!

Experimente algumas dessas trocas de estilo de vida saudáveis e desestressantes, você entendeu!