Roinnt Bealaí Cabhracha Chun Do Fearg a Rialú Sula Rialaíonn sé Tú

An mbraitheann tú amhail is go bhfuil do fearg ag glacadh dola ar do shaol? Ar fhoirceannadh tú ó phoist roimhe seo mar gheall ar do fearg neamhrialaithe? Ar bhain gaolta agus dlúthchairde iad féin as do shaol mar gheall ar do dhroch-mheon? Más ea, ní gá a bheith buartha. Bhí a lán daoine, liom féin san áireamh, ag streachailt lena gcuid fearg a rialú.

Dá bhrí sin, má tá tú ag scriosadh maoin, ag déanamh dochar do dhaoine eile, agus ag rá rudaí cruálacha toisc go bhfuil tú téite, tá sé in am do mheon a théamh.

Cuimhnigh, ní droch-rud é a bheith feargach. Tá an bealach a roghnaíonn tú do fearg a chur in iúl tábhachtach.

Ar an taobh geal, déanaimis dul thar roinnt rudaí cabhracha is féidir leat a dhéanamh chun do fearg a rialú.

1. Smaoinigh Sula Labhraíonn tú aon uair a bhíonn feargach ort

Sula ndeir tú rud éigin a bheidh aiféala ort, glac an t-am chun smaoineamh sula labhraíonn tú. Nuair a bhíonn fearg orainn, deirimid rudaí i gceist le linn teas na nóiméad. Chun é seo a chosc ó tharlóidh, stop leat féin agus bailigh do chuid smaointe. Tóg anáil domhain agus smaoinigh go crua ar an méid atá tú chun a rá. Ba chóir duit smaoineamh freisin ar an gcaoi a mbraitheann an duine eile bunaithe ar do rogha focal.

S@@ top ort féin ó mhalairt a dhéanamh, a laghdú agus ag caoineadh ar an duine eile. Déanfaidh sé seo méadú ar an staid. Ní dhéanfaidh sé ach cúrsaí níos measa. San am atá caite, má chuir tú ag scairt, a mhalairt agus a mhalairt ar dhuine toisc go raibh tú ag mothú isteach, machnamh ar an staid sin. Má dhéanann tú machnamh ar na hamanna brúidiúla sin, is féidir leat foghlaim uathu chun a chinntiú nach dtarlóidh sé arís sa todhchaí.

Fiafraigh díot féin, an ngortaím an duine seo má deirim é seo? Cad a bheidh an toradh má úsáidim na focail seo? Cad is féidir liom a dhéanamh chun mé féin a stopadh chun é seo a chosc ó tharlóidh arís?

Chun cur leis, chomh fada agus a cheapann tú go crua le linn cásanna téite, beidh gach rud ceart go leor. Má tá rud éigin agat chun éirí as do chófra, smaoinigh ar na bealaí iomadúla is féidir leat é a chur in iúl. Ar mhaith leat screadadh agus mallacht a dhéanamh, nó an bhfuil tú ag iarraidh é a chur in iúl go ciallmhar?

Féadann do chuid mothúcháin a chur ort rud éigin nach bhfuil i gceist agat a rá. Ná lig do fearg an rud a thagann as do bhéal a rialú.

2. Comhaireamh Suas Nó Síos Go dtí Deich Mheirg Chun Do F

Is bealach iontach é comhaireamh suas nó síos go deich mbealach chun do fearg a rialú. Agus tú ag comhaireamh i do cheann nó amach ard, scaoileann sé teannas. Agus tú ag comhaireamh, braitheann tú go dtosaíonn tú ag dul síos. De réir Healthline.com, san am a thógann sé duit comhaireamh, moillfidh do ráta croí, agus is dócha go dtiocfaidh do fearg.

Mura n-oibríonn comhaireamh suas nó síos go deich, moltar freisin comhaireamh go céad. An chéad uair eile a mbraitheann tú isteach, comhaireamh suas nó síos go deich láithreach. Comhaigh síos go cibé uimhir is mian leat go dtí go mbraitheann tú go bhfuil tú féin ag dul síos.

3. Éist le Ceol Chun Do Fearg a Rialú

Sula dtéann do fearg as smacht, greim le roinnt cluasáin agus seinn roinnt ceoil. Ba chóir duit éisteacht le ceann de na foin is fearr leat chun tú féin a mhaolú. Cibé an ceol suaimhneach nó uafásach é, faigh roinnt foin is féidir leat súil leo go dtí go mbraitheann tú níos fearr. Is féidir le héisteacht le ceol do ghiúmar a ardú. Tá sé spraoi freisin éisteacht leis, go háirithe nuair a bhíonn fearg ort.

Is bealach iontach é éisteacht le ceol chun do néaróga a mhaolú. Mar sin, an chéad uair eile a mbraitheann tú feargach, greim péire cluasáin agus boogie ar shiúl. Cas an toirt chomh hard agus is féidir leat chun seachaint a sheachaint.

4. Siúil ar shiúl ón gcás atá ag spreagadh ort

Is rud aibí le déanamh é siúl ar shiúl ó chás atá ag cur isteach ort. In ionad fanacht i staid a chuireann tú ag téamh, siúl ar shiúl. Cuireann siúl ar shiúl ón gcás cosc ar rudaí méadú.

Bhí amanna ann a d'fhanfainn i gcásanna a bhí ag cur isteach orm, agus níor éirigh rudaí go deas. Is féidir leat é seo a chosc trí shiúl nuair a thosaíonn an cás. Tugann siúl ar shiúl am duit fuarú. Tugann sé am duit freisin an méid atá tú le rá a ullmhú nuair a bheidh tú socair síos.

San am atá caite, má d'fhan tú i staid a bhí ag cur isteach ort, cad a bhí an toradh? Déan machnamh ar an staid sin chun a chinntiú nach dtarlóidh sé arís.

Cuir in iúl don duine nach bhfuil tú i ngiúmar leanúint leis an gcomhrá, agus siúl ar shiúl. Tugann fágáil ó staid neamhghabhálach cumhacht duit.

5. Scríobh In Iris Aon Aon Uair a Bíonn tú ag mothú mad

Is bealach maith é scríobh i ddialann chun do chuid mothúcháin a chur in iúl, go háirithe nuair a bhíonn fearg ort. Coinníonn scríbhneoireacht i do dhialann do fearg ó fás. Nuair a scríobhann tú, cuireann sé go mbraitheann tú níos ciúine. Is féidir leat scríobh ar fud na leathanaigh freisin más gá duit.

Agus tú ag scríobh i do dialann, is féidir leat breathnú siar i d'iontrálacha dialann chun léamh faoin méid a chuireann isteach ort. Ón áit sin, is féidir leat machnamh a dhéanamh ar na cásanna sin agus pleanáil a dhéanamh ar cad is féidir leat a dhéanamh ar bhealach difriúil sa todhchaí.

6. Bain triail as Cleachtaí Nua Chun Do Teasamh a Bhaint

Nuair a bhíonn tú ag mothú isteach, tá do néaróga ag ardú. Chun tú féin a choinneáil socair nuair a bhraitheann tú téite, déan roinnt aclaíochta. Mar shampla, is bealach iontach é machnamh a dhéanamh chun teannas a scaoileadh agus do matáin a mhaolú. Faigh mata yoga agus tosú ar roinnt pósanna yoga. Téigh lasmuigh le haghaidh jog nó siúl sa pháirc. Téigh chuig fáinne dornálaíochta agus déan roinnt málaí puncháin chun do fhearg a scaoileadh.

Is bealach iontach é aclaíocht chun gaile a scaoileadh. Déan cleachtadh is fearr a oibríonn duit go dtí go ndéanann tú socair.

7. Éalú Meabhrach Nuair a Bíonn Tú ag Mothú Ar

Nuair a bhíonn fearg orainn, tá sé éasca dúinn fanacht gafa inár n-intinn. Scaoil do fearg trí éalú go meabhrach. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí smaoineamh ar rudaí a fhágann go mbraitheann tú sásta. Mar shampla, smaoinigh ar shean-ghreann a chuir ort gáire. Déan mantra arís i do cheann. Smaoinigh ar Youtube a chuir aoibh gháire ort.

Is féidir leat éalú go meabhrach trí tú féin a phictiú in áit eile Samhlaigh tú féin ar an trá agus tú ag siopadh líomóide fuar. Smaoinigh ort féin a scíth a ligean ag eas. Smaoinigh ar rud ar bith a scriosfaidh do chuid mothúcháin fearg.

Is bealach iontach é éalú meabhrach chun tú féin a tharraingt ó chás a mhéadú atá ag cur feirge ort.

8. Labhair le duine ar féidir leat brath air nuair a bhíonn tú isteach

Is fearr labhairt le duine ar féidir leat muinín a bheith agat nuair a bhraitheann tú greannach. Má tá trioblóid agat cumarsáid a dhéanamh leis an duine a bhfuil tú buartha leis, faigh duine le labhairt leis. Má labhraíonn tú le duine ar féidir leat muinín a bheith agat agus atá toilteanach éisteacht is féidir le do fearg a mhaolú.

Má leanann tú ar aghaidh ag labhairt le duine atá ag spreagadh do fearg, labhair le duine atá sásta tú a chloisteáil amach. Ná lean ort ag labhairt le duine a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú ag caint le balla bríce. Méadóidh sé an cás agus déanfaidh sé do fearg níos meas a.

Cibé an dlúthchara, ball teaghlaigh, nó cara meán sóisialta é, labhair leo ina ionad sin.

9. Brúigh Liathróid Strus Chun Fearg a Sca

Tá a fhios ag@@ am go bhfuil sé seo cáiseach, ach is féidir liathróidí struis teannas a mhaolú Agus tú ag fháscadh an liathróid, tá fearg á scaoileadh agat. Is féidir leat an liathróid a chaitheamh freisin d'fhonn tú féin a mhaolú. Tá siad sábháilte le húsáid agus greim éasca acu.

10. Sainaithin na spreagthaí atá ag cur isteach ort

Tóg an t-am chun spreagthaigh a aithint atá ag cur isteach ort. Is fearr na spreagthaí seo a sheachaint chun rudaí a chosc ó mhéadú. Mar sin féin, ní féidir leat rith ar shiúl ó do spreagthaí i gcónaí. Sa chás seo, ba cheart duit bealaí iomchuí a fháil chun déileáil le do spreagthaigh.

De réir Lakeside.com, tá roinnt spreagthaí tá sárú ar spás pearsanta, bagairtí fisiciúla, teanga mhí-mhí-mheas, lipéadú, milleán, agus mar sin de. Cibé rud a d'fhéadfadh a bheith agat, aithint iad agus faigh bealaí éagsúla chun déileáil leo chun an cás a chosc ó bheith in olcas.

11. Cuardaigh Cabhair Ghairmiúil Má theastaíonn Cúnamh Breise

Tá amanna ann nuair is cosúil nach gcabhraíonn aon rud, agus ní mór duit cúnamh breise a lorg. D'fhéadfadh ceist bhunúsach a bheith ann a éilíonn cabhair níos doimhne. Má bhraitheann tú gur thriail tú gach rud, ach go bhfuil tú fós ag streachailt le do fearg, déan iarracht duine a lorg a dhéanann speisialtóireacht ar fearg.

D'fhéadfadh fearg neamhrialaithe a bheith ina chomhartha de neamhord meabhairshláinte ar féidir le síciatraí a dhiagnóisiú. Más é seo an cás, ní gá a bheith buartha. Cuirfear na hacmhainní a theastaíonn uait ar fáil duit chun do fearg a thástáil.

Chun deireadh a chur i gcrích, ní droch-rud é a bheith feargach. Nuair a fhoghlaimíonn tú bealaí sláintiúla chun do fearg a chur in iúl, beidh sé níos éasca cumarsáid a dhéanamh le daoine

Má chuir tú ag scríobh, mallacht agus lagú ar dhuine san am atá thart toisc go raibh feargach ort, machnamh ar an staid sin. Má rinne tú maoin a scriosadh nó má dhéantar dochar a dhéanamh do dhaoine eile, cuir cosc ar í tarlú sa todhchaí.

Rialú do fearg sula rialaíonn sé tú.