Maraming Makatutulong na Paraan Para Makontrol ang Iyong Galit Bago Ka Nito Kontrolin
Nar@@ aramdaman mo ba na parang ang iyong galit ay nakakaapekta sa iyong buhay? Natapos ka ba mula sa mga nakaraang trabaho dahil sa iyong hindi makokontrol na galit? Tinanggal ba ng mga mahal sa buhay at malapit na kaibigan ang kanilang sarili sa iyong buhay dahil sa iyong masamang kalooban? Kung gayon, hindi na kailangang mag-alala. Maraming tao, kabilang ang aking sarili, ang nahihirapan sa pagkontrol sa kanilang galit.
Samakatuwid, kung sinisira mo ang ari-arian, nagdudulot ng pinsala sa iba, at nagsasabi ng malupit na bagay dahil pinainit ka, oras na upang pahamin ang iyong kalungkutan.
Tandaan, ang pagiging galit ay hindi isang masamang bagay. Mahalaga ang paraan ng iyong pinili upang ipahayag ang iyong galit.
Sa maliwanag na panig, tingnan natin ang ilang mga kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang iyong galit.
1. Mag-isip Bago Ka Magsalita Tuwing Nakakaramdam Ka ng Galit
B@@ ago ka sabihin ang isang bagay na magsisisisi mo, maglaan ng oras upang mag-isip bago ka magsalita. Kapag nagalit tayo, sinasabi natin ang ibig sabihin ng mga bagay sa panahon ng init ng sandaling ito. Upang maiwasan ito na mangyari, itigil ang iyong sarili at tipunin ang iyong mga saloobin. Huminga nang malalim at mag-isip nang husto tungkol sa iyong sasabihin. Dapat mo ring isipin kung ano ang pakiramdam ng ibang tao batay sa iyong pagpili ng mga salita.
Itigil ang iyong sarili mula sa sumpa, pagpapahina, at sumigaw sa ibang tao. Ang paggawa nito ay magpapalakas ng sitwasyon. Magpapalala lamang nito ang mga bagay. Noong nakaraan, kung sumigaw ka, pinalitan, at sinumpa ang isang tao dahil nakaramdam ka ng galit, isipin ang sitwasyong iyon. Kung pinag-isipan mo ang mga brutal na panahong iyon, maaari kang matuto mula sa kanila upang matiyak na hindi ito mangyayari muli sa hinaharap.
Tanungin ang iyong sarili, sasaktan ko ba ang taong ito kung sasabihin ko ito? Ano ang magiging kinalabasan kung gagamitin ko ang mga salitang ito? Ano ang maaari kong gawin upang ihinto ang aking sarili upang maiwasan itong mangyari muli?
Upang magdagdag, hangga't iniisip mo nang husto sa mga pinainit na sitwasyon, maayos ang lahat. Kung mayroon kang isang bagay na kailangan mong maalis sa iyong dibdib, isipin ang maraming paraan na maaari mong ipahayag ito. Nais mo bang sumigaw at sumpa, o nais mo bang ipahayag ito nang matalino?
Ang iyong emosyon ay maaaring gawing sabihin ka ng isang bagay na hindi mo ibig sabihin. Huwag hayaang kontrolin ang iyong galit kung ano ang lumalabas sa iyong bibig.
2. Bilangin Umas O Baba Hanggang Sampu Upang Pamahalaan ang Iyong Galit
Ang pagbilang pataas o pababa hanggang sampu ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong galit. Kapag binibilang sa iyong ulo o malakas, naglalabas ito ng pag-igting. Habang binibilang mo, nararamdaman mo ang iyong sarili na nagsisimulang humima. Ayon sa Healthline.com, sa oras na kinakailangan para sa iyo upang mabilang, mababagal ang rate ng iyong puso, at malamang na maubos ang iyong galit.
Kung hindi gumagana ang pagbilang pataas o pababa hanggang sampu, inirerekumenda din na bilangin hanggang sa isang daan. Sa susunod na nakakaramdam ka ng galit, bilangin kaagad ng pataas o pababa hanggang sampu. Bilangin sa anumang numero na gusto mo hanggang sa maramdaman mo ang iyong sarili na nagpapahima.
3. Makinig Sa Musika Upang Kontrolin ang Iyong Galit
Bago mawala sa kontrol ang iyong galit, kumuha ng ilang mga headphone at maglaro ng ilang musika. Dapat kang makinig sa isa sa iyong mga paboritong tuno upang kalmado ang iyong sarili. Nakakarelaks man ito ng musika o nakakagandang, maghanap ng ilang mga tunes na maaari mong i-jam hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo. Ang pakikinig sa musika ay maaaring itaas ang iyong kalooban. Masaya rin na makinig, lalo na kapag nakakaramdam ka ng galit.
Ang pakikinig sa musika ay isang mahusay na paraan upang kalmadin ang iyong mga nerbiyos. Kaya, sa susunod na nakakaramdam ka ng galit, kumuha ng isang pares ng mga headphone at mag-boogie. Buksan ang lakas ng tunog hangga't maaari mo upang maiwasan ang mga nakakagambala.
4. Lumakad Mula sa Sitwasyon na Nagpapasigla sa iyo
Ang paglalakad mula sa isang sitwasyon na nagagalit sa iyo ay isang matanda na bagay na dapat gawin. Sa halip na manatili sa isang sitwasyon na nagpapainit sa iyo, lumakad ka. Ang paglalakad mula sa sitwasyon ay pumipigil sa pagtaas ng mga bagay.
May mga pagkakataon na mananatili ako sa mga sitwasyon na nagagalit sa akin, at hindi naging maganda ang mga bagay. Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng paglalakad kapag nagsimula ang sitwasyon. Ang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng oras upang lumamig. Nagbibigay din ito sa iyo ng oras upang ihanda kung ano ang sasabihin mo kapag nakahima ka na.
Noong nakaraan, kung nanatili ka sa isang sitwasyon na nagagalit sa iyo, ano ang kinalabasan? Pag-isipin ang sitwasyong iyon upang matiyak na hindi ito mangyayari muli.
Ipaalam sa tao na wala kang kalooban na ipagpatuloy ang pag-uusap, at lumayo lamang. Ang pag-alis mula sa isang nakakagulat na sitwasyon ay nagbibigay sa iyo ng lakas
5. Sumulat Sa Isang Journal Tuwing Nakakaramdam Ka ng Galit
Ang pagsulat sa isang journal ay isang mahusay na paraan upang ipahayag ang iyong damdamin, lalo na kapag nagalit ka. Pinipigilan ng pagsulat sa iyong journal ang iyong galit mula sa paglaki. Kapag nagsusulat ka, mas kalmado ka nitong pakiramdam. Maaari mo ring mag-scribble sa buong mga pahina kung kailangan mo.
Kapag nagsusulat sa iyong journal, maaari kang tumingin pabalik sa iyong mga entry sa journal upang basahin ang tungkol sa kung ano ang nagalit sa iyo. Mula doon, maaari mong isipin ang mga sitwasyong iyon at magplano kung ano ang maaari mong gawin nang iba sa hinaharap.
6. Subukan ang Mga Bagong Ehersisyo Upang Tangin ang Iyong Pag
Kapag nakakaramdam ka ng galit, tumataas ang iyong mga nerbiyos. Upang mapanatiling kalmado ang iyong sarili kapag nakakaramdam ka ng pinainit, gumawa ng ilang eher Halimbawa, ang paggawa ng pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang palabas ang pag-igting at makapagpahinga sa iyong Kumuha ng yoga mat at magsimula sa ilang mga yoga pose. Pumunta sa labas para sa isang jogging o maglakad sa parke. Pumunta sa isang boxing ring at punching bag para palabas ang iyong galit.
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang palabas ang singaw. Gumawa ng mga ehersisyo na pinakamahusay na gumagana para sa iyo hanggang sa huminga ka.
7. Pagtakas sa Isipan Kapag Nararamdaman Ka Nasa Edge
Kapag nagalit tayo, madali para sa atin na manatiling nakulong sa ating isipan. Palayain ang iyong galit sa pamamagitan ng pagtakas sa pag-iisip. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga bagay na nagpaparama sa iyo ng masaya. Halimbawa, isipin ang isang lumang biro na nagpatawa sa iyo. Ulitin ang isang mantra sa iyong ulo. Isipin ang isang Youtube na nagngiti ka.
Maaari kang makatakas sa kaisipan sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong sarili sa ibang lugar. Isipin ang iyong sarili sa beach habang nagsisipsip ng malamig na limonada. Isipin ang iyong sarili na nakakarelaks sa isang talon. Isipin ang anumang bagay na magbubura sa iyong damdamin ng galit.
Ang pagtakas sa kaisipan ay isang mahusay na paraan upang makabala ang iyong sarili mula sa pagpapalaki ng isang sitwasyon na nagpapagalit sa iyo.
8. Makipag-usap Sa Isang Tao Na Maaari Mong Umaasa Kapag Nagalit Ka
Pinakamainam na makipag-usap sa isang taong maaari mong pinagkakatiwalaan kapag nakakaramdam ka ng pangangati. Kung nahihirapan kang makipag-usap sa taong nagalit mo, maghanap ng isang taong makikipag-usap. Ang pakikipag-usap sa isang taong maaari mong pinagkakatiwalaan at na handang makinig ay maaaring kalmado ang iyong galit.
Kung patuloy kang makipag-usap sa isang taong nagdudulot sa iyong galit, makipag-usap sa isang taong handang marinig ka. Huwag patuloy na makipag-usap sa isang taong nagpaparamdam sa iyo na nakikipag-usap ka sa isang brick wall. Palalakas nito ang sitwasyon at magpapalala ang iyong galit.
Kung ito ay isang malapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o kaibigan sa social media, makipag-usap sa kanila sa halip.
9. Pindutin ang Isang Stress Ball Upang Mapalabas ang Galit
Alam kong nakakatawa ito, ngunit ang stress ball ay maaaring mapawi ang pag-igting. Habang pinipigil mo ang bola, naglalabas ka ng galit. Maaari mo ring itapon ang bola upang kalmado ang iyong sarili. Ligtas silang gamitin at may madaling hawak.
10. Kilalanin ang Mga Trigger na Nagpapalit sa iyo
Maglaan ng oras upang makilala ang mga trigger na nagpapalit sa iyo. Pinakamainam na maiwasan ang mga trigger na ito upang maiwasan ang pagtaas ng mga bagay. Gayunpaman, hindi ka palaging makatakbo mula sa iyong mga trigger. Sa kasong ito, dapat kang makahanap ng naaangkop na paraan upang harapin ang iyong mga trigger.
Ayon sa Lakeside.com, kinabibilangan ng ilang mga trigger ang paglabag sa personal na espasyo, pisikal na banta, abusong wika, kawalan ng paggalang, pag-label, pagsisisi, at iba pa. Anuman ang iyong mga trigger, kilalanin ang mga ito at hanapin ang iba't ibang paraan upang makayanan ang mga ito upang maiwasan ang lumala ang sitwasyon.
11. Humingi ng Tulong sa Propesyonal Kung Kailangan ang Karagdagang Tul
May mga oras kung saan tila walang makakatulong, at kailangan mong humingi ng karagdagang tulong. Maaaring may isang nakapailalim na isyu na nangangailangan ng mas malalim na tulong. Kung sa pakiramdam mo na sinubukan mo ang lahat, ngunit nahihirapan ka pa rin sa iyong galit, subukang maghanap ng isang taong dalubhasa sa galit.
Ang hindi kontroladong galit ay maaaring isang tanda ng isang karamdaman sa kalusugan ng kaisipan na maaaring masuri ng isang psychiatro. Kung ito ang kaso, hindi na kailangang mag-alala. Bibigyan ka ng mga mapagkukunan na kailangan mo upang mapigilan ang iyong galit.
Upang magtatapos, ang pakiramdam ng galit ay hindi isang masamang bagay. Kapag natututo ka ng malusog na paraan upang maipahayag ang iyong galit, magiging mas madali ang pakikipag-usap sa iba
Kung sumigaw ka, sinumpa, at pinalitan ang isang tao noong nakaraan dahil nagalit ka, isipin ang sitwasyong iyon. Kung nasira mo ang ari-arian o nasaktan ang iba, pigilan ito na mangyari sa hinaharap.
Kontrolin ang iyong galit bago mo kontrolin ka.
Opinions and Perspectives
Ang pagtukoy sa mga trigger ang naging susi sa aking paglalakbay sa pagkontrol ng galit
Pinapahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang personal na responsibilidad
Ang pagsusulat sa journal ang tila pinakamakatulong sa pagproseso ng mga nangyari
Talagang nakakatulong ang mental escape technique sa mga sitwasyon sa trabaho
Ang ehersisyo talaga ang aking go-to na paraan para sa pagkontrol ng galit
Mahalagang tugunan ang mga ugat ng galit, hindi lamang pamahalaan ang mga sintomas
Gumagamit ako ng iba't ibang estratehiya para sa iba't ibang sitwasyon
Dapat ang propesyonal na tulong ang unang hakbang, hindi ang huling opsyon
Nakakatulong ang pagdyodyornal para matukoy ko ang mga pattern sa mga nagti-trigger ng galit ko
Dapat sana binanggit sa artikulo kung paano nakakaapekto ang chronic stress sa galit
Tinuruan ako ng therapist ko ng mga katulad na teknik at nakapagpabago ito ng buhay ko
Ang pag-aaral na lumayo ang pinakamahirap pero pinakamahalagang aral para sa akin
Magandang panimulang punto ang mga ito pero mahalaga ang propesyonal na tulong para sa malubhang problema sa galit
Minsan kailangan ko pagsamahin ang lahat ng mga teknik na ito para kumalma
Nakaka-relate talaga ako sa bahagi tungkol sa pagsasabi ng masasakit na bagay kapag mainit ang ulo.
Nakakatulong sa akin ang pag-eehersisyo para maiwasan ang pag-iipon ng galit.
Dapat sana ay tinalakay din ng artikulo ang trauma noong bata pa at ang epekto nito sa galit.
Ang mag-isip muna bago magsalita ay mas mahirap kaysa sa inaakala kapag galit na galit ka.
Pinagsasama-sama ko ang ilan sa mga teknik na ito para sa mas magandang resulta.
Nakakatuwa kung paano iba't iba ang paraan na nakakatulong sa iba't ibang tao.
Binago ng propesyonal na tulong ang buhay ko. Minsan kailangan natin ng gabay ng eksperto.
Pinapahalagahan ko na kinikilala ng artikulo na hindi naman masama ang magalit.
Kailangan ng pagsasanay para sa mga teknik na ito. Huwag umasa ng agarang resulta.
Maganda yung ideya tungkol sa journal. Nakakatulong ito sa akin na masubaybayan ang mga pattern ng galit ko.
Natutunan ko na ang galit ko ay kadalasang nagtatago ng sakit o takot.
May iba pa bang nakakaramdam na parang mas nagiging emosyonal sila dahil sa musika?
May mga magagandang suhestiyon dito pero ang anger management ay hindi talaga pare-pareho para sa lahat.
Napakahalaga na naiintindihan ko ang mga nagti-trigger sa akin para makontrol ko ang mga reaksyon ko.
Parang simple lang yung tip tungkol sa stress ball pero malaking tulong talaga sa akin sa trabaho.
Sa totoo lang, mas epektibo para sa akin ang mabagal na paghinga kaysa sa pagbibilang.
Hindi ko naisip kung paano makakatulong ang pagtakas sa isip. Susubukan ko iyan sa susunod.
Talagang nakakatulong ang pisikal na ehersisyo para ilabas ang galit na enerhiya.
Sinimulan ko nang ituro ang mga teknik na ito sa mga anak ko. Mahalaga ang pagputol sa siklo ng galit.
Maganda ang mga punto ng artikulo pero hindi gaanong binibigyang-diin kung paano ang galit ay maaaring sintomas ng mas malalim na mga isyu.
Mahalaga ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Tinutulungan ako ng matalik kong kaibigan na makita ang mga bagay nang mas malinaw kapag galit ako.
Sana tinuturo ng mga paaralan ang mga teknik na ito sa pamamahala ng galit sa mga bata.
Tumama sa akin ang bahagi tungkol sa pagmumuni-muni sa mga nakaraang pag-aalburoto.
Totoo na hindi lahat ng teknik ay gumagana para sa lahat. Kailangan nating hanapin kung ano ang gumagana para sa atin.
Para sa akin, ang teknik ng pagbibilang ay nagpapagalit lang sa akin minsan.
Pareho kaming nagsimulang mag-journal ng partner ko pagkatapos ng mga pagtatalo. Napabuti nito ang aming komunikasyon.
Parang walang kwenta ang meditasyon noong una pero nakatulong ito sa akin na mas mapamahalaan ang galit ko.
Talagang gumagana ang mungkahi tungkol sa musika! Mayroon akong espesyal na playlist para lang sa pagpapakalma.
Hindi ako sang-ayon na ang paglayo ay palaging pagiging matanda. Minsan kailangan mong manatili at pagtrabahuhan ang mga isyu.
Ang ehersisyo ang naging kaligtasan ko. Walang tatalo sa pagsuntok sa boxing bag kapag galit na galit ako.
Nakakainteres ang punto tungkol sa pagtukoy ng mga trigger. Hindi ko naisip na subaybayan kung ano ang nagpapagalit sa akin.
Napakahalaga ng propesyonal na tulong. Walang dapat ikahiya sa pag-amin na kailangan mo ng dagdag na suporta.
Nawalan ako ng mga relasyon dahil sa init ng ulo ko. Sana nabasa ko ito noon pa.
Ang teknik ng pagtakas sa isip ay napakaganda. Iniisip ko ang masayang lugar ko at nakakatulong ito sa akin na mag-reset.
Bilang isang taong dating may malaking problema sa galit, masasabi kong ang propesyonal na tulong ang siyang nakatulong sa akin.
Parang napakasimple naman ng mungkahi tungkol sa stress ball para sa malubhang problema sa galit.
Lubos akong sumasang-ayon tungkol sa pag-iisip bago magsalita. Napakarami kong nasabi na pinagsisisihan ko kapag galit ako.
Ang pagsusulat sa isang journal ay nakapagpabago ng buhay para sa akin. Maaari akong tumingin sa likod at makita ang aking mga trigger nang mas malinaw ngayon.
Nakakatulong ang mga tip na ito pero pakiramdam ko ay minamaliit ng artikulo kung gaano kahirap kontrolin ang galit sa mga sitwasyon sa totoong buhay.
Ang paglayo ay parang maganda sa teorya pero nahihirapan akong gawin ito sa mismong sandali kapag galit na galit ako.
Ang musika ang aking go-to technique. May kakaiba sa paglalagay ng headphones na agad akong natutulungan na humiwalay sa anumang nagti-trigger sa akin.
Personal akong nahirapan sa pagkontrol ng galit at natuklasan kong nakakatulong talaga ang pagbibilang hanggang sampu para huminto muna bago mag-react.