Come smettere di giudicare te stesso: una lezione da Harry Potter

Diventa Harry Potter, trova gli Horcrux e distruggi la vergogna che li circonda.

wellness · 7 min

Cos'è l'autovalutazione?

Chiunque abbia esperienza nel recupero dalla dipendenza sa cos'è la ricaduta. La ricaduta è il ricadere nel comportamento compulsivo, che si tratti di alcol, eccesso di cibo, paura, risentimento, piacere alle persone o ansia. La ripresa non è una strada diritta. Sta girando in tondo.

Come ACA (sta per Adult Children of Alcoholics), mi ritrovo a ricadere continuamente. La differenza è che dopo 3 anni di programma non mi giudico duramente per questo. Ma no, non è il risultato di una scelta consapevole.

La mia volontà non è così forte. Di fronte alla mia abitudine, sono del tutto impotente a giudicarmi senza pietà. Non riesco a convincermi razionalmente a non giudicarmi. La forza di volontà non è la soluzione.

L'autogiudizio è un comportamento compulsivo. È di per sé una dipendenza. Quando mi giudico, ricevo determinati ormoni che mi fanno sentire vivo. La dura autocritica è una forma di rifiuto di sé.

Cosa causa l'autovalutazione?

L'autogiudizio deriva dal nostro desiderio inconscio di rivivere lo stesso grado di rifiuto che abbiamo provato crescendo. C'è un certo piacere nell'autocritica. Paradossalmente, gli ACA continuano a ricreare nella loro vita adulta lo stesso trauma subito nelle loro case disfunzionali.

Se sei stato rifiutato emotivamente durante la tua infanzia, continuerai a rifiutarti da adulto. Quando mi condanno, rifiuto simbolicamente quelle parti di me che non voglio vedere. Che piacere ne traggo?

Giudicando me stesso, io, come Voldemort, divido la mia anima in diversi pezzi e nascondo le parti che mi rendono vulnerabile. Creo Horcrux e li nascondo in modo che nessuno si accorga della mia vulnerabilità, me compresa. Questo mi permette di sentirmi meglio. Crea l'illusione dell'invincibilità.

Proprio come la mia famiglia era solita rifiutarmi emotivamente giudicando senza pietà «certe parti di me», così ripeto lo stesso comportamento rifiutando quelle stesse parti di me che non voglio vedere. Più un bambino viene giudicato e rifiutato quando cresce, più Horcrux sarà divisa nella sua anima.

Per inciso, Voldemort ha diviso le sue anime in 7 pezzi, che corrispondono ai 7 cerchi dell'Inferno di Dante e ai 7 cerchi del Purgatorio di Dante.

Cos'è un Horcrux?

Come posso smettere di giudicarmi? Se segui la mia metafora, devo diventare Harry Potter: trova gli Horcrux e distruggi la vergogna che li circonda.

Gli Horcrux sono le parti dell'anima umana che sono state respinte e nascoste per evitare la vulnerabilità. Distruggere gli Horcrux significa accettare con amore ciò che è stato rifiutato per vergogna.

La missione di Harry era difficile: accettare Voldemort IN SE STESSO. Harry è stato l'ultimo Horcrux. Voldemort era quella parte di lui che Harry non voleva vedere, riconoscere o abbracciare. Ma a differenza di Voldemort, che, seguendo l'esempio di sua madre, rifiutava le parti vulnerabili di sé, Harry accettò intenzionalmente ciò che odiava in se stesso. Nel momento in cui lo ha fatto, l'ultimo Horcrux è stato distrutto.

La compulsione all'autocritica è molto difficile da spezzare perché, come tutte le altre compulsioni, non è razionale. Nessun ragionamento può convincermi a non giudicare me stesso. È un incantesimo. Gli incantesimi non possono essere giustificati. Possono essere spezzati solo con l'amore.

Cos'è la soluzione ACA?

La soluzione ACA afferma che dobbiamo diventare i nostri genitori amorevoli. Un genitore amorevole accetta tutti i bambini, senza dividere la loro anima attraverso aspre critiche. Una cosa che ho scoperto nei «circoli» del recupero dell'ACA è che i miei progressi nel programma dipendono in gran parte da cosa faccio in caso di ricaduta.

Proprio ieri, mi sono ritrovato a prendere il telefono senza pensarci più e più volte, nonostante il mio buon senso. Era chiaramente la mia dipendenza dal telefono al lavoro. All'inizio ho sentito il bisogno di vergognarmi. Ma poi qualcosa cambiò e invece di rimproverarmi, dissi: «Salve, è una mia compulsione. Non ti resisterò. Ti vedo».

Nel momento in cui ho smesso di resistere al fatto che avevo avuto una ricaduta, qualcosa si è sollevato nella mia anima, come se abbracciasse una certa parte di sé che era stata respinta. Successivamente, ho mandato un messaggio a un amico e ho affidato tutto a Dio. Mi sentivo molto meglio. In quel momento, non sentivo il bisogno di controllare il mio telefono.

Sapevo che sarebbe tornato. Ma va bene. Non lo rifiuterò. Lo accetterò dicendo: «Benvenuto, mio impulso. Ti vedo». E poi ne parlerò con un amico che non mi giudica e lascerò che finisca nelle mani di Dio, fino alla prossima volta.

Cos'è il Purgatorio secondo Dante?

I «circoli della ripresa dell'ACA», o qualsiasi altra ripresa, sono sorprendentemente simili al Purgatorio di Dante.

Nella Divina Commedia, il Purgatorio è immaginato come una montagna con sette cerchi o terrazze. Le anime girano intorno alla montagna, ancora e ancora, tornando sempre nello stesso punto in cui hanno iniziato la loro ascesa, solo ogni volta un po' più in alto.

Il recupero consiste nel girare in tondo: si torna sempre da dove si è partiti. È un ciclo costante di salita, camminata e caduta. Un tossicodipendente senza guarigione cadrà nell'abisso dell'Inferno, mentre il tossicodipendente in convalescenza si farà strada pedalando verso il Paradiso.

La differenza è sottile ma fondamentale: sto rifiutando una parte di me attraverso l'autogiudizio o sto dando il benvenuto a TUTTO ME? Sto facendo quello che fanno tutti i genitori amorevoli: far sentire al bambino che «va bene»? Non opponendo resistenza a ciò che è, l'Horcrux viene distrutto. L'anima è riunita insieme.

Ogni volta che mi rifiuto di rifiutare me stesso in questo momento, salgo un gradino più in alto per riprendermi. Non riesco a smettere di giudicarmi attraverso la forza di volontà. Più uso la mia forza di volontà per resistere a una parte di me, più perpetuo la divisione nella mia anima che ha dato origine all'autogiudizio. Posso solo usare la mia volontà per smettere di resistere proprio qui e adesso.

Quale parte del cervello si attiva durante la preghiera e la meditazione?

Cynthia Bourgeault, un'importante specialista nella preghiera centrata, parla della scienza alla base di questa semplice pratica, che a volte viene chiamata «preghiera di benvenuto». Il processo di preghiera di accoglienza è composto da tre parti:

1. Osservando cosa succede nelle tue emozioni e sensazioni corporee.

Attira la tua attenzione su tutte le sensazioni del tuo corpo. Non cercate di cambiare nulla. Non reprimete ciò che sta sorgendo. Ti aiuterà a diventare fisicamente presente all'esperienza.

2. Identificare i sentimenti per nome.

Chiamate la sensazione per quello che è: paura, rabbia, debolezza, turbamento, ecc. Anche se avete voglia di allontanare l'esperienza, iniziate ad accoglierla gentilmente con il nome: «Benvenuto, fatica». Accogliendo l'emozione la disarmate. Non può farti del male.

3. Accoglierli e lasciarli andare (verso Dio e un altro essere umano).

Tutte le emozioni sono fluide. Cambiano costantemente. Non opponendo loro resistenza e accogliendoli per nome, permetti all'emozione di ritirarsi lentamente e trasformarsi in qualcos'altro. Dite: «Ti lascio andare, mal di testa». «Sto abbandonando il mio desiderio di cambiare la situazione».

Esiste una sorprendente correlazione tra questa antica pratica dell'Oriente cristiano e l'attivazione del cosiddetto sistema nervoso parasimpatico. È confermato da numerosi studi.

Quando la risonanza magnetica funzionale viene collegata al cervello della persona impegnata nella preghiera e nella meditazione, mostra che non appena smette di resistere e inizia ad accogliere, il suo sistema nervoso simpatico si spegne e il parasimpatico si attiva. Ciò significa che la persona passa immediatamente da «lotta e fuga» a «riposo e digestione».

Il recupero è il purgatorio dell'anima dove gradualmente abbraccio sempre di più me stesso e divento completo. La dipendenza dall'autogiudizio si spezza quando abbraccio ciò che non voglio vedere in me e dico: «Benvenuta, la parte nascosta e rifiutata di me. Ti lascio stare».

Queste parole sono l'incantesimo d'amore che gradualmente fa esplodere tutti i miei Horcrux perché nessun incantesimo oscuro può sopravvivere all'amore.

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Opinions and Perspectives

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Jillian_Lavish 3y ago

Dopo aver letto questo, affronterò il mio autogiudizio con più compassione.

Serenity-Soul_17 3y ago

Questo spiega perché combattere i miei pensieri non ha mai funzionato a lungo termine.

Jade_Lantern 3y ago

La connessione tra amore e guarigione ora ha molto più senso.

Lilac_Dew 3y ago

Dopo aver letto questo, sto iniziando a vedere il mio percorso di guarigione in modo diverso.

Nadia_Sky 3y ago

Capire il piacere nell'autogiudizio mi ha aiutato a vedere chiaramente i miei schemi.

ZenModeActivated 3y ago

La combinazione di letteratura, psicologia e saggezza di recupero è geniale.

Nancy-Parks 3y ago

Questo articolo mi ha fornito strumenti pratici per affrontare il mio critico interiore.

ZenSoulJourney 3y ago

La scienza dietro la preghiera di accoglienza è affascinante. La connessione mente-corpo è reale.

Coraline_Stardust 3y ago

Non ho mai pensato all'autogiudizio come a una forma di divisione dell'anima prima d'ora.

Chait_Chat 3y ago

La metafora dell'Horcrux aiuta a spiegare perché l'autogiudizio è così distruttivo.

NourishAndFlourish 3y ago

Proverò a trattare il mio critico interiore con curiosità invece che con resistenza.

PenelopeNelson 3y ago

L'idea di accogliere ciò a cui resistiamo è controintuitiva ma potente.

BellaN 3y ago

Questo approccio al recupero sembra molto più delicato dei metodi tradizionali.

Beatrice_Cloud 3y ago

L'esempio della dipendenza dal telefono è così riconoscibile. Abbiamo tutti le nostre compulsioni.

OrbitXplorer 4y ago

Adoro come questo combini la saggezza spirituale con la psicologia pratica.

Robinson_Review 4y ago

Lavoro sull'auto-accettazione da anni. Questo articolo mette tutto insieme.

Poppy_Rainbow 4y ago

La spiegazione del perché ricreiamo il trauma infantile mi ha davvero aperto gli occhi.

HunterRussell 4y ago

Incredibile come i riferimenti letterari possano rendere più chiari concetti psicologici complessi.

NatalieXO 4y ago

Il concetto di diventare il nostro genitore amorevole è esattamente ciò che avevo bisogno di sentire.

Hibberd_Highlights 4y ago

Questo ha cambiato il mio modo di pensare ai miei pensieri autocritici. Sono solo vecchi schemi.

Mindful_Moments_Daily_77 4y ago

Affascinante come abbiano collegato Harry Potter, Dante e la psicologia moderna.

MadelineM 4y ago

I tre passaggi della preghiera di accoglienza sembrano pratici e fattibili. Proverò a farla.

Kristin-Bush 4y ago

Non ho mai pensato al recupero come scalare una montagna in cerchio. Questa immagine aiuta.

Lawler_Look 4y ago

Questo aiuta a spiegare perché il mio critico interiore è così persistente. È letteralmente una dipendenza.

ThriveAndShine 4y ago

La scienza del cervello aggiunge credibilità a queste antiche pratiche spirituali.

Samuel-David 4y ago

Leggere questo mi ha fatto capire quanto mi divido in pezzi attraverso un duro autogiudizio.

MiaCreates 4y ago

La connessione tra il rifiuto emotivo infantile e l'autocritica adulta ha molto senso.

Angelica_Light 4y ago

Adoro l'idea di accogliere invece di combattere le nostre compulsioni. Un approccio così diverso.

DarkKnight 4y ago

Questo spiega perché la sola forza di volontà non ha mai risolto i miei problemi di autogiudizio.

Outdoor_Explorer_77 4y ago

La natura circolare del recupero mi scoraggiava. Ora la vedo diversamente.

ElevateYourEnergy 4y ago

Interessante come l'autocritica possa sembrare piacevole. Non mi ero mai reso conto di esserne dipendente.

JakeFoster 4y ago

Condividerò questo con il mio gruppo di recupero. La metafora degli Horcrux è perfetta.

CyberStorm 4y ago

La metafora di Harry Potter aiuta davvero a spiegare un concetto psicologico complesso.

HappinessHacks 4y ago

Essere impotenti non significa essere indifesi. Significa fermare la lotta con noi stessi.

Murrow_Media 4y ago

Apprezzo come questo spieghi sia il perché che il come dell'auto-accettazione.

MindsetMatters 4y ago

L'idea di non-resistenza è controintuitiva ma potente. Combattere noi stessi non funziona mai.

OliviaJ 4y ago

Mi sono appena reso conto di quanta energia spreco combattendo le mie emozioni invece di accoglierle.

Stretch_And_Strength 4y ago

Il paragone tra il recupero dalla dipendenza e il Purgatorio di Dante è geniale. Entrambi riguardano la trasformazione.

Josephine-Kelly 4y ago

Ho sbagliato tutto questo tempo, cercando di costringermi a smettere di giudicare invece di accettare.

LostGalaxy 4y ago

La preghiera di accoglienza mi ricorda la meditazione di consapevolezza, ma con una svolta spirituale.

Thriving-Lifestyle_42 4y ago

Questo aiuta davvero a spiegare perché il recupero non è lineare. Stiamo scalando una montagna in cerchio.

AstralEnigma 4y ago

Non ho mai pensato all'autocritica come alla creazione di Horcrux, ma ha perfettamente senso.

FadingReality 4y ago

Grazie per aver spiegato la scienza dietro al perché l'accettazione funziona meglio della resistenza.

AstralNomad 4y ago

La parte sulla rivisitazione del rifiuto infantile mi ha colpito duramente. Lo faccio a me stesso continuamente.

EleanorColeman 4y ago

Adoro come questo combini riferimenti letterari con strumenti pratici di recupero. Rende più facile ricordare.

Adam 4y ago

Il mio sponsor in AA parla di concetti simili. La parte sull'impotenza è fondamentale da capire.

LilyGonzalez 4y ago

Questo spiega perché dirmi di smetterla di essere così critico non funziona mai. Non si può ragionare con un incantesimo.

InvisibleLegend 4y ago

Interessante come l'autogiudizio possa essere sia una ferita che una dipendenza. È come un ciclo che si autoalimenta.

Roman 4y ago

L'articolo mi ha aiutato a capire perché i consigli tradizionali di auto-aiuto sulla forza di volontà non hanno mai funzionato per me.

NickW 4y ago

Posso capire il controllare compulsivamente il mio telefono. È bello avere una strategia pratica per affrontarlo.

Williams_Watch 4y ago

La parte sulla scienza del cervello mi ha affascinato. La lotta o la fuga contro il riposo e la digestione spiega così tanto.

SkyeX 4y ago

Come persona che giudica se stessa duramente, questo mi ha dato la speranza che ci sia un altro modo.

Serenity-Scott 4y ago

Non avevo mai collegato il Purgatorio di Dante alla guarigione prima d'ora. Mi fa sentire meglio a girare in tondo.

HerbalHealing 4y ago

L'idea che gli incantesimi possano essere spezzati solo dall'amore mi ricorda come l'amore della madre di Harry lo abbia protetto.

JacksonEdwards 4y ago

Ho appena provato la preghiera di accoglienza con la mia ansia. All'inizio mi è sembrato strano, ma in realtà ha aiutato.

GlowFrom_Within 4y ago

Ho notato che combattere le mie compulsioni le rende solo più forti. Proverò invece questo approccio di accoglienza.

Lauren_66 4y ago

Che modo creativo di spiegare l'autoaccettazione. Il fatto che Harry accetti Voldemort dentro di sé è una metafora così potente.

Tumulty_Tales 4y ago

La natura circolare della guarigione mi frustrava, ma vederla come scalare una montagna aiuta.

Luke_1977 4y ago

Questo mi ricorda il lavoro sul Bambino Interiore. In pratica stiamo cercando di fare i genitori di noi stessi meglio di quanto abbiano fatto i nostri genitori.

Holt_Headlines 4y ago

La scienza del cervello dietro la meditazione e la preghiera ha molto senso. Non è solo spirituale, è anche biologico.

DigitalPulseX 4y ago

Pensavo di essere l'unico a provare piacere nell'autocritica. È un sollievo sapere che è un'esperienza comune.

HealingHaven 4y ago

Qualcun altro trova interessante che Voldemort abbia diviso la sua anima in 7 pezzi? La connessione simbolica con Dante aggiunge un altro livello.

Blitzer_Brief 4y ago

Il mio terapeuta parla di concetti simili ma non li ha mai spiegati così chiaramente. Le metafore aiutano molto.

Danica99 4y ago

I tre passaggi della preghiera di accoglienza sembrano semplici ma profondi. Proverò questo approccio con i miei pensieri autocritici.

MckenzieR 4y ago

Mi chiedo se la Rowling abbia intenzionalmente creato questi parallelismi psicologici in Harry Potter o se siano emersi naturalmente.

FutureOutlaw 4y ago

La connessione tra il rifiuto emotivo nell'infanzia e l'autocritica nell'età adulta è azzeccata. Vedo questo schema nella mia vita.

InfinityNomad 4y ago

Provare effettivamente questo approccio di accoglienza è stato illuminante. La mia ansia non va così fuori controllo quando la riconosco.

DigitalWanderer 4y ago

Apprezzo come l'articolo combini psicologia, letteratura e spiritualità senza essere predicatorio.

Michael 4y ago

La metafora di Harry Potter funziona sorprendentemente bene. Stiamo tutti cercando di distruggere i nostri Horcrux di vergogna.

Summer-Norman 4y ago

L'idea di diventare il nostro genitore amorevole è potente. Sto imparando a trattarmi con la gentilezza che non ho mai ricevuto da bambino.

Lilith_Breeze 4y ago

Questo articolo mi ha dato una nuova prospettiva sul mio percorso di recupero. La natura circolare ha molto più senso ora.

Derek_1997 4y ago

La parte sul sistema nervoso parasimpatico spiega perché mi sento più calmo quando smetto di combattere i miei pensieri.

GoodVibesOnly 4y ago

Non mi ero mai reso conto che l'autocritica potesse essere una dipendenza. Questo spiega perché la sola forza di volontà non ha mai funzionato per me.

Brooklyn_Murphy 4y ago

Interessante come abbiano collegato il recupero ACA sia con Harry Potter che con Dante. Rende i concetti complessi più facili da capire.

Thrive-With-Joy 4y ago

Essendo cresciuto con genitori critici, posso assolutamente relazionarmi con la divisione di me stesso in Horcrux. Era l'unico modo per sopravvivere.

FuturisticSoul 4y ago

L'esempio della dipendenza dal telefono mi ha davvero colpito. Proverò ad accogliere l'impulso invece di rimproverarmi per questo.

CarolineZ 4y ago

Non hai capito il punto. Si tratta di accettare la nostra umanità, non di evitare la responsabilità. Essere impotenti di fronte a un comportamento compulsivo è in realtà il primo passo per cambiarlo.

SelahX 4y ago

Non sono sicuro di essere d'accordo con l'angolo dell'impotenza. Non dovremmo assumerci la responsabilità delle nostre azioni invece di dire che siamo impotenti?

Ella 4y ago

La scienza dietro la preghiera di accoglienza è affascinante. Ho notato che la mia ansia diminuisce quando smetto di combattere le mie emozioni.

EpicExplorer 4y ago

Questo mi ha aiutato a capire perché continuo a rimproverarmi per piccoli errori. Sto letteralmente ricreando le mie esperienze infantili senza rendermene conto.

Zara_Twilight 4y ago

Il parallelo tra i circoli di recupero e il Purgatorio di Dante mi ha davvero colpito. Sono in recupero da 2 anni ed è esattamente come scalare quella montagna.