Flera användbara sätt att kontrollera din ilska innan den kontrollerar dig
Är det svårt för dig att uttrycka din ilska eftersom den är okontrollerbar? Lär dig flera sätt att kontrollera din ilska för att förhindra att den eskalerar.
Känner du att din ilska tar hårt på ditt liv? Blev du uppsagd från tidigare jobb på grund av din okontrollerbara ilska? Har nära och kära och nära vänner tagit bort sig från ditt liv på grund av ditt dåliga humör? Om så är fallet, det finns ingen anledning att oroa sig. Många människor, inklusive mig själv, har kämpat med att kontrollera sin ilska.
Därför, om du förstör egendom, orsakar skada på andra och säger grymma saker för att du är upphettad, är det dags att tämja ditt humör.
Kom ihåg att vara arg är inte en dålig sak. Hur du väljer att uttrycka din ilska är viktigt.
På den ljusa sidan, låt oss gå igenom flera användbara saker du kan göra för att kontrollera din ilska.
1. Tänk innan du pratar när du känner dig arg
Innan du säger något du kommer ångra, ta dig tid att tänka innan du talar. När vi är arga säger vi elaka saker under stundens hetta. För att förhindra att detta händer, stoppa dig själv och samla dina tankar. Ta ett djupt andetag och tänk hårt på vad du ska säga. Du bör också tänka på hur den andra personen kommer att känna baserat på ditt val av ord.
Stoppa dig själv från att förbanna, förringa och skrika på den andra personen. Att göra detta kommer att eskalera situationen. Det kommer bara att göra saken värre. Tidigare, om du har ropat, förringat och förbannat på någon för att du kände dig upprörd, reflektera över den situationen. Om du reflekterar över dessa brutala tider kan du lära av dem för att se till att det inte händer igen i framtiden.
Fråga dig själv, kommer jag att skada den här personen om jag säger detta? Vad blir resultatet om jag använder dessa ord? Vad kan jag göra för att stoppa mig själv för att förhindra att detta händer igen?
För att lägga till, så länge du tänker hårt under uppvärmda situationer, kommer allt att vara okej. Om du har något du behöver för att komma ur bröstet, tänk på de många sätten du kan uttrycka det. Vill du skrika och förbanna, eller vill du uttrycka det klokt?
Dina känslor kan få dig att säga något du inte menar. Låt inte din ilska kontrollera vad som kommer ut ur din mun.
2. Räkna upp eller ner till tio för att hantera din ilska
Att räkna upp eller ner till tio är ett bra sätt att kontrollera din ilska. När du räknar i huvudet eller högt släpper det spänningar. När du räknar känner du att du börjar lugna dig. Enligt Healthline.com, under den tid det tar för dig att räkna, kommer din hjärtfrekvens att sakta ner och din ilska kommer sannolikt att avta.
Om det inte fungerar att räkna upp eller ner till tio rekommenderas det också att räkna till hundra. Nästa gång du känner dig upprörd, räkna upp eller ner till tio omedelbart. Räkna ner till vilket nummer du vill tills du känner dig lugnande.
3. Lyssna på musik för att kontrollera din ilska
Innan din ilska kommer ur kontroll, ta några hörlurar och spela lite musik. Du bör lyssna på en av dina favoritlåtar för att lugna dig ner. Oavsett om det är avkopplande musik eller optimistisk, hitta några låtar du kan jamma till tills du mår bättre. Att lyssna på musik kan höja ditt humör. Det är också kul att lyssna på, särskilt när du känner dig arg.
Att lyssna på musik är ett bra sätt att lugna nerverna. Så nästa gång du känner dig arg, ta ett par hörlurar och boogie bort. Vrid volymen så högt du kan för att undvika distraktioner.
4. Gå bort från situationen som utlöser dig
Att gå bort från en situation som gör dig upprörd är en mogen sak att göra. Istället för att stanna i en situation som gör dig upphettad, gå bort. Att gå bort från situationen förhindrar att saker eskalerar.
Det fanns tillfällen jag stannade i situationer som gjorde mig upprörd, och saker blev inte vackra. Du kan förhindra detta genom att gå bort när situationen börjar. Att gå bort ger dig tid att svalna. Det ger dig också tid att förbereda vad du ska säga när du har lugn at dig.
Tidigare, om du har stannat i en situation som gjorde dig upprörd, vad var resultatet? Reflektera över den situationen för att se till att det inte händer igen.
Låt personen veta att du inte är på humör att fortsätta konversationen, och bara gå iväg. Att lämna en upprörande situation ger dig makt.
5. Skriv i en dagbok när du känner dig arg
Att skriva i en dagbok är ett bra sätt att uttrycka dina känslor, särskilt när du känner dig arg. Att skriva i din dagbok hindrar din ilska från att växa. När du skriver får det dig att känna dig lugnare. Du kan också klottra över sidorna om du måste.
När du skriver i din dagbok kan du titta tillbaka i dina journalposter för att läsa om vad som upprör dig. Därifrån kan du reflektera över dessa situationer och planera vad du kan göra annorlunda i framtiden.
6. Prova nya övningar för att tämja ditt humör
När du känner dig upprörd ökar dina nerver. För att hålla dig lugn när du känner dig uppvärmd, gör lite träning. Att göra meditation är till exempel ett bra sätt att släppa spänningar och slappna av dina muskler. Ta en yogamatta och börja på några yogaställningar. Gå ut för en joggingtur eller en promenad i parken. Gå till en boxningsring och slå några boxningssäckar för att släppa din ilska.
Träning är ett bra sätt att släppa ut ånga. Gör träningspass som fungerar bäst för dig tills du lugnar dig.
7. Mentalt fly när du känner dig på kanten
När vi känner oss rasande är det lätt för oss att hålla oss fångade i våra sinnen. Släpp din ilska genom att mentalt fly. Du kan göra detta genom att tänka på saker som får dig att känna dig jovial. Tänk till exempel på ett gammalt skämt som fick dig att skratta. Upprepa ett mantra i huvudet. Tänk på en youtube som fick dig att le.
Du kan mentalt fly genom att föreställa dig själv någon annanstans. Föreställ dig själv på stranden medan du smuttar på frigid limonad. Tänk på att du slappnar av vid ett vattenfall. Tänk på allt som kommer att radera dina känslor av ilska.
Att fly mentalt är ett bra sätt att distrahera dig från att eskalera en situation som gör dig rasande.
8. Prata med någon du kan lita på när du är upprörd
Det är bäst att prata med någon du kan lita på när du känner dig irriterad. Om du har problem med att kommunicera med personen du är upprörd över, hitta någon att prata med. Att prata med någon du kan lita på och som är villig att lyssna kan lugna din ilska.
Om du fortsätter att prata med någon som utlöser din ilska, prata med någon som är villig att höra dig. Fortsätt inte prata med någon som får dig att känna att du pratar med en tegelvägg. Det kommer att eskalera situationen och göra din ilska värre.
Oavsett om det är en nära vän, familjemedlem eller vän på sociala medier, prata med dem istället.
9. Pressa en stressboll för att släppa ilska
Jag vet att det här låter ostigt, men stressbollar kan lindra spänningen. När du pressar bollen släpper du ilska. Du kan också kasta bollen för att lugna dig ner. De är säkra att använda och har ett enkelt grepp.
10. Identifiera utlösare som gör dig upprörd
Ta dig tid att identifiera triggers som gör dig upprörd. Det är bäst att undvika dessa triggers för att förhindra att saker eskalerar. Du kan dock inte alltid fly från dina triggers. I det här fallet bör du hitta lämpliga sätt att hantera dina triggers.
Enligt Lakeside.com inkluderar vissa triggers kränkning av personligt utrymme, fysiska hot, kränkande språk, respektlöshet, märkning, skyllning och så vidare. Oavsett vad dina triggers kan vara, identifiera dem och hitta olika sätt att hantera dem för att förhindra att situationen förvärras.
11. Sök professionell hjälp om ytterligare hjälp behövs
Det finns tillfällen då ingenting verkar hjälpa, och du måste söka ytterligare hjälp. Det kan finnas en underliggande fråga som kräver djupare hjälp. Om du känner att du har provat allt, men du fortfarande kämpar med din ilska, försök leta efter någon som specialiserat sig på ilska.
Okontrollerbar ilska kan vara ett tecken på en psykisk störning som kan diagnostiseras av en psykiater. Om så är fallet finns det ingen anledning att oroa sig. Du kommer att få de resurser du behöver för att tämja din ilska.
Avslutningsvis, att känna sig arg är inte en dålig sak. När du lär dig hälsosamma sätt att uttrycka din ilska blir det lättare att kommunicera med andra.
Om du har ropat, förbannat och förminskat någon tidigare för att du kände dig arg, reflektera över den situationen. Om du har förstört egendom eller skadat andra, förhindra att det händer i framtiden.
