Beberapa Cara Bermanfaat Untuk Mengendalikan Amarah Anda Sebelum Amarah Mengendalikan Anda

Apakah Anda merasa seolah-olah kemarahan Anda merugikan hidup Anda? Apakah Anda diberhentikan dari pekerjaan sebelumnya karena kemarahan Anda yang tidak terkendali? Apakah orang yang dicintai dan teman dekat melepaskan diri dari hidup Anda karena temperamen buruk Anda? Jika demikian, tidak perlu khawatir. Banyak orang, termasuk saya sendiri, telah berjuang untuk mengendalikan kemarahan mereka.

Karena itu, jika Anda menghancurkan properti, menyebabkan kerusakan pada orang lain, dan mengatakan hal-hal kejam karena Anda kepanasan, inilah saatnya untuk menjinakkan amarah Anda.

Ingat, marah bukanlah hal yang buruk. Cara Anda memilih untuk mengekspresikan kemarahan Anda adalah penting.

Di sisi baiknya, mari kita bahas beberapa hal bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan kemarahan Anda.

1. Pikirkan Sebelum Anda Berbicara Setiap Saat Anda Merasa Marah

Sebelum Anda mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali, luangkan waktu untuk berpikir sebelum Anda berbicara. Ketika kita marah, kita mengatakan hal-hal jahat selama panasnya momen. Untuk mencegah hal ini terjadi, hentikan diri Anda dan kumpulkan pikiran Anda. Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan baik-baik apa yang akan Anda katakan. Anda juga harus memikirkan bagaimana perasaan orang lain berdasarkan pilihan kata Anda.

Hentikan diri Anda dari mengutuk, meremehkan, dan berteriak pada orang lain. Melakukan hal ini akan meningkatkan situasi. Itu hanya akan memperburuk keadaan. Di masa lalu, jika Anda berteriak, meremehkan, dan mengutuk seseorang karena Anda merasa kesal, renungkan situasi itu. Jika Anda merenungkan masa-masa brutal itu, Anda dapat belajar dari mereka untuk memastikan itu tidak terjadi lagi di masa depan.

Tanyakan pada diri sendiri, apakah saya akan menyakiti orang ini jika saya mengatakan ini? Apa hasilnya jika saya menggunakan kata-kata ini? Apa yang bisa saya lakukan untuk menghentikan diri saya untuk mencegah hal ini terjadi lagi?

Untuk menambahkan, selama Anda berpikir keras selama situasi panas, semuanya akan baik-baik saja. Jika Anda memiliki sesuatu yang perlu Anda lepaskan dari dada Anda, pikirkan banyak cara untuk mengekspresikannya. Apakah Anda ingin berteriak dan mengutuk, atau apakah Anda ingin mengungkapkannya dengan bijak?

Emosi Anda dapat membuat Anda mengatakan sesuatu yang tidak Anda maksud. Jangan biarkan kemarahan Anda mengendalikan apa yang keluar dari mulut Anda.

2. Hitung Ke Atas Atau Turun Sampai Sepuluh Untuk Mengelola Kemarahan Anda

Menghitung naik atau turun sampai sepuluh adalah cara yang bagus untuk mengendalikan kemarahan Anda. Saat menghitung di kepala Anda atau dengan keras, itu melepaskan ketegangan. Saat Anda menghitung, Anda merasa diri Anda mulai tenang. Menurut Healthline.com, dalam waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk menghitung, detak jantung Anda akan melambat, dan kemarahan Anda kemungkinan akan mereda.

Jika menghitung naik atau turun hingga sepuluh tidak berhasil, disarankan juga untuk menghitung hingga seratus. Lain kali Anda merasa kesal, hitung ke atas atau ke bawah sampai sepuluh segera. Hitung mundur ke nomor apa pun yang Anda inginkan sampai Anda merasa tenang.

3. Dengarkan Musik Untuk Mengontrol Kemarahan Anda

Sebelum kemarahan Anda lepas kendali, ambil beberapa headphone dan mainkan musik. Anda harus mendengarkan salah satu lagu favorit Anda untuk menenangkan diri. Baik itu musik santai atau ceria, temukan beberapa lagu yang bisa Anda mainkan sampai Anda merasa lebih baik. Mendengarkan musik dapat meningkatkan mood Anda. Ini juga menyenangkan untuk didengarkan, terutama ketika Anda merasa marah.

Mendengarkan musik adalah cara yang bagus untuk menenangkan saraf Anda. Jadi, lain kali Anda merasa marah, ambil sepasang headphone dan pergi boogie. Putar volume sekeras yang Anda bisa untuk menghindari gangguan.

4. Menjauhlah dari situasi yang memicu Anda

Menjauh dari situasi yang membuat Anda kesal adalah hal yang matang untuk dilakukan. Alih-alih tinggal dalam situasi yang membuat Anda kepanasan, pergilah. Berjalan menjauh dari situasi mencegah hal-hal meningkat.

Ada saat-saat saya akan tinggal dalam situasi yang membuat saya kesal, dan segala sesuatunya tidak menjadi indah. Anda dapat mencegah hal ini dengan berjalan pergi ketika situasi dimulai. Berjalan pergi memberi Anda waktu untuk mendinginkan diri. Ini juga memberi Anda waktu untuk mempersiapkan apa yang akan Anda katakan setelah Anda tenang.

Di masa lalu, jika Anda tetap berada dalam situasi yang membuat Anda kesal, apa hasilnya? Renungkan situasi itu untuk memastikan bahwa itu tidak terjadi lagi.

Biarkan orang itu tahu bahwa Anda tidak berminat untuk melanjutkan percakapan, dan pergi saja. Meninggalkan situasi yang menjengkelkan memberi Anda kekuatan.

5. Tulis dalam jurnal setiap kali Anda merasa marah

Menulis dalam jurnal adalah cara yang baik untuk mengekspresikan perasaan Anda, terutama ketika Anda merasa marah. Menulis di jurnal Anda membuat kemarahan Anda tidak tumbuh. Ketika Anda menulis, itu membuat Anda merasa lebih tenang. Anda juga dapat mencoret-coret di seluruh halaman jika perlu.

Saat menulis di jurnal Anda, Anda dapat melihat kembali entri jurnal Anda untuk membaca tentang apa yang membuat Anda kesal. Dari sana, Anda dapat merenungkan situasi tersebut dan merencanakan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di masa depan.

6. Cobalah Latihan Baru Untuk Menjinakkan Emosi Anda

Ketika Anda merasa kesal, saraf Anda meningkat. Untuk menjaga diri Anda tetap tenang ketika Anda merasa panas, lakukan beberapa olahraga. Misalnya, melakukan meditasi adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dan mengendurkan otot-otot Anda. Ambil matras yoga dan mulailah melakukan beberapa pose yoga. Pergi ke luar untuk joging atau berjalan-jalan di taman. Pergi ke ring tinju dan pukul beberapa tas tinju untuk melepaskan amarahmu.

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan uap. Lakukan latihan yang paling cocok untuk Anda sampai Anda tenang.

7. Melarikan Diri Secara Mental Saat Anda Merasa Tepat

Ketika kita merasa marah, mudah bagi kita untuk tetap terjebak dalam pikiran kita. Lepaskan kemarahan Anda dengan melarikan diri secara mental. Anda dapat melakukan ini dengan memikirkan hal-hal yang membuat Anda merasa riang. Misalnya, pikirkan lelucon lama yang membuat Anda tertawa. Ulangi mantra di kepala Anda. Pikirkan Youtube yang membuat Anda tersenyum.

Anda dapat melarikan diri secara mental dengan membayangkan diri Anda di tempat lain. Bayangkan diri Anda di pantai sambil menyeruput limun dingin. Pikirkan diri Anda bersantai di dekat air terjun. Pikirkan apa pun yang akan menghapus perasaan marah Anda.

Melarikan diri secara mental adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari meningkatkan situasi yang membuat Anda marah.

8. Bicaralah dengan seseorang yang dapat Anda andalkan saat Anda kesal

Yang terbaik adalah berbicara dengan seseorang yang dapat Anda percayai ketika Anda merasa kesal. Jika Anda mengalami kesulitan berkomunikasi dengan orang yang Anda kesal, cari seseorang untuk diajak bicara. Berbicara dengan seseorang yang dapat Anda percayai dan yang mau mendengarkan dapat menenangkan amarah Anda.

Jika Anda terus berbicara dengan seseorang yang memicu kemarahan Anda, bicaralah dengan seseorang yang bersedia mendengarkan Anda. Jangan terus berbicara dengan seseorang yang membuat Anda merasa seperti sedang berbicara dengan dinding bata. Ini akan meningkatkan situasi dan membuat kemarahan Anda lebih buruk.

Baik itu teman dekat, anggota keluarga, atau teman media sosial, bicaralah dengan mereka sebagai gantinya.

9. Peras Bola Stres Untuk Melepaskan Kemarahan

Saya tahu ini terdengar murahan, tetapi bola stres dapat meredakan ketegangan. Saat Anda meremas bola, Anda melepaskan kemarahan. Anda juga bisa melempar bola untuk menenangkan diri. Mereka aman digunakan dan memiliki pegangan yang mudah.

10. Identifikasi Pemicu Yang Membuat Anda Kesal

Luangkan waktu untuk mengidentifikasi pemicu yang membuat Anda kesal. Yang terbaik adalah menghindari pemicu ini untuk mencegah hal-hal meningkat. Namun, Anda tidak selalu bisa melarikan diri dari pemicu Anda. Dalam hal ini, Anda harus menemukan cara yang tepat untuk menangani pemicu Anda.

Menurut LakeSide.com, beberapa pemicu termasuk pelanggaran ruang pribadi, ancaman fisik, bahasa kasar, tidak hormat, pelabelan, menyalahkan, dan sebagainya. Apa pun pemicu Anda, identifikasi mereka dan temukan cara berbeda untuk mengatasinya untuk mencegah situasi memburuk.

11. Cari Bantuan Profesional Jika Bantuan Lebih Lanjut Dibutuhkan

Ada saat-saat di mana tampaknya tidak ada yang membantu, dan Anda perlu mencari bantuan lebih lanjut. Mungkin ada masalah mendasar yang membutuhkan bantuan lebih dalam. Jika Anda merasa telah mencoba segalanya, tetapi Anda masih berjuang dengan kemarahan Anda, cobalah mencari seseorang yang berspesialisasi dalam kemarahan.

Kemarahan yang tak terkendali bisa menjadi tanda gangguan kesehatan mental yang dapat didiagnosis oleh psikiater. Jika ini masalahnya, tidak perlu khawatir. Anda akan diberikan sumber daya yang Anda butuhkan untuk menjinakkan kemarahan Anda.

Untuk menyimpulkan, merasa marah bukanlah hal yang buruk. Ketika Anda belajar cara sehat untuk mengekspresikan kemarahan Anda, berkomunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah.

Jika Anda pernah berteriak, mengutuk, dan meremehkan seseorang di masa lalu karena Anda merasa marah, renungkan situasi itu. Jika Anda telah menghancurkan properti atau melukai orang lain, mencegahnya terjadi di masa depan.

Kendalikan kemarahan Anda sebelum ia mengendalikan Anda.