Làm thế nào để ngừng phán xét bản thân — Bài học từ Harry Potter
Tự phán đoán là gì?
Bất cứ ai có bất kỳ kinh nghiệm nào trong việc phục hồi sau cơn nghiện đều biết tái phát là gì. Tái phát là quay trở lại hành vi cưỡng chế của bạn - cho dù đó là rượu, ăn quá nhiều, sợ hãi, oán giận, làm hài lòng mọi người hoặc lo lắng. Phục hồi không phải là một con đường thẳng. Nó đang đi theo vòng tròn.
Là một ACA (viết tắt của Adult Children of Alcoholics), tôi thấy mình luôn tái phát. Sự khác biệt là sau 3 năm tham gia chương trình, tôi không đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt về nó. Nhưng không - nó không phải là kết quả của một sự lựa chọn có ý thức.
Ý chí của tôi không mạnh mẽ như vậy. Tôi hoàn toàn bất lực trước thói quen phán xét bản thân mà không có lòng thương xót. Tôi không thể thuyết phục bản thân một cách hợp lý để không phán xét bản thân mình. Ý chí không phải là giải pháp.
Tự phán đoán là hành vi cưỡng bức. Bản thân nó là một chứng nghiện. Khi tôi đánh giá bản thân, tôi nhận được một số hormone khiến tôi cảm thấy sống. Tự phê bình khắc nghiệt là một hình thức từ chối bản thân.
Điều gì gây ra sự tự đánh giá?
Sự đánh giá bản thân xuất phát từ mong muốn vô thức của chúng ta để trải nghiệm lại mức độ từ chối tương tự mà chúng ta đã trải qua khi lớn lên. Có một niềm vui nhất định trong việc tự tố cáo. Nghịch lý thay, ACA tiếp tục tái tạo trong cuộc sống trưởng thành của họ cùng một chấn thương mà họ đã trải qua trong ngôi nhà rối loạn chức năng của họ.
Nếu bạn bị từ chối về mặt cảm xúc trong thời thơ ấu, bạn sẽ tiếp tục từ chối bản thân khi trưởng thành. Khi tôi lên án bản thân mình, tôi từ chối một cách tượng trưng những phần của tôi mà tôi không muốn nhìn thấy. Tôi nhận được niềm vui nào từ nó?
Bằng cách đánh giá bản thân, tôi, giống như Voldemort, đã chia tâm hồn mình thành nhiều mảnh và che giấu những phần khiến tôi dễ bị tổn thương. Tôi tạo Trường Sinh Linh Giá và giấu chúng để không ai nhìn thấy lỗ hổng của tôi, kể cả tôi. Điều này cho phép tôi cảm thấy tốt hơn. Nó tạo ra ảo tưởng về sự bất khả chiến bại.
Cũng giống như gia đình tôi từng từ chối tôi về mặt cảm xúc bằng cách đánh giá không thương tiếc “một số phần nhất định của tôi”, vì vậy tôi lặp lại hành vi tương tự bằng cách từ chối những phần giống nhau của tôi mà tôi không muốn nhìn thấy. Một đứa trẻ càng bị đánh giá và từ chối khi lớn lên, linh hồn của nó sẽ càng bị chia cắt thành nhiều Trường Sinh Linh Giá.
Tình cờ, Voldemort chia linh hồn của mình thành 7 mảnh - tương ứng với 7 vòng tròn của Địa ngục của Dante và 7 vòng tròn của Luyện ngục của Dante.
Trường sinh linh giá là gì?
Làm thế nào tôi có thể ngừng phán xét bản thân? Nếu bạn làm theo phép ẩn dụ của tôi, tôi cần trở thành Harry Potter - tìm Trường Sinh Linh Giá và tiêu diệt sự xấu hổ xung quanh chúng.
Trường sinh linh giá là những bộ phận của linh hồn con người đã bị từ chối và che giấu để tránh bị tổn thương. Tiêu diệt Trường Sinh Linh Giá có nghĩa là chấp nhận trong tình yêu những gì bị từ chối trong sự xấu hổ.
Nhiệm vụ của Harry thật khó khăn - chấp nhận Voldemort TRONG CHÍNH MÌNH. Harry là Trường Sinh Linh Giá cuối cùng. Voldemort là bộ phận của anh ta mà Harry không muốn nhìn thấy, thừa nhận hay ôm lấy. Nhưng không giống như Voldemort, người theo gương mẹ mình, đã từ chối những phần dễ bị tổn thương của chính mình, Harry cố tình chấp nhận những gì anh ghét trong chính mình. Khoảnh khắc anh ta làm điều đó, Trường Sinh Linh Giá cuối cùng đã bị phá hủy.
Sự ép buộc tự phê bình rất khó phá vỡ bởi vì, giống như tất cả các ép buộc khác, nó không hợp lý. Không có lý do nào có thể thuyết phục tôi không phán xét bản thân mình. Đó là một câu thần chú. Phép thuật không thể được lý luận. Họ chỉ có thể bị phá vỡ - bởi tình yêu.
Giải pháp ACA là gì?
Giải pháp ACA nói rằng chúng ta cần trở thành cha mẹ yêu thương của chính mình. Một bậc cha mẹ yêu thương chấp nhận tất cả những đứa trẻ - mà không chia rẽ tâm hồn chúng bằng những lời chỉ trích gay gắt. Một điều tôi tìm thấy trong “vòng tròn” của quá trình phục hồi ACA là sự tiến bộ của tôi trong chương trình phần lớn phụ thuộc vào những gì tôi làm khi tái phát.
Mới hôm qua, tôi thấy mình tiếp cận điện thoại của mình hết lần này đến lần khác - mặc dù tôi có phán đoán tốt hơn. Đó rõ ràng là nghiện điện thoại của tôi tại nơi làm việc. Lúc đầu, tôi cảm thấy thôi thúc phải tự xấu hổ. Nhưng sau đó, một cái gì đó thay đổi và thay vì mắng mình, tôi nói: “Xin chào, sự ép buộc của tôi. Tôi sẽ không chống lại bạn. Tôi thấy bạn.
Khoảnh khắc tôi ngừng chống lại sự thật rằng tôi tái phát, một cái gì đó nổi lên trong tâm hồn tôi, như thể nó ôm lấy một phần nào đó của chính nó đã bị từ chối. Tiếp theo, tôi nhắn tin cho một người bạn về nó và giao toàn bộ cho Chúa. Tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Sau đó, không có sự thôi thúc phải kiểm tra điện thoại của tôi.
Tôi biết nó sẽ quay trở lại. Nhưng nó ổn. Tôi sẽ không từ chối nó. Tôi sẽ chấp nhận nó bằng cách nói: “Chào mừng, sự ép buộc của tôi. Tôi thấy bạn.” Và sau đó tôi sẽ nói về nó với một người bạn không phán xét tôi và để nó rơi vào tay Chúa - cho đến lần sau.
Luyện ngục theo Dante là gì?
“Vòng tròn phục hồi ACA”, hay bất kỳ sự phục hồi nào, tương tự một cách nổi bật với Luyện ngục của Dante.
Trong Divine Comedy, Luyện ngục được tưởng tượng như một ngọn núi với bảy vòng tròn, hoặc sân thượng. Các linh hồn quay vòng quanh ngọn núi, hết lần này đến lần khác, luôn quay trở lại cùng một nơi mà họ bắt đầu đi lên, chỉ mỗi lần cao hơn một chút.
Phục hồi là đi theo vòng tròn - bạn luôn quay trở lại nơi bạn bắt đầu. Đó là một chu kỳ liên tục của việc tăng lên, đi và giảm. Một người nghiện không hồi phục sẽ quay vòng xuống hố không đáy của Địa ngục, trong khi người nghiện đang hồi phục sẽ đạp xe lên Thiên Đàng.
Sự khác biệt rất tinh tế nhưng quan trọng - tôi đang từ chối một phần nào đó của bản thân thông qua sự tự phán xét hay tôi đang chào đón TẤT CẢ TÔI? Tôi có đang làm những gì tất cả các bậc cha mẹ yêu thương làm - làm cho đứa trẻ cảm thấy rằng “nó” là ổn không? Do không kháng cự với cái gì Trường Sinh Linh Giá bị phá hủy. Linh hồn được vá lại với nhau.
Mỗi khi tôi từ chối từ chối bản thân mình vào lúc này, tôi sẽ vươn lên cao hơn một bước trong quá trình hồi phục. Tôi không thể ngừng phán xét bản thân thông qua ý chí. Tôi càng sử dụng sức mạnh ý chí của mình để chống lại một phần nào đó trong tôi, tôi càng kéo dài sự chia rẽ trong tâm hồn tôi, điều này đã làm nảy sinh sự tự phán xét ngay từ đầu. Tôi chỉ có thể sử dụng ý chí của mình để ngừng chống lại ngay tại đây ngay bây giờ.
Phần nào của não được kích hoạt trong quá trình cầu nguyện và thiền định?
Cynthia Bourgeault, một chuyên gia hàng đầu trong việc cầu nguyện tập trung, nói về khoa học đằng sau thực hành đơn giản này - đôi khi được gọi là “lời cầu nguyện chào đón”. Quá trình cầu nguyện chào đón bao gồm ba phần:
1. Quan sát những gì đang xảy ra trong cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn.
Mang sự chú ý của bạn đến bất kỳ cảm giác nào trong cơ thể bạn. Đừng cố thay đổi bất cứ điều gì. Đừng kìm nén những gì đang phát sinh. Nó sẽ giúp bạn trở nên hiện diện về mặt thể chất với trải nghiệm.
2. Xác định cảm xúc bằng tên.
Hãy gọi cảm giác đó là gì — sợ hãi, tức giận, yếu đuối, buồn bã, v.v... Mặc dù bạn có thể cảm thấy muốn đẩy lùi trải nghiệm đó, hãy bắt đầu nhẹ nhàng chào đón nó bằng cái tên: “Chào mừng, mệt mỏi.” Bằng cách chào đón cảm xúc, bạn vô hiệu hóa nó. Nó không thể làm hại bạn.
3. Chào đón họ và để họ đi (đến với Đức Chúa Trời và một con người khác).
Tất cả cảm xúc đều lỏng lẻo. Họ liên tục thay đổi. Bằng cách không chống lại họ và chào đón họ bằng tên, bạn cho phép cảm xúc từ từ lùi và biến thành một cái gì đó khác. Nói, “Tôi sẽ để bạn đi, đau đầu.” “Tôi đang buông bỏ mong muốn thay đổi tình hình của mình.”
Có một mối tương quan tuyệt vời giữa thực hành cổ xưa này của phương Đông Cơ đốc giáo và sự kích hoạt của cái gọi là hệ thần kinh phó giao cảm. Nó được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu.
Khi MRI chức năng được gắn vào não của người tham gia cầu nguyện và thiền định, nó cho thấy rằng ngay khi họ ngừng chống cự và bắt đầu chào đón, hệ thần kinh giao cảm của họ sẽ tắt và phó giao cảm bật lên. Điều đó có nghĩa là người đó ngay lập tức chuyển từ “chiến đấu và chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”.
Phục hồi là Luyện ngục của linh hồn, nơi tôi dần dần ôm lấy bản thân nhiều hơn và trở nên toàn vẹn. Sự nghiện tự phán xét bị phá vỡ khi tôi ôm lấy những gì tôi không muốn nhìn thấy trong tôi và nói: “Chào mừng, phần ẩn giấu và bị từ chối trong tôi. Ta sẽ để ngươi ở đó.”
Những lời này là câu thần chú tình yêu dần dần thổi bay tất cả Trường Sinh Linh Giá của tôi vì không có phép thuật đen tối nào có thể tồn tại trong tình yêu.
Opinions and Perspectives
Tôi sẽ tiếp cận việc tự phán xét bản thân với sự cảm thông hơn sau khi đọc điều này.
Điều này giải thích tại sao việc chống lại những suy nghĩ của tôi không bao giờ có tác dụng lâu dài.
Mối liên hệ giữa tình yêu và sự chữa lành giờ đây trở nên rất có ý nghĩa.
Tôi bắt đầu nhìn nhận hành trình phục hồi của mình khác đi sau khi đọc điều này.
Hiểu được niềm vui trong việc tự phán xét giúp tôi nhìn nhận các khuôn mẫu của mình rõ ràng hơn.
Sự kết hợp giữa văn học, tâm lý học và trí tuệ phục hồi thật tuyệt vời.
Bài viết này đã cho tôi những công cụ thiết thực để đối phó với nhà phê bình bên trong tôi.
Khoa học đằng sau lời cầu nguyện chào đón thật hấp dẫn. Kết nối tâm trí-cơ thể là có thật.
Chưa bao giờ nghĩ về sự phán xét bản thân như một hình thức chia cắt tâm hồn trước đây.
Ẩn dụ Horcrux giúp giải thích tại sao sự phán xét bản thân lại mang tính hủy diệt đến vậy.
Tôi sẽ thử đối xử với nhà phê bình bên trong mình bằng sự tò mò thay vì kháng cự.
Ý tưởng chào đón những gì chúng ta chống lại là phản trực giác nhưng mạnh mẽ.
Cách tiếp cận phục hồi này có vẻ nhẹ nhàng hơn nhiều so với các phương pháp truyền thống.
Ví dụ về nghiện điện thoại rất dễ liên hệ. Tất cả chúng ta đều có những thôi thúc của mình.
Tôi đã làm việc về sự chấp nhận bản thân trong nhiều năm. Bài viết này tổng hợp tất cả.
Lời giải thích về lý do tại sao chúng ta tái hiện chấn thương thời thơ ấu thực sự mở mang tầm mắt cho tôi.
Thật tuyệt vời khi những tham khảo văn học có thể làm cho các khái niệm tâm lý phức tạp trở nên rõ ràng hơn.
Khái niệm trở thành người cha mẹ yêu thương của chính mình chính xác là những gì tôi cần nghe.
Điều này đã thay đổi cách tôi suy nghĩ về những suy nghĩ tự phê bình của mình. Chúng chỉ là những khuôn mẫu cũ.
Thật hấp dẫn cách họ kết nối Harry Potter, Dante và tâm lý học hiện đại.
Ba bước của lời cầu nguyện chào đón có vẻ thiết thực và khả thi. Tôi sẽ thử điều này.
Chưa bao giờ nghĩ về sự phục hồi như là leo một ngọn núi theo vòng tròn. Hình ảnh đó thật hữu ích.
Điều này giúp giải thích tại sao nhà phê bình bên trong tôi lại dai dẳng đến vậy. Nó thực sự là một cơn nghiện.
Khoa học về não bộ tăng thêm độ tin cậy cho những thực hành tâm linh cổ xưa này.
Đọc điều này khiến tôi nhận ra mình đã chia bản thân thành nhiều mảnh như thế nào thông qua sự tự phán xét khắc nghiệt.
Mối liên hệ giữa sự từ chối cảm xúc thời thơ ấu và sự tự phán xét của người lớn có rất nhiều ý nghĩa.
Thích ý tưởng chào đón thay vì chống lại những thôi thúc của chúng ta. Một cách tiếp cận rất khác.
Điều này giải thích tại sao chỉ riêng ý chí không bao giờ giải quyết được các vấn đề tự phán xét của tôi.
Bản chất vòng tròn của sự phục hồi từng làm tôi nản lòng. Bây giờ tôi nhìn nó khác đi.
Thật thú vị khi sự tự phán xét có thể mang lại cảm giác dễ chịu. Chưa bao giờ nhận ra mình nghiện nó.
Sẽ chia sẻ điều này với nhóm phục hồi của tôi. Ẩn dụ Trường Sinh Linh Giá thật hoàn hảo.
Bất lực không có nghĩa là bất lực. Nó có nghĩa là dừng cuộc chiến với chính mình.
Tôi đánh giá cao cách điều này giải thích cả lý do tại sao và cách thức chấp nhận bản thân.
Ý tưởng về việc không kháng cự là phản trực giác nhưng mạnh mẽ. Chống lại chính mình không bao giờ hiệu quả.
Vừa nhận ra mình lãng phí bao nhiêu năng lượng để chống lại cảm xúc thay vì chào đón chúng.
Sự so sánh giữa phục hồi nghiện và Luyện Ngục của Dante thật tuyệt vời. Cả hai đều nói về sự biến đổi.
Tôi đã làm sai điều này từ trước đến nay, cố gắng ép bản thân ngừng phán xét thay vì chấp nhận.
Lời cầu nguyện chào đón khiến tôi nhớ đến thiền chánh niệm, nhưng có thêm một chút yếu tố tâm linh.
Điều này thực sự giúp giải thích tại sao phục hồi không phải là một đường thẳng. Chúng ta đang leo một ngọn núi theo vòng tròn.
Chưa bao giờ nghĩ về việc tự phán xét như là tạo ra Trường Sinh Linh Giá, nhưng nó hoàn toàn hợp lý.
Cảm ơn vì đã giải thích khoa học đằng sau lý do tại sao chấp nhận lại hiệu quả hơn là chống lại.
Phần về việc trải nghiệm lại sự từ chối thời thơ ấu đánh trúng tim đen. Tôi luôn làm điều này với chính mình.
Thích cách kết hợp các tham khảo văn học với các công cụ phục hồi thực tế. Giúp dễ nhớ hơn.
Người bảo trợ của tôi trong AA nói về những khái niệm tương tự. Phần bất lực là rất quan trọng để hiểu.
Điều này giải thích tại sao việc tự nhủ phải ngừng chỉ trích lại không bao giờ hiệu quả. Bạn không thể lý luận với một câu thần chú.
Thật thú vị khi sự tự phán xét có thể vừa là một vết thương vừa là một chứng nghiện. Nó giống như một vòng tuần hoàn tự nuôi dưỡng chính nó.
Bài viết đã giúp tôi hiểu tại sao lời khuyên tự lực truyền thống về ý chí không bao giờ hiệu quả với tôi.
Tôi có thể liên hệ đến việc kiểm tra điện thoại một cách cưỡng bức. Thật tuyệt khi có một chiến lược thiết thực để đối phó với nó.
Phần khoa học não bộ khiến tôi mê mẩn. Phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy so với nghỉ ngơi và tiêu hóa giải thích rất nhiều điều.
Là một người đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt, điều này đã cho tôi hy vọng rằng có một con đường khác.
Chưa bao giờ liên kết Luyện Ngục của Dante với quá trình phục hồi trước đây. Điều đó khiến tôi cảm thấy tốt hơn về việc đi vòng quanh.
Ý tưởng rằng bùa chú chỉ có thể bị phá vỡ bởi tình yêu khiến tôi nhớ đến cách tình yêu của mẹ Harry đã bảo vệ cậu ấy.
Vừa thử lời cầu nguyện chào đón với sự lo lắng của tôi. Lúc đầu cảm thấy kỳ lạ nhưng thực sự đã giúp ích.
Tôi nhận thấy rằng việc chống lại những thôi thúc của mình chỉ khiến chúng mạnh mẽ hơn. Tôi sẽ thử cách tiếp cận chào đón này thay thế.
Thật là một cách sáng tạo để giải thích sự chấp nhận bản thân. Việc Harry chấp nhận Voldemort bên trong mình là một phép ẩn dụ mạnh mẽ.
Bản chất tuần hoàn của quá trình phục hồi từng khiến tôi thất vọng, nhưng việc coi nó như leo lên một ngọn núi thì lại hữu ích.
Điều này làm tôi nhớ đến công việc với Đứa Trẻ Bên Trong. Về cơ bản, chúng ta đang cố gắng làm cha mẹ của chính mình tốt hơn cha mẹ chúng ta đã làm.
Khoa học não bộ đằng sau thiền định và cầu nguyện rất có ý nghĩa. Nó không chỉ là tâm linh, mà còn là sinh học nữa.
Tôi nghĩ tôi là người duy nhất cảm thấy thích thú khi tự phê bình. Thật nhẹ nhõm khi biết đây là một trải nghiệm phổ biến.
Có ai thấy thú vị khi Voldemort chia linh hồn của mình thành 7 mảnh không? Sự liên kết mang tính biểu tượng với Dante tạo thêm một lớp ý nghĩa khác.
Nhà trị liệu của tôi nói về những khái niệm tương tự nhưng chưa bao giờ giải thích rõ ràng như vậy. Những phép ẩn dụ thực sự hữu ích.
Ba bước của lời cầu nguyện chào đón có vẻ đơn giản nhưng sâu sắc. Tôi sẽ thử cách tiếp cận này với những suy nghĩ tự phê bình của mình.
Không biết Rowling có chủ ý tạo ra những điểm tương đồng tâm lý này trong Harry Potter hay chúng chỉ xuất hiện một cách tự nhiên.
Mối liên hệ giữa sự từ chối cảm xúc trong thời thơ ấu và sự tự phán xét khi trưởng thành là hoàn toàn chính xác. Tôi thấy mô hình này trong cuộc sống của mình.
Thực sự thử cách tiếp cận chào đón này đã mở mang tầm mắt. Sự lo lắng của tôi không leo thang nhiều khi tôi thừa nhận nó.
Tôi đánh giá cao cách bài viết kết hợp tâm lý học, văn học và tâm linh mà không hề rao giảng.
Phép ẩn dụ Harry Potter hoạt động đáng ngạc nhiên. Tất cả chúng ta đều đang cố gắng tiêu diệt những Trường Sinh Linh Giá xấu hổ của riêng mình.
Ý tưởng trở thành cha mẹ yêu thương của chính mình thật mạnh mẽ. Tôi đang học cách đối xử với bản thân bằng lòng tốt mà tôi chưa bao giờ nhận được khi còn nhỏ.
Bài viết này đã cho tôi một góc nhìn mới về hành trình phục hồi của mình. Bản chất tuần hoàn giờ đây có ý nghĩa hơn rất nhiều.
Phần về hệ thần kinh phó giao cảm giải thích tại sao tôi cảm thấy bình tĩnh hơn khi tôi ngừng chống lại những suy nghĩ của mình.
Tôi chưa bao giờ nhận ra sự tự phán xét có thể là một chứng nghiện. Điều này giải thích tại sao ý chí không bao giờ có tác dụng với tôi.
Thật thú vị khi họ kết nối phục hồi ACA với cả Harry Potter và Dante. Giúp các khái niệm phức tạp dễ hiểu hơn.
Là một người lớn lên với những bậc cha mẹ hay chỉ trích, tôi hoàn toàn có thể liên hệ đến việc chia bản thân thành Trường Sinh Linh Giá. Đó là cách duy nhất để tồn tại.
Ví dụ về nghiện điện thoại thực sự đánh trúng tâm lý tôi. Tôi sẽ cố gắng chào đón sự thôi thúc thay vì tự trách mình về điều đó.
Bạn đang bỏ lỡ vấn đề. Đó là về việc chấp nhận bản chất con người của chúng ta, không phải trốn tránh trách nhiệm. Bất lực trước hành vi cưỡng chế thực sự là bước đầu tiên để thay đổi nó.
Không chắc tôi đồng ý với góc độ bất lực. Chúng ta không nên chịu trách nhiệm cho hành động của mình thay vì nói rằng chúng ta bất lực sao?
Khoa học đằng sau lời cầu nguyện chào đón thật hấp dẫn. Tôi nhận thấy sự lo lắng của mình giảm đi khi tôi ngừng chống lại cảm xúc của mình.
Điều này giúp tôi hiểu tại sao tôi cứ tự trách mình vì những sai lầm nhỏ. Tôi đang thực sự tái hiện những trải nghiệm thời thơ ấu của mình mà không nhận ra điều đó.
Sự tương đồng giữa các vòng tròn phục hồi và Luyện Ngục của Dante thực sự gây ấn tượng với tôi. Tôi đã trong quá trình phục hồi được 2 năm và nó giống hệt như leo lên ngọn núi đó.
Tôi thích cách bài viết này liên kết Harry Potter với sự tự phán xét. Chưa bao giờ nghĩ về Trường Sinh Linh Giá như những phần của bản thân mà chúng ta từ chối trước đây.