Plusieurs façons utiles de contrôler votre colère avant qu'elle ne vous contrôle

Avez-vous l'impression que votre colère a des répercussions sur votre vie ? Avez-vous été licencié de vos emplois précédents à cause de votre colère incontrôlable ? Des proches et des amis proches se sont-ils retirés de votre vie à cause de votre mauvaise humeur ? Si c'est le cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. De nombreuses personnes, y compris moi-même, ont eu du mal à contrôler leur colère.

Par conséquent, si vous détruisez des biens, faites du mal à autrui et dites des choses cruelles parce que vous êtes échauffé, il est temps de vous calmer.

Souvenez-vous qu'être en colère n'est pas une mauvaise chose. La façon dont vous exprimez votre colère est importante.

Le bon côté des choses, passons en revue plusieurs mesures utiles que vous pouvez prendre pour contrôler votre colère.

1. Réfléchissez avant de parler chaque fois que vous vous sentez en colère

Avant de dire quelque chose que vous regretterez, prenez le temps de réfléchir avant de parler. Lorsque nous sommes en colère, nous disons des choses méchantes dans le feu de l'action. Pour éviter que cela ne se produise, arrêtez-vous et rassemblez vos pensées. Respirez profondément et réfléchissez bien à ce que vous allez dire. Vous devriez également réfléchir à ce que ressentira l'autre personne en fonction de votre choix de mots.

Arrêtez-vous de maudire, de rabaisser et de crier sur l'autre personne. Cela ne fera qu'aggraver la situation. Cela ne fera qu'empirer les choses. Dans le passé, si vous avez crié, rabaissé et insulté quelqu'un parce que vous vous sentiez bouleversé, réfléchissez à cette situation. Si vous réfléchissez à ces moments difficiles, vous pouvez en tirer des leçons pour vous assurer que cela ne se reproduise plus à l'avenir.

Demandez-vous : est-ce que je vais blesser cette personne si je dis cela ? Quel sera le résultat si j'utilise ces mots ? Que puis-je faire pour m'empêcher que cela ne se reproduise ?

De plus, tant que vous réfléchissez bien dans des situations houleuses, tout ira bien. Si vous avez quelque chose à vous dire, pensez aux nombreuses façons dont vous pouvez l'exprimer. Voulez-vous crier et maudire, ou voulez-vous l'exprimer avec sagesse ?

Vos émotions peuvent vous faire dire quelque chose que vous ne pensez pas. Ne laissez pas votre colère contrôler ce qui sort de votre bouche.

2. Comptez jusqu'à dix pour gérer votre colère

Compter jusqu'à dix est un excellent moyen de contrôler votre colère. Lorsque vous comptez dans votre tête ou à haute voix, cela permet de relâcher la tension. Pendant que vous comptez, vous sentez que vous commencez à vous calmer. Selon Healthline.com, pendant le temps qu'il vous faudra pour compter, votre rythme cardiaque ralentira et votre colère s'atténuera probablement.

Si le comptage vers le haut ou vers le bas jusqu'à dix ne fonctionne pas, il est également recommandé de compter jusqu'à cent. La prochaine fois que vous vous sentez bouleversé, comptez immédiatement jusqu'à dix. Compte à rebours jusqu'au chiffre que vous souhaitez jusqu'à ce que vous vous sentiez apaisé.

3. Écoutez de la musique pour contrôler votre colère

Avant que votre colère ne devienne incontrôlable, prenez des écouteurs et écoutez de la musique. Vous devriez écouter l'une de vos chansons préférées pour vous calmer. Qu'il s'agisse de musique relaxante ou entraînante, trouvez des morceaux sur lesquels vous pouvez jouer jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Écouter de la musique peut améliorer votre humeur. C'est aussi amusant à écouter, surtout lorsque vous êtes furieux.

Écouter de la musique est un excellent moyen de calmer vos nerfs. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez en colère, prenez une paire d'écouteurs et faites du boogie. Augmentez le volume aussi fort que possible pour éviter les distractions.

4. Éloignez-vous de la situation qui vous déclenche

S'éloigner d'une situation qui vous bouleverse est une chose mature à faire. Au lieu de rester dans une situation qui vous énerve, éloignez-vous. Le fait de s'éloigner de la situation empêche que les choses ne s'aggravent.

Parfois, je restais dans des situations qui m'énervaient, mais les choses ne tournaient pas bien. Vous pouvez éviter cela en vous éloignant dès que la situation commence. Le fait de partir vous donne le temps de vous rafraîchir. Cela vous donne également le temps de préparer ce que vous allez dire une fois que vous vous serez calmé.

Dans le passé, si vous êtes resté dans une situation qui vous bouleversait, quel en a été le résultat ? Réfléchissez à cette situation pour vous assurer qu'elle ne se reproduise plus.

Faites-lui savoir que vous n'êtes pas d'humeur à poursuivre la conversation et éloignez-vous. Sortir d'une situation bouleversante vous donne du pouvoir.

5. Écrivez dans un journal chaque fois que vous vous sentez en colère

Écrire dans un journal est un bon moyen d'exprimer vos sentiments, surtout lorsque vous êtes en colère. Écrire dans votre journal empêche votre colère de grandir. Quand tu écris, tu te sens plus calme. Vous pouvez également griffonner sur toutes les pages si nécessaire.

Lorsque vous écrivez dans votre journal, vous pouvez consulter les entrées de votre journal pour savoir ce qui vous a bouleversé. À partir de là, vous pouvez réfléchir à ces situations et planifier ce que vous pouvez faire différemment à l'avenir.

6. Essayez de nouveaux exercices pour maîtriser votre humeur

Lorsque vous vous sentez bouleversé, vos nerfs sont à la hausse. Pour rester calme lorsque vous avez de la chaleur, faites de l'exercice. Par exemple, la méditation est un excellent moyen de relâcher les tensions et de détendre vos muscles. Prenez un tapis de yoga et commencez quelques postures de yoga. Faites du jogging à l'extérieur ou promenez-vous dans le parc. Rendez-vous sur un ring de boxe et frappez des sacs de boxe pour libérer votre rage.

L'exercice est un excellent moyen de libérer de la vapeur. Faites les entraînements qui vous conviennent le mieux jusqu'à ce que vous vous calmiez.

7. Échappez-vous mentalement lorsque vous vous sentez nerveux

Lorsque nous sommes furieux, il est facile pour nous de rester piégés dans notre esprit. Libérez votre colère en vous évadant mentalement. Vous pouvez le faire en pensant à des choses qui vous rendent joviale. Pensez par exemple à une vieille blague qui vous a fait rire. Répète un mantra dans ta tête. Pense à un Youtube qui t'a fait sourire.

Vous pouvez vous évader mentalement en vous imaginant ailleurs. Imaginez-vous sur la plage en sirotant une limonade glacée. Imaginez-vous en train de vous détendre au bord d'une cascade. Pensez à tout ce qui peut effacer vos sentiments de colère.

L'évasion mentale est un excellent moyen de vous distraire de l'escalade d'une situation qui vous met en colère.

8. Parlez à quelqu'un sur qui vous pouvez compter lorsque vous êtes bouleversé

Il est préférable de parler à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance lorsque vous vous sentez irrité. Si vous avez de la difficulté à communiquer avec la personne qui vous dérange, trouvez quelqu'un à qui parler. Parler à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et qui est prêt à écouter peut calmer votre colère.

Si vous continuez à parler à quelqu'un qui déclenche votre colère, parlez-en à quelqu'un qui est prêt à vous écouter. Ne continuez pas à parler à quelqu'un qui vous donne l'impression de parler à un mur de briques. Cela aggravera la situation et aggravera votre colère.

Qu'il s'agisse d'un ami proche, d'un membre de la famille ou d'un ami sur les réseaux sociaux, parlez-lui plutôt.

9. Serrez une balle anti-stress pour libérer votre colère

Je sais que cela peut sembler ringard, mais les balles anti-stress peuvent apaiser les tensions. Lorsque vous serrez le ballon, vous libérez de la colère. Vous pouvez également lancer la balle pour vous calmer. Ils sont sûrs à utiliser et ont une prise en main facile.

10. Identifiez les déclencheurs qui vous bouleversent

Prenez le temps d'identifier les éléments déclencheurs qui vous bouleversent. Il est préférable d'éviter ces déclencheurs pour éviter que les choses ne s'aggravent. Cependant, vous ne pouvez pas toujours échapper à vos déclencheurs. Dans ce cas, vous devriez trouver des moyens appropriés pour gérer vos déclencheurs.

Selon LakeSide.com, certains déclencheurs incluent la violation de l'espace personnel, les menaces physiques, le langage abusif, le manque de respect, l'étiquetage, le blâme, etc. Quels que soient vos éléments déclencheurs, identifiez-les et trouvez différentes façons d'y faire face afin d'éviter que la situation ne s'aggrave.

11. Demandez l'aide d'un professionnel si une assistance supplémentaire est nécessaire

Il y a des moments où rien ne semble aider et vous devez demander de l'aide supplémentaire. Il pourrait y avoir un problème sous-jacent qui nécessite une aide plus approfondie. Si vous avez l'impression d'avoir tout essayé, mais que vous êtes toujours aux prises avec votre colère, essayez de trouver quelqu'un qui se spécialise dans la colère.

Une colère incontrôlable peut être le signe d'un trouble de santé mentale qui peut être diagnostiqué par un psychiatre. Si tel est le cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Vous recevrez les ressources dont vous avez besoin pour dompter votre colère.

Pour conclure, se sentir en colère n'est pas une mauvaise chose. Lorsque vous apprenez à exprimer votre colère de façon saine, la communication avec les autres deviendra plus facile.

Si vous avez déjà crié, insulté et rabaissé quelqu'un parce que vous vous sentiez en colère, réfléchissez à cette situation. Si vous avez détruit des biens ou fait du mal à d'autres personnes, empêchez que cela ne se reproduise à l'avenir.

Contrôlez votre colère avant qu'elle ne vous contrôle.