Beberapa Cara Berguna Untuk Mengawal Kemarahan Anda Sebelum Ia Mengawal Anda
Adakah anda merasa seolah-olah kemarahan anda menjejaskan kehidupan anda? Adakah anda ditamatkan dari pekerjaan sebelumnya kerana kemarahan anda yang tidak terkawal? Adakah orang tersayang dan rakan rapat menghilangkan diri dari hidup anda kerana perasaan buruk anda? Jika ya, tidak perlu risau. Ramai orang, termasuk saya, telah berjuang untuk mengawal kemarahan mereka.
Oleh itu, jika anda merosakkan harta benda, menyebabkan kemudaratan kepada orang lain, dan mengatakan perkara-perkara kejam kerana anda dipanaskan, sudah tiba masanya untuk menjinakkan perasaan anda.
Ingat, marah bukanlah perkara yang buruk. Cara anda memilih untuk menyatakan kemarahan anda adalah penting.
Di sisi yang terang, mari kita lihat beberapa perkara berguna yang boleh anda lakukan untuk mengawal kemarahan anda.
1. Fikirkan Sebelum Anda Bercakap Apabila Anda Merasa Marah
Sebelum anda mengatakan sesuatu yang anda akan menyesali, luangkan masa untuk berfikir sebelum anda bercakap. Apabila kita marah, kita mengatakan perkara yang bermakna semasa panas saat ini. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, hentikan diri anda dan kumpulkan pemikiran anda. Ambil nafas panjang dan fikirkan keras tentang apa yang akan anda katakan. Anda juga harus memikirkan bagaimana perasaan orang lain berdasarkan pilihan perkataan anda.
Hentikan diri anda daripada mengutuk, merendahkan, dan menjerit pada orang lain. Melakukan ini akan meningkatkan keadaan. Ia hanya akan memburukkan keadaan. Pada masa lalu, jika anda telah menjerit, meremehkan, dan mengutuk seseorang kerana anda merasa kecewa, renungkan keadaan itu. Sekiranya anda merenungkan masa-masa kejam itu, anda boleh belajar dari mereka untuk memastikan ia tidak berlaku lagi pada masa akan datang.
Tanya diri sendiri, adakah saya akan menyakiti orang ini jika saya mengatakan ini? Apakah hasilnya jika saya menggunakan kata-kata ini? Apa yang boleh saya lakukan untuk menghentikan diri saya untuk mengelakkan perkara ini berlaku lagi?
Sebagai tambahan, selagi anda berfikir keras semasa situasi yang panas, semuanya akan baik-baik saja. Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang anda perlukan untuk keluar dari dada anda, fikirkan banyak cara anda boleh menyatakannya. Adakah anda ingin menjerit dan mengutuk, atau adakah anda ingin menyatakannya dengan bijak?
Emosi anda boleh membuat anda mengatakan sesuatu yang anda tidak maksudkan. Jangan biarkan kemarahan anda mengawal apa yang keluar dari mulut anda.
2. Hitung Atau Turun Hingga Sepuluh Untuk Menguruskan Kemarahan Anda
Mengira naik atau turun hingga sepuluh adalah cara terbaik untuk mengawal kemarahan anda. Apabila mengira di kepala anda atau dengan kuat, ia melepaskan ketegangan. Semasa anda mengira, anda merasakan diri anda mula tenang. Menurut Healthline.com, dalam masa yang diperlukan untuk anda mengira, degupan jantung anda akan perlahan, dan kemarahan anda mungkin akan mereda.
Sekiranya mengira ke atas atau ke bawah hingga sepuluh tidak berfungsi, disarankan juga untuk mengira hingga seratus. Kali seterusnya anda merasa kecewa, hitung naik atau turun hingga sepuluh dengan serta-merta. Hitung ke nombor apa sahaja yang anda mahukan sehingga anda merasakan diri anda tenang.
3. Dengar Muzik Untuk Mengawal Kemarahan Anda
Sebelum kemarahan anda tidak terkawal, ambil beberapa fon kepala dan mainkan beberapa muzik. Anda harus mendengar salah satu lagu kegemaran anda untuk menenangkan diri anda. Sama ada muzik yang santai atau gembira, cari beberapa lagu yang boleh anda gunakan sehingga anda berasa lebih baik. Mendengar muzik boleh meningkatkan mood anda. Ia juga menyeronokkan untuk mendengar, terutamanya apabila anda merasa marah.
Mendengar muzik adalah cara terbaik untuk menenangkan saraf anda. Oleh itu, kali berikutnya anda merasa marah, ambil sepasang fon kepala dan boogie pergi. Hidupkan kelantangan sekuat mungkin untuk mengelakkan gangguan.
4. Menjauhkan diri dari situasi yang mencetuskan anda
Berjalan keluar dari situasi yang membuat anda kecewa adalah perkara yang matang untuk dilakukan. Daripada tinggal dalam situasi yang membuat anda panas, pergi. Berjalan jauh dari keadaan menghalang keadaan daripada meningkat.
Ada kalanya saya akan tinggal dalam situasi yang membuat saya kecewa, dan keadaan tidak berubah cantik. Anda boleh menghalangnya dengan berjalan pergi apabila keadaan bermula. Berjalan keluar memberi anda masa untuk menyejukkan badan. Ia juga memberi anda masa untuk menyediakan apa yang akan anda katakan setelah anda tenang.
Pada masa lalu, jika anda tinggal dalam situasi yang membuat anda kecewa, apakah hasilnya? Renungkan keadaan itu untuk memastikan bahawa ia tidak berlaku lagi.
Biarkan orang itu tahu bahawa anda tidak dalam suasana untuk meneruskan perbualan, dan hanya pergi. Meninggalkan situasi yang mengganggu memberi anda kuasa.
5. Tulis Dalam Jurnal Setiap Apabila Anda Merasa Gila
Menulis dalam jurnal adalah cara yang baik untuk menyatakan perasaan anda, terutamanya apabila anda merasa marah. Menulis dalam jurnal anda menghalang kemarahan anda daripada berkembang. Apabila anda menulis, ia membuat anda berasa lebih tenang. Anda juga boleh menulis di seluruh halaman jika anda perlu.
Semasa menulis dalam jurnal anda, anda boleh melihat kembali entri jurnal anda untuk membaca tentang apa yang mengganggu anda. Dari sana, anda boleh merenungkan situasi tersebut dan merancang apa yang boleh anda lakukan secara berbeza pada masa akan datang.
6. Cuba Latihan Baru Untuk Menjinakkan Perasaan Anda
Apabila anda merasa kecewa, saraf anda semakin meningkat. Untuk memastikan diri anda tenang apabila anda merasa panas, lakukan senaman. Sebagai contoh, melakukan meditasi adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan dan melegakan otot anda. Ambil tikar yoga dan mulakan beberapa pose yoga. Pergi ke luar untuk berjoging atau berjalan-jalan di taman. Pergi ke cincin tinju dan menumbuk beberapa beg menumbuk untuk melepaskan kemarahan anda.
Bersenam adalah cara terbaik untuk melepaskan wap. Lakukan senaman yang paling sesuai untuk anda sehingga anda tenang.
7. Melarikan diri secara mental apabila anda merasa di ping gir
Apabila kita merasa marah, mudah bagi kita untuk terus terperangkap dalam fikiran kita. Lepaskan kemarahan anda dengan melarikan diri secara mental. Anda boleh melakukan ini dengan memikirkan perkara-perkara yang membuat anda merasa gembira. Sebagai contoh, fikirkan jenaka lama yang membuat anda ketawa. Ulangi mantra di kepala anda. Fikirkan Youtube yang membuat anda tersenyum.
Anda boleh melarikan diri secara mental dengan membayangkan diri anda di tempat lain. Bayangkan diri anda di pantai sambil menghirup limun sejuk. Fikirkan diri anda berehat di tepi air terjun. Fikirkan apa sahaja yang akan menghapus perasaan marah anda.
Melarikan diri secara mental adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian diri daripada meningkatkan keadaan yang membuat anda marah.
8. Bercakap Dengan Seseorang Yang Boleh Anda Bergantung Apabila Anda Kecewa
Adalah lebih baik untuk bercakap dengan seseorang yang boleh anda percayai apabila anda merasa jengkel. Sekiranya anda menghadapi masalah berkomunikasi dengan orang yang anda kecewa, cari seseorang untuk bercakap dengannya. Bercakap dengan seseorang yang boleh anda percayai dan yang sanggup mendengar dapat menenangkan kemarahan anda.
Sekiranya anda terus bercakap dengan seseorang yang mencetuskan kemarahan anda, bercakap dengan seseorang yang sanggup mendengar anda. Jangan terus bercakap dengan seseorang yang membuat anda merasa seperti anda bercakap dengan dinding bata. Ia akan meningkatkan keadaan dan membuat kemarahan anda lebih teruk.
Sama ada kawan rapat, ahli keluarga, atau rakan media sosial, bercakap dengan mereka sebagai gantinya.
9. Tekan Bola Tekanan Untuk Melepaskan Kemarahan
Saya tahu ini terdengar keju, tetapi bola tekanan dapat mengurangkan ketegangan. Semasa anda memerah bola, anda melepaskan kemarahan. Anda juga boleh membuang bola untuk menenangkan diri anda. Mereka selamat digunakan dan mempunyai cengkaman yang mudah.
10. Kenal pasti Pencetus Yang Membuat Anda Kecewa
Luangkan masa untuk mengenal pasti pencetus yang membuat anda kecewa. Adalah lebih baik untuk mengelakkan pencetus ini untuk mengelakkan perkara daripada meningkat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh selalu melarikan diri dari pencetus anda. Dalam kes ini, anda harus mencari cara yang sesuai untuk menangani pencetus anda.
Menurut Lakeside.com, beberapa pencetus termasuk pelanggaran ruang peribadi, ancaman fizikal, bahasa yang kasar, tidak menghormati, pelabelan, menyalahkan, dan sebagainya. Apa sahaja pencetus anda, kenalpasti mereka dan cari cara yang berbeza untuk mengatasinya untuk mengelakkan keadaan bertambah buruk.
11. Dapatkan Bantuan Profesional Sekiranya Bantuan Lanjutan Diperlukan
Ada kalanya tidak ada yang dapat membantu, dan anda perlu mendapatkan bantuan lebih lanjut. Mungkin ada masalah asas yang memerlukan bantuan yang lebih mendalam. Sekiranya anda merasa seperti anda telah mencuba segala-galanya, tetapi anda masih bergelut dengan kemarahan anda, cuba cari seseorang yang pakar dalam kemarahan.
Kemarahan yang tidak terkawal boleh menjadi tanda gangguan kesihatan mental yang boleh didiagnosis oleh pakar psikiatri. Sekiranya ini berlaku, tidak perlu risau. Anda akan diberikan sumber yang anda perlukan untuk menjinakkan kemarahan anda.
Sebagai kesimpulan, merasa marah bukanlah perkara yang buruk. Apabila anda belajar cara yang sihat untuk menyatakan kemarahan anda, berkomunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah.
Sekiranya anda telah menjerit, mengutuk, dan menjejaskan seseorang pada masa lalu kerana anda merasa marah, renungkan keadaan itu. Jika anda telah merosakkan harta benda atau mencederakan orang lain, elakkan ia daripada berlaku pada masa akan datang.
Kawal kemarahan anda sebelum mengawal anda.
Opinions and Perspectives
Mengenal pasti pencetus telah menjadi kunci dalam perjalanan pengurusan kemarahan saya
Saya menghargai bagaimana artikel ini menekankan tanggungjawab peribadi
Menulis dalam jurnal nampaknya paling membantu untuk memproses akibatnya
Saya menggunakan strategi yang berbeza untuk situasi yang berbeza
Bantuan profesional harus menjadi langkah pertama, bukan jalan terakhir
Saya harap artikel itu membincangkan cara menangani kemarahan orang lain juga
Penulisan jurnal membantu saya mengenal pasti corak dalam pencetus kemarahan saya
Artikel itu sepatutnya menyebut bagaimana tekanan kronik mempengaruhi kemarahan
Terapis saya mengajar saya teknik yang serupa dan ia telah mengubah hidup saya
Penting untuk diingat bahawa teknik yang berbeza berkesan untuk orang yang berbeza
Belajar untuk menjauhkan diri adalah pelajaran yang paling sukar tetapi paling penting bagi saya
Muzik boleh menjadi berkesan atau tidak berkesan untuk saya apabila saya benar-benar marah
Ini adalah titik permulaan yang baik tetapi bantuan profesional adalah penting untuk masalah kemarahan yang serius
Menulis membantu saya memahami mengapa saya menjadi begitu marah pada mulanya
Artikel ini membuatkannya kedengaran lebih mudah daripada yang sebenarnya
Kadang-kadang saya memerlukan semua teknik ini digabungkan untuk menenangkan diri
Sangat berkaitan dengan bahagian tentang mengatakan perkara yang kejam dalam keadaan panas baran
Artikel ini sepatutnya membincangkan trauma zaman kanak-kanak dan impaknya terhadap kemarahan
Berfikir sebelum bercakap lebih sukar daripada yang disangka apabila anda benar-benar marah
Bantuan profesional mengubah hidup saya. Kadang-kadang kita memerlukan bimbingan pakar
Saya menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahawa marah bukanlah sesuatu yang semestinya buruk
Teknik-teknik ini memerlukan latihan. Jangan mengharapkan hasil yang serta-merta
Idea jurnal itu bagus. Ia membantu saya menjejaki corak dalam kemarahan saya
Saya telah belajar bahawa kemarahan saya biasanya menyembunyikan rasa sakit atau ketakutan
Ada orang lain rasa seperti muzik kadang-kadang membuat mereka lebih emosi?
Beberapa cadangan yang baik di sini tetapi pengurusan kemarahan pastinya bukan satu saiz untuk semua
Petua bola tekanan mungkin kelihatan mudah tetapi ia benar-benar membantu saya di tempat kerja
Tidak pernah terfikir bagaimana melarikan diri mental boleh membantu. Akan mencuba itu lain kali
Saya telah mula mengajar teknik ini kepada anak-anak saya. Memecahkan kitaran kemarahan adalah penting
Artikel itu membuat perkara yang baik tetapi mengabaikan bagaimana kemarahan boleh menjadi gejala masalah yang lebih mendalam
Bercakap dengan seseorang yang anda percayai adalah kunci. Sahabat baik saya membantu saya melihat sesuatu dengan lebih jelas apabila saya marah
Bahagian tentang merenungkan ledakan kemarahan masa lalu benar-benar menyentuh hati saya
Betul tentang tidak semua teknik berkesan untuk semua orang. Kita perlu mencari apa yang berkesan untuk kita secara individu
Saya mendapati teknik mengira hanya membuatkan saya lebih kecewa kadang-kadang
Pasangan saya dan saya berdua mula menulis jurnal selepas bertengkar. Ia telah meningkatkan komunikasi kami dengan sangat ketara
Meditasi nampak bodoh pada mulanya tetapi ia sebenarnya membantu saya menguruskan kemarahan saya dengan lebih baik
Cadangan muzik itu sangat berkesan! Saya mempunyai senarai main khas hanya untuk menenangkan diri
Saya tidak bersetuju bahawa menjauhkan diri sentiasa matang. Kadang-kadang anda perlu kekal dan menyelesaikan masalah
Senaman telah menjadi penyelamat saya. Tiada apa yang lebih baik daripada menumbuk beg tinju ketika saya berang.
Perkara yang menarik tentang mengenal pasti pencetus. Saya tidak pernah terfikir untuk menjejaki apa yang membuatkan saya marah.
Bantuan profesional sangat penting. Tidak ada rasa malu untuk mengakui anda memerlukan sokongan tambahan.
Saya telah kehilangan hubungan kerana baran saya. Harap saya telah membaca sesuatu seperti ini bertahun-tahun lalu.
Teknik melarikan diri mental sangat berkesan. Saya membayangkan tempat bahagia saya dan ia membantu saya menetapkan semula.
Sebagai seseorang yang dahulunya mempunyai masalah kemarahan yang besar, saya boleh katakan bantuan profesional adalah apa yang akhirnya membuat perubahan untuk saya.
Cadangan bola tekanan nampaknya terlalu mudah untuk menangani masalah kemarahan yang serius.
Saya sangat bersetuju tentang berfikir sebelum bercakap. Saya telah mengatakan banyak perkara yang saya kesali ketika marah.
Menulis dalam jurnal telah mengubah hidup saya. Saya boleh melihat kembali dan melihat pencetus saya dengan lebih jelas sekarang.
Ini adalah petua yang berguna tetapi saya rasa artikel ini memperkecilkan betapa mencabarnya untuk mengawal kemarahan dalam situasi dunia sebenar.
Beredar kedengaran bagus dalam teori tetapi saya mendapati ia sangat sukar untuk dilakukan pada saat saya benar-benar marah.
Muzik adalah teknik pilihan saya. Sesuatu tentang memakai fon kepala serta-merta membantu saya memutuskan hubungan daripada apa sahaja yang mencetuskan saya.
Saya sendiri bergelut dengan pengurusan kemarahan dan mendapati mengira hingga sepuluh sangat membantu saya berhenti seketika sebelum bertindak balas.