Как перестать осуждать себя — урок от Гарри Поттера

Станьте Гарри Поттером, найдите хоркруксов и уничтожьте окружающий их стыд.

wellness · 7 мин

Что такое самооценка?

Любой, у кого есть опыт излечения от зависимости, знает, что такое рецидив. Рецидив — это возврат к вашему компульсивному поведению, будь то алкоголь, переедание, страх, обида, приятное людям или беспокойство. Выздоровление — это непростой путь. Всё идёт по кругу.

Как член ACA (расшифровывается как «Взрослые дети алкоголиков»), у меня постоянно возникают рецидивы. Разница в том, что по прошествии трех лет участия в программе я не осуждаю себя сурово. Но нет — это не результат осознанного выбора.

Моя воля не так сильна. Я совершенно бессилен перед своей привычкой судить себя без пощады. Я не могу рационально убедить себя не судить себя. Сила воли — не выход.

Самооценка — это компульсивное поведение. Само по себе это зависимость. Когда я осуждаю себя, я получаю определенные гормоны, которые помогают мне чувствовать себя живым. Жесткая самокритика — это форма самоотвержения.

Что вызывает самооценку?

Самооценка проистекает из нашего бессознательного желания вновь испытать ту же степень отвержения, которую мы испытывали в детстве. Самоосуждение доставляет определенное удовольствие. Как это ни парадоксально, но во взрослой жизни люди, живущие в неблагополучных семьях, продолжают воспроизводить ту же травму, которую они пережили в своих неблагополучных семьях.

Если вы были эмоционально отвергнуты в детстве, вы будете продолжать отвергать себя во взрослом возрасте. Когда я осуждаю себя, я символически отвергаю те части себя, которые мне не хочется видеть. Какое удовольствие я получаю от этого?

Осуждая себя, я, как и Волдеморт, разбиваю свою душу на несколько частей и скрываю те части, которые делают меня уязвимым. Я создаю хоркруксов и прячу их, чтобы никто, включая меня, не заметил мою уязвимость. Это позволяет мне чувствовать себя лучше. Это создает иллюзию непобедимости.

Точно так же, как моя семья эмоционально отвергала меня, безжалостно осуждая «определенные части меня», так и я повторяю то же самое, отвергая те части себя, которых не хочу видеть. Чем чаще ребенка будут осуждать и отвергать в детстве, тем сильнее будет разделена его душа.

Кстати, Волдеморт разделил свою душу на 7 частей, которые соответствуют 7 кругам ада Данте и 7 кругам Чистилища Данте.

Что такое хоркрукс?

Как мне перестать судить себя? Если следовать моей метафоре, мне нужно стать Гарри Поттером — найти хоркруксов и избавиться от окружающего их стыда.

Хоркруксы — это те части человеческой души, которые были отвергнуты и скрыты, чтобы избежать уязвимости. Уничтожить хоркруксов — значит принять в любви то, что было отвергнуто со стыдом.

Задача Гарри была трудной — принять Волдеморта В СЕБЕ. Гарри был последним хоркруксом. Волдеморт был той частью его личности, которую Гарри не хотел видеть, признавать или обнимать. Но в отличие от Волдеморта, который, следуя примеру своей матери, отверг свои уязвимые стороны, Гарри намеренно принял в себе то, что ненавидел. Как только он это сделал, последний Horcrux был уничтожен.

От принуждения к самокритике очень трудно избавиться, потому что, как и все другие принуждения, оно нерационально. Никакие аргументы не убедят меня не осуждать себя. Это заклинание. Заклинания нельзя аргументировать. Их можно разрушить только любовью.

Что такое решение ACA?

Решение ACA гласит, что нам нужно стать любящими родителями. Любящий родитель принимает всех детей, не разлучая их душу резкой критикой. В «кругах» тех, кто выздоравливает пациентов с ACA, я обнаружил, что мой прогресс в программе во многом зависит от того, что я буду делать в случае рецидива.

Буквально вчера я снова и снова бездумно тянул руку к телефону, несмотря на здравый смысл. Очевидно, что на работе я пристрастился к телефону. Сначала у меня возникло желание опозорить себя. Но потом что-то изменилось, и вместо того, чтобы ругать себя, я сказала: «Привет, моё принуждение. Я не буду сопротивляться тебе. Я тебя вижу».

В тот момент, когда я перестала сопротивляться тому факту, что у меня случился рецидив, у меня в душе захлестнула какая-то часть себя, которая была отвергнута. Затем я написала об этом другу и передала все это Богу. Мне стало намного лучше. С тех пор у меня не возникало желания проверять телефон.

Я знала, что оно вернется. Но все нормально. Я не откажусь от этого. Я соглашусь с этим и скажу: «Добро пожаловать, мое навязывание. Я вижу тебя». А потом я поговорю об этом с другом, который не осудит меня и отпустит все в руки Бога — до следующего раза.

Что такое чистилище по словам Данте?

«Круги выздоровления от ACA» или любого другого выздоровления поразительно похожи на «Чистилище» Данте.

В «Божественной комедии» Чистилище представляет собой гору с семью кругами или террасами. Души снова и снова кружатся вокруг горы, постоянно возвращаются туда же, где они начали свое восхождение, только каждый раз поднимаясь чуть выше.

Выздоровление заключается в том, чтобы идти по кругу — вы всегда возвращаетесь к тому, с чего начали. Это постоянный цикл подъема, ходьбы и падения. Неизлечимый наркоман отправится в бездонную пропасть ада, а тот, кто выздоравливает, на велосипеде попадет в Рай.

Разница незначительна, но существенна: отвергаю ли я какую-то часть себя, руководствуясь соображениями собственного достоинства, или же я приветствую ВСЕХ СЕБЯ? Делаю ли я то же, что и все любящие родители — заставляю ребенка чувствовать, что «все в порядке»? Непротивление тому, что есть, хоркрукс уничтожается. Душа слилась воедино.

Каждый раз, когда я сейчас отказываюсь отвергать себя, я поднимаюсь на ступеньку выше в выздоровлении. Я не могу перестать судить о себе по силе воли. Чем больше я использую свою силу воли, чтобы противостоять какой-то части себя, тем больше я увековечиваю раскол в душе, который в первую очередь стал причиной самоосуждения. Я могу использовать свою волю только для того, чтобы перестать сопротивляться прямо сейчас.

Какая часть мозга активируется во время молитвы и медитации?

Синтия Буржо, ведущий специалист по центрированию молитвы, рассказывает о науке, лежащей в основе этой простой практики, которую иногда называют «приветственной молитвой». Процесс приветственной молитвы состоит из трех частей:

1. Наблюдение за тем, что происходит в ваших эмоциях и телесных ощущениях.

Обращайте внимание на любые ощущения в вашем теле. Не пытайтесь что-то изменить. Не подавляйте происходящее. Это поможет вам физически ощутить пережитое.

2. Определение чувств по имени.

Назовите это чувство тем, чем оно является — страх, гнев, слабость, расстройство и т. д. Хотя вам, возможно, захочется отвлечься от переживаний, начните мягко приветствовать их по имени: «Добро пожаловать, усталость». Приветствуя эмоцию, вы избавляете ее от нее. Это не может навредить вам.

3. Приветствуя их и отпустив их (к Богу и другому человеку).

Все эмоции изменчивы. Они постоянно меняются. Не сопротивляясь им и приветствуя их по имени, вы позволяете эмоциям постепенно отступать и превращаться во что-то другое. Скажите: «Я тебя отпускаю, головная боль». «Я избавляюсь от желания изменить ситуацию».

Существует поразительная корреляция между этой древней практикой христианского Востока и активацией так называемой парасимпатической нервной системы. Это подтверждается многочисленными исследованиями.

Когда функциональная МРТ подключается к мозгу человека, занимающегося молитвой и медитацией, она показывает, что как только человек перестает сопротивляться и начинает приветствовать, его симпатическая нервная система отключается, а парасимпатическая нервная система включается. Это означает, что человек сразу переходит от «борьбы и бегства» к режиму «отдыха и переваривания пищи».

Выздоровление — это чистилище души, где я постепенно все больше и больше погружаюсь в себя и становлюсь здоровым. Пристрастие к самооценке исчезает, когда я принимаю то, чего не хочу видеть в себе, и говорю: «Добро пожаловать, скрытая и отвергнутая часть меня. Я позволю тебе быть».

Эти слова — любовное заклинание, которое постепенно разрушает всех моих хоркруксов, потому что ни одно темное заклинание не может пережить любовь.

781

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

Jillian_Lavish 3y ago

После прочтения этого я собираюсь подходить к своему самоосуждению с большим состраданием.

Serenity-Soul_17 3y ago

Это объясняет, почему борьба с моими мыслями никогда не работала в долгосрочной перспективе.

Jade_Lantern 3y ago

Связь между любовью и исцелением теперь имеет гораздо больше смысла.

Lilac_Dew 3y ago

После прочтения этого я начинаю смотреть на свой путь к выздоровлению по-другому.

Nadia_Sky 3y ago

Понимание удовольствия от самоосуждения помогло мне четко увидеть свои паттерны.

ZenModeActivated 3y ago

Сочетание литературы, психологии и мудрости выздоровления гениально.

Nancy-Parks 3y ago

Эта статья дала мне практические инструменты для борьбы с моим внутренним критиком.

ZenSoulJourney 3y ago

Наука, лежащая в основе приветственной молитвы, увлекательна. Связь между разумом и телом реальна.

Coraline_Stardust 3y ago

Никогда не думал о самоосуждении как о форме расщепления души раньше.

Chait_Chat 3y ago

Метафора крестража помогает объяснить, почему самоосуждение так разрушительно.

NourishAndFlourish 3y ago

Попробую относиться к своему внутреннему критику с любопытством, а не с сопротивлением.

PenelopeNelson 3y ago

Идея приветствовать то, чему мы сопротивляемся, нелогична, но мощна.

BellaN 3y ago

Этот подход к выздоровлению кажется гораздо более мягким, чем традиционные методы.

Beatrice_Cloud 3y ago

Пример с зависимостью от телефона очень близок. У всех нас есть свои навязчивые идеи.

OrbitXplorer 3y ago

Мне нравится, как это сочетает духовную мудрость с практической психологией.

Robinson_Review 3y ago

Я работаю над принятием себя годами. Эта статья объединяет все это.

Poppy_Rainbow 3y ago

Объяснение того, почему мы воссоздаем детскую травму, действительно открыло мне глаза.

HunterRussell 3y ago

Удивительно, как литературные отсылки могут сделать сложные психологические концепции более понятными.

NatalieXO 3y ago

Концепция становления собственным любящим родителем - это именно то, что мне нужно было услышать.

Hibberd_Highlights 3y ago

Это изменило мое представление о моих самокритичных мыслях. Это просто старые паттерны.

Mindful_Moments_Daily_77 3y ago

Удивительно, как они связали Гарри Поттера, Данте и современную психологию.

MadelineM 3y ago

Три шага приветственной молитвы кажутся практичными и выполнимыми. Попробую это.

Kristin-Bush 3y ago

Никогда не думал о выздоровлении как о восхождении на гору по кругу. Этот образ помогает.

Lawler_Look 3y ago

Это помогает объяснить, почему мой внутренний критик так настойчив. Это буквально зависимость.

ThriveAndShine 3y ago

Нейронаука добавляет достоверности этим древним духовным практикам.

Samuel-David 3y ago

Прочитав это, я понял, как сильно я разделяю себя на части посредством сурового самоосуждения.

MiaCreates 3y ago

Связь между эмоциональным отвержением в детстве и самоосуждением во взрослом возрасте имеет большой смысл.

Angelica_Light 3y ago

Мне нравится идея приветствовать, а не бороться со своими навязчивыми желаниями. Такой другой подход.

DarkKnight 3y ago

Это объясняет, почему одной силы воли никогда не хватало, чтобы решить мои проблемы с самоосуждением.

Outdoor_Explorer_77 3y ago

Круговой характер выздоровления раньше обескураживал меня. Теперь я смотрю на это по-другому.

ElevateYourEnergy 3y ago

Интересно, как самоосуждение может быть приятным. Никогда не осознавал, что у меня от него зависимость.

JakeFoster 3y ago

Собираюсь поделиться этим со своей группой выздоровления. Метафора с крестражем идеальна.

CyberStorm 3y ago

Метафора с Гарри Поттером действительно помогает объяснить сложную психологическую концепцию.

HappinessHacks 3y ago

Быть бессильным не означает быть беспомощным. Это означает прекратить борьбу с собой.

Murrow_Media 3y ago

Я ценю, как здесь объясняется и почему, и как принять себя.

MindsetMatters 3y ago

Идея несопротивления нелогична, но сильна. Борьба с собой никогда не работает.

OliviaJ 3y ago

Только что понял, сколько энергии я трачу впустую, борясь со своими эмоциями, вместо того чтобы приветствовать их.

Stretch_And_Strength 3y ago

Сравнение между выздоровлением от зависимости и Чистилищем Данте гениально. И то, и другое - о трансформации.

Josephine-Kelly 3y ago

Я все это время делал неправильно, пытаясь заставить себя перестать осуждать, вместо того чтобы принимать.

LostGalaxy 3y ago

Приветственная молитва напоминает мне медитацию осознанности, но с духовным уклоном.

Thriving-Lifestyle_42 3y ago

Это действительно помогает объяснить, почему выздоровление не является линейным. Мы поднимаемся на гору по кругу.

AstralEnigma 3y ago

Никогда не думал о самоосуждении как о создании крестражей, но это имеет смысл.

FadingReality 3y ago

Спасибо за объяснение науки, стоящей за тем, почему принятие работает лучше, чем сопротивление.

AstralNomad 3y ago

Часть о повторном переживании детского отвержения задела за живое. Я постоянно так с собой поступаю.

EleanorColeman 3y ago

Мне нравится, как здесь сочетаются литературные отсылки с практическими инструментами восстановления. Так легче запомнить.

Adam 3y ago

Мой спонсор в АА говорит о похожих концепциях. Часть о бессилии имеет решающее значение для понимания.

LilyGonzalez 3y ago

Это объясняет, почему говорить себе просто перестать быть таким критичным никогда не работает. С заклинанием не поспоришь.

InvisibleLegend 3y ago

Интересно, как самоосуждение может быть одновременно раной и зависимостью. Это как цикл, который подпитывает сам себя.

Roman 3y ago

Статья помогла мне понять, почему традиционные советы по самопомощи о силе воли никогда не работали для меня.

NickW 3y ago

Я могу понять, что компульсивно проверяю свой телефон. Приятно иметь практическую стратегию, чтобы справиться с этим.

Williams_Watch 3y ago

Часть о науке о мозге меня очаровала. Реакция «бей или беги» против «отдыхай и переваривай» многое объясняет.

SkyeX 3y ago

Как человеку, который сурово судит себя, это дало мне надежду, что есть другой путь.

Serenity-Scott 3y ago

Никогда раньше не связывал Чистилище Данте с выздоровлением. Заставляет меня чувствовать себя лучше, когда я хожу по кругу.

HerbalHealing 3y ago

Идея о том, что заклинания могут быть разрушены только любовью, напоминает мне о том, как любовь матери Гарри защитила его.

JacksonEdwards 3y ago

Только что попробовал приветственную молитву со своей тревогой. Сначала было странно, но на самом деле помогло.

GlowFrom_Within 3y ago

Я заметил, что борьба со своими навязчивыми действиями только усиливает их. Попробую вместо этого этот приветственный подход.

Lauren_66 3y ago

Какой творческий способ объяснить принятие себя. То, как Гарри принимает Волан-де-Морта внутри себя, - такая мощная метафора.

Tumulty_Tales 4y ago

Цикличный характер выздоровления раньше расстраивал меня, но видеть это как восхождение на гору помогает.

Luke_1977 4y ago

Это напоминает мне работу с Внутренним Ребенком. Мы, по сути, пытаемся быть лучшими родителями для себя, чем были наши родители.

Holt_Headlines 4y ago

Наука о мозге, лежащая в основе медитации и молитвы, имеет так много смысла. Это не только духовное, но и биологическое.

DigitalPulseX 4y ago

Я думал, что я единственный, кто испытывает удовольствие от самокритики. Облегчает осознание того, что это распространенный опыт.

HealingHaven 4y ago

Кто-нибудь еще находит интересным, что Волан-де-Морт разделил свою душу на 7 частей? Символическая связь с Данте добавляет еще один слой.

Blitzer_Brief 4y ago

Мой терапевт говорит о похожих концепциях, но никогда не объяснял это так четко. Метафоры действительно помогают.

Danica99 4y ago

Три шага приветственной молитвы кажутся простыми, но глубокими. Попробую этот подход со своими самокритичными мыслями.

MckenzieR 4y ago

Интересно, Роулинг намеренно провела эти психологические параллели в Гарри Поттере или они возникли естественным образом?

FutureOutlaw 4y ago

Связь между эмоциональным отвержением в детстве и самоосуждением во взрослом возрасте очень точна. Я вижу эту закономерность в своей жизни.

InfinityNomad 4y ago

Фактически, попытка применить этот приветственный подход открыла мне глаза. Моя тревога не так сильно нарастает, когда я признаю ее

DigitalWanderer 4y ago

Я ценю, как статья сочетает в себе психологию, литературу и духовность, не будучи при этом назидательной

Michael 4y ago

Метафора с Гарри Поттером работает на удивление хорошо. Мы все пытаемся уничтожить свои собственные крестражи стыда

Summer-Norman 4y ago

Идея стать собственным любящим родителем очень сильна. Я учусь относиться к себе с той добротой, которую никогда не получал в детстве

Lilith_Breeze 4y ago

Эта статья дала мне новый взгляд на мой путь выздоровления. Круговая природа теперь имеет гораздо больше смысла

Derek_1997 4y ago

Часть о парасимпатической нервной системе объясняет, почему я чувствую себя спокойнее, когда перестаю бороться со своими мыслями

GoodVibesOnly 4y ago

Я никогда не осознавал, что самоосуждение может быть зависимостью. Это объясняет, почему одна только сила воли никогда не работала для меня

Brooklyn_Murphy 4y ago

Интересно, как они связали выздоровление ACA с Гарри Поттером и Данте. Это облегчает понимание сложных концепций

Thrive-With-Joy 4y ago

Как человек, выросший с критикующими родителями, я могу полностью понять, как разделил себя на крестражи. Это был единственный способ выжить

FuturisticSoul 4y ago

Пример с зависимостью от телефона действительно задел за живое. Я собираюсь попробовать приветствовать это желание, вместо того чтобы ругать себя за него

CarolineZ 4y ago

Вы упускаете суть. Речь идет о принятии нашей человечности, а не об избежании ответственности. Бессилие перед компульсивным поведением на самом деле является первым шагом к его изменению

SelahX 4y ago

Не уверен, что согласен с углом бессилия. Разве мы не должны брать на себя ответственность за свои действия, вместо того чтобы говорить, что мы бессильны?

Ella 4y ago

Наука, лежащая в основе приветственной молитвы, увлекательна. Я заметил, что моя тревога уменьшается, когда я перестаю бороться со своими эмоциями

EpicExplorer 4y ago

Это помогло мне понять, почему я продолжаю ругать себя за мелкие ошибки. Я буквально воссоздаю свой детский опыт, не осознавая этого

Zara_Twilight 4y ago

Параллель между группами выздоровления и Чистилищем Данте действительно поразила меня. Я нахожусь в процессе выздоровления уже 2 года, и это действительно похоже на восхождение на эту гору

Renata99 4y ago

Мне нравится, как эта статья связывает Гарри Поттера с самоосуждением. Никогда не думал о крестражах как о частях себя, которые мы отвергаем