Diversi modi utili per controllare la tua rabbia prima che controlli te

Ti senti come se la tua rabbia stesse mettendo a dura prova la tua vita? Sei stato licenziato da precedenti lavori a causa della tua rabbia incontrollabile? Le persone care e gli amici intimi si sono allontanati dalla tua vita a causa del tuo cattivo umore? Se è così, non c'è motivo di preoccuparsi. Molte persone, me compreso, hanno avuto difficoltà a controllare la propria rabbia.

Pertanto, se stai distruggendo proprietà, arrecando danni agli altri e dicendo cose crudeli perché sei acceso, è il momento di domare la tua collera.

Ricorda, arrabbiarsi non è una brutta cosa. Il modo in cui scegli di esprimere la tua rabbia è importante.

Il lato positivo è che esaminiamo alcune cose utili che puoi fare per controllare la tua rabbia.

1. Pensa prima di parlare ogni volta che ti senti arrabbiato

Prima di dire qualcosa di cui ti pentirai, prenditi del tempo per pensare prima di parlare. Quando siamo arrabbiati, diciamo cose cattive nella foga del momento. Per evitare che ciò accada, fermati e raccogli i tuoi pensieri. Fai un respiro profondo e pensa attentamente a ciò che stai per dire. Dovresti anche pensare a come si sentirà l'altra persona in base alla tua scelta di parole.

Impedisci a te stesso di imprecare, sminuire e gridare contro l'altra persona. In questo modo la situazione si aggraverà. Non farà che peggiorare le cose. In passato, se hai urlato, sminuito e maledetto qualcuno perché ti sentivi arrabbiato, rifletti su quella situazione. Se rifletti su quei momenti brutali, puoi imparare da essi per assicurarti che non si ripetano in futuro.

Chiediti, farò del male a questa persona se lo dico? Quale sarà il risultato se uso queste parole? Cosa posso fare per impedirmi che ciò accada di nuovo?

Inoltre, a patto che ci si rifletta bene durante le situazioni calde, andrà tutto bene. Se hai qualcosa da toglierti dal petto, pensa ai tanti modi in cui puoi esprimerlo. Vuoi urlare e imprecare o vuoi esprimerlo con saggezza?

Le tue emozioni possono farti dire qualcosa che non intendi dire. Non permettere alla rabbia di controllare ciò che ti esce dalla bocca.

2. Conta fino a dieci per gestire la tua rabbia

Contare fino a dieci è un ottimo modo per controllare la rabbia. Quando si conta a mente o ad alta voce, si allenta la tensione. Mentre conti, senti che stai iniziando a calmarti. Secondo Healthline.com, nel tempo necessario per contare, la frequenza cardiaca rallenterà e la rabbia probabilmente diminuirà.

Se il conto alla rovescia o alla rovescia non funziona, si consiglia anche di contare fino a cento. La prossima volta che ti senti arrabbiato, conta immediatamente fino a dieci. Conta alla rovescia fino al numero che desideri finché non ti senti calmato.

3. Ascolta la musica per controllare la tua rabbia

Prima che la rabbia sfugga al controllo, prendi delle cuffie e ascolta un po' di musica. Dovresti ascoltare uno dei tuoi brani preferiti per calmarti. Che si tratti di musica rilassante o allegra, trova alcuni brani da ascoltare finché non ti sentirai meglio. Ascoltare musica può elevare il tuo umore. È anche divertente da ascoltare, soprattutto quando ti senti arrabbiato.

Ascoltare musica è un ottimo modo per calmare i nervi. Quindi, la prossima volta che ti senti arrabbiato, prendi un paio di cuffie e vai a ballare. Alza il volume il più possibile per evitare distrazioni.

4. Allontanati dalla situazione che ti sta scatenando

Allontanarsi da una situazione che ti fa arrabbiare è una cosa matura da fare. Invece di rimanere in una situazione che ti fa innervosire, allontanati. Allontanarsi dalla situazione impedisce che le cose peggiorino.

A volte mi trovavo in situazioni che mi facevano arrabbiare e le cose non andavano bene. Puoi evitarlo allontanandoti quando inizia la situazione. Andarsene ti dà il tempo di rinfrescarti. Ti dà anche il tempo di preparare ciò che dirai una volta che ti sarai calmato.

In passato, se sei rimasto in una situazione che ti faceva arrabbiare, qual è stato il risultato? Rifletti su quella situazione per assicurarti che non si ripeta.

Fai sapere alla persona che non sei dell'umore giusto per continuare la conversazione e vai via. Uscire da una situazione sconvolgente ti dà potere.

5. Scrivi in un diario ogni volta che ti senti arrabbiato

Scrivere in un diario è un buon modo per esprimere i tuoi sentimenti, specialmente quando ti senti arrabbiato. Scrivere nel diario evita che la rabbia cresca. Quando scrivi, ti fa sentire più calmo. Puoi anche scrivere su tutte le pagine, se necessario.

Quando scrivi nel tuo diario, puoi guardare indietro alle annotazioni del tuo diario per leggere cosa ti ha turbato. Da lì, puoi riflettere su quelle situazioni e pianificare cosa puoi fare diversamente in futuro.

6. Prova nuovi esercizi per domare la calma

Quando ti senti turbato, i tuoi nervi aumentano. Per mantenere la calma quando ti senti accaldato, fai un po' di esercizio. Ad esempio, fare meditazione è un ottimo modo per allentare la tensione e rilassare i muscoli. Prendi un tappetino da yoga e inizia con alcune posizioni yoga. Esci per fare jogging o fare una passeggiata nel parco. Vai su un ring di boxe e prendi a pugni dei sacchi da boxe per sfogare la tua rabbia.

L'esercizio fisico è un ottimo modo per rilasciare vapore. Fai gli allenamenti che funzionano meglio per te finché non ti calmi.

7. Fuggi mentalmente quando ti senti nervoso

Quando ci sentiamo furiosi, è facile per noi rimanere intrappolati nella nostra mente. Libera la tua rabbia scappando mentalmente. Puoi farlo pensando a cose che ti fanno sentire gioviale. Ad esempio, pensa a una vecchia barzelletta che ti ha fatto ridere. Ripeti un mantra nella tua testa. Pensa a un Youtube che ti ha fatto sorridere.

Puoi scappare mentalmente immaginandoti altrove. Immagina di essere sulla spiaggia mentre sorseggi una limonata gelida. Immagina di rilassarti vicino a una cascata. Pensa a qualsiasi cosa che possa cancellare i tuoi sentimenti di rabbia.

La fuga mentale è un ottimo modo per distrarti dall'aggravarsi di una situazione che ti sta facendo infuriare.

8. Parla con qualcuno su cui puoi contare quando sei arrabbiato

È meglio parlare con qualcuno di cui ti puoi fidare quando ti senti irritato. Se hai problemi a comunicare con la persona con cui sei arrabbiato, trova qualcuno con cui parlare. Parlare con qualcuno di cui ti puoi fidare e che è disposto ad ascoltare può calmare la tua rabbia.

Se continui a parlare con qualcuno che sta scatenando la tua rabbia, parla con qualcuno disposto ad ascoltarti. Non continuare a parlare con qualcuno che ti fa sentire come se stessi parlando con un muro di mattoni. Aggraverà la situazione e peggiorerà la tua rabbia.

Che si tratti di un caro amico, di un familiare o di un amico sui social media, parla invece con loro.

9. Spremi una palla antistress per liberare la rabbia

So che sembra banale, ma le palle antistress possono alleviare la tensione. Mentre stringi la palla, stai rilasciando la rabbia. Puoi anche lanciare la palla per calmarti. Sono sicuri da usare e hanno una presa facile.

10. Identifica i fattori scatenanti che ti fanno arrabbiare

Prenditi il tempo necessario per identificare i fattori scatenanti che ti fanno arrabbiare. È meglio evitare questi fattori scatenanti per evitare che le cose si aggravino. Tuttavia, non puoi sempre scappare dai fattori scatenanti. In questo caso, dovresti trovare i modi appropriati per gestire i trigger.

Secondo Lakeside.com, alcuni fattori scatenanti includono la violazione dello spazio personale, le minacce fisiche, il linguaggio offensivo, la mancanza di rispetto, l'etichettatura, la colpa e così via. Qualunque siano i fattori scatenanti, identificali e trova diversi modi per affrontarli per evitare che la situazione peggiori.

11. Cerca un aiuto professionale se è necessaria ulteriore assistenza

Ci sono momenti in cui nulla sembra essere d'aiuto e devi cercare ulteriore aiuto. Potrebbe esserci un problema di fondo che richiede un aiuto più approfondito. Se senti di aver provato di tutto, ma stai ancora lottando con la rabbia, prova a cercare qualcuno specializzato in rabbia.

La rabbia incontrollabile potrebbe essere un segno di un disturbo di salute mentale che può essere diagnosticato da uno psichiatra. Se questo è il caso, non c'è motivo di preoccuparsi. Ti verranno fornite le risorse necessarie per domare la tua rabbia.

Per concludere, arrabbiarsi non è una brutta cosa. Quando impari modi sani per esprimere la tua rabbia, comunicare con gli altri diventerà più facile.

Se in passato hai urlato, maledetto e sminuito qualcuno perché ti sentivi arrabbiato, rifletti su quella situazione. Se hai distrutto una proprietà o danneggiato altri, evita che ciò accada in futuro.

Controlla la tua rabbia prima che essa controlli te.