自分を批判するのをやめる方法 ― ハリー・ポッターからの教訓
自己判断とは何ですか?
依存症からの回復の経験がある人なら誰でも、再発とは何かを知っています。再発とは、アルコール、過食、恐れ、憤り、人を喜ばせる、不安など、強迫的な行動に戻ってしまうことです。回復はまっすぐな道ではありません。円を描いて進んでいます。
ACA（アルコール依存症の大人の子供の略）をしていると、私はいつも再発していることに気づきます。違いは、プログラムに入って3年経っても、そのことで自分を厳しく判断しなくなったことです。しかし、それは意識的な選択の結果ではありません。
私の意志はそれほど強くありません。容赦なく自分を判断する習慣がある前は、私には全く無力だ。自分を裁かないように理性的に自分を納得させることはできない。意志力は解決策ではない。
自己判断は強迫的な行動です。それ自体が中毒です。自分を判断すると、生きていると感じさせる特定のホルモンが手に入ります。厳しい自己批判は自己拒絶の一形態です。
自己判断の原因は何ですか？
自己判断は、私たちが子供の頃に経験したのと同じ程度の拒絶を再体験したいという無意識の願望から生まれます。自己非難にはある程度の喜びがあります。逆説的だが、ACAは、機能不全に陥った家庭で経験したのと同じトラウマを、大人になってからも再現し続けている。
子供の頃に感情的に拒絶されたら、大人になっても自分を拒絶し続けるでしょう。自分を責めるとき、私は自分の中で見たくない部分を象徴的に拒絶します。そこからどんな喜びを得られますか？
自分自身を判断することで、私はヴォルデモートのように、自分の魂をいくつかの部分に分け、自分を傷つきやすくしている部分を隠しています。私はホークラックスを作って隠すので、私を含め、誰にも私の弱さが見られないようにしているの。これにより、気分が良くなります。それは無敵の錯覚を生み出します。
私の家族が「私のある部分」を容赦なく判断して感情的に私を拒絶していたように、私も同じ行動を繰り返して、見たくない同じ部分を拒否します。子供が成長するときに裁かれ、拒絶されればされるほど、その子の魂は分かれていくでしょう。
ちなみに、ヴォルデモートは魂を7つの部分に分けました。これはダンテの地獄の7つの円とダンテの煉獄の7つの円に相当します。
ホークラックスとは？
どうすれば自分を判断するのをやめられますか?私の例えに従うなら、私はハリー・ポッターになる必要がある。ホークラックスを見つけて、彼らの周りの恥を破壊しろ。
ホークラックスとは、弱さを避けるために拒絶され、隠された人間の魂の一部です。ホークラックスを破壊するということは、恥ずかしさで拒絶されたものを愛をもって受け入れるということです。
ハリーの探求は困難だった。ヴォルデモートを自分自身で受け入れること。ハリーは最後のホークラックスでした。ヴォルデモートは、ハリーが見たり、認めたり、抱きしめたりしたくなかった彼の一部分でした。しかし、母親の模範に従い、自分の傷つきやすい部分を拒絶したヴォルデモートとは異なり、ハリーは自分が嫌っていたものを意図的に受け入れたのです。それをした瞬間、最後のホークラックスは破壊されてしまいました。
自己批判への衝動は、他のすべての強迫観念と同様に、非合理的であるため、断ち切ることは非常に困難です。どんなに理屈があっても、自分を判断しないよう説得することはできません。それは呪文だ。呪文は理屈で消せない。愛によってのみ破ることができる。
ACA ソリューションとは何ですか?
ACAソリューションには、私たち自身が愛情深い親になる必要があると記載されています。愛情深い親は、厳しい批判によって魂をバラバラにすることなく、すべての子供を受け入れます。ACA回復の「サークル」の中で私が見つけたことの一つは、プログラムにおける私の進歩は、再発したときに何をするかによって大きく左右されるということです。
つい昨日、私は自分の判断力が高かったにもかかわらず、何度も何度もうっかり電話に手を差し伸べていることに気づきました。それは明らかに仕事中の電話中毒でした。最初は、自分を恥じたいという衝動に駆られました。しかし、その後、何かが変わり、自分を叱る代わりに、こう言いました。「こんにちは、私の強迫観念です。君には抵抗しないよ。君が見える。」
自分が再発したという事実に抵抗するのをやめた瞬間、何かが私の魂の中で高まりました。まるで拒絶されていたある部分を包み込んでいるかのようでした。次に、そのことを友人にテキストメッセージで伝え、すべてを神に委ねました。ずいぶん気分が良くなりました。その時、電話をチェックしたいという衝動は全くありませんでした。
戻ってくることはわかっていました。でも大丈夫。断るつもりはない。私はこう言うことで受け入れます。「ようこそ、私の強迫観念です。見えてるよ。」そして、そのことについて、私を裁かないで神の手に委ねる友人と話します。次回まで。
ダンテによると煉獄とは？
「ACA回復の輪」、つまりあらゆる回復は、ダンテの煉獄と驚くほど似ています。
ディバイン・コメディーでは、煉獄は7つの円または段丘のある山として想像されています。魂は何度も山の周りをぐるぐる回り、登り始めた場所に戻ってくるが、そのたびに少しだけ高く戻ってくる。
回復とは円を描くことです。いつでも始めたところに戻ってきます。立ち上がり、歩き、下がるという絶え間ないサイクルです。回復していない中毒者は地獄の底なしの穴に旋回し、回復中の中毒者は自転車でパラダイスへと上っていきます。
違いは微妙ですが重要です。私は自己判断によって自分の一部を拒絶しているのか、それとも私全員を歓迎しているのか?愛情のこもった親なら皆やっていること、つまり、子供に「それ」は大丈夫だと感じさせるようなことをしているのでしょうか？何かに抵抗しないことで、ホークラックスは破壊されてしまう。魂はつなぎ合わされている。
その瞬間、自分を拒絶することを拒むたびに、私は回復の段階において一歩上の段階へと上がっていきます。私は意志の力で自分を判断するのをやめられません。意志の力を使って自分の一部に抵抗すればするほど、そもそも自己判断のきっかけとなった魂の分裂が永続するようになります。今ここで抵抗するのをやめるには、自分の意志を使うしかない。
祈りや瞑想の間、脳のどの部分が活性化されますか？
祈りを中心に据えることの第一人者であるシンシア・ブルジョーが、「歓迎の祈り」と呼ばれることもあるこの単純な実践の背後にある科学について語ります。歓迎の祈りのプロセスは、次の 3 つの部分で構成されています。
1。自分の感情や身体感覚の中で何が起こっているのかを観察する。
体のあらゆる感覚に注意を向けてください。何も変えようとしてはいけない。起きていることを抑圧してはいけない。それはあなたがその経験を物理的に受け入れる助けとなるでしょう。
2。感情を名前で識別する。
恐れ、怒り、弱さ、動揺など、その感情をありのままで呼んでください。その経験を押しのけたいと思うかもしれませんが、「ようこそ、疲れ」という名前で優しく歓迎してください。感情を歓迎することで、感情を弱めることができます。それは君に危害を加えることはできない。
3。彼らを歓迎し、彼らを（神と他の人間に）行かせる。
すべての感情は流動的です。それらは常に変化しています。彼らに抵抗せず、名前で歓迎することで、感情がゆっくりと消えていき、別のものに変わるのを許すのです。「行かせてやるよ、頭が痛い」と言いなさい。「状況を変えたいという願望を手放しています。」
この古くからのキリスト教東洋の慣習と、いわゆる副交感神経系の活性化との間には驚くべき相関関係があります。それは多くの研究によって確認されています。
祈りや瞑想をしている人の脳に機能的MRIを当てると、抵抗をやめて歓迎し始めるとすぐに、交感神経系が停止し、副交感神経が活性化することがわかります。つまり、その人はすぐに「戦って逃げること」から「休息と消化」へと移行するのです。
回復は魂の煉獄であり、私は徐々に自分自身を受け入れ、完全になります。自分の中に見たくないものを受け入れ、こう言うと、自己判断への依存は解消されます。「ようこそ、私の隠れて拒絶された部分。私は君をそのままにしておく。」
この言葉は、私のホークラックスを徐々に吹き飛ばす愛の呪文だ。何故なら、どんな闇の呪文も愛に耐えられないからだ。
Opinions and Perspectives
あなたはポイントを見失っています。それは私たちの人間性を受け入れることであり、責任を回避することではありません。強迫的な行動に対して無力であることは、実際にそれを変えるための第一歩です。
