Kilka pomocnych sposobów na kontrolowanie gniewu zanim on przejmie kontrolę nad Tobą
Czy trudno ci wyrazić swój gniew, ponieważ jest on niekontrolowany? Naucz się kilku sposobów kontrolowania swojego gniewu, aby zapobiec jego eskalacji.
Czy czujesz, że twój gniew odbija się na twoim życiu? Zostałeś zwolniony z poprzedniej pracy z powodu swojej niekontrolowanej gniewu? Czy bliscy i bliscy przyjaciele usunęli się z twojego życia z powodu twojego złego temperamentu? Jeśli tak, nie musisz się martwić. Wiele osób, w tym ja, zmagało się z kontrolowaniem swojego gniewu.
Dlatego jeśli niszczysz własność, wyrządzasz krzywdę innym i mówisz okrutne rzeczy, ponieważ jesteś rozgrzany, nadszedł czas, aby oswoić swój temperament.
Pamiętaj, że bycie zły nie jest złą rzeczą. Sposób, w jaki zdecydujesz się wyrazić swój gniew, jest ważny.
Z drugiej strony, omówmy kilka pomocnych rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować swój gniew.
1. Pomyśl, zanim zaczniesz mówić, gdy czujesz się zły
Zanim powiesz coś, czego będziesz żałować, poświęć trochę czasu na przemyślenie, zanim zaczniesz mówić. Kiedy jesteśmy źli, mówimy złe rzeczy w upale chwili. Aby temu zapobiec, zatrzymaj się i zbierz swoje myśli. Weź głęboki oddech i zastanów się, co zamierzasz powiedzieć. Powinieneś także pomyśleć o tym, jak poczuje się druga osoba na podstawie twojego wyboru słów.
Powstrzymaj się od przeklinania, umniejszania i krzyczenia na drugą osobę. Takie postępowanie spowoduje eskalację sytuacji. To tylko pogorszy sytuację. W przeszłości, jeśli krzyczałeś, umniejszałeś i przeklinałeś kogoś, ponieważ czułeś się zdenerwowany, zastanów się nad tą sytuacją. Jeśli zastanowisz się nad tymi brutalnymi czasami, możesz się od nich uczyć, aby upewnić się, że nie powtórzy się to w przyszłości.
Zadaj sobie pytanie, czy skrzywdzę tę osobę, jeśli to powiem? Jaki będzie wynik, jeśli użyję tych słów? Co mogę zrobić, aby się powstrzymać, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu tego zjawiska?
Aby dodać, dopóki ciężko myślisz w gorących sytuacjach, wszystko będzie w porządku. Jeśli masz coś, co musisz zdjąć z klatki piersiowej, pomyśl o wielu sposobach, w jakie możesz to wyrazić. Chcesz krzyczeć i przeklinać, czy chcesz to mądrze wyrazić?
Twoje emocje mogą sprawić, że powiesz coś, czego nie masz na myśli. Nie pozwól, aby twój gniew kontrolował to, co wychodzi z twoich ust.
2. Policz w górę lub w dół do dziesięciu, aby zarządzać swoim gniewem
Liczenie w górę lub w dół do dziesięciu to świetny sposób na kontrolowanie gniewu. Podczas liczenia w głowie lub na głos uwalnia napięcie. Kiedy liczysz, czujesz, że zaczynasz się uspokajać. Według Healthline.com, w czasie potrzebnym na policzenie, twoje tętno spowolni, a gniew prawdopodobnie ustąpi.
Jeśli liczenie w górę lub w dół do dziesięciu nie działa, zaleca się również policzyć do stu. Następnym razem, gdy poczujesz się zdenerwowany, natychmiast policz w górę lub w dół do dziesięciu. Odliczaj do dowolnej liczby, aż poczujesz, że się uspokajasz.
3. Słuchaj muzyki, aby kontrolować swój gniew
Z@@ anim gniew wymknie się spod kontroli, weź słuchawki i odtwórz muzykę. Powinieneś posłuchać jednej ze swoich ulubionych melodii, aby się uspokoić. Niezależnie od tego, czy jest to relaksująca muzyka, czy optymistyczna, znajdź kilka melodii, do których możesz się zrelaksować, dopóki nie poczujesz się lepiej. Słuchanie muzyki może podnieść nastrój. Fajnie jest też słuchać, zwłaszcza gdy czujesz się wściekły.
Słuchanie muzyki to świetny sposób na uspokojenie nerwów. Więc następnym razem, gdy poczujesz się zły, weź parę słuchawek i odejdź. Obróć głośność tak głośno, jak to możliwe, aby uniknąć rozpraszania uwagi.
4. Odejdź od sytuacji, która cię wyzwala
Odejście od sytuacji, która cię denerwuje, jest dojrzałą rzeczą do zrobienia. Zamiast pozostać w sytuacji, która sprawia, że jesteś rozgrzewany, odejdź. Odejście od sytuacji zapobiega eskalacji rzeczy.
Były chwile, kiedy pozostawałem w sytuacjach, które mnie denerwowały, i sprawy nie wyszły ładnie. Możesz temu zapobiec, odchodząc, gdy sytuacja się zacznie. Odejście daje czas na ochłodzenie się. Daje ci również czas na przygotowanie tego, co zamierzasz powiedzieć, gdy się uspokoisz.
W przeszłości, jeśli byłeś w sytuacji, która cię denerwowała, jaki był wynik? Zastanów się nad tą sytuacją, aby upewnić się, że to się nie powtórzy.
Poinformuj osobę, że nie jesteś w nastroju, aby kontynuować rozmowę, i po prostu odejdź. Wyjście z niepokojącej sytuacji daje ci moc.
5. Pisz w dzienniku, gdy czujesz się szalony
Pisanie w dzienniku to dobry sposób na wyrażenie swoich uczuć, zwłaszcza gdy czujesz się zły. Pisanie w dzienniku zapobiega wzrostowi gniewu. Kiedy piszesz, czujesz się spokojniejszy. Możesz także pisać po wszystkich stronach, jeśli musisz.
Pisząc w swoim dzienniku, możesz spojrzeć wstecz do wpisów do dziennika, aby przeczytać o tym, co cię denerwuje. Stamtąd możesz zastanowić się nad tymi sytuacjami i zaplanować, co możesz zrobić inaczej w przyszłości.
6. Wypróbuj nowe ćwiczenia, aby oswoić swój temperament
Kiedy czujesz się zdenerwowany, twoje nerwy rosną. Aby zachować spokój, gdy czujesz się gorący, wykonaj trochę ćwiczeń. Na przykład medytacja to świetny sposób na uwolnienie napięcia i rozluźnienie mięśni. Weź matę do jogi i zacznij od kilku pozycji jogi. Wyjdź na zewnątrz na pobieganie lub spacer po parku. Idź na ring bokserski i uderz torby, aby uwolnić swoją wściekłość.
Ćwiczenia to świetny sposób na uwolnienie pary. Wykonuj treningi, które działają najlepiej, dopóki się nie uspokoisz.
7. Mentalnie uciekaj, gdy czujesz się na krawędz i
Kiedy czujemy się wściekli, łatwo jest nam pozostać uwięzionym w naszych umysłach. Uwolnij swój gniew, uciekając mentalnie. Możesz to zrobić, myśląc o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się radośnie. Pomyśl na przykład o starym żarcie, który cię rozśmieszył. Powtórz mantrę w głowie. Pomyśl o Youtube, który sprawił, że się uśmiechasz.
Możesz mentalnie uciec, wyobrażając sobie siebie gdzie indziej. Wyobraź sobie siebie na plaży, popijając mroźną lemoniadę. Pomyśl o sobie relaksującym się przy wodospadzie. Pomyśl o wszystkim, co usunie twoje uczucie gniewu.
Ucieczka psychiczna to świetny sposób na odwrócenie uwagi od eskalacji sytuacji, która cię wkurza.
8. Porozmawiaj z kimś, na kim możesz polegać, gdy jesteś zdenerwowany
Najlepiej porozmawiać z kimś, komu możesz zaufać, gdy czujesz się zirytowany. Jeśli masz problemy z komunikacją z osobą, na którą jesteś zdenerwowany, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Rozmowa z kimś, komu możesz zaufać i kto jest gotów słuchać, może uspokoić twój gniew.
Jeśli nadal rozmawiasz z kimś, kto wywołuje twój gniew, porozmawiaj z kimś, kto chce cię wysłuchać. Nie rozmawiaj dalej z kimś, kto sprawia, że czujesz się, jakbyś rozmawiał z ceglaną ścianą. Spowoduje to eskalację sytuacji i pogorszy twój gniew.
Niezależnie od tego, czy jest to bliski przyjaciel, członek rodziny, czy przyjaciel z mediów społecznościowych, porozmawiaj z nimi zamiast tego.
9. Ściśnij piłkę stresową, aby uwolnić gniew
Wiem, że to brzmi tandetnie, ale kule stresowe mogą złagodzić napięcie. Kiedy ściskasz piłkę, uwalniasz gniew. Możesz także rzucić piłkę, aby się uspokoić. Są bezpieczne w użyciu i mają łatwy chwyt.
10. Zidentyfikuj wyzwalacze, które Cię denerwują
Poświęć trochę czasu na zidentyfikowanie wyzwalaczy, które Cię denerwują. Najlepiej unikać tych wyzwalaczy, aby zapobiec eskalacji rzeczy. Jednak nie zawsze możesz uciec przed wyzwalaczami. W takim przypadku powinieneś znaleźć odpowiednie sposoby radzenia sobie z wyzwalaczami.
Według Lakeside.com niektóre czynniki wyzwalające obejmują naruszenie przestrzeni osobistej, fizyczne zagrożenia, obraźliwy język, brak szacunku, etykietowanie, obwinianie i tak dalej. Niezależnie od tego, jakie mogą być twoje wyzwalacze, zidentyfikuj je i znajdź różne sposoby radzenia sobie z nimi, aby zapobiec pogorszeniu sytuacji.
11. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli potrzebna jest dalsza pomoc
Są chwile, w których nic nie pomaga i trzeba szukać dalszej pomocy. Może istnieć podstawowy problem, który wymaga głębszej pomocy. Jeśli czujesz, że próbowałeś wszystkiego, ale nadal zmagasz się ze swoim gniewem, spróbuj poszukać kogoś, kto specjalizuje się w gniewie.
Niekontrolowany gniew może być oznaką zaburzenia zdrowia psychicznego, które może zdiagnozować psychiatra. Jeśli tak jest, nie ma potrzeby się martwić. Otrzymasz zasoby potrzebne do oswojenia gniewu.
Podsumowując, uczucie złości nie jest złą rzeczą. Kiedy nauczysz się zdrowych sposobów wyrażania swojego gniewu, komunikacja z innymi stanie się łatwiejsza.
Jeśli krzyczałeś, przeklinałeś i umniejszałeś kogoś w przeszłości, ponieważ czułeś się zły, zastanów się nad tą sytuacją. Jeśli zniszczyłeś własność lub skrzywdziłeś innych, zapobiegaj temu w przyszłości.
