Kendinizi Yargılamayı Nasıl Bırakırsınız — Harry Potter'dan Bir Ders
Kendini yargılama nedir?
Bağım@@ lılıktan kurtulma konusunda deneyimi olan herkes nüksün ne olduğunu bilir. Nüks, alkol, aşırı yeme, korku, kızgınlık, insanları memnun etme veya endişe olsun, kompulsif davranışınıza geri dönüyor. İyileşme düz bir yol değildir. Çemberler halinde gidiyor.
Bir ACA olarak (Alkoliklerin Yetişkin Çocukları anlamına gelir), kendimi her zaman tekrarlarken buluyorum. Aradaki fark şu ki, programa 3 yıl girdikten sonra kendimi bunun için sert bir şekilde yargılamıyorum. Ama hayır - bilinçli bir seçimin sonucu değil.
Benim iradem o kadar güçlü değil. Kendimi merhametsiz yargılama alışkanlığımdan önce oldukça güçsüzüm. Kendimi yargılamamaya rasyonel olarak ikna edemiyorum. İrade gücü çözüm değildir.
Kendini yargılama kompulsif davranıştır. Bu başlı başına bir bağımlılıktır. Kendimi yargıladığımda, kendimi canlı hissettiren bazı hormonlar alıyorum. Sert öz eleştiri, kendini reddetmenin bir şeklidir.
Kendini yargılamaya ne sebep olur?
Kendini yargılama, büyürken deneyimlediğimiz aynı reddedilme derecesini yeniden deneyimleme bilinçdışı arzumuzdan gelir.. Kendini kınamada belli bir zevk var. Paradoksal olarak, ACA"lar yetişkin yaşamlarında işlevsiz evlerinde yaşadıkları aynı travmayı yeniden yaratmaya devam ediyor.
Çocukluğunuzda duygusal olarak reddedildiyseniz, bir yetişkin olarak kendinizi reddetmeye devam edeceksiniz. Kendimi kınadığımda, görmek istemediğim kısımlarımı sembolik olarak reddediyorum. Bundan ne zevk alıyorum?
Kendimi yargılayarak, Voldemort gibi ruhumu birkaç parçaya böldüm ve beni savunmasız kılan kısımları saklıyorum. Horcrux'ları yaratıyorum ve onları saklıyorum, böylece ben dahil kimse kırılganlığımı görmesin. Bu kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor. Yenilmezlik yanılsaması yaratır.
Tıpkı ailemin “belirli kısımlarımı” acımasızca yargılayarak beni duygusal olarak reddetmesi gibi, aynı davranışı görmek istemediğim aynı kısımlarımı reddederek tekrar ediyorum. Bir çocuk büyürken ne kadar çok yargılanır ve reddedilirse, ruhu o kadar çok Horkruks'a bölünür.
Bu arada, Voldemort ruhunu 7 parçaya ayırdı - bu, Dante'nin Cehenneminin 7 çemberine ve Dante'nin Arafı'nın 7 çemberine karşılık gelir.
Horcrux nedir?
Kendimi yargılamayı nasıl bırakabilirim? Metaforumu takip edersen, Harry Potter olmam gerekiyor - Horcruksları bulmam ve etraflarındaki utancı yok etmem gerekiyor.
Horkruksler, bir insan ruhunun savunmasızlıktan kaçınmak için reddedilen ve gizlenen parçalarıdır. Horkruksleri yok etmek, utanç içinde reddedileni aşkta kabul etmek demektir.
Harry'nin arayışı zordu - Voldemort'u kendi içinde kabul etmek. Harry son Horcrux'tu. Voldemort, Harry'nin görmek, kabul etmek veya kucaklamak istemediği kısmıydı. Ancak annesinin örneğini izleyerek, savunmasız kısımlarını reddeden Voldemort'un aksine, Harry kendi içinde nefret ettiği şeyi kasıtlı olarak benimsedi. Bunu yaptığı an, son Horcrux yok edildi.
Öz eleştiri zorlamasını kırmak çok zordur çünkü diğer tüm zorlamalar gibi, rasyonel değildir. Hiçbir akıl yürütme beni kendimi yargılamamaya ikna edemez. Bu bir büyü. Büyüler akıl yürütülemez. Sadece kırılabilirler - sevgiyle.
ACA çözümü nedir?
ACA çözümü, kendi sevgi dolu ebeveynlerimiz olmamız gerektiğini belirtir. Sevgi dolu bir ebeveyn tüm çocukları kabul eder - sert eleştirilerle ruhunu ayırmadan. ACA iyileşmesinin “çevrelerinde” bulduğum bir şey, programdaki ilerlememin büyük ölçüde nüksettiğimde ne yaptığıma bağlı olmasıdır.
Daha dün, Kendimi daha iyi kararıma rağmen tekrar tekrar akılsızca telefonuma ulaşırken buldum. Açıkça iş yerindeki telefon bağımlılığımdı. İlk başta kendimi utandırma dürtüsünü hissettim. Ama sonra bir şey değişti ve kendimi azarlamak yerine dedim ki: “Merhaba, benim zorlamacım. Sana direnmeyeceğim. Seni görüyorum.”
Tekrarladığım gerçeğine direnmeyi bıraktığım an, ruhumda bir şey yükseldi, sanki reddedilmiş belirli bir parçasını kucaklamış gibi. Sonra, Bir arkadaşıma bunun hakkında mesaj attım ve her şeyi Tanrı"ya verdim. Kendimi çok daha iyi hissettim. Sonra ve orada, telefonumu kontrol etme dürtüsü yoktu.
Geri geleceğini biliyordum. Ama sorun değil. Bunu reddetmeyeceğim. Bunu şöyle diyerek kucaklayacağım: “Hoş geldin, zorlamalarım. Seni görüyorum.” Ve sonra beni yargılamayan bir arkadaşımla konuşacağım ve bir dahaki sefere kadar Tanrı'nın eline geçmesine izin vereceğim.
Dante'ye göre Araf nedir?
“ACA kurtarma çevreleri” veya herhangi bir iyileşme, Dante'nin Arafı'na çarpıcı bir şekilde benzer.
İla hi Komedi 'de Araf, yedi daire veya teraslı bir dağ olarak hayal edilir. Ruhlar tekrar tekrar dağın etrafında dönerler, her zaman tırmanışlarına başladıkları yere geri dönerler, sadece her seferinde biraz daha yükseğe.
İyileşme, daireler çizmekle ilgilidir - her zaman başladığınız yere geri dönersiniz. Sürekli bir yükselme, yürüme ve düşme döngüsüdür. İyileşmeyen bir bağımlı, cehennemin dipsiz çukuruna girecek, oysa iyileşmekte olan bağımlı Cennete doğru bisiklete binecektir.
Fark ince ama hayati - kendimi yargılayarak bir parçamı reddediyor muyum yoksa HEPİMİ ağırlıyor muyum? Tüm sevgi dolu ebeveynlerin yaptığı şeyi yapıyor muyum - çocuğa “bunun” iyi olduğunu hissetmesini sağlıyor muyum? Horcrux ne olduğuna direnmemekle yok edilir. Ruh bir araya getirilmiştir.
Şu anda kendimi reddetmeyi her reddettiğimde, iyileşmede bir adım daha yükseğe yükseliyorum. Kendimi iradeyle yargılamayı bırakamıyorum. İrademi bir parçama direnmek için ne kadar çok kullanırsam, ruhumdaki ilk etapta kendini yargılamaya yol açan bölünmeyi o kadar sürdüreceğim. Sadece şu anda direnmeyi bırakmak için irademi kullanabilirim.
Dua ve meditasyon sırasında beynin hangi kısmı aktive edilir?
Dua merkezleme konusunda önde gelen bir uzman olan Cynthia Bourgeault, bazen “karşılama duası” olarak adlandırılan bu basit uygulamanın arkasındaki bilimden bahsediyor. Karşılama duası süreci üç bölümden oluşur:
1. Duygularınızda ve bedensel hislerinizde neler olup bittiğini gözlemlemek.
Dikkatinizi vücudunuzdaki herhangi bir duyuma getirin. Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışma. Ortaya çıkan şeyi bastırmayın. Deneyimle fiziksel olarak mevcut olmanıza yardımcı olacaktır.
2. Duyguları isimle tanımlamak.
Duyguyu ne olduğu gibi adlandırın - korku, öfke, halsizlik, üzüntü vb. Deneyimi uzaklaştırmak istiyor olsanız da, onu nazikçe adıyla karşılamaya başlayın: “Hoş geldiniz, yorgunluk.” Duyguyu memnuniyetle karşılayarak onu etkisiz hale getirirsiniz. Sana zarar veremez.
3. Onları karşılamak ve onları (Allah'a ve başka bir insana) bırakmak.
Tüm duygular akışkandır. Sürekli değişiyorlar. Onlara direnmeyerek ve isimleriyle karşılayarak, duygunun yavaşça geri çekilmesine ve başka bir şeye dönüşmesine izin verirsiniz. De ki: “Seni bırakıyorum, başım ağrıyor.” “Durumu değiştirme arzumu bırakıyorum.”
Hıristiyan Doğu'nun bu eski uygulaması ile sözde parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu arasında çarpıcı bir ilişki vardır. Çok sayıda çalışma ile doğrulanmıştır.
Fonksiyonel MRI, dua ve meditasyonla uğraşan kişinin beynine bağlandığında, direnmeyi bırak ıp karşılamaya başlar başlamaz, sempatik sinir sisteminin kapandığını ve parasempatiklerin açıldığını gösterir. Bu, kişinin hemen “savaş ve uçuş” dan “dinlenmeye ve sindirmeye” geçtiği anlamına gelir.
İyileşme, yavaş yavaş kendimi daha fazla kucakladığım ve bütün olduğum ruhun Arafıdır. İçimde görmek istemediğim şeyi kucakladığımda ve şöyle dediğimde kendini yargılama bağımlılığı bozulur: “Hoş geldin, gizli ve reddedilen kısmım. Olmana izin veriyorum.”
Bu kelimeler, tüm Horkrukslarımı yavaş yavaş havaya uçuran aşk büyüsüdür çünkü hiçbir karanlık büyü aşktan kurtulamaz.
Opinions and Perspectives
Bunu okuduktan sonra kendimi yargılamaya daha fazla şefkatle yaklaşacağım.
Bu, düşüncelerimle savaşmanın neden uzun vadede işe yaramadığını açıklıyor.
Bunu okuduktan sonra iyileşme yolculuğuma farklı bir gözle bakmaya başlıyorum.
Kendimi yargılamaktan aldığım zevki anlamak, kalıplarımı net bir şekilde görmeme yardımcı oldu.
Bu makale bana içimdeki eleştirmenle başa çıkmak için pratik araçlar verdi.
Karşılama duasının arkasındaki bilim büyüleyici. Zihin-beden bağlantısı gerçek.
Kendini yargılamayı daha önce bir ruh bölme biçimi olarak hiç düşünmemiştim.
Horcrux metaforu, kendini yargılamanın neden bu kadar yıkıcı olduğunu açıklamaya yardımcı oluyor.
İçimdeki eleştirmene direnç göstermek yerine merakla yaklaşmayı deneyeceğim.
İyileşmeye yönelik bu yaklaşım, geleneksel yöntemlerden çok daha nazik görünüyor.
Telefon bağımlılığı örneği çok ilişkilendirilebilir. Hepimizin takıntıları var.
Bunun spiritüel bilgeliği pratik psikolojiyle nasıl birleştirdiğini seviyorum.
Yıllardır kendini kabullenme üzerinde çalışıyorum. Bu makale her şeyi bir araya getiriyor.
Çocukluk travmasını neden yeniden yarattığımızın açıklaması gerçekten gözlerimi açtı.
Edebi referansların karmaşık psikolojik kavramları nasıl daha net hale getirebildiği inanılmaz.
Bu, kendimi eleştirel düşüncelerim hakkında nasıl düşündüğümü değiştirdi. Bunlar sadece eski kalıplar.
Harry Potter, Dante ve modern psikolojiyi nasıl bağladıkları büyüleyici.
Karşılama duasının üç adımı pratik ve yapılabilir görünüyor. Bunu deneyeceğim.
İyileşmeyi daireler çizerek bir dağa tırmanmak olarak hiç düşünmemiştim. Bu imge yardımcı oluyor.
Bu, içimdeki eleştirmenin neden bu kadar ısrarcı olduğunu açıklamaya yardımcı oluyor. Kelimenin tam anlamıyla bir bağımlılık.
Bunu okumak, sert bir şekilde kendimi yargılayarak kendimi ne kadar çok parçaya ayırdığımı fark etmemi sağladı.
Çocuklukta duygusal reddedilme ile yetişkinlikte kendini yargılama arasındaki bağlantı çok mantıklı.
Dürtülerimizle savaşmak yerine onları karşılama fikrine bayıldım. Çok farklı bir yaklaşım.
Bu, irade gücünün neden kendini yargılama sorunlarımı asla çözemediğini açıklıyor.
İyileşmenin döngüsel doğası beni cesaretlendiriyordu. Şimdi farklı görüyorum.
Kendini yargılamanın nasıl zevkli hissettirebileceği ilginç. Buna bağımlı olduğumu hiç fark etmemiştim.
Harry Potter metaforu karmaşık bir psikolojik kavramı açıklamaya gerçekten yardımcı oluyor.
Güçsüz olmak çaresiz olmak anlamına gelmez. Kendimizle savaşı durdurmak anlamına gelir.
Bunun hem kendini kabul etmenin nedenini hem de nasılını açıklamasını takdir ediyorum.
Direnmemek fikri sezgiye aykırı ama güçlü. Kendimizle savaşmak asla işe yaramaz.
Duygularımı karşılamak yerine onlarla savaşarak ne kadar çok enerji harcadığımı şimdi fark ettim.
Bağımlılık iyileşmesi ile Dante'nin Arafı arasındaki karşılaştırma harika. Her ikisi de dönüşümle ilgili.
Bunu başından beri yanlış yapıyordum, kendimi kabul etmek yerine yargılamayı bırakmaya zorlamaya çalışıyordum.
Karşılama duası bana farkındalık meditasyonunu hatırlatıyor, ancak spiritüel bir dokunuşla.
Bu, iyileşmenin neden doğrusal olmadığını gerçekten açıklamaya yardımcı oluyor. Daireler çizerek bir dağa tırmanıyoruz.
Kendini yargılamanın Hortkuluklar yarattığını hiç düşünmemiştim, ama çok mantıklı.
Kabulün neden direnmekten daha iyi işlediğinin bilimsel açıklamasını yaptığınız için teşekkür ederim.
Çocuklukta reddedilme deneyimini yeniden yaşama kısmı beni çok etkiledi. Bunu kendime sürekli yapıyorum.
Edebi referansları pratik iyileşme araçlarıyla birleştirmesine bayıldım. Hatırlamayı kolaylaştırıyor.
AA'daki sponsorum benzer kavramlardan bahsediyor. Güçsüzlük kısmı anlamak için çok önemli.
Bu, kendime bu kadar eleştirel olmayı bırakmamı söylemenin neden asla işe yaramadığını açıklıyor. Bir büyüyü mantıkla çözemezsiniz.
Kendini yargılamanın hem bir yara hem de bir bağımlılık olması ne kadar ilginç. Kendi kendini besleyen bir döngü gibi.
Bu makale, geleneksel öz yardım tavsiyelerinin neden benim için asla işe yaramadığını anlamama yardımcı oldu.
Telefonumu kompulsif bir şekilde kontrol etmekle ilişki kurabiliyorum. Bununla başa çıkmak için pratik bir stratejiye sahip olmak güzel.
Beyin bilimi kısmı beni büyüledi. Savaş ya da kaç ile dinlen ve sindir çok şeyi açıklıyor.
Kendini acımasızca yargılayan biri olarak, bu bana başka bir yol olduğuna dair umut verdi.
Dante'nin Araf'ını daha önce iyileşmeyle ilişkilendirmemiştim. Daireler çizmek konusunda kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor.
Büyülerin sadece sevgiyle kırılabileceği fikri bana Harry'nin annesinin sevgisinin onu nasıl koruduğunu hatırlatıyor.
Kaygımla karşılama duasını denedim. İlk başta garip geldi ama aslında yardımcı oldu.
Takıntılarla savaşmanın onları sadece güçlendirdiğini fark ettim. Bunun yerine bu karşılama yaklaşımını deneyeceğim.
Kendini kabullenmeyi açıklamak için ne kadar yaratıcı bir yol. Harry'nin Voldemort'u kendi içinde kabul etmesi çok güçlü bir metafor.
İyileşmenin döngüsel doğası beni eskiden sinirlendirirdi, ancak onu bir dağa tırmanmak olarak görmek yardımcı oluyor.
Bu bana İç Çocuk çalışmasını hatırlatıyor. Temelde kendimizi ebeveynlerimizin yaptığından daha iyi yetiştirmeye çalışıyoruz.
Meditasyon ve duanın arkasındaki beyin bilimi çok mantıklı. Sadece ruhani değil, biyolojik de.
Kendini eleştirmekten zevk alan tek kişinin ben olduğumu sanıyordum. Bunun yaygın bir deneyim olduğunu bilmek rahatlatıcı.
Voldemort'un ruhunu 7 parçaya bölmesi ilginç değil mi? Dante ile olan sembolik bağlantı başka bir katman ekliyor.
Terapistim benzer kavramlardan bahsediyor ama hiç bu kadar net açıklamamıştı. Metaforlar gerçekten yardımcı oluyor.
Karşılama duasının üç adımı basit ama derin görünüyor. Bu yaklaşımı kendi kendini eleştiren düşüncelerimle deneyeceğim.
Rowling'in Harry Potter'da bu psikolojik paralellikleri kasıtlı olarak mı yarattığını yoksa kendiliğinden mi ortaya çıktığını merak ediyorum.
Çocuklukta duygusal reddedilme ile yetişkinlikte öz-yargılama arasındaki bağlantı tam isabet. Bu kalıbı hayatımda görüyorum.
Bu karşılama yaklaşımını gerçekten denemek göz açıcı oldu. Kaygımı kabul ettiğimde o kadar da kontrolden çıkmıyor.
Makalenin psikoloji, edebiyat ve maneviyatı vaaz vermeden nasıl birleştirdiğini takdir ediyorum.
Harry Potter metaforu şaşırtıcı derecede iyi işliyor. Hepimiz kendi utanç Hortkuluklarımızı yok etmeye çalışıyoruz.
Kendi sevgi dolu ebeveynimiz olma fikri güçlü. Kendime çocukken hiç almadığım nezaketle davranmayı öğreniyorum.
Bu makale bana iyileşme yolculuğum hakkında yeni bir bakış açısı kazandırdı. Döngüsel doğası şimdi çok mantıklı geliyor.
Parasempatik sinir sistemiyle ilgili kısım, düşüncelerimle savaşmayı bıraktığımda neden daha sakin hissettiğimi açıklıyor.
Öz-yargılamanın bir bağımlılık olabileceğini hiç fark etmemiştim. Bu, neden iradenin tek başına asla işe yaramadığını açıklıyor.
ACA iyileşmesini hem Harry Potter hem de Dante ile nasıl bağladıkları ilginç. Karmaşık kavramları anlamayı kolaylaştırıyor.
Eleştirel ebeveynlerle büyüyen biri olarak, kendimi Hortkuluklara ayırmamla tamamen bağdaşabilirim. Hayatta kalmanın tek yolu buydu.
Telefon bağımlılığı örneği beni çok etkiledi. Kendimi hırpalamak yerine dürtüyü karşılamayı deneyeceğim.
Konuyu kaçırıyorsun. Bu, sorumluluktan kaçınmak değil, insanlığımızı kabul etmekle ilgili. Zorlayıcı davranışlar üzerinde güçsüz olmak aslında onu değiştirmenin ilk adımıdır.
Güçsüzlük açısına katıldığımdan emin değilim. Güçsüz olduğumuzu söylemek yerine eylemlerimizin sorumluluğunu almamız gerekmez mi?
Karşılama duasının ardındaki bilim büyüleyici. Duygularımla savaşmayı bıraktığımda kaygımın azaldığını fark ettim.
Bu, neden kendimi küçük hatalar yüzünden sürekli hırpaladığımı anlamama yardımcı oldu. Bilmeden çocukluk deneyimlerimi kelimenin tam anlamıyla yeniden yaratıyorum.
İyileşme çevreleri ve Dante'nin Arafı arasındaki paralellik beni gerçekten etkiledi. 2 yıldır iyileşme sürecindeyim ve aynen o dağa tırmanmak gibi.
Bu makalenin Harry Potter'ı öz-yargılama ile nasıl bağladığını çok sevdim. Hortkulukları daha önce kendimizin reddettiğimiz parçaları olarak hiç düşünmemiştim.