Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Apakah Anda merasa seolah-olah kemarahan Anda merugikan hidup Anda? Apakah Anda diberhentikan dari pekerjaan sebelumnya karena kemarahan Anda yang tidak terkendali? Apakah orang yang dicintai dan teman dekat melepaskan diri dari hidup Anda karena temperamen buruk Anda? Jika demikian, tidak perlu khawatir. Banyak orang, termasuk saya sendiri, telah berjuang untuk mengendalikan kemarahan mereka.
Karena itu, jika Anda menghancurkan properti, menyebabkan kerusakan pada orang lain, dan mengatakan hal-hal kejam karena Anda kepanasan, inilah saatnya untuk menjinakkan amarah Anda.
Ingat, marah bukanlah hal yang buruk. Cara Anda memilih untuk mengekspresikan kemarahan Anda adalah penting.
Di sisi baiknya, mari kita bahas beberapa hal bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan kemarahan Anda.
Sebelum Anda mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali, luangkan waktu untuk berpikir sebelum Anda berbicara. Ketika kita marah, kita mengatakan hal-hal jahat selama panasnya momen. Untuk mencegah hal ini terjadi, hentikan diri Anda dan kumpulkan pikiran Anda. Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan baik-baik apa yang akan Anda katakan. Anda juga harus memikirkan bagaimana perasaan orang lain berdasarkan pilihan kata Anda.
Hentikan diri Anda dari mengutuk, meremehkan, dan berteriak pada orang lain. Melakukan hal ini akan meningkatkan situasi. Itu hanya akan memperburuk keadaan. Di masa lalu, jika Anda berteriak, meremehkan, dan mengutuk seseorang karena Anda merasa kesal, renungkan situasi itu. Jika Anda merenungkan masa-masa brutal itu, Anda dapat belajar dari mereka untuk memastikan itu tidak terjadi lagi di masa depan.
Tanyakan pada diri sendiri, apakah saya akan menyakiti orang ini jika saya mengatakan ini? Apa hasilnya jika saya menggunakan kata-kata ini? Apa yang bisa saya lakukan untuk menghentikan diri saya untuk mencegah hal ini terjadi lagi?
Untuk menambahkan, selama Anda berpikir keras selama situasi panas, semuanya akan baik-baik saja. Jika Anda memiliki sesuatu yang perlu Anda lepaskan dari dada Anda, pikirkan banyak cara untuk mengekspresikannya. Apakah Anda ingin berteriak dan mengutuk, atau apakah Anda ingin mengungkapkannya dengan bijak?
Emosi Anda dapat membuat Anda mengatakan sesuatu yang tidak Anda maksud. Jangan biarkan kemarahan Anda mengendalikan apa yang keluar dari mulut Anda.
Menghitung naik atau turun sampai sepuluh adalah cara yang bagus untuk mengendalikan kemarahan Anda. Saat menghitung di kepala Anda atau dengan keras, itu melepaskan ketegangan. Saat Anda menghitung, Anda merasa diri Anda mulai tenang. Menurut Healthline.com, dalam waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk menghitung, detak jantung Anda akan melambat, dan kemarahan Anda kemungkinan akan mereda.
Jika menghitung naik atau turun hingga sepuluh tidak berhasil, disarankan juga untuk menghitung hingga seratus. Lain kali Anda merasa kesal, hitung ke atas atau ke bawah sampai sepuluh segera. Hitung mundur ke nomor apa pun yang Anda inginkan sampai Anda merasa tenang.
Sebelum kemarahan Anda lepas kendali, ambil beberapa headphone dan mainkan musik. Anda harus mendengarkan salah satu lagu favorit Anda untuk menenangkan diri. Baik itu musik santai atau ceria, temukan beberapa lagu yang bisa Anda mainkan sampai Anda merasa lebih baik. Mendengarkan musik dapat meningkatkan mood Anda. Ini juga menyenangkan untuk didengarkan, terutama ketika Anda merasa marah.
Mendengarkan musik adalah cara yang bagus untuk menenangkan saraf Anda. Jadi, lain kali Anda merasa marah, ambil sepasang headphone dan pergi boogie. Putar volume sekeras yang Anda bisa untuk menghindari gangguan.
Menjauh dari situasi yang membuat Anda kesal adalah hal yang matang untuk dilakukan. Alih-alih tinggal dalam situasi yang membuat Anda kepanasan, pergilah. Berjalan menjauh dari situasi mencegah hal-hal meningkat.
Ada saat-saat saya akan tinggal dalam situasi yang membuat saya kesal, dan segala sesuatunya tidak menjadi indah. Anda dapat mencegah hal ini dengan berjalan pergi ketika situasi dimulai. Berjalan pergi memberi Anda waktu untuk mendinginkan diri. Ini juga memberi Anda waktu untuk mempersiapkan apa yang akan Anda katakan setelah Anda tenang.
Di masa lalu, jika Anda tetap berada dalam situasi yang membuat Anda kesal, apa hasilnya? Renungkan situasi itu untuk memastikan bahwa itu tidak terjadi lagi.
Biarkan orang itu tahu bahwa Anda tidak berminat untuk melanjutkan percakapan, dan pergi saja. Meninggalkan situasi yang menjengkelkan memberi Anda kekuatan.
Menulis dalam jurnal adalah cara yang baik untuk mengekspresikan perasaan Anda, terutama ketika Anda merasa marah. Menulis di jurnal Anda membuat kemarahan Anda tidak tumbuh. Ketika Anda menulis, itu membuat Anda merasa lebih tenang. Anda juga dapat mencoret-coret di seluruh halaman jika perlu.
Saat menulis di jurnal Anda, Anda dapat melihat kembali entri jurnal Anda untuk membaca tentang apa yang membuat Anda kesal. Dari sana, Anda dapat merenungkan situasi tersebut dan merencanakan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di masa depan.
Ketika Anda merasa kesal, saraf Anda meningkat. Untuk menjaga diri Anda tetap tenang ketika Anda merasa panas, lakukan beberapa olahraga. Misalnya, melakukan meditasi adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dan mengendurkan otot-otot Anda. Ambil matras yoga dan mulailah melakukan beberapa pose yoga. Pergi ke luar untuk joging atau berjalan-jalan di taman. Pergi ke ring tinju dan pukul beberapa tas tinju untuk melepaskan amarahmu.
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan uap. Lakukan latihan yang paling cocok untuk Anda sampai Anda tenang.
Ketika kita merasa marah, mudah bagi kita untuk tetap terjebak dalam pikiran kita. Lepaskan kemarahan Anda dengan melarikan diri secara mental. Anda dapat melakukan ini dengan memikirkan hal-hal yang membuat Anda merasa riang. Misalnya, pikirkan lelucon lama yang membuat Anda tertawa. Ulangi mantra di kepala Anda. Pikirkan Youtube yang membuat Anda tersenyum.
Anda dapat melarikan diri secara mental dengan membayangkan diri Anda di tempat lain. Bayangkan diri Anda di pantai sambil menyeruput limun dingin. Pikirkan diri Anda bersantai di dekat air terjun. Pikirkan apa pun yang akan menghapus perasaan marah Anda.
Melarikan diri secara mental adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari meningkatkan situasi yang membuat Anda marah.
Yang terbaik adalah berbicara dengan seseorang yang dapat Anda percayai ketika Anda merasa kesal. Jika Anda mengalami kesulitan berkomunikasi dengan orang yang Anda kesal, cari seseorang untuk diajak bicara. Berbicara dengan seseorang yang dapat Anda percayai dan yang mau mendengarkan dapat menenangkan amarah Anda.
Jika Anda terus berbicara dengan seseorang yang memicu kemarahan Anda, bicaralah dengan seseorang yang bersedia mendengarkan Anda. Jangan terus berbicara dengan seseorang yang membuat Anda merasa seperti sedang berbicara dengan dinding bata. Ini akan meningkatkan situasi dan membuat kemarahan Anda lebih buruk.
Baik itu teman dekat, anggota keluarga, atau teman media sosial, bicaralah dengan mereka sebagai gantinya.
Saya tahu ini terdengar murahan, tetapi bola stres dapat meredakan ketegangan. Saat Anda meremas bola, Anda melepaskan kemarahan. Anda juga bisa melempar bola untuk menenangkan diri. Mereka aman digunakan dan memiliki pegangan yang mudah.
Luangkan waktu untuk mengidentifikasi pemicu yang membuat Anda kesal. Yang terbaik adalah menghindari pemicu ini untuk mencegah hal-hal meningkat. Namun, Anda tidak selalu bisa melarikan diri dari pemicu Anda. Dalam hal ini, Anda harus menemukan cara yang tepat untuk menangani pemicu Anda.
Menurut LakeSide.com, beberapa pemicu termasuk pelanggaran ruang pribadi, ancaman fisik, bahasa kasar, tidak hormat, pelabelan, menyalahkan, dan sebagainya. Apa pun pemicu Anda, identifikasi mereka dan temukan cara berbeda untuk mengatasinya untuk mencegah situasi memburuk.
Ada saat-saat di mana tampaknya tidak ada yang membantu, dan Anda perlu mencari bantuan lebih lanjut. Mungkin ada masalah mendasar yang membutuhkan bantuan lebih dalam. Jika Anda merasa telah mencoba segalanya, tetapi Anda masih berjuang dengan kemarahan Anda, cobalah mencari seseorang yang berspesialisasi dalam kemarahan.
Kemarahan yang tak terkendali bisa menjadi tanda gangguan kesehatan mental yang dapat didiagnosis oleh psikiater. Jika ini masalahnya, tidak perlu khawatir. Anda akan diberikan sumber daya yang Anda butuhkan untuk menjinakkan kemarahan Anda.
Untuk menyimpulkan, merasa marah bukanlah hal yang buruk. Ketika Anda belajar cara sehat untuk mengekspresikan kemarahan Anda, berkomunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah.
Jika Anda pernah berteriak, mengutuk, dan meremehkan seseorang di masa lalu karena Anda merasa marah, renungkan situasi itu. Jika Anda telah menghancurkan properti atau melukai orang lain, mencegahnya terjadi di masa depan.
Kendalikan kemarahan Anda sebelum ia mengendalikan Anda.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menekankan tanggung jawab pribadi
Penting untuk mengatasi akar penyebab kemarahan, bukan hanya mengelola gejala
Saya menggunakan strategi yang berbeda untuk situasi yang berbeda
Bantuan profesional harus menjadi langkah pertama, bukan pilihan terakhir
Saya berharap artikel itu membahas bagaimana menghadapi kemarahan orang lain juga
Menulis jurnal membantu saya mengidentifikasi pola dalam pemicu kemarahan saya
Jangan pernah meremehkan kekuatan hanya dengan menarik napas dalam-dalam
Artikel itu seharusnya menyebutkan bagaimana stres kronis memengaruhi kemarahan
Terapis saya mengajari saya teknik serupa dan itu telah mengubah hidup saya
Penting untuk diingat bahwa teknik yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda
Musik bisa berhasil atau gagal bagi saya ketika saya benar-benar marah
Ini adalah titik awal yang baik tetapi bantuan profesional sangat penting untuk masalah kemarahan yang serius
Terkadang saya membutuhkan semua teknik ini digabungkan untuk menenangkan diri
Sangat terhubung dengan bagian tentang mengatakan hal-hal kejam di saat panas
Artikel tersebut seharusnya membahas trauma masa kecil dan dampaknya terhadap kemarahan
Berpikir sebelum berbicara lebih sulit daripada kedengarannya saat Anda benar-benar marah
Bantuan profesional mengubah hidup saya. Terkadang kita membutuhkan bimbingan ahli
Saya menghargai bagaimana artikel tersebut mengakui bahwa marah tidak selalu buruk
Teknik-teknik ini membutuhkan latihan. Jangan mengharapkan hasil langsung
Ide jurnal itu bagus. Ini membantu saya melacak pola dalam kemarahan saya
Saya telah belajar bahwa kemarahan saya biasanya menutupi rasa sakit atau ketakutan
Apakah ada orang lain yang merasa musik terkadang membuat mereka lebih emosional?
Ada beberapa saran bagus di sini tetapi manajemen amarah jelas bukan solusi untuk semua orang
Tips bola stres mungkin terlihat sederhana tetapi sangat membantu saya di tempat kerja
Tidak pernah terpikirkan bagaimana pelarian mental bisa membantu. Akan mencoba itu lain kali
Saya sudah mulai mengajarkan teknik ini kepada anak-anak saya. Memutus siklus kemarahan itu penting
Artikel ini membuat poin yang bagus tetapi mengabaikan bagaimana kemarahan bisa menjadi gejala masalah yang lebih dalam
Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai adalah kunci. Sahabat saya membantu saya melihat sesuatu dengan lebih jelas saat saya marah
Saya berharap sekolah mengajarkan teknik manajemen kemarahan ini kepada anak-anak
Bagian tentang merenungkan ledakan amarah di masa lalu benar-benar menyentuh saya
Benar bahwa tidak semua teknik cocok untuk semua orang. Kita perlu menemukan apa yang cocok untuk kita masing-masing
Saya merasa teknik menghitung justru membuat saya semakin frustrasi terkadang
Saya dan pasangan saya mulai membuat jurnal setelah bertengkar. Ini sangat meningkatkan komunikasi kami
Meditasi awalnya tampak konyol tetapi sebenarnya membantu saya mengelola kemarahan saya dengan lebih baik
Saran musik benar-benar berhasil! Saya punya daftar putar khusus hanya untuk menenangkan diri
Saya tidak setuju bahwa menjauh selalu merupakan tindakan dewasa. Terkadang Anda perlu tetap tinggal dan menyelesaikan masalah
Olahraga telah menjadi penyelamat saya. Tidak ada yang bisa mengalahkan memukul samsak tinju saat saya marah besar
Poin yang menarik tentang mengidentifikasi pemicu. Saya tidak pernah berpikir untuk melacak apa yang membuat saya marah
Bantuan profesional sangat penting. Tidak ada salahnya mengakui bahwa Anda membutuhkan dukungan tambahan
Saya kehilangan hubungan karena temperamen saya. Andai saja saya membaca sesuatu seperti ini bertahun-tahun lalu
Teknik pelarian mental sangat ampuh. Saya membayangkan tempat bahagia saya dan itu membantu saya mengatur ulang diri
Sebagai seseorang yang dulu memiliki masalah kemarahan yang besar, saya bisa katakan bantuan profesional adalah yang akhirnya membuat perbedaan bagi saya
Saran bola stres tampaknya terlalu sederhana untuk mengatasi masalah kemarahan yang serius
Saya sangat setuju tentang berpikir sebelum berbicara. Saya telah mengatakan begitu banyak hal yang saya sesali ketika marah.
Menulis di jurnal telah mengubah hidup saya. Saya dapat melihat ke belakang dan melihat pemicu saya dengan lebih jelas sekarang.
Ini adalah tips yang bermanfaat, tetapi saya merasa artikel ini meremehkan betapa menantangnya mengendalikan amarah dalam situasi dunia nyata.
Menjauh terdengar bagus dalam teori, tetapi saya merasa sangat sulit untuk benar-benar melakukannya pada saat saya benar-benar marah.
Musik adalah teknik andalan saya. Ada sesuatu tentang memakai headphone yang langsung membantu saya melepaskan diri dari apa pun yang memicu saya.
Saya pribadi berjuang dengan manajemen amarah dan menemukan bahwa menghitung sampai sepuluh sangat membantu saya berhenti sejenak sebelum bereaksi.