Öfkeniz Sizi Kontrol Etmeden Önce Onu Kontrol Etmenin Birkaç Faydalı Yolu

Öfken@@ iz hayatınıza zarar veriyormuş gibi hissediyor musunuz? Kontrol edilemeyen öfkeniz yüzünden önceki işlerden mi çıkarıldınız? Sevdikleriniz ve yakın arkadaşlarınız kötü öfkenizden dolayı kendilerini hayatınızdan çıkardılar mı? Eğer öyleyse, endişelenmenize gerek yok. Ben de dahil olmak üzere birçok insan öfkelerini kontrol etmekle mücadele etti.

Bu nedenle, mülkü yok ediyorsanız, başkalarına zarar veriyor ve ateşli olduğunuz için acımasız şeyler söylüyorsanız, öfkenizi evcilleştirmenin zamanı gelmiştir.

Unutmayın, kızgın olmak kötü bir şey değildir. Öfkenizi ifade etme şekliniz önemlidir.

İşin iyi tarafı, öfkenizi kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç yararlı şeyi gözden geçirelim.

1. Ne Zaman Kızgın Hissettiğinizde Konuşmadan Önce Düşünün

Pişman olacağınız bir şey söylemeden önce, konuşmadan önce düşünmek için zaman ayırın. Kızgın olduğumuzda, anın sıcağında kötü şeyler söylüyoruz. Bunun olmasını önlemek için kendinizi durdurun ve düşüncelerinizi toplayın. Derin bir nefes alın ve ne söyleyeceğinizi iyice düşünün. Ayrıca, kelime seçiminize göre diğer kişinin nasıl hissedeceğini de düşünmelisiniz..

Kendinizi küfür etmekten, küçümsemekten ve diğer kişiye bağırmaktan kaçının. Bunu yapmak durumu tırmandıracaktır. Sadece işleri daha da kötüleştirecek. Geçmişte, üzgün hissettiğiniz için birine bağırdıysanız, küçümsediyseniz ve lanetlediyseniz, bu durumu düşünün. Bu acımasız zamanları düşünürseniz, gelecekte bir daha olmayacağından emin olmak için onlardan öğrenebilirsiniz.

Kendine sor, bunu söylersem bu kişiye zarar verir miyim? Bu kelimeleri kullanırsam sonuç ne olur? Bunun tekrar olmasını önlemek için kendimi durdurmak için ne yapabilirim?

Ek olarak, sıcak durumlarda çok düşündüğünüz sürece, her şey yoluna girecek. Göğsünüzden çıkarmanız gereken bir şey varsa, onu ifade etmenin birçok yolunu düşünün. Çığlık atmak ve küfür etmek mi istiyorsun, yoksa akıllıca mı ifade etmek istiyorsun?

Duygularınız demek istemediğiniz bir şey söylemenize neden olabilir. Öfkenizin ağzınızdan çıkanları kontrol etmesine izin vermeyin.

2. Öfkenizi yönetmek için 10'a kadar yukarı veya aşağı sayın

10'a kadar yukarı veya geri saymak öfkenizi kontrol etmenin harika bir yoludur. Kafanızda veya yüksek sesle sayarken gerginliği serbest bırakır. Sayarken, sakinleşmeye başladığını hissediyorsun. Healthline.com'a göre, saymanız gereken süre içinde kalp atış hızınız yavaşlayacak ve öfkeniz muhtemelen azalacaktır.

Yukarı veya 10'a kadar saymak işe yaramazsa, yüze kadar saymanız da önerilir. Bir dahaki sefere üzgün hissettiğinizde, hemen ona kadar yukarı veya aşağı sayın. Sakinleştiğinizi hissedene kadar istediğiniz sayıya kadar geri sayın.

3. Öfkenizi Kontrol Etmek İçin Müzik Dinleyin

Öfkeniz kontrolden çıkmadan önce, kulaklık alın ve biraz müzik çalın. Kendinizi sakinleştirmek için en sevdiğiniz şarkılardan birini dinlemelisiniz. İster rahatlatıcı müzik ister iyimser olsun, kendinizi daha iyi hissedene kadar çalabileceğiniz bazı melodiler bulun. Müzik dinlemek ruh halinizi yükseltebilir. Dinlemek de eğlencelidir, özellikle öfkeli hissettiğinizde.

Müzik dinlemek sinirlerinizi yatıştırmanın harika bir yoludur. Yani, bir dahaki sefere kızgın hissettiğinizde, bir çift kulaklık alın ve buradan uzaklaşın. Dikkat dağıtıcı şeyleri önlemek için sesi olabildiğince yüksek sesle çevirin.

4. Sizi Tetikleyen Durumdan Uzaklaşın

Sizi üzen bir durumdan uzaklaşmak, yapılacak olgun bir şeydir. Seni kızdıran bir durumda kalmak yerine, uzaklaş. Durumdan uzaklaşmak işlerin tırmanmasını engeller.

Beni üzen durumlarda kalacağım zamanlar oldu, ve işler güzel olmadı. Durum başladığında uzaklaşarak bunu önleyebilirsiniz. Uzaklaşmak size serinlemek için zaman verir. Ayrıca sakinleştikten sonra söyleyeceklerinizi hazırlamanız için size zaman verir.

Geçmişte, seni üzen bir durumda kaldıysanız, sonuç neydi? Bir daha olmayacağından emin olmak için bu durumu düşünün.

Kişiye sohbete devam etme havasında olmadığınızı bilmesini sağlayın, ve sadece uzaklaşın. Üzücü bir durumdan ayrılmak size güç verir.

5. Ne Zaman Deli Hissettiğinizde Bir Dergiye Yazın

Bir günlüğe yazmak, özellikle kızgın hissettiğinizde duygularınızı ifade etmenin iyi bir yoludur. Günlüğünüze yazmak öfkenizin artmasını engeller. Yazdığınızda, kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlar. Gerekirse sayfaların her tarafına da karalayabilirsiniz.

Gün@@ lüğünüze yazarken, sizi neyin üzdüğünü okumak için günlük girişlerinize bakabilirsiniz. Oradan, bu durumlar üzerinde düşünebilir ve gelecekte neler farklı yapabileceğinizi planlayabilirsiniz.

6. Öfkenizi Evcilleştirmek İçin Yeni Egzersizler Deneyin

Üzgün hissettiğinizde, sinirleriniz yükseliyor. Isınmış hissettiğinizde kendinizi sakin tutmak için biraz egzersiz yapın. Örneğin, meditasyon yapmak gerginliği gidermek ve kaslarınızı gevşetmek için harika bir yoldur. Bir yoga matı alın ve bazı yoga pozlarına başlayın. Parkta koşu yapmak veya yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkın. Bir boks ringine git ve öfkeni gidermek için bazı yumruk torbalarını yumruk at.

Egzersiz yapmak buharı serbest bırakmanın harika bir yoludur. Sakinleşene kadar sizin için en uygun egzersizleri yapın.

7. Kendinizi Kendiniz Kendiniz Kendiniz Zihinsel Olarak Kaçış

Öfkeli hissettiğimizde, zihnimizde sıkışıp kalmak bizim için kolaydır. Zihinsel olarak kaçarak öfkenizi serbest bırakın. Bunu, sizi neşeli hissettiren şeyleri düşünerek yapabilirsiniz. Örneğin, sizi güldüren eski bir şakayı düşünün. Kafanızda bir mantra tekrarlayın. Sizi gülümseten bir Youtube düşünün.

Kendinizi başka bir yerde hayal ederek zihinsel olarak kaçabilirsiniz. Soğuk limonata yudumlarken kendinizi sahilde hayal edin. Kendinizi bir şelalenin yanında rahatladığınızı düşünün. Öfke duygularınızı silecek herhangi bir şey düşünün.

Zihinsel olarak kaçmak, sizi kızdıran bir durumu tırmandırmaktan uzaklaştırmanın harika bir yoludur.

8. Üzgün Olduğunuzda Güvenebileceğiniz Biriyle Konuşun

Sinirlendiğinizde güvenebileceğiniz biriyle konuşmak en iyisidir. Üzgün olduğunuz kişiyle iletişim kurmakta sorun yaşıyorsanız, konuşacak birini bulun. Güvenebileceğiniz ve dinlemeye istekli biriyle konuşmak öfkenizi yatıştırabilir.

Öf@@ kenizi tetikleyen biriyle konuşmaya devam ederseniz, sizi dinlemeye istekli biriyle konuşun. Bir tuğla duvarla konuşuyormuş gibi hissettiren biriyle konuşmaya devam etmeyin. Durumu tırmandıracak ve öfkenizi daha da kötüleştirecektir.

Yakın bir arkadaş, aile üyesi veya sosyal medya arkadaşı olsun, bunun yerine onlarla konuşun.

9. Öfkeyi Azaltmak İçin Stres Topu Sıkın

Kulağa sevimsiz geldiğini biliyorum, ama stres topları gerginliği hafifletebilir. Topu sıkarken, öfkeyi serbest bırakıyorsun. Kendinizi sakinleştirmek için topu da atabilirsiniz. Kullanımı güvenlidir ve kolay bir tutuşa sahiptirler.

10. Sizi Üzüren Tetikleyicileri Belirleyin

Sizi üzen tetikleyicileri belirlemek için zaman ayırın. İşlerin tırmanmasını önlemek için bu tetikleyicilerden kaçınmak en iyisidir. Ancak, tetikleyicilerinizden her zaman kaçamazsınız. Bu durumda, tetikleyicilerinizle başa çıkmak için uygun yollar bulmalısınız.

Lakeside.com'a göre, bazı tetikleyiciler arasında kişisel alanın ihlali, fiziksel tehditler, taciz edici dil, saygısızlık, etiketleme, suçlama vb. yer alıyor. Tetikleyicileriniz ne olursa olsun, onları tanımlayın ve durumun kötüleşmesini önlemek için onlarla başa çıkmanın farklı yollarını bulun.

11. Daha Fazla Yardım Gerekirse Profesyonel Yardım Alın

Hiçbir şeyin yardımcı olmadığı zamanlar vardır ve daha fazla yardım almanız gerekir. Daha derin yardım gerektiren altta yatan bir sorun olabilir. Her şeyi denediğinizi hissediyorsanız, ancak hala öfkenizle mücadele ediyorsanız, öfke konusunda uzmanlaşmış birini aramayı deneyin.

Kontrolsüz öfke, bir psikiyatrist tarafından teşhis edilebilecek bir akıl sağlığı bozukluğunun işareti olabilir. Durum buysa endişelenmenize gerek yok. Öfkenizi evcilleştirmek için ihtiyacınız olan kaynaklar size sağlanacak.

Sonuç olarak, kızgın hissetmek kötü bir şey değildir. Öfkenizi ifade etmenin sağlıklı yollarını öğrendiğinizde, başkalarıyla iletişim kurmak daha kolay hale gelecektir.

Geçmişte birini kızgın hissettiğiniz için bağırdıysanız, lanetlediyseniz ve küçümsediyseniz, bu durumu düşünün. Mülkü imha ettiyseniz veya başkalarına zarar verdiyseniz, gelecekte olmasını ön leyin.

Öfkenizi kontrol etmeden önce kontrol edin.