Một số cách hữu ích để kiểm soát cơn giận của bạn trước khi nó kiểm soát bạn

Bạn có cảm thấy như thể sự tức giận của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn không? Bạn đã bị sa thải khỏi công việc trước đây vì sự tức giận không thể kiểm soát của bạn? Có phải những người thân yêu và bạn bè thân thiết đã loại bỏ bản thân khỏi cuộc sống của bạn vì tính khí xấu của bạn? Nếu vậy, không cần phải lo lắng. Nhiều người, bao gồm cả tôi, đã phải vật lộn với việc kiểm soát cơn giận của họ.

Do đó, nếu bạn đang phá hủy tài sản, gây hại cho người khác và nói những điều tàn nhẫn vì bạn nóng nảy, đã đến lúc chế ngự sự nóng nảy của bạn.

Hãy nhớ rằng, tức giận không phải là một điều xấu. Cách bạn chọn để thể hiện sự tức giận của mình là rất quan trọng.

Về mặt tích cực, chúng ta hãy xem xét một số điều hữu ích bạn có thể làm để kiểm soát cơn giận của mình.

1. Suy nghĩ trước khi bạn nói bất cứ khi nào bạn cảm thấy tức giận

Trước khi bạn nói điều gì đó bạn sẽ hối hận, hãy dành thời gian để suy nghĩ trước khi nói. Khi chúng ta tức giận, chúng ta nói những điều xấu tính trong thời điểm nóng nực của khoảnh khắc. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy dừng lại và tập hợp suy nghĩ của bạn. Hít một hơi thật sâu và suy nghĩ kỹ về những gì bạn sẽ nói. Bạn cũng nên suy nghĩ về cảm giác của người khác dựa trên sự lựa chọn từ ngữ của bạn.

Ngừng nguyền rủa, coi thường và la hét với người khác. Làm như vậy sẽ làm leo thang tình hình. Nó sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Trong quá khứ, nếu bạn đã la hét, coi thường và nguyền rủa ai đó vì bạn cảm thấy khó chịu, hãy suy nghĩ về tình huống đó. Nếu bạn suy ngẫm về những thời điểm tàn bạo đó, bạn có thể học hỏi từ chúng để đảm bảo điều đó không xảy ra lần nữa trong tương lai.

Hãy tự hỏi mình, liệu tôi có làm tổn thương người này nếu tôi nói điều này không? Kết quả sẽ ra sao nếu tôi sử dụng những từ này? Tôi có thể làm gì để ngăn chặn điều này xảy ra một lần nữa?

Thêm vào đó, miễn là bạn suy nghĩ kỹ trong những tình huống nóng bỏng, mọi thứ sẽ ổn. Nếu bạn có thứ gì đó bạn cần phải rút ra khỏi ngực, hãy nghĩ về nhiều cách bạn có thể thể hiện nó. Bạn muốn hét lên và nguyền rủa, hay bạn muốn thể hiện nó một cách khôn ngoan?

Cảm xúc của bạn có thể khiến bạn nói điều gì đó mà bạn không có ý. Đừng để cơn giận của bạn kiểm soát những gì phát ra từ miệng bạn.

2. Đếm lên hoặc xuống đến mười để kiểm soát cơn giận của bạn

Đếm lên hoặc xuống đến mười là một cách tuyệt vời để kiểm soát cơn giận của bạn. Khi đếm trong đầu hoặc to, nó giải phóng căng thẳng. Khi bạn đang đếm, bạn cảm thấy mình bắt đầu bình tĩnh lại. Theo Healthline.com, trong thời gian bạn cần để đếm, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và sự tức giận của bạn có thể sẽ giảm bớt.

Nếu đếm lên hoặc xuống đến mười không hiệu quả, bạn cũng nên đếm đến một trăm. Lần tới khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy đếm lên hoặc xuống đến mười ngay lập tức. Đếm ngược đến bất kỳ con số nào bạn muốn cho đến khi bạn cảm thấy mình bình tĩnh lại.

3. Nghe nhạc để kiểm soát cơn giận của bạn

Trước khi cơn giận của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy lấy một số tai nghe và phát nhạc. Bạn nên nghe một trong những giai điệu yêu thích của mình để bình tĩnh lại. Cho dù đó là âm nhạc thư giãn hay lạc quan, hãy tìm một số giai điệu bạn có thể hát cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Nghe nhạc có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Nó cũng rất thú vị khi lắng nghe, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tức giận.

Nghe nhạc là một cách tuyệt vời để làm dịu thần kinh của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy tức giận, hãy lấy một cặp tai nghe và boogie đi. Bật âm lượng lớn nhất có thể để tránh phiền nhiễu.

4. Tránh xa tình huống đang kích hoạt bạn

Rời khỏi một tình huống khiến bạn khó chịu là một việc trưởng thành cần làm. Thay vì ở trong một tình huống khiến bạn nóng lên, hãy bỏ đi. Rời khỏi tình huống sẽ ngăn mọi thứ leo thang.

Có những lúc tôi ở lại trong những tình huống khiến tôi khó chịu, và mọi thứ không trở nên đẹp đẽ. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách bỏ đi khi tình huống bắt đầu. Đi bộ giúp bạn có thời gian để giải nhiệt. Nó cũng cho bạn thời gian để chuẩn bị những gì bạn sẽ nói một khi bạn đã bình tĩnh lại.

Trong quá khứ, nếu bạn ở trong một tình huống khiến bạn khó chịu, kết quả là gì? Suy ngẫm về tình huống đó để đảm bảo rằng nó không xảy ra lần nữa.

Hãy cho người đó biết rằng bạn không có tâm trạng để tiếp tục cuộc trò chuyện, và chỉ cần rời đi. Rời khỏi một tình huống khó chịu mang lại cho bạn sức mạnh.

5. Viết nhật ký bất cứ khi nào bạn cảm thấy điên

Viết nhật ký là một cách tốt để thể hiện cảm xúc của bạn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tức giận. Viết nhật ký giúp cơn giận của bạn không tăng lên. Khi bạn viết, nó làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Bạn cũng có thể viết nguệch ngoạc trên tất cả các trang nếu cần.

Khi viết nhật ký, bạn có thể nhìn lại các mục nhật ký của mình để đọc về những gì làm bạn khó chịu. Từ đó, bạn có thể suy ngẫm về những tình huống đó và lên kế hoạch về những gì bạn có thể làm khác đi trong tương lai.

6. Hãy thử các bài tập mới để chế ngự tính khí của bạn

Khi bạn cảm thấy khó chịu, thần kinh của bạn đang tăng lên. Để giữ cho bản thân bình tĩnh khi bạn cảm thấy nóng lên, hãy tập thể dục một số bài tập. Ví dụ, thiền là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ bắp của bạn. Lấy một tấm thảm yoga và bắt đầu thực hiện một số tư thế yoga. Đi ra ngoài để chạy bộ hoặc đi dạo trong công viên. Đi đến một võ đài đấm bốc và đấm một số túi đấm để giải phóng cơn thịnh nộ của bạn.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải phóng hơi nước. Thực hiện các bài tập phù hợp nhất với bạn cho đến khi bạn bình tĩnh lại.

7. Thoát khỏi tinh thần khi bạn cảm thấy khó chịu

Khi chúng ta cảm thấy tức giận, chúng ta rất dễ bị mắc kẹt trong tâm trí. Giải phóng sự tức giận của bạn bằng cách trốn thoát về mặt tinh thần. Bạn có thể làm điều này bằng cách nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Ví dụ, hãy nghĩ về một trò đùa cũ khiến bạn cười. Lặp lại một câu thần chú trong đầu của bạn. Hãy nghĩ về một Youtube khiến bạn mỉm cười.

Bạn có thể trốn thoát về mặt tinh thần bằng cách hình dung bản thân ở nơi khác. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trên bãi biển trong khi nhấm nháp nước chanh lạnh giá. Hãy nghĩ về việc bạn thư giãn bên thác nước. Hãy nghĩ về bất cứ điều gì sẽ xóa bỏ cảm giác tức giận của bạn.

Thoát trốn về mặt tinh thần là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khỏi việc leo thang một tình huống khiến bạn tức giận.

8. Nói chuyện với ai đó mà bạn có thể dựa vào khi bạn buồn

Tốt nhất là nói chuyện với người mà bạn có thể tin tưởng khi bạn cảm thấy khó chịu. Nếu bạn gặp khó khăn trong giao tiếp với người mà bạn khó chịu, hãy tìm ai đó để nói chuyện. Nói chuyện với một người mà bạn có thể tin tưởng và sẵn sàng lắng nghe có thể làm dịu cơn giận của bạn.

Nếu bạn tiếp tục nói chuyện với ai đó đang kích thích sự tức giận của bạn, hãy nói chuyện với một người sẵn sàng lắng nghe bạn. Đừng tiếp tục nói chuyện với ai đó khiến bạn cảm thấy như đang nói chuyện với một bức tường gạch. Nó sẽ làm cho tình hình leo thang và làm cho sự tức giận của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Cho dù đó là một người bạn thân, thành viên gia đình hoặc bạn bè trên mạng xã hội, hãy nói chuyện với họ thay vào đó.

9. Bóp một quả bóng căng thẳng để giải phóng sự tức giận

Tôi biết điều này nghe có vẻ khó hiểu, nhưng những quả bóng căng thẳng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang bóp bóng, bạn đang giải phóng sự tức giận. Bạn cũng có thể ném bóng để bình tĩnh lại. Chúng an toàn để sử dụng và dễ cầm nắm.

10. Xác định các yếu tố kích hoạt đang khiến bạn khó chịu

Hãy dành thời gian để xác định các tác nhân khiến bạn khó chịu. Tốt nhất là tránh những tác nhân này để ngăn mọi thứ leo thang. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể chạy trốn khỏi các yếu tố kích hoạt của mình. Trong trường hợp này, bạn nên tìm cách thích hợp để đối phó với các yếu tố kích hoạt của mình.

Theo LakeSide.com, một số tác nhân bao gồm vi phạm không gian cá nhân, đe dọa vật lý, ngôn ngữ lạm dụng, thiếu tôn trọng, dán nhãn, đổ lỗi, v.v. Dù yếu tố kích hoạt của bạn là gì, hãy xác định chúng và tìm những cách khác nhau để đối phó với chúng để ngăn tình hình trở nên tồi tệ hơn.

11. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần hỗ trợ thêm

Có những lúc dường như không có gì giúp được, và bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ thêm. Có thể có một vấn đề cơ bản đòi hỏi sự giúp đỡ sâu sắc hơn. Nếu bạn cảm thấy như bạn đã thử mọi thứ, nhưng bạn vẫn đang vật lộn với sự tức giận của mình, hãy thử tìm một người chuyên về sự tức giận.

Sự tức giận không thể kiểm soát có thể là dấu hiệu của rối loạn sức khỏe tâm thần có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ tâm thần. Nếu đúng như vậy, không cần phải lo lắng. Bạn sẽ được cung cấp các nguồn lực cần thiết để chế ngự cơn giận của mình.

Tóm lại, cảm thấy tức giận không phải là một điều xấu. Khi bạn học những cách lành mạnh để thể hiện sự tức giận của mình, giao tiếp với người khác sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Nếu bạn đã la hét, nguyền rủa và coi thường ai đó trong quá khứ vì bạn cảm thấy tức giận, hãy suy ngẫm về tình huống đó. Nếu bạn đã phá hủy tài sản hoặc làm hại người khác, hãy ngăn chặn điều đó xảy ra trong tương lai.

Kiểm soát cơn giận của bạn trước khi nó kiểm soát bạn.