Stress är en oundviklig del av livet, men många av oss vet inte hur vi ska hantera det. Alltför ofta tenderar människor att försöka ignorera det eller använda det som en giftig, ibland oavsiktligt självförnedrande, motivationskälla. Båda kan leda till inte bara psykiska problem utan också fysiska.

Medan vissa stressfaktorer kan ta lite djupgrävning för att fixa, kan andra upprätthållas genom enkla vardagliga byten som du kanske redan funderar på att göra.

Här är några beprövade livsstilsbyten du kan göra för att stressa ner ditt liv.

1. Spela lite mjuk bakgrundsmusik

Underskatta aldrig kraften i musik, det kan sätta stämningen för hela vår dag om vi tillåter det. När vi ständigt tänker på hur många saker vi behöver ha slutfört vid en viss tid, eller hur vi bara inte har tid att slappna av, överbelastar vi vår hjärna med ett oändligt flöde av uppgifter som vi bara inte kan hålla jämna steg med. Genom att ta lite tid på morgonen för att öppna ett fönster och sätta på en mjuk spellista medan vi vaknar börjar vi sätta positiva avsikter för dagen.

Även om du inte är säker på att lyssna på musik ljust och tidigt är något för dig, försök att experimentera med olika genrer, du kan bli förvånad över något du gillar.

Här är ett lättsamt live radioflöde för att komma igång!

2. Mindre kaffe, mer te

Detta kan vara det svåraste bytet att göra... mindre kaffe. Även om det är sant att kaffe ger dig energi och en kopp här och där har faktiskt varit känt för att öka ditt humör, för mycket av det kan vara en dålig sak. Majoriteten av människor, inklusive mig själv, ökar ofta sin koffeinkonsumtion när stressnivåerna stiger och uppgifter börjar byggas upp.

Prova att byta ut din sena eftermiddagskoppen joe med ett te istället. Om du börjar har svart eller maskroste varit känt som bra kaffesubstitut. Därifrån kan du till och med börja minska ditt koffeinintag genom att förgrena dig och smaka på olika teer.

3. Acceptera saker som de är

Att återuppleva tidigare händelser om och om igen, gissa beslut, äntligen tänka på en kvick comeback timmar efter att diskussionen är över är bara några av de saker vi ständigt verkar plåga oss själva om. Tänk om vi bara accepterade hur saker och ting fungerade för oss? Släpp bara helhjärtat de tankar som inte tjänade oss positivt.

Även om det är lättare sagt än gjort, är det en enorm vikt som lyfts från bröstet. Så mycket som vi vill att det ska vara så kan vi inte ändra andras handlingar, vi kan bara ändra hur vi reagerar på det som har gjorts. Att släppa orättvisa situationer kan vara svårt, men att hålla fast vid dem kan leda till ännu mer hjär tesorg.

4. Gör plats för ”Me Time”

Att inte ta ledigt för dig själv och arbeta förbi utmattningspunkten verkar vara förhärligat, som om det är den enda vägen som leder till ett framgångsrikt och uppfyllt liv. När i verkligheten, att ta lite tid att rensa ditt sinne och släppa din fysiska uppdämda stress kan bara leda till hälsosamma och positiva mönster.

”Me time” har nyligen blivit en mycket ytlig anslutning till oss själva, det är inte alltid bubbelbad och lermasker. Att avstressa kan se annorlunda ut för alla, vissa människor föryngras genom att träffa vänner, få en massage, ta en lång och välförtjänt tupplur eller till och med gråta gott.

Oavsett vad din avslappningstid innebär, du förtjänar det.

5. Börja med de små sakerna

Livet kan bli ganska överväldigande på ett ögonblick, och plötsligt kanske du inte känner att du har tid att hålla jämna steg med hushållsarbetet. Under dessa tider, när vårt sinne är rörigt och vi inte vet var vi ska börja... gå tillbaka till sängen!

Börja från början av dagen och försöka utföra små uppgifter, som att bädda din säng eller lägga tvätten i tvätten, innan du går vidare till större projekt. På det sättet, om du inte kan slutföra något stort på din ”Att göra” -lista, har du åtminstone korsat av ett par små saker.

6. Öva positivt självprat

Varje tanke du har påverkat hur din hjärna bearbetar information. Vad du tycker om aktuella situationer, andra människor, och särskilt dig själv påverkar hur du ser världen omkring dig.

När du deltar i negativa självtankar som ”Jag borde ha gjort det bättre” eller ”Jag är en sådan idiot, varför gjorde jag det”, programmerar du din hjärna för att automatiskt hoppa till negativa slutsatser om dig själv i motsats till att ge dig själv fördelen av tvivlet och se att du bara är en vanlig person som gör misstag.

Det kan vara svårt till en början men fortsätt med en kraftfull optimistisk attityd och det kommer att bli naturligt på nolltid.

7. Släpp sockret

Majoriteten av människor föredrar att njuta av bearbetad komfortmat eller tillgodose sin söta tand när de är stressade. På ett roligt sätt är det nästan kontraintuitivt, under den tid vi behöver vara som tydligast och mest kapabla längtar vi efter de livsmedel som har minst näringsvärde.

I samband med överätning av inte så hälsosamma måltider och snacks, när människor är stressade, är det mer troligt att de försöker äta maten så snabbt de kan för att få fler uppgifter färdiga. Detta kommer otvetydigt att leda till matsmältningsbesvär på grund av att magen inte helt kan absorbera näringsämnena från maten du har ätit.

När vi tillåter oss att slappna av före och under våra måltider släpper vår kropp enzymer för att hjälpa till att bryta ner maten i magen. Utan att dessa enzymer utlöses av avstress kommer vår mat inte effektivt att tanka oss för de kommande dagarna. Sikta på mörka grönsaker och näringsrika kolhydrater under dessa tider.

Livsstilsförändringar tar alltid tid, och det kan finnas några bakslag på vägen men det är okej! Du bör inte förvänta dig att du ändrar dig över natten, det tar ungefär 66 dagar att bilda en ny vana, så skära dig lite slack!

Prova några av dessa hälsosamma avstressande livsstilsbyten, du har det här!