Como parar de julgar a si mesmo — uma lição de Harry Potter
O que é autojulgamento?
Qualquer pessoa que tenha alguma experiência em recuperação do vício sabe o que é recaída. A recaída é voltar ao seu comportamento compulsivo — seja álcool, comer demais, medo, ressentimento, agradar as pessoas ou ansiedade. A recuperação não é um caminho reto. Está andando em círculos.
Como ACA (significa Adult Children of Alcoholics), tenho recaídas o tempo todo. A diferença é que depois de 3 anos no programa eu não me julgo severamente por isso. Mas não — não é o resultado de uma escolha consciente.
Minha vontade não é tão forte. Sou muito impotente diante do meu hábito de me julgar sem piedade. Não consigo me convencer racionalmente a não me julgar. Força de vontade não é a solução.
O autojulgamento é um comportamento compulsivo. É um vício em si. Quando me julgo, recebo certos hormônios que me fazem sentir viva. A autocrítica severa é uma forma de auto-rejeição.
O que causa o autojulgamento?
O autojulgamento vem do nosso desejo inconsciente de reexperimentar o mesmo grau de rejeição que experimentamos quando crescemos. Há um certo prazer na autopunição. Paradoxalmente, os ACAs continuam recriando em suas vidas adultas o mesmo trauma que vivenciaram em seus lares disfuncionais.
Se você foi rejeitado emocionalmente na infância, continuará se rejeitando quando adulto. Quando me condeno, rejeito simbolicamente aquelas partes de mim que não quero ver. Que prazer eu tenho com isso?
Ao me julgar, eu, como Voldemort, divido minha alma em vários pedaços e escondo as partes que me tornam vulnerável. Eu crio Horcruxes e as escondo para que ninguém veja minha vulnerabilidade, inclusive eu. Isso me permite me sentir melhor. Isso cria a ilusão de invencibilidade.
Assim como minha família costumava me rejeitar emocionalmente ao julgar impiedosamente “certas partes de mim”, repito o mesmo comportamento ao rejeitar as mesmas partes de mim que não quero ver. Quanto mais uma criança for julgada e rejeitada ao crescer, mais Horcruxes sua alma se dividirá em.
Aliás, Voldemort dividiu suas almas em 7 partes, que correspondem aos 7 círculos do Inferno de Dante e 7 círculos do Purgatório de Dante.
O que é uma Horcrux?
Como posso parar de me julgar? Se você seguir minha metáfora, eu preciso me tornar Harry Potter — encontre as Horcruxes e destrua a vergonha que as cerca.
Horcruxes são partes da alma humana que foram rejeitadas e escondidas para evitar a vulnerabilidade. Destruir Horcruxes significa aceitar com amor o que foi rejeitado com vergonha.
A missão de Harry era difícil: aceitar Voldemort EM SI MESMO. Harry foi a última Horcrux. Voldemort era aquela parte dele que Harry não queria ver, reconhecer ou abraçar. Mas ao contrário de Voldemort, que, seguindo o exemplo de sua mãe, rejeitou as partes vulneráveis de si mesmo, Harry abraçou intencionalmente o que ele odiava em si mesmo. No momento em que ele fez isso, a última Horcrux foi destruída.
A compulsão à autocrítica é muito difícil de quebrar porque, como todas as outras compulsões, ela não é racional. Nenhuma quantidade de raciocínio pode me convencer a não me julgar. É um feitiço. Os feitiços não podem ser eliminados. Eles só podem ser quebrados — pelo amor.
Qual é a solução ACA?
A solução da ACA afirma que precisamos nos tornar nossos próprios pais amorosos. Um pai amoroso aceita todos os filhos — sem dividir sua alma por meio de críticas severas. Uma coisa que descobri nos “círculos” da recuperação do ACA é que meu progresso no programa depende muito do que eu faço quando tenho uma recaída.
Ontem mesmo, eu me vi pegando meu telefone sem pensar várias vezes, apesar do meu bom senso. Era claramente meu vício em telefone no trabalho. No começo, senti vontade de me envergonhar. Mas então, algo mudou e, em vez de me repreender, eu disse: “Olá, minha compulsão. Eu não vou resistir a você. Eu vejo você.”
No momento em que parei de resistir ao fato de ter recaído, algo surgiu em minha alma, como se ela abraçasse uma certa parte de si mesma que havia sido rejeitada. Em seguida, mandei uma mensagem para um amigo sobre isso e entreguei tudo a Deus. Eu me senti muito melhor. Naquele momento, não tive vontade de verificar meu telefone.
Eu sabia que voltaria. Mas está tudo bem. Eu não vou rejeitá-lo. Vou abraçá-la dizendo: “Bem-vindo, minha compulsão. Eu vejo você.” E então falarei sobre isso com um amigo que não me julga e deixarei que isso caia nas mãos de Deus — até a próxima vez.
O que é o purgatório de acordo com Dante?
Os “círculos de recuperação da ACA”, ou qualquer recuperação, são surpreendentemente semelhantes ao Purgatório de Dante.
Na Divina Comédia, o Purgatório é imaginado como uma montanha com sete círculos ou terraços. As almas circulam ao redor da montanha, uma e outra vez, sempre retornando ao mesmo lugar onde iniciaram sua ascensão, só que cada vez um pouco mais alto.
Recuperação é andar em círculos — você sempre volta para onde começou. É um ciclo constante de subir, caminhar e descer. Um viciado sem recuperação descerá para o poço sem fundo do inferno, enquanto o viciado em recuperação estará pedalando até o Paraíso.
A diferença é sutil, mas vital: estou rejeitando alguma parte de mim por meio do autojulgamento ou estou acolhendo TUDO DE MIM? Estou fazendo o que todos os pais amorosos fazem — fazer com que a criança sinta que “está tudo bem”? Pela não resistência ao que é, a Horcrux é destruída. A alma está unida.
Toda vez que me recuso a me rejeitar no momento, subo um degrau mais alto na recuperação. Não consigo parar de me julgar pela força de vontade. Quanto mais uso minha força de vontade para resistir a alguma parte de mim, mais perpetuo a divisão em minha alma que deu origem ao autojulgamento em primeiro lugar. Só posso usar minha vontade para parar de resistir aqui e agora.
Que parte do cérebro é ativada durante a oração e a meditação?
Cynthia Bourgeault, uma das principais especialistas em oração centralizada, fala sobre a ciência por trás dessa prática simples — que às vezes é chamada de “oração de boas-vindas”. O processo de oração de boas-vindas consiste em três partes:
1. Observando o que está acontecendo em suas emoções e sensações corporais.
Chame sua atenção para qualquer sensação em seu corpo. Não tente mudar nada. Não reprima o que está surgindo. Isso o ajudará a se tornar fisicamente presente com a experiência.
2. Identificar os sentimentos pelo nome.
Chame o sentimento do que ele é — medo, raiva, fraqueza, aborrecimento, etc. Embora você possa sentir vontade de rejeitar a experiência, comece a recebê-la gentilmente pelo nome: “Bem-vindo, cansaço”. Ao acolher a emoção, você a desarma. Isso não pode prejudicá-lo.
3. Acolhê-los e deixá-los ir (para Deus e outro ser humano).
Todas as emoções são fluidas. Eles mudam constantemente. Ao não resistir a eles e recebê-los pelo nome, você permite que a emoção diminua lentamente e se transforme em outra coisa. Diga: “Estou deixando você ir, dor de cabeça”. “Estou abandonando meu desejo de mudar a situação.”
Há uma correlação impressionante entre essa prática antiga do Oriente cristão e a ativação do chamado sistema nervoso parassimpático. Isso é confirmado por vários estudos.
Quando a ressonância magnética funcional é conectada ao cérebro da pessoa envolvida em oração e meditação, ela mostra que, assim que ela para de resistir e começa a acolher, o sistema nervoso simpático se desliga e o parassimpático é ativado. Isso significa que a pessoa passa imediatamente de “lutar e fugir” para “descansar e digerir”.
A recuperação é o purgatório da alma, onde eu gradualmente me abraço cada vez mais e me torno completo. O vício do autojulgamento é quebrado quando eu abraço o que não quero ver em mim e digo: “Bem-vindo, a parte oculta e rejeitada de mim. Estou deixando você em paz.”
Essas palavras são o encantamento de amor que gradualmente explode todas as minhas Horcruxes porque nenhum feitiço sombrio pode sobreviver ao amor.
Opinions and Perspectives
Isso explica por que lutar contra meus pensamentos nunca funcionou a longo prazo.
Estou começando a ver minha jornada de recuperação de forma diferente depois de ler isso.
Entender o prazer no autojulgamento me ajudou a ver meus padrões claramente.
A combinação de literatura, psicologia e sabedoria de recuperação é brilhante.
Este artigo me deu ferramentas práticas para lidar com meu crítico interno.
A ciência por trás da oração de acolhimento é fascinante. A conexão mente-corpo é real.
Nunca pensei no autojulgamento como uma forma de divisão da alma antes.
A metáfora da Horcrux ajuda a explicar por que o autojulgamento é tão destrutivo.
Vou tentar tratar meu crítico interno com curiosidade em vez de resistência.
Esta abordagem para a recuperação parece muito mais suave do que os métodos tradicionais.
O exemplo do vício em telefone é tão identificável. Todos nós temos nossas compulsões.
A explicação de por que recriamos traumas de infância realmente abriu meus olhos.
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O conceito de nos tornarmos nossos próprios pais amorosos é exatamente o que eu precisava ouvir.
Isso mudou a forma como penso sobre meus pensamentos autocríticos. Eles são apenas padrões antigos.
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Os três passos da oração de acolhimento parecem práticos e viáveis. Vou tentar isso.
Nunca pensei na recuperação como escalar uma montanha em círculos. Essa imagem ajuda.
Isso ajuda a explicar por que meu crítico interno é tão persistente. É literalmente um vício.
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Ler isso me fez perceber o quanto eu me divido em pedaços através do autojulgamento severo.
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Vou compartilhar isso com meu grupo de recuperação. A metáfora da Horcrux é perfeita.
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Ser impotente não significa ser indefeso. Significa parar a luta contra nós mesmos.
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A comparação entre a recuperação da dependência e o Purgatório de Dante é brilhante. Ambos são sobre transformação.
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Nunca pensei em autojulgamento como criar Horcruxes, mas faz todo o sentido.
Obrigado por explicar a ciência por trás de por que a aceitação funciona melhor do que a resistência.
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Isso explica por que dizer a mim mesmo para simplesmente parar de ser tão crítico nunca funciona. Você não pode raciocinar com um feitiço.
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O artigo me ajudou a entender por que os conselhos tradicionais de autoajuda sobre força de vontade nunca funcionaram para mim.
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Como alguém que se julga duramente, isso me deu esperança de que existe outro caminho.
Nunca conectei o Purgatório de Dante com a recuperação antes. Me faz sentir melhor em ficar dando voltas.
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Percebi que lutar contra minhas compulsões só as fortalece. Vou tentar essa abordagem acolhedora.
Que maneira criativa de explicar a autoaceitação. Harry aceitar Voldemort dentro de si é uma metáfora tão poderosa.
A natureza circular da recuperação costumava me frustrar, mas vê-la como subir uma montanha ajuda.
Isso me lembra do trabalho com a Criança Interior. Basicamente, estamos tentando ser pais melhores para nós mesmos do que nossos pais foram.
A ciência do cérebro por trás da meditação e da oração faz muito sentido. Não é apenas espiritual, é biológico também.
Eu pensei que era o único que sentia prazer na autocrítica. É um alívio saber que esta é uma experiência comum.
Mais alguém acha interessante que Voldemort dividiu sua alma em 7 pedaços? A conexão simbólica com Dante adiciona outra camada.
Meu terapeuta fala sobre conceitos semelhantes, mas nunca explicou isso tão claramente. As metáforas realmente ajudam.
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Imagino se Rowling intencionalmente fez esses paralelos psicológicos em Harry Potter ou se eles simplesmente surgiram naturalmente.
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Realmente tentar essa abordagem de acolhimento tem sido revelador. Minha ansiedade não aumenta tanto quando a reconheço.
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A metáfora de Harry Potter funciona surpreendentemente bem. Estamos todos tentando destruir nossas próprias Horcruxes de vergonha.
A ideia de nos tornarmos nossos próprios pais amorosos é poderosa. Estou aprendendo a me tratar com a bondade que nunca recebi quando criança.
Este artigo me deu uma nova perspectiva sobre minha jornada de recuperação. A natureza circular faz muito sentido agora.
A parte sobre o sistema nervoso parassimpático explica por que me sinto mais calmo quando paro de lutar contra meus pensamentos.
Eu nunca percebi que o autojulgamento poderia ser um vício. Isso explica por que a força de vontade sozinha nunca funcionou para mim.
Interessante como eles conectaram a recuperação de ACA com Harry Potter e Dante. Torna conceitos complexos mais fáceis de entender.
Como alguém que cresceu com pais críticos, posso me identificar totalmente com a divisão de mim mesmo em Horcruxes. Era a única maneira de sobreviver.
O exemplo do vício em telefone realmente me tocou. Vou tentar acolher o desejo em vez de me culpar por isso.
Você não está entendendo o ponto. Trata-se de aceitar nossa humanidade, não de evitar a responsabilidade. Ser impotente sobre o comportamento compulsivo é, na verdade, o primeiro passo para mudá-lo.
Não tenho certeza se concordo com o ângulo da impotência. Não deveríamos assumir a responsabilidade por nossas ações em vez de dizer que somos impotentes?
A ciência por trás da oração de acolhimento é fascinante. Percebi que minha ansiedade diminui quando paro de lutar contra minhas emoções.
Isso me ajudou a entender por que continuo me culpando por pequenos erros. Estou literalmente recriando minhas experiências de infância sem perceber.
O paralelo entre os círculos de recuperação e o Purgatório de Dante realmente me impressionou. Estou em recuperação há 2 anos e é exatamente como escalar aquela montanha.
Adoro como este artigo conecta Harry Potter com o autojulgamento. Nunca pensei em Horcruxes como partes de nós mesmos que rejeitamos antes.