Ag Lorg Tú Féin Trí Chineálacha Éagsúla Machnaimh

Is gn íomhaíocht mheabhrach ársa é machnamh a athraíonn an intinn, tá sé mar aidhm aige staid níos airde feasachta, fócas agus aird a spreagadh, ag cosc ar an aigne dul i sruth smaointe gan sprioc. Is cleachtas spioradálta é machnamh a bhfuil aird aige chun an aigne a threorú isteach i láithreacht, suaimhneas níos fearr, agus luach cáilíochtaí daonna, ionbhá agus foighne a mhéadú.

Tá sé i gceist leis na gníomhaíochtaí meabhracha trí mhachnamh foghlaim conas oibriú leis an intinn, ag díriú ar rud amháin a d'fhéadfadh a bheith ina chleachtas reiligiúnach nó ina bhealach chun suaimhneas intinne agus dearfacht a bh aint amach. Chun smacht a bheith againn ar ár ngníomhartha, agus dá bharr sin an chaoi a n-imoibrímid le cásanna, ní mór dúinn feasacht intinne a chothú, agus an cumas díriú. Níl aon bhealach níos fearr ann chun é seo a dhéanamh ná machnamh.

Ní gá go gciallaíonn glacadh i gceannas ar ár n-intinn é a rialú, is é an rud a chiallaíonn sé i ndáiríre ná ligean dúinn féin nascadh le cáilíochtaí dúchasacha na hintinne, mar shampla spánacht, maitheas, cruthaitheacht, bhua, agus go leor eile, chun ligean don aigne briseadh saor ó mhearbhall agus diúltacht.

De réir an Búdaíochta, is é machnamh an t-aon leigheas fíor ar an diúltacht go léir a scriosann do shaol istigh pearsanta, rud a fhágann go mbíonn mearbhall ginearálta ar riocht an duine. Cuireann machnamh isteach ar an riocht seo, trí chleachtais agus teicnící a fhorbraíonn tiúchan, soiléireacht, dearfacht, agus ina theannta sin, ag féachaint ar rudaí ar bhealach síochánta mar atá siad i ndáiríre.

Trí chleachtais áirithe machnaimh, foghlaimíonn tú faoi d'intinn, a phatrúin agus a nósanna, agus bealaí níos dearfaí a bheith in ionad do droch-nósanna. Trí mhachnamh, tá smacht níos mó agat ar d'intinn agus mar thoradh ar ghníomhaíocht. Nuair a shroicheann tú staid intinne dírithe, is féidir leis an taithí seo tú a threorú chuig brí nua den saol.

Cineálacha éagsúla cleachtais machnam

Tá cineálacha machnaimh gan áireamh ann. Tá machnamh mar chuid de gach cleachtas reiligiúnach. Tá a luach féin ag gach cineál machnaimh chun aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna áirithe. Scaiptear machnamh ó Oirthear na hÁise go Domhan an Iarthair ag cabhrú le go leor daoine brí a saol a fháil. De ghnáth roinntear machnamh ina dhá chatagóir: Aird Dírithe agus Monatóireacht Oscailte, áfach, tá catagóir eile ann, an tríú ceann, Láithreacht Gan Iarracht.

Machnamh aird dírithe

Tá sé mar aidhm ag machnamh aird dírithe d'aird iomlán a dhíriú ar rud amháin. D'fhéadfadh sé a bheith d'anáil, mantra, cuid den chorp, rud seachtrach, srl. Trí dhul chun cinn a dhéanamh, éiríonn aird an chleachtóra agus a chumas fanacht dírithe agus sreabhadh aird a choinneáil i réad amháin níos láidre, ach éiríonn na tarraingtí níos laige agus níos laige.

Ar an mbealach seo forbraíonn tú aird domhain agus seasmhacht. Chun roinnt samplaí den chineál seo machnaimh a chur in iúl is ea machnamh Búdaíoch, cineál éigin Zazen, Machnamh Chainteas Grá, Machnamh Chakra, agus go leor eile.

Machnamh monatóireachta os

Tá machnamh monatóireachta oscailte ar mhalairt machnamh aird dírithe In ionad díriú ar réad amháin, tugann tú aird ar gach gné den taithí gan breithiúnas agus ceangaltán.

Aithnítear agus feictear do thuiscint istigh, smaointe, mothúcháin, cuimhní cuimhní, srl agus seachtracha mar boladh, fuaim, as cad iad i ndáiríre. Is cleachtas é seo maidir le monatóireacht leanúnach neamh-imoibríoch ar ábhar na taithí gan dul isteach iontu, mar shampla, machnamh aireach, Vipassana, agus roinnt cine álacha machnaimh Taoist.

Láithreacht Gan Iarracht

Ciallaíonn machnamh láithreachta gan iarracht gan aird a dhíriú ar rud ar bith go háirithe. Díreach ag scíth a ligean air féin - ciúin, folamh, seasmhach agus iontráilte. Is é fíor-chuspóir gach cineál machnaimh é agus ní cineál machnaimh leis féin.

Glacann gach cineál machnaimh lena dteicnící gur uirlis é cuspóir na fócais agus na monatóireachta chun an aigne a oiliúint, chun síocháin istigh gan iarracht agus staid chomhfhiosachta níos doimhne a fháil amach. Sa chás seo, fágtar cuspóir fócais agus an próiseas taobh thiar de, níl ann ach fíor-fhéin an chleachtóra, mar “láithreacht íon.”

Teicnící Machnamh Búda

Machnamh Zen (Zazen)

Is é machnamh Zen “machnamh ina shuí,” i dteanga na Seapáine. Téann sé ó thraidisiún Búdachas zen na Síne (chan), agus a bhunús ar ais go manach Indiach, Bodhidharma ón 6ú haois CE. Cé go dtagann Dogen Zenji (1200-1253) an fhoirm is scaipthe den chineál seo machnaimh ó Dogen Zenji (1200-1253), a bhunaigh gluaiseacht Soto Zen sa tSeapáin. Déantar foirmeacha comhchosúla a chleachtadh sa tSeapáin agus

Machnamh Vipassana

Ci@@ allaíonn machnamh Vipassana “léargas” nó “feiceáil shoiléir”, agus is cleachtas Búdaíoch é atá ag teacht ón 6ú haois RC. Tagann an cineál machnaimh seo ó thraidisiún Búdaíoch Theravada agus fuair sé tóir air a bhuíochas le Gluaiseacht SN Goenka agus Vipassana. Is é an cineál machnaimh is mó a scaiptear san iarthar é.

Machnamh aireach

Rianann machnamh aireach ó na cleachtais thraidisiúnta Búdaíocha, go háirithe Vipassana, áfach, tá tionchar ag Búdachas Zen ag Thich That Hanh air freisin. Ciallaíonn aireach “Sati Anapanasati,” nó “aireachas análaithe”, a bheith mar chuid de Vipassana nó machnamh léargas agus cleachtais machnaimh Búdaíocha eile. Is é John Kabat-Zinn an príomh-thionchair a d'fhorbair a chlár laghdaithe strus bunaithe ar Aimhneacht i 1979, ag Scoil Leighis Ollscoil Massachusetts, agus úsáideadh é in ospidéil agus i gclinicí sláinte.

Machnamh Cineálta Grámhar (Meta Machnamh)

Ciallaíonn machnamh cineálta grámhar (Metta Meditation) cineáltas, maith agus dea-thoil. Tagann sé ó thraidisiún Búdaíoch fréamhacha Theravada agus Tibetian. Is réimse eolaíoch inniu é an cineál machnaimh seo a thaispeánann éifeachtacht Metta agus cleachtais machnaimh gaolmhara eile. Tá buntáistí iomadúla aige go deimhin, mar shampla ionbhá le daoine eile, mothúcháin dearfacha, comhbhá, níos mó grá do dhaoine eile, féin-ghlacadh, inniúlacht níos mó, mothú faoin saol agus a chuspóir.

Teicnící machnaimh Hindu

Tá ceithre phríomhchineál machnaimh Hindu ann, Machnamh Transcendental, (TM), machnamh Mantra. (Machnamh OM), Machnamh Yoga, agus Féin-fhiosrúchán, agus Machnamh “Is mise”.

Machnamh Transcendental (TM)

Is mantra ar leith é Meditation Transcendental (TM) a thug Maharishi Mahesh Yogi isteach i 1955. Tá níos mó ná cúig mhilliún duine ar fud an domhain a chleachtann an cineál machnaimh seo. Rinneadh taighde eolaíoch ann, urraithe ag an eagraíocht a thaispeánann na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtas seo, ar an láimh eile, tá criticeoirí ann atá ina choinne.

Machnamh Mantra (machnamh OM)

Tá machnamh Mantra (machnamh OM) ag athrá focal, (is é an focal seo an mantra) chun a intinn a dhíriú. Ní hé an aidhm atá aige a chur ina luí ort faoi rud éigin. Éilíonn múinteoirí áirithe go bhfuil an focal agus a fuaimniú suntasach mar gheall ar an “tonnchrith” a bhaineann leis an bhfuaim agus leis an bhrí, leis an rún seo, tá tionscnamh ann ríthábhachtach.

Éilíonn daoine eile nach bhfuil an mantra ach uirlis chun fanacht dírithe, níl a rogha go hiomlán neamhbhainteach. Úsáidtear mantras i go leor catagóirí machnaimh, lena n-áirítear Hiondú, Búdaíoch, Jainism, Sikhism, agus Daoism (Taoism). Glaonn daoine áirithe machnamh mantra “machnamh om”, ach níl anseo ach Mantra. Is cleachtas dírithe ar thiomáint é Japa atá comhdhéanta de fuaimeanna naofa (ainm Dé) a athdhéanamh le grá.

Machnamh Yoga

Tagann machnamh Yoga i go leor foirmeacha agus cineálacha, i ndáiríre, tá roinnt catagóirí machnaimh múintear sa traidisiún yoga. Ciallaíonn Yoga “aontas” agus tá sé ó 1700 B.C Is é príomhsprioc an chineál machnaimh seo an anam a íonú agus féin-eolas a bhaint amach. Tá rialacha iompair ag Yoga (Yamas agus Niyamas) staidiúir choirp (asanas), cleachtaí análaithe (pranayama), agus cleachtas machnaimh machnaimh (pratyahara, Dharana, dhyana, samadhi).

Féin-fhiosrúchán agus Machnamh “Is mise”

Is é Féin-Fhiosrúchán agus Machnamh “Is mise” ná Atma vichara, rud a chiallaíonn muid féin “imscrúdú”, ár bhfíor-nádúr, agus an freagra mearbhall de “Cé mé?” Sroicheann sé an buaicphointe le heolas pearsanta ar ár bhfíor-fhéin, ár bhfíor-bheith. Tá tagairtí i scrioptúir an-ársa, áfach, tháinig an saoi Indiach Ramana Maharshi (1879-1950) tóir air sa 20ú haois.

Teicnící machnaimh Sínis

Teicníc machnaimh Taoist

Is gníomh gan aon aidhm é machnamh Taoist, ag crochadh gan aon choincheap nó teicníc réamhdhéanta. Le linn an chineál machnaimh seo, tugtar machnamh na cruinne ar nádúr an bheatha.

Is cleachtas ársa é machnamh Taoist a thagann ó reiligiún agus fealsúnacht an Taoism. Is iad a mhodhanna tiúchan, aireachas, machnamh agus léirshamhlú. Ar an mbealach céanna, is é an cuspóir atá aige an machnamh a iompar isteach i sioncrónú le Foinse na Beatha.

Tá suntasacht níos láidre ag an gcleachtas seo ar leigheas, sreabhadh fuinnimh, teicníc análaithe, machnamh agus léirshamhlú Is é an sprioc an aigne agus an corp a chiúnú, corp agus spiorad a aontú, mar thoradh air sin, síocháin istigh a fháil. Téann a ngnéithe níos doimhne, téann daoine a chleachtann le cumhacht na cruinne chun léargas níos doimhne a fháil ar an soilsiú. '

Machnamh Qigong

Is cineál machnaimh eile é machnamh Qigong a chuimsíonn análú rialaithe, cleachtaí gluaiseachta, agus teicnící cneasaithe. Níl aistriúchán ceart ag an bhfocal “Qi”, i ndáiríre, is coincheap é atá bunaithe ar chultúr traidisiúnta na Síne a bhfuil a gcomhréir mar fhuinneamh, faisnéis, anáil nó spiorad ríthábhachtach. Ciallaíonn an dara focal “gong” saothrú nó máistreacht. Mar sin is é Qigong “saothrú fuinnimh ríthábhachtach” nó “máistreacht ar do chuid fuinnimh.”

Machnamh Críostaí

De réir machnaimh Ch ríostaí, tagann sé ón mBíobla, áit a gcaithfidh creideoirí machnamh a dhéanamh ar fhocal Dé an t-am ar fad chun cloí dó (Iósúa 1:8). Chomh maith leis sin, deir an salmista, “tá a thaitneamh i dhlí an Tiarna, agus ina dhlí, déanann sé machnamh lá agus oíche (salm 1:2).

Luaitear machnamh 20 uair sa Bhíobla. Sa teanga Eabhrais is iad na focail le haghaidh machnamh ná “Haga”, rud a chiallaíonn labhairt, machnamh a dhéanamh nó machnamh a dhéanamh; agus “Sihach,” rud a chiallaíonn múscadh, cleachtadh in intinn, nó machnamh a dhéanamh. Is iad roinnt bríonna eile na bhfocal seo cónaí, smaoineamh go dícheallach agus aird a thabhairt orthu.

Téann machnaimh i stair na Críostaí ón 4ú haois AD, agus tugtar “léitheoir diaga air.” Úsáideadh é i mainistreacha agus athbheochnaíodh inniu. Ciallaíonn Lectio diaga “léamh naofa” agus tá ceithre chéim ann: “Lectio” (léamh), “machnamh” (machnamh discursive), “cóimheas,” (paidir éifeachtach), agus “machnamh” (machnamh).

Le linn an léitheoireachta, aimsíonn an creideamh sliocht a bhfuil suim aige ann agus léann sé é d'aon ghnó. Ina dhiaidh sin, le linn machnaimh, nó machnamh discursive machnaíonn sé ar an téacs. I “cóimheas,” ar paidir éifeachtach é a threoraíonn sé chuig Dia faoin téacs, ag iarraidh air an fhírinne a nochtadh, ach sa chéim dheireanach, “machnamh a dhéanamh” (machnamh), ní luíonn an creideamh ach i láthair an Tiarna.

Deir ceannairí Críostaí go bhfuil sé ríthábhachtach Tá sé an-tábhachtach smaoineamh ar fhocal Dé toisc go bhfuil gníomhartha réamhshocraithe ag ár gcuid smaointe. Mar ábhar fírinne, iarrann Dia orainn machnamh a dhéanamh ar a Briathar. Deir Jim Downing i Machnamh go measann Dia gur “cleachtadh ríthábhachtach d'intinn a pháistí é machnamh.”

Sainmhíní@@ onn Rick Warren ina leabhar “The Purpose of Driven Life,” machnamh mar “Is smaointeoireacht dírithe é machnamh. Tógann sé iarracht tromchúiseach. Roghnaíonn tú véarsa agus machnaíonn tú air arís agus arís eile i d'intinn... má tá a fhios agat conas a bheith buartha, tá a fhios agat cheana féin conas machnamh a dhéanamh.”

Leanann Warren ar aghaidh, “Ní féidir le haon nós eile níos mó a dhéanamh chun do shaol a athrú agus tú a dhéanamh níos cosúla le Íosa ná machnamh laethúil ar an scrioptúr... Má fhéachann tú suas gach uair a labhraíonn Dia faoi mhachnamh sa Bhíobla, beidh iontas ort faoi na buntáistí a gheall sé dóibh siúd a thógann an t-am machnamh a dhéanamh ar a Bhrial tríd an lá.”

Scríobhann an Dr. Bruce Demarest, “Is é croí ciúin an ullmhúchán is fearr atá againn don obair seo go léir Dé... Athdhíríonn machnamh orainn féin agus ón domhan ionas go ndéanaimid machnamh ar Fhrial Dé, a nádúr, a chumais, agus a chuid oibreacha... Mar sin déanaimid smaoineamh, a mhúscailt agus 'ag cnogáil' focail na Scrioptúir... is é an aidhm ach ligean don Spiorad Naomh Focal Dé a thugann saol a ghníomhach tú.

Machnamh san Ioslam

De réir machna imh san Ioslam, is é croílár spioradáltachta Ioslamach é, ach ní fhaigheann sé an aird agus an tábhacht atá tuillte aige. Ciallaíonn machnamh géilleadh go hiomlán le toil Allah i staid intinne comhfhiosach. Nuair a bhíonn siad ag géilleadh don machnamh, scaoileann na creideoirí dul as a ego agus tuigeann siad nach bhfuil smacht acu. Tá siad ag cleachtadh “aireach.”

Sainmhíníonn Justin Parrot aireachas mar “cáilíocht an stáit a bheith comhfhiosach nó ar an eolas faoi rud éigin, agus níos sonrach, staid mheabhrach a bhaintear amach trí fheasacht duine a dhíriú ar an nóiméad reatha, agus aithint agus glacadh le mothúcháin, smaointe agus mothúcháin choirp, a úsáidtear mar theicníc teiripeach.”

Is é cuspóir an machna imh sástacht agus comhlíonadh a fháil. Baineann gach cineál machnaimh san Ioslam timpeall ar Allah a mheabhrú, a bhfuil príomhsprioc air seo go léir ná an croí a íonú ó mhothúcháin olc agus an aigne ó smaointe olc.

Machnamh

Ciallaíonn machnamh san Ioslam smaoineamh d'aon ghnó, go cuiditheach, go cuspóir agus go dearfach. Tá an cleachtas seo riachtanach toisc go spreagann an cultúr nua-aimseartha siamsaíocht agus tarraingt láithreach, rud a fhágann aon am dúinn machnamh a dhéanamh agus machnamh a dhéanamh, rud a fhágann go dtagann smaointe, smaointe, eagla agus creidimh Ar an láimh eile, bheadh níos mó strus, imní agus easpa síochána inmheánach mar thoradh orthu seo go léir, mar sin ní mór dúinn briseadh saor ón domhan seo.

Dún do shúile agus coinnigh i gcuimhne go bhfuil Allah ag faire ort. Tá sé níos gaire ná an féith jugular, i gcónaí. Déan machnamh ar an bhfíric go bhfuil Dia ar an eolas faoi do chuid imní, eagla, dóchais agus aisling.

Ní gá duit aon rud a rá nó a bheith crua ort féin, níl le déanamh uait ach smaointe diúltacha a ghlanadh ag cur isteach ort féin. Ba chóir go mbeadh do fhócas Allah, rud ar bith eile. Gach lá is féidir leat an t-am a mhéadú beagán ar bheag chun an teicníc seo a mháistir, den chuid is mó, machnamh a dhéanamh ar Allah agus feasacht a thabhairt chun cabhrú leat a bheith níos buíoch agus strus saoil a laghdú.

Buíochas

Ní chiallaíonn buíochas a bheith buíoch ach trí bhéal ar bhéal. Is é an rud a theastaíonn uainn é a stroighniú go comhfhiosach Dúirt Umar ibn Abdul Aziz, “Tá sé go maith labhairt i gcuimhne ar Allah Uilchumhachtach agus is é smaoineamh ar a bheannachtaí an gníomh adhartha is fearr.”

Scaoileadh

Is éard atá ag iarraidh an fágtha Muhammad a dhéanamh roimh thuairisciú. Le linn na cúinsí sin, chaith sé laethanta in Uaimh Hira chun tuiscint a fháil ar an réaltacht agus gach rud a tharla sa tsochaí ina raibh cónaí air. Is balm don anam é briseadh amach ó gach gníomhaíocht laethúil agus gach duine a ndéileálaimid leo, ag díriú ach ar Dhia, dá bhrí sin méadóidh agus feabhsóidh an aireachas ciúin tiúchan le linn paidir, agus go leor gníomhartha adhradh eile.

Dhichr

Is cineál machnaimh eile é Dhikr san Ioslam, atá comhdhéanta de fhocail a athdhéanamh chun Allah a adhradh.

Aghairteoireacht Quran

Meastar gur cineál machnaimh eile a bhfuil tábhacht mhór aige an Qur'an a léamh (nó é a aithint). Má bhíonn deacrachtaí agat le linn do ghníomhaíochtaí laethúla ansin is cuimhneachán é an Qur'an ar an gcúis seo is foinse fuinnimh dearfach é. Is é cuspóir an chineál machnaimh seo ár ngníomhartha ag adhradh Dia a fheabhsú, chun saol spioradálta cothrom a threorú.

Deir Fahmida Zeidan, bunaitheoir Ionad Foghlama Yan Taru, “is é croíphrionsabal na gcleachtais machnaimh a thuiscint go bhfuil cibé rud a thagann do bhealach ag teacht ó Allah, agus dá bhrí sin níl aon rud le eagla ort. Tugann machnamh an cumas duit aghaidh a thabhairt ar an domhan agus cibé rud a chaitheann sé ort.”

Machnamh Sufi

Is glu@@ aiseacht misteach é machnamh Sufi laistigh den Ioslam, a bhfuil sé mar aidhm aige féin a íonú agus aonún mistéireach a bhaint amach le Allah. Tá raon leathan cleachtais spioradálta ann, a raibh tionchar ag Yoga san India ar chuid acu. Tá an cineál machnaimh seo spioradálta de réir nádúr.

Cre@@ ideann siad go bhfuil an smaoineamh maidir le creideamh i nDia mar chuid de DNA, díríonn a gcuid cleachtais machnaimh go léir ar chuimhneamh ar Dhia, agus líonann tú do chroí le Dia, ag aontú tú féin leis. Ar an gcúis seo, ní bhfaigheann athaisteoirí agus agnostics iad féin sna cleachtais seo.

Is turas ar feadh an tsaoil é seo ag dul ar ais isteach in arm an duine a bhfuil grá acu. Is turas grá é áit a ligeann muid dár n-egos bás a bheith mar dhuine leis. Is é an rud a dhíríonn na cineálacha idirghabhála seo air ná an ego a ligean, an bac is mó ar réadú. Tá Sufis ina gcónaí ag an am céanna i saol istigh an chroí agus is cuid fhreagrach den tsochaí iad.

Machnaimh threoraithe

Is feiniméan nua-aimseartha iad machnaimh threoraithe, bealach simplí chun tosú, agus tá siad bunaithe ar an gcuid is mó de na traidisiúin thuasliostaithe. Éilíonn sé diongbháilteacht agus cumhacht láidir an machnaimh. Chuir spreagadh daoine den am atá thart níos tiomanta ina theannta sin, bhí smaointe láidre acu chun a spreagadh a spreagadh.

Cha@@ ith siad saol simplí gan mórán seachraingtí, cé go bhfuil ár saol níos gnóthaí inniu, lán le seachraingtí, agus meastar gur uirlis é machnamh chun sláinte a fheabhsú, feidhmíocht a fheabhsú, nó tú féin a fheabhsú. Is bealach foirfe iad machnaimh threoraithe chun tú a threorú isteach i gcleachtas machnaimh, triail a bhaint as teicnící éagsúla, nó díreach d'aird a choinneáil níos láthair le linn an phróisis machnaimh.

Conas machnamh a dhéanamh

Is próiseas casta é machnamh, crua agus simplí ag an am céanna. Níl gach cineál machnaimh mar an gcéanna, tá cuid acu difriúil óna chéile, ach go bunúsach, is é seo an bealach machnaimh is ginearálta go bhfuil rud éigin i gcoiteann ag gach catagóir:

• Faigh áit chiúin le suí gan aon aird, síochánta.
• Caithfidh teorainn ama a bheith ann, más tosaitheoir tú, roghnaigh am gairid, 5-10 nóiméad.
• Tabhair faoi deara do chorp, suí ar chathaoir le cosa ar an urlár, nó tras-chos go scaoilte, nó is féidir leat glúine a dhéanamh. Aimsigh seasamh cobhsaí is féidir leat fanacht ar feadh tamaill
• Mothaigh do anáil. Agus tú ag anáil, tabhair aird agus lean na mothúcháin agus é ag dul isteach agus a théann sé amach.
• Tabhair aird ar an aigne fánaí. Nuair a thugann tú faoi deara seo, - i gceann cúpla soicind, nóiméad, nó cúig nóiméad - tabhair aird ar ais ar an anáil.
• Déan iarracht d'intinn fánaí a thuiscint, ná déan breithiúnas air, nó bí suaimhneach ar do chuid smaointe, gheobhaidh tú tú féin caillte isteach. Níl ort ach teacht ar ais.
• Críochnaigh le cineáltas. Nuair a bhíonn tú imithe, ardaigh do shúil nó oscail do shúile má tá siad dúnta. Tabhair aird ar aon fhuaimeanna sa timpeallacht, tabhair faoi deara do chorp agus ar an gcaoi a mbraitheann sé ag an nóiméad seo, tabhair faoi deara do chuid smaointe agus cad a
• Is é sin é! Críochnaíonn tú agus tagann tú ar ais arís, déan é le cineáltas, an oiread agus is féidir leat.

Buntáistí a bhaineann le Machnamh

Is é cuspóir an machnaimh mothú síochánta, suaimhneas agus cothromaíocht a thabhairt duit chun leasa folláine mhothúchánach agus sláinte fhoriomlán. De réir tai ghde a rinne Mayoclinic, taispeánann sé conas a mhaireann sochair machnaimh ar feadh tréimhse níos faide ná an seisiún, ag iompar suaimhneas ort i rith an lae agus ag cabhrú leat comharthaí riochtaí míochaine áirithe a bhain istiú.

Machnamh agus folláine mhothúch

Le linn an phróisis machnaimh, glanann tú d'intinn ón ualach neamhriachtanach faisnéise a chuireann béim ort.

Buntáistí mothúchánacha machnaimh:

• Ag tabhairt bealach nua duit chun dul i ngleic le cásanna struis
• Scileanna nua a fhorbairt chun strus a lá
• Féinfheasacht a mhéad
• Maireachtáil i láthair na huaire
• Diúltacht a laghdú
• Samhlaíocht agus cruthaitheacht a f
• Foighne agus lamháltas a fhorbairt

Machnamh agus tinnis

Is féidir machnamh a chur i bhfeidhm sa leigheas, creideann roinnt eolaithe go bhfuil sé ró-luath teacht suas leis na conclúidí seo, agus tugann taighdeoirí eile le fios go bhféadfadh machnamh cabhrú le daoine comharthaí riochtaí mar shampla:

• Imní
• Asma
• Ailse
• pian ainsealach
• Dúlagar
• Galar croí
• Brú fola ard
• fadhbanna codlata
• Cinneas teannas
• Andúile

Sula gcuireann tú machnamh i bhfeidhm mar bhealach chun cabhrú le do fholláine ghinearálta, go háirithe má tá ceann amháin nó cuid de na hairíonna seo agat, caithfidh tú dul i gcomhairle le do chu Tá cásanna ann nuair is féidir le machnamh na hairíonna a mheas le coinníollacha áirithe sláinte mheabhrach agus fisiciúil Níl sé i gceist le machnamh cóireáil leighis a athsholáthar, ach a bheith ina chabhair bhreise.

Samplaí fíor-shaoil den chaoi a chabhraigh machnamh le daoine.

“Tá na mílte teicnící ann, agus oibríonn cinn éagsúla do dhaoine éagsúla. Bhí mé triail as cúpla ceann ach bhí mé i ndáiríre suaimhneach, gan machnamh, ach nuair a shroich mé ar na teicnící coirpbhunaithe, fuair mé frithphointe sa deireadh le bheith ina gcónaí i mo cheann. Is minic a oibríonn na teicnící coirp mar Vipassana go maith do chineál A toisc go mbíonn claonadh ag taibheoirí arda ina gceann. Rinne mé triail as deich lá de theicníc choirp, agus faoi dheireadh, shocraigh mé mo shaol a athrú agus teicneolaíocht a úsáid chun na buntáistí a bhaineann le machnamh a scaipeadh chuig gach duine. “- Nichol, San Francisco, California

“Thosaigh mé ag machnamh thart ar ocht mbliana ó shin toisc go raibh strus a bhaineann le hobair ina chúis le hionsaithe imní Ní raibh mé in ann socair, agus bunaithe ar roinnt taighde google ba chosúil gur fiú triail a bhaint as machnamh.

Cé nach gcreidim gur réiteach tapa é machnamh ar imní agus strus, is féidir liom a rá go fírinneach gur athraigh machnamh an bealach a chuirim le strus agus cásanna diúltacha. Is dóigh liom i bhfad níos feistithe chun na codanna diúltacha den saol a láimhseáil. Múineann machnamh duit glacadh leis an méid atá. An níos mó a throid tú ar na codanna nádúrtha seo den saol, i ndáiríre is deacra atá sé ligean dóibh dul.

Leanaim ar aghaidh ag machnamh go minic, go minic go laethúil, mar is cleachtas é a thugann síocháin dom, agus molaim é do go leor daoine.” Kim Hefner, Fiáin, agus Grianghraf Aimsithe.

Sna téacsanna ársa Veda, déantar cur síos ar mheabhrú mar chleachtadh comhfhiosachta a fhágann go leathnaítear an chomhfhiosacht níos faide ná an méid a bhíonn dúbailtacht laethúil Trí mhachnamh bíonn comhchuibheas agat, strus a laghdú, cruthaitheacht a mhéadú, agus éifeachtacht do Tarlaíonn sé gan maoirseacht na hintinne.

Baineann an machnamh amach a thorthaí go huathoibríoch, ní trí rialú, ar a mhalairt ar fad, trí mhachnamh, scaoileann tú an léiriú rialaithe nó aon ionramháil mheabhrach eile. Le linn an phróisis machnaimh, téann tú níos faide ná an aigne go dtí an leibhéal is doimhne de do Féin istigh.

Tagairtí:

• Gach Faoi Fhoireann Dia. Machnamh Críostaí. Gach Faoi Dhia. n.d. https://www.allaboutgod.com/christian-meditation.htm
• Bheekoo-Shah, Fatima. 5 Cleachtas Machnaimh san Ioslam. Maidir le Ioslam. 01 Márta, 2020.
https://aboutislam.net/family-life/self-development/5-meditation-practices-in-islam/
• Silíní, Kendra. Cad é Machnamh? cuimhneamh go mór. Athbhreithnithe ag Monahan, Megan. Meán Fómhair 01, 2020.
https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927
• Dientsmann, John. Na Cleachtais Chumhachtacha Ársa de Machnamh Hindu. AN BEALACH MACHNAIMH. Bealtaine 16, 2019.
https://www.thewayofmeditation.com.au/hindu-meditation
• Giovanni, Machnamh Sufi agus Cleachtas Análaithe. Live & Dare. n.d. https://liveanddare.com/sufi-meditation
• John. Cineálacha Machnaimh - Forbhreathnú ar 23 Teicníc Machnaimh. Live & Dare. n.d. https://liveanddare.com/types-of-meditation/
• Holms, Katie. Tugann 49 duine trácht ar na buntáistí a thug machnamh dóibh. OutwitTrade. Nuashonraithe Deiridh 18 Márta, 2021.
https://outwittrade.com/meditation-benefits-and-stories/#hanna
• Foireann Clinic Mhaigh Eo. Machnamh: Bealach simplí tapa chun strus a laghdú. CLINIC MAYO. Aibreán 22, 2020.
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
• Foireann aireach. Conas machnamh a dhéanamh.
Cuimhneach. n.d. https://www.mindful.org/how-to-meditate/#how
• Foireann Mindworks. Sainmhíniú machnaimh: Cad é Machnamh? Glac Ceannas ar an Intinn. Mindworkds. n.d. https://mindworks.org/blog/meditation-definition/
• Pajer, Nicole. Ciúin an Intinn agus Faigh Do Zen ar aghaidh leis na 50 Sleachta seo Maidir le Machnamh. Paráid. 1 Aibreán, 2021.
https://parade.com/1066461/nicolepajer/meditation-quotes/
• Palermo, Eilís. Cad é Qigong? EOLAÍOCHT BHEATHA. 09 Márta, 2015.
https://www.livescience.com/38192-qigong.html
• Puja Sen Cad é Machnamh Taoist I Teicníc Machnamh Taoist. Fuaim na Tosta. 10 Eanáir, 2020.
https://themeditationguides.com/techniques/what-is-taoist-meditation-technique-of-taoist-meditation/#What_is_Taoist_Meditation
• Sharma, Hari. Machnamh: Próiseas agus éifeachtaí.
Institiúid Náisiúnta Sláinte Leabharlann Náisiúnta Leighis NCBI SAM. n.d. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
• An tIonad Búdaíoch. Cad é Machnamh n.d. https://thebuddhistcentre.com/text/what-meditation
• Tigar, Lindsay. 10 Duine ar an gcaoi a ndeachaigh siad i machnamh. Aaptiv. n.d. https://aaptiv.com/magazine/meditation-stories