Flera användbara sätt att kontrollera din ilska innan den kontrollerar dig
Känner du att din ilska tar hårt på ditt liv? Blev du uppsagd från tidigare jobb på grund av din okontrollerbara ilska? Har nära och kära och nära vänner tagit bort sig från ditt liv på grund av ditt dåliga humör? Om så är fallet, det finns ingen anledning att oroa sig. Många människor, inklusive mig själv, har kämpat med att kontrollera sin ilska.
Därför, om du förstör egendom, orsakar skada på andra och säger grymma saker för att du är upphettad, är det dags att tämja ditt humör.
Kom ihåg att vara arg är inte en dålig sak. Hur du väljer att uttrycka din ilska är viktigt.
På den ljusa sidan, låt oss gå igenom flera användbara saker du kan göra för att kontrollera din ilska.
1. Tänk innan du pratar när du känner dig arg
Innan du säger något du kommer ångra, ta dig tid att tänka innan du talar. När vi är arga säger vi elaka saker under stundens hetta. För att förhindra att detta händer, stoppa dig själv och samla dina tankar. Ta ett djupt andetag och tänk hårt på vad du ska säga. Du bör också tänka på hur den andra personen kommer att känna baserat på ditt val av ord.
Stoppa dig själv från att förbanna, förringa och skrika på den andra personen. Att göra detta kommer att eskalera situationen. Det kommer bara att göra saken värre. Tidigare, om du har ropat, förringat och förbannat på någon för att du kände dig upprörd, reflektera över den situationen. Om du reflekterar över dessa brutala tider kan du lära av dem för att se till att det inte händer igen i framtiden.
Fråga dig själv, kommer jag att skada den här personen om jag säger detta? Vad blir resultatet om jag använder dessa ord? Vad kan jag göra för att stoppa mig själv för att förhindra att detta händer igen?
För att lägga till, så länge du tänker hårt under uppvärmda situationer, kommer allt att vara okej. Om du har något du behöver för att komma ur bröstet, tänk på de många sätten du kan uttrycka det. Vill du skrika och förbanna, eller vill du uttrycka det klokt?
Dina känslor kan få dig att säga något du inte menar. Låt inte din ilska kontrollera vad som kommer ut ur din mun.
2. Räkna upp eller ner till tio för att hantera din ilska
Att räkna upp eller ner till tio är ett bra sätt att kontrollera din ilska. När du räknar i huvudet eller högt släpper det spänningar. När du räknar känner du att du börjar lugna dig. Enligt Healthline.com, under den tid det tar för dig att räkna, kommer din hjärtfrekvens att sakta ner och din ilska kommer sannolikt att avta.
Om det inte fungerar att räkna upp eller ner till tio rekommenderas det också att räkna till hundra. Nästa gång du känner dig upprörd, räkna upp eller ner till tio omedelbart. Räkna ner till vilket nummer du vill tills du känner dig lugnande.
3. Lyssna på musik för att kontrollera din ilska
Innan din ilska kommer ur kontroll, ta några hörlurar och spela lite musik. Du bör lyssna på en av dina favoritlåtar för att lugna dig ner. Oavsett om det är avkopplande musik eller optimistisk, hitta några låtar du kan jamma till tills du mår bättre. Att lyssna på musik kan höja ditt humör. Det är också kul att lyssna på, särskilt när du känner dig arg.
Att lyssna på musik är ett bra sätt att lugna nerverna. Så nästa gång du känner dig arg, ta ett par hörlurar och boogie bort. Vrid volymen så högt du kan för att undvika distraktioner.
4. Gå bort från situationen som utlöser dig
Att gå bort från en situation som gör dig upprörd är en mogen sak att göra. Istället för att stanna i en situation som gör dig upphettad, gå bort. Att gå bort från situationen förhindrar att saker eskalerar.
Det fanns tillfällen jag stannade i situationer som gjorde mig upprörd, och saker blev inte vackra. Du kan förhindra detta genom att gå bort när situationen börjar. Att gå bort ger dig tid att svalna. Det ger dig också tid att förbereda vad du ska säga när du har lugn at dig.
Tidigare, om du har stannat i en situation som gjorde dig upprörd, vad var resultatet? Reflektera över den situationen för att se till att det inte händer igen.
Låt personen veta att du inte är på humör att fortsätta konversationen, och bara gå iväg. Att lämna en upprörande situation ger dig makt.
5. Skriv i en dagbok när du känner dig arg
Att skriva i en dagbok är ett bra sätt att uttrycka dina känslor, särskilt när du känner dig arg. Att skriva i din dagbok hindrar din ilska från att växa. När du skriver får det dig att känna dig lugnare. Du kan också klottra över sidorna om du måste.
När du skriver i din dagbok kan du titta tillbaka i dina journalposter för att läsa om vad som upprör dig. Därifrån kan du reflektera över dessa situationer och planera vad du kan göra annorlunda i framtiden.
6. Prova nya övningar för att tämja ditt humör
När du känner dig upprörd ökar dina nerver. För att hålla dig lugn när du känner dig uppvärmd, gör lite träning. Att göra meditation är till exempel ett bra sätt att släppa spänningar och slappna av dina muskler. Ta en yogamatta och börja på några yogaställningar. Gå ut för en joggingtur eller en promenad i parken. Gå till en boxningsring och slå några boxningssäckar för att släppa din ilska.
Träning är ett bra sätt att släppa ut ånga. Gör träningspass som fungerar bäst för dig tills du lugnar dig.
7. Mentalt fly när du känner dig på kanten
När vi känner oss rasande är det lätt för oss att hålla oss fångade i våra sinnen. Släpp din ilska genom att mentalt fly. Du kan göra detta genom att tänka på saker som får dig att känna dig jovial. Tänk till exempel på ett gammalt skämt som fick dig att skratta. Upprepa ett mantra i huvudet. Tänk på en youtube som fick dig att le.
Du kan mentalt fly genom att föreställa dig själv någon annanstans. Föreställ dig själv på stranden medan du smuttar på frigid limonad. Tänk på att du slappnar av vid ett vattenfall. Tänk på allt som kommer att radera dina känslor av ilska.
Att fly mentalt är ett bra sätt att distrahera dig från att eskalera en situation som gör dig rasande.
8. Prata med någon du kan lita på när du är upprörd
Det är bäst att prata med någon du kan lita på när du känner dig irriterad. Om du har problem med att kommunicera med personen du är upprörd över, hitta någon att prata med. Att prata med någon du kan lita på och som är villig att lyssna kan lugna din ilska.
Om du fortsätter att prata med någon som utlöser din ilska, prata med någon som är villig att höra dig. Fortsätt inte prata med någon som får dig att känna att du pratar med en tegelvägg. Det kommer att eskalera situationen och göra din ilska värre.
Oavsett om det är en nära vän, familjemedlem eller vän på sociala medier, prata med dem istället.
9. Pressa en stressboll för att släppa ilska
Jag vet att det här låter ostigt, men stressbollar kan lindra spänningen. När du pressar bollen släpper du ilska. Du kan också kasta bollen för att lugna dig ner. De är säkra att använda och har ett enkelt grepp.
10. Identifiera utlösare som gör dig upprörd
Ta dig tid att identifiera triggers som gör dig upprörd. Det är bäst att undvika dessa triggers för att förhindra att saker eskalerar. Du kan dock inte alltid fly från dina triggers. I det här fallet bör du hitta lämpliga sätt att hantera dina triggers.
Enligt Lakeside.com inkluderar vissa triggers kränkning av personligt utrymme, fysiska hot, kränkande språk, respektlöshet, märkning, skyllning och så vidare. Oavsett vad dina triggers kan vara, identifiera dem och hitta olika sätt att hantera dem för att förhindra att situationen förvärras.
11. Sök professionell hjälp om ytterligare hjälp behövs
Det finns tillfällen då ingenting verkar hjälpa, och du måste söka ytterligare hjälp. Det kan finnas en underliggande fråga som kräver djupare hjälp. Om du känner att du har provat allt, men du fortfarande kämpar med din ilska, försök leta efter någon som specialiserat sig på ilska.
Okontrollerbar ilska kan vara ett tecken på en psykisk störning som kan diagnostiseras av en psykiater. Om så är fallet finns det ingen anledning att oroa sig. Du kommer att få de resurser du behöver för att tämja din ilska.
Avslutningsvis, att känna sig arg är inte en dålig sak. När du lär dig hälsosamma sätt att uttrycka din ilska blir det lättare att kommunicera med andra.
Om du har ropat, förbannat och förminskat någon tidigare för att du kände dig arg, reflektera över den situationen. Om du har förstört egendom eller skadat andra, förhindra att det händer i framtiden.
Styr din ilska innan den kontrollerar dig.
Opinions and Perspectives
Musikterapi har varit förvånansvärt effektivt för mig
Det tar tid för dessa strategier att bli effektiva vanor
Vikten av professionell hjälp kan inte överskattas
Ibland hjälper det bara att erkänna ilskan för att dämpa den
Att kombinera flera tekniker fungerar bäst för mig
Att identifiera triggers har varit nyckeln till min resa för att hantera ilska
Jag uppskattar hur artikeln betonar personligt ansvar
Att skriva i en dagbok verkar vara mest hjälpsamt för att bearbeta efterdyningarna
Den mentala flykttekniken hjälper verkligen i arbetssituationer
Träning är definitivt mitt bästa verktyg för att hantera ilska
Viktigt att ta itu med grundorsakerna till ilska, inte bara hantera symtomen
Dessa tekniker har hjälpt till att rädda mina relationer
Jag använder olika strategier för olika situationer
Räknetekniken fungerar bättre med djupandning
Professionell hjälp borde vara det första steget, inte den sista utvägen
Bra tips, men att hantera ilska är en daglig övning
Meditation har fullständigt förändrat hur jag hanterar min ilska
Jag önskar att artikeln tog upp hur man hanterar andras ilska också
Är det någon annan som har svårt att gå ifrån en konfrontation?
Tekniken med stressboll verkar för enkel, men den hjälper faktiskt
Journalföring hjälpte mig att identifiera mönster i mina ilskeutlösare
Underskatta aldrig kraften i att bara ta ett djupt andetag
Jag kombinerar träning med musik för maximal effekt
Artikeln kunde ha nämnt hur kronisk stress påverkar ilska
Min terapeut lärde mig liknande tekniker och de har förändrat mitt liv
Viktigt att komma ihåg att olika tekniker fungerar för olika människor
Tekniken med mental flykt låter intressant, ska prova den
Att lära sig att gå därifrån var den svåraste men viktigaste läxan för mig
Musik kan vara antingen bra eller dåligt för mig när jag är riktigt arg
Det här är bra utgångspunkter, men professionell hjälp är avgörande för allvarliga problem med ilska
Att skriva hjälper mig att förstå varför jag blev så arg från början
Jag tycker att andningsövningar fungerar bättre än att räkna för mig
Artikeln får det att låta lättare än det faktiskt är
Ibland behöver jag alla dessa tekniker kombinerade för att lugna ner mig
Att hitta en betrodd vän att prata med gör en sådan skillnad
Känner verkligen igen mig i delen om att säga grymma saker i stridens hetta
Att träna hjälper mig att förhindra att ilska byggs upp från första början
Jag använder olika tekniker beroende på situationen
Yoga har varit fantastiskt för min ilskehantering
Artikeln kunde ha tagit upp barndomstrauma och dess inverkan på ilska
Att tänka efter innan man talar är svårare än det låter när man är riktigt arg
Jag kombinerar flera av dessa tekniker för bättre resultat
Intressant hur olika människor tycker att olika metoder är hjälpsamma
Tekniken att gå därifrån räddade ärligt talat mitt äktenskap
Professionell hjälp förändrade mitt liv. Ibland behöver vi expertvägledning
Jag uppskattar hur artikeln erkänner att det inte är dåligt att vara arg i sig
Dessa tekniker kräver övning. Förvänta dig inte omedelbara resultat
Idén med en dagbok är bra. Det hjälper mig att spåra mönster i min ilska
Jag har lärt mig att min ilska oftast döljer smärta eller rädsla
Är det någon annan som känner att musik ibland gör dem mer emotionella?
Några bra förslag här, men ilskehantering är definitivt inte en lösning som passar alla
Att förstå mina triggers har varit avgörande för att hantera mina reaktioner
Tipset med stressbollen kan verka enkelt, men det hjälper mig verkligen på jobbet
Jag tycker faktiskt att långsam andning är mer effektivt än att räkna
Har aldrig tänkt på hur mental flykt kan hjälpa. Ska prova det nästa gång
Fysisk träning hjälper verkligen till att frigöra den arga energin
Jag har börjat lära ut dessa tekniker till mina barn. Att bryta ilskans cykel är viktigt
Artikeln gör bra poänger men glider över hur ilska kan vara ett symptom på djupare problem
Att prata med någon du litar på är nyckeln. Min bästa vän hjälper mig att se saker tydligare när jag är arg
Jag önskar att skolor lärde ut dessa tekniker för ilskahantering till barn
Delen om att reflektera över tidigare utbrott träffade verkligen rätt för mig
Sant om att inte alla tekniker fungerar för alla. Vi måste hitta vad som fungerar för oss individuellt
Jag tycker att räknetekniken bara gör mig mer frustrerad ibland
Min partner och jag började båda skriva dagbok efter gräl. Det har förbättrat vår kommunikation så mycket
Meditation verkade dumt först men det har faktiskt hjälpt mig att hantera min ilska bättre
Musikförslaget fungerar verkligen! Jag har en speciell spellista bara för att lugna ner mig
Jag håller inte med om att gå därifrån alltid är moget. Ibland måste man stanna och arbeta igenom problem
Träning har varit min räddning. Inget slår att slå på en boxningssäck när jag är rasande
Intressant poäng om att identifiera triggers. Jag har aldrig tänkt på att spåra vad som triggar mig
Professionell hjälp är så viktigt. Det är ingen skam i att erkänna att man behöver extra stöd
Jag har förlorat relationer på grund av mitt temperament. Önskar jag hade läst något liknande för flera år sedan
Tekniken med mental flykt fungerar underbart. Jag föreställer mig min lyckliga plats och det hjälper mig att återställa mig
Som någon som brukade ha stora ilska problem kan jag säga att professionell hjälp var det som till slut gjorde skillnad för mig
Förslaget med stressbollen verkar för simpelt för att hantera allvarliga ilska problem
Jag håller helt med om att tänka efter innan man talar. Jag har sagt så många saker jag ångrar när jag är arg.
Att skriva dagbok har förändrat mitt liv. Jag kan se tillbaka och se mina triggers tydligare nu.
Det här är hjälpsamma tips, men jag tycker att artikeln tonar ner hur utmanande det kan vara att kontrollera ilska i verkliga situationer.
Att gå därifrån låter bra i teorin, men jag tycker att det är så svårt att faktiskt göra det i stunden när jag är riktigt arg.
Musik är min favoritmetod. Något med att sätta på hörlurar hjälper mig direkt att koppla bort det som triggar mig.
Jag har personligen kämpat med ilska och har upptäckt att att räkna till tio verkligen hjälper mig att pausa innan jag reagerar.