Come smettere di giudicare te stesso: una lezione da Harry Potter
Cos'è l'autovalutazione?
Chiunque abbia esperienza nel recupero dalla dipendenza sa cos'è la ricaduta. La ricaduta è il ricadere nel comportamento compulsivo, che si tratti di alcol, eccesso di cibo, paura, risentimento, piacere alle persone o ansia. La ripresa non è una strada diritta. Sta girando in tondo.
Come ACA (sta per Adult Children of Alcoholics), mi ritrovo a ricadere continuamente. La differenza è che dopo 3 anni di programma non mi giudico duramente per questo. Ma no, non è il risultato di una scelta consapevole.
La mia volontà non è così forte. Di fronte alla mia abitudine, sono del tutto impotente a giudicarmi senza pietà. Non riesco a convincermi razionalmente a non giudicarmi. La forza di volontà non è la soluzione.
L'autogiudizio è un comportamento compulsivo. È di per sé una dipendenza. Quando mi giudico, ricevo determinati ormoni che mi fanno sentire vivo. La dura autocritica è una forma di rifiuto di sé.
Cosa causa l'autovalutazione?
L'autogiudizio deriva dal nostro desiderio inconscio di rivivere lo stesso grado di rifiuto che abbiamo provato crescendo. C'è un certo piacere nell'autocritica. Paradossalmente, gli ACA continuano a ricreare nella loro vita adulta lo stesso trauma subito nelle loro case disfunzionali.
Se sei stato rifiutato emotivamente durante la tua infanzia, continuerai a rifiutarti da adulto. Quando mi condanno, rifiuto simbolicamente quelle parti di me che non voglio vedere. Che piacere ne traggo?
Giudicando me stesso, io, come Voldemort, divido la mia anima in diversi pezzi e nascondo le parti che mi rendono vulnerabile. Creo Horcrux e li nascondo in modo che nessuno si accorga della mia vulnerabilità, me compresa. Questo mi permette di sentirmi meglio. Crea l'illusione dell'invincibilità.
Proprio come la mia famiglia era solita rifiutarmi emotivamente giudicando senza pietà «certe parti di me», così ripeto lo stesso comportamento rifiutando quelle stesse parti di me che non voglio vedere. Più un bambino viene giudicato e rifiutato quando cresce, più Horcrux sarà divisa nella sua anima.
Per inciso, Voldemort ha diviso le sue anime in 7 pezzi, che corrispondono ai 7 cerchi dell'Inferno di Dante e ai 7 cerchi del Purgatorio di Dante.
Cos'è un Horcrux?
Come posso smettere di giudicarmi? Se segui la mia metafora, devo diventare Harry Potter: trova gli Horcrux e distruggi la vergogna che li circonda.
Gli Horcrux sono le parti dell'anima umana che sono state respinte e nascoste per evitare la vulnerabilità. Distruggere gli Horcrux significa accettare con amore ciò che è stato rifiutato per vergogna.
La missione di Harry era difficile: accettare Voldemort IN SE STESSO. Harry è stato l'ultimo Horcrux. Voldemort era quella parte di lui che Harry non voleva vedere, riconoscere o abbracciare. Ma a differenza di Voldemort, che, seguendo l'esempio di sua madre, rifiutava le parti vulnerabili di sé, Harry accettò intenzionalmente ciò che odiava in se stesso. Nel momento in cui lo ha fatto, l'ultimo Horcrux è stato distrutto.
La compulsione all'autocritica è molto difficile da spezzare perché, come tutte le altre compulsioni, non è razionale. Nessun ragionamento può convincermi a non giudicare me stesso. È un incantesimo. Gli incantesimi non possono essere giustificati. Possono essere spezzati solo con l'amore.
Cos'è la soluzione ACA?
La soluzione ACA afferma che dobbiamo diventare i nostri genitori amorevoli. Un genitore amorevole accetta tutti i bambini, senza dividere la loro anima attraverso aspre critiche. Una cosa che ho scoperto nei «circoli» del recupero dell'ACA è che i miei progressi nel programma dipendono in gran parte da cosa faccio in caso di ricaduta.
Proprio ieri, mi sono ritrovato a prendere il telefono senza pensarci più e più volte, nonostante il mio buon senso. Era chiaramente la mia dipendenza dal telefono al lavoro. All'inizio ho sentito il bisogno di vergognarmi. Ma poi qualcosa cambiò e invece di rimproverarmi, dissi: «Salve, è una mia compulsione. Non ti resisterò. Ti vedo».
Nel momento in cui ho smesso di resistere al fatto che avevo avuto una ricaduta, qualcosa si è sollevato nella mia anima, come se abbracciasse una certa parte di sé che era stata respinta. Successivamente, ho mandato un messaggio a un amico e ho affidato tutto a Dio. Mi sentivo molto meglio. In quel momento, non sentivo il bisogno di controllare il mio telefono.
Sapevo che sarebbe tornato. Ma va bene. Non lo rifiuterò. Lo accetterò dicendo: «Benvenuto, mio impulso. Ti vedo». E poi ne parlerò con un amico che non mi giudica e lascerò che finisca nelle mani di Dio, fino alla prossima volta.
Cos'è il Purgatorio secondo Dante?
I «circoli della ripresa dell'ACA», o qualsiasi altra ripresa, sono sorprendentemente simili al Purgatorio di Dante.
Nella Divina Commedia, il Purgatorio è immaginato come una montagna con sette cerchi o terrazze. Le anime girano intorno alla montagna, ancora e ancora, tornando sempre nello stesso punto in cui hanno iniziato la loro ascesa, solo ogni volta un po' più in alto.
Il recupero consiste nel girare in tondo: si torna sempre da dove si è partiti. È un ciclo costante di salita, camminata e caduta. Un tossicodipendente senza guarigione cadrà nell'abisso dell'Inferno, mentre il tossicodipendente in convalescenza si farà strada pedalando verso il Paradiso.
La differenza è sottile ma fondamentale: sto rifiutando una parte di me attraverso l'autogiudizio o sto dando il benvenuto a TUTTO ME? Sto facendo quello che fanno tutti i genitori amorevoli: far sentire al bambino che «va bene»? Non opponendo resistenza a ciò che è, l'Horcrux viene distrutto. L'anima è riunita insieme.
Ogni volta che mi rifiuto di rifiutare me stesso in questo momento, salgo un gradino più in alto per riprendermi. Non riesco a smettere di giudicarmi attraverso la forza di volontà. Più uso la mia forza di volontà per resistere a una parte di me, più perpetuo la divisione nella mia anima che ha dato origine all'autogiudizio. Posso solo usare la mia volontà per smettere di resistere proprio qui e adesso.
Quale parte del cervello si attiva durante la preghiera e la meditazione?
Cynthia Bourgeault, un'importante specialista nella preghiera centrata, parla della scienza alla base di questa semplice pratica, che a volte viene chiamata «preghiera di benvenuto». Il processo di preghiera di accoglienza è composto da tre parti:
1. Osservando cosa succede nelle tue emozioni e sensazioni corporee.
Attira la tua attenzione su tutte le sensazioni del tuo corpo. Non cercate di cambiare nulla. Non reprimete ciò che sta sorgendo. Ti aiuterà a diventare fisicamente presente all'esperienza.
2. Identificare i sentimenti per nome.
Chiamate la sensazione per quello che è: paura, rabbia, debolezza, turbamento, ecc. Anche se avete voglia di allontanare l'esperienza, iniziate ad accoglierla gentilmente con il nome: «Benvenuto, fatica». Accogliendo l'emozione la disarmate. Non può farti del male.
3. Accoglierli e lasciarli andare (verso Dio e un altro essere umano).
Tutte le emozioni sono fluide. Cambiano costantemente. Non opponendo loro resistenza e accogliendoli per nome, permetti all'emozione di ritirarsi lentamente e trasformarsi in qualcos'altro. Dite: «Ti lascio andare, mal di testa». «Sto abbandonando il mio desiderio di cambiare la situazione».
Esiste una sorprendente correlazione tra questa antica pratica dell'Oriente cristiano e l'attivazione del cosiddetto sistema nervoso parasimpatico. È confermato da numerosi studi.
Quando la risonanza magnetica funzionale viene collegata al cervello della persona impegnata nella preghiera e nella meditazione, mostra che non appena smette di resistere e inizia ad accogliere, il suo sistema nervoso simpatico si spegne e il parasimpatico si attiva. Ciò significa che la persona passa immediatamente da «lotta e fuga» a «riposo e digestione».
Il recupero è il purgatorio dell'anima dove gradualmente abbraccio sempre di più me stesso e divento completo. La dipendenza dall'autogiudizio si spezza quando abbraccio ciò che non voglio vedere in me e dico: «Benvenuta, la parte nascosta e rifiutata di me. Ti lascio stare».
Queste parole sono l'incantesimo d'amore che gradualmente fa esplodere tutti i miei Horcrux perché nessun incantesimo oscuro può sopravvivere all'amore.
Opinions and Perspectives
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Dopo aver letto questo, sto iniziando a vedere il mio percorso di guarigione in modo diverso.
Capire il piacere nell'autogiudizio mi ha aiutato a vedere chiaramente i miei schemi.
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Mi chiedo se la Rowling abbia intenzionalmente creato questi parallelismi psicologici in Harry Potter o se siano emersi naturalmente.
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Essendo cresciuto con genitori critici, posso assolutamente relazionarmi con la divisione di me stesso in Horcrux. Era l'unico modo per sopravvivere.
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Non hai capito il punto. Si tratta di accettare la nostra umanità, non di evitare la responsabilità. Essere impotenti di fronte a un comportamento compulsivo è in realtà il primo passo per cambiarlo.
Non sono sicuro di essere d'accordo con l'angolo dell'impotenza. Non dovremmo assumerci la responsabilità delle nostre azioni invece di dire che siamo impotenti?
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