Você sente como se sua raiva estivesse afetando sua vida? Você foi demitido de empregos anteriores por causa de sua raiva incontrolável? Seus entes queridos e amigos próximos se retiraram de sua vida por causa de seu mau humor? Nesse caso, não precisa se preocupar. Muitas pessoas, inclusive eu, têm lutado para controlar sua raiva.
Portanto, se você está destruindo propriedades, causando danos a outras pessoas e dizendo coisas cruéis porque está aquecido, é hora de controlar seu temperamento.
Lembre-se de que ficar com raiva não é uma coisa ruim. A maneira como você escolhe expressar sua raiva é importante.
Pelo lado positivo, vamos examinar várias coisas úteis que você pode fazer para controlar sua raiva.
1. Pense antes de falar sempre que estiver com raiva
Antes de dizer algo do qual se arrependerá, reserve um tempo para pensar antes de falar. Quando estamos com raiva, dizemos coisas ruins durante o calor do momento. Para evitar que isso aconteça, pare e reúna seus pensamentos. Respire fundo e pense bem sobre o que você vai dizer. Você também deve pensar em como a outra pessoa se sentirá com base na sua escolha de palavras.
Pare de xingar, menosprezar e gritar com a outra pessoa. Fazer isso agravará a situação. Isso só vai piorar as coisas. No passado, se você gritou, menosprezou e xingou alguém porque estava se sentindo chateado, reflita sobre essa situação. Se você refletir sobre esses tempos brutais, poderá aprender com eles para garantir que isso não aconteça novamente no futuro.
Pergunte a si mesmo: vou machucar essa pessoa se eu disser isso? Qual será o resultado se eu usar essas palavras? O que posso fazer para evitar que isso aconteça novamente?
Além disso, contanto que você pense bem durante situações de aquecimento, tudo ficará bem. Se você tem algo que precisa desabafar, pense nas várias maneiras de expressá-lo. Você quer gritar e xingar, ou quer expressá-lo com sabedoria?
Suas emoções podem fazer você dizer algo que não quer dizer. Não permita que sua raiva controle o que sai da sua boca.
2. Conte para cima ou para baixo até dez para controlar sua raiva
Contar até dez é uma ótima maneira de controlar sua raiva. Ao contar em sua cabeça ou em voz alta, ele libera a tensão. Enquanto você conta, você se sente começando a se acalmar. De acordo com Healthline.com, no tempo que você leva para contar, sua frequência cardíaca diminuirá e sua raiva provavelmente diminuirá.
Se contar até dez ou até dez não funcionar, também é recomendável contar até cem. Da próxima vez que você se sentir chateado, conte imediatamente até dez. Conte até o número que quiser até se sentir mais calmo.
3. Ouça música para controlar sua raiva
Antes que sua raiva saia do controle, pegue alguns fones de ouvido e toque uma música. Você deve ouvir uma de suas músicas favoritas para se acalmar. Seja uma música relaxante ou animada, encontre algumas músicas que você possa tocar até se sentir melhor. Ouvir música pode melhorar seu humor. Também é divertido ouvir, especialmente quando você está com raiva.
Ouvir música é uma ótima maneira de acalmar seus nervos. Então, da próxima vez que você estiver com raiva, pegue um par de fones de ouvido e vá embora. Aumente o volume o mais alto possível para evitar distrações.
4. Afaste-se da situação que está provocando você
Afastar-se de uma situação que está deixando você chateado é uma coisa madura de se fazer. Em vez de ficar em uma situação que está deixando você aquecido, vá embora. Afastar-se da situação evita que as coisas piorem.
Houve momentos em que eu ficava em situações que me deixavam chateada, e as coisas não saíam bem. Você pode evitar isso se afastando quando a situação começar. Ir embora dá tempo para você se refrescar. Também lhe dá tempo para preparar o que vai dizer quando se acalmar.
No passado, se você ficou em uma situação que o deixava chateado, qual foi o resultado? Reflita sobre essa situação para garantir que ela não aconteça novamente.
Deixe a pessoa saber que você não está com vontade de continuar a conversa e simplesmente vá embora. Sair de uma situação perturbadora lhe dá poder.
5. Escreva em um diário sempre que estiver se sentindo louco
Escrever em um diário é uma boa maneira de expressar seus sentimentos, especialmente quando você está com raiva. Escrever em seu diário evita que sua raiva cresça. Quando você escreve, você se sente mais calmo. Você também pode rabiscar em todas as páginas, se necessário.
Ao escrever em seu diário, você pode olhar para trás nas anotações do diário para ler sobre o que o incomodou. A partir daí, você pode refletir sobre essas situações e planejar o que pode fazer de diferente no futuro.
6. Experimente novos exercícios para controlar seu temperamento
Quando você está se sentindo chateado, seus nervos aumentam. Para se manter calmo quando estiver se sentindo aquecido, faça algum exercício. Por exemplo, meditar é uma ótima maneira de liberar a tensão e relaxar os músculos. Pegue um tapete de ioga e comece com algumas poses de ioga. Saia para correr ou passear no parque. Vá a um ringue de boxe e dê um soco em alguns sacos de pancadas para liberar sua raiva.
O exercício é uma ótima maneira de liberar vapor. Faça exercícios que funcionem melhor para você até se acalmar.
7. Fuja mentalmente quando estiver se sentindo nervoso
Quando estamos furiosos, é fácil ficarmos presos em nossas mentes. Libere sua raiva escapando mentalmente. Você pode fazer isso pensando em coisas que fazem você se sentir jovial. Por exemplo, pense em uma piada antiga que fez você rir. Repita um mantra em sua cabeça. Pense em um Youtube que fez você sorrir.
Você pode escapar mentalmente imaginando-se em outro lugar. Imagine-se na praia enquanto toma uma limonada gelada. Pense em você relaxando perto de uma cachoeira. Pense em qualquer coisa que apague seus sentimentos de raiva.
Fugir mentalmente é uma ótima maneira de se distrair da escalada de uma situação que está deixando você furioso.
8. Converse com alguém em quem você possa confiar quando estiver chateado
É melhor conversar com alguém em quem você possa confiar quando estiver irritado. Se você está tendo problemas para se comunicar com a pessoa com quem está chateado, encontre alguém com quem conversar. Conversar com alguém em quem você pode confiar e que está disposto a ouvir pode acalmar sua raiva.
Se você continuar conversando com alguém que está provocando sua raiva, converse com alguém que esteja disposto a ouvi-lo. Não continue falando com alguém que faz você se sentir como se estivesse falando com uma parede de tijolos. Isso piorará a situação e piorará sua raiva.
Seja um amigo próximo, membro da família ou amigo de mídia social, converse com eles em vez disso.
9. Aperte uma bola de estresse para liberar a raiva
Eu sei que isso parece cafona, mas bolas de estresse podem aliviar a tensão. Ao apertar a bola, você está liberando a raiva. Você também pode jogar a bola para se acalmar. Eles são seguros de usar e fáceis de manusear.
10. Identifique os gatilhos que estão deixando você chateado
Reserve um tempo para identificar os gatilhos que estão deixando você chateado. É melhor evitar esses gatilhos para evitar que as coisas piorem. No entanto, você nem sempre pode fugir de seus gatilhos. Nesse caso, você deve encontrar maneiras apropriadas de lidar com seus gatilhos.
De acordo com Lakeside.com, alguns gatilhos incluem violação do espaço pessoal, ameaças físicas, linguagem abusiva, desrespeito, rotulagem, culpa e assim por diante. Quaisquer que sejam seus gatilhos, identifique-os e encontre maneiras diferentes de lidar com eles para evitar que a situação piore.
11. Procure ajuda profissional se precisar de mais assistência
Há momentos em que nada parece ajudar e você precisa procurar mais ajuda. Pode haver um problema subjacente que exija ajuda mais profunda. Se você acha que já tentou de tudo, mas ainda está lutando contra sua raiva, tente procurar alguém especializado em raiva.
A raiva incontrolável pode ser um sinal de um transtorno mental que pode ser diagnosticado por um psiquiatra. Se for esse o caso, não precisa se preocupar. Você receberá os recursos necessários para domar sua raiva.
Para concluir, sentir raiva não é uma coisa ruim. Quando você aprende maneiras saudáveis de expressar sua raiva, a comunicação com outras pessoas se torna mais fácil.
Se você gritou, amaldiçoou e menosprezou alguém no passado porque estava com raiva, reflita sobre essa situação. Se você destruiu propriedades ou prejudicou outras pessoas, evite que isso aconteça no futuro.
Música é minha técnica preferida. Algo sobre colocar fones de ouvido simplesmente me ajuda a me desconectar instantaneamente do que quer que esteja me irritando.
