Cómo dejar de juzgarte a ti mismo: una lección de Harry Potter
¿Qué es el autojuicio?
Cualquiera que tenga experiencia en la recuperación de una adicción sabe lo que es una recaída. La recaída es volver a caer en un comportamiento compulsivo, ya sea alcohol, comer en exceso, miedo, resentimiento, complacer a los demás o ansiedad . La recuperación no es un camino recto, sino que va en círculos.
Como ACA (siglas de Hijos Adultos de Alcohólicos), recaigo todo el tiempo. La diferencia es que después de tres años en el programa no me juzgo con dureza por ello. Pero no, no es el resultado de una elección consciente.
Mi voluntad no es tan fuerte. Soy completamente impotente ante mi hábito de juzgarme sin piedad. No puedo convencerme racionalmente de no juzgarme. La fuerza de voluntad no es la solución.
El autojuicio es una conducta compulsiva. Es una adicción en sí misma. Cuando me juzgo a mí mismo, obtengo ciertas hormonas que me hacen sentir vivo. La autocrítica severa es una forma de autorrechazo.
¿Qué causa el autojuicio?
El autojuicio surge de nuestro deseo inconsciente de volver a experimentar el mismo grado de rechazo que sufrimos cuando éramos niños. Hay un cierto placer en autocastigarnos. Paradójicamente, los ACA siguen recreando en su vida adulta el mismo trauma que experimentaron en sus hogares disfuncionales.
Si en tu infancia te rechazaron emocionalmente, seguirás rechazándote de adulto. Cuando me condeno, rechazo simbólicamente aquellas partes de mí que no quiero ver. ¿Qué placer obtengo de ello?
Al juzgarme a mí mismo, yo, como Voldemort, divido mi alma en varios pedazos y escondo las partes que me hacen vulnerable. Creo Horrocruxes y los escondo para que nadie vea mi vulnerabilidad, incluido yo. Esto me permite sentirme mejor. Crea la ilusión de invencibilidad.
Al igual que mi familia solía rechazarme emocionalmente al juzgar sin piedad “ciertas partes de mí”, yo repito el mismo comportamiento al rechazar esas mismas partes de mí que no quiero ver. Cuanto más se juzga y rechaza a un niño cuando crece, en más Horrocruxes se dividirá su alma.
Por cierto, Voldemort dividió sus almas en 7 pedazos, que corresponden a los 7 círculos del Infierno de Dante y los 7 círculos del Purgatorio de Dante.
¿Qué es un Horrocrux?
¿Cómo puedo dejar de juzgarme a mí mismo? Si sigues mi metáfora, necesito convertirme en Harry Potter: encontrar los Horrocruxes y destruir la vergüenza que los rodea.
Los Horrocruxes son las partes del alma humana que fueron rechazadas y ocultadas para evitar la vulnerabilidad. Destruir los Horrocruxes significa aceptar con amor lo que fue rechazado con vergüenza.
La misión de Harry fue difícil: aceptar a Voldemort EN SÍ MISMO. Harry era el último Horrocrux. Voldemort era esa parte de él que Harry no quería ver, reconocer o aceptar. Pero a diferencia de Voldemort, quien, siguiendo el ejemplo de su madre, rechazó las partes vulnerables de sí mismo, Harry abrazó intencionalmente aquello que odiaba en sí mismo. En el momento en que lo hizo, el último Horrocrux fue destruido.
La compulsión de la autocrítica es muy difícil de romper porque, como todas las demás compulsiones, no es racional. Ningún razonamiento puede convencerme de no juzgarme a mí mismo. Es un hechizo. Los hechizos no se pueden eliminar con razonamiento. Solo se pueden romper... con amor.
¿Cuál es la solución ACA?
La solución de la ACA establece que debemos convertirnos en nuestros propios padres amorosos. Un padre amoroso acepta a todos los niños, sin partirles el alma con duras críticas. Una cosa que descubrí en los “círculos” de recuperación de la ACA es que mi progreso en el programa depende en gran medida de lo que hago cuando recaigo.
Ayer mismo, me encontré buscando mi teléfono sin pensar una y otra vez, a pesar de mi mejor criterio. Claramente, era mi adicción al teléfono la que estaba actuando. Al principio, sentí la necesidad de avergonzarme, pero luego algo cambió y, en lugar de regañarme, dije: “Hola, mi compulsión. No me resistiré a ti. Te veo”.
En el momento en que dejé de resistirme al hecho de que había recaído, algo se elevó en mi alma, como si abrazara una parte de sí misma que había sido rechazada. Luego, le envié un mensaje de texto a un amigo al respecto y le entregué todo el asunto a Dios. Me sentí mucho mejor. En ese momento, ya no sentí la necesidad de mirar mi teléfono.
Sabía que volvería, pero no pasa nada. No lo rechazaré. Lo aceptaré diciendo: “Bienvenida, mi compulsión. Te veo”. Y luego hablaré de ello con un amigo que no me juzgue y lo dejaré en manos de Dios, hasta la próxima vez.
¿Qué es el Purgatorio según Dante?
Los “círculos de recuperación de ACA”, o cualquier recuperación, son sorprendentemente similares al Purgatorio de Dante.
En la Divina Comedia , el Purgatorio se imagina como una montaña con siete círculos o terrazas. Las almas dan vueltas alrededor de la montaña una y otra vez, regresando siempre al mismo lugar donde comenzaron su ascenso, solo que cada vez un poco más arriba.
La recuperación consiste en dar vueltas en círculos, siempre se vuelve al punto de partida. Es un ciclo constante de ascenso, descenso y caída. Un adicto sin recuperación irá dando vueltas hacia el abismo sin fondo del infierno, mientras que un adicto en recuperación irá subiendo en círculos hasta el paraíso.
La diferencia es sutil pero vital: ¿estoy rechazando alguna parte de mí a través del autojuicio o estoy aceptando TODO LO QUE SOY? ¿Estoy haciendo lo que hacen todos los padres amorosos: hacer que el niño sienta que “eso” está bien? Al no resistirse a lo que es, el Horrocrux se destruye. El alma se recompone.
Cada vez que me niego a rechazarme a mí mismo en este momento, subo un paso más en la recuperación. No puedo dejar de juzgarme a mí mismo mediante la fuerza de voluntad. Cuanto más utilizo mi fuerza de voluntad para resistirme a alguna parte de mí, más perpetúo la división en mi alma que dio lugar al autojuicio en primer lugar. Solo puedo utilizar mi voluntad para dejar de resistirme aquí y ahora.
¿Qué parte del cerebro se activa durante la oración y la meditación?
Cynthia Bourgeault, una de las principales especialistas en oración centrante, habla sobre la ciencia que sustenta esta sencilla práctica, a la que a veces se denomina “oración de bienvenida”. El proceso de la oración de bienvenida consta de tres partes:
1. Observar lo que sucede en tus emociones y sensaciones corporales.
Dirige tu atención a cualquier sensación que tengas en tu cuerpo. No intentes cambiar nada. No reprimas lo que surja. Esto te ayudará a estar físicamente presente en la experiencia.
2. Identificar los sentimientos por su nombre.
Llama a la sensación por su nombre: miedo, ira, debilidad, malestar, etc. Aunque sientas ganas de rechazar la experiencia, empieza a darle la bienvenida con delicadeza por su nombre: "Bienvenida, fatiga". Al darle la bienvenida a la emoción, la desarmas. No puede hacerte daño.
3. Recibirlos y dejarlos ir (hacia Dios y hacia otro ser humano).
Todas las emociones son fluidas y cambian constantemente. Si no te resistes a ellas y las aceptas por su nombre, permites que la emoción se vaya retirando lentamente y se transforme en otra cosa. Di: "Te dejo ir, dolor de cabeza". "Estoy dejando ir mi deseo de cambiar la situación".
Existe una correlación sorprendente entre esta antigua práctica del Oriente cristiano y la activación del llamado sistema nervioso parasimpático, confirmada por numerosos estudios.
Cuando se conecta una resonancia magnética funcional al cerebro de una persona que está rezando y meditando, se observa que, en cuanto deja de resistirse y comienza a acoger, su sistema nervioso simpático se apaga y se activa el parasimpático. Esto significa que la persona pasa inmediatamente de “luchar o huir” a “descansar y digerir”.
La recuperación es el Purgatorio del alma, donde gradualmente me abrazo cada vez más y me vuelvo más completo. La adicción a juzgarme a mí mismo se rompe cuando acepto aquello que no quiero ver en mí y digo: “Bienvenida, la parte oculta y rechazada de mí. Te estoy dejando ser”.
Estas palabras son el encantamiento de amor que poco a poco hace estallar todos mis Horrocruxes porque ningún hechizo oscuro puede sobrevivir al amor.
Opinions and Perspectives
Serenity-Soul_17
3 years ago
Esto explica por qué luchar contra mis pensamientos nunca funcionó a largo plazo.
Lilac_Dew
3 years ago
Estoy empezando a ver mi viaje de recuperación de manera diferente después de leer esto.
Nadia_Sky
3 years ago
Entender el placer en el autojuicio me ayudó a ver mis patrones con claridad.
ZenModeActivated
3 years ago
La combinación de literatura, psicología y sabiduría de recuperación es brillante.
Nancy-Parks
3 years ago
Este artículo me dio herramientas prácticas para lidiar con mi crítico interno.
ZenSoulJourney
3 years ago
La ciencia detrás de la oración de bienvenida es fascinante. La conexión mente-cuerpo es real.
Coraline_Stardust
3 years ago
Nunca había pensado en el autojuicio como una forma de división del alma.
Chait_Chat
3 years ago
La metáfora del Horrocrux ayuda a explicar por qué el autojuicio es tan destructivo.
NourishAndFlourish
3 years ago
Voy a intentar tratar a mi crítico interno con curiosidad en lugar de resistencia.
BellaN
3 years ago
Este enfoque de la recuperación parece mucho más suave que los métodos tradicionales.
Beatrice_Cloud
3 years ago
El ejemplo de la adicción al teléfono es muy identificable. Todos tenemos nuestras compulsiones.
OrbitXplorer
3 years ago
Me encanta cómo esto combina la sabiduría espiritual con la psicología práctica.
Robinson_Review
3 years ago
He estado trabajando en la autoaceptación durante años. Este artículo lo junta todo.
Poppy_Rainbow
3 years ago
La explicación de por qué recreamos el trauma infantil realmente me abrió los ojos.
HunterRussell
3 years ago
Increíble cómo las referencias literarias pueden aclarar conceptos psicológicos complejos.
NatalieXO
3 years ago
El concepto de convertirnos en nuestro propio padre/madre amoroso es exactamente lo que necesitaba escuchar.
Hibberd_Highlights
3 years ago
Esto cambió mi forma de pensar sobre mis pensamientos autocríticos. Son solo patrones antiguos.
Mindful_Moments_Daily_77
3 years ago
Fascinante cómo conectaron Harry Potter, Dante y la psicología moderna.
MadelineM
3 years ago
Los tres pasos de la oración de bienvenida parecen prácticos y factibles. Voy a probar esto.
Kristin-Bush
3 years ago
Nunca pensé en la recuperación como escalar una montaña en círculos. Esa imagen ayuda.
Lawler_Look
3 years ago
Esto ayuda a explicar por qué mi crítico interno es tan persistente. Es literalmente una adicción.
ThriveAndShine
3 years ago
La ciencia del cerebro añade credibilidad a estas antiguas prácticas espirituales.
Samuel-David
3 years ago
Leer esto me hizo darme cuenta de cuánto me dividí en pedazos a través del duro autojuicio.
MiaCreates
3 years ago
La conexión entre el rechazo emocional en la infancia y el autojuicio en la edad adulta tiene mucho sentido.
Angelica_Light
3 years ago
Me encanta la idea de dar la bienvenida en lugar de luchar contra nuestras compulsiones. Un enfoque tan diferente.
DarkKnight
3 years ago
Esto explica por qué la fuerza de voluntad por sí sola nunca solucionó mis problemas de autojuicio.
Outdoor_Explorer_77
3 years ago
La naturaleza circular de la recuperación solía desanimarme. Ahora lo veo diferente.
ElevateYourEnergy
3 years ago
Interesante cómo el autojuicio puede sentirse placentero. Nunca me di cuenta de que era adicto a él.
JakeFoster
3 years ago
Voy a compartir esto con mi grupo de recuperación. La metáfora del Horrocrux es perfecta.
CyberStorm
3 years ago
La metáfora de Harry Potter realmente ayuda a explicar un concepto psicológico complejo.
HappinessHacks
3 years ago
Ser impotente no significa estar indefenso. Significa detener la lucha con nosotros mismos.
Murrow_Media
3 years ago
Aprecio cómo esto explica tanto el por qué como el cómo de la autoaceptación.
MindsetMatters
3 years ago
La idea de la no resistencia es contraintuitiva pero poderosa. Luchar contra nosotros mismos nunca funciona.
OliviaJ
3 years ago
Me acabo de dar cuenta de cuánta energía desperdicio luchando contra mis emociones en lugar de darles la bienvenida.
Stretch_And_Strength
3 years ago
La comparación entre la recuperación de la adicción y el Purgatorio de Dante es brillante. Ambos tratan sobre la transformación.
Josephine-Kelly
3 years ago
He estado haciendo esto mal todo el tiempo, tratando de obligarme a dejar de juzgar en lugar de aceptar.
LostGalaxy
3 years ago
La oración de bienvenida me recuerda a la meditación de atención plena, pero con un toque espiritual.
Thriving-Lifestyle_42
3 years ago
Esto realmente ayuda a explicar por qué la recuperación no es lineal. Estamos escalando una montaña en círculos.
AstralEnigma
3 years ago
Nunca pensé en el autojuicio como la creación de Horrocruxes, pero tiene mucho sentido.
FadingReality
3 years ago
Gracias por explicar la ciencia detrás de por qué la aceptación funciona mejor que la resistencia.
AstralNomad
3 years ago
La parte sobre revivir el rechazo infantil me golpeó fuerte. Me hago esto a mí mismo todo el tiempo.
EleanorColeman
3 years ago
Me encanta cómo esto combina referencias literarias con herramientas prácticas de recuperación. Facilita el recordar.
Adam
3 years ago
Mi padrino en AA habla de conceptos similares. La parte de la impotencia es crucial para entender.
LilyGonzalez
3 years ago
Esto explica por qué decirme a mí mismo que deje de ser tan crítico nunca funciona. No se puede razonar con un hechizo.
InvisibleLegend
3 years ago
Interesante cómo el autojuicio puede ser tanto una herida como una adicción. Es como un ciclo que se alimenta a sí mismo.
Roman
3 years ago
El artículo me ayudó a entender por qué los consejos tradicionales de autoayuda sobre la fuerza de voluntad nunca funcionaron para mí.
NickW
3 years ago
Me identifico con revisar mi teléfono compulsivamente. Es bueno tener una estrategia práctica para lidiar con eso.
Williams_Watch
3 years ago
La parte de la ciencia del cerebro me fascinó. Luchar o huir versus descansar y digerir explica mucho.
SkyeX
3 years ago
Como alguien que se juzga duramente, esto me dio esperanza de que hay otra manera.
Serenity-Scott
3 years ago
Nunca había conectado el Purgatorio de Dante con la recuperación. Me hace sentir mejor al dar vueltas en círculos.
HerbalHealing
3 years ago
La idea de que los hechizos solo pueden romperse con amor me recuerda a cómo el amor de la madre de Harry lo protegió.
JacksonEdwards
3 years ago
Acabo de probar la oración de bienvenida con mi ansiedad. Al principio se sintió raro, pero en realidad ayudó.
GlowFrom_Within
3 years ago
He notado que luchar contra mis compulsiones solo las hace más fuertes. Voy a probar este enfoque de bienvenida en su lugar.
Lauren_66
3 years ago
Qué manera tan creativa de explicar la autoaceptación. Que Harry acepte a Voldemort dentro de sí mismo es una metáfora tan poderosa.
Tumulty_Tales
3 years ago
La naturaleza circular de la recuperación solía frustrarme, pero verla como ascender a una montaña ayuda.
Luke_1977
3 years ago
Esto me recuerda al trabajo del Niño Interior. Básicamente estamos tratando de ser mejores padres para nosotros mismos de lo que lo fueron nuestros padres.
Holt_Headlines
3 years ago
La ciencia del cerebro detrás de la meditación y la oración tiene mucho sentido. No es solo espiritual, también es biológico.
DigitalPulseX
3 years ago
Pensé que era el único que sentía placer en la autocrítica. Es un alivio saber que esta es una experiencia común.
HealingHaven
3 years ago
¿Alguien más encuentra interesante que Voldemort dividiera su alma en 7 pedazos? La conexión simbólica con Dante añade otra capa.
Blitzer_Brief
3 years ago
Mi terapeuta habla de conceptos similares, pero nunca lo explicó tan claramente. Las metáforas realmente ayudan.
Danica99
4 years ago
Los tres pasos de la oración de bienvenida parecen simples pero profundos. Voy a probar este enfoque con mis propios pensamientos autocríticos.
MckenzieR
4 years ago
Me pregunto si Rowling hizo intencionalmente estos paralelismos psicológicos en Harry Potter o si simplemente surgieron de forma natural.
FutureOutlaw
4 years ago
La conexión entre el rechazo emocional en la infancia y el autojuicio en la edad adulta es acertada. Veo este patrón en mi vida.
InfinityNomad
4 years ago
Intentar este enfoque de bienvenida ha sido revelador. Mi ansiedad no se dispara tanto cuando la reconozco.
DigitalWanderer
4 years ago
Aprecio cómo el artículo combina psicología, literatura y espiritualidad sin ser sermoneador.
Michael
4 years ago
La metáfora de Harry Potter funciona sorprendentemente bien. Todos estamos tratando de destruir nuestros propios Horrocruxes de la vergüenza.
Summer-Norman
4 years ago
La idea de convertirnos en nuestro propio padre amoroso es poderosa. Estoy aprendiendo a tratarme con la bondad que nunca recibí de niño.
Lilith_Breeze
4 years ago
Este artículo me dio una nueva perspectiva sobre mi camino de recuperación. La naturaleza circular ahora tiene mucho sentido.
Derek_1997
4 years ago
La parte sobre el sistema nervioso parasimpático explica por qué me siento más tranquilo cuando dejo de luchar contra mis pensamientos.
GoodVibesOnly
4 years ago
Nunca me di cuenta de que el autojuicio podía ser una adicción. Esto explica por qué la fuerza de voluntad por sí sola nunca funcionó para mí.
Brooklyn_Murphy
4 years ago
Interesante cómo conectaron la recuperación de ACA con Harry Potter y Dante. Hace que los conceptos complejos sean más fáciles de entender.
Thrive-With-Joy
4 years ago
Como alguien que creció con padres críticos, puedo relacionarme totalmente con la división de mí mismo en Horrocruxes. Era la única forma de sobrevivir.
FuturisticSoul
4 years ago
El ejemplo de la adicción al teléfono realmente me llegó. Voy a intentar dar la bienvenida al impulso en lugar de castigarme por ello.
CarolineZ
4 years ago
No estás entendiendo el punto. Se trata de aceptar nuestra humanidad, no de evitar la responsabilidad. Ser impotente ante el comportamiento compulsivo es en realidad el primer paso para cambiarlo.
SelahX
4 years ago
No estoy seguro de estar de acuerdo con el ángulo de la impotencia. ¿No deberíamos asumir la responsabilidad de nuestras acciones en lugar de decir que somos impotentes?
Ella
4 years ago
La ciencia detrás de la oración de bienvenida es fascinante. He notado que mi ansiedad disminuye cuando dejo de luchar contra mis emociones.
EpicExplorer
4 years ago
Esto me ayudó a entender por qué sigo castigándome por pequeños errores. Literalmente estoy recreando mis experiencias de la infancia sin darme cuenta.
Zara_Twilight
4 years ago
El paralelismo entre los círculos de recuperación y el Purgatorio de Dante realmente me impactó. He estado en recuperación durante 2 años y es exactamente como escalar esa montaña.
Renata99
4 years ago
Me encanta cómo este artículo conecta Harry Potter con el auto-juicio. Nunca había pensado en los Horrocruxes como partes de nosotros mismos que rechazamos antes.