Beberapa Cara Bermanfaat Untuk Mengendalikan Amarah Anda Sebelum Amarah Mengendalikan Anda

Apakah sulit bagi Anda untuk mengekspresikan kemarahan Anda karena itu tidak terkendali? Pelajari beberapa cara untuk mengendalikan amarah Anda untuk mencegahnya meningkat.

Apakah Anda merasa seolah-olah kemarahan Anda merugikan hidup Anda? Apakah Anda diberhentikan dari pekerjaan sebelumnya karena kemarahan Anda yang tidak terkendali? Apakah orang yang dicintai dan teman dekat melepaskan diri dari hidup Anda karena temperamen buruk Anda? Jika demikian, tidak perlu khawatir. Banyak orang, termasuk saya sendiri, telah berjuang untuk mengendalikan kemarahan mereka.

Karena itu, jika Anda menghancurkan properti, menyebabkan kerusakan pada orang lain, dan mengatakan hal-hal kejam karena Anda kepanasan, inilah saatnya untuk menjinakkan amarah Anda.

Ingat, marah bukanlah hal yang buruk. Cara Anda memilih untuk mengekspresikan kemarahan Anda adalah penting.

Di sisi baiknya, mari kita bahas beberapa hal bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan kemarahan Anda.

1. Pikirkan Sebelum Anda Berbicara Setiap Saat Anda Merasa Marah

Sebelum Anda mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali, luangkan waktu untuk berpikir sebelum Anda berbicara. Ketika kita marah, kita mengatakan hal-hal jahat selama panasnya momen. Untuk mencegah hal ini terjadi, hentikan diri Anda dan kumpulkan pikiran Anda. Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan baik-baik apa yang akan Anda katakan. Anda juga harus memikirkan bagaimana perasaan orang lain berdasarkan pilihan kata Anda.

Hentikan diri Anda dari mengutuk, meremehkan, dan berteriak pada orang lain. Melakukan hal ini akan meningkatkan situasi. Itu hanya akan memperburuk keadaan. Di masa lalu, jika Anda berteriak, meremehkan, dan mengutuk seseorang karena Anda merasa kesal, renungkan situasi itu. Jika Anda merenungkan masa-masa brutal itu, Anda dapat belajar dari mereka untuk memastikan itu tidak terjadi lagi di masa depan.

Tanyakan pada diri sendiri, apakah saya akan menyakiti orang ini jika saya mengatakan ini? Apa hasilnya jika saya menggunakan kata-kata ini? Apa yang bisa saya lakukan untuk menghentikan diri saya untuk mencegah hal ini terjadi lagi?

Untuk menambahkan, selama Anda berpikir keras selama situasi panas, semuanya akan baik-baik saja. Jika Anda memiliki sesuatu yang perlu Anda lepaskan dari dada Anda, pikirkan banyak cara untuk mengekspresikannya. Apakah Anda ingin berteriak dan mengutuk, atau apakah Anda ingin mengungkapkannya dengan bijak?

Emosi Anda dapat membuat Anda mengatakan sesuatu yang tidak Anda maksud. Jangan biarkan kemarahan Anda mengendalikan apa yang keluar dari mulut Anda.

think before you speak

2. Hitung Ke Atas Atau Turun Sampai Sepuluh Untuk Mengelola Kemarahan Anda

Menghitung naik atau turun sampai sepuluh adalah cara yang bagus untuk mengendalikan kemarahan Anda. Saat menghitung di kepala Anda atau dengan keras, itu melepaskan ketegangan. Saat Anda menghitung, Anda merasa diri Anda mulai tenang. Menurut Healthline.com, dalam waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk menghitung, detak jantung Anda akan melambat, dan kemarahan Anda kemungkinan akan mereda.

Jika menghitung naik atau turun hingga sepuluh tidak berhasil, disarankan juga untuk menghitung hingga seratus. Lain kali Anda merasa kesal, hitung ke atas atau ke bawah sampai sepuluh segera. Hitung mundur ke nomor apa pun yang Anda inginkan sampai Anda merasa tenang.

count up or down control anger

3. Dengarkan Musik Untuk Mengontrol Kemarahan Anda

Sebelum kemarahan Anda lepas kendali, ambil beberapa headphone dan mainkan musik. Anda harus mendengarkan salah satu lagu favorit Anda untuk menenangkan diri. Baik itu musik santai atau ceria, temukan beberapa lagu yang bisa Anda mainkan sampai Anda merasa lebih baik. Mendengarkan musik dapat meningkatkan mood Anda. Ini juga menyenangkan untuk didengarkan, terutama ketika Anda merasa marah.

Mendengarkan musik adalah cara yang bagus untuk menenangkan saraf Anda. Jadi, lain kali Anda merasa marah, ambil sepasang headphone dan pergi boogie. Putar volume sekeras yang Anda bisa untuk menghindari gangguan.

listen to music to control your anger

4. Menjauhlah dari situasi yang memicu Anda

Menjauh dari situasi yang membuat Anda kesal adalah hal yang matang untuk dilakukan. Alih-alih tinggal dalam situasi yang membuat Anda kepanasan, pergilah. Berjalan menjauh dari situasi mencegah hal-hal meningkat.

Ada saat-saat saya akan tinggal dalam situasi yang membuat saya kesal, dan segala sesuatunya tidak menjadi indah. Anda dapat mencegah hal ini dengan berjalan pergi ketika situasi dimulai. Berjalan pergi memberi Anda waktu untuk mendinginkan diri. Ini juga memberi Anda waktu untuk mempersiapkan apa yang akan Anda katakan setelah Anda tenang.

Di masa lalu, jika Anda tetap berada dalam situasi yang membuat Anda kesal, apa hasilnya? Renungkan situasi itu untuk memastikan bahwa itu tidak terjadi lagi.

Biarkan orang itu tahu bahwa Anda tidak berminat untuk melanjutkan percakapan, dan pergi saja. Meninggalkan situasi yang menjengkelkan memberi Anda kekuatan.

walking away from the situation

5. Tulis dalam jurnal setiap kali Anda merasa marah

Menulis dalam jurnal adalah cara yang baik untuk mengekspresikan perasaan Anda, terutama ketika Anda merasa marah. Menulis di jurnal Anda membuat kemarahan Anda tidak tumbuh. Ketika Anda menulis, itu membuat Anda merasa lebih tenang. Anda juga dapat mencoret-coret di seluruh halaman jika perlu.

Saat menulis di jurnal Anda, Anda dapat melihat kembali entri jurnal Anda untuk membaca tentang apa yang membuat Anda kesal. Dari sana, Anda dapat merenungkan situasi tersebut dan merencanakan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di masa depan.

write in journal to control anger

6. Cobalah Latihan Baru Untuk Menjinakkan Emosi Anda

Ketika Anda merasa kesal, saraf Anda meningkat. Untuk menjaga diri Anda tetap tenang ketika Anda merasa panas, lakukan beberapa olahraga. Misalnya, melakukan meditasi adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dan mengendurkan otot-otot Anda. Ambil matras yoga dan mulailah melakukan beberapa pose yoga. Pergi ke luar untuk joging atau berjalan-jalan di taman. Pergi ke ring tinju dan pukul beberapa tas tinju untuk melepaskan amarahmu.

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan uap. Lakukan latihan yang paling cocok untuk Anda sampai Anda tenang.

do workouts when you are feeling angry

7. Melarikan Diri Secara Mental Saat Anda Merasa Tepat

Ketika kita merasa marah, mudah bagi kita untuk tetap terjebak dalam pikiran kita. Lepaskan kemarahan Anda dengan melarikan diri secara mental. Anda dapat melakukan ini dengan memikirkan hal-hal yang membuat Anda merasa riang. Misalnya, pikirkan lelucon lama yang membuat Anda tertawa. Ulangi mantra di kepala Anda. Pikirkan Youtube yang membuat Anda tersenyum.

Anda dapat melarikan diri secara mental dengan membayangkan diri Anda di tempat lain. Bayangkan diri Anda di pantai sambil menyeruput limun dingin. Pikirkan diri Anda bersantai di dekat air terjun. Pikirkan apa pun yang akan menghapus perasaan marah Anda.

Melarikan diri secara mental adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari meningkatkan situasi yang membuat Anda marah.

8. Bicaralah dengan seseorang yang dapat Anda andalkan saat Anda kesal

Yang terbaik adalah berbicara dengan seseorang yang dapat Anda percayai ketika Anda merasa kesal. Jika Anda mengalami kesulitan berkomunikasi dengan orang yang Anda kesal, cari seseorang untuk diajak bicara. Berbicara dengan seseorang yang dapat Anda percayai dan yang mau mendengarkan dapat menenangkan amarah Anda.

Jika Anda terus berbicara dengan seseorang yang memicu kemarahan Anda, bicaralah dengan seseorang yang bersedia mendengarkan Anda. Jangan terus berbicara dengan seseorang yang membuat Anda merasa seperti sedang berbicara dengan dinding bata. Ini akan meningkatkan situasi dan membuat kemarahan Anda lebih buruk.

Baik itu teman dekat, anggota keluarga, atau teman media sosial, bicaralah dengan mereka sebagai gantinya.

talk to someone you trust when feeling angry

9. Peras Bola Stres Untuk Melepaskan Kemarahan

Saya tahu ini terdengar murahan, tetapi bola stres dapat meredakan ketegangan. Saat Anda meremas bola, Anda melepaskan kemarahan. Anda juga bisa melempar bola untuk menenangkan diri. Mereka aman digunakan dan memiliki pegangan yang mudah.

use stress ball to manage anger

10. Identifikasi Pemicu Yang Membuat Anda Kesal

Luangkan waktu untuk mengidentifikasi pemicu yang membuat Anda kesal. Yang terbaik adalah menghindari pemicu ini untuk mencegah hal-hal meningkat. Namun, Anda tidak selalu bisa melarikan diri dari pemicu Anda. Dalam hal ini, Anda harus menemukan cara yang tepat untuk menangani pemicu Anda.

Menurut LakeSide.com, beberapa pemicu termasuk pelanggaran ruang pribadi, ancaman fisik, bahasa kasar, tidak hormat, pelabelan, menyalahkan, dan sebagainya. Apa pun pemicu Anda, identifikasi mereka dan temukan cara berbeda untuk mengatasinya untuk mencegah situasi memburuk.

11. Cari Bantuan Profesional Jika Bantuan Lebih Lanjut Dibutuhkan

Ada saat-saat di mana tampaknya tidak ada yang membantu, dan Anda perlu mencari bantuan lebih lanjut. Mungkin ada masalah mendasar yang membutuhkan bantuan lebih dalam. Jika Anda merasa telah mencoba segalanya, tetapi Anda masih berjuang dengan kemarahan Anda, cobalah mencari seseorang yang berspesialisasi dalam kemarahan.

Kemarahan yang tak terkendali bisa menjadi tanda gangguan kesehatan mental yang dapat didiagnosis oleh psikiater. Jika ini masalahnya, tidak perlu khawatir. Anda akan diberikan sumber daya yang Anda butuhkan untuk menjinakkan kemarahan Anda.

seek professional help for anger

Untuk menyimpulkan, merasa marah bukanlah hal yang buruk. Ketika Anda belajar cara sehat untuk mengekspresikan kemarahan Anda, berkomunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah.

Jika Anda pernah berteriak, mengutuk, dan meremehkan seseorang di masa lalu karena Anda merasa marah, renungkan situasi itu. Jika Anda telah menghancurkan properti atau melukai orang lain, mencegahnya terjadi di masa depan.

Kendalikan kemarahan Anda sebelum ia mengendalikan Anda.

437
Save

Opinions and Perspectives

Terapi musik ternyata sangat efektif bagi saya

5

Strategi ini membutuhkan waktu untuk menjadi kebiasaan yang efektif

8

Pentingnya bantuan profesional tidak bisa dilebih-lebihkan

2

Terkadang hanya mengakui kemarahan membantu meredakannya

1

Menggabungkan beberapa teknik bekerja paling baik untuk saya

5

Mengidentifikasi pemicu telah menjadi kunci perjalanan manajemen kemarahan saya

7

Saya menghargai bagaimana artikel ini menekankan tanggung jawab pribadi

8

Menulis di jurnal tampaknya paling membantu untuk memproses akibatnya

5

Teknik pelarian mental sangat membantu dalam situasi kerja

0

Olahraga jelas merupakan alat manajemen kemarahan andalan saya

4

Penting untuk mengatasi akar penyebab kemarahan, bukan hanya mengelola gejala

7

Teknik-teknik ini telah membantu menyelamatkan hubungan saya

8

Saya menggunakan strategi yang berbeda untuk situasi yang berbeda

5

Teknik menghitung lebih efektif dengan pernapasan dalam

8

Bantuan profesional harus menjadi langkah pertama, bukan pilihan terakhir

4

Tips yang bagus tetapi mengelola kemarahan adalah praktik sehari-hari

0

Meditasi telah sepenuhnya mengubah cara saya menangani kemarahan saya

6

Saya berharap artikel itu membahas bagaimana menghadapi kemarahan orang lain juga

1

Adakah orang lain yang kesulitan untuk menjauh dari konfrontasi?

2

Teknik bola stres tampaknya terlalu sederhana tetapi sebenarnya membantu

1

Menulis jurnal membantu saya mengidentifikasi pola dalam pemicu kemarahan saya

0

Jangan pernah meremehkan kekuatan hanya dengan menarik napas dalam-dalam

1

Saya menggabungkan olahraga dengan musik untuk efek maksimum

1

Artikel itu seharusnya menyebutkan bagaimana stres kronis memengaruhi kemarahan

2

Terapis saya mengajari saya teknik serupa dan itu telah mengubah hidup saya

8

Penting untuk diingat bahwa teknik yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda

8

Teknik pelarian mental terdengar menarik, saya akan mencobanya

4

Belajar untuk pergi adalah pelajaran tersulit tetapi terpenting bagi saya

8

Musik bisa berhasil atau gagal bagi saya ketika saya benar-benar marah

3

Ini adalah titik awal yang baik tetapi bantuan profesional sangat penting untuk masalah kemarahan yang serius

8

Menulis membantu saya memahami mengapa saya begitu marah sejak awal

0

Saya merasa latihan pernapasan lebih efektif daripada menghitung

4

Artikel ini membuatnya terdengar lebih mudah daripada yang sebenarnya

4

Terkadang saya membutuhkan semua teknik ini digabungkan untuk menenangkan diri

3

Menemukan teman tepercaya untuk diajak bicara membuat perbedaan besar

3

Sangat terhubung dengan bagian tentang mengatakan hal-hal kejam di saat panas

8

Berolahraga membantu saya mencegah penumpukan amarah sejak awal

0

Saya menggunakan teknik yang berbeda tergantung pada situasinya

6

Yoga sangat luar biasa untuk manajemen amarah saya

1

Artikel tersebut seharusnya membahas trauma masa kecil dan dampaknya terhadap kemarahan

4

Berpikir sebelum berbicara lebih sulit daripada kedengarannya saat Anda benar-benar marah

0

Saya menggabungkan beberapa teknik ini untuk hasil yang lebih baik

7

Menarik bagaimana orang yang berbeda menemukan metode yang berbeda bermanfaat

7

Teknik menjauh menyelamatkan pernikahan saya, jujur saja

0

Bantuan profesional mengubah hidup saya. Terkadang kita membutuhkan bimbingan ahli

4

Saya menghargai bagaimana artikel tersebut mengakui bahwa marah tidak selalu buruk

3

Teknik-teknik ini membutuhkan latihan. Jangan mengharapkan hasil langsung

4

Ide jurnal itu bagus. Ini membantu saya melacak pola dalam kemarahan saya

6

Saya telah belajar bahwa kemarahan saya biasanya menutupi rasa sakit atau ketakutan

6

Apakah ada orang lain yang merasa musik terkadang membuat mereka lebih emosional?

8

Ada beberapa saran bagus di sini tetapi manajemen amarah jelas bukan solusi untuk semua orang

6

Memahami pemicu saya sangat penting dalam mengelola reaksi saya

5

Tips bola stres mungkin terlihat sederhana tetapi sangat membantu saya di tempat kerja

0

Saya justru merasa pernapasan lambat lebih efektif daripada menghitung

7

Tidak pernah terpikirkan bagaimana pelarian mental bisa membantu. Akan mencoba itu lain kali

0

Latihan fisik benar-benar membantu melepaskan energi marah itu

7

Saya sudah mulai mengajarkan teknik ini kepada anak-anak saya. Memutus siklus kemarahan itu penting

0

Artikel ini membuat poin yang bagus tetapi mengabaikan bagaimana kemarahan bisa menjadi gejala masalah yang lebih dalam

4

Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai adalah kunci. Sahabat saya membantu saya melihat sesuatu dengan lebih jelas saat saya marah

4

Saya berharap sekolah mengajarkan teknik manajemen kemarahan ini kepada anak-anak

6

Bagian tentang merenungkan ledakan amarah di masa lalu benar-benar menyentuh saya

0

Benar bahwa tidak semua teknik cocok untuk semua orang. Kita perlu menemukan apa yang cocok untuk kita masing-masing

6

Saya merasa teknik menghitung justru membuat saya semakin frustrasi terkadang

5

Saya dan pasangan saya mulai membuat jurnal setelah bertengkar. Ini sangat meningkatkan komunikasi kami

7

Meditasi awalnya tampak konyol tetapi sebenarnya membantu saya mengelola kemarahan saya dengan lebih baik

3

Saran musik benar-benar berhasil! Saya punya daftar putar khusus hanya untuk menenangkan diri

1

Saya tidak setuju bahwa menjauh selalu merupakan tindakan dewasa. Terkadang Anda perlu tetap tinggal dan menyelesaikan masalah

3

Olahraga telah menjadi penyelamat saya. Tidak ada yang bisa mengalahkan memukul samsak tinju saat saya marah besar

5

Poin yang menarik tentang mengidentifikasi pemicu. Saya tidak pernah berpikir untuk melacak apa yang membuat saya marah

4

Bantuan profesional sangat penting. Tidak ada salahnya mengakui bahwa Anda membutuhkan dukungan tambahan

0

Saya kehilangan hubungan karena temperamen saya. Andai saja saya membaca sesuatu seperti ini bertahun-tahun lalu

7

Teknik pelarian mental sangat ampuh. Saya membayangkan tempat bahagia saya dan itu membantu saya mengatur ulang diri

3

Sebagai seseorang yang dulu memiliki masalah kemarahan yang besar, saya bisa katakan bantuan profesional adalah yang akhirnya membuat perbedaan bagi saya

0

Saran bola stres tampaknya terlalu sederhana untuk mengatasi masalah kemarahan yang serius

3

Saya sangat setuju tentang berpikir sebelum berbicara. Saya telah mengatakan begitu banyak hal yang saya sesali ketika marah.

4

Menulis di jurnal telah mengubah hidup saya. Saya dapat melihat ke belakang dan melihat pemicu saya dengan lebih jelas sekarang.

4

Ini adalah tips yang bermanfaat, tetapi saya merasa artikel ini meremehkan betapa menantangnya mengendalikan amarah dalam situasi dunia nyata.

2

Menjauh terdengar bagus dalam teori, tetapi saya merasa sangat sulit untuk benar-benar melakukannya pada saat saya benar-benar marah.

5

Musik adalah teknik andalan saya. Ada sesuatu tentang memakai headphone yang langsung membantu saya melepaskan diri dari apa pun yang memicu saya.

2

Saya pribadi berjuang dengan manajemen amarah dan menemukan bahwa menghitung sampai sepuluh sangat membantu saya berhenti sejenak sebelum bereaksi.

1

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing